De zwakte van de buikspieren is een van de hoofdoorzaken van constipatie. Het verminderen van de toon leidt tot stagnatie van de slak in het darmstelsel, de suspensie van de opname van voedingsstoffen uit voedsel en de geleidelijke bedwelming van het hele organisme. Het herstellen van de normale werking van het spijsverteringsstelsel helpt bij het corrigeren en regelmatig bewegen. Overweeg vervolgens eenvoudige en effectieve oefeningen voor constipatie.
Het effect van lichaamsbeweging
Gymnastiek voor de darmen met obstipatie is een belangrijke factor in een complexe behandeling met een aantal belangrijke voordelen:
- Allereerst worden tijdens lichamelijke opvoeding alle spiergroepen versterkt, wat handig is voor het bewegingsapparaat.
- Herstel van de spiertonus van de buikholte helpt om een stabiel spijsverteringsproces te garanderen.
- Verbetering van de stemming en algehele welzijn.
- Versterking van het zenuwstelsel.
- Verbetering van de beschermende functies van het lichaam en weerstand tegen pathogene bacteriën.
- Normalisatie van het werk van belangrijke orgels en systemen.
- Verbetering van de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam.
- Een betaalbare en veilige manier om constipatie te elimineren.
- Je hebt geen speciale training en vaardigheden nodig om therapeutische oefeningen te doen.
Oefenregels
Om gymnastiek met obstipatie het meest positieve therapeutische effect te geven, wordt aanbevolen om zich te houden aan de volgende eenvoudige regels:
- Regelmatige lichaamsbeweging is de eerste en basisregel die u in staat stelt om alle spieren van de groepen op de normale toon te houden. Het is het beste om een uur voor de maaltijd gymnastiek te doen, waardoor de maag wordt voorbereid op een normaal spijsverteringsproces.
- Het is het beste om 's ochtends te sporten om het lichaam voor te bereiden op de werkdag en uw batterijen op te laden met positieve energie. 20 minuten gymnastiek per dag volstaat om de spieren voor te bereiden op actief werk.
- Welke oefeningen doen? Het hangt allemaal af van welke spiergroepen je moet activeren en op het stadium van obstipatie.
- Om obstipatie te elimineren, zijn 15 herhalingen van elke oefening met 2-3 benaderingen voldoende.
- Voordat je gaat turnen, moet je je spieren zeker opwarmen met eenvoudige oefeningen.
- Ochtend kan beginnen met een run, die verwijst naar de meest effectieve methode om de spieren van de buikholte te activeren. Je kunt zowel in het park als op de loopband lopen. Ook geschikte hometrainer om constipatie te elimineren.
- Sommige mensen hebben het moeilijk om te sporten. In dit geval is het aanbevolen om je aan te melden voor danslessen. Het is niet alleen prettig, maar ook nuttig. Deze categorie omvat zwemmen en yoga.
Gymnastiek voor constipatie
Oefeningen van obstipatie thuis zullen het mogelijk maken om de werktonus van de buikspieren te herstellen, wat het mogelijk zal maken om de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam te versnellen.
Simpele oefeningen
Verder bieden we eenvoudige oefeningen voor obstipatie:
- Liggend op je rug, moet je je benen omhoog brengen tot een hoogte van niet meer dan 30 cm. Het belangrijkste is om je benen enkele seconden in de lucht te fixeren om de spieren van de buikholte te belasten. Wanneer constipatie is voldoende 5 keer voor 2-3 benaderingen.
- Oefening voor constipatie voor ouderen: u moet op uw buik liggen en uw benen afwisselend optillen en ze een paar seconden in de lucht houden. Genoeg 5 keer voor 2 sets.
- Oefening "fiets" is op elke leeftijd nuttig om het werk van de maag te activeren.
- Liggend op je rug, moet je tegelijkertijd je benen en armen omhoog heffen. Houd de positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer voor 2 sets.
Effectieve oefeningen
De volgende effectieve fysieke oefeningen voor constipatie kunnen worden onderscheiden:
- Terwijl je inademt, moet je de maag opblazen, en wanneer je uitademt trek je het snel naar binnen. Herhaal tot 7 keer in 2 sets.
- In een zittende positie, moet je je knieën opsteken. Herhaal tot 10 keer in 2 sets.
- In de staande positie moet je een been opheffen, gebogen naar de knie en de positie fixeren. Herhaal de oefening voor elke etappe.
- In liggende positie, benen gebogen op de knieën, maar gescheiden in verschillende richtingen, moet je naar de buik trekken. We herhalen de oefening tot 15 keer in 2 sets.
- Liggend aan de zijkant moet je elk been afwisselend optillen, terwijl je de positie vasthoudt. We maken 15 zetten elk in 2 benaderingen.
- In een zittende positie moet je proberen om met je handen naar de toppen van je tenen te reiken. We herhalen 10 keer op 2 benaderingen.
- Regelmatige squats versnellen ook het spijsverteringsstelsel. We doen 15-20 keer op 2 benaderingen.
- De romp in verschillende richtingen. We doen 15 keer voor 2-3 benaderingen.
Het belangrijkste is om dagelijkse gymnastiek te doen om de regelmatige stoelgang te herstellen.
Yoga van constipatie
Yoga normaliseert niet alleen een stabiel spijsverteringsproces, maar stelt je ook in staat om te gaan met psychische problemen. Dat is waarom het wordt aanbevolen om je in te schrijven voor yoga om de harmonie van lichaam en geest te voelen.
Self-massage
Deskundigen bevelen aan de procedure onmiddellijk na het ontwaken uit te voeren om de maag voor te bereiden op het spijsverteringsproces.
Als er geen pijn is, kunt u lichtjes in de richting van de klok beginnen te aaien. Je moet 5 minuten masseren om het werk van de maag te starten.
Oefeningen voor zwangere vrouwen
Oefeningen van constipatie tijdens de zwangerschap mogen alleen worden gedaan onder toezicht van een arts. Bij zwangere vrouwen treedt constipatie op als gevolg van hormonale stoornissen, een zittende levensstijl en psychische problemen. In dit geval kunnen er ernstige contra-indicaties zijn, bijvoorbeeld het risico op vroeggeboorte, waardoor sport niet mogelijk is.
Ademhalingsoefeningen
Oefeningen van constipatie kunnen ook de bloedsomloop verbeteren, metabolische processen in het lichaam herstellen, die het werk van het maag-darmkanaal positief zullen beïnvloeden.
Vandaag kunt u enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen leren om constipatie te elimineren. Het is het beste om dit liggend op een horizontaal oppervlak te doen om de buikspieren te trainen.
Dus, om het maximale voordeel voor het lichaam te krijgen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:
- Liggend op het bed moet je je hand op je buik leggen en op de uitademing proberen de spieren zo veel mogelijk naar binnen te trekken.
- Tijdens het uitademen moet je de maag opblazen. Palm zal helpen bij het controleren van de juiste positie van de buikspieren.
- Herhaal 10 keer voor 2-3 benaderingen.
Constipatiepreventie
Om problemen met ontlasting in de toekomst te voorkomen, moet u deze eenvoudige instructies volgen:
- 'S Ochtends helpen actieve oefeningen en een glas warm water met citroensap om op te vrolijken en op te laden met positieve energie.
- Het dagelijkse dieet moet verse groenten, fruit en groenten bevatten.
- Het is noodzakelijk om niet alleen rationeel te eten, maar ook op dezelfde uren, zodat de maag altijd klaar is voor een spijsverteringsproces van hoge kwaliteit.
- Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht. In de ochtend joggen, fietsen, zwemmen of dansen worden aanbevolen.
Ademhalingsgymnastiek voor constipatie
Obstipatie of constipatie is een probleem waar we allemaal mee te maken kunnen krijgen. Het moderne tempo van het leven, frequente stress en voedsel onderweg kan leiden tot een onregelmatige ontlasting. De voedseldeeltjes die lang in ons lichaam achterblijven beginnen giftige stoffen af te geven die het lichaam schaden.
Als darmproblemen regelmatig voorkomen, moet u op uw gezondheid letten. Om problemen met het maag-darmkanaal op te lossen, helpt u speciale oefeningen voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen.
Hoe beïnvloeden dergelijke oefeningen het lichaam?
Oefeningen voor constipatie hebben een positief effect op de inwendige organen:
Trainingen zijn van de volgende types:
- ademhaling
- yoga;
- massage of zelfmassage;
- therapeutische oefeningen.
Techniek van het uitvoeren van massage, ademhaling en lichaamsbeweging
Gymnastiek voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen kunnen in een complex of elk afzonderlijk worden uitgevoerd. Als je alles in het complex wilt doen, begin dan met ademhalingsoefeningen, doe vervolgens oefeningen uit yoga of fysiotherapie en voltooi zelfmassage van de buikstreek. Het is erg belangrijk om regelmatig en op dezelfde tijd van de dag gymnastiek te doen voor obstipatie. Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen, mits correct uitgevoerd, zullen u na 5-6 dagen een vaste stoel teruggeven.
Hoogstwaarschijnlijk moet je na het uitvoeren van deze technieken voor darmen met constipatie naar het toilet gaan. Onthoud dit bij het plannen van uw dag.
Het is het beste om een dergelijk complex van ademhalingsoefeningen, yoga en zelfmassage als ochtendoefeningen of voor het slapengaan uit te voeren.
Sta met je benen recht en schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem en uitademing, terwijl je een golf van de maag moet maken.
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Gedurende 40 seconden, doe een korte inademing en adem uit met de neus, terwijl de druk op spanning moet worden gehouden. Met zo'n ademhaling zou een gevoel van warmte in de navel moeten verschijnen.
Haal diep adem en haal diep adem. Houd 30-40 seconden adem en span je buikspieren aan.
Deze techniek vermindert perfect de taille en versterkt de pers.
Yogakat - koe
Ga op handen en voeten. Houd je rug recht, parallel aan de vloer. Met een zucht, buig je je rug als een koe. Terwijl je uitademt, boog je je terug als een kat. Maak 10-15 vloeiende herhalingen. Adem rustig en gemeten.
Yoga draaiende zitten
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig je linkerknie en plaats deze rechts van je rechterknie. Draai het lichaam naar links en haak je rechterelleboog aan de linkerknie. Blijf 10 - 15 seconden in deze houding. Als de houding te gemakkelijk lijkt, probeer dan de rechterhand onder de linkerknie te laten zakken en de armen achter de rug in het slot te sluiten. Doe precies hetzelfde draaien in de andere richting.
Yoga die liegt
Ga op je rug liggen. Spreid je armen opzij. Buig je linkerknie en trek de knie op de grond. Probeer je been naar de vloer aan de rechterkant, op de borst te laten zakken. Houd deze positie 10 - 15 seconden vast.
Oefeningen vanuit de sportschool om de stoelgang te verbeteren
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Maak gedurende 30 seconden een beweging die fietsen simuleert.
Ex. van gymnastiek nummer 2
Liggend op je rug, trek je de benen gebogen op de knieën naar de buik. Herhaal de oefening 10 keer.
Ex. van gymnastiek nummer 3
Liggend op je rug, til je je benen op en dan je onderrug. Ga staan in een pose genaamd berk. Probeer dan de benen achter het hoofd te laten zakken. Blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 - 5 herhalingen.
Ex. van gymnastiek nummer 4
Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je bekken. Het is noodzakelijk om 10 rotaties in de ene en de andere richting te maken.
Ex. van gymnastiek nummer 5
Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorwaarts, achterwaarts, links en rechts. Maak 10 bochten in elke richting.
Ex. van gymnastiek nummer 6
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Tijdens de uitademing, leun naar voren en probeer met je borsten naar je knieën en voorhoofd te reiken met je sokken. Doe 10 -15 herhalingen.
Ex. van gymnastiek nummer 7
Ga op handen en voeten. Houd je rug parallel aan de grond, buig je linkerknie en til hem op. Doe 30 herhalingen voor elke etappe.
Ex. van gymnastiek nummer 8
Ga op je buik liggen en pak de enkels vast met je handen. Strek je armen en benen omhoog, spele je in je rug. Je houding moet er uitzien als een mand of ring. Blijf in deze positie gedurende 10 tot 15 seconden. Doe 3 - 5 herhalingen.
Ex. van gymnastiek nummer 9
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen. Richt de ellebogen naar de zijkanten, parallel aan de vloer. Terwijl je uitademt, draai je op de ene en de andere kant. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
Probeer niet te scherp te bewegen.
Ex. van gymnastiek nummer 10
We besluiten onze oefeningen van constipatie met bewegingen die het mogelijk maken spanning van het hele lichaam te verlichten. Dit kan lopen met een hoge lift van de knieën of op zijn plaats lopen.
Dergelijke oefeningen voor constipatie duren niet meer dan 20 minuten.
Techniek van zelfmassage №1
Liggend op je rug, leg je rechterhand op je buik. Maak vloeiende cirkelvormige bewegingen rond de navel met de klok mee. Probeer te voorkomen dat u te hard of te licht drukt.
Techniek van zelfmassage №2
Liggend op je rug, plaats je beide handen op je buik, zodat de navel zich tussen je handpalmen bevindt. Maak vlotte strelende handen op en neer. Druk niet teveel op de maag.
Zelfmassage techniek nummer 3
Goed helpt bij constipatie acupressuur.
Elk punt moet gedurende 30-40 seconden in een cirkelvormige beweging of vibratie worden gemasseerd. Je kunt masseren met een speciale stok of duim. Locatie punten:
- 1. Aan de voet, aan de kant van de gastrocnemius, vier vingers boven de binnenste enkel.
- 2. Op de hand, in de uitsparing tussen duim en wijsvinger.
- 3. Bij het ellebooggewricht, in de bocht van de arm.
- 4. Op de arm, drie vingers boven de pols, op de achterkant van de onderarm.
Preventie richtlijnen
Als u deze eenvoudige preventieve aanbevelingen in acht neemt, past u het werk van uw darmen aan en raakt u obstipatie kwijt:
- drink elke ochtend een glas warm, helder water;
- eet meer vers fruit en groenten;
- het gebruik van vette, zetmeelrijke en adstringerende voedingsmiddelen beperken;
- eet regelmatig op hetzelfde tijdstip van de dag;
- probeer voldoende slaap te krijgen;
- minder nerveus;
- meer lopen in de open lucht;
- oefen regelmatig;
- verbruik minder sterke thee en koffie;
- weiger snacks te eten, je kunt ze vervangen door pruimen en gedroogde abrikozen;
- eet meer granen;
- kauw voedsel grondig;
- voeg vezels toe aan granen en gebak;
- eet meer gefermenteerde melkproducten.
Daarnaast raden we ten zeerste aan om de volgende video te bekijken.
conclusie
Met constipatie bij volwassenen kunnen er meer ernstige ziekten van inwendige organen zijn. Raadpleeg uw arts als u een onregelmatige ontlasting heeft. Als de arts geen ernstige gezondheidsproblemen heeft ontdekt, probeer het probleem dan op te lossen zonder het gebruik van medicijnen.
Let op je dagelijkse voeding, voer regelmatig oefeningen uit voor de darmen en vergeet het probleem van constipatie al lang.
De aanwezigheid van symptomen zoals:
- slechte adem
- buikpijn
- maagzuur
- diarree
- constipatie
- misselijkheid, braken
- oprispingen
- verhoogde gasvorming (flatulentie)
Als u ten minste twee van deze symptomen heeft, duidt dit op een ontwikkeling
gastritis of maagzweer.
Deze ziekten zijn gevaarlijk door de ontwikkeling van ernstige complicaties (penetratie, maagbloeding, enz.), Waarvan er vele kunnen leiden
tot het einde De behandeling moet nu beginnen.
Lees het artikel over hoe een vrouw van deze symptomen afkwam door hun belangrijkste oorzaak te verslaan. Lees het materiaal...
Caloriearme recepten met calorieën
Het concept van "caloriearme gerechten" zegt...
Dieet en bemonstering menu van 1200 calorieën per dag per week
Een menu met 1200 calorieën staat geen week...
Het dieet van Dr. Bormental: gewoon afvallen
Het populaire dieet van Dr. Bormental tot zeer...
Hoeveel calorieën in kip
Vanwege het feit dat veel mensen dol zijn op kip...
Dieetmenu's voor een week lang afvallen voor een dieet van 1100 calorieën per dag
Het voorgestelde dieetmenu voor de week...
1500 calorieën dieet: wekelijks menu
Gewichtsverlies zonder enige beperking in voeding...
Effectief dieet gedurende 2 weken
In tegenstelling tot het kortetermijndieet, dat...
Recepten van plantaardige voedingssalades voor gewichtsverlies
Bij het bereiden van voedselsalades...
Dieetvleesrecepten voor eiwitdieet
Dieetvleesrecepten worden onderscheiden door het feit...
Dieet voor 1300 calorieën per dag: een voorbeeldmenu voor 12 dagen
Met een dieet van 1300 calorieën per dag kunt u...
Dieetrecepten voor groenten voor gewichtsverlies
Plantaardige dieetmaaltijden zijn de basis...
Dieetvoeding bij 1.400 calorieën per dag: een voorbeeldmenu voor twee weken
Een dagelijks rantsoen van 1400 calorieën maakt...
Bijna elke derde persoon heeft vandaag een gevoelig probleem. Dit komt door slechte voeding, stressvolle situaties, inactiviteit en andere oorzaken. Gymnastiek voor obstipatie is een goede manier om obstipatie thuis te behandelen. Je kunt zo'n probleem niet alleen vergeten, maar ook je lichaam terug naar normaal en vorm brengen, de bloedcirculatie en huidskleur verbeteren.
De voordelen van lichaamsbeweging met constipatie
De oorzaak van constipatie is vaak een slecht dieet en een afname van de activiteit van intestinale peristaltiek. Een andere belangrijke oorzaak van constipatie is inactiviteit. Daarom komt constipatie vaak voor bij oudere mensen.
Er is een reeks speciale oefeningen voor constipatie, waarmee het effect van hypodynamie op de darmen kan worden verminderd. Dit kan gebeuren als u ze regelmatig uitvoert.
Wanneer ze tegen constipatie worden uitgevoerd, kunnen zich enkele veranderingen voordoen:
- Verbetering van metabole processen;
- Versterking van de buikspieren;
- Verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.
Als u regelmatig aan gymnastiek doet voor verstopping, kunt u soms geen laxeermiddelen gebruiken. Naast gymnastiek van obstipatie, moet je de algehele fysieke activiteit gedurende de dag versterken.
Als je veel last hebt van obstipatie, dan moet je constant over lange afstanden lopen, zwemmen, skiën, joggen, fietsen en tennissen. In dergelijke gevallen wordt rekening gehouden met de woonplaats, leeftijd, gewoonten, tradities in het gezin, algemeen welzijn.
naar inhoud ↑ Soorten gymnastische oefeningen
Er zijn verschillende soorten gymnastische oefeningen voor constipatie:
- Ademhalingsoefeningen;
- medische;
- Tibetaanse hormonale gymnastiek;
naar inhoud ↑ Ademhaling
Meestal lijden ouderen aan obstipatie, vrouwen tijdens de late zwangerschap, moeders die onlangs zijn bevallen, mensen die een operatie hebben ondergaan. Met dergelijke symptomen is het verboden om te oefenen.
In dergelijke gevallen helpt ademhalingsoefeningen door constipatie. Deze gymnastiek werkt met de hulp van de juiste inhalatie en uitademing. Het diafragma begint te werken, wat het werk van darmmotiliteit begint.
Diepe ademhaling heeft een special
massage op de darmen
, die zijn werk stimuleert.
Er zijn verschillende aanbevelingen voor het gebruik van respiratoire gymnastiek voor constipatie:
- Een groot effect geeft een ligpositie in een ontspannen houding.
- Tijdens de inhalatie mag een hand op de maag worden gelegd om de diepte van de inademing te regelen.
- Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de longen volledig uit de lucht te laten ontsnappen, het diafragma naar de borsthoogte te laten stijgen, de buik naar de wervelkolom te trekken en de arm samen met de buik mee te vallen.
- In de volgende stap moet je niet inhaleren met de borst, maar met de maag en jezelf onder controle houden met behulp van je hand.
Dergelijke oefeningen voor obstipatie zijn niet alleen van belang voor constipatie of aambeien, maar ook voor veel andere darmaandoeningen. U kunt ze op elk gewenst moment en op elke geschikte plaats uitvoeren.
naar inhoud ↑ Medisch
Alle fysieke oefeningen van constipatie van verschillende krachtbelastingen hebben een positief effect op de darmen. Daarom moet je niet aan één reeks oefeningen blijven hangen. Om constipatie te beëindigen, kunt u thuis trainen en in de sportschool.
Selectie van oefeningen:
Voor het normale functioneren van de darm en zijn balans, is het noodzakelijk om het lichaam in verschillende richtingen te kantelen, om rotatiebewegingen van het lichaam en het bekken te maken. In de aanwezigheid van constipatie, is een goed effect de zwaai van de pers, touwtjespringen, squats, een mars op zijn plaats en nog veel meer.
Het is belangrijk om te onthouden dat als u regelmatig alle oefeningen uitvoert, u een bepaald effect kunt bereiken, een aantal workouts de zaak niet zal helpen.
naar inhoud ↑ Tibetaanse hormonale gymnastiek
In Tibetaanse hormoongymnastiek zijn er 10 basisoefeningen. Ze zijn onderverdeeld in categorieën voor armen, benen, ogen, buik, oren, kroon, nek en voorhoofd. Als u ze regelmatig en in een bepaalde volgorde uitvoert, kunt u het gewenste resultaat behalen.
naar inhoud ↑ Contra-indicaties
De belangrijkste contra-indicaties van gymnastiek voor constipatie zijn koorts, diarree, darmpijn, colitis ulcerosa en bijkomende ziekten.
naar inhoud ↑ Techniek gymnastiek voor de darmen
Om gymnastiek te kiezen voor constipatie, kun je internet gebruiken en een goede reeks oefeningen voor jezelf kiezen.
De meest populaire oefeningen voor constipatie zijn de volgende:
- ademhaling;
- Training voor een betere circulatie van het bekken;
- "Fiets";
- Oefening tegen obstipatie en zwelling;
- "Schaar";
- Lichaamsbeweging voor de darmen.
naar inhoud ↑ Wat is beter om te kiezen voor aambeien en constipatie?
Alle fysieke oefeningen van verschillende mate van belasting hebben een gunstige invloed op het werk van de darm en het herstel ervan. Om constipatie permanent te vergeten, moet je regelmatig sporten. Dit kan niet alleen in de sportschool, maar ook thuis.
Naast fysieke oefeningen moet je vaker over grote afstanden lopen, met een touw springen, hurken.
Gymnastiek voor constipatie en aambeien is een effectieve remedie. Bij het uitvoeren van krachtoefeningen, kunt u weigeren laxeermiddelen te nemen en zelfstandig de werking van uw lichaam te verbeteren.
naar inhoud ↑ Recensies
Normaal kan worden beschouwd als het aantal stoelgangen van drie keer per dag tot drie keer per week.
Obstipatie wordt veroorzaakt door een overtreding van de processen van vorming en beweging van ontlasting door de darmen. De belangrijkste redenen hiervoor zijn aandoeningen van de motorische activiteit (beweeglijkheid) van de darmspieren, verzwakking van de aandrang tot ontlasting, veranderingen in de darmstructuur of de organen die zich daar het meest in de buurt bevinden, die de normale beweging van de inhoud verhinderen, de discrepantie tussen het vermogen van de dikke darm en het volume van de darminhoud.
Ademhalingsoefeningen helpen je bij het reinigen van het spijsverteringskanaal en het omgaan met constipatie.
Gymnastiek moet 's ochtends worden gedaan, drink een glas warm, gekookt water.
De oefeningen zijn gericht op specifieke delen van het lichaam, maar heeft een therapeutisch effect op het hele lichaam:
- stress verlichten
- verbetert de bloedcirculatie en energie in het lichaam
- vereffent de bloeddruk
- reguleert ontlasting en urogenitale functie
Voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen zijn geen speciale vaardigheden nodig, maar een aparte ruimte, geen speciale omstandigheden (behalve dicht bij het toilet zitten)
Laten we beginnen:
Ten koste van "één, twee, drie, vier, vijf", uitgesproken in één ademhaling, alsof we het gehele lagere deel van het lichaam (buik, billen, anus, perineum) naar binnen trekken, strekken we onze heupen uit en ademen niet, in deze toestand zijn vijf seconden. In de volgende vijf seconden ademen we uit en ontspannen we een of twee seconden, daarna beginnen we opnieuw. Oefening duurt niet langer dan 1-3 minuten. In het geval van obstipatie of een onregelmatige ontlasting na de procedure, voelt de persoon steevast de drang om te poepen.
Gymnastiek voor obstipatie bij volwassenen en ouderen
Bijna elke derde persoon heeft vandaag een gevoelig probleem. Dit komt door slechte voeding, stressvolle situaties, inactiviteit en andere oorzaken. Gymnastiek voor obstipatie is een goede manier om obstipatie thuis te behandelen. Je kunt zo'n probleem niet alleen vergeten, maar ook je lichaam terug naar normaal en vorm brengen, de bloedcirculatie en huidskleur verbeteren.
De voordelen van lichaamsbeweging met constipatie
De oorzaak van constipatie is vaak een slecht dieet en een afname van de activiteit van intestinale peristaltiek. Een andere belangrijke oorzaak van constipatie is inactiviteit. Daarom komt constipatie vaak voor bij oudere mensen.
Wanneer ze tegen constipatie worden uitgevoerd, kunnen zich enkele veranderingen voordoen:
- Verbetering van metabole processen;
- Versterking van de buikspieren;
- Verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.
Als u regelmatig aan gymnastiek doet voor verstopping, kunt u soms geen laxeermiddelen gebruiken. Naast gymnastiek van obstipatie, moet je de algehele fysieke activiteit gedurende de dag versterken.
Als je veel last hebt van obstipatie, dan moet je constant over lange afstanden lopen, zwemmen, skiën, joggen, fietsen en tennissen. In dergelijke gevallen wordt rekening gehouden met de woonplaats, leeftijd, gewoonten, tradities in het gezin, algemeen welzijn.
Soorten gymnastiekoefeningen
Er zijn verschillende soorten gymnastische oefeningen voor constipatie:
- Ademhalingsoefeningen;
- medische;
- Tibetaanse hormonale gymnastiek;
ademhalings
Meestal lijden ouderen aan obstipatie, vrouwen tijdens de late zwangerschap, moeders die onlangs zijn bevallen, mensen die een operatie hebben ondergaan. Met dergelijke symptomen is het verboden om te oefenen.
In dergelijke gevallen helpt ademhalingsoefeningen door constipatie. Deze gymnastiek werkt met de hulp van de juiste inhalatie en uitademing. Het diafragma begint te werken, wat het werk van darmmotiliteit begint.
Er zijn verschillende aanbevelingen voor het gebruik van respiratoire gymnastiek voor constipatie:
- Een groot effect geeft een ligpositie in een ontspannen houding.
- Tijdens de inhalatie mag een hand op de maag worden gelegd om de diepte van de inademing te regelen.
- Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de longen volledig uit de lucht te laten ontsnappen, het diafragma naar de borsthoogte te laten stijgen, de buik naar de wervelkolom te trekken en de arm samen met de buik mee te vallen.
- In de volgende stap moet je niet inhaleren met de borst, maar met de maag en jezelf onder controle houden met behulp van je hand.
Dergelijke oefeningen voor obstipatie zijn niet alleen van belang voor constipatie of aambeien, maar ook voor veel andere darmaandoeningen. U kunt ze op elk gewenst moment en op elke geschikte plaats uitvoeren.
video:
therapeutische
Alle fysieke oefeningen van constipatie van verschillende krachtbelastingen hebben een positief effect op de darmen. Daarom moet je niet aan één reeks oefeningen blijven hangen. Om constipatie te beëindigen, kunt u thuis trainen en in de sportschool.
Selectie van oefeningen:
Voor het normale functioneren van de darm en zijn balans, is het noodzakelijk om het lichaam in verschillende richtingen te kantelen, om rotatiebewegingen van het lichaam en het bekken te maken. In de aanwezigheid van constipatie, is een goed effect de zwaai van de pers, touwtjespringen, squats, een mars op zijn plaats en nog veel meer.
Het is belangrijk om te onthouden dat als u regelmatig alle oefeningen uitvoert, u een bepaald effect kunt bereiken, een aantal workouts de zaak niet zal helpen.
Tibetaanse gymnastiek voor gymnastiek
In Tibetaanse hormoongymnastiek zijn er 10 basisoefeningen. Ze zijn onderverdeeld in categorieën voor armen, benen, ogen, buik, oren, kroon, nek en voorhoofd. Als u ze regelmatig en in een bepaalde volgorde uitvoert, kunt u het gewenste resultaat behalen.
Gymnastiek voor constipatie
Constipatie is een veel voorkomend probleem en er zijn veel verschillende methoden - van medicijnen tot operaties, die gericht zijn op het bestrijden van het probleem of de behandeling ervan. Maar helpt sport ons hierbij? Zijn er darm oefeningen voor obstipatie? En ja en nee.
Als je een aantal magische bewegingen verwacht, nadat je dat in een bepaalde volgorde hebt gedaan, ren je mentaal naar het toilet, je hebt geen geluk - er zijn geen dergelijke oefeningen. Het maximum dat vanuit de darmen kan worden behaald met behulp van gymnastiek is om gassen vrij te maken, als je op je rug ligt, druk je je knieën stevig tegen de maag.
Over het algemeen heeft fysieke activiteit een positief effect op de darmmotiliteit. Het is vanwege het gebrek aan activiteit bij ouderen en bedlegerige patiënten dat constipatie de meest frequente gast is. Mensen met zwakke buikspieren lijden ook aan constipatie vanwege het feit dat de buikwand de darmen niet op de juiste manier ondersteunt.
Aerobe oefeningen en krachttraining
Natuurlijk zijn gymnastiek, gymnastiek en yogalessen beslist nodig voor problemen met obstipatie en de nadruk ligt hier op de buikstreek - zwaaien met de pers, draaien, strekken. Maar verwacht geen onmiddellijke resultaten van hen. En de meest effectieve oefeningen hier zijn aerobics - snelle wandelingen, hardlopen, zwemmen en touwtjespringen (zeker!).
Diafragmatische gymnastiek
De tweede plaats over de effecten op obstipatie bezetten diafragmatische oefeningen. Diafragmatische oefeningen stimuleren de peristaltiek en masseren de darmen en buikorganen, waardoor hun werk wordt gestimuleerd, van binnen en van de zijkant van de buikwand. Diafragmatische oefeningen zijn vooral goed voor constipatie veroorzaakt door intestinale spasmen en traag werk van de inwendige organen, waaronder de lever en galblaas.
Veel oefeningen middenrif oefeningen vooral effektivnyot haporov in combinatie met yoga.
Agnisar pranayama
Focus op het spijsverteringskanaal. Haal diep adem, ontspan je buikspieren. Houd je adem in en trek je buik naar binnen, trek hem dan naar buiten en trek hem er weer in. Blijf ritmisch zo lang mogelijk doen. Adem volledig uit en herhaal drie of vijf keer.
Diafragmatische ademhaling
Strek je lippen en adem lucht door je mond, alsof je lucht door een rietje drinkt. Houd je schouders stil. Je zou je buik moeten voelen uitzetten en samentrekken als je inademt. Herhaal minstens tien keer. Oefening masseert de darmen, wat helpt bij spijsverteringsproblemen en obstipatie.
Buikademhaling
Zit op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je kunt je voeten op een lage standaard zetten. Plaats een hand op de buik, de andere op de bovenste borst. De hand op de buik moet naar buiten bewegen, terwijl de hand op de borst onbeweeglijk moet blijven. Inhaleer langzaam, tel tot zes. Houd je adem in, tel tot 20 en adem geleidelijk uit gedurende zes tot acht seconden. Oefen gedurende 15-20 minuten elke dag.
Ademhalingsoefeningen
De snelste resultaten zijn ademhalingsoefeningen. Ze helpen spasmen verlichten en verzadigen alle organen van het maagdarmkanaal met zuurstof en bloed en duren 1-2 minuten.
Volgens statistieken is bij mensen met constipatie de Genchi-test (adem inhouden bij uitademen) niet langer dan 30 seconden, terwijl een gezond persoon 40 seconden lang zijn adem kan inhouden (medische norm). Dat duidt op een gebrek aan zuurstof in het lichaam van moderne mensen vanwege een te snelle en zware (diepe) ademhaling. Een dergelijke actieve ademhaling vermindert kooldioxide in de longen, wat leidt tot een afname van zuurstof in alle cellen van het lichaam. Bovendien zorgt het lage koolstofdioxidegehalte in gladde spieren voor spierspasmen. Daarom, om constipatie te voorkomen, moet je een langzame en oppervlakkige ademhalingsoefening (dichter bij de medische norm) oefenen.
Doe deze oefening als je in het toilet op het toilet zit. Om snel van obstipatie af te komen, houdt u uw neus vast na het uitademen en houdt u uw adem in.
Waarschuwing - tijdens de oefening kan niet door de mond ademen.
Hoogstwaarschijnlijk, zonder enige stressvolle inspanning, kunt u uw adem maximaal 20 seconden ingedrukt houden. Helaas is dit de norm van de moderne mens. Ons zuurstofgehalte is bijna twee keer minder dan dat van onze voorouders, die slechts 100 jaar geleden leefden.
Maar je moet proberen je adem veel langer in te houden, totdat je een sterk verlangen voelt om in te ademen. Probeer maximaal 20 seconden of langer op adem te blijven. Na het loslaten van de neus, inhaleer alleen door de neus en verminder geleidelijk de inademing.
In plaats van de gebruikelijke grote en frequente ademhalingen, neem oppervlakkige ademhalingen en zet het diafragma in gebruik (zoals bij diafragmatische oefeningen), dat wil zeggen, ontspan je buikspieren terwijl je uitademt.
Herhaal de cyclus: adem kort in en ontspan de spieren terwijl je uitademt.
Ons doel is een vertraging van de uitademing tot de minuut met volledige ontspanning van het lichaam.
Hoe helpen ademhalingsoefeningen om constipatie te verlichten?
Met deze techniek kunt u het zuurstofgehalte in de hersenen en het lichaam verhogen. Met een toename in alveolaire en arteriële CO2-niveaus breiden slagaders en arteriolen uit. Dit is een natuurlijke reactie van de schepen op CO2. Uitbreiding van slagaders en arteriolen, op zijn beurt, zal leiden tot een afname van spasmen en zuurstoftoevoer naar de weefsels. Meer dan 90% van de ademoefening door mensen stelt je in staat 1-2 minuten "groot" te gaan.
Gymnastiek met constipatie
Obstipatie vindt om verschillende redenen plaats - als gevolg van een banale eetstoornis of ernstige darmpathologieën. In elk geval brengt het ongemak en ongemak in het dagelijks leven met zich mee. Haast om laxeermiddelen te nemen is niet de moeite waard, ze hebben weinig nut en veel schade. Met een lichte functionele vertraging van de stoel kan gymnastiek helpen bij obstipatie bij volwassenen. Effectieve en eenvoudige oefeningen verbeteren de peristaltiek en reinigen de darmen gemakkelijk.
Wat is gevaarlijke obstipatie?
Obstipatie is een aandoening van de darmen wanneer een ontlasting langer dan twee dagen wordt uitgesteld of wanneer de ontlasting moeilijk is. Normaal gesproken, bij een gezond persoon, zou de ontlasting dagelijks moeten zijn, de ontlasting is homogeen, zonder een stinkende geur. Onregelmatige stoelgang, afwisselend constipatie en diarree, ongemak in de buik tijdens het toilet wijzen op schendingen van de darmen.
Er zijn twee soorten obstipatie:
- atonisch - de afwezigheid van stoelgang gedurende meer dan 3 dagen als gevolg van een afname van de darmtonus en slechte peristaltiek, de fecale massa is dicht en heterogeen, gaat zwaar door het rectum en veroorzaakt pijn en scheuren;
- spastisch - uitwerpselen komen voor op de achtergrond van intestinale spasmen, fecale massa's worden in kleine porties uitgescheiden ("schapenfaecaliën") en onregelmatig.
De redenen voor de schending van de stoelgang kunnen verschillen:
Een van de onaangename omstandigheden van een persoon is constipatie.
- ongezond voedsel;
- onvoldoende waterinname;
- zenuw spanning;
- lage fysieke activiteit;
- ziekten van het spijsverteringskanaal, darmen;
- vegetatieve stoornissen.
In elk geval brengt de aandoening ongemak, pijn in de buik, zwaarte en een opgeblazen gevoel met zich mee. De gezondheidstoestand verslechtert, de eetlust gaat verloren, de vermindering van de arbeidscapaciteit, prikkelbaarheid en vermoeidheid verschijnen. Bij langdurige obstipatie zijn algemene intoxicaties, koorts en dysbiose mogelijk. Dit alles heeft een slecht effect op de fysieke en psychologische toestand. Tijdige en adequate darmreiniging is vereist.
De voordelen van gymnastiek met obstipatie
Behandeling van constipatie, ongeacht de oorzaak van het optreden ervan, moet uitgebreid zijn. Langdurige moeilijkheden bij ontlasting met bijbehorende pijnlijke symptomen vereisen een uitgebreide diagnose. Functionele intestinale stoornissen als gevolg van stress, sedentaire levensstijl, slechte voeding worden gemakkelijk geëlimineerd met behulp van therapeutische oefeningen voor obstipatie.
Oefening helpt bij het wegwerken van constipatie
Regelmatige gymnastiekoefeningen helpen:
- de spijsvertering verbeteren;
- normaliseren van de bloedtoevoer naar de buikorganen;
- stimuleer intestinale peristaltiek;
- winderigheid en zwaarte elimineren;
- de doorgang van feces in het rectum vergemakkelijken;
- toning van de wanden van de dikke darm;
- versnellen metabolische processen.
Als u problemen heeft met de stoel, mag u niet onmiddellijk de hulp inroepen van laxerende geneesmiddelen. In de meeste gevallen vergemakkelijken ze de ontlasting, maar het effect ervan is wegwerpbaar. Langdurig gebruik van dergelijke fondsen kan leiden tot verlies van darmfunctionaliteit en kan niet langer werken zonder de hulp van medicijnen. De beste uitweg is matige fysieke activiteit om het spijsverteringsstelsel en de algehele gezondheid te herstellen.
Gymnastiek voor de darmen met obstipatie: de belangrijkste reeks oefeningen
Gymnastiek voor obstipatie uitvoeren is niet moeilijk. Om dit te doen, alloceer dagelijks gedurende 15-20 minuten. Oefeningen zijn eenvoudig en geschikt voor bijna iedereen, als er geen individuele contra-indicaties zijn. Een geschikt medisch complex wordt onafhankelijk gekozen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand. Het belangrijkste is een positief resultaat, dat snel zal komen en zonder het gebruik van chemicaliën.
Bewegingstherapie wordt als absoluut veilig beschouwd, daarnaast helpt het om veel problemen op te lossen.
Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen in het programma op te nemen:
- "Het zwemmen". Vanuit de positie op de buik om de benen te verbinden, strek je je armen voor je uit. Til een kleine romp en hoofd op, armen uitgestrekt naar de zijkanten en langzaam vast aan het lichaam. Draai in omgekeerde volgorde van uitademen terug naar de oorspronkelijke positie.
- Rol terug, til beide benen op en buig in een rechte hoek naar de knieën. Om te scheiden en benen te verkleinen op hoeveel het uitrekken aan tegenovergestelde kanten van elkaar toelaat.
- Ga op de vloer zitten met rechte benen. Geleidelijk buigen, zonder plotselinge bewegingen, probeer met je handen naar de sokken te reiken, blijf een paar seconden in gebogen staat, ga rechtop staan.
- Ga op handen en voeten staan, rechtop staan. Trek de linkervoet terug en omhoog, ademend. Buig het been en trek het naar de buik. Een vergelijkbare beweging om de rechtervoet uit te voeren.
- Squat. Standaard squats worden uitgevoerd vanuit een staande positie, benen iets uit elkaar, armen langs het lichaam. Blijf zo ver mogelijk rechtop zitten met je rug recht. Het is wenselijk om de hielen niet van de vloer te scheuren, niet om plotselinge bewegingen te maken.
- "Boek". Ga op je rug liggen, armen gespreid aan de zijkanten. Licht omhoog, draai het bovengedeelte van het lichaam naar links of naar rechts. Op het eindpunt liggen de handen op elkaar, de benen blijven onbeweeglijk.
- Staand recht, handen rustend op de zijkanten, buig naar de zijkanten zover als de rek toelaat, zonder schokken. De hellingen kunnen worden afgewisseld met draaien - vanuit dezelfde positie om het lichaam in de ene of de andere richting te draaien.
- Zwaai voeten. Ga op je zij liggen, steun op je elleboog en ondersteun je hoofd met je handpalm. Breng het been evenwijdig aan de romp omhoog en vervolgens naar beneden. Rol om en doe hetzelfde.
Het programma is geschikt voor zowel atonische als spastische constipatie. In de eerste situatie is het noodzakelijk om het tempo te behouden en de spanning van de spieren te voelen, en de tweede houdt meer zachte en stille bewegingen in. Alle oefeningen moeten 10 tot 15 keer worden gedaan, waarbij verschillende opties worden afgewisseld. Als bewegingen ongemak veroorzaken of niet effectief zijn, moet een andere oefening worden geselecteerd. Klassen moeten leuk en nuttig zijn.
Medische gymnastiek voor obstipatie bij ouderen en zwangere vrouwen
Constipatie gaat vaak gepaard met veroudering. Spijsvertering wordt erger, intestinale peristaltiek lijkt lethargie, andere ziekten worden begeleid. Ouderen kunnen lange tijd niet lopen en leiden een actieve levensstijl, waardoor vaak verschillende laxeermiddelen die de toch al slechte gezondheid verergeren een besparing betekenen. In feite is er een massa lichte en effectieve oefeningen die op volwassen leeftijd kunnen worden uitgevoerd.
Gymnastiek voor de darmen met constipatie voor ouderen biedt aan:
- "Fiets". Lig in bed of op een hard oppervlak en til je benen in een rechte hoek op (voor zover mogelijk). Hurk de benen om langzame draaiende bewegingen te maken, zoals tijdens het fietsen.
- "Schaar". In dezelfde houding, maar met gestrekte benen, begin je been volgens het type schaar. Als je je benen niet hoog kunt optillen, kun je ze licht van het oppervlak scheuren.
- Ga op je rug liggen, leg je armen onder je hoofd en leg je voeten op de grond. Draai het bekken met de benen naar links en rechts afwisselend en laat de rest van het lichaam roerloos. In het ideale geval moeten de knieën het oppervlak raken, maar dit is niet nodig.
Veiligheid - lichaamsbeweging heeft geen nadelige invloed op het lichaam
Deze sportschool is geschikt voor obstipatie tijdens de zwangerschap. Bij het dragen van een kind is de darmperistaltiek verstoord, vrouwen hebben vaak last van stoornissen van de stoel. Tabletten om de stoelgang te verbeteren, moeten niet worden genomen en grote fysieke activiteit is onmogelijk vanwege de interessante positie. Een goede uitweg zou eenvoudige gymnastische oefeningen zijn. Het is belangrijk om de gezondheidstoestand te controleren en vooraf te overleggen met een arts.
Gymnastiek voor obstipatie bij kinderen
Overtredingen van de stoel in de kindertijd zijn heel gewoon. Een ongevormd organisme is niet altijd opgewassen tegen voedsel en de spieren in de buikholte zijn zwak ontwikkeld. Gymnastiekoefeningen in combinatie met een massage helpen bij het omgaan met constipatie in de eerste jaren van het leven van een kind.
Het opvolgen van de aanbevelingen van experts zorgt voor het behalen van een positief resultaat in korte tijd.
Elke dag moeten ouders dergelijke bewegingen uitvoeren:
- streel langzaam de buik van de baby gedurende 1 minuut met de klok mee;
- gekruiste armen, streelde de buik van boven naar beneden;
- het strelen van de buik met de handpalmen van de zijkanten naar de navel en in de tegenovergestelde richting;
- wrijf licht in de buik met de knokkels (niet drukken), bewegend rond de navel;
- buig de benen en trek ze naar de buik, maak ze recht;
- vergelijkbaar met de vorige oefening pull-ups te doen op elk been afzonderlijk;
- knieën gebogen op de knieën draaien zachtjes naar de zijkant;
- gebogen linkerbeen omhoogtrekken tot de elleboog van de rechter hendel en vice versa;
- hef rechte benen in een rechte hoek, houd hem vast en laat hem soepel zakken.
Oefeningen worden uitgevoerd in de beschreven volgorde, langzaam, soepel, met warme handen, niet meer dan 3-5 keer herhalen. Baby moet rustig zijn, als hij stout is, moet de gymnastiek worden uitgesteld. Oudere kinderen kunnen dezelfde reeks bewegingen doen, maar onafhankelijk of gedeeltelijk met de hulp van ouders. Het is erg belangrijk dat een kind, samen met gymnastiek, gezond voedsel eet en voldoende vloeistof drinkt.
Ademhalingsoefeningen voor obstipatie en zelfmassage
In sommige gevallen is gymnastiek niet mogelijk. Zwangere vrouwen in de laatste periodes, ouderen, met verwondingen en bedpatiënten, normale lichaamsbeweging is niet beschikbaar. Een alternatief is diafragmatische ademhaling.
Motorische activiteit helpt het werk van de darm te verbeteren, de samentrekkende activiteit ervan te vergroten.
Ademhalingsgymnastiek voor darmen met constipatie gebeurt als volgt:
- liggend in bed, plaats je handpalmen op de buik;
- buig je knieën en voeten plat op de vloer;
- haal een diepe en langzame adem in met je neus, even parend in de buik;
- uitademen zo langzaam met je mond, controle van de "afblazen" van de buik met je handen;
- Herhaal de oefening verschillende keren.
Ademhalingsoefeningen voor aambeien en constipatie kunnen parallel met fysieke oefeningen of onafhankelijk worden uitgevoerd.
Om het complex aan te vullen om de spijsvertering te verbeteren, kunt u zelfmassage gebruiken, wat u het best direct na het ontwaken kunt doen. In rugligging moet je de maag 5 minuten lang licht bewegen met de klok mee. Masseer vervolgens de meest pijnlijke plaatsen en vergeet niet het rectale gebied. Drink een glas gewoon water en een positief resultaat duurt niet lang.
Buikspieroefeningen voor obstipatie
De meest effectieve restauratie van darmwerk is alleen mogelijk met de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van eenvoudige regels:
- gymnastiek wordt regelmatig gedaan, bij voorkeur dagelijks;
- oefeningen worden een uur voor de maaltijd of 2 uur na de maaltijd uitgevoerd;
- de staat is kalm en geconcentreerd op gewaarwordingen;
- de ademhaling is gelijkmatig en ritmisch, met afwisselende ademhalingen en uitademingen;
- oefening geeft prettige sensaties, maar geen ongemak en pijn;
- fysieke activiteit is gecontraïndiceerd bij acute aambeien, hypertensie, hartpathologieën, maagzweer - het is beter om te ademen en zelfmassage te doen.
Gymnastiek voor obstipatie helpt natuurlijk om het probleem het hoofd te bieden en het welzijn te verbeteren. Maar vergeet niet een uitgebalanceerd dieet en voldoende drinkregime. Bij langdurige schendingen van de stoel (meer dan een week) moet een arts worden geraadpleegd.
Medische gymnastiek voor darmen met constipatie
Samen met klysma's, medicijnen en medische voeding is gymnastiek voor de darmen met obstipatie een effectieve manier om de ontlasting te normaliseren en het proces van ontlasting te vergemakkelijken. Het standaardcomplex voor constipatie voorgeschreven door specialisten in oefentherapie omvat 12 oefeningen van verschillende intensiteit. Bij het uitvoeren ervan is het belangrijk om het niet te overdrijven. Het is het beste om therapeutische oefeningen voor obstipatie te combineren met oefenen van diafragmatische ademhaling.
Welke oefeningen voor de darm hebben te maken met constipatie
Oefeningen voor obstipatie thuis zijn een effectieve manier om van deze ziekte af te komen. Gymnastiek versterkt niet alleen en ontwikkelt spieren, maar verbetert ook de darmmotiliteit, wat bijdraagt tot tijdige gasverwijdering.
Het is beter om 's ochtends voor het ontbijt darmoefeningen uit te voeren voor constipatie. Voordat de gymnastiek ongeveer 30 minuten voor het begin van de oefening plaatsvindt, wordt het aangeraden om een glas koud gekookt water te drinken. Optioneel kun je een theelepel honing toevoegen.
Als het om een of andere reden niet mogelijk is om 's ochtends gymnastiek te doen, kunt u overdag oefeningen doen, u moet er alleen voor zorgen dat er minstens 2 uur verstrijken tussen de laatste maaltijd en de gymnastiekles.
Je kunt niet worden beperkt tot een reeks oefeningen die hieronder worden voorgesteld en daarnaast andere uitvoeren die je kunt doen en die geen overwerk of complicaties van hart- en vaatziekten en problemen met het bewegingsapparaat veroorzaken.
Over wat oefeningen met obstipatie kunnen doen, kan een specialist in fysiotherapie vertellen.
Omdat hypodynamie een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is, zal een toename van lichaamsbeweging en mobiliteit zeker voordelen hebben. Het belangrijkste is dat je niet al te ijverig hoeft te zijn en zware krachtoefeningen hoeft te doen of meteen moet beginnen met hoge belastingen. Alles moet geleidelijk en in de mate van hun fysieke mogelijkheden worden gedaan.
Je moet elke dag de kracht en religieus vinden om therapeutische oefeningen te doen. Het zal nuttig zijn voor de darmen en voor het hele organisme. Gymnastiek en regelmatige wandelingen in de frisse lucht zijn alles wat nodig is om de spieren te activeren en te versterken. Afhankelijk van de regelmatigheid van deze procedures zijn extra belastingen en sporten niet vereist.
Hieronder kunt u een beschrijving en een foto van oefeningen voor de darmen met constipatie vinden, evenals de bijbehorende video bekijken.
Een set oefeningen voor constipatie thuis
Dus, welke oefeningen doen met constipatie om de stoel te normaliseren?
1. Adem diep in terwijl u staat, terwijl u de buik sterk uitpuilt. Adem dan uit terwijl je tegelijkertijd de buik in trekt. Vervolgens moet u pauzeren (5-7 seconden) en de oefening herhalen. Na drie herhalingen is het nodig om jezelf, zoals tijdens een stoelgang, te belasten om rustig te ademen, herhaal dan de oefening 7-10 keer.
2. Til in de staande positie afwisselend de benen op en probeer zo strak mogelijk het gebogen been tegen de buik te drukken. Oefening moet 7-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.
3. Buig in de staande positie het been bij de knie, trek het zo strak mogelijk naar de buik en houd dit been vast met uw handen (één hand ter hoogte van de enkel, de andere ter hoogte van de knie), ga zo lang staan als u wilt. Herhaal dan de oefening voor het andere been.
4. Breng in liggende positie de benen omhoog en buig, spreid uw knieën zo wijd mogelijk en breng ze dan samen. Oefening moet 10-15 keer worden uitgevoerd.
5. Draai in liggende positie afwisselend de benen naar de buik, zoals in de vorige oefening. Probeer de benen zo strak mogelijk op de maag te drukken, maar zonder te veel druk uit te oefenen. Oefening moet 7 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.
6. In liggende positie om de oefening "Fiets" uit te voeren: om bewegingen met hun voeten te maken, zoals tijdens het fietsen. Oefening is nodig om 1-2 minuten te doen.
7. Buig op je buik, buig je knieën en probeer de achterkant met je hielen aan te raken. Oefening moet 5-7 keer worden uitgevoerd.
8. Buig in de buikligging op de armen en buig zo ver mogelijk naar achteren op volledig uitgestrekte armen. Oefening moet 5-7 keer worden uitgevoerd.
9. Lig op je zij, ondersteun je hoofd met je hand en til je been zo hoog mogelijk op zodat het in een rechte hoek staat met het lichaam. Je moet 10-15 bewegingen maken met één voet, dan naar de andere kant draaien en de oefening herhalen.
10. In een zittende positie op de vloer met uitgestrekte benen, buig naar voren, raak je voeten aan met je handen. Herhaal 5 keer. De oefening moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en abrupte rechttrekken van het lichaam.
11. Voer 10 squats uit. Oudere mensen moeten squats doen, zodat het bassin ten tijde van de squat op het niveau van de knieën gebogen is.
12. Kantelt naar links en rechts en het lichaam in verschillende richtingen draaien is ook nuttig voor intestinale peristaltiek. Oefeningen moeten worden uitgevoerd op 10 bochten en 10 bochten van het lichaam in elke richting.
Bekijk de video "Gymnastiek voor obstipatie" om te zien hoe de oefeningen worden uitgevoerd:
Speciale respiratoire gymnastiek voor darmen met obstipatie
Wanneer constipatie zeer nuttig is om de speciale diafragmatische ademhaling onder de knie te krijgen. Dergelijke ademhalingsoefeningen voor obstipatie kunnen zowel tijdens de oefening als na de bevalling worden uitgevoerd.
Het is beter om de diafragmatische ademhaling in rugligging onder de knie te krijgen:
- Leg je hand op je buik en adem uit, zodat je maag naar je rug reikt.
- Ga vervolgens uitademen, alsof je lucht oppikt met de maag, zodat de maag zo veel mogelijk omhoog gaat. Hand kunt u de beweging van de buikwand regelen.
- Zodra de hand naar beneden valt, volgt een diepe ademhaling, en zodra deze opsteekt - een diepe zucht.
- Nadat je de diafragmatische ademhaling onder de knie hebt, probeer je in buikligging ademhalingsoefeningen te doen, eerst te gaan zitten en dan te staan.
Als je de methode van ademhalingsgymnastiek voor de darmen met obstipatie goed beheerst, begin je deze niet alleen tijdens het sporten, maar ook afzonderlijk, toe te passen als een onafhankelijk complex.
Voordat u begint met een gymnastiekles, is het beter om een arts te raadplegen om te bepalen of er contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van de oefeningen.
