Eerste dokter

Het proces van het elimineren van het symptoom van flatulentie (verhoogd gas) versnelt de training aanzienlijk. Een sedentaire levensstijl, systematische beweging op openbaar en particulier vervoer, langdurig computerwerk zijn gebruikelijke risicofactoren voor het optreden van aandoeningen van het maagdarmkanaal, waarvan een extern symptoom een ​​opgeblazen gevoel is.

De waarde van motoriek

Oefeningen helpen patiënten niet alleen om het niveau van luchtconcentratie in de buikholte te normaliseren, maar ook om de buikspieren te versterken en de psycho-emotionele toestand te herstellen.

Gymnastiek activeert het proces van de spijsvertering, minimaliseert de stagnatie van het bloed in de buikholte en verhoogt de snelheid van darmmotiliteit.

Kenmerken van de sportschool

De kern van activiteiten gericht op het elimineren van winderigheid zijn oude yogapraktijken die zowel het fysieke als het spirituele potentieel van de mens herstellen. Om te oefenen, gebaseerd op het systeem van de filosofische doctrine, gaf het maximale effect, je moet strikt de regels volgen voor hun implementatie:

1. tijdens het bewegen is het belangrijk om een ​​bepaalde houding aan te nemen en 5-7 seconden in een stationaire toestand te blijven;
2. alle bewegingen moeten langzaam en soepel verlopen;
3. als je een beweging maakt, moet je een bepaald ritme van de ademhaling handhaven (het wordt aanbevolen om langzaam en diep adem te halen);
4. moet beginnen met de minimale belasting, in de loop van de tijd, waarbij het aantal oefeningen geleidelijk toeneemt.

Om het beste resultaat te bereiken, is het logisch om een ​​specialist te raadplegen die, rekening houdend met het individuele potentieel van het lichaam, de optimale set van activiteiten zal selecteren. Om maximale ontspanning te bereiken, wordt aangeraden om praktische oefeningen te combineren met aangename muziek.

De eerste sensaties van gymnastiek kunnen gepaard gaan met een klein ongemak dat na verloop van tijd zal verdampen.

Er zijn verschillende variaties van oefeningen gericht op het elimineren van het symptoom van een opgeblazen gevoel. Ze moeten dagelijks worden uitgevoerd. Deze omvatten:

• "Kind" (we knielen (de grote tenen raken elkaar niet), dan vallen we langzaam neer op de hielen, ademen uit, laten onze voorhoofden op de grond zakken en leggen onze handen voor ons neer).

Het sacrale gebied moet tijdens het uitvoeren van de oefening ontspannen zijn. Het is noodzakelijk om de wervelkolom te strekken en proberen de romp tot aan de gebogen knieën te bereiken, dan blijft de persoon enkele seconden stil en ontspant zich;

• "Cat" (we staan ​​op handen en voeten op, halen diep adem, buigen onze rug naar boven, proberen de stuitbeenstreek en het voorhoofd naar de grond te bewegen, voelen de spanning van de buikspieren en strekken de wervelkolom uit. afbuiging van de rug naar beneden en het maken van soepele schokken van de coccygeale zone en het voorhoofd omhoog).

Oefening is gericht op ontspannende spiertonus: het is belangrijk om verschillende benaderingen gedurende de dag uit te voeren;

• "Tilt" (voorbeeld 1, staan, benen - schouderbreedte uit elkaar, onderste ledematen zijn iets gebogen op de knieën en we bewegen het lichaam van het lichaam naar de grond, we trekken de romp aan de knieën);
• "Tilt" (oefening nr. 2, startpositie: staand, voeten geplaatst op een afstand gelijk aan twee breedtes van de schouders, het lichaam beweegt naar voren zodat het hoofd de vloer raakt (handen rusten op het oppervlak), de romp bevindt zich tussen de benen);
• "Boot" (lig op je buik, strek de bovenste ledematen voor je uit, adem in en til gelijktijdig je armen en benen van de vloer (het is belangrijk om de spanning van de spieren van de buikholte te voelen), blijf een paar seconden in een stationaire toestand, adem uit, laat de benen en armen zakken);
• "Wiel" (op de buik liggen, de enkels van de benen vastpakken met de bovenste ledematen, terwijl we uitademen, trekken we de enkels en armen naar boven, zorgen voor een gelijkmatige ademhaling en doen een soepele schommeling in de aangenomen houding (5-7 seconden), laten vallen op de vloer en ontspannen);
• "Draaien" (liggend op je rug, benen moeten samengevoegd zijn, armen uit elkaar, buig de benen in de knie afwisselend, beweeg deze in de tegenovergestelde richting en bevestig het op de vloer (schouders, bekken en andere onderste ledematen moeten onbeweeglijk blijven), terwijl de stilstand duurt 5 seconden).

Belangrijk: het effect van gymnastische oefeningen zal hoog zijn als de patiënt een speciaal dieet volgt. Dieet voorgeschreven door een arts.

Simpele oefeningen voor winderigheid

Je kunt een opgeblazen gevoel kwijtraken door oude gewoonten los te laten: tijd doorbrengen op een computer (TV) behoort tot het verleden te behoren. De diepgewortelde vrije tijd is veranderd in wandelen in het bos of in het park. Motorische activiteit triggert het celmetabolisme en elimineert abdominaal ongemak, waaronder onaangename symptomen zoals diarree, obstipatie en verhoogde gasvorming.

Abdominale uitzetting zal niet de moeite waard zijn als u de volgende oefeningen uitvoert:

1. zitten, afwisselend uitrekken en ontspannen van de buikspieren (10 keer);
2. staand, benen - schouderbreedte uit elkaar, op hun beurt, met het hele lichaam, op elke voet (15 keer);
3. liggend op je rug, vouw je handpalmen op je buik, druk zachtjes, masseer de buikholte in wijzerzin (3-5 minuten);
4. liggend op onze ruggen, spannen we onze knieën voor onszelf aan en drukken ze met onze handen krachtig tegen de maag, we blijven 30-50 seconden stil (10 keer).

Oefeningen vereisen geen speciale apparatuur: ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, worden aanbevolen om gemakkelijk te rennen en te lopen.

Ademhalingsoefeningen

Een goede ademhaling heeft een aanzienlijk effect op de kwaliteit van het spijsverteringsstelsel. De praktijken die bij oude genezers bekend zijn, helpen om het evenwicht tussen inademen en uitademen te herstellen:

• zitten, onderste ledematen met elkaar verweven, zodat het linkerbeen onder de rechter zit (houding "in het Turks"), houd uw rug recht en buig niet, palmen op de buik, inhaleer en druk de buikholte in, adem uit en ontspan de romp, houd adem gedurende 5 seconden en herhaal de oefening 6-7 keer.

Tijdens de periode van oefenen wordt aanbevolen om te ontspannen en je ogen te sluiten;

• op je rug liggen, je benen buigen, je voeten samenvoegen, je armen op de grond laten zakken, inademen en je buikspieren spannen en onmiddellijk uitademen, de buikholte ontspannen, het is belangrijk om de "inademing-uitademing" in een snel tempo af te wisselen (25 seconden) in rugligging, ademhalingsritme - normaal (20 seconden).

Het is belangrijk! Beste praktijk van de gymnastiek 2 uur vóór en 2 uur na de maaltijd. De frequentie van oefenen moet 3 keer per week zijn.

Oefeningen voor zwangere vrouwen

In 99% van de gevallen ervaart een vrouw in die positie enig ongemak door een teveel aan gas in de buikholte. Haar conditie verlichten helpt bij het sporten. Maar men zou geen gymnastiekoefeningen moeten doen zonder een arts te raadplegen. Als een specialist er zeker van is dat de lessen de gezondheid van de moeder en haar kind niet schaden, is er niets om je zorgen over te maken. Aanstaande moeders kunnen alleen aan gymnastiek doen, de aanbevolen lijst bevat de volgende oefeningen:

1. op je rug liggen, buig je benen op de knieën en begin ze bewegingen te laten maken die lijken op trappen op een fiets, je rug en taille van de grond is verboden (3-5 minuten);
2. staand, armen op een riem, benen op schouderbreedte uit elkaar, afwisselend het lichaam naar links en naar rechts draaien (15 keer);
3. staan, knieën licht gebogen, schouders onbeweeglijk, beginnen gladde bewegingen van het bekken in verschillende richtingen, dan beschrijven we een cirkel naar hen (10 keer);
4. liggend aan één kant, til een arm op, de tweede aan de grond, haal diep adem en buig het rechterbeen, trek de knie naar de borst, adem uit, zet het been rechtop en laat het buigen, zonder het te buigen.

Het is belangrijk! Als tijdens de oefenperiode de aanstaande moeder ongemak of ongemak voelt (hoofdpijn, duizeligheid, hartpijn, wazig zien, verhoogde hartslag), moet u de volgende klassen verlaten.

het voorkomen

Om het risico van een symptoom van overmatige gasaccumulatie in de buikholte te minimaliseren door het regime en het dieet aan te passen. Het is niet aan te raden om te veel te eten aan de tafel, je moet 5-6 keer per dag kleine maaltijden eten, mits het grondig wordt gekauwd. Het is belangrijk om producten te verlaten die een vruchtbare voedingsbodem voor winderigheid creëren. Taboe is van toepassing op koolzuurhoudende dranken. Het zou alcohol en sigaretten moeten opgeven. Rust in een horizontale positie na een maaltijd is beladen met verhoogde stress op de spijsverteringsorganen.

Motorische activiteit is een garantie voor het ontbreken van ongemak en ongemak in de buikholte. Ochtendoefeningen, wandelingen, speciale gymnastiek, zwemmen, wateraerobics, moeten deel uitmaken van het dagelijks leven van een patiënt die last heeft van een opgeblazen gevoel. Als een alternatief, zullen dansen en fietsen niet interfereren. Massageprocedures elimineren niet alleen het symptoom van verhoogd gas, maar helpen ook bij het wegwerken van koliek, constipatie en diarree. Het is belangrijk om stressvolle situaties te vermijden en geen paniek te krijgen wanneer zich een onaangenaam symptoom voordoet: de oorzaken van een psychologische aard verergeren het klinische beeld van de ziekten van de spijsverteringsorganen.

We mogen niet vergeten dat bij ernstige aandoeningen van de spijsverteringsorganen gymnastiek en voeding afzonderlijke componenten van de therapie zijn, die een systematische benadering van de behandeling mogelijk maken.

De meest effectieve oefeningen voor een opgeblazen gevoel en gas

Het is niet nodig om alle ziekten met pillen te behandelen, er zijn bijvoorbeeld speciale oefeningen voor uitzetting op de buik. De toestand is onaangenaam, een persoon ervaart een aantal ongemakken. Verstoord door koliek, een gevoel van zwaarte door de darmen. De meest voorkomende oorzaak is ondervoeding. Speciale oefeningen voor een opgeblazen gevoel helpen de conditie te verbeteren. Ze zullen onaangename sensaties verlichten. Het is noodzakelijk om ze correct uit te voeren, door de belasting geleidelijk te verhogen.

Hoe werken oefeningen?

Kortom, alle aanbevolen oefeningen lijken op het yogasysteem. De oude genezers hadden geen idee van de medicijnen en gebruikten alleen lichamelijke opvoeding, massages, houdingen.

Met behulp van verschillende bewegingen bewogen de geaccumuleerde gassen zich door de darmen en naar buiten. Oefeningen met winderigheid helpen niet alleen de darmen, maar versterken ook de buikspieren. Deze methode heeft een positief effect op het algemene welzijn van een persoon.

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd om een ​​goed resultaat te krijgen.

Basis gymnastiek

Er zijn een aantal bewegingen die elke dag gedaan moeten worden.

De eenvoudigste beweging die 'baby' wordt genoemd. Het wordt als volgt uitgevoerd:

• knielen, maar dat de duimen op de voet raakten;
• Ga zachtjes op de hielen zitten;
• adem langzaam uit en laat het voorhoofd op de grond zakken;
• handen op de vloer voor je neergelegd.

Het uitvoeren van dergelijke oefeningen, is het noodzakelijk om het sacrale gebied te volgen, het moet worden ontspannen. Strek dan de ruggengraat en bereik de buik tot de gebogen knieën. In deze positie, bevriezen. Het lijkt op een houding boog met armen gestrekt.

Nadat de buikspieren wat ontspannen zijn, moet je de oefening "kitty" beginnen:

1. Sta op handen en voeten op.
2. Adem in en buig de back-up (zoals een gekke kat).
3. Het voorhoofd en het staartbeentje moeten naar de grond worden getrokken (hier moet je voelen hoe de ruggengraat wordt uitgerekt en de spieren op je maag worden gespannen).
4. In deze positie moet je een beetje gaan liggen (yoga wordt een koepositie genoemd).
5. Adem uit en buig je rug naar beneden en reik opnieuw naar buiten met je staartbeen en je voorhoofd omhoog.

Geleidelijk aan ontspannen alle spieren en de bewegingen zullen soepel en licht zijn. Zorg ervoor dat je dit complex meerdere keren opzwelt. Begin met drie en verhoog vervolgens, gezien de mogelijkheden.

Op het moment van opladen kun je je favoriete muziek inschakelen om op te vrolijken. De eerste keer lijken sommige bewegingen misschien gecompliceerd. Maar na verloop van tijd zal zo'n gymnastiek leuk zijn.

Houdingen van winderigheid

Als winderigheid je voortdurend stoort, heb je gymnastiek nodig "voor flexibiliteit". Het is noodzakelijk voor de buik, thuis kan het altijd op elk geschikt moment worden gedaan. Beweging is de meest voorkomende.

Zorg ervoor dat je de "hond met de snuit" uitvoert. Oefening om soepel te werken.

Begin bij de diepe ingang en ga verder terwijl je uitademt:

• ga op de grond liggen, laat je handpalmen rusten op de vloer;
• om het hoofd en de borst naar achteren te kantelen en bukken;
• tenen op de voeten, knieën en bekkenpers in de vloer, alleen het hoofd beweegt en de wervelkolom is gebogen.

In deze positie bevroor je gedurende een halve minuut. De naam van een dergelijke pose is "een hond met een snuit omhoog".

Na een pauze gaat u verder.

1. Haal diep adem, trek het bekken omhoog.
2. Hielen reiken naar de vloer.
3. Bladen proberen zoveel mogelijk te verzamelen.

Gymnastiek buik thuis is niet alleen nuttig voor winderigheid. Poses moeten worden afgewisseld van drie tot vijf keer. Het belangrijkste in deze gymnastiek is een goede ademhaling. Het helpt om de buikholte te ontspannen, om de darmen te verbeteren.

Beweging "hellingen"

Er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen die helpen om het gas in de darmen kwijt te raken. Bij het uitvoeren van het vereist geen speciale training. Als iemand weigert soepel te oefenen alleen omdat de wervelkolom onderontwikkeld is, dan is het tevergeefs. De hoofdregel is om alles voorzichtig te doen, zonder te schokken en zo ver mogelijk uit te rekken. Na verloop van tijd zal er flexibiliteit ontstaan.

Het wordt als volgt uitgevoerd:

• sta rechtop in de "soldaat" -stand;
• voeten stellen schouderbreedte uit elkaar;
• buig je knieën een beetje en geleidelijk, heel langzaam bukken, reik uit met je handen op je voeten.

Het belangrijkste voor deze oefening is om te proberen de knieën met de maag te bereiken. Wanneer de helling maximaal bleek te zijn, moet je een tijdje in die positie blijven, de pose repareren. Adem dan diep in en ontspan rustig terug. Een dergelijke dagelijkse training helpt niet alleen om de ziekte te verslaan, maar ook om de houding te verbeteren.

De helling van het tweede type is bijna hetzelfde:

1. Haal diep adem.
2. Benen iets uit elkaar tot de breedte van de twee schouders.
3. Buig naar voren, dat wil zeggen, in het gebied tussen de benen.
4. Probeer dat te doen, zodat de maag tussen de benen zit, het hoofd niet teruggooit.

Bevestig de positie voor een korte tijd, begin met uitademen en til het lichaam voorzichtig op naar zijn vroegere positie.

Gymnastiek voor darmen met een opgeblazen gevoel

Opgezette buik of winderigheid is een zeer onaangenaam en ongezond fenomeen. We voelen ons allemaal ongemakkelijk bij deze symptomen. Deze ziekte is geassocieerd met de opeenhoping van gassen of vloeistoffen in uw darmen. Meestal veroorzaakt een opgeblazen gevoel bepaalde soorten voedsel en dranken, evenals chronische stress. Het kan worden vermeden als u deze producten niet eet. Maar wat te doen als de zwelling al is ontstaan?

Het effect van oefenen op de zwellingen

De meeste houdingen die helpen bij het wegwerken van opgezette buik, zijn geleend van yoga. Deze oude leer biedt ons om door gassen te dringen die zich in de darm hebben opgehoopt, zich hebben verdraaid of dubbelgevouwen. Dergelijke oefeningen helpen je om de buikspieren te versterken, winderigheid te verminderen, de werking van inwendige organen te verbeteren en zelfs af te vallen!

Regelmatige uitvoering van dit complex zal de kwaliteit van uw leven aanzienlijk verbeteren.

Beschrijving van de oefeningen en de nuances van hun implementatie

Hieronder staan ​​oefeningen die u zullen helpen uw welzijn te verbeteren tijdens meteorisme. Ze kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd, maar het is beter om alles in het complex te doen.

• Verplaats elke beweging 3-5 keer langzaam en soepel.
• Houd gedurende 2-3 seconden vast aan elk uiterste punt van de amplitude van beweging.
• Neem geen scherpe ademhaling en adem uit, adem diep en langzaam.
• Als het moeilijk werd om dit complex uit te voeren, stop dan en ontspan.

Oefening 1: Baby

Kniel op de grond. Grote tenen zouden samen moeten zijn. Ga op je hielen zitten. Adem uit, laat het voorhoofd op de grond zakken en plaats je handen op de vloer voor je. Probeer het sacrumgebied te ontspannen, strek de wervelkolom uit en positioneer de buik langs de binnenkant van de benen. In deze positie kun je maximaal 30 seconden zijn.

Oefening 2: Cat-Cow

Ga op handen en voeten. Terwijl je inademt, buig je je rug naar boven, strek je voorhoofd en het stuitbeen naar de grond. Deze pose wordt koeienhouding genoemd.

Bij de uitademing buig je je rug naar beneden, strek je voorhoofd en het staartbeen naar boven. Deze pose wordt de kat-pose genoemd.
Maak een paar soepele afwisseling, combineer ze met inademing en uitademing. Voel hoe je spieren ontspannen en je bewegingen licht en soepel worden.

Oefening 3: Hond met de voorkant naar boven - Hond met de beeldzijde omlaag

Ga op de grond liggen en leg je handen op de vloer. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en borst op en buig je. Knieën, tenen en bekkenbodem blijven op de grond liggen. Deze positie wordt de pose van de hond met de afbeelding naar boven genoemd.

Terwijl je inademt, trek je het bekken omhoog. Hielen rekken naar de vloer. De scapula moet worden verzameld en het sacrumgebied moet ontspannen zijn. Deze pose wordt de pose van de hond met de voorzijde naar beneden genoemd.

We wisselen deze twee poses 3-5 keer, en niet te vergeten om correct te ademen.

Oefening 4: Kantel 1

Ga rechtop staan. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën een beetje, buk naar beneden. Probeer je buik tot je knieën te strekken.

Oefening 5: Tilt 2

Vanaf de eerste helling kun je soepel naar de tweede gaan. Om dit te doen, moet je het lichaam in tweeën verhogen. We strekken het stuitbeen naar achteren en de kroon naar voren. We ontspannen.

Oefening 6: Tilt 3

We zetten de benen op een afstand gelijk aan twee schouderbreedte. Leun voorover. We proberen de maag tussen de benen te plaatsen.

Oefening 7: Boot

We gaan op de vloer op de buik liggen en strekken onze armen voor ons uit. Bij het inademen de armen en benen van de vloer afscheuren. We balanceren op de maag en spannen de spieren zachtjes. Zonder op de vloer te vallen, nemen we een paar zachte ademhalingen en uitademingen. We gaan op de grond liggen en ontspannen.

Oefening 8: Wiel

Liggend op de buik op de grond, nemen we onze handen voor de enkel. Bij het uitademen steek je handen en enkels omhoog. We ademen en doen een paar soepele kronkels op de buik in deze pose. Dan gaan we naar de grond en ontspannen.

Oefening 9: twisten

We liggen op de vloer, strekken de benen samen en armen uit elkaar. Buig één been naar de knie en probeer de knie op de andere kant op de grond te leggen. Het bekken, andere benen en schouders mogen niet bewegen. Doe 3-5 draaien in elke richting.

Oefening 10: The Wave

Deze oefening versterkt zeer goed de buikspieren en masseert de inwendige organen. Het is noodzakelijk om te proberen een golf in de buik te maken die in- en uitademt. Trainingsduur 30-40 seconden.

Andere tips

1. Probeer minder nerveus te zijn als je regelmatig last hebt van winderigheid.
2. Het is ook noodzakelijk om het juiste dieet vast te stellen.
3. Noodzaak om de slaap te normaliseren
4. Vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel in het premenstrueel syndroom. Om dit te voorkomen, kan het nemen van vitamines van groep B en magnesium helpen.
5. Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van een opgeblazen gevoel.

• Kamille afkooksel;
• citroen;
• dille;
• gember;
• Verschillende sorptiemiddelen, bijvoorbeeld steenkool.

Uitstekende zelfhulp buik. Dit is een nette streling van de buik in wijzerzin. Als u regelmatig last heeft van gas in de darmen, moet u deze massage elke dag, 's ochtends en' s avonds doen.

Het zou ideaal zijn om onze oefeningen aan te vullen met tips uit de video.

Profylactische oefeningen

Je kunt alle oefeningen doen en als een preventieve maatregel.

Als u deze reeks oefeningen elke ochtend uitvoert, wordt u veel meer verfrist en gezonder, en verbetert u het werk van uw maagdarmkanaal.

conclusie

Winderigheid of een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende aandoening. Meestal wordt het veroorzaakt door stress en ongezond voedsel. Er zijn speciale oefeningen die helpen stress te verminderen, het lichaam te ontspannen, een opgeblazen gevoel te voorkomen en het voorkomen ervan te voorkomen.

Als lichaamsbeweging en dieet je niet volledig hebben geholpen om een ​​onaangenaam probleem op te lossen, moet je een arts raadplegen. Hij zal een diagnose stellen en medicatie voorschrijven. Gedurende deze periode zal de oefening ook bijdragen aan herstel.

De aanwezigheid van symptomen zoals:

• winderigheid
• misselijkheid
• maagzuur
• zwaarte na het eten
• buik- of maagpijn
• slechte adem

Als u ten minste twee van deze symptomen heeft, duidt dit op een ontwikkeling

gastritis of zweren.

Deze ziekten zijn gevaarlijk door de ontwikkeling van ernstige complicaties (penetratie, maagbloeding, enz.), Waarvan er vele kunnen leiden

tot het einde De behandeling moet nu beginnen.

Lees het artikel over hoe een vrouw van deze symptomen afkwam door hun belangrijkste oorzaak met een natuurlijke methode te verslaan. Lees het materiaal...

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> De volgende maatregelen helpen de normale darmfunctie te herstellen:

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Veel plezier met AiF.ru: elke maandag - nieuwe collecties van de beste oefeningen >>

Lees in sociale netwerken!

Syndroom opgeblazen buik - een veel voorkomend verschijnsel. Winderigheid en zwaarte veroorzaken ongemak voor zowel jonge kinderen als volwassenen. De oorzaak van verhoogde gasvorming kan een ziekte van de darmen of andere inwendige organen zijn. Voordat je met hem vecht, moet je minimaal een minimaal examen behalen. Als er geen pathologieën zijn, helpen oefeningen van opgezette buik en voedingscorrectie om ongemak te elimineren.

De belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel

De vorming van gassen in de darmen en de moeilijkheden bij het verwijderen kunnen op verschillende manieren worden geactiveerd, van de meest onschuldige tot zeer gevaarlijke. Deze kunnen zijn:

• ziekten of aangeboren afwijkingen;
• gebrek aan fysieke activiteit;
• eetgewoonten of reacties op een product;
• effect van hormonen.

Welke ziekten veroorzaken winderigheid?

Veel pathologische processen in het menselijk lichaam leiden tot een schending van intestinale peristaltiek en verhoogde winderigheid. Deze omvatten:

1. Dysbacteriosis. De dood van bacteriën die betrokken zijn bij de verwerking van voedsel, komt door de inname van antibiotica, met een verzwakking van de afweer of vergiftiging van het lichaam. Hun afwezigheid of tekort leidt tot een verandering in de zure omgeving van de darm, wat zeer gunstig is voor de voortplanting en vitale activiteit van micro-organismen die het fermentatiemechanisme in gang zetten. Voedsel dat niet verteerd wordt door de maag is niet volledig afgebroken, de restanten rotten en stoten gassen uit.
2. Obstructie in de darmen. Een dergelijk fenomeen kan optreden wanneer de infectie met wormen, het knijpen van de dunne of dikke darm door andere organen, het optreden van torsie of interne knopen. In sommige gevallen wordt obstructie veroorzaakt door aangeboren kenmerken van de structuur van het spijsverteringsstelsel of door het binnendringen van een vreemd lichaam. Als u een opgeblazen gevoel in dit geval voor een lange tijd negeert, kunt u verergering en onplezierige gevolgen veroorzaken. dysbiose intestinale obstructie
   
3. Gluten- en lactase-intolerantie. Maag neemt in omvang toe en doet pijn na het eten van zuivelproducten, granen uit tarwe, haver, bakkerijproducten.
4. Hypofunctie van de pancreas (pancreatitis). Enzym-deficiëntie maakt de spijsvertering moeilijk. Gasvorming treedt op na bijna elke maaltijd.

Hoe beïnvloedt gebrek aan fysieke activiteit gasvorming?

Meer dan de helft van de wereldbevolking lijdt aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Dit komt tot uiting in alle lichaamssystemen, maar vooral in de spijsvertering.

Voortdurend in een zittende positie blijven, beweging op openbaar en privévervoer in plaats van lopen leidt tot stagnatie van bloed in de buikholte en vertraagt ​​de darmmotiliteit.

De relatie van eetgewoonten en winderigheid

Menselijke voeding is de hoofdoorzaak van gasvorming. Dit proces veroorzaakt het gebruik van:

• peulvruchten;
• verse kool;
• zoetwaren en gist bakkerijproducten;
• zoete en koolzuurhoudende dranken;
• wijn en bier.

Winderigheid kan beginnen met acclimatisatie of een plotselinge verandering in het dieet, bijvoorbeeld tijdens een dieet.

Abdominaal ongemak ontstaat niet alleen door het gebruik van bepaalde dranken of voedingsmiddelen, maar ook wanneer het proces van voedselabsorptie zelf onjuist is georganiseerd: te grote porties, voedsel op de vlucht.

Van de hormonen hangt af van het werk van het hele lichaam, bij vrouwen wordt het sterker uitgedrukt. Het merendeel van de output van eerlijke sex is moeilijk na het begin van de eisprong en eindigt pas aan het einde van de menstruatiecyclus.

Tijdens de zwangerschap, het vrouwelijke lichaam synthetiseert het hormoon progesteron, die de spieren van de darmen en de baarmoeder ontspant om het kind te redden. Gasvorming wordt verhoogd door de druk van de foetus op de darmen.

Hoe om te gaan met gas

Bij opgezette buik, vooral systematisch, moet u een arts raadplegen om de pathologie van inwendige organen uit te sluiten. In dit geval zal flatulentie pas na de eliminatie van de ziekte verminderen.

Een andere voorwaarde voor het wegwerken van gassen in de darmen is om je menu te veranderen. Het is noodzakelijk om gevaarlijke producten uit te sluiten, porties een beetje kleiner te maken, langer te kauwen.

Bouillon van sommige kruiden (bijvoorbeeld dille en kamille), gember helpen winderigheid te elimineren. In apotheken kunt u speciale carmint-vergoedingen kopen. Deze methode is veilig als er geen allergie is voor plantaardige grondstoffen.

De afwijzing van bepaalde producten, het gebruik van medicinale en folk remedies voor een opgeblazen gevoel zijn effectief, maar ze zijn traag. Masseer de buik en een reeks oefeningen voor meteorisme helpen om gassen uit de darmen veel sneller te verwijderen.

Hoe een massage te maken

Massage van flatulentie wordt 1-2 uur vóór of na de maaltijd uitgevoerd. Als je het binnen 10-30 minuten na de lunch haalt, kun je misselijkheid en braken uitlokken.

Het doel van dergelijke manipulaties is om de darmen te activeren. Ze worden als volgt uitgevoerd:

1. Je moet op de grond liggen of op een ander hard oppervlak liggen. Omdat de massage wat tijd kost, moet je een comfortabel kussen of kussen onder je hoofd plaatsen voor comfort.
2. De benen zijn gebogen op de knieën en de hielen naderen de billen. Deze positie vergemakkelijkt het uitstromen van gassen.
3. De handpalmen worden opgewarmd door ze samen te wrijven.
4. Druk voorzichtig met de vingers, maak bewegingen in het gebied bij de navel. Een vereiste is om je handen alleen met de klok mee te bewegen. Dus de darm zal terugkeren naar de normale anatomische positie.
5. Na 5-10 minuten moet je je armen iets lager laten zakken (ongeveer de breedte van je handpalm) en dit gebied licht masseren.
6. Ga naar de periferie van de buik en druk op, bewegend in een cirkel.

Massage kan worden afgewisseld met diepe ademhaling, waarbij de wanden van de buik worden aangetrokken. Het is noodzakelijk om zo diep mogelijk in te ademen, de lucht 20-30 seconden vast te houden en dan langzaam los te laten.

Welke oefeningen kunnen een opgeblazen gevoel elimineren?

Naast massage, met de neiging om gassen te vormen, kun je speciale oefeningen doen die de spijsvertering stimuleren. De meest effectieve oplossing voor dit probleem is yoga. Actieve lichaamsbewegingen die in andere sporten worden gebruikt, vergroten het ongemak. In yoga zijn veranderingen in lichaamsposities soepel, de nadruk ligt op diep ademhalen, wat zeer gunstig is voor alle inwendige organen.

Het eenvoudigste, maar zeer effectieve complex:

1. Cat pose. Het is noodzakelijk om in de positie van de knie-elleboog te staan. De nek- en buikspieren moeten zoveel mogelijk ontspannen. Bij het inademen moeten het hoofd en de billen naar boven gericht zijn en moet de rug naar de grond worden gebogen. Als je uitademt, verandert de lichaamslijn.
2. Twisting. Je moet op de mat op de vloer zitten, de linker dij bevindt zich aan de onderkant, de rechter haaks daarop. De voet van de rechtervoet moet achter de linkerdij liggen. Het lichaam draait naar rechts, de elleboog (links) wordt achter het bovenbeen van het rechterbeen gefixeerd. In deze positie moet je ongeveer een minuut zijn en vervolgens van kant wisselen.
3. Stel "halve maan". We moeten een diepe uitval maken en de rechterknie naar voren sturen. De arm moet langzaam omhoog worden gebracht, de borstkas moet naar voren bewegen, de spieren van de buikholte moeten worden belast. In deze positie, maak verschillende cycli van ademhalingen en uitademingen en verander benen.

Met een goede gezondheid wordt elke asana 6-10 keer herhaald. Als u ongemak of pijn voelt, moet de oefening worden gestopt.

Tijdens opgezette buik en koliek bij een kind, is het noodzakelijk om er dagelijks speciale oefeningen mee te doen, waarbij de benen naar de maag worden gebogen. Daarnaast heb je meerdere keren per dag nodig om het op zijn buik te leggen. En in liggende positie om de buik in een cirkel te drukken.

Door het dieet te veranderen en de oefeningen te doen, kun je niet alleen winderigheid kwijt, maar ook waarschuwen. Als de opgezette buik systematisch is en gepaard gaat met hevige pijn, is onderzoek van de buikholte noodzakelijk.

Het is niet nodig om alle ziekten met pillen te behandelen, er zijn bijvoorbeeld speciale oefeningen voor uitzetting op de buik. De toestand is onaangenaam, een persoon ervaart een aantal ongemakken. Verstoord door koliek, een gevoel van zwaarte door de darmen. De meest voorkomende oorzaak is ondervoeding. Speciale oefeningen voor een opgeblazen gevoel helpen de conditie te verbeteren. Ze zullen onaangename sensaties verlichten. Het is noodzakelijk om ze correct uit te voeren, door de belasting geleidelijk te verhogen.

Hoe werken oefeningen?

Kortom, alle aanbevolen oefeningen lijken op het yogasysteem. De oude genezers hadden geen idee van de medicijnen en gebruikten alleen lichamelijke opvoeding, massages, houdingen.

Met behulp van verschillende bewegingen bewogen de geaccumuleerde gassen zich door de darmen en naar buiten. Oefeningen met winderigheid helpen niet alleen de darmen, maar versterken ook de buikspieren. Deze methode heeft een positief effect op het algemene welzijn van een persoon.

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd om een ​​goed resultaat te krijgen.

Een goede uitvoering is een goed hulpmiddel bij het afvoeren van al het geaccumuleerde gas in de maag:

1. Elke beweging moet soepel, langzaam minstens vijf keer worden uitgevoerd.
2. Tijdens de bewegingen moet u ongeveer vijf seconden op een bepaalde positie vastvriezen.
3. Het is noodzakelijk, samen met fysieke bewegingen, om ademhalingsoefeningen niet te vergeten. Adem langzaam, diep. Over de scherpe adem vergeet.
4. Vergroot geleidelijk het aantal oefeningen, begin met een minimum en voer elke dag nog een beweging uit. Als het tijdens het opladen moeilijk wordt, dan moet je rusten, maar verander je houding niet.

Als alles goed is gedaan, zal het na de eerste fysieke training gemakkelijker worden, zullen onaangename maagpijn voorbijgaan. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met de behandeling begint.

Er zijn een aantal bewegingen die elke dag gedaan moeten worden.

De eenvoudigste beweging die 'baby' wordt genoemd. Het wordt als volgt uitgevoerd:

• knielen, maar dat de duimen op de voet raakten;
• Ga zachtjes op de hielen zitten;
• adem langzaam uit en laat het voorhoofd op de grond zakken;
• handen op de vloer voor je neergelegd.

Het uitvoeren van dergelijke oefeningen, is het noodzakelijk om het sacrale gebied te volgen, het moet worden ontspannen. Strek dan de ruggengraat en bereik de buik tot de gebogen knieën. In deze positie, bevriezen. Het lijkt op een houding boog met armen gestrekt. Nadat de buikspieren wat ontspannen zijn, moet je de oefening "kitty" beginnen:

1. Sta op handen en voeten op.
2. Adem in en buig de back-up (zoals een gekke kat).
3. Het voorhoofd en het staartbeentje moeten naar de grond worden getrokken (hier moet je voelen hoe de ruggengraat wordt uitgerekt en de spieren op je maag worden gespannen).
4. In deze positie moet je een beetje gaan liggen (yoga wordt een koepositie genoemd).
5. Adem uit en buig je rug naar beneden en reik opnieuw naar buiten met je staartbeen en je voorhoofd omhoog.

Geleidelijk aan ontspannen alle spieren en de bewegingen zullen soepel en licht zijn. Zorg ervoor dat je dit complex meerdere keren opzwelt. Begin met drie en verhoog vervolgens, gezien de mogelijkheden.

Op het moment van opladen kun je je favoriete muziek inschakelen om op te vrolijken. De eerste keer lijken sommige bewegingen misschien gecompliceerd. Maar na verloop van tijd zal zo'n gymnastiek leuk zijn.

Houdingen van winderigheid

Als winderigheid je voortdurend stoort, heb je gymnastiek nodig "voor flexibiliteit". Het is noodzakelijk voor de buik, thuis kan het altijd op elk geschikt moment worden gedaan. Beweging is de meest voorkomende.

Zorg ervoor dat je de "hond met de snuit" uitvoert. Oefening om soepel te werken.

Begin bij de diepe ingang en ga verder terwijl je uitademt:

• ga op de grond liggen, laat je handpalmen rusten op de vloer;
• om het hoofd en de borst naar achteren te kantelen en bukken;
• tenen op de voeten, knieën en bekkenpers in de vloer, alleen het hoofd beweegt en de wervelkolom is gebogen.

In deze positie bevroor je gedurende een halve minuut. De naam van een dergelijke pose is "een hond met een snuit omhoog".

Na een pauze gaat u verder.

1. Haal diep adem, trek het bekken omhoog.
2. Hielen reiken naar de vloer.
3. Bladen proberen zoveel mogelijk te verzamelen.

Op dit moment zou de sacrale regio volledig ontspannen moeten zijn. De naam van deze pose is "hond met de voorzijde naar beneden".

Gymnastiek buik thuis is niet alleen nuttig voor winderigheid. Poses moeten worden afgewisseld van drie tot vijf keer. Het belangrijkste in deze gymnastiek is een goede ademhaling. Het helpt om de buikholte te ontspannen, om de darmen te verbeteren.

Er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen die helpen om het gas in de darmen kwijt te raken. Bij het uitvoeren van het vereist geen speciale training. Als iemand weigert soepel te oefenen alleen omdat de wervelkolom onderontwikkeld is, dan is het tevergeefs. De hoofdregel is om alles voorzichtig te doen, zonder te schokken en zo ver mogelijk uit te rekken. Na verloop van tijd zal er flexibiliteit ontstaan.

Het wordt als volgt uitgevoerd:

• sta rechtop in de "soldaat" -stand;
• voeten stellen schouderbreedte uit elkaar;
• buig je knieën een beetje en geleidelijk, heel langzaam bukken, reik uit met je handen op je voeten.

Het belangrijkste voor deze oefening is om te proberen de knieën met de maag te bereiken. Wanneer de helling maximaal bleek te zijn, moet je een tijdje in die positie blijven, de pose repareren. Adem dan diep in en ontspan rustig terug. Een dergelijke dagelijkse training helpt niet alleen om de ziekte te verslaan, maar ook om de houding te verbeteren.

De helling van het tweede type is bijna hetzelfde:

1. Haal diep adem.
2. Benen iets uit elkaar tot de breedte van de twee schouders.
3. Buig naar voren, dat wil zeggen, in het gebied tussen de benen.
4. Probeer dat te doen, zodat de maag tussen de benen zit, het hoofd niet teruggooit.

Bevestig de positie voor een korte tijd, begin met uitademen en til het lichaam voorzichtig op naar zijn vroegere positie.

Als u constant aan winderigheid lijdt, moet u absoluut een arts raadplegen. Turnen zullen het lichaam niet schaden, maar andere behandelingsmethoden kunnen nodig zijn voor volledig herstel.