Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Fysiotherapie voor constipatie

Een van de onaangename omstandigheden van een persoon is constipatie, wat zich uit in vertraagde ontlasting, zwaarte en pijn in de buik, verhoogde gasvorming, verlies van eetlust. Onderzoekend naar het probleem van obstipatie, hebben veel deskundigen geconcludeerd dat de belangrijkste en vrij algemene oorzaak van deze ziekte is een afname van fysieke activiteit, stressomstandigheden en eetstoornissen. Ze hebben ook vastgesteld dat de belangrijkste manier om deze aandoening te behandelen, beweging is door constipatie, waardoor het probleem kan worden weggenomen en het risico van herhaling wordt verminderd.

Voordelen van fysiotherapie

De belangrijkste startfactor voor de vorming van obstipatie is een gebrek aan fysieke activiteit. Bewegingstherapie wordt als absoluut veilig beschouwd, daarnaast helpt het om veel problemen op te lossen:

• de gezondheid van het lichaam versterken;
• herstel van de darmfunctie;
• het risico op stress verminderen;
• humeur verbeteren;
• het zenuwstelsel versterken.

Waarschuwing! Bij constipatie nemen velen hun toevlucht tot laxeermiddelen, maar ze hebben vaak een negatief effect op het lichaam, verergeren de darmen, verminderen de beweeglijkheid.

Het voordeel van gymnastiek voor constipatie is een regelmatige darmmassage, waardoor:

• de evacuatiefunctie is verbeterd, waardoor de verplaatsing van voedsel naar de uitgang wordt versneld;
• de peristaltiek is verbeterd, waardoor het risico van het vertragen van voedselresten in de darmen wordt verminderd.

De voordelen van bewegingstherapie zijn:

• veiligheid - lichaamsbeweging heeft geen nadelige invloed op het lichaam
• toegankelijkheid - patiënten van elke leeftijd kunnen oefeningen kiezen met verschillende complexiteit
• gebrek aan training - de techniek van het doen van de oefeningen is vrij eenvoudig en vereist geen specifieke vaardigheden.

Aanbevelingen voor oefeningen

Het opvolgen van de aanbevelingen van experts zorgt voor het behalen van een positief resultaat in korte tijd. Zoals elke behandeling vereist oefentherapie het naleven van bepaalde regels:

De voordelen van beweging. Motorische activiteit helpt het werk van de darm te verbeteren, de samentrekkende activiteit ervan te vergroten. Elk type oefening is geschikt om te oefenen: gymnastiek, aerobics, hardlopen, lange wandelingen, hometrainer, soorten buitenspellen.

Regelmaat. Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd tot een positieve dynamiek verschijnt en ga dan niet meer dan 3 keer per week naar de les. Het is mogelijk om de oefeningen de hele dag te verdelen, maar het is aan te bevelen deze niet eerder dan een uur na de maaltijd uit te voeren.

De tijd en de duur van de training is het beste moment van de dag om te trainen, want op dit moment kun je het lichaam wakker maken en het opladen met energie voor de hele dag, en de duur van de training mag niet langer zijn dan 20 minuten. Bovendien zal het de eetlust verbeteren, de stemming verbeteren.

Een verscheidenheid aan oefeningen. Het complex zou geselecteerd moeten worden rekening houdend met de effecten op verschillende spiergroepen, en je zou moeten beginnen met eenvoudige oefeningen, die geleidelijk naar meer complex gaan

Het aantal herhalingen. Elke oefening moet zo vaak worden herhaald: 15-20 herhalingen zijn voldoende om constipatie te elimineren, de hoeveelheid kan anders zijn om de figuur te corrigeren.

Regelmatige opwarmingen Tijdens de training moet u regelmatig opwarmen. Genoeg 10 minuten aan het begin van elk uur, zodat het lichaam niet bevriest in een bepaalde positie. Oefeningen voor benen, rug, buik, squats en bochten zijn geschikt om op te warmen.

Striae. Van langdurig zitten en immobiliteit verdooft het lichaam, inclusief ligamenten en spieren, wat leidt tot verschillende microtrauma's en stoornissen. In dit opzicht is het noodzakelijk in de dagelijkse set van oefeningen voor obstipatie bij volwassenen rekoefeningen die soepel en geleidelijk moeten worden uitgevoerd.

Joggen. De meest effectieve en veelzijdige oefening is joggen. Tijdens een run worden alle spiergroepen opgenomen in het werk, worden interne organen gemasseerd, wat hun activiteit stimuleert. Je kunt rennen op een loopband in de sportschool, maar ook in de frisse lucht over ruw terrein.

Hometrainer Stimuleert darmmassage, die de prestaties verbetert, en elimineert daarom constipatie.

Dancing. Sommige mensen met darmproblemen zijn verveeld met dagelijkse lichaamsbeweging. Een uitstekende optie voor therapeutische therapie zijn ritmische dansen, die worden uitgevoerd met een partner onder begeleiding van een trainer. Ze lijken op aerobics en hebben een soortgelijk effect.

Lopend in de lucht. Ze zijn een ideale manier om constipatie tegen te gaan. Ze zijn geschikt voor oudere mensen, zwangere vrouwen, en ook voor vrouwen die gecontra-indiceerd zijn.

Effectieve oefening tegen constipatie

Het is belangrijk! Indien nodig kunt u een specialist in oefentherapie raadplegen en kunt u populaire internetbronnen gebruiken, waar verschillende complexen in een enorm bereik worden gepresenteerd.

Momenteel worden de volgende oefeningen als de meest populaire beschouwd voor het behandelen van obstipatie.

"Schaar"

Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, comfortabel zittend op een kleed. Rechte benen stijgen tot een hoogte van 20-25 cm van de vloer en voeren bewegingen uit, waarbij ze een schaar nabootsen, zich afwisselend uitspreiden en kruisen.

"Fietsers"

Een vrij veel voorkomende en bekende oefening die helpt bij het elimineren van constipatie. Om het uit te voeren moet je op de mat op de rug liggen, de armen langs het lichaam strekken, benen naar de knieën buigen. Als je ze van de vloer scheurt, zou je een roterende beweging moeten uitvoeren, het fietsen simuleren. De rotatiesnelheid moet geleidelijk worden verminderd, waardoor de belasting van de spieren in het abdominale gebied toeneemt.

"De knieën kruisen"

De uitgangspositie voor het doen van deze oefening is liggend. Handen strekken zich uit langs het lichaam, benen buigen op de knieën. Het is noodzakelijk om de knieën glad te maken en te verdunnen, zonder zijn voeten van de vloer te tillen. Om effectief te zijn, voer de oefening minstens 15-20 keer uit.

"Masseer de buik met lucht"

Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen moeten langs het lichaam worden neergelaten. Adem diep in, het is noodzakelijk om afwisselend in te trekken en de buik uit te rekken, door herhalingen minstens 8-10 keer uit te voeren. Deze oefening helpt de inwendige organen te masseren, waardoor de darmmotiliteit toeneemt.

"Oefening tegen constipatie"

Liggend op je rug buigen de benen op de knieën, waarbij ze maximaal hun handen naar zijn borst trekken. Keer terug naar de beginpositie - benen en armen gestrekt langs het lichaam. In het volgende stadium draai je het ene en het andere been afwisselend vast aan de borst en houd je ze vast met je handen.

Door regelmatige oefeningen voor de darmen met obstipatie uit te voeren, kun je thuis het probleem zelf oplossen. Veel betere resultaten kunnen worden bereikt in combinatie met goede voeding en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht.

Intestinale obstipatie Oefeningen

Voor de preventie en preventie van obstipatie wordt aanbevolen om de manier van leven volledig te veranderen en het dieet aan te passen.

Maar om het beste effect te bereiken, gebruikt u speciale oefeningen van constipatie om de motoriek te verhogen.

Ze zijn gericht op het verbeteren van de darmmotiliteit, helpen bij het reguleren en normaliseren van ontlasting en het voorkomen van constipatie.

Door speciale oefeningen te doen, kunt u de darmmotiliteit verbeteren en de spieren van de buikwanden van het bekken ontwikkelen.

De waarde van oefeningen en algemene regels

Voor de effectiviteit van oefeningen gebruikte complexe behandeling. Soms is het niet genoeg om het dieet te veranderen, en regelmatige inname van laxeermiddelen leidt tot verslaving.

Als constipatie een chronische vorm van de ziekte heeft gekregen, zijn dergelijke oefeningen essentieel.

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie, samen met massage, versterkt de gezondheid en stimuleert het excretiesysteem van het spijsverteringskanaal.

Dit gebeurt niet alleen vanwege de stimulatie van het spierweefsel van de pers, maar ook vanwege het effect op het vegetatieve zenuwstelsel.

De bloedcirculatie in de buikholte is genormaliseerd en alle organen daarin beginnen hun actieve werk. Deze therapeutische gymnastiek verlicht pijn bij zwelling en winderigheid, bevordert gemakkelijke verwijdering van gassen.

Medische gymnastiek voor obstipatie vereist regelmaat. Alleen in de aanwezigheid van reguliere lessen is een duidelijk positief resultaat mogelijk. Alle oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en je kunt ze recht in bed uitvoeren.

Dagelijkse lessen van 20 minuten zullen constipatie permanent vergeten. Elke oefening is op zijn eigen manier effectief, dus volstaat om slechts 5 taken te selecteren die u leuk vindt. Voer elke oefening 15-20 keer uit.

Ze zijn gemaakt in de ochtend na het ontwaken en 3 keer gedurende de dag. Sluit klassen na maaltijden uit. Maak hiervoor een interval van 2 uur.

Er zijn bepaalde contra-indicaties waarin dergelijke gymnastiek gecontra-indiceerd is. Deze omvatten:

• De aanwezigheid van navelstrenghernia en zweren in de peritoneale organen
• Tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie
• Tijdens koorts
• Met hypertensie

Basisoefeningen

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn eenvoudig uit te voeren en niet gecompliceerd. Een goed resultaat wordt bereikt als het complex gebruik maakt van ademhalingsoefeningen.

Om de oefeningen uit te voeren was handig, kies losse kleding die de beweging niet belemmert.

Om de darmen te normaliseren, voert u de volgende oefeningen uit voor obstipatie:

• Deze oefening fungeert als een massage voor het hele spijsverteringsstelsel. Om dit te doen, spreidt hun benen breed op schouderhoogte. Adem langzaam en diep in en vorm een ​​gezwollen buik in de vorm van een bal. Veeg rustig uit en zuig in de maag. Na een paar seconden pauze, herhaal je de oefening voor de darmen. Herhaal deze taak 3 keer. Dan is het nodig om de darmen te spannen als wanneer het wordt geleegd en ontspan opnieuw. Dit moet allemaal 7 keer gedaan worden.
• Deze oefeningen verbeteren de darmmotiliteit. Benen op schouderhoogte. Breng op zijn beurt de knieën ter hoogte van de buik omhoog. Probeer de benen het best te drukken. Herhaal de taak 7 keer op elke etappe.
• Ga op je rug liggen. Hef je benen op. Buig ze op de knieën. In gebogen positie, benen uit elkaar in verschillende richtingen en terug naar de startpositie. U moet 10 herhalingen doen en vervolgens de belasting verhogen.
• Deze oefening perfectioneert de darmen perfect. Ga op je rug liggen en til je benen op. Buig de benen op de knieën en druk ze op de maag. Je moet 7 herhalingen doen, dan nemen ze toe. Zulke oefeningen zijn vooral belangrijk voor de normale darmperistaltiek.
• Als je in deze positie bent, begin je de luchtfiets te draaien. Deze nabootsing van de beweging van de benen is noodzakelijk voor obstipatie om het werk van de darm te normaliseren en de normale lediging ervan.
• Keer om op de buik en strek de rug uit, maak de armen recht. Maak pogingen om voorover te buigen. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 7 keer.
• Leg op de zijkant, lijn het been uit en til het op. In deze positie worden de benen omhoog en omlaag gebracht, waarbij een rechte hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam wordt gehandhaafd. Begin met 10 sweeps, dan is hun aantal verhoogd.
• Ze gaan op de grond zitten en strekken hun benen voor zich uit. Handen uitgestrekt naar de tenen, maar niet gehaast. Maak deze positie vast en begin opnieuw. Maak 5 benaderingen.
• Voor obstipatie zijn squats erg effectief thuis. Maar je moet ze correct uitvoeren. Hiervoor worden de benen op schouderhoogte geplaatst en begint een soepele squat op het niveau van een rechte hoek in het gebied van de knie.
• Het lichaam voert de hellingen in tegengestelde richtingen uit. Dit is een uitstekende darmstimulatie voor constipatie. Ze worden zelfs rechtopstaand en doen de hellingen afwisselend in verschillende richtingen. In eerste instantie zijn 10 herhalingen voldoende.
• Maak een draai. Om dit te doen, wordt de torso in tegengestelde richtingen gedraaid en blijven de benen in de oorspronkelijke positie.

Wat is belangrijke gymnastiek op oudere leeftijd?

Gymnastiek voor obstipatie bij ouderen heeft een positief effect op de toestand van het gehele spijsverteringsstelsel.

Regelmatige lichaamsbeweging met obstipatie herstelt de normale darmfunctie en normaliseert normale ontlasting.

Belangrijke voordelen voor reguliere lessen zijn:

• Peristaltische bewegingen worden gestimuleerd. Motiliteit wordt geactiveerd bij ouderen, wat leidt tot een toename van de tonus van de wanden van het uitscheidingsorgaan.
• Versnelt de stofwisseling. Regelmatige medische gymnastiek veroorzaakt een goede en snelle opname van gunstige elementen en hun toegang tot het bloed. Hierdoor is het werk van het gehele spijsverteringsstelsel genormaliseerd.
• De toon in het lichaam neemt toe, het metabolisme en alle levensprocessen in het lichaam versnellen. Oefening voor obstipatie heeft niet alleen een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel, maar ook op andere organen en processen.

Dergelijke gymnastiek is niet alleen nuttig voor oudere mensen, maar ook voor andere patiënten die lijden aan obstipatie.

Maar voor patiënten op de leeftijd is dit het meest nodig, omdat het een geweldige kans is om niet alleen het werk van de darmen aan te passen en obstipatie te verwijderen, maar ook een aantal maatregelen om het suikergehalte in het bloed te corrigeren en de arteriële druk aan te passen.

Om dit te doen, volstaat het om thuis oefeningen uit te voeren voor de normale werking van de hele darm.

Gymnastiek voor ouderen

Begin constipatie-oefeningen met ochtendoefeningen. Maar niet alle oudere mensen hebben het fysieke vermogen om het uit te voeren als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen.

Kan een storing in spieren, gewrichten en andere organen veroorzaken. Maar er zijn heel eenvoudige oefeningen voor constipatie die het werk van de darmen en de hele spijsvertering kunnen verbeteren.

Artsen worden opgeroepen om ochtendoefeningen te doen, die vóór het ontbijt moeten worden gedaan.

Neem voor de les een half uur van tevoren een glas schoon, koel water. Het draagt ​​bij aan de verbetering en normalisatie van peristaltiek.

Welke oefeningen zijn opgenomen in het ochtendcomplex van klassen:

• Laat het lichaam tijdens het staan ​​in tegenovergestelde richting kantelen.
• Lunges op beide benen
• Circulaire bekkenbewegingen
• Juiste squats

Het is erg belangrijk om het lichaam van ouderen niet te zwaar te belasten. Het is noodzakelijk om de belasting correct te verdelen en niet overmatig te werken. Je moet niet dwingen om de oefeningen met geweld te doen, vooral als de pijn in de spieren en gewrichten duidelijk voelbaar is.

Maar het negeren van klassen is ook onaanvaardbaar. Ze zijn zeer effectief tegen constipatie, dus moeten ze worden vervuld.

Regelmatig wandelen

Onder de oefeningen voor obstipatie voor optimale darmconditie, moet je gaan lopen. Dit is de meest effectieve manier om het proces van ontlasting te normaliseren, zowel bij volwassenen als bij oudere mensen.

De aanbevolen dagelijkse norm is de overgang van 3 naar 5 km. Beveel bovendien aan om tijdens het wandelen in de frisse lucht te wandelen. Welke veranderingen treden er op in het lichaam door te voet te gaan:

• Er is een activering van intestinale motiliteit en het gehele spijsverteringsstelsel. Door het verminderen van de voorste buikwand, is er een stimulatie van de grote en dunne darm met obstipatie.
• De longen worden actief geventileerd. Met hun volledige expansie tijdens het lopen, is er een bepaalde druk op het diafragma. Met zijn vermindering, zijn er masserende bewegingen in de bovenste darm, wat leidt tot de lancering en verhoogde beweeglijkheid. Het is erg belangrijk tegen constipatie.
• Verhoogde microcirculatie. Dagelijkse wandelingen te voet, zoals andere sporten, veroorzaken voldoende doorbloeding naar alle organen en systemen, waardoor hun functies worden verbeterd. Dit geldt ook voor het rectum, wat erg belangrijk is voor obstipatie.

Zwemmen met constipatie

Zwemmen wordt beschouwd als de meest nuttige sport waarbij de hele spiergroep werkt en de ademhalingsfunctie genormaliseerd is. Weinig mensen weten het, maar zwemmen bespaart obstipatie, zowel volwassenen als oudere patiënten.

Welk effect van constipatie heeft zwemmen op het menselijk lichaam?

• Biedt stimulatie van de peristaltiek van het excretiesysteem. Dankzij water ontstaat er een natuurlijk massage-effect. Een significant probleem wordt geëlimineerd door het werk en de activering van alle spiergroepen.
• Door de activiteit van alle spierweefsel, vindt de hele lichaamstoon plaats. Hierdoor wordt energie met grotere kracht geconsumeerd, wat leidt tot een aanzienlijke versnelling van de opname van voedingsstoffen en een snelle verwerking van voedsel. Hetzelfde geldt voor de uitscheidingsfunctie.
• Tijdens de reis worden de longen actief ontwikkeld. Ze oefenen hun druk uit op het diafragma, wat leidt tot masserende bewegingen die de darmen provoceren.

Zwemmen perfect verzacht en verlicht stress. Dit is erg belangrijk, omdat al deze factoren met constipatie moeten worden geëlimineerd.

Daarom is deze sport perfect voor elke leeftijdsgroep. Genoeg om het zwembad minstens 2 keer per week te bezoeken.

Oefeningen voor de darmen met obstipatie worden beschouwd als een uitstekende manier om dit probleem op te lossen. Maar het kan niet als basis worden genomen en als de belangrijkste en enige behandelingsmethode worden gebruikt.

De eliminatie van obstipatie wordt uitgebreid uitgevoerd, met behulp van andere methoden. Als u regelmatig taken uitvoert, moet u het voedsel aanpassen, de noodzakelijke producten en gerechten toevoegen die bijdragen aan de normalisatie en regelmatig legen.

Voor het begin van fysieke activiteiten, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. In aanwezigheid van chronische ziekten of andere indicaties kan het soortgelijke acties van constipatie verbieden.

Het is noodzakelijk om de status van hun gezondheid te controleren. Bij de eerste tekenen van de ziekte is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om de ziekte in een vroeg stadium te diagnosticeren. Zelfmedicatie is schadelijk voor de gezondheid.

Oefening voor de darmen met constipatie: hoe u afscheid neemt van een delicaat probleem

Een van de pijnlijke omstandigheden waarin mensen liever zwijgen, is constipatie. Gewoonlijk signaleert het de ontwikkeling van complexe ziekten in het lichaam en krijgt het daarom een ​​chronische vorm. Late opname van fecale massa's is de basis van dronkenschap. Nervositeit, hoofdpijn, slaap verergert. Ongeacht de oorzaak van constipatie, worden de belangrijkste methoden om ermee om te gaan afgesloten in lichamelijke activiteit en voeding.

Wat is gymnastiek

Er wordt algemeen aangenomen dat constipatie optreedt als gevolg van ondervoeding. Dit is waar. Maar het eten van ongezond en ongezond voedsel is niet de enige reden voor ontlasting. Vermindert de darmmotiliteit aanzienlijk en draagt ​​daardoor bij aan de vorming van hypodynamie door constipatie.

Dat is de reden waarom patiënten die lijden aan langdurige vertragingen bij de ontlasting, artsen dagelijkse speciale oefeningen aanbevelen. In de meeste gevallen kunt u het gebruik van laxeermiddelen weigeren.

Nuttige eigenschappen van opladen

Gymnastiek biedt veel positieve effecten op de interne organen:

• activeert de bloedcirculatie;
• masseert de darmen;
• elimineert spierspasmen van glad spierweefsel;
• versterkt de spieren van het buikvlies en buikspieren;
• zorgt voor een natuurlijke duw van de voedselbolus langs de darmen;
• verlicht opgeblazen gevoel;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

Oefeningen dragen niet alleen bij aan het versterken van de spieren van het peritoneum, maar hebben ook een gunstige invloed op de werking van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt voor de revitalisatie van alle orgels. Als gevolg hiervan is de voortgang van de klont langs het spijsverteringsstelsel volledig aangepast. Het lichaam wordt actief vrijgemaakt van slakken, gassen, gifstoffen.

De essentie van de oefeningen

Wanneer obstipatie het opladen aanbeveelt, waarbij de buikholte wordt gemasseerd. Het is handig om massage en gymnastiek te combineren. Het is het effect op de buikholte dat ervoor zorgt dat de darmen goed en actief functioneren.

Dus, met een vertraging in ontlasting, is de patiënt behulpzaam:

• wandeltochten;
• tennis;
• fietsen;
• zwemmen;
• ski-wandelingen;
• joggen.

Er moet aan worden herinnerd dat lichaamsbeweging zal helpen om te gaan met constipatie, maar de oorzaak ervan niet zal elimineren. Daarom moet de patiënt gymnastiek combineren met een medische behandeling voorgeschreven door een arts.

Gebruik dit type trainingen om constipatie te elimineren:

• therapeutische oefeningen;
• yoga;
• ademhalingsoefeningen.

Oplaadaanbevelingen

Om de juiste reeks oefeningen te kiezen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een medisch onderzoek te ondergaan. Het is belangrijk om de ware oorzaak van de pathologie vast te stellen, het type ervan te bepalen en rekening te houden met contra-indicaties.

Alleen in dit geval kunt u er zeker van zijn dat opladen voordelen oplevert, maar geen schade.

getuigenis

De belangrijkste indicatie voor gymnastiek is constipatie. Er zijn echter veel verschillende soorten lading. Hoe het juiste complex kiezen? In eerste instantie moet het type pathologie worden bepaald.

Er zijn 2 soorten obstipatie:

1. Atonische. Regelmatige ontlasting wordt niet waargenomen vanwege de verzwakking van de darmspieren. Met deze pathologie verminderde peristaltiek, is de promotie van de inhoud moeilijk. Soms noemen artsen dit fenomeen een "lui" darmsyndroom. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen na bandoperaties, met een laag mobiliteitsniveau, pathologieën van het maagdarmkanaal (gastro-intestinaal stelsel). Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door overvloedige ontlasting, dikke consistentie. Op de achtergrond van een dergelijke defaecatie ontwikkelen zich vaak anale fissuurscheuren en aambeien.
2. Spastische. Intestinale motiliteit is volledig bewaard gebleven. Een persoon heeft echter sterke spasmen die de voortgang van de voedselknobbel verstoren. Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door "schapen" harde ontlasting, opgeblazen gevoel, gevoel van onvolledige lediging. Het proces van ontlasting zorgt ervoor dat de patiënt veel rekt en gepaard gaat met pijn.

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de peristaltiek te normaliseren en congestie in de darmen te elimineren.

Maar afhankelijk van het type obstipatie, zullen de aanbevelingen enigszins verschillen:

1. Met de atonische vorm. Het opladen moet met een gemiddelde (dichterbij snelle) snelheid worden uitgevoerd. Oefeningen worden vele malen herhaald. Met deze constipatie is erg handig:
   • veerkrachtige bewegingen die de peristaltiek verbeteren;
   • krachtoefeningen, die weerstand of belasting impliceren;
   • gymnastiek, versterking van de buikspieren;
   • springt, hurkt, rent.
2. Met spastisch. In dit geval moet gymnastiek ervoor zorgen dat spasmen worden verwijderd. De lessen worden in een langzaam tempo gehouden. Het wordt aanbevolen om de uitoefening van de pers te beperken. Deze typen zijn geweldig:
   • gymnastiek voor spierontspanning;
   • Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale regio;
   • zwemmen.

Mogelijke contra-indicaties

Er zijn enkele beperkingen. Opladen voor de darm is gecontra-indiceerd bij:

• zwangerschap;
• koorts;
• navelbreuk;
• interne bloeding;
• maagzweer van het spijsverteringskanaal;
• hypertensie.

Gymnastiek voor de darmen heeft vrijwel geen bijwerkingen, op voorwaarde dat de patiënt het uitvoert volgens de aanbevelingen van de arts. Bovendien is het, in tegenstelling tot laxeermiddelen en klysma's, volkomen onschadelijk voor het lichaam.

Maar het is nog steeds noodzakelijk om aan bepaalde regels te voldoen om een ​​onaangenaam probleem zo effectief en snel mogelijk uit te schakelen.

Voorbereiden om op te laden

Speciale training voor gymnastiek is niet vereist.

Maar het is belangrijk om de volgende aanbevelingen van artsen te onthouden:

1. Regelmaat. Turnen moet dagelijks worden gedaan. Wanneer de ontlasting normaal is, kun je om de dag een complex uitvoeren.
2. Time. De beste tijd om te oefenen is 's morgens. Gymnastiek zorgt voor het ontwaken van het lichaam en geeft het de hele dag energie. U kunt een ander tijdstip kiezen om te oefenen. Maar je moet oefeningen doen minstens 1 uur na een maaltijd.
3. Duur. Gemiddeld duurt een training ongeveer 20 minuten. Dit is genoeg om de peristaltiek te vergroten, het lichaam te reinigen en de gemoedstoestand te verbeteren. Bovendien is het noodzakelijk overdag (vooral als het werk gepaard gaat met minimale mobiliteit) om periodiek een aantal opwarmingen te doen. Genoeg pauze van 5-10 minuten per uur.
4. Het complex. Voor het opladen, moet je eenvoudige oefeningen kiezen. Begin niet met bewegingen die grote inspanningen vergen. In dit geval moet het complex elementen bevatten die verschillende spiergroepen ontwikkelen.
5. Herhalingen. Elke oefening wordt aanbevolen ongeveer 6-15 keer herhaald.
6. Water. Voordat u 15-20 minuten voor de eerste oefening begint met opladen, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken. Dit is vooral handig als de gymnastiek 's ochtends op een lege maag wordt uitgevoerd. Een dergelijke gebeurtenis zal de peristaltiek aanzienlijk verhogen. Tegelijkertijd is het voor het bereiken van het maximale positieve effect noodzakelijk om warm water te gebruiken. Voordat u gaat opladen, wordt het aanbevolen om een ​​glas warm water te drinken om de darmmotiliteit te verbeteren
7. Opwarmen Voor het opladen wordt een kleine warming-up aanbevolen, zodat u alle spieren kunt activeren. Je kunt enkele eenvoudige oefeningen doen of gewoon dansen.

Natuurlijk moet u zich de noodzaak van een goed dieet herinneren. Voeding zou de doorgang van de knobbel door de darmen moeten helpen verbeteren.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn veel oefeningen die de werking van de darmen herstellen en daardoor het proces van ontlasting stimuleren.

Elk complex kan worden aangevuld met de volgende nuttige oefeningen om obstipatie te elimineren:

• squats;
• ter plaatse rennen;
• kruipend op handen en voeten;
• op de billen bewegen.

Een eenvoudig complex van fysiotherapie

Dergelijke oefeningen kunnen direct na het ontwaken worden uitgevoerd en nog niet uit bed komen. Deze fysieke cultuur stelt je in staat de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren.

Opladen is geschikt voor het elimineren van zowel atonische als spastische constipatie. Maar in het eerste geval worden de oefeningen gemiddeld 10-15 keer herhaald. En in de tweede - 6 trage herhalingen zijn genoeg.

Het complex wordt liggend op de rug uitgevoerd en omvat de volgende oefeningen:

1. Beide benen stijgen omhoog, 20-25 centimeter. In deze positie moeten ze ongeveer 15 seconden vasthouden. Daarna worden de ledematen op het bed neergelaten.
2. Benen een beetje uit elkaar in verschillende richtingen. Als alternatief kunt u elk van hen verhogen, 10 seconden pauzeren, lager.
3. Het imiteren van de lucht imiteert fietsen.
4. De onderste ledematen buigen op de knieën en trekken omhoog naar de maag. Het is noodzakelijk om te helpen met uw handen om de benen zo dicht mogelijk te trekken. Daarna worden ze teruggestuurd en volledig gestrekt. Deze oefening kan voor elke ledemaat afzonderlijk en onmiddellijk voor beide worden uitgevoerd.
5. Rechte benen omhoog. Daarna draaien ze zachtjes hun hoofd. Het is wenselijk om de tenen van het hoofd te raken.
6. Rechte benen omhoog. Steek dan hun handen op. Tijdens de uitademing moet je je handen strekken, je hoofd scheuren en terug van het bed. Als je de romp achter je handen blijft trekken, moet je gaan zitten. In dit geval vallen de benen op het bed. Deze oefening zal niet onmiddellijk plaatsvinden. Maar het versterkt zeer effectief de spieren van het peritoneum.

Complex complex

Alleen getrainde patiënten kunnen doorgaan naar effectievere en complexere oefeningen. Het is volstrekt onwenselijk voor mensen van middelbare leeftijd of beginners om zeer actief te zijn.

Helaas leidt het niet naleven van een dergelijke eenvoudige aanbeveling vaak tot onaangename gevolgen: verwondingen, verstuikingen, blauwe plekken en soms ligamenten, spinale verplaatsing, spierspasmen.

Gymnastics omvat verschillende groepen oefeningen:

1. Diepe adem. Op dit moment moet je de buik zo ver mogelijk naar buiten duwen. Adem uit en peritoneum wordt geïnjecteerd. Nadat u de oefening drie keer hebt herhaald, is het aan te raden om een ​​beetje uit te rekken (zoals bij defaecatie). Nu moet je ontspannen en normaal ademen. Herhaal dan de oefening.
2. Handen aan de riem. De benen zijn een beetje uit elkaar. Naar voren kantelen. Het is noodzakelijk om te buigen onder een hoek van 90 graden.
3. Been gebogen op de knie, staat op. Brengt haar hand naar de maag. Herhaal dit voor het andere lidmaat.
4. De hellingen in verschillende richtingen.
5. "Mill". Het lichaam kantelt naar voren in een hoek van 90 graden. Handen uit elkaar. De stam draait naar links. De rechterhand strekt zich uit naar de linkervoet, en de secondewijzer is strikt omhoog. Dan wordt de romp in de tegenovergestelde richting gedraaid. Geleidelijk aan moeten dergelijke bewegingen worden versneld door de molen na te bootsen.
6. Handen aan de riem. De rotatie van de heupen met de klok mee.

1. Benen worden naar voren getrokken. Handen moeten naar de onderste ledematen reiken en zo mogelijk naar de voeten gaan.
2. De benen strekken zich naar voren uit. Een ledemaat is gebogen om de knie en vastgezet met de handen naar de maag. Dus blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Knielen:

1. Handen opgesloten in de achterkant van het hoofd. Terwijl je uitademt, laat je je billen voorzichtig op de grond naar rechts zakken. Vervolgens, ademend in de lucht, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Nogmaals, terwijl je uitademt, ga op de grond zitten, maar nu naar links.
2. Borstels houden op de achterkant van het hoofd. Raak dan met de rechterhand de linkervoet bij de uitademing aan. Maak tegelijkertijd het maximale lichaamsverloop. Op inspiratie keer je terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.
3. Door op hun knieën te blijven gaan ze vooruit naar hun ellebogen. Swing rechte benen.

1. Handen onder het hoofd. Til gelijktijdig de linkerarm en het rechterbeen op. Na 5-10 seconden te hebben gewacht, worden ze verlaagd. Herhaal dit voor nog een paar ledematen.
2. Handen voor je. Trek voorzichtig het rechterbeen opzij, terwijl u het naar de knie buigt. Keer het dan terug. Herhaal de oefening voor de linkerhand.
3. Imitatie van het zwemmen van "schoolslag". Handen naar voren trekken, voorhoofd raakt de vloer. Tijdens het inademen bewegen de armen langzaam langs de vloer naar de zijkanten. Het hoofd tilt tegelijkertijd op. Het inademen gaat door totdat de armen een positie innemen langs het lichaam. Bij het uitademen - ga terug naar de beginpositie.
4. Hoofd rust op gevouwen handen. Het is noodzakelijk om de heupen zachtjes in verschillende richtingen te schudden. Met deze oefening kunt u de spieren van het peritoneum en de rug ontspannen.
5. Handen omgeleid in verschillende richtingen. Benen goed gesloten. Til tegelijkertijd de onderste, bovenste ledematen op en hoofd met schouders. In deze toestand moet je blijven (bij voorkeur gedurende 1 minuut). Ontspan vervolgens voorzichtig alle spieren.
6. De handpalmen liggen op het oppervlak van de vloer bij de schouders. Het is noodzakelijk om uit de vloer te wringen. Kniel dan neer. Beweeg het lichaam voorzichtig terug, zonder zijn handpalmen van de grond te heffen, ga op zijn voeten zitten. De armen zijn uitgestrekt terwijl het hoofd naar beneden is.

1. Handen onder het hoofd gezet. Verbind in de lucht de rechterknie en de linkerelleboog. Vervolgens wordt de oefening herhaald voor andere ledematen.
2. Handen in verschillende richtingen. Voeten strak tegen elkaar en op de grond gedrukt. De benen zijn recht. Linkerhand rechts aan de rechterkant. Tegelijkertijd maken ze een bocht van het lichaam, waardoor de benen onbeweeglijk blijven. Herhaal de andere kant op.
3. De benen zijn gebogen. Voeten op de vloer. De knieën zakken naar links. Voeten en schouders scheuren niet van het oppervlak. Zorg ervoor dat je de oefening aan de rechterkant herhaalt.
4. Handen gekruist op de borst. Benen gebogen op de knieën. Scheur het oppervlak van het hoofd en de schouders af. Je moet zo hoog mogelijk klimmen.
5. "Schaar". De benen gaan omhoog (ongeveer in een hoek van 45 graden). Rechte ledematen worden gekruist en vervolgens in verschillende richtingen gefokt.

Voor de implementatie van dit complex moet je geleidelijk aan gaan. Tijdens en na het opladen mag geen groot ongemak zijn. Een persoon voelt slechts een lichte spanning in het spierweefsel.

Een reeks oefeningen voor constipatie - video

Mogelijke complicaties van gymnastiek

In de regel is opladen geschikt voor bijna alle patiënten. Maar soms kan gymnastiek schade toebrengen aan het lichaam.

Het wordt niet aanbevolen om zelfstandig een complex van lichamelijke opvoeding te kiezen voor patiënten met de diagnose:

• chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• pathologie van het bewegingsapparaat;
• ziekten van de bekkenorganen.

Zulke mensen kunnen pas beginnen met lessen nadat ze een arts hebben geraadpleegd. In dit geval is het de arts die een effectief pakket oefeningen kan kiezen dat de bestaande pathologieën ten goede komt en niet verergert.

Yoga voor constipatie

Asana-oefeningen zijn erg handig voor mensen die moeite hebben met ontspanning. Deze sportschool biedt uitstekende resultaten voor spastische constipatie. Yoga helpt het hoofd te bieden aan het probleem, dat is gebaseerd op stress, constante psycho-emotionele stress.

Effectief complex

Bij constipatie wordt gymnastiek Shank-Prakshalan aanbevolen (letterlijk, dit is "het reinigen van de schaal"), bestaande uit de volgende oefeningen:

1. Tadasana. Je moet eerlijk zijn. De afstand tussen de voeten is 15 cm, de onderste ledematen moeten worden opgespannen, terwijl de knieschijf iets naar boven moet bewegen. De maag is maximaal ingetrokken. Billen gespannen.
   Taz duwde een beetje naar voren. De rug en nek zijn volledig uitgestrekt. Borst enigszins opgebold. Handen omhoog. In dit geval zijn de duimen met elkaar verweven. De handpalmen zijn naar voren gedraaid. Ga voorzichtig op de sokken staan. Diepe adem en adem houden. Tijdens de uitademing moet je de hele voet voorzichtig laten zakken. Tijdens het trainen zou een gevoel van rekken van de wervelkolom moeten verschijnen. Tadasana is een houding waarin we stevig en rechtop staan, als een berg
2. Tiryaka-tadasana. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Het is noodzakelijk om zijwaartse bochten te maken. In dit geval moet het lichaam niet naar voren of naar achteren buigen. Oefening correct gedaan, als het hoofd, de schouders, de handpalmen, de hielen en het bekken zich in een enkel vlak bevinden. Beweging moet dynamisch zijn. Vertraagd in elke positie zou dat niet moeten zijn. Tiryaka-tadasana - houding van een boom, buigend onder de druk van de wind
3. Katie-chakrasana. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Linkerhand opzij gezet. Het is noodzakelijk om het recht te houden, met de palm naar beneden. Rechts - gebogen bij de elleboog en leugens zodat de duim het linker sleutelbeen raakte. De kofferbak moet langzaam naar links worden gedraaid. Tegelijkertijd wordt een rechte arm ingetrokken. De blik moet niet uit de palm van je hand worden verwijderd. Het onderste deel van het lichaam blijft onbeweeglijk. Vervolgens wordt de oefening in de andere richting herhaald. Katy Chakrasana versterkt de taille, rug en heupgewrichten
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Het is noodzakelijk om op de buik te liggen. Voeten uit elkaar aan de zijkant op een afstand van ongeveer 30 cm. Vingers van de onderste ledematen moeten tegen het vloeroppervlak rusten. De handpalmen liggen op de grond bij de schoudergordel. Til het bovenlichaam voorzichtig op, steunend op rechte armen. Nu moet je naar rechts draaien, zodat de blik de linkerhiel raakt. Herhaal voorzichtig in de andere richting. De buik tijdens inspanning is zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak. Tiryaka-bhujangasana activeert de activiteit van het maag-darmkanaal
5. Udarakarshanasana. Moet je hurken. Leg je handen op je knieën, handpalmen naar beneden. Als je de linkerknie omlaag laat zakken, moet je de romp naar rechts bewegen. Maak tegelijkertijd de maximale lichaamsrotatie. Herhaal dan de oefening in de andere richting. Udarakarshanasana wordt gebruikt om het spijsverteringsstelsel te verbeteren (vooral voor constipatie)

Gezonde spijsvertering in 15 minuten: video

Beoordelingen en deskundig advies

Mensen die ernstige ongemakken ervaren door het uitstel van de defaecatie, beweren dat oefening in combinatie met goede voeding zelfs een aanhoudende constipatie kan voorkomen.

Ik doe yoga-oefeningen van constipatie: benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, knieën zijn licht gebogen, handpalmen op knieën, lichaam is ontspannen, inhaleren en uitademen, dan met kracht trekken en de maag ontspannen, 8 keer bij uitademing. Het verbetert de darmmotiliteit.

miljoen

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Het helpt me goed bij het slakken van het lichaam en bij chronische constipatie een speciale reeks oefeningen.

'S Morgens, terwijl u nog steeds in bed ligt, kunt u de buik eenvoudig masseren met ronddraaiende bewegingen met uw vingers, waarbij u de navel in een cirkel omzeilt.

Liggend op je rug, met gebogen knieën, leunend op je ellebogen en voeten, til je het bekken langzaam op en blijf hangen, tel tot 10 en laat het bekken zakken. Train 's ochtends en' s nachts 2 tot 7 keer van de training.

Liggend op je rug, de benen licht gebogen op de knieën, til je de heupen en het bekken op en laat je ze zakken (van 3 tot 30 keer). Deze zeer nuttige oefening zet een grote groep spieren in beweging.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Ik heb alles geprobeerd en helpt niet. Ik vroeg me af of ik yoga moest proberen? Waar ging dat heen! Veel Asanas (houdingen) produceren een sterke massage van de inwendige organen die niet kunnen worden bereikt. Er is een klemming en daaropvolgende ontspanning van organen, een sterke instroom van nieuw bloed, de verwijdering van toxines. Ook Pranayama (Yoga-adem) met sloten - (bandhas) - dit is wanneer de anus wordt samengeperst en gemasseerd - en de aambei en prostaat bij mannen passeren. En natuurlijk - eten in overeenstemming met de grondwet.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vroeger leed ze aan constipatie, ook zittend werk, alle medicijnen en diëten hielpen alleen terwijl je ze innam. Redding - beweging en water in voldoende hoeveelheden. Ik ga al een half jaar naar yoga en buikdansen, slechts één les per week van beiden - alle problemen waren verdwenen, maar dat waren ze niet. Ik hou echt van, ik heb de spieren die ik nodig heb. Nou, ik probeer wat meer water te drinken.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positieve feedback over lichamelijke opvoeding voor de darmen en medisch specialisten. Ze worden geadviseerd om eenvoudige oefeningen te doen onmiddellijk na het slapen, terwijl ze in bed liggen. Het stimuleert de darmperistaltiek. Je moet ook je fysieke vorm behouden en voldoende fysieke activiteit gedurende de dag. Dagelijkse wandelingen en gymnastiek gedurende 10-15 minuten 1-2 keer per dag zullen helpen.

Oefeningen tegen constipatie - video

Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van een effectieve behandeling van constipatie. In de meeste gevallen is het mogelijk om het werk van de darmen te normaliseren met behulp van gewone gymnastiek en goede voeding.

Intestinale obstipatie Oefeningen

Behandeling en preventie van intestinale atonie omvatten altijd de regulatie van het dieet en lichaamsbeweging door constipatie.

Het is de invloed op deze aspecten van iemands levensstijl die leidt tot veranderingen in de werking van het menselijke spijsverteringsstelsel.

Hoe het werk van het maagdarmkanaal te verbeteren als gevolg van fysieke activiteit - dit zal worden besproken in het artikel.

De effectiviteit van fysiotherapie voor constipatie

Tegenwoordig hebben veel volwassenen zo'n delicaat probleem als constipatie.

Sedentaire levensstijl, vet voedsel, stress - al deze factoren beïnvloeden het werk van het maag-darmkanaal en leiden vaak tot verstoringen. Een van de gevolgen van een dergelijk effect op het lichaam is atopische constipatie.

Atonische constipatie wordt geassocieerd met een afname van de tonus van de darmwand. De soepele darmmusculatuur wordt normaal gesproken verminderd, wat zorgt voor de promotie van onverteerd voedsel en water langs het maagdarmkanaal, de vorming en eliminatie van fecale massa's.

Wanneer obstipatie ontlasting optreedt om de 2-3 dagen, in ernstige gevallen - een keer per week. Stagnatie van ontlasting leidt tot bedwelming van het lichaam, gevoelens van zwakte, misselijkheid, algemene malaise.

Wanneer constipatie optreedt, begint iemand op zoek te gaan naar een snelle en betrouwbare manier om van een onaangename ziekte af te komen. In de eerste plaats worden natuurlijk laxeermiddelen gebruikt.

Maar deze aanpak is fundamenteel verkeerd: geneesmiddelen helpen de gevolgen van de ziekte te elimineren, maar ze zullen niet helpen de oorzaak van het optreden te elimineren.

Bovendien kunnen niet altijd laxeermiddelen onafhankelijk worden ingenomen zonder een arts te raadplegen, omdat geneesmiddelen met een laxerend effect, zoals elk medicijn, hun eigen contra-indicaties en bijwerkingen hebben.

Langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen kan leiden tot een verslechtering van de toestand van de patiënt, aandoeningen van het maagdarmkanaal en een afname van de gevoeligheid van de darmwand.

Het veranderen van het dieet is een effectieve manier om de conditie van de spijsverteringsorganen te verbeteren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vezels, de darm ingaan, stimuleert de beweeglijkheid en bevordert de promotie van fecale massa's.

Maar voeding alleen kan constipatie niet helemaal verlichten: het is niet voldoende om alleen fruit en groenten te eten en veel vocht te drinken.

Voor de behandeling en preventie van defecten van het maagdarmkanaal is het noodzakelijk om fysieke oefeningen voor constipatie uit te voeren.

Oefeningen tegen constipatie zijn niet alleen gericht op de spanning van de buikspieren, maar ook op het verbeteren van het werk van alle organen van de buikholte.

Dankzij de oefeningen wordt de bloedtoevoer naar de interne organen genormaliseerd, de werking van het spijsverteringsstelsel hersteld.

Motorische activiteit in combinatie met massage en diepe ademhalingstechnieken helpen bij chronische problemen met de darmen, deze methoden zijn vooral nuttig voor obstipatie bij ouderen.

Oefeningen voor de darmen met constipatie helpen om deze onaangename ziekte te vergeten, zelfs in de aanwezigheid van een chronische vorm.

Regelmatige fysieke activiteit stelt u in staat het welzijn van een persoon te verbeteren, de werking van interne organen te verbeteren en de spieren in de buikholte te versterken.

Set van oefeningen

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen helpen bij fecale stagnatie van spastische en atonische oorsprong.

Echter, voor de effectiviteit van deze tool is het uiterst belangrijk om therapeutische gymnastiek uit te voeren.

De belasting van de spieren moet geleidelijk worden verhoogd om te voorkomen dat de ligamenten uitrekken of scheuren en het lichaam niet aan stress blootstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met drie benaderingen, om ze geleidelijk tot tien te brengen.

Het wordt aanbevolen om te gaan gymnastieken van constipatie op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend, gedurende ten minste 20 minuten.

Tijdens de lessen moet je kalm blijven ademhalen, je rug recht houden. De nadruk bij oefeningen ligt op het proces zelf, langzame bewegingen en niet op het resultaat.

In het complex van oefeningen voor obstipatie wordt de nadruk gelegd op het werk van de schuine en de rectus abdominals.

Om de eerste oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, armen langs het lichaam, het lichaam beurtelings heen en weer kantelen. Dergelijke bewegingen verhogen de intra-abdominale druk en dwingen de darmen om fecale massa's te bevorderen.

De volgende oefening is een rotatie van het bekken in een cirkel. Het kan worden vervangen door een torsiewikkel rond de taille.

Rotatie van het bekken stimuleert de bloedstroom naar het abdominale gebied, verbetert het werk van alle inwendige organen.

Een hoepel is in wezen een massagemiddel, dat niet alleen de toestand van de organen van het maag-darmkanaal beïnvloedt, maar het ook mogelijk maakt om extra centimeters van de taille te verwijderen.

Een nuttige oefening om de darmmotiliteit te stimuleren, is het klassieke opheffen van het lichaam vanuit een achteroverliggende positie.

Om de oefening uit te voeren, moet u op een vlakke ondergrond liggen, uw benen buigen en uw voeten op de grond zetten. Handen komen achter het hoofd omhoog en houden de achterkant van het hoofd vast (maar oefen geen druk uit op hem).

Bij de uitademing stijgt het lichaam langzaam tot de knieën, op de inademing - vallen. Tijdens deze oefening neemt de intra-abdominale druk toe, het bloed stroomt naar de spijsverteringsorganen en het kleine bekken.

Met acute fecale stagnatie is het voldoende om 10 dergelijke oefeningen uit te voeren voor een zachte stoelgang.

Een andere oefening - het omhoog trekken van de benen gebogen op de knieën naar het lichaam. Vanuit liggende positie is het noodzakelijk om de benen onder een hoek van 90 te buigen en samen of afwisselend naar het lichaam toe te trekken, terwijl de schouderbladen van de vloer worden gescheurd.

Als je problemen hebt met de darmen, is het aan te bevelen om te gaan turnen op fitball - een speciale sportbal.

Oefening met fitball omvat rollen op de buik, zijkanten en achterkant. Met deze bewegingen kunt u spasmen in de darmen verwijderen en de peristaltiek verbeteren.

Vertrouwd van de kinderjaren oefening "fiets" is opgenomen in de standaard set van therapeutische oefeningen voor constipatie.

Om het vanuit een liggende positie uit te voeren, is het nodig om de knieën in een hoek van 90 graden te buigen en langzame rotaties uit te voeren waarbij de benen het fietsen imiteren.

Aanvullende behandelingen voor constipatie

Iedereen die deze complexe fysiotherapie uitvoert, kan zichzelf niet alleen beschermen tegen het optreden van fecale stagnatie, maar ook een acute aanval van constipatie genezen.

Het resultaat van dergelijke gymnastiek kan worden vastgesteld door zelfmassage en een speciale ademhalingstechniek.

Zelfmassage voor obstipatie is een van de principes van alternatieve geneeskunde - acupunctuur. De massage wordt in een rustige staat uitgevoerd na het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Het principe bestaat uit het activeren van specifieke punten op het lichaam, die volgens acupunctuur verantwoordelijk zijn voor bepaalde menselijke organen en systemen.

Een dergelijke alternatieve benadering voor de behandeling van constipatie kan een extra hulpmiddel zijn voor complexe therapie.

Iedereen kan zelfmassage-technieken beheersen. De hoofdbeweging - aaien over de buik. Rechterhand uitvoeren met de klok mee bewegingen rond de navel. Drukken of scherp met de hand leiden is niet de moeite waard zacht en zacht strijken.

De tweede methode van zelfmassage is drukken op de voetboog, in het midden waarvan, volgens acupunctuur, zones van de buikholteorganen zich bevinden.

Dezelfde zones worden op de palm tussen duim en wijsvinger gedupliceerd. Het is noodzakelijk om deze zone met een kleine inspanning te kneden, tot het uiterlijk van onbeduidende pijn.

Bij acupunctuur wordt aangenomen dat de actieve punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van de inwendige organen zich ook op de pink van de handen bevinden.

Om fecale stagnatie te verwijderen, kunt u de ene vinger bij de andere pakken en uw gekoppelde handen op borsthoogte plaatsen.

Handen zachtjes te vast aandraaien eerst naar links, dan naar rechts. Je kunt eenvoudig de achterkant van de pink masseren met je duim.

Na deze zelfmassage wordt het aanbevolen om een ​​paar glazen water te drinken met een beetje zout toegevoegd.

Eten na een reeks oefeningen en massage moet niet minder dan twee uur duren.

Het is vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen en massage voor constipatie gecontra-indiceerd zijn voor navelstrenghernia, zweren in de darmen en de twaalfvingerige darm.

Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Voorzichtigheid is geboden en zelfmassage met hoge bloeddruk.

Een speciale ademhalingstechniek helpt bij het omgaan met constipatie bij volwassenen. Het ademhalingsprincipe is als volgt: de ademhaling wordt uitgevoerd met een volle borst, de ademhaling wordt 20 seconden vastgehouden, vervolgens uitademing en 10 seconden de adem inhouden.

De cyclus wordt 4 keer herhaald. Het voordeel van oefenen is dat het overal en op elk moment kan worden uitgevoerd.

Ademhaling, het aangrijpen van de buikwand, heeft een massage-effect op de inwendige organen en stimuleert hun werk.

Het verbeteren van de darmen en het voorkomen van constipatie is belangrijk voor elke lichamelijke activiteit. Naast de beschreven reeks oefeningen, zelfmassage en ademhalingstechnieken, kunt u ook eenvoudig fysiotherapie doen.

Hardlopen en yoga worden door artsen aanbevolen aan patiënten met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

Deze soorten fysieke activiteit geven een matige belasting van het lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof, wat op zijn beurt leidt tot een verbetering van het werk van alle interne organen en systemen.

Het menselijk lichaam is een complex systeem, elke schakel die alle andere beïnvloedt. Onjuiste voeding, lichamelijke inactiviteit, stress hebben een nadelige invloed op de conditie van alle organen, vertragen metabolische processen en verergeren de gezondheid.

In de strijd tegen een van de veel voorkomende consequenties van een dergelijke levensstijl - constipatie - zijn speciale oefeningen bijzonder effectief, waarmee u het werk van het maag-darmkanaal kunt herstellen en fecale stagnatie kunt wegnemen.

Ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn frequent geworden. De staat gaat gepaard met ongemak, zwaarte, opgeblazen gevoel, een persoon kan gewoon niet normaal bestaan. Door drukke mensen is er geen tijd om naar een dokter te gaan. Door zelfgenezing is het probleem gecompliceerd en wordt de ziekte chronisch. Een oefentherapie-systeem is gemaakt voor mensen om darmziekten te behandelen en te voorkomen. Het activeert het zenuwstelsel, endocriene en spijsverteringsstelsel. Voor elke ziekte is er een complex, dus het is noodzakelijk om te bepalen welk systeem gerichte oefeningen zou moeten zijn. Noodzaak om de ziekte te herkennen.

Obstipatie wanneer een persoon zijn ingewanden twee dagen niet kan ledigen of een gevoel ontstaat wanneer het erop lijkt dat hij niet volledig geleegd is. Correct darmwerk begeleidt het spijsverteringsproces, verbetert het welbevinden. Wetenschappers hebben bewezen dat oefentherapie helpt om met deze ziekte om te gaan.

Constipatie is onderverdeeld in types: spastisch en atonisch. Statisch type - het is noodzakelijk om de spasme te elimineren. Gymnastiek langzaam doen, in een ontspannen toestand. Atonisch zicht - gymnastiek wordt in een snel tempo gedaan. De reden voor de oorsprong van dit type ziekte is een lage fysieke inspanning. Vereiste krachtoefeningen die de promotie van fecale massa's bevorderen. Effectief in deze vorm van de ziekte springen, rennen en diepe squats.

Experts noemen een aantal bronnen van constipatie:

• allerlei soorten darmziekten: maagzweer, dysbacteriose, ontsteking van de dikke darm;
• ziekte van de anus (aambeien, anale fissuren) die interfereren met de afgifte van de darm;
• endocriene klieraandoeningen: diabetes mellitus, hypoglycemie, hyperthyreoïdie;
• depressie;
• dieet;
• fecal stenen;
• ziekten van het zenuwstelsel: neurasthenie, vegetatieve-vasculaire dystonie, beroerte;
• medicijnen nemen;
• zwangerschap.

Tips specialisten oefenen therapie uit

Om de oefeningen effectiever te maken en de fysieke toestand niet te schaden, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen:

• oefening moet anderhalf tot twee uur na het eten of op een lege maag worden gedaan;
• Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken om het spijsverteringsproces te verbeteren;
• Doe niet de oefeningen die aanzienlijke inspanningen leveren;
• het menu moet worden gedomineerd door producten die het spijsverteringsproces verhogen en fecale steen in het spijsverteringskanaal bevorderen;
• gymnastiek moet 's morgens en periodiek gedurende de dag worden uitgevoerd;
• complex voor de darm wordt aanbevolen om een ​​langzame wandeling af te maken.

Oefening complexen

1. Staand, ademhalend - veel om de buik op te zwellen, uit te ademen - om binnen te komen, een pauze van zeven seconden. Herhaal dit 3 keer, strakker, ontspan, adem.
2. Til de rechter en linker knieën op, gebogen been, zo dicht mogelijk bij de maag.
3. Staand, gebogen been trekt naar de maag, handen om de ledemaat vast te houden, sta zo ver als sterk genoeg.
4. Liggend op de buik, benen naar achteren, proberen de achterkant te bereiken.
5. Liggend op je zij, zwaai je benen, stijgend zodat de hoek recht is ten opzichte van de romp.
6. Squat 20 keer in elke nadering.
7. Liggend op je rug trekken de benen zich naar de buik. Tegelijkertijd moeten ze apart van elkaar weggaan, zijn benen sluiten.
8. In een horizontale positie op de buik om te buigen, rustten handen op het oppervlak van de vloer.
9. Zitten, onderste ledematen trekken samen naar buiten, buigen naar voren en bereiken de toppen van de vingers.
10. Staand, voeten wijd, naar links, rechts, vooruit, achteruit leunend.
11. Simuleer het fietsen.

Oefeningen artsen raden aan om 15-20 herhalingen uit te voeren, dit is afhankelijk van de toestand van de persoon. Deze fysieke cultuur is eenvoudig, begrijpelijk, dus het kan thuis worden toegepast.

1. Lopend ter plaatse, terwijl je de knieën hoger legt, hoe beter, voer je 25-30 seconden uit.
2. Sta, buig voorover, buig je knieën niet en probeer de vloer te bereiken. Voer 10 herhalingen uit.
3. Staand, voer de hellingen naar de zijkant uit, 7-8 keer.
4. Sta op handen en voeten op en kruip gedurende 25-30 seconden.
5. Vanuit de buikligging - ga zitten, met je handen naar de tenen, 8-10 herhalingen.
6. Hurk, trek je handen naar voren, voer 5-8 keer uit.
7. Zwaai je benen achteruit, staand op handen en voeten, 6-8 herhalingen.
8. Oefening traint "fiets", 5-6 herhalingen.

Fysiotherapie wordt uitgevoerd onder toezicht van ouders die de juistheid van de beweging controleren. Turnen wordt aanbevolen om 's morgens regelmatig op te treden, telkens wanneer de belasting wordt verhoogd. Voor het werk van het spijsverteringsstelsel bij kinderen voorgeschreven oefentherapie in een lichte vorm.

Voor ouderen:

1. Horizontaal op de rug, til de benen 15-20 seconden op, lager naar beneden, de benen bij elkaar, de afstand van het oppervlak is 25 cm.
2. Dezelfde positie. Strek armen, adem in, benen omhoog; op de uitademing, ga zitten - benen voor je, armen naar beneden. Oefening voor stoelgang.
3. Horizontaal op de buik, til om de beurt de benen 12-15 seconden op van de vloer tot de maximale afstand.
4. Draai de benen beurtelings aan de maag vast. Oefenen helpt bij het wegwerken van constipatie.
5. Het afbeelden van zwemmen op de maag, de armen naar voren strekken, het hoofd laten zakken - uitademen, armen opzij, hoofd omhoog - inademen.
6. Sta op handen en voeten op. Adem in, trek het rechterbeen naar achteren. Uitademend, keer terug naar de plaats en herhaal met de linkervoet. Oefening om de darmen te verbeteren.
7. Deze oefening gebeurt in een langzaam tempo. Ga op je knieën staan, handen op je achterhoofd. Tijdens de uitademing moet de linkerhand de voet van de rechtervoet raken, op de inademing - terug op zijn plaats.
8. In rugligging, armen achter hoofd, benen gebogen. Om uit te ademen, laat je de benen opzij zakken, inademend - de benen gaan terug. Oefening voor de buikspieren.
9. Ga op de buik liggen. Bij het inademen komen de transversale arm en het been van de grond, uitgetrokken met al hun kracht, uitademend om de ledematen op de grond te zetten. Herhaal met andere ledematen. Oefeningen worden herhaald afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt.
10. Het is noodzakelijk om te gaan liggen met je rug omhoog. Strek je handen uit en leg je hoofd erop. Een gevoel van ontspanning komt wanneer de patiënt zijn heupen enigszins van links naar rechts draait. Deze oefening moet na de training worden uitgevoerd.

Met constipatie bij oudere mensen benoemd tot meer zachte lichamelijke opvoeding.

Als je niet tevreden bent met de bovenstaande gymnastiek, moet je een aantal regels volgen:

• 10-15 minuten per dag lopen helpt bij het verlichten van constipatie bij volwassenen;
• moet aerobics doen voor stoelgang;
• hardlopen helpt bij obstipatie;
• stretching oefening;
• zwemmen;
• zelfmassage is nuttig voor de darmen bij ouderen.

Medische gymnastiek voor ouderen helpt:

• de ziekte elimineren;
• de fysieke toon van het lichaam verbeteren;
• voor het spijsverteringsstelsel;
• geef laxeermiddelen op

Ademhalingsoefeningen

Ademhaling opladen is een uitweg uit deze situatie. Deze gymnastiek is effectief voor de preventie en behandeling van ziekten van het spijsverteringsstelsel. Aanbevolen voor vrouwen met een lange zwangerschapsduur, oudere mensen die niet mogen sporten, is geïndiceerd voor mensen met een handicap.

Met eenvoudige methoden om de ademhaling te reguleren, is het mogelijk om zonder medicatie een normaal spijsverteringsstelsel te krijgen. Deze techniek wordt beter geabsorbeerd in een horizontale positie in een ontspannen atmosfeer. Een persoon kalmeert, ontspant en voelt zijn eigen adem.

1. Plaats de palm op de buik en adem uit, zodat de buikwand zo dicht mogelijk bij de wervelkolom komt.
2. Adem daarna in, terwijl de buikholte zo veel mogelijk naar boven moet stijgen.
3. De palm bewaakt het ademhalingsproces. Zodra de palm valt, moet je gewoon in de maag ademen.
4. Leren ademen wordt aanbevolen in liggende positie, en in de laatste fase, opstaan.

Darmziekte is een probleem dat de gevarieerde aspecten van het leven verlaagt. Het heeft een negatief effect op de toestand van het hele organisme. De belangrijkste factor die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, is regelmatige lichaamsbeweging. Vanwege het effect op de buikwanden van de buik, zijn de gladde spieren van de darmen verminderd, het helpt bij de eliminatie en preventie van de ziekte. Wees niet lui - constant opladen zal niet alleen ziekten genezen, maar ook de pers strakker maken, de spierspanning verhogen en de vitaliteit verhogen. Lichamelijke arbeid is ook effectief tegen constipatie.

Fysiotherapie draagt ​​bij aan de opstanding van verloren gezondheid, de eliminatie van de ziekte, het brengen van de hoofdsystemen van het lichaam aan het werk. Bovendien ontwikkelt gymnastiek in een persoon morele en wilskrachtige eigenschappen, waardoor een gevoel van verantwoordelijkheid voor hun gezondheid ontstaat. Gymnastiek wordt aanbevolen voor patiënten voor wie de medicamenteuze behandeling van deze ziekte gecontra-indiceerd is. Statistieken tonen aan dat oefentherapie zelfs bij chronische constipatie bij volwassenen kan helpen.

Oefeningen voor constipatie helpt niet alleen om het proces van lediging te versnellen, maar ook om de kwaliteit van de darmen te verbeteren. Over welke fysieke belasting een persoon met een dergelijk probleem nodig is, zullen we verder beschrijven.

Algemene informatie

Welke oefeningen voor obstipatie helpen het beste? Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u vertellen waar dit probleem over gaat.

Het proces van schending van de normale bloedsomloop in het rectale gebied leidt vaak tot het feit dat iemand pijn, zwaarte en jeuk in de anus begint te ervaren. Na verloop van tijd wordt naar het toilet gaan martelen, omdat tijdens de daad van ontlasting ondraaglijke pijn en zelfs bloedingen verschijnen.

Volgens deskundigen kan een persoon niet alleen dagelijks worden gemarteld, maar ook wekelijks obstipatie. Deze toestand is beladen met bedwelming van het lichaam, evenals de vorming van aambeien.

redenen

Oefeningen voor de darmen met obstipatie helpen best goed. Maar dit is alleen als dergelijke klassen regelmatig worden gehouden. Bovendien, om de ontwikkeling van dit probleem te voorkomen, moet een persoon goed eten, een actieve levensstijl leiden, enzovoort.

Waarom vindt constipatie plaats? De redenen voor het optreden van dit fenomeen zijn er enorm veel. Meestal treedt constipatie op door gebrek aan vocht in het lichaam. Ook kunnen problemen met lediging optreden als gevolg van slechte voeding en een zittende levensstijl.

Probleemoplossend

Hoe de darmen te herstellen, of liever het werk? Om dit te doen bevelen deskundigen aan niet alleen bepaalde oefeningen uit te voeren, maar ook om goed te eten. Tenslotte speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en behandeling van deze ziekte.

Frequente snacks onderweg, schending van het gebruikelijke ritme van het leven, lage waterinname leidt uiteindelijk tot verstoring van de darmen, evenals de vorming van obstipatie. De beste preventie van het probleem is een gereguleerd dieet.

Doen darm oefeningen helpen met constipatie?

De meeste mensen die regelmatig last hebben van obstipatie, geloven niet dat regelmatige lichaamsbeweging hun probleem voor eens en voor altijd kan oplossen. Zulke patiënten geven er de voorkeur aan om laxeermiddelen te gebruiken, dat wil zeggen om niet van de oorzaken van de ziekte af te komen, maar van de symptomen ervan. Maar helaas helpen dergelijke acties een tijdje. Al snel komt het probleem weer terug.

Dus helpen oefeningen bij obstipatie bij volwassenen en kinderen? Deskundigen antwoorden deze vraag bevestigend. Ze beweren dat tijdens het uitvoeren van lichamelijke inspanning de bloedcirculatie in het kleine bekken aanzienlijk toeneemt, waardoor de darmmotiliteit verbetert en het snelle ledigen ervan wordt vergemakkelijkt.

Ademhalingsoefeningen voor obstipatie

Veel mensen hebben last van regelmatige constipatie. Deze omvatten zowel zwangere vrouwen, moeders die net zijn bevallen, oudere patiënten en mensen die een ernstige ziekte of een operatie hebben gehad.

Helaas zijn oefeningen voor constipatie voor dergelijke mensen voor een tijdje gecontra-indiceerd. Daarom raden de meeste experts aan om speciale ademhalingsgymnastiek te gebruiken.

Volgens wetenschappers begint het diafragma met de juiste inademing en uitademing te activeren, wat het werk van intestinale peristaltiek begint.

Diep ademhalen, de menselijke spijsverteringskanaalorgels krijgen een soort van interne massage. Het helpt de darmen om effectiever om te gaan met hun directe taak.

Dus hoe de darmen en het werk te herstellen? Voor het voorkomen van obstipatie en de behandeling ervan, moeten ademhalingsoefeningen de volgende regels volgen:

Je moet alleen in de buikligging ademen, volledig ontspannen.

• Terwijl je inademt, leg je je hand op het buikgedeelte. Dit zal je toestaan ​​om de diepte van ademhalingen en uitademingen beter te beheersen.
• Wanneer u uitademt, maximaliseert u uw longen uit de lucht. In dit geval moet het diafragma naar het niveau van de borstkas stijgen en moet de buik sterk naar de wervelkolom worden getrokken. De hand in dit proces moet ook diep in de buik vallen.
• Het tweede deel van de oefening omvat het nemen van een diepe ademhaling. Het moet echter niet met de borst worden gedaan, maar met de maag. Het beheersen van dit proces is wenselijk met behulp van dezelfde hand.

Opgemerkt moet worden dat dergelijke oefeningen voor de darmen werken zeer effectief zijn, vooral als de patiënt is gecontra-indiceerd voor zwaardere lichamelijke inspanning. Trouwens, dergelijke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor obstipatie, maar ook voor aambeien, evenals andere darmziekten. Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag uitvoeren. Voor meer efficiëntie is het wenselijk om dergelijke ademhalingsoefeningen minimaal 7-8 keer per dag te doen, elk van de 10-15 nadert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Oefening voor obstipatie is niet minder effectieve respiratoire gymnastiek. Regelmatige, correct uitgevoerde oefeningen helpen een persoon om het lichaam te verrijken met zuurstof, het metabolisme en de bloedcirculatie te versnellen, en om een ​​optimaal lichaamsgewicht te behouden en de immuniteit te verhogen.

Opgemerkt moet worden dat fysiotherapie niet alleen helpt om te vechten, maar ook om de ontwikkeling van vele ziekten van inwendige organen, waaronder obstipatie en aambeien, te voorkomen.

Volgens deskundigen is de ochtendpreventie de beste preventie bij darmproblemen. Om obstipatie te verwijderen, doe het bij voorkeur op een lege maag, na schoon en koel water te hebben gedronken (1 kop).

Welke oefeningen zijn beter?

In feite heeft elke fysieke activiteit een positief effect op de darmen. Daarom is het niet nodig om specifieke oefeningen te volgen.

Om van obstipatie af te komen, kan beweging niet alleen in de sportschool worden beoefend, maar ook thuis. Om de kwaliteit van de darmen te verbeteren, moet het lichaam worden gekanteld (links, rechts, vooruit, achteruit) en moeten rotatiebewegingen worden uitgevoerd met het bekken en het lichaam als geheel (met de klok mee en ertegen).

Ook, in het geval van constipatie, helpt de swing van de pers, squats, touwtjespringen, marcheren op zijn plaats, enz., Veel.

Bij het zorgvuldig uitvoeren van al deze oefeningen, moet eraan worden herinnerd dat de eerste paar trainingen geen effect hebben. Volledig herstel van regelmatige constipatie is alleen mogelijk met regelmatige fysieke inspanning.

Als het probleem in kwestie ingewikkeld is geworden en u aambeien heeft, raden experts aan vaker te wandelen of te joggen. Dergelijke oefeningen helpen de buikspieren en het peritoneum versterken, evenals de bloedstroom te versterken. Trouwens, in het winterseizoen met een soortgelijk probleem kun je langlaufen.

Yoga ter voorkoming van constipatie

Oefening voor constipatie bij volwassenen moet gericht zijn op het ondersteunen van de spieren en bloedvaten in het onderste deel van het lichaam. Hiervoor raden we aan om yoga te doen:

• Een mat op de vloer spreiden en een beetje op je rug liggen, strek je benen en armen en tegenoverliggende kanten uit en druk ze dan stevig tegen je lichaam aan. Zulke oefeningen zullen een goede workout voor je zijn.
• Probeer in dezelfde houding zo veel mogelijk de anale ring in te drukken, evenals de spieren van de heupen en billen. Houd deze spanning 7 seconden vast en ontspan. Herhaal enkele tientallen keren.
• Breng rechte benen naar een comfortabele hoogte voor u, strek uw sokken uit en steek ze meerdere keren over. Het uitvoeren van een dergelijke "schaar" moet verschillende keren worden uitgevoerd, waardoor de diepte en het aantal herhalingen toenemen.
• Aan het einde van de oefening, ga op handen en voeten staan ​​en voer een kattenhouding uit, dat wil zeggen, meerdere keren buigen en rond de rug.

Als constipatie een zwangere vrouw zorgen baart, kan een fitball worden gekocht om het probleem op te lossen. Een reeks oefeningen op een grote opblaasbare bal verbetert de bloedcirculatie in het bekken en versnelt de stoelgang.