Kwark is een van de meest populaire voedingsmiddelen bij degenen die een dieet volgen. Magere kwark is vrij caloriearm en door het hoge eiwitgehalte verzadigt deze snel. Op basis van cottage cheese kun je veel toppings, stoofschotels, cheesecakes, cocktails, etc. koken En dit alles met een minimum aan calorieën! Ook is kwark erg handig voor diegenen die dagelijks de sportschool bezoeken of sporten. Het heeft veel nuttige eiwitten die gemakkelijk verteerbaar zijn, veel gemakkelijker dan vleeseiwitten. Kwark kan worden gegeten als vóór de training (als je spieren wilt opbouwen) en daarna - voor het herstel van de kracht. In onze selectie geven we u niet alleen recepten voor kwarkdiëten, maar vertellen u ook hoe u zelf kaas kwark kunt maken thuis!
Kwark
Kwark is een gefermenteerd melkproduct, gemaakt van melk, door het te "rijpen". Voeg hiervoor zuur (citroensap) of stremsel (gebruikt bij de productie) toe.
Dieetrecepten van kwark
Kwark is ons bekend sinds onze kindertijd. Het was toen dat onze ouders en grootmoeders met dit ingrediënt probeerden te koken als meer gerechten. Maar anders, omdat kwark nuttig is. Er zijn veel gerechten van dit zuurmelkproduct, maar vandaag zullen we aandacht besteden aan nuttige recepten, dus dieetrecepten van kwark.
Dieetrecepten van kwark
Om kookrecepten uit kwark te krijgen, moet u kennis maken met dit dieetproduct. Afhankelijk van de calorische waarde is het verdeeld in vet, vetarm en vetvrij, dit laatste heeft meer de voorkeur voor baby- en dieetvoeding.
Gezondheidsvoordelen van kwark
Het belangrijkste voordeel van de wrongel voor het lichaam is het hoge eiwitgehalte, waardoor het gemakkelijk verteerbaar is voor mensen van alle leeftijden. Kwark is bovendien rijk aan calcium, het is een sleutelelement bij het versterken van botten, en daarom wordt het zo vroeg mogelijk geprobeerd om baby's te voeden. Het heeft een lage glycemische index, wat betekent dat het gevoel van verzadiging niet lang zal blijven bestaan, dit is een absoluut pluspunt voor mensen die op hun gewicht letten. Andere vitamines en sporenelementen waaruit het bestaat, hebben een gunstig effect op de darmmicroflora en dus op de conditie van de huid.
De rol van kwark in het dieet
Eiwit bevordert gewichtsverlies, omdat het lichaam tijdens de vertering van producten die dit sporenelement bevatten, geeft tot 40% van de energie die het bevat, en de wrongel is rijk aan eiwitten, daarom kan het veilig worden gegeten door mensen die naar hun gewicht kijken.
Dieetrecepten uit kwark worden geïntroduceerd in het dieet van patiënten met het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem en patiënten met overgewicht, dit feit benadrukt zijn belangrijkste rol in voedingsvoeding.
Manieren om cottage cheese voor elke dag te koken
Het snelste en nuttigste kookrecept voor elke dag is om het vers te eten, door wat seizoensfruit of bessen toe te voegen. Bij het bakken verliest cottage cheese zijn heilzame eigenschappen niet. Braadpan, zo vertrouwd uit de kindertijd - het op één na populairste recept, dat 's ochtends wordt bereid. Een ander kleuterschooltje verliest zijn relevantie in het volwassen leven niet - het zijn luie knoedels. Simpele kwarkoekjes, met de toevoeging van havermout, zullen mensen aanspreken die naar hun figuur kijken. Nu is het erg in de mode om dit dieetproduct aan salades toe te voegen en het te combineren met onverwachte ingrediënten, en broodjes ermee en rode vis zal de tafel op vakantie versieren.
Cheesecake met bessen
Een grote variëteit aan dieetrecepten van kwark, het eerste dat in je opkomt is een kwark braadpan, het toevoegen van verse bessen zal een heerlijke cake maken. Vooral buitengewoon mals en smakelijk, het komt eruit als je het recept voor gewoon zandkoekdeeg als basis neemt.
Om het deeg klaar te maken, hebt u het volgende nodig:
1. Verse eieren - 2 stuks.
2. Boter - 50 g
3. Suiker 1 el., Je kunt zowel gewone als reed nemen, hiermee kun je de calorische inhoud verminderen.
4. Tarwemeel van de hoogste kwaliteit - 150 g
vulling:
1. Vetarme kwark - 250 gr
2. Alle seizoensgebonden bessen - 1 eetl.
3. Zure room - 1 eetl.
6. Zetmeel - 1 eetl.
De taart voorbereiden moet beginnen met het kneden van deeg. Met behulp van een mixer, ranselt zachtjes eiwitten tot zachte pieken. Maal eidooiers met suiker. Meng de eiwitten en de dooiers voorzichtig, voeg de resterende ingrediënten toe en kneed het deeg.
Het moet vrij zacht zijn en niet aan je handen plakken. Nu moet je er een bal van maken, stop hem dan in een zak en laat hem een half uur in de koelkast liggen.
De vulling voorbereiden: hiervoor moet je alle ingrediënten mengen behalve bessen. Vet de ovenschaal in met boter, doe het bevroren deeg erin en verdeel het over de hele vorm, vorm de zijkanten.
Leg de vulling erop en decoreer met bessen, druk ze lichtjes in de cake. Bak ongeveer 35 minuten in de oven op 200 graden. Het is noodzakelijk om de reeds volledig afgekoelde cake uit de vorm te krijgen. Zo'n dieet recept van kwark zal zowel jou als je dierbaren. Het is het beste om de cake met hete thee of koffie te serveren.
Abrikozen taart
Abrikozen worden perfect gecombineerd met kwark, het bakken van deze soort is zeer delicaat en berokkent de figuur niet.
Voor de test:
• Boter 150 g;
• Rietsuiker 1 el;
• Rijst-, haver- of tarwemeel 400 g;
• Soda halve theel.
Voor de vulling:
• Bank van ingeblikte abrikozen;
• Cottage cheese, vetvrij 600g;
• suiker 150 g of zoetstof 2 el.
• Vanilline - naar smaak.
• Crème 30% 200 ml.
Het deeg voorbereiden: vermaal boter, suiker, eieren, voeg de resterende droge ingrediënten toe en kneed het deeg. Leg het in de voorbereide ovenschaal en ga dan de fruitvulling in.
Bereiden van de vulling: meng de room, kwark, suiker, vanille en zetmeel, klop met een mixer. Giet het mengsel in de cake, bak in de oven op 180 graden gaar. Serveer de schotel heet, snijd in porties.
Stapsgewijs recept voor kwarktaart met maanzaad
Dit dieetrecept van kwark is vrij eenvoudig te bereiden, maar het resultaat overtreft alle verwachtingen. Kwarkvulling en zandkoekdeeg maken de cake zeer mals, en deze smelt letterlijk in je mond.
Stap 1
120 g papaver giet kokend water gedurende 20-30 minuten.
Stap 2
Maal het ei fijn met 50 g suiker.
Stap 3
Voeg gesmolten boter (100 g) toe.
Stap 4
Om te meelen (220 g), voeg een zak bakpoeder toe en meng.
Stap 5
Droge ingrediënten worden gecombineerd met het eimengsel.
Stap 6
Het is noodzakelijk om een zacht deeg te kneden dat niet plakkerig is voor uw handen.
Stap 7
Vet een middeldikke boter in.
Stap 8
Verdeel het deeg in de vorm en spreid het met je handen over het hele oppervlak, vergeet de zijkanten niet.
Stap 9
Stuur het deegformulier gedurende 30 minuten naar de koelkast.
Stap 10
Vulling. Voeg aan 500 g kwark 2 eieren toe.
Stap 11
Kwark en eieren prikken door een blender.
Stap 12
Voeg 2 eetlepels toe. zetmeel, vanillesuiker en 150 g witte suiker, mix.
Stap 13
Verdeel de vulling in 2 ongelijke delen.
Stap 14
Voeg in het kleinere deel van de vulling gestoomde maanzaad toe en meng.
Stap 15
Haal het deeg uit de koelkast.
Stap 16
Leg een lepel op de deegvulling en wissel deze af met maanzaad.
Stap 17
Zet de cake in een voorverwarmde oven op 170 graden en bak 45-50 minuten.
Stap 18
Koel de cake helemaal af.
Stap 19
Haal de uiteindelijke cake uit de vorm en snijd hem in porties.
Stapsgewijs recept voor het maken van cacaokoek
Deze cacaokoek wordt ook koninklijk genoemd. De schoonheid van de resulterende cake is niet onderdoen voor de chocoladetaart. En zijn recept is zo eenvoudig dat zelfs een beginnende gastvrouw het koken aankan.
Stap 1
Meng bloem (300 g), cacao (30 g), suiker (200 g), vanilline en bakpoeder in een kom.
Stap 2
Meng alles grondig.
Stap 3
Koude boter (200 g) geplet in de vorm van een kubus en aan de droge ingrediënten toegevoegd
Stap 4.
Alles met de hand wrijven. Het zou chocoladeschilfers moeten maken.
Stap 5
Koel ongeveer een half uur.
Stap 6
Kwark (600 g) in een blender.
Stap 7
Voeg 2 eieren toe aan de wrongel.
Stap 8
Versla alles tot een gladde massa.
Stap 9
Voeg suiker toe aan de wrongelmassa (180 g), maïszetmeel (1,5 el), vanille.
Stap 10
Nogmaals, sla alles met een blender.
Stap 11
Middelgrote hoes met perkamentpapier.
Stap 12
De baby is verdeeld in drie delen.
Stap 13
Het eerste deel van de kruimels wordt in vorm gebracht en geëgaliseerd.
Stap 14
Doe de helft van de wrongelmassa op een kruimel, zet het waterpas.
Stap 15
Zet de kruimel opnieuw en doe hetzelfde.
Stap 16
Leg de resterende wrongelmassa in vorm en glad.
Stap 17
Bestrooi alles met de rest van de kruimels.
Stap 18
Bak gedurende 30 minuten in de oven. bij een temperatuur van 180 graden.
Stap 19
Neem de cake, koel volledig af, snijd in porties.
Koekjes van kwark zonder suiker voor gewichtsverlies met havermeel
Dit soort dieet recept van kwark is geschikt voor diegenen die op een dieet zijn waar suiker volledig is uitgesloten, en alle anderen, tijdens het koken, veilig suiker en andere zoete ingrediënten kunnen toevoegen.
voorbereiding:
100 g havermout, geroosterd in een pan, de resterende vlokken vermalen in een blender.
Kwarkmixer voor cottage cheese. Pureer een halve banaan met een vork en meng alle ingrediënten, voeg 50 g gesmolten boter toe. Om de smaak te verbeteren, kunt u rozijnen of gehakte noten toevoegen. Voer in de resulterende massa 1 theelepel in. maïszetmeel en wat vanille.
Handen vormen cookies leg ze op een perkament-gelegde pan. Bak in de oven op 180 graden gedurende 15 minuten.
Koekjes met kwark, banaan en appel
Allemaal hetzelfde als in het vorige recept. Doe de helft van de geraspte groene appel in plaats van rozijnen en noten. De rest van het recept is identiek.
Gestremde melk pannenkoeken
Zo'n recept van kwark past perfect bij het ontbijt en houdt zelfs kleine kleintjes in de gaten. Meng in een kom een pak kwark en 2 eieren, voeg een snufje zout en 0,5 eetl. suiker mix alles. Giet iets meer dan een halve kop kefir.
Een theelepel frisdrank zonder glaasje gemengd met een glas bloem. Meng alle ingrediënten en mix tot een gladde massa, en zorg ervoor dat er geen klontjes zijn. Schep op een verwarmde pan met een antikleeflaag en bak gedurende 3-4 minuten op middelhoog vuur. van elke kant.
Cheesecake met yoghurt en honing
Bewaar biscuits, niet-zoete zal doen, moet met een deegroller verpletteren of vermalen met een mixer, voeg de helft van een pakje zachte boter en 50 g amandelen of andere noten naar smaak toe.
Doe het deeg in de vorm en zet het in de oven op 180 graden gedurende 10 minuten. Op dit moment maken we vulling. Meng in een kom 700 g mascarpone-kaas, 2 eieren, 200 g honing en een glas ongekookte vettige yoghurt.
Je moet met het deeg uit de ovenvorm komen en de vulling erop leggen, besprenkelen met sinaasappelschil en 1 uur op dezelfde temperatuur bakken. De resulterende cheesecake moet in batch worden geserveerd en volledig worden gekoeld.
Banaan Cheesecake
Het dessert, hoewel nuttig, maar vrij hoog in calorieën, is daarom het best geschikt voor ontbijt. Zal zowel volwassenen als kinderen aanspreken. Bereiding: vermaal 4 eieren met een glas suiker.
In een aparte container combineren we: 500 g kwark, een glas melk, 70 g griesmeel, alles goed mengen. Breng de eieren langzaam in de wrongelmassa.
Voeg in het deeg een in plakjes gesneden banaan toe. Roer. Doe het resulterende deeg in een ingevette vorm met boter, bak op 160 graden, ongeveer een uur, tot het gaar is. Na het afkoelen van de pudding, kunt u bestrooien met poedersuiker of chocoladesaus, of gewoon de jam schenken.
Luie knoedels zonder bloem met havermout
Tijdens het dieet is meel een van de belangrijkste vijanden, maar dit betekent niet dat je je favoriete gerechten moet opgeven, je kunt gewoon de oude recepten interpreteren en ze een nieuw leven geven. Dit recept van kwark is diëet en bevat veel eiwitten en beschadigt het figuur niet.
Meng in een kom 400 g kwark, 2 eieren, 100 g havermout, kneed een homogeen deeg en moet het aan je handen plakken. Leg het deeg op tafel, vorm een worstje en snijd het in vierkanten, het worden knoedels. Dompel in kokend water en kook 3-5 minuten. na dumplings drijven.
Bereid luie dumplings voor het opdienen, giet het over met vetvrije zure room.
Salade met sneeuwwit wrongel
Deze salade is erg smakelijk en bevredigend. En het is heel gemakkelijk om voor te bereiden.
Giet 200 g yoghurt zonder toevoegingen in een kom, voeg 100 g kwark toe, laat beter af en snijd verse komkommers. Meng alles. Zout en peper naar smaak. Voeg 2 teentjes knoflook en 15 gram walnoten toe. Salade is klaar.
Gebakken appels met kwark
Een van de eenvoudigste desserts die opkomt is gebakken appels met kwark. Neem 2 appels, bij voorkeur zoet en zuur, zodat het niet mierzoet is, haal het midden er met een mes uit.
Meng de kwark, gedroogde vruchten en noten in een aparte kom, doe het mengsel in de appels en doe het in de oven. Bak gedurende 10-15 minuten. op 180 graden. De afgewerkte schaal moet enigszins afgekoeld worden geserveerd, besproeid met honing of andere siroop. Appels gevuld met kwark - een heerlijk en zeer nuttig dessert voor thee.
Cottage cheese Casserole met bananen
Meng in een kom 360 g kwark, een half glas suiker of zoetstof, 1 theel. bakpoeder en 2 eieren, voeg 3-4 liter toe. meel, je kunt havermout, maïs, tarwe nemen, dat lijkt meer op, voeg vanilline toe.
Alle slagen met een mixer. Snijd 3 bananen, voeg ze toe aan het deeg. Meng voorzichtig en breng over naar een ingevette vorm.
Bak in de oven op 180 graden gedurende 30 minuten. Serveer de klaargemaakte schotel voor het ontbijt, het is even lekker als warm en koud.
Cottage Cheese Dessert Braadpan met Peer
Zeer smakelijk recept dat gemakkelijk te koken is.
Voor de test:
- 250 g kwark;
- 1 eetl. meel;
- 2 eieren;
- bakpoeder en vanille op het puntje van het mes;
- 50 g zure room.
Meng alles met een blender. Schil 2 kuilen en schil.
Snijd in dunne reepjes, bak in boter en voeg een half glas suiker toe gedurende 5 minuten, je moet ervoor zorgen dat het niet verbrandt.
Zet peren op de bodem van de mal, bovenop de wrongelmassa. Bak gedurende 30 minuten. op 200 graden. Draai de afgewerkte gekoelde casserole ondersteboven, snij in porties, serveer op de tafel.
Kwark en appelsoufflé
Scheid de eiwitten van de dooiers. Dooiers en 200 g kwark mengen samen. Voeg suiker, vanille en 2 in plakjes gesneden appels toe. Eiwitklopper apart met een mixer, tot een stevig schuim. Combineer eiwitten met kwarkmengsel, meng voorzichtig om niet van eiwitten af te vallen. Schik de soufflé in de vorm, bak op 180 graden, tot ze goudbruin is.
Welke andere gerechten kunnen worden bereid met cottage cheese?
Kwark wordt toegevoegd aan gebak, verrijkte salades en op basis van kwark kunt u zeer gezonde en lekkere broodjes maken die perfect zijn voor het ontbijt. Kwark moet worden geklopt met een mixer of door een zeef wrijven om de consistentie homogener en luchtiger te maken.
Verder naar smaak toevoegen in het greens, favoriete smaakmakers en knoflook, mix. Smeer een klein stukje volkoren brood met de resulterende pasta, je kunt er een stukje lichtgezouten zalm bovenop doen.
Voor kinderen kun je verse bessen en suiker aan de cottage cheese toevoegen, met een blender punchen, het mengsel in pannenkoeken wikkelen of het vullen met tartlets, decoreren met chocolade chips of poedersuiker bovenop.
Kaas culinaire tips
Voor het bereiden van dieetrecepten uit de wrongel, is het belangrijk om het juiste ingrediënt te kiezen. Fans van dit product zijn een eeuwige discussie over wat voor soort kaas aangenamer is voor de smaak en gezonder, winkel en thuis? Het hangt allemaal af van de smaakvoorkeuren van elk.
Home - erg dik en voor mensen die naar hun figuur kijken, zal het niet werken. Magazine heeft een ander percentage vet en er is een keuze. Ook ondergaat de kwark uit de winkel een veterinair onderzoek en dit zal je beschermen tegen ongewenste vergiftiging. Er zijn een paar algemene regels voor het kiezen van kwark:
1. Het is noodzakelijk bij het kopen aandacht te besteden aan de kleur. Een goede kwark moet wit-melkachtige kleur hebben, zonder gele en groene insluitsels.
2. De geur van het verse product zal een aangename romige smaak zijn.
3. Het belangrijkste bij het kiezen van een winkelwrongel is de studie van de samenstelling, hoe korter, hoe beter.
4. De houdbaarheid van een kwaliteitsproduct mag niet meer dan een week zijn.
Dieetrecepten uit kwark helpen om het dieet van goede voeding te verrijken en zullen het figuur niet schaden. Deskundig advies zal nuttig zijn bij het kiezen van een kwaliteitsproduct.
Dieetgerechten van kwark en zuivelproducten
Ingrediënten: kwark, ei, courgette, gerolde haver, paprika, wortel, zout, boter
Deze pannenkoeken zonder bloem en zonder suiker, raad ik aan om een soortgelijk gerecht te bereiden voor het ontbijt of voor het avondeten. Het kookrecept is heel eenvoudig en snel.
- 200 gram kwark;
- 1 ei;
- 150 gram courgette;
- 4 el. havermout;
- 1 theelepel gemalen paprika;
- 1 eetl. gedroogde wortels;
- zout;
- plantaardige olie.
Ingrediënten: kalkoenfilet, kwark, spinazie, ei, beschuit, zout, peper
Deze gehaktballetjes van kalkoen zijn erg smakelijk en dieetvoeding. Ik heb het recept voor jou in detail voorbereid.
- 600-700 gram kalkoenfilet,
- 150 gram kwark,
- 200 gram spinazie,
- 2 eieren,
- 1 eetl. paneermeel,
- zout,
- specerijen.
Ingrediënten: kipfilet, ei, kwark, yoghurt, peterselie, paprika, zout, boter
Calorieën / 100 g: 115
Deze dieetcake met kip en peterselie is erg smakelijk. Het kookrecept is heel eenvoudig en snel.
- 400 gram kippenfilet;
- 4 eieren;
- 200 gram kwark;
- 50 ml. yoghurt;
- 25 gram peterselie;
- paprika;
- zeezout;
- specerijen;
- plantaardige olie - 1 theelepel
Ingrediënten: melk, zout
Calorieën / 100 g: 59
Nu zal ik je leren om zelfgemaakte heerlijke en gezonde kwark te koken. Het kookrecept is heel, heel eenvoudig en snel.
- 2 liter zure melk;
- keukenzout.
Ingrediënten: cottage cheese, ei, zemelen, bakpoeder, olie, zout, greens
Calorieën / 100 g: 142
Nu zal ik je leren om heel lekkere kaasschotels te koken in de oven. Het recept is heel eenvoudig. De schotel is perfect voor het ontbijt, zelfs als u op dieet bent.
- 200 gram kwark;
- 1 kippenei;
- 30 gram zemelen;
- 2 gram bakpoeder;
- 15 gram sesam;
- olijfolie;
- zeezout;
- greens.
Ingrediënten: kwark, ei, courgette, haverzemelen, gemalen peper, zout, zetmeel, prei, plantaardige olie
Calorieën / 100 g: 104
Vandaag zullen we hamburgers koken, waarvan het recept producten met gluten volledig uitsluit. Daarnaast bevatten onze kwarkchakeschotels geen bloem.
- 200 g kwark 2%;
- 1 stuk ei;
- 150 g courgette (courgette);
- 55 g haverzemelen;
- 3 gram gemalen rode peper;
- 4 g zout;
- 10 g zetmeel;
- 20 g prei;
- 5 g sesamzaad;
- 10 ml plantaardige olie.
Ingrediënten: kwark, wortels, paprika's, eieren, meel, kruiden, basilicum, specerijen
Calorieën / 100 g: 104
Maak deze heerlijke ongewone kaaswafels met kwark en groenten. Deze kaastaarten zijn dieet, dus je kunt je geen zorgen maken over je figuur.
- een pak kwark;
- 1 wortel;
- 1 grote paprika;
- 1 ei;
- 2 el. vlas meel;
- om greens te proeven;
- 1-2 takjes basilicum;
- om de kruiden te proeven.
Ingrediënten: pasteuze wrongel, ei, griesmeel, melk, suiker, zout, vanillesuiker, boter
Calorisch gehalte / 100 g: 209
Ik herinner me de smaak van deze geweldige braadpan sinds mijn kindertijd, omdat deze vaak op de kleuterschool werd gegeven. Zelfs nu kook ik het voor mijn kinderen, want het is niet alleen erg lekker, maar ook nuttig.
- 250 gram pasteuze wrongel;
- 1 ei;
- 50 gram griesmeel;
- een derde kopje melk;
- 3-4 eetlepels suiker;
- een snufje zout;
- half theelepel vanillesuiker;
- boter.
Ingrediënten: kwark, ei, bloem, suikervervanger, rozijnen, sesam, olie, zout
Calorieën / 100 g: 188.11
Een prachtig recept voor cheesecakes voor degenen die zich houden aan de juiste voeding. Het bevat een minimum aan vetbevattende producten en ze bereiden zich gemakkelijk voor. In slechts 20-25 minuten kunt u uzelf trakteren op een heerlijk ontbijt.
Producten voor het recept:
- 180 gram kwark;
- twee eieren;
- 25 g volkorenmeel;
- 2 g suikervervanger;
- 30 g rozijnen;
- 30 g sesam;
- 10 ml plantaardige olie;
- zout.
Ingrediënten: ei, kwark, havermout, suiker, zout, vanillesuiker, bloem, boter, jam
Calorieën / 100 g: 313
Weet je dat dumplings gemakkelijk en nuttig kunnen zijn? Bijvoorbeeld luie knoedels van kwark en havermout. Als u geïnteresseerd bent, raden we u aan samen het recept te verkennen.
ingrediënten:
- 1 kippenei,
- 200 g kwark,
- 6-8 Art. l. havermout,
- 2-2,5 st. l. suiker,
- een snufje zout,
- op verzoek van vanillesuiker,
- 1 eetl. l. meel (voor het vullen van het bord),
- om boter te leveren,
- jam - voor archivering.
Ingrediënten: eieren, cottage cheese, greens, Bulgaarse peper, zout, peper
Om een omelet lekkerder te maken, probeer hem te koken met cottage cheese, greens en paprika. Het gerecht is erg smakelijk en aantrekkelijk, het is de moeite waard om dit recept te noteren.
ingrediënten:
- kwark - 150 g,
- kippeneieren - 2 stks.
- greens - 1 bos,
- Bulgaarse peper - 0.5 geheel,
- peper naar smaak
- zout naar smaak
Ingrediënten: kwark, ei, eiwit, zout, roggemeel, tarwemeel, natuurlijke yoghurt, bessen, bessenpuree
Calorieën / 100 g: 134.64
Voor degenen die kwarkgerechten in hun rantsoen opnemen, bieden wij een eenvoudige en smakelijke manier om luie knoedels gemaakt van kwark en roggemeel te bereiden - en het is smakelijk, en nuttig en eenvoudig.
- 300 g magere kwark,
- 1 kippenei
- 4 eetlepels roggebloem,
- 2 eetlepels tarwebloem,
- natuurlijke yoghurt voor het serveren,
- half theelepel zout
Ingrediënten: kwark, Bulgaarse peper, kruiden, zout
Calorieën / 100 g: 78
Op zoek naar een nieuw idee van heerlijk, bevredigend, maar veilig voor de taille van het avondeten? We bieden je een smakelijke Bulgaarse peper aan die gevuld is met cottage cheese gevuld met greens.
ingrediënten
- kwark - 200 g,
- paprika - 2 st.,
- verse groenten - 1 bos,
- zout.
Ingrediënten: cottage cheese, ei, zure room, komijn, zira, witte peper, gemalen paprika, zout, maïsmeel, fijngemalen maisgrutten, griesmeel, tarwebloem, geraffineerde plantaardige olie
Calorieën / 100 g: 251
Vandaag zullen we caloriearme ongezoete cheesecakes bereiden. Het recept voor cheesecakes is eenvoudig, ik raad u aan om ze als ontbijt te gebruiken. In deze cheesecakes voegen we komijn, komijn en vele andere smaakmakers. Het gerecht is caloriearm, maar erg lekker.
- 200 gram kwark;
- 1 ei;
- 1 eetl. zure room;
- derde theel komijnzaad;
- 2 snufje jeera;
- een paar witte peperkorrels;
- 3 snufjes gemalen paprika;
- half theelepel zout;
- 3 el. maïsmeel;
- 1 eetl. griesmeel;
- 2-3 eetlepels tarwebloem;
- 3 el. plantaardige oliën.
Ingrediënten: kwark, appel, ei
Calorieën / 100 g: 90
Dit dessert wordt zeer snel en eenvoudig bereid, omdat het bestaat uit een minimale set producten en geen kneeddeeg vereist. Baktijd is slechts ongeveer 8 minuten. We raden aan om ze zoveel mogelijk te koken.
- 300 g magere kwark,
- 1 appelzoete variëteiten,
- 1 kippenei.
Ingrediënten: Courgette, kwark, ui, prei, selderij, wortels, haverzemelen, gemalen rode peper, plantaardige olie, zout, sla
Calorieën / 100 g: 47.29
Bereid een smakelijk dieetgerecht voor dat wordt aanbevolen op het Dukan-dieet (2-4 fasen) - courgettes met kwark en plantaardige vulling. Het is smakelijk, eenvoudig en niet duur.
ingrediënten:
- 500 g courgette,
- 200 g kwark,
- 40 g haverzemelen,
- 50 g uien,
- 30 gram prei,
- 150 g selderij
- 15 ml plantaardige olie,
- 180 g worteltjes,
- 5 g gemalen rode peper,
- zout naar smaak
- salade bladeren voor het serveren.
Ingrediënten: magere kwark, ei, haverzemelen, deegbakpoeder, appel, pompoen, wortel, olijfolie, zeezout, bakolie, yoghurt, gemalen kaneel
Calorieën / 100 g: 79
Deze cheesecakes met groenten, appels en haverzemelen mogen tijdens het Ducan-dieet voor fase 3-4 koken. Het recept voor de wrongel is heel eenvoudig, de wrongel is lekker.
- 200 gram magere kwark;
- 1 kippenei;
- 60 gram haverzemelen;
- 3 gram bakpoeder;
- 90 gram appels;
- 110 gram pompoen;
- 70 gram wortelen;
- 10 ml. olijfolie;
- zeezout, olie om te frituren;
- voor het serveren - yoghurt 0%, gemalen kaneel.
Ingrediënten: kwark, pompoen, ei, bieslook, koriander, olijfolie, maïsmeel, bakpoeder
Calorieën / 100 g: 92.28
Pompoenkaastaarten, gekookt volgens dit recept, zijn niet alleen smakelijk, zoals te zien is aan de foto van de afgewerkte schaal, maar ook erg lekker. Pumpkin syrnichki kan worden aangeboden aan de voeding en vegetarische tafel.
Voor het recept heb je nodig:
- 200 g kwark 2%;
- 300 g pompoen;
- een kippenei;
- 35 g bieslook;
- een beetje koriander;
- olijfolie - 1,5 eetl. lepels;
- maïsmeel - 1 eetl. lepel;
- bakpoeder of soda - snuifje.
Ingrediënten: kwark, ei, suikervervanger, zout, rijstmeel, vanilline
Calorieën / 100 g: 156.44
Een eenvoudig recept voor een heerlijk gerecht dat kan worden bereid voor het ontbijt voor het hele gezin. Het koken van luie dumplings met cottage cheese, rijstmeel en vanille - eenvoudig en in een korte tijd.
ingrediënten:
- 200 g magere kwark,
- 3 el rijstmeel,
- 1 snufje zout
- vanilline naar smaak
- zoetstof naar smaak
- 1 ei.
Ingrediënten: magere kwark, magere kefir, ei, wortels, courgette, groene ui, dille, haverzemelen, aardappelzetmeel, soda, zout, plantaardige olie
Calorieën / 100 g: 62,61
Klassieke wrongel of cheesecakes zijn goed, maar ze zijn nog lekkerder als de wrongel wordt verdund met groenten. Dit recept is aangepast aan het du-dieet en is geschikt voor alle fases behalve de eerste (aanval).
Voor het recept heb je nodig:
- 200 g kwark;
- 2 el. lepels van kefir;
- één ei;
- twee wortels;
- 120 naar courgette;
- bosje groene uien;
- een paar takjes dille;
- haverzemelen - 2-3 el. lepels;
- aardappelzetmeel - 1 eetl. lepel;
- een halve theelepel frisdrank;
- zout - naar smaak;
- plantaardige olie.
Kwark Recepten
Naast het feit dat cottage cheese een heerlijk product is, geschikt voor het bereiden van een verscheidenheid aan gerechten, zijn dieetmaaltijden gemaakt van kwark net zo goed als gebruikelijk. Je kunt wrongelmassa eten, vers fruit, gedroogd fruit en andere ingrediënten toevoegen. Je kunt bakken, kaaskoekjes maken en dessertwormen maken. In elke vorm van kwark wordt goed geabsorbeerd. Het bevat veel stoffen die nodig zijn voor het menselijk lichaam. Met caloriegehalte kunt u het product opnemen in de PP - voeding en voeding. Dieetrecepten van kwark gerechten zijn gevarieerd, dus de mening van de monotonie van goede voeding is een waanidee.
Populaire recepten voor gewichtsverlies
Gestremde voeding voor gewichtsverlies - een snelle en smakelijke manier om extra kilo's kwijt te raken. Houd u aan dergelijke voeding is niet moeilijk, want dieetmaaltijden en wrongel voor gewichtsverlies zijn erg smakelijk, betaalbaar en gevarieerd. Dieetrecepten met kwark helpen u niet alleen om af te vallen, maar stellen u ook in staat om gezond eet- en leefstijlgewoonten te ontwikkelen. Basisregels:
- Gebruik alleen cottage cheese met een vetgehalte tot 5%, vetvrij - niet aanbevolen.
- Voor de bereiding van desserts in een minimale hoeveelheid suiker en zout.
- Tarwemeel in het bakken met kwark ter vervanging van havermout, maïs, rijst of blenderzemelen. Ook zal het nuttig zijn om te leren wanneer je cottage cheese moet eten.
Om aan de recepten met cottage cheese toe te voegen, zijn de meest geschikte ingrediënten:
- Gedroogd fruit: gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, appels en rozijnen. Ze laten sneller genoeg om genoeg te krijgen dankzij de vezels in de compositie.
- Honing - wordt toegevoegd in plaats van suiker, het laat niet zo scherp toe om snoep op te geven.
- Bessen en fruit - verbeter de smaak van het product en de gerechten en het, als aanvulling op de samenstelling van vitamines.
- Pompoen, wortel - helpen bij het reguleren van metabole processen, elimineren zwelling en verwijderen overtollig vocht.
Maaltijden kunnen op verschillende manieren worden bereid: in de magnetron, multi-cooker, in de oven en in de pan.
Om de voordelen van voedsel te behouden, moet u kiezen voor zachte warmtebehandelingsmethoden.
Curd Fitness Desserts
Kwark is het ideale product voor goede voeding of voeding. Degenen die niet van de smaak van kwark houden, moeten heerlijke en lichte curd-desserts proberen.
smoothies
Smoothies koken snel en het blijkt een heerlijke en gezonde snack te zijn. Voor het recept heb je nodig:
- 100 ml sinaasappelsap;
- 80 g kwark;
- een banaan;
- 120 g aardbeien.
Alle ingrediënten worden in een blender geplaatst en grondig gemengd. Voor een dunnere consistentie, kunt u wat meer sap toevoegen. Lees ook andere smoothies in dit artikel. En we hebben ook veel andere recepten van PP-desserts.
Curd Panakota
Panakota koken, eenvoudig gelei van kwark, is een eitje. Het blijkt een heel licht en smakelijk dessert. Hiervoor hebben we nodig:
- 500 g kwark;
- een glas melk;
- 250 g suikervervanger;
- 25 g gelatine;
- 300 g ontpitte kersen - vers of ingevroren;
- 3 grote lepels zetmeel;
- vanilline.
- Week gelatine in melk gedurende 30 minuten. Zet de container vervolgens op een laag vuur en roer het zodat de gelatine uiteindelijk wordt opgelost.
- Haal van het vuur, voeg zoetstof toe en mix tot opgelost.
- Voeg zure room, vanille, bereide geraspte wrongel toe en meng opnieuw goed.
- Giet de resulterende massa in een cupcake en plaats deze 4 uur in de koelkast.
- Bereid een saus van kersen: doe de bessen in de pan zonder te ontdooien, voeg na 5 minuten zoetstof, zetmeel toe en roer om te laten dikker worden.
- Draai de bevroren voedingskaasgelei op een bord, giet de saus erin. Kan aan de tafel worden geserveerd.
Cottage cheese-ijs
Om je op te frissen op een warme dag en het figuur niet te schaden, kun je een licht dieetijs van de wrongel bereiden. Dit vereist:
- een glas crème;
- 250 g kwark 2%;
- suikervervanger naar smaak;
- vanilline.
- Klop de slagroom op tot elastisch en dik schuim.
- Voeg suikervervanger, melk, geraspte kwark en vanilline toe. Roer de resulterende massa grondig om.
- Verwijder het mengsel in de vriezer.
- Na 3 - 4 uur is het ijs klaar.
- Het is verdeeld in porties van ongeveer 100 g, in zo'n portie niet meer dan 70 kcal.
In ijs kun je naar smaak bananen, appels, aardbeien of andere vruchten toevoegen.
Geschiktheidssnoepjes met kwark
Om het dessert te bereiden, heb je nodig:
- 200 g havervlokken;
- 200 g kwark;
- 70 g noten naar smaak;
- 100 g gedroogde abrikozen;
- 15 g honing;
- 15 g zonnebloemolie.
- Vermaal gedroogde abrikozen en noten, mix.
- Combineer met graan, honing en boter, kwark opnieuw, meng grondig.
- Vorm de ballen en stuur deze naar de voorverwarmde oven tot 200 graden.
- Als het snoepje goudkleurig wordt, kun je het krijgen. Het duurt ongeveer 15 minuten om te koken, afhankelijk van het model van de oven en de grootte van het snoepje zelf.
Raffaello
Van de kaas is het mogelijk dieet rafaello te bereiden, dat niet onderdoen voor het gebruikelijke, maar ook nuttig zal zijn. Om te koken heb je nodig:
- 2 grote lepels honing;
- 270 g kwark tot 5% vet;
- 50 g amandelen;
- kokosnoot chips naar smaak.
- Meng cottage cheese en honing in een aparte container.
- Van de resulterende massa om ballen te vormen ter grootte van het originele snoep.
- Plaats amandelen in elke bal, rol snoepjes in kokosnoot chips er bovenop.
- Zet klaar dessert gedurende 1 uur in de koelkast.
We raden ook recepten voor cottage cheese-ballen aan voor elke smaak.
Bakken van wrongeldeeg
Bakken met kwark of kwarkdeeg is malser, zacht, kruimelig, heeft een aangename smaak en is ook van toepassing op dieetproducten, op voorwaarde dat de juiste keuze van andere ingrediënten wordt gemaakt.
Braadpan met gedroogde pruimen
Om te koken heb je nodig:
- 300 g kwark bij voorkeur 1% vet;
- 60 g zoete pruimen;
- 3 grote lepels ryazhenka;
- één ei;
- roggezemelen - twee grote lepels.
- Wrongelmassa in combinatie met rauw ei, roer tot een gladde massa.
- Giet zemelen ryazhenka en combineer met wrongel.
- Geniet van pruimen in kokend water, droog met keukenpapier en snijd ze in middelgrote stukken, voeg toe aan het deeg.
- De braadpan 50 minuten bakken op 200 graden in de oven.
Andere recepten met dieet curd casseroles zijn hier te vinden.
Banana Cupcake
Bananen worden perfect gecombineerd met kwark en het bakken van kwark uit de voeding met dit fruit krijgt een interessante rijke smaak. Recept vereist:
- 400 g kruimelige wrongel 1 - 2% vet;
- 6 kwarteleitjes;
- 4 grote lepels rijstmeel;
- 3 grote lepels griesmeel;
- een kwart kopje kefir;
- 2 bananen.
- Combineer kwark met eieren en voeg dan bloem toe.
- Giet de griesmeel met kefir en laat het opzwellen, voeg toe aan het kwarkdeeg, doe alles goed.
- Pel en snijd de bananen.
- Giet de helft van het deeg in de vorm en spreid dan een deel van de bananen uit, opnieuw het deeg en de bananen.
- Kook de cake in de oven gedurende 40 minuten tot 180 graden verwarmd.
Wat is de combinatie van kwark
Met wat is het mogelijk om cottage cheese te eten voor een dieet dat calorische inhoud overeenkwam met de norm? Er zijn veel producten die met wrongel gaan:
- Honing is een natuurlijke zoetstof. Het is nuttiger dan suiker. Door het gebruik van kleine porties, verzadigt het het lichaam niet en is het niet schadelijk. Honing is geschikt voor diegenen die schadelijke snacks willen opgeven en het caloriegehalte van voedsel willen beheersen. Kwark-honingmassa kan worden gevarieerd met fruit, noten, gedroogde vruchten.
- Banaan. De combinatie met een banaan is een van de meest succesvolle. Ook helpt het gebruik van deze producten gedurende een aantal dagen om het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen, zonder een sterke honger te voelen. U kunt bananakwasterdagen laten lossen.
- Groenten en Groenen Er zijn veel recepten voor groenten en kwark: broodjes, salades, snacks. Groenten vullen de wrongelmassa aan qua smaak en voedingskwaliteiten. Deze snack zorgt voor de inname van de nodige sporenelementen en vitamines. Kwark met groenten kan worden gekookt als pasta voor broodjes bij het ontbijt. Gewoon brood voor het dieet kan worden vervangen door zemelen of brood met een minimum aantal calorieën. U kunt elke greens naar uw smaak kiezen - koriander, dille, basilicum, peterselie, enz.
We raden recepten van groentesmoothies aan voor gewichtsverlies en eiwitshakes met kwark. En we hebben ook ongezoete recepten van kip- en visschotels met kwark.
Hoe kwark op een dieet te vervangen
Als iemand een bepaald dieet volgt met weinig vetten en koolhydraten, wordt gewone kwark vervangen door vetarm of vetarm. In deze niet meer dan 130 kcal per 100 g. Als om wat voor reden cottage cheese is verboden, dan is de eigenlijke vraag - kunt u de cottage cheese op een dieet vervangen? Het vullen van de benodigde hoeveelheid calcium helpt kefir, natuurlijke yoghurt. Als eiwitbron worden mensen met lactose-intolerantie geadviseerd mager vlees van pluimvee te eten. Boerenkool, zeevis, havermout en broccoli zijn geschikt voor het aanvullen van calcium.
Vegetariërs vervangen kwark met tofu, kruiden het met kruiden en saus. Dierlijke eiwitten worden vervangen door groenten in boekweit, peulvruchten, noten en couscous. Als er geen allergieën zijn, kunnen we zeggen dat kwark een ideaal product is voor diegenen die hun gewicht weer normaal willen maken. Bij redelijk gebruik helpt het om sneller af te vallen, bevat het een grote hoeveelheid eiwitten en bevat het bijna geen koolhydraten.
Dieetrecepten en kwarkgerechten. Dieetkaascakes, dieetbraadpan, dieetdessert, dieetkoekjes, dieetkaastaart, dieet luie kwarkbollen. Wat te koken met dieetkaas tijdens het afvallen?
Om u niet te vervelen met cottage cheese, zijn er veel voedingsrecepten die het menu niet alleen caloriearm, maar ook gezonde en smakelijke gerechten diversifiëren. Wij bieden u een dieetrecepten van kwark met een foto en een beschrijving van de bereiding van gezonde en gezonde desserts.
Dieetrecepten van kwark voor gewichtsverlies
Wil je afvallen, begin klein: volg de principes van een gezond uitgebalanceerd dieet, dan zie je al snel de eerste resultaten. Uw dagelijkse dieet moet worden gevarieerd met de verplichte aanwezigheid van een gefermenteerd melkproduct - kwark.
Dieetgestremde gerechten zullen niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar zullen het lichaam ook trainen in gezonde gewoonten.
- Gebruik in receptenkwark met een vetgehalte van niet meer dan 5%, maar ook niet vetvrij
- Bij het bereiden van desserts zout, suiker minimaliseren
- Beperk de hoeveelheid tarwemeel of vervang het door maïs, havermout, rijst, zemelen.
Voedingsdeskundigen stellen de volgende ingrediënten voor om recepten op basis van cottage cheese te verrijken:
- gedroogde vruchten (gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, appels) veroorzaken een snelle verzadiging als gevolg van de aanwezigheid van vezels in gedroogd fruit
- honing wordt gebruikt in plaats van suiker, het helpt de zoetekauw om snoep aan te kunnen
- fruit en bessen verbeteren de smaak van diëtistische gerechten, als aanvulling op cottage cheese dessert met vitamines
- wortels en pompoen reguleren het metabolische proces van het lichaam, verlichten wallen, overtollig water verwijderen
Dieetgestremde gerechten zijn een andere manier van koken:
- in de oven
- in de magnetron
- in het slow cooker
- op het fornuis
Om het voedsel gezond en gezond te maken, geeft u de voorkeur aan zacht koken.
Dieetrecepten van kwark in de oven
Gebruik voor het bereiden van gezonde dieetgerechten uit kwark meestal de oven. Het is niet nodig om de bereiding van desserts te volgen, selecteer gewoon de optimale temperatuur en stel het juiste tijdstip in.
De oven wordt gebruikt om voedzame curd-gerechten te bereiden:
Als je de dag begint met lekker en gezond voedsel dat in de oven van kwark wordt gekookt met de toevoeging van fruit, bessen en specerijen, zul je je humeur tot de avond opladen en energiek en krachtig wakker worden. Een smakelijke braadpan met heerlijke bessen of kwarkdieettaart, na een zware dag, zal een onvergetelijke smaak en voordeel aan uw lichaam geven.
Cottage cheese pie dieet recept - afvallen lekker
Als je jezelf hebt geprogrammeerd om af te vallen, verander je leven dan niet in een reeks strikte diëten en pannes. Als gasten naar u toe komen of alleen op zondag, trakteer uzelf en uw vrienden dan op een stuk zoet gebak met het hoofdbestanddeel van magere kwark.
Cheesecake met bessen
Een smakelijk zuivelproduct - kwark, kan gebak veranderen in een caloriearm dieet.
Het recept voor kwarktaart is universeel omdat u voor het vullen en decoreren kunt kiezen uit fruit en bessen naar uw smaak en dit maakt het dieet niet minder smakelijk.
Ingrediënten voor het deeg:
- 200 g magere kwark
- 50 g havermeel gemalen in blendermeel
- 2 el. l. zemelen
- zoetstof naar smaak
Ingrediënten voor de vulling:
- 300 g magere kwark
- één ei
- 200 g bessen, je kunt fruit
- zoetstof
- De basis voor de taartmand maken, alle ingrediënten mengen
- Scheur de cake van de wrongel
- Zet de foundation bak in de oven op 200 ° C gedurende 10 minuten
- Maak op dit moment de vulling - zweep wrongel, suikervervanger, ei in een blender
- We nemen de vorm weg en verplaatsen de vulling erin en vullen deze met bessen.
- Zet het opnieuw in de oven en laat het 20-30 minuten staan bij een temperatuur van 180º C
Dieet kwarktaart met abrikozen
Heerlijke kwarktaart met het gebruik van caloriearme producten in combinatie met abrikozen is een uitstekende suggestie voor diegenen die hun figuur voor een vroege ochtend in de gaten houden. Je kunt geurende groene thee met citroen naar de taart serveren.
- magere kwark 500 g
- een glas ingeblikte of verse abrikozen gehalveerd
- 3 el. l. griesmeel
- 2 el. l. honing
- kaneel half theelepel
- vanille op het puntje van een mes
- 2 eieren
- Art. l. zetmeel
- bakpoeder vloerpakket
- Kwark mix met griesmeel en zetmeel, laat het 10 minuten zwellen
- Eieren, honing, kaneelzwaai klop met een snuifje zout
- Meng alle ingrediënten met een mixer of blender en voeg bakpoeder toe
- Verschuivend in een afneembare vorm, abrikozen op het oppervlak
- Bak 30 minuten op 180º C
Feestelijke cake voor degenen die bang zijn om te herstellen is klaar. Eet smakelijk!
Dieetkaas wrongel van kwark: een recept met foto's
Het ontbijt is het belangrijkste onderdeel van het dagelijkse dieet van een persoon. Als je gewend bent om jezelf 's ochtends te verwennen met heerlijke en geurige heerlijke kwarktaartjes, moet je jezelf dit niet ontzeggen, je moet ze volgens een caloriearm recept maken.
Belangrijker geven cheesecakes te bakken in een pan en bak in de oven, lag een bakpapier en vet met plantaardige olie.
Cottage cheese diet cheesecakes - recept met peer, maanzaad en cacao
Laten we proberen het dieetrecept van de wrongelmakers te diversifiëren met ongebruikelijke vulstoffen voor onze presentatie. Ongewone ingrediënten vormen een nieuwigheid in de oorspronkelijke smaak van het gerecht, waardoor het net zo nuttig en smakelijk blijft.
- een pak magere kwark (400 g)
- 2 peren stevig en sappig
- 2 eieren
- 2 tl. cacao
- 4 el. l. vloeibare honing
- 4 el. l. papaver
- 1 theelepel. bovenste bakpoeder
- Meng cottage cheese met ei en honing
- Voeg toe aan de resulterende wrongelmassa cacao, papaver, gestoomd en geplet in een mortier en bakpoeder
- Siliconen taartvorm vullen met wrongelmassa, een lepel deeg uitwerpen, dan een stuk peer
- We blijven de vorm invullen, waarbij de wrongelmassa wordt afgewisseld met stukjes peer
We bakken kaaskoekjes in de oven gedurende 30 minuten op 180º C.
Low-calorie dessert kan in een magnetron en multivarka met gedroogd fruit worden gekookt, geraspte geraspte wortel of pompoen, afhankelijk van uw voorkeur.
Cottage Cheese Cookies Recept
Wij stellen voor om de dag beginnen met een magere kwark koekjes, voor de bereiding waarvan er vele recepten die elke vrouw hen kan vullen met nieuwe ingrediënten. Cookie zal je dorst te lessen en zoet voor de figuur, het enige wat je moet niet vergeten dat de hoeveelheid van de consumptie zou in een gepaste gangpaden te houden.
Suikervrij dieet kaas bakken
Dit calorie-arme recept bevat geen suiker, tarwebloem met een minimale hoeveelheid verzadigd vet.
- havervlokken 300 g
- magere kwark 300 g
- 3 eekhoorns
- 4 theelepels. honing
- rozijnen 50 g
- kaneel om te proeven
- hl frisdrank
- Week de rozijnen 10 minuten in water
- Havermout malen blender
- Eekhoorns kloppen om te schuimen
- Alle ingrediënten worden gemengd en worden met sodaazijn geblust
- We bedekken de bakplaat met perkamentpapier, smeren met olie (elk)
- We spreiden de resulterende massa op een bakplaat met een lepel, we proberen het vorm te geven
- We bakken 20-30 minuten bij een temperatuur van 160-180 ° C
Recept voor Oatmeal Dieet Cookies met Curd
Havermout kwark cookies zijn heerlijk, perfect voor ontbijt. De perfecte aanvulling op een geurige kop koffie in de ochtend.
- 1 kopje havermout
- een half pak magere kwark
- 2 eekhoorns
- 1 theelepel. kaneel
- 2 el. Ik vloeibare honing
- Maal havermout tot meel
- Klop de blanken in dik schuim
- We mengen alle ingrediënten met een blender
- De resulterende deegachtige massa verdelen in stukken kogels afrollen en uitgespreid op een bakplaat, krimpen, om netjes gedraaide zuigtabletten
- We zetten in de oven gedurende 20 - 30 minuten op 180 ° C
U kunt uw ochtend beginnen met smakelijke en gezonde koekjes en een snack nemen in de middagthee.
Dieetrecepten van kwark in een langzaam kooktoestel
In de keuken stond een moderne keukenmachine-assistent voor huisvrouwen - een slowcooker. Het is functioneler dan de oven en magnetron, waardoor de mogelijkheden om te experimenteren worden uitgebreid.
Dieetworteldesserts voor multicooker:
Het is erg moeilijk om een gestoomde cottage-kaasschotel in de oven of op de kookplaat te bereiden, het is veel gemakkelijker om een slowcooker te gebruiken. Zorg bij het besparen van de bereidingswijze, gekookt in een multicookerdesserts, voor de gunstige eigenschappen van de producten die deel uitmaken van hun samenstelling.
Receptendieetkaastaart van kwark
Cheesecake is een populair dessert in Amerikaanse en Europese restaurants en cafetaria's. In de klassieke versie is het gemaakt op basis van vette koekjes en roomkaas. Zeker - dit gerecht is gecontra-indiceerd voor degenen die zich aan een dieet, maar als u ervoor kiest de juiste ingrediënten, dan zal dit dessert gezicht controle passeren een voedingsdeskundige van het aantal calorieën.
Dieet cheesecake met yoghurt en honing
Een mooi en smakelijk dieetgerecht, terecht gewaardeerd door leden van uw hele familie, en vooral kinderen. Ze zullen worden gevraagd om een licht, luchtig, caloriearm dessert te herhalen met een delicate smaak en een smakelijk uiterlijk.
- Fructose koekjes 300 g
- een half glas zoete bessen of vruchtensap
- vloeibare honing - 2 theel.
- magere kwark 500 g
- magere yoghurtglas
- vloeibare honing 5 theel.
- 2 el. l. zetmeel
- de pulp van een halve citroen of sinaasappel
- 1 ei
- een glas bessen
- Maal koekjes met een mixer in een fijne kruim.
- Voeg honing en sap toe, laat weken en roer tot een pasta-achtige massa.
- We spreiden op de bodem van een afneembare vorm het deeg van de koekjes en vormen de basis.
- Blender kwark met yoghurt, honing, een halve citroen in een weelderige massa.
- Voeg voorgemengde tot een uniforme consistentie zetmeel met ei toe.
- Vul de vorm van de wrongelmassa in, versier de top met bessen.
- We maken een waterbad. De afneembare vorm wordt geplaatst in een grote maat container gevuld met heet water tot de helft van de hoogte van de vorm.
- Bedek de afneembare vorm met folie en plaats het ontwerp een uur lang op 180 ° C in de oven.
- Nadat het dessert is afgekoeld, zet het in de koelkast.
Het oppervlak van de cheesecake kan worden versierd met bessen en fruit.
Luie knoedels van kwarkrecepten die geschikt zijn voor multikoker
Er zijn klassieke dumplings en gekookt in een haast - luie dumplings. Ze zijn snel gemaakt, ook snel gegeten. Met magere kwark zijn recepten voor luie dumplings voor mensen die een dieet volgen acceptabel.
Luie knoedels zonder bloem met havermout
Luie knoedels is een snel en gemakkelijk gerecht, en als je de bloem vervangt door havermout, dan caloriearm.
Ingrediënten voor het deeg:
- 1 kg magere kwark
- 10 kunst. l. havermout beter malen in een blender
- 2 eieren
- een theelepel zout zonder top
- 1 eetl. l. suiker
- Meng alle producten en kneed het wrongeldeeg
- Rol in een bal en geef een half uur rust
- Verdeel in vier delen en rol deze in worstjes en snijd ze in kleine stukjes.
- Multicooker koken:
- giet water, de hoeveelheid hangt af van de grootte van de schaal
- vet de mand in en leg dumplings neer
- zet in een slowcooker gedurende 8 - 12 minuten, afhankelijk van de dikte van het deeg
- Dumplings geserveerd met magere zure room en honing.
De kookmethode van dumplings is het meest gezond - kook in kokend water of in een langzaam fornuis met een paar.
Luie knoedels in bosbessensaus
Luie knoedels, gezond gerecht, pure eiwitten en calcium nodig voor het menselijk lichaam. Als, in plaats van zure room, blauwe bessen toevoegen aan de luie knoedels, dan kan zo'n gerecht zonder overdrijving de "vitaminebom" worden genoemd.
- Kwark 400 g magere kwark
- Halfkop havermout
- Suiker 2 el. l.
- Zout naar smaak
- 2 eieren
- Neem havermout en vermalen
- Roer de kwark met het ei tot een gladde massa en voeg de resterende ingrediënten toe, laat het deeg 10 minuten rusten
- Verdeel in stukken, maak worstjes, hun modus diagonaal
- De resulterende knoedels worden gedurende 10-15 minuten in een slowcooker geplaatst en selecteren het programma
Klaargemaakte dumplings geserveerd met bosbessensaus of gewoon bestrooi met bessen.
Wrongel met appels: dieetrecepten
Je bent al wakker en hebt je oefeningen gedaan, nu "knuffelt" en gaat door met ontbijten! Bied aan om de dag beginnen met ons voorstel de meest eenvoudige, maar zeer smakelijke en gezonde recepten van kwark en appels, die onder de kracht van zelfs onervaren gastvrouw. Appelen en kwark - een nuttige combinatie van producten voor dieetgerechten.
Gebakken appelen met kwark - dieetrecept
Gebakken appel met cottage cheese stuffing is een heerlijke geurige schotel. Liefhebbers van zoetigheden kunnen zichzelf trakteren op een dessert in de afternoontea of genieten van een maaltijd voor het diner, met thee of sap.
- 6 grote appels
- 200 g magere kwark
- 6 theelepels. honing
- kaneel, walnoot
- Snijd de bovenkant van de appel, snijd de kern met een trechter
- Meng cottage cheese met honing, gehakte noten en kaneel
- Vul de appels met het mengsel
- Vul een halve theelepel honing, beter dan gekonfijt, en bedek met de afgesneden top
- Zet de glazen schaal in de magnetron gedurende 5-6 minuten, giet wat water naar de bodem
Laat de appels afkoelen voordat u van uw maaltijd geniet.
Heerlijk ontbijt is klaar!
Het recept voor een dieetschotel van kwark met appels
Voor degenen die moe zijn van de klassieke recepten geslagen braadpan met rozijnen en vanille, probeer te diversifiëren de gebruikelijke schotel van appels
- een pond cottage cheese 5% vet
- 3 eieren
- 1 appelzure variëteiten (Antonovka, Semerenko)
- 3-4 eetlepels havermout gemalen in een blender
- verschillende lepels kersensap
- 3 theelepels. honing
- h. l. frisdrank, geblust met azijn
- snufje zout
- Snijd de appel in reepjes
- Klop eieren met suiker in dik schuim
- Voeg de wrongelmassa toe
- Introductie van havermout, frisdrank geblust met azijn, een snuifje zout
- Voeg kersensap toe, meng alles voorzichtig en laat het 10 minuten zwellen
- Vet de vorm in met boter, bestrooi met een lokaas en breng de bereide wrongelmassa er in
- Zet in een voorverwarmde oven en bak een half uur bij 170-180 ºC
- Leg er bessen bovenop en giet siroop over de braadpan
Appel souffle van cottage cheese dieet recept in de magnetron
Cottage cheese souffle - heerlijk dessert, als de voorbereiding, nemen we de magere kwark en honing in plaats van suiker, fruit of bessensap, krijg je een handige en gezonde voeding.
- magere kwark 100 g
- zoete appel
- rozijnen 2 el. l.
- Gestremde melk veegt door een zeef
- We verwijderen de schil van de appel en wrijven hem op een fijne rasp
- Stoof rozijnen gedurende 10 minuten
- Alle mixen tot een gladde, zachte massa.
- We verplaatsen ons in een speciale glasvorm
- Zet in de magnetron gedurende 10 minuten op 400-450 W
Kwarkensoufflé is klaar, als er geen sporen achterblijven op het oppervlak van het dessert, als je er met je vinger op drukt.
Dieetmuffins: een recept met kwark en een appel
Muffins - kleine "cupcakes", die afwijken van de traditionele taarten niet alleen in grootte, maar ook een verscheidenheid aan vullingen, te verbreden en te verrijken de smaak.
- appel 3 middelgrote of 2 grote
- melk is een half glas
- magere cottage cheese pack (200 g)
- het ei
- fructose, vanilline, kaneel om te proeven
- havermout 100 g
- bakpoeder theelepel met een heuvel
- Havermout, maalder in meel
- Verwarm de melk tot 50-60 ºC, giet de vlokken erin en laat 10 minuten zwellen
- Apple geschild en geraspt
- Giet de melk in met de resterende ingrediënten en roer
- Vul dubbele papieren vormen met het deeg en leg ze op een bakplaat.
- Verzonden naar de voorverwarmde oven gedurende 25-30 minuten, bij een temperatuur van 180 ° C
Heerlijk, gezond en vooral dieetdessert is klaar!
Dieetrecepten met banaan en kwark
Banaan past goed bij kwark en wordt vaak gebruikt in recepten als ingrediënt voor het maken van ongelooflijk heerlijke desserts.
Kwark recepten met banaan zijn zo zacht dat ze smelten in je mond, waardoor een aangename nasmaak van de banaan ontstaat. Met een banaan perfect gecombineerd:
Dieet kwark braadpan met banaan en peer
Dit recept is een suikervrije braadpan, de vruchten zelf zullen de nodige zoetheid aan het gerecht geven.
- wrongel 300 g, met een vetgehalte van 2,5%.
- fruityoghurt 100 g
- het ei
- banaan en peer
- Bananenpuree
- Meng cottage cheese, ei, bananenpuree en yoghurt
- Perenmodus kleine rietjes en toe te voegen aan het resulterende deeg
- Siliconen cupcake schimmel vullen
- Bak in de oven op 180º C, 30 minuten
Als je een magnetron hebt, bereid er dan een dessert in:
- We schuiven de wrongelmassa in een glazen vorm, sluiten het deksel en stoppen in een magnetron
- We bakken van 5 tot 10 minuten (afhankelijk van de dikte van het deeg)
- Laat een half uur in de magnetron staan
Bananenkwark braadpan is een dieet en zeer smakelijk recept.
Dieetkwark en havermeelkoekjes met banaan en appel
Heerlijke, voedzame en heel mooie koekjes, je kunt een hapje eten tijdens de pauzes op het werk of onderweg, zonder bang te zijn extra centimeters toe te voegen in de taille.
Ingrediënten voor het deeg:
- een pak magere kwark 200 g
- havermout 200 g
- 2 bananen
- 1 appel
- 4 el. lk schat
- sinaasappelsap
- poeder (maanzaad, gehakte noten, kokosnootchips)
- We malen havervlokken in de blender
- Voeg gepelde bananen, honing, appel en sinaasappelsap toe, vermaal alles tot een gladde massa.
- We maken kleine balletjes van het resulterende deeg en rollen ze in noten, maanzaad, kokosnootvlokken
- We bakken 10-15 minuten bij een temperatuur van 180º C.
Bananenpudding uit cottage cheese microwave diet recipe
De wrongelpudding is luchtig en zacht - een traditioneel Engels dessert. In onze keukens pudding, niet verdiend, impopulair gerecht. Eenvoudig mooi en zeer gezond dessert met perfecte smaak en natuurlijke zoetheid (suiker in pudding is geen gram).
- magere kwark 200 g
- yoghurt 200 g
- een banaan
- het ei
- rijstgraangewas 6 el. l.
- Rijstvlokken malen we tot een consistentie van bloem
- Week rijstmeel in yoghurt
- Voeg de gemalen banaan toe aan aardappelpuree
- Klop het ei los en voer zachtjes de resulterende banaan wrongelmassa in
Verschuiving in glazen vorm, ijskommen of kopjes, gedurende 8 minuten in de magnetron
Als je wilt afvallen, maar een grote fan bent van zoete desserts, gun jezelf dan niet het plezier, kies een caloriearm recept. Het lichaam beschouwt de ernstige beperking van voeding als een hongergevoel en probeert met al zijn krachten vet in reserve te houden, "in geval van oorlog". Gebruik in dieetwrongedesserts magere kwark "het juiste product". Zonder suiker en meel in combinatie met bessen, fruit en wrongel zullen desserts het immuunsysteem versterken, het lichaam verrijken met vitamines, calcium en heerlijk eten.
