Oefeningen om constipatie te helpen verslaan.

De zwakte van de buikspieren is een van de hoofdoorzaken van constipatie. Het verminderen van de toon leidt tot stagnatie van de slak in het darmstelsel, de suspensie van de opname van voedingsstoffen uit voedsel en de geleidelijke bedwelming van het hele organisme. Het herstellen van de normale werking van het spijsverteringsstelsel helpt bij het corrigeren en regelmatig bewegen. Overweeg vervolgens eenvoudige en effectieve oefeningen voor constipatie.

Het effect van lichaamsbeweging

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie is een belangrijke factor in een complexe behandeling met een aantal belangrijke voordelen:

• Allereerst worden tijdens lichamelijke opvoeding alle spiergroepen versterkt, wat handig is voor het bewegingsapparaat.
• Herstel van de spiertonus van de buikholte helpt om een ​​stabiel spijsverteringsproces te garanderen.
• Verbetering van de stemming en algehele welzijn.
• Versterking van het zenuwstelsel.
• Verbetering van de beschermende functies van het lichaam en weerstand tegen pathogene bacteriën.
• Normalisatie van het werk van belangrijke orgels en systemen.
• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam.
• Een betaalbare en veilige manier om constipatie te elimineren.
• Je hebt geen speciale training en vaardigheden nodig om therapeutische oefeningen te doen.

Oefenregels

Om gymnastiek met obstipatie het meest positieve therapeutische effect te geven, wordt aanbevolen om zich te houden aan de volgende eenvoudige regels:

• Regelmatige lichaamsbeweging is de eerste en basisregel die u in staat stelt om alle spieren van de groepen op de normale toon te houden. Het is het beste om een ​​uur voor de maaltijd gymnastiek te doen, waardoor de maag wordt voorbereid op een normaal spijsverteringsproces.
• Het is het beste om 's ochtends te sporten om het lichaam voor te bereiden op de werkdag en uw batterijen op te laden met positieve energie. 20 minuten gymnastiek per dag volstaat om de spieren voor te bereiden op actief werk.
• Welke oefeningen doen? Het hangt allemaal af van welke spiergroepen je moet activeren en op het stadium van obstipatie.
• Om obstipatie te elimineren, zijn 15 herhalingen van elke oefening met 2-3 benaderingen voldoende.
• Voordat je gaat turnen, moet je je spieren zeker opwarmen met eenvoudige oefeningen.
• Ochtend kan beginnen met een run, die verwijst naar de meest effectieve methode om de spieren van de buikholte te activeren. Je kunt zowel in het park als op de loopband lopen. Ook geschikte hometrainer om constipatie te elimineren.
• Sommige mensen hebben het moeilijk om te sporten. In dit geval is het aanbevolen om je aan te melden voor danslessen. Het is niet alleen prettig, maar ook nuttig. Deze categorie omvat zwemmen en yoga.

Gymnastiek voor constipatie

Oefeningen van obstipatie thuis zullen het mogelijk maken om de werktonus van de buikspieren te herstellen, wat het mogelijk zal maken om de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam te versnellen.

Simpele oefeningen

Verder bieden we eenvoudige oefeningen voor obstipatie:

• Liggend op je rug, moet je je benen omhoog brengen tot een hoogte van niet meer dan 30 cm. Het belangrijkste is om je benen enkele seconden in de lucht te fixeren om de spieren van de buikholte te belasten. Wanneer constipatie is voldoende 5 keer voor 2-3 benaderingen.
• Oefening voor constipatie voor ouderen: u moet op uw buik liggen en uw benen afwisselend optillen en ze een paar seconden in de lucht houden. Genoeg 5 keer voor 2 sets.
• Oefening "fiets" is op elke leeftijd nuttig om het werk van de maag te activeren.
• Liggend op je rug, moet je tegelijkertijd je benen en armen omhoog heffen. Houd de positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer voor 2 sets.

Effectieve oefeningen

De volgende effectieve fysieke oefeningen voor constipatie kunnen worden onderscheiden:

• Terwijl je inademt, moet je de maag opblazen, en wanneer je uitademt trek je het snel naar binnen. Herhaal tot 7 keer in 2 sets.
• In een zittende positie, moet je je knieën opsteken. Herhaal tot 10 keer in 2 sets.
• In de staande positie moet je een been opheffen, gebogen naar de knie en de positie fixeren. Herhaal de oefening voor elke etappe.
• In liggende positie, benen gebogen op de knieën, maar gescheiden in verschillende richtingen, moet je naar de buik trekken. We herhalen de oefening tot 15 keer in 2 sets.
• Liggend aan de zijkant moet je elk been afwisselend optillen, terwijl je de positie vasthoudt. We maken 15 zetten elk in 2 benaderingen.
• In een zittende positie moet je proberen om met je handen naar de toppen van je tenen te reiken. We herhalen 10 keer op 2 benaderingen.
• Regelmatige squats versnellen ook het spijsverteringsstelsel. We doen 15-20 keer op 2 benaderingen.
• De romp in verschillende richtingen. We doen 15 keer voor 2-3 benaderingen.

Het belangrijkste is om dagelijkse gymnastiek te doen om de regelmatige stoelgang te herstellen.

Yoga van constipatie

Yoga normaliseert niet alleen een stabiel spijsverteringsproces, maar stelt je ook in staat om te gaan met psychische problemen. Dat is waarom het wordt aanbevolen om je in te schrijven voor yoga om de harmonie van lichaam en geest te voelen.

Self-massage

Deskundigen bevelen aan de procedure onmiddellijk na het ontwaken uit te voeren om de maag voor te bereiden op het spijsverteringsproces.

Als er geen pijn is, kunt u lichtjes in de richting van de klok beginnen te aaien. Je moet 5 minuten masseren om het werk van de maag te starten.

Oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefeningen van constipatie tijdens de zwangerschap mogen alleen worden gedaan onder toezicht van een arts. Bij zwangere vrouwen treedt constipatie op als gevolg van hormonale stoornissen, een zittende levensstijl en psychische problemen. In dit geval kunnen er ernstige contra-indicaties zijn, bijvoorbeeld het risico op vroeggeboorte, waardoor sport niet mogelijk is.

Ademhalingsoefeningen

Oefeningen van constipatie kunnen ook de bloedsomloop verbeteren, metabolische processen in het lichaam herstellen, die het werk van het maag-darmkanaal positief zullen beïnvloeden.

Vandaag kunt u enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen leren om constipatie te elimineren. Het is het beste om dit liggend op een horizontaal oppervlak te doen om de buikspieren te trainen.

Dus, om het maximale voordeel voor het lichaam te krijgen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• Liggend op het bed moet je je hand op je buik leggen en op de uitademing proberen de spieren zo veel mogelijk naar binnen te trekken.
• Tijdens het uitademen moet je de maag opblazen. Palm zal helpen bij het controleren van de juiste positie van de buikspieren.
• Herhaal 10 keer voor 2-3 benaderingen.

Constipatiepreventie

Om problemen met ontlasting in de toekomst te voorkomen, moet u deze eenvoudige instructies volgen:

• 'S Ochtends helpen actieve oefeningen en een glas warm water met citroensap om op te vrolijken en op te laden met positieve energie.
• Het dagelijkse dieet moet verse groenten, fruit en groenten bevatten.
• Het is noodzakelijk om niet alleen rationeel te eten, maar ook op dezelfde uren, zodat de maag altijd klaar is voor een spijsverteringsproces van hoge kwaliteit.
• Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht. In de ochtend joggen, fietsen, zwemmen of dansen worden aanbevolen.

Fysiotherapie voor constipatie

Een van de onaangename omstandigheden van een persoon is constipatie, wat zich uit in vertraagde ontlasting, zwaarte en pijn in de buik, verhoogde gasvorming, verlies van eetlust. Onderzoekend naar het probleem van obstipatie, hebben veel deskundigen geconcludeerd dat de belangrijkste en vrij algemene oorzaak van deze ziekte is een afname van fysieke activiteit, stressomstandigheden en eetstoornissen. Ze hebben ook vastgesteld dat de belangrijkste manier om deze aandoening te behandelen, beweging is door constipatie, waardoor het probleem kan worden weggenomen en het risico van herhaling wordt verminderd.

Voordelen van fysiotherapie

De belangrijkste startfactor voor de vorming van obstipatie is een gebrek aan fysieke activiteit. Bewegingstherapie wordt als absoluut veilig beschouwd, daarnaast helpt het om veel problemen op te lossen:

• de gezondheid van het lichaam versterken;
• herstel van de darmfunctie;
• het risico op stress verminderen;
• humeur verbeteren;
• het zenuwstelsel versterken.

Waarschuwing! Bij constipatie nemen velen hun toevlucht tot laxeermiddelen, maar ze hebben vaak een negatief effect op het lichaam, verergeren de darmen, verminderen de beweeglijkheid.

Het voordeel van gymnastiek voor constipatie is een regelmatige darmmassage, waardoor:

• de evacuatiefunctie is verbeterd, waardoor de verplaatsing van voedsel naar de uitgang wordt versneld;
• de peristaltiek is verbeterd, waardoor het risico van het vertragen van voedselresten in de darmen wordt verminderd.

De voordelen van bewegingstherapie zijn:

• veiligheid - lichaamsbeweging heeft geen nadelige invloed op het lichaam
• toegankelijkheid - patiënten van elke leeftijd kunnen oefeningen kiezen met verschillende complexiteit
• gebrek aan training - de techniek van het doen van de oefeningen is vrij eenvoudig en vereist geen specifieke vaardigheden.

Aanbevelingen voor oefeningen

Het opvolgen van de aanbevelingen van experts zorgt voor het behalen van een positief resultaat in korte tijd. Zoals elke behandeling vereist oefentherapie het naleven van bepaalde regels:

De voordelen van beweging. Motorische activiteit helpt het werk van de darm te verbeteren, de samentrekkende activiteit ervan te vergroten. Elk type oefening is geschikt om te oefenen: gymnastiek, aerobics, hardlopen, lange wandelingen, hometrainer, soorten buitenspellen.

Regelmaat. Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd tot een positieve dynamiek verschijnt en ga dan niet meer dan 3 keer per week naar de les. Het is mogelijk om de oefeningen de hele dag te verdelen, maar het is aan te bevelen deze niet eerder dan een uur na de maaltijd uit te voeren.

De tijd en de duur van de training is het beste moment van de dag om te trainen, want op dit moment kun je het lichaam wakker maken en het opladen met energie voor de hele dag, en de duur van de training mag niet langer zijn dan 20 minuten. Bovendien zal het de eetlust verbeteren, de stemming verbeteren.

Een verscheidenheid aan oefeningen. Het complex zou geselecteerd moeten worden rekening houdend met de effecten op verschillende spiergroepen, en je zou moeten beginnen met eenvoudige oefeningen, die geleidelijk naar meer complex gaan

Het aantal herhalingen. Elke oefening moet zo vaak worden herhaald: 15-20 herhalingen zijn voldoende om constipatie te elimineren, de hoeveelheid kan anders zijn om de figuur te corrigeren.

Regelmatige opwarmingen Tijdens de training moet u regelmatig opwarmen. Genoeg 10 minuten aan het begin van elk uur, zodat het lichaam niet bevriest in een bepaalde positie. Oefeningen voor benen, rug, buik, squats en bochten zijn geschikt om op te warmen.

Striae. Van langdurig zitten en immobiliteit verdooft het lichaam, inclusief ligamenten en spieren, wat leidt tot verschillende microtrauma's en stoornissen. In dit opzicht is het noodzakelijk in de dagelijkse set van oefeningen voor obstipatie bij volwassenen rekoefeningen die soepel en geleidelijk moeten worden uitgevoerd.

Joggen. De meest effectieve en veelzijdige oefening is joggen. Tijdens een run worden alle spiergroepen opgenomen in het werk, worden interne organen gemasseerd, wat hun activiteit stimuleert. Je kunt rennen op een loopband in de sportschool, maar ook in de frisse lucht over ruw terrein.

Hometrainer Stimuleert darmmassage, die de prestaties verbetert, en elimineert daarom constipatie.

Dancing. Sommige mensen met darmproblemen zijn verveeld met dagelijkse lichaamsbeweging. Een uitstekende optie voor therapeutische therapie zijn ritmische dansen, die worden uitgevoerd met een partner onder begeleiding van een trainer. Ze lijken op aerobics en hebben een soortgelijk effect.

Lopend in de lucht. Ze zijn een ideale manier om constipatie tegen te gaan. Ze zijn geschikt voor oudere mensen, zwangere vrouwen, en ook voor vrouwen die gecontra-indiceerd zijn.

Effectieve oefening tegen constipatie

Het is belangrijk! Indien nodig kunt u een specialist in oefentherapie raadplegen en kunt u populaire internetbronnen gebruiken, waar verschillende complexen in een enorm bereik worden gepresenteerd.

Momenteel worden de volgende oefeningen als de meest populaire beschouwd voor het behandelen van obstipatie.

"Schaar"

Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, comfortabel zittend op een kleed. Rechte benen stijgen tot een hoogte van 20-25 cm van de vloer en voeren bewegingen uit, waarbij ze een schaar nabootsen, zich afwisselend uitspreiden en kruisen.

"Fietsers"

Een vrij veel voorkomende en bekende oefening die helpt bij het elimineren van constipatie. Om het uit te voeren moet je op de mat op de rug liggen, de armen langs het lichaam strekken, benen naar de knieën buigen. Als je ze van de vloer scheurt, zou je een roterende beweging moeten uitvoeren, het fietsen simuleren. De rotatiesnelheid moet geleidelijk worden verminderd, waardoor de belasting van de spieren in het abdominale gebied toeneemt.

"De knieën kruisen"

De uitgangspositie voor het doen van deze oefening is liggend. Handen strekken zich uit langs het lichaam, benen buigen op de knieën. Het is noodzakelijk om de knieën glad te maken en te verdunnen, zonder zijn voeten van de vloer te tillen. Om effectief te zijn, voer de oefening minstens 15-20 keer uit.

"Masseer de buik met lucht"

Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen moeten langs het lichaam worden neergelaten. Adem diep in, het is noodzakelijk om afwisselend in te trekken en de buik uit te rekken, door herhalingen minstens 8-10 keer uit te voeren. Deze oefening helpt de inwendige organen te masseren, waardoor de darmmotiliteit toeneemt.

"Oefening tegen constipatie"

Liggend op je rug buigen de benen op de knieën, waarbij ze maximaal hun handen naar zijn borst trekken. Keer terug naar de beginpositie - benen en armen gestrekt langs het lichaam. In het volgende stadium draai je het ene en het andere been afwisselend vast aan de borst en houd je ze vast met je handen.

Door regelmatige oefeningen voor de darmen met obstipatie uit te voeren, kun je thuis het probleem zelf oplossen. Veel betere resultaten kunnen worden bereikt in combinatie met goede voeding en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht.

Oefeningen voor de darmen om de oorzaken van obstipatie te helpen elimineren

Veel mensen hebben constipatie ervaren. Het gevoel van zwaarte, algemene malaise, verminderde prestaties, slechte stemming - een onvolledige lijst van de negatieve manifestaties van deze problemen. Rationele voeding, overvloedig drinken, lichaamsbeweging door constipatie helpt om er vanaf te komen.

Obstipatie treedt op wanneer een darmstoring optreedt. Fecale massa's die zich hebben opgehoopt in het lichaam, vergiftigen het met gifstoffen. De gezondheidstoestand verslechtert, er zijn migraine, pijn van een andere aard in de maag, de kwaliteit van de nachtrust verslechtert.

Het is belangrijk om snel van de ziekte af te komen, omdat de ziekte chronisch kan worden. Dan hebt u medische tussenkomst, ernstige medische behandeling nodig.

Obstipatie kan thuis worden behandeld. Assistenten hier zijn oefeningen voor darmen met obstipatie.

Laad therapie

Oefeningen bij obstipatie stimuleren de darmen door de wanden van de buikholte te verminderen. Dankzij hen is er een gunstig effect op het lichaam:

• verteerd voedsel is sneller en gemakkelijker door de darmen te passeren;
• klassen versterken de dikke darm, dus het wordt beter verminderd;
• de bloedsomloop is verbeterd;
• buikspieren worden sterker;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

De voordelen van dit type behandeling:

1. Gymnastiek voor obstipatie is niet schadelijk voor de persoon.
   Laxatieven handelen sneller dan lichamelijke opvoeding. Maar hun effect op het lichaam is dubbelzinnig: gewenning treedt op, de natuurlijke samentrekking van de darm verzwakt.
   Training, die constant wordt uitgevoerd, lost het probleem van constipatie op en stimuleert stofwisselingsprocessen.
2. Lichaamsbeweging voor obstipatie kan mensen van verschillende leeftijdsgroepen doen.
   Het bereik van therapeutische oefeningen is erg breed. In het geval van constipatie bij ouderen, zullen de oefeningen effectief zijn met een lichte krachtbelasting.
3. Gymnastiek voor de darmen met constipatie is eenvoudig, vereist geen training. Genoeg verlangen.

Uitvoeringsregels

• Krachtbelastingen van constipatie - een effectieve manier om constipatie te behandelen. Maar het effect zal alleen merkbaar zijn bij constante training.
• Doe oefeningen beter in de ochtend. Het is raadzaam om een ​​half uur eerder een glas niet-koolzuurhoudend water te drinken. Als de maag gezond is, kunt u citroensap of honing toevoegen.
  Er zijn geen contra-indicaties voor het opladen op andere momenten van de dag. De enige aanbeveling is dat workouts 2 uur na het eten moeten worden beoefend.
• Als je een training ontwikkelt tegen obstipatie, moet je onthouden dat klassen geen ongemak veroorzaken. Je moet niet beginnen met trainen met krachttraining of het lichaam overbelasten met hoge ladingen.

Voor mensen met chronische ziekten is het beter om een ​​instructeur voor oefentherapie te raadplegen.

Een vereiste voor de effectiviteit van klassen is de regelmatigheid van de implementatie. Ze zullen de darmen, het hele lichaam ten goede komen. Het is raadzaam om training te combineren met fysieke activiteit in de frisse lucht.

Dit zal bijdragen aan de activering van de darmspieren. Oefeningen zijn eenvoudig, de meeste zijn liggend uitgevoerd. Het is noodzakelijk om bewegingen zonder haast uit te voeren, zonder de adem te stoten.

Ze weigeren training als de volgende symptomen aanwezig zijn:

• verzwakte zweer;
• opgehangen lichaamstemperatuur;
• ernstige buikpijn;
• dunne ontlasting of diarree;
• verergering van chronische ziekten.

Als er tijdens de training ongemak heerste, moet u de lessen onderbreken en uw arts raadplegen.

De effectiviteit van training

Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen welke oefeningen een betere invloed hebben op de darmperistaltiek. Elke oefening zal een positief effect hebben.

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen kunnen worden uitgevoerd in speciale sportscholen of thuis, liggend in bed. Het hangt allemaal af van de voorkeuren van de persoon, zijn mogelijkheden.

Voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen

• wielerbewegingen;
• het vastzetten van de benen gebogen naar de knieën, naar de maag;
• verschillende hellingen;
• torso rotatie;
• swing pers;
• squats,
• touwtje springen.

Men moet niet vergeten dat oefencomplexen na verloop van tijd hun effect zullen hebben. Je moet niet de volgende dag op het resultaat wachten, trainingen gooien, laxeermiddelen gaan gebruiken.

De training wordt meerdere keren per dag uitgevoerd. Verdeel de lading gelijkmatig.

Lichamelijke activiteit gedurende de dag kan als volgt worden verdeeld:

• 'S Morgens is het raadzaam enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren die de spieren en gewrichten voorbereiden op verdere inspanning.
• Het ontbijt is een maaltijd die veel vezels bevat.
• Het is beter om te voet naar het werk te gaan. Als dit niet mogelijk is, verkort u de tijd in de auto of bus tot een minimum.
• Tijdens de werkdag is het belangrijk om de pauzes te gebruiken voor lichaamsbeweging, vooral als het werk sedentair is.
• Hardlopen is een belangrijk onderdeel van recreatieve oefeningen. Het is in staat om het werk van de darmen, alle interne organen, de bloedcirculatie aan te passen.

Als tijdens de lunchpauze het mogelijk is om de hometrainer te gebruiken, zal dit het best de algemene staat van de darmen reflecteren. Tegelijkertijd zal de stemming zeker verbeteren, de efficiëntie zal toenemen.

Home is de moeite waard om te voet terug te keren. Elke wandeling stimuleert het lichaam en verbetert het werk van het maag-darmkanaal.
Mensen die vanwege hun gezondheidstoestand geen gebruik kunnen maken van oefeningsmachines, stroombelastingen, kunnen goed de darmen stimuleren tijdens lange wandelingen in de frisse lucht. Het belangrijkste is dat ze regelmatig en lang zijn.

'S Avonds kunt u de training vervangen door elke vorm van fysieke activiteit die plezier brengt. Je kunt dansen, aerobics, yoga doen.

U kunt elke dagelijkse routine kiezen. Het belangrijkste ding dat oefening is een belangrijk onderdeel van het leven.

Self-massage

Het is raadzaam om vermogensbelastingen en massage-elementen te combineren. Het zal helpen om een ​​goede baan van het gehele maagdarmkanaal tot stand te brengen.
De bewegingen zijn eenvoudig, er zijn geen speciale vaardigheden vereist om ze uit te voeren. Zelfmassage is beter in de ochtend.
Het bestaat uit de volgende elementen:

• de buik strelen in een cirkelvormige beweging met de klok mee;
• kneed de voet. U kunt een stimulator toepassen;
• masseer de vingers;
• met een vochtige doek de onderkant van de buik aaien.

het voorkomen

Weg met constipatie, moet je goed darmwerk behouden.

De volgende aanbevelingen zullen helpen om dit te doen:

• eet verse groenten, fruit;
• beperk de hoeveelheid gerookt, vet, gefrituurd voedsel;
• eet fractionele porties;
• verhoging van het verbruik van zuivelproducten, vezels;
• observeer het dagelijkse regime;
• Vermijd stressvolle situaties.

Iedereen die het probleem van obstipatie heeft ervaren, zal het gevoel van lichtheid en comfort waarderen dat zal verschijnen na een regelmatige massage en fysieke inspanning.

Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Oefening voor de darmen met constipatie: hoe u afscheid neemt van een delicaat probleem

Een van de pijnlijke omstandigheden waarin mensen liever zwijgen, is constipatie. Gewoonlijk signaleert het de ontwikkeling van complexe ziekten in het lichaam en krijgt het daarom een ​​chronische vorm. Late opname van fecale massa's is de basis van dronkenschap. Nervositeit, hoofdpijn, slaap verergert. Ongeacht de oorzaak van constipatie, worden de belangrijkste methoden om ermee om te gaan afgesloten in lichamelijke activiteit en voeding.

Wat is gymnastiek

Er wordt algemeen aangenomen dat constipatie optreedt als gevolg van ondervoeding. Dit is waar. Maar het eten van ongezond en ongezond voedsel is niet de enige reden voor ontlasting. Vermindert de darmmotiliteit aanzienlijk en draagt ​​daardoor bij aan de vorming van hypodynamie door constipatie.

Constipatie kan op elke leeftijd voorkomen.

Dat is de reden waarom patiënten die lijden aan langdurige vertragingen bij de ontlasting, artsen dagelijkse speciale oefeningen aanbevelen. In de meeste gevallen kunt u het gebruik van laxeermiddelen weigeren.

Nuttige eigenschappen van opladen

Gymnastiek biedt veel positieve effecten op de interne organen:

• activeert de bloedcirculatie;
• masseert de darmen;
• elimineert spierspasmen van glad spierweefsel;
• versterkt de spieren van het buikvlies en buikspieren;
• zorgt voor een natuurlijke duw van de voedselbolus langs de darmen;
• verlicht opgeblazen gevoel;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

Oefeningen dragen niet alleen bij aan het versterken van de spieren van het peritoneum, maar hebben ook een gunstige invloed op de werking van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt voor de revitalisatie van alle orgels. Als gevolg hiervan is de voortgang van de klont langs het spijsverteringsstelsel volledig aangepast. Het lichaam wordt actief vrijgemaakt van slakken, gassen, gifstoffen.

Voedselknobbels als gevolg van verslechtering van de peristaltiek of spasmen worden vertraagd in het darmlumen

De essentie van de oefeningen

Wanneer obstipatie het opladen aanbeveelt, waarbij de buikholte wordt gemasseerd. Het is handig om massage en gymnastiek te combineren. Het is het effect op de buikholte dat ervoor zorgt dat de darmen goed en actief functioneren.

Dus, met een vertraging in ontlasting, is de patiënt behulpzaam:

• wandeltochten;
• tennis;
• fietsen;
• zwemmen;
• ski-wandelingen;
• joggen.

Er moet aan worden herinnerd dat lichaamsbeweging zal helpen om te gaan met constipatie, maar de oorzaak ervan niet zal elimineren. Daarom moet de patiënt gymnastiek combineren met een medische behandeling voorgeschreven door een arts.

Met een neiging tot obstipatie is de patiënt zeer nuttig tijdens het fietsen

Gebruik dit type trainingen om constipatie te elimineren:

• therapeutische oefeningen;
• yoga;
• ademhalingsoefeningen.

Oplaadaanbevelingen

Om de juiste reeks oefeningen te kiezen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een medisch onderzoek te ondergaan. Het is belangrijk om de ware oorzaak van de pathologie vast te stellen, het type ervan te bepalen en rekening te houden met contra-indicaties.

Alleen in dit geval kunt u er zeker van zijn dat opladen voordelen oplevert, maar geen schade.

getuigenis

De belangrijkste indicatie voor gymnastiek is constipatie. Er zijn echter veel verschillende soorten lading. Hoe het juiste complex kiezen? In eerste instantie moet het type pathologie worden bepaald.

Er zijn 2 soorten obstipatie:

1. Atonische. Regelmatige ontlasting wordt niet waargenomen vanwege de verzwakking van de darmspieren. Met deze pathologie verminderde peristaltiek, is de promotie van de inhoud moeilijk. Soms noemen artsen dit fenomeen een "lui" darmsyndroom. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen na bandoperaties, met een laag mobiliteitsniveau, pathologieën van het maagdarmkanaal (gastro-intestinaal stelsel). Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door overvloedige ontlasting, dikke consistentie. Op de achtergrond van een dergelijke defaecatie ontwikkelen zich vaak anale fissuurscheuren en aambeien.
2. Spastische. Intestinale motiliteit is volledig bewaard gebleven. Een persoon heeft echter sterke spasmen die de voortgang van de voedselknobbel verstoren. Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door "schapen" harde ontlasting, opgeblazen gevoel, gevoel van onvolledige lediging. Het proces van ontlasting zorgt ervoor dat de patiënt veel rekt en gepaard gaat met pijn.

Spastische constipatie manifesteert zich door krampen en pijn in de darmen.

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de peristaltiek te normaliseren en congestie in de darmen te elimineren.

Maar afhankelijk van het type obstipatie, zullen de aanbevelingen enigszins verschillen:

1. Met de atonische vorm. Het opladen moet met een gemiddelde (dichterbij snelle) snelheid worden uitgevoerd. Oefeningen worden vele malen herhaald. Met deze constipatie is erg handig:
   • veerkrachtige bewegingen die de peristaltiek verbeteren;
   • krachtoefeningen, die weerstand of belasting impliceren;
   • gymnastiek, versterking van de buikspieren;
   • springt, hurkt, rent.
2. Met spastisch. In dit geval moet gymnastiek ervoor zorgen dat spasmen worden verwijderd. De lessen worden in een langzaam tempo gehouden. Het wordt aanbevolen om de uitoefening van de pers te beperken. Deze typen zijn geweldig:
   • gymnastiek voor spierontspanning;
   • Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale regio;
   • zwemmen.

Voor atonische constipatie zijn squats nuttig.

Mogelijke contra-indicaties

Er zijn enkele beperkingen. Opladen voor de darm is gecontra-indiceerd bij:

• zwangerschap;
• koorts;
• navelbreuk;
• interne bloeding;
• maagzweer van het spijsverteringskanaal;
• hypertensie.

Gymnastiek voor de darmen heeft vrijwel geen bijwerkingen, op voorwaarde dat de patiënt het uitvoert volgens de aanbevelingen van de arts. Bovendien is het, in tegenstelling tot laxeermiddelen en klysma's, volkomen onschadelijk voor het lichaam.

Maar het is nog steeds noodzakelijk om aan bepaalde regels te voldoen om een ​​onaangenaam probleem zo effectief en snel mogelijk uit te schakelen.

Turnen is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan hypertensie

Voorbereiden om op te laden

Speciale training voor gymnastiek is niet vereist.

Maar het is belangrijk om de volgende aanbevelingen van artsen te onthouden:

1. Regelmaat. Turnen moet dagelijks worden gedaan. Wanneer de ontlasting normaal is, kun je om de dag een complex uitvoeren.
2. Time. De beste tijd om te oefenen is 's morgens. Gymnastiek zorgt voor het ontwaken van het lichaam en geeft het de hele dag energie. U kunt een ander tijdstip kiezen om te oefenen. Maar je moet oefeningen doen minstens 1 uur na een maaltijd.
3. Duur. Gemiddeld duurt een training ongeveer 20 minuten. Dit is genoeg om de peristaltiek te vergroten, het lichaam te reinigen en de gemoedstoestand te verbeteren. Bovendien is het noodzakelijk overdag (vooral als het werk gepaard gaat met minimale mobiliteit) om periodiek een aantal opwarmingen te doen. Genoeg pauze van 5-10 minuten per uur.
4. Het complex. Voor het opladen, moet je eenvoudige oefeningen kiezen. Begin niet met bewegingen die grote inspanningen vergen. In dit geval moet het complex elementen bevatten die verschillende spiergroepen ontwikkelen.
5. Herhalingen. Elke oefening wordt aanbevolen ongeveer 6-15 keer herhaald.
6. Water. Voordat u 15-20 minuten voor de eerste oefening begint met opladen, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken. Dit is vooral handig als de gymnastiek 's ochtends op een lege maag wordt uitgevoerd. Een dergelijke gebeurtenis zal de peristaltiek aanzienlijk verhogen. Tegelijkertijd is het voor het bereiken van het maximale positieve effect noodzakelijk om warm water te gebruiken.

Voordat u gaat opladen, wordt het aanbevolen om een ​​glas warm water te drinken om de darmmotiliteit te verbeteren

Natuurlijk moet u zich de noodzaak van een goed dieet herinneren. Voeding zou de doorgang van de knobbel door de darmen moeten helpen verbeteren.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn veel oefeningen die de werking van de darmen herstellen en daardoor het proces van ontlasting stimuleren.

Elk complex kan worden aangevuld met de volgende nuttige oefeningen om obstipatie te elimineren:

• squats;
• ter plaatse rennen;
• kruipend op handen en voeten;
• op de billen bewegen.

Aanvulling op een reeks oefeningen voor constipatie kan ter plaatse worden uitgevoerd

Een eenvoudig complex van fysiotherapie

Dergelijke oefeningen kunnen direct na het ontwaken worden uitgevoerd en nog niet uit bed komen. Deze fysieke cultuur stelt je in staat de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren.

Opladen is geschikt voor het elimineren van zowel atonische als spastische constipatie. Maar in het eerste geval worden de oefeningen gemiddeld 10-15 keer herhaald. En in de tweede - 6 trage herhalingen zijn genoeg.

Eenvoudige gymnastiek kan worden uitgevoerd zonder uit bed te komen

Het complex wordt liggend op de rug uitgevoerd en omvat de volgende oefeningen:

1. Beide benen stijgen omhoog, 20-25 centimeter. In deze positie moeten ze ongeveer 15 seconden vasthouden. Daarna worden de ledematen op het bed neergelaten.
2. Benen een beetje uit elkaar in verschillende richtingen. Als alternatief kunt u elk van hen verhogen, 10 seconden pauzeren, lager.
3. Het imiteren van de lucht imiteert fietsen.
4. De onderste ledematen buigen op de knieën en trekken omhoog naar de maag. Het is noodzakelijk om te helpen met uw handen om de benen zo dicht mogelijk te trekken. Daarna worden ze teruggestuurd en volledig gestrekt. Deze oefening kan voor elke ledemaat afzonderlijk en onmiddellijk voor beide worden uitgevoerd.
5. Rechte benen omhoog. Daarna draaien ze zachtjes hun hoofd. Het is wenselijk om de tenen van het hoofd te raken.
6. Rechte benen omhoog. Steek dan hun handen op. Tijdens de uitademing moet je je handen strekken, je hoofd scheuren en terug van het bed. Als je de romp achter je handen blijft trekken, moet je gaan zitten. In dit geval vallen de benen op het bed. Deze oefening zal niet onmiddellijk plaatsvinden. Maar het versterkt zeer effectief de spieren van het peritoneum.

Complex complex

Alleen getrainde patiënten kunnen doorgaan naar effectievere en complexere oefeningen. Het is volstrekt onwenselijk voor mensen van middelbare leeftijd of beginners om zeer actief te zijn.

Helaas leidt het niet naleven van een dergelijke eenvoudige aanbeveling vaak tot onaangename gevolgen: verwondingen, verstuikingen, blauwe plekken en soms ligamenten, spinale verplaatsing, spierspasmen.

Gymnastics omvat verschillende groepen oefeningen:

1. Diepe adem. Op dit moment moet je de buik zo ver mogelijk naar buiten duwen. Adem uit en peritoneum wordt geïnjecteerd. Nadat u de oefening drie keer hebt herhaald, is het aan te raden om een ​​beetje uit te rekken (zoals bij defaecatie). Nu moet je ontspannen en normaal ademen. Herhaal dan de oefening.
2. Handen aan de riem. De benen zijn een beetje uit elkaar. Naar voren kantelen. Het is noodzakelijk om te buigen onder een hoek van 90 graden.
3. Been gebogen op de knie, staat op. Brengt haar hand naar de maag. Herhaal dit voor het andere lidmaat.
4. De hellingen in verschillende richtingen.
5. "Mill". Het lichaam kantelt naar voren in een hoek van 90 graden. Handen uit elkaar. De stam draait naar links. De rechterhand strekt zich uit naar de linkervoet, en de secondewijzer is strikt omhoog. Dan wordt de romp in de tegenovergestelde richting gedraaid. Geleidelijk aan moeten dergelijke bewegingen worden versneld door de molen na te bootsen.
6. Handen aan de riem. De rotatie van de heupen met de klok mee.

Het is erg handig voor obstipatie om de oefening "Molen" uit te voeren

1. Benen worden naar voren getrokken. Handen moeten naar de onderste ledematen reiken en zo mogelijk naar de voeten gaan.
2. De benen strekken zich naar voren uit. Een ledemaat is gebogen om de knie en vastgezet met de handen naar de maag. Dus blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Knielen:

1. Handen opgesloten in de achterkant van het hoofd. Terwijl je uitademt, laat je je billen voorzichtig op de grond naar rechts zakken. Vervolgens, ademend in de lucht, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Nogmaals, terwijl je uitademt, ga op de grond zitten, maar nu naar links.
2. Borstels houden op de achterkant van het hoofd. Raak dan met de rechterhand de linkervoet bij de uitademing aan. Maak tegelijkertijd het maximale lichaamsverloop. Op inspiratie keer je terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.
3. Door op hun knieën te blijven gaan ze vooruit naar hun ellebogen. Swing rechte benen.

1. Handen onder het hoofd. Til gelijktijdig de linkerarm en het rechterbeen op. Na 5-10 seconden te hebben gewacht, worden ze verlaagd. Herhaal dit voor nog een paar ledematen.
2. Handen voor je. Trek voorzichtig het rechterbeen opzij, terwijl u het naar de knie buigt. Keer het dan terug. Herhaal de oefening voor de linkerhand.
3. Imitatie van het zwemmen van "schoolslag". Handen naar voren trekken, voorhoofd raakt de vloer. Tijdens het inademen bewegen de armen langzaam langs de vloer naar de zijkanten. Het hoofd tilt tegelijkertijd op. Het inademen gaat door totdat de armen een positie innemen langs het lichaam. Bij het uitademen - ga terug naar de beginpositie.
4. Hoofd rust op gevouwen handen. Het is noodzakelijk om de heupen zachtjes in verschillende richtingen te schudden. Met deze oefening kunt u de spieren van het peritoneum en de rug ontspannen.
5. Handen omgeleid in verschillende richtingen. Benen goed gesloten. Til tegelijkertijd de onderste, bovenste ledematen op en hoofd met schouders. In deze toestand moet je blijven (bij voorkeur gedurende 1 minuut). Ontspan vervolgens voorzichtig alle spieren.
6. De handpalmen liggen op het oppervlak van de vloer bij de schouders. Het is noodzakelijk om uit de vloer te wringen. Kniel dan neer. Beweeg het lichaam voorzichtig terug, zonder zijn handpalmen van de grond te heffen, ga op zijn voeten zitten. De armen zijn uitgestrekt terwijl het hoofd naar beneden is.

Het wordt aanbevolen voor het stimuleren van peristaltiek gelijktijdig opheffen van de bovenste, onderste ledematen en het hoofd

1. Handen onder het hoofd gezet. Verbind in de lucht de rechterknie en de linkerelleboog. Vervolgens wordt de oefening herhaald voor andere ledematen.
2. Handen in verschillende richtingen. Voeten strak tegen elkaar en op de grond gedrukt. De benen zijn recht. Linkerhand rechts aan de rechterkant. Tegelijkertijd maken ze een bocht van het lichaam, waardoor de benen onbeweeglijk blijven. Herhaal de andere kant op.
3. De benen zijn gebogen. Voeten op de vloer. De knieën zakken naar links. Voeten en schouders scheuren niet van het oppervlak. Zorg ervoor dat je de oefening aan de rechterkant herhaalt.
4. Handen gekruist op de borst. Benen gebogen op de knieën. Scheur het oppervlak van het hoofd en de schouders af. Je moet zo hoog mogelijk klimmen.
5. "Schaar". De benen gaan omhoog (ongeveer in een hoek van 45 graden). Rechte ledematen worden gekruist en vervolgens in verschillende richtingen gefokt.

Voor de implementatie van dit complex moet je geleidelijk aan gaan. Tijdens en na het opladen mag geen groot ongemak zijn. Een persoon voelt slechts een lichte spanning in het spierweefsel.

Een reeks oefeningen voor constipatie - video

Mogelijke complicaties van gymnastiek

In de regel is opladen geschikt voor bijna alle patiënten. Maar soms kan gymnastiek schade toebrengen aan het lichaam.

Het wordt niet aanbevolen om zelfstandig een complex van lichamelijke opvoeding te kiezen voor patiënten met de diagnose:

• chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• pathologie van het bewegingsapparaat;
• ziekten van de bekkenorganen.

Zulke mensen kunnen pas beginnen met lessen nadat ze een arts hebben geraadpleegd. In dit geval is het de arts die een effectief pakket oefeningen kan kiezen dat de bestaande pathologieën ten goede komt en niet verergert.

Yoga voor constipatie

Asana-oefeningen zijn erg handig voor mensen die moeite hebben met ontspanning. Deze sportschool biedt uitstekende resultaten voor spastische constipatie. Yoga helpt het hoofd te bieden aan het probleem, dat is gebaseerd op stress, constante psycho-emotionele stress.

De juiste reeks oefeningen zal de arts-instructeur LFK vertellen

Effectief complex

Bij constipatie wordt gymnastiek Shank-Prakshalan aanbevolen (letterlijk, dit is "het reinigen van de schaal"), bestaande uit de volgende oefeningen:

Tadasana. Je moet eerlijk zijn. De afstand tussen de voeten is 15 cm, de onderste ledematen moeten worden opgespannen, terwijl de knieschijf iets naar boven moet bewegen. De maag is maximaal ingetrokken. Billen gespannen.
Taz duwde een beetje naar voren. De rug en nek zijn volledig uitgestrekt. Borst enigszins opgebold. Handen omhoog. In dit geval zijn de duimen met elkaar verweven. De handpalmen zijn naar voren gedraaid. Ga voorzichtig op de sokken staan. Diepe adem en adem houden. Tijdens de uitademing moet je de hele voet voorzichtig laten zakken. Tijdens het trainen zou een gevoel van rekken van de wervelkolom moeten verschijnen.

Tadasana is een houding waarin we stevig en rechtop staan, als een berg

Tiryaka-tadasana - houding van een boom, buigend onder de druk van de wind

Katy Chakrasana versterkt de taille, rug en heupgewrichten

Tiryaka-bhujangasana activeert de activiteit van het maag-darmkanaal

Udarakarshanasana wordt gebruikt om het spijsverteringsstelsel te verbeteren (vooral voor constipatie)

Gezonde spijsvertering in 15 minuten: video

Beoordelingen en deskundig advies

Mensen die ernstige ongemakken ervaren door het uitstel van de defaecatie, beweren dat oefening in combinatie met goede voeding zelfs een aanhoudende constipatie kan voorkomen.

Ik doe yoga-oefeningen van constipatie: benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, knieën zijn licht gebogen, handpalmen op knieën, lichaam is ontspannen, inhaleren en uitademen, dan met kracht trekken en de maag ontspannen, 8 keer bij uitademing. Het verbetert de darmmotiliteit.

miljoen

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Het helpt me goed bij het slakken van het lichaam en bij chronische constipatie een speciale reeks oefeningen.

'S Morgens, terwijl u nog steeds in bed ligt, kunt u de buik eenvoudig masseren met ronddraaiende bewegingen met uw vingers, waarbij u de navel in een cirkel omzeilt.

Liggend op je rug, met gebogen knieën, leunend op je ellebogen en voeten, til je het bekken langzaam op en blijf hangen, tel tot 10 en laat het bekken zakken. Train 's ochtends en' s nachts 2 tot 7 keer van de training.

Liggend op je rug, de benen licht gebogen op de knieën, til je de heupen en het bekken op en laat je ze zakken (van 3 tot 30 keer). Deze zeer nuttige oefening zet een grote groep spieren in beweging.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Ik heb alles geprobeerd en helpt niet. Ik vroeg me af of ik yoga moest proberen? Waar ging dat heen! Veel Asanas (houdingen) produceren een sterke massage van de inwendige organen die niet kunnen worden bereikt. Er is een klemming en daaropvolgende ontspanning van organen, een sterke instroom van nieuw bloed, de verwijdering van toxines. Ook Pranayama (Yoga-adem) met sloten - (bandhas) - dit is wanneer de anus wordt samengeperst en gemasseerd - en de aambei en prostaat bij mannen passeren. En natuurlijk - eten in overeenstemming met de grondwet.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vroeger leed ze aan constipatie, ook zittend werk, alle medicijnen en diëten hielpen alleen terwijl je ze innam. Redding - beweging en water in voldoende hoeveelheden. Ik ga al een half jaar naar yoga en buikdansen, slechts één les per week van beiden - alle problemen waren verdwenen, maar dat waren ze niet. Ik hou echt van, ik heb de spieren die ik nodig heb. Nou, ik probeer wat meer water te drinken.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positieve feedback over lichamelijke opvoeding voor de darmen en medisch specialisten. Ze worden geadviseerd om eenvoudige oefeningen te doen onmiddellijk na het slapen, terwijl ze in bed liggen. Het stimuleert de darmperistaltiek. Je moet ook je fysieke vorm behouden en voldoende fysieke activiteit gedurende de dag. Dagelijkse wandelingen en gymnastiek gedurende 10-15 minuten 1-2 keer per dag zullen helpen.

Artsen adviseren constipatiepatiënten uit te oefenen

Oefeningen tegen constipatie - video

Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van een effectieve behandeling van constipatie. In de meeste gevallen is het mogelijk om het werk van de darmen te normaliseren met behulp van gewone gymnastiek en goede voeding.

Effectieve oefening voor constipatie

Oefening voor constipatie is een uitstekende vervanging voor laxeermiddelen. Goed gekozen gymnastiek stelt je in staat om de ingewanden op te wekken en hem te dwingen in het juiste ritme te werken. Plus dagelijkse oefeningen die ze niet alleen helpen het spijsverteringskanaal te herstellen, maar ook de metabole processen van het lichaam verbeteren en de bloedcirculatie normaliseren, kracht en energie geven.

Wat veroorzaakt problemen bij het legen

Constipatie is verdeeld in verschillende variëteiten, die onderling verschillen door de kenmerken van manifestatie en de oorzaak van ontwikkeling. Vele factoren kunnen problemen met ledigen veroorzaken, daarom is het noodzakelijk om samen met een specialist naar de juiste hefboom van voorkomen te zoeken.

De meest voorkomende oorzaken van constipatie zijn onder andere:

• een passieve levensstijl handhaven;
• niet-naleving van het dieet;
• ongepast dieet;
• drugs gebruiken;
• stress en fysieke vermoeidheid;
• uitdroging;
• de aanwezigheid van slechte gewoonten (alcohol, roken, enz.).

Meer ernstige factoren die intestinale disfunctie veroorzaken omvatten storingen van de pancreas en pathologische processen in de darmholte. Aldus kan constipatie worden veroorzaakt door pancreatitis, gastritis, de vorming van verklevingen en poliepen in het maagdarmkanaal, evenals endocriene stoornissen.

Hormonale onbalans en cholecystitis kunnen chronische constipatie veroorzaken. Bij pasgeborenen worden problemen met ledigen waargenomen bij de introductie van aanvullende voedingsmiddelen en een abrupte verandering in het dieet. Bij ouderen ontwikkelt zich constipatie door een afname van de spiertonus van de darm en peristaltiek, evenals door het verschijnen van vele ziekten die met ouderdom gepaard gaan.

Symptomen van constipatie

Constipatie is chronisch en acuut. Ze verschillen in het stroompatroon en de aanwezigheid van symptomen. In het eerste geval manifesteert intestinale disfunctie zich door een onvolledige afgifte van fecale massa's, en het probleem zelf duurt van enkele dagen tot enkele weken. In de tweede - de pathologische toestand treedt plotseling op, er is een volledige afwezigheid van ontlasting. Een dergelijke constipatie, indien onbehandeld, eindigt in darmobstructie en heeft veel consequenties.

Een van de belangrijkste symptomen van problemen met de ontlasting is het vermelden waard:

• verdichting van ontlasting;
• verslechtering van de fecale doorgankelijkheid van de darm;
• constant gevoel van volheid;
• volledige afwezigheid van ontlasting gedurende meer dan 48 uur;
• moeilijk te legen (de handeling gaat gepaard met pogingen);
• uitwerpselen worden in kleine porties uitgescheiden;
• ongemak in de buik.

Acute constipatie komt tot uiting door de volledige afwezigheid van ontlasting, buikpijn en verslechtering van de algemene toestand. Er is een verlies van eetlust, koorts en een opgeblazen gevoel. De drang om te poepen kan volledig afwezig zijn en probeert om tevergeefs leeg te maken.

We adviseren u om het artikel "Constipatie bij ouderen" te lezen.

Constipatie en lage fysieke activiteit

Verminderde fysieke intensiteit is een veelvoorkomende oorzaak van darmproblemen. Tegenwoordig, in het tijdperk van technologieontwikkeling, is hypodynamie wijdverbreid, omdat de meeste mensen hun tijd besteden aan televisie kijken en dagen achtereen op de computer zitten.

Een sedentaire levensstijl leidt tot de ontwikkeling van veel problemen:

• obesitas;
• aambeien;
• verminderde spierspanning;
• langzaam metabolisme;
• bloedstagnatie in bloedvaten en haarvaten;
• darmontspanning, etc.

Alle bovenstaande processen houden rechtstreeks verband met het optreden van atonische en spastische constipatie. Een dergelijke obstipatie wordt vaak gekenmerkt door een chronisch beloop en de behandeling kan maanden duren.

Om de darmfunctie te verbeteren en de dagelijkse lediging tijdens hypodynamie te reguleren, is het noodzakelijk om te beginnen met trainen tegen obstipatie.

Dagelijkse lichaamsbeweging verbetert de stofwisseling en voorkomt de ophoping van fecale massa's. Als we het hebben over obstipatie die al heeft plaatsgevonden, breekt een goed gekozen gymnastiek geharde uitwerpselen uit en activeert de motorische functie van de gladde spieren en beweeglijkheid in de darmen.

Oefeningen voor constipatie

Gymnastiek met constipatie is vrij eenvoudig. Oefeningen omvatten eenvoudige bewegingen en ademtherapie. Het is belangrijk dat tijdens de training de kleding niet in de maag en de onderste darm knijpt.

Therapeutische oefening voor constipatiecomplex-oefening:

1. Activering van het spijsverteringskanaal. Kom op Laat je benen een beetje uit elkaar vallen. Op de niet-gehaaste inhaleren om de maag op te blazen. Als je uitademt, trek je het naar binnen. Ontspan ongeveer 5 seconden en herhaal drie keer. Na, om strakker te worden, om te ontspannen en alles zit in een cirkel (tot 8 benaderingen).
2. Verbetering van de contractiele functie van peristaltiek. Kom op Buig gebogen benen en til afwisselend op dicht bij het buikvlies. 7 sets voor elke poot.
3. Voor darmmusculatuur. Lig op je rug, hef je benen op en buig iets. Om deel te nemen aan de feesten en terug te keren (10 herhalingen). Rust wat uit. Druk daarna ongeveer 10 keer stevig op de benen naar het peritoneum.
4. Om de geaccumuleerde uitwerpselen en hun beste beweging door de darmen te kneden. Ga liggen. Hef je benen op en bootst de rotatie van fietspedalen na. Na een korte rust, ga op de buik liggen, buig de ruggengraat (rustend op de palm van je hand). Op te lossen. Ontspan en herhaal alles in 7 benaderingen.
5. Warm de wanden van de darm en het rectum op. Ga aan de ene kant liggen, til het been langzaam op en neer. De helling van het been is 90 graden. Maak 10 zetten, ontspan, verander de zijkant en draai dezelfde.
6. Strekkende darm. Ga zitten. Trek de benen uit. Strek je handpalmen naar je vingers. Een tijdje gefixeerd en weer gaan zitten (10 herhalingen). Ga daarna op je rug liggen en doe een draai: draai het lichaam van de romp in verschillende richtingen met de verplichte fixatie.

Ook, wanneer obstipatie wordt aanbevolen om squats te doen en kantelt aan de zijkanten. In deze beweging moet glad zijn, en de rest is niet meer dan 5-7 seconden.

We adviseren u om het artikel - "Druk voor constipatie" te lezen.

Voor zwakke darmen

Met constipatie op de achtergrond van een slechte darmtonus, zullen oefeningen die noodzakelijkerwijs het masseren van de buik zullen omvatten, helpen. Er zijn twee soorten gymnastiek die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd:

Ga op je rug liggen. Om te ontspannen Langzaam streelde de buik met cirkelvormige langzame bewegingen, druk een beetje. Start de massage vanaf de navel en beweeg geleidelijk over de hele omtrek van de buikholte (met de klok mee).

Na een paar seconden rusten vanaf de eerste oefening, schakel je over naar de voetboog aan de zijkant en terug. Uitstekend in dit geval, gebruik verschillende stimulators. Het is beter om de oefeningen met een omtrek van benen te voltooien: buig op de knieën, leun tegen het buikvlies en knuffel. Herhaal 3-5 keer.

Voor normale darm

Als slechte ontlasting niet gepaard gaat met verzwakking van de darmspieren, moet lichaamsbeweging bestaan ​​uit maatregelen om de motorische functie te stimuleren en geaccumuleerde gassen te verwijderen.

Het is het beste om 's ochtends therapeutische oefeningen te doen voordat je gaat eten. Voordat u begint, moet u warm water drinken (niet heet), honing kan desgewenst worden toegevoegd. Het helpt om de darmen te intensiveren en de verzamelde uitwerpselen te verzachten.

Het is belangrijk om te onthouden dat lichamelijke opvoeding voor constipatie geen uithoudingsvermogen vereist, zoals bij cardiovasculaire oefeningen. Beweging moet soepel verlopen, niet gehaast met de verplichte fixatie van de positie en korte rust.

Kenmerken van de oefening voor ouderen

Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen die helpen de darmfunctie bij ouderen te herstellen. Oefening voor constipatie voor ouderen is gericht op het stimuleren van de darmwanden en het verbeteren van het werk van het gehele maagdarmkanaal.

Voor opname in het schema van dagelijkse sportactiviteiten, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen over mogelijke contra-indicaties.

Turnen worden 's ochtends voor de maaltijd of 1,5 uur na het ontbijt gehouden. Een reeks oefeningen zou moeten omvatten:

• aanvallen;
• soepel draaien bekken;
• naar voren kantelt;
• onvolledige squats.

De intensiteit van de training, elke persoon op deze leeftijd selecteert voor zichzelf individueel, voor zover uithoudingsvermogen en aanbevelingen van de arts.

Als we het hebben over ouderen met beperkte motoriek, bestaan ​​hun oefeningen voor het activeren van de darmen uit masseren van de buik, het lichaam in een liggende positie draaien en de knieën naar de buik drukken. Dit alles gebeurt met hulp van buitenaf.

Bijkomende manieren om met constipatie om te gaan

Oefening voor obstipatie bij volwassenen moet worden aangevuld met de onderstaande aanbevelingen:

1. Naleving van het drinkregime. Op de dag is het belangrijk om minstens 2 liter gewoon water te drinken. Sappen, thee, koffie en andere dranken worden in dit geval niet overwogen. Het is met een gebrek aan vocht in het lichaam dat de uitwerpselen verharden, wat leidt tot problemen met het legen.
2. Vermogen correctie. Oefening heeft weinig zin als je overdag de verkeerde voeding eet. Het is noodzakelijk om gefrituurde en vette gerechten achter te laten, evenals het verbruik van meelproducten en ingeblikt voedsel te verminderen. Eet kleine maaltijden tot 6 keer per dag. Voedsel moet grondig worden gekauwd en droog vlees moet worden vermeden.
3. Fiber. Het is belangrijk om in het dieet meer groenten, fruit en zuivelproducten op te nemen. Je kunt het eten ook vullen met zemelen. Volkoren granen activeren het darmstelsel en irriteren de peristaltiek.

Als u op de juiste manier een dagelijks dieet neemt en geschikte oefeningen opneemt, kunt u blijvend ontdoen van problemen met ledigen. Als de bovenstaande maatregelen niet helpen om de stoel te herstellen, moet u gekwalificeerde hulp zoeken.

Wij adviseren u om het artikel - "Fecale stop" te lezen.

Wanneer gymnastiek contra-indicaties heeft

Ondanks de effectiviteit van de obstipatie-oefeningen, moet men voorzichtig zijn met de implementatie ervan. Lichaamsbeweging is ten strengste verboden als constipatie zich tegen de achtergrond van dergelijke ziekten heeft ontwikkeld:

• ernstige vorm van coronaire hartziekte;
• een beroerte of een hartaanval;
• chronische problemen met de bloeddruk;
• ernstige peritoneale verwondingen.

Het is ook belangrijk om voorzichtig te zijn met gymnastiek in het geval van postoperatieve constipatie en in het geval van darmpathologieën: verklevingen, tumoren, ontsteking, enz. Je kunt geen gebruik maken van fysieke inspanning voor vrouwen tijdens de menstruatie en de postpartumperiode.

Het is ten strengste verboden om oefeningen te doen in geval van een vermoede darmobstructie:

• volledige afwezigheid van ontlasting gedurende meer dan 3-4 dagen;
• paroxysmale of aanhoudende buikpijn;
• temperatuurstijging;
• misselijkheid en braken;
• verlies van eetlust;
• bleekheid van de huid;
• overmatig zweten;
• tachycardie, etc.

Daarnaast is het onredelijk om de stoelgang te herstellen met behulp van gymnastiek, als de oorzaak van constipatie geassocieerd is met een maag-, lever- of pancreasaandoening. Bij ziekten van het spijsverteringskanaal dient sport uitsluitend als aanvullende maatregelen. Als we het hebben over de periodes van exacerbatie van chronische aandoeningen, dan is oefenen in dit geval ook verboden.