Oefeningen oefentherapie ontworpen om de spieren te versterken om welke reden dan ook, verzwakt. Meest relevant vandaag - oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor het optreden van pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van de mens bederven.

Wat is oefentherapie

Medische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, die erop gericht zijn om de tonus van elke spiergroep te herstellen. Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is de meest kwetsbare plaats in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek. Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

In fysiotherapie oefeningen veel. Sommigen van hen ken je al, zeker, minstens één keer in je leven met oefeningen.

Neurologieafdelingen komen vaak mensen die zich niet kunnen rechttrekken. Op een dag kregen ze een zere rug, en op zichzelf kunnen ze niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de onderrug geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn oefeningen voor de rug zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

• Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs eten - je houdt een lepel vast. Over het algemeen beweegt de arm te veel om de spieren zo sterk te atrofiëren.
• Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
• Blijft lichaam. Om een ​​rechte lichaamspositie te behouden, moeten de spieren van de rug en de pers gelijkmatig worden ontwikkeld, in goede conditie zijn en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld met een zittende levensstijl), verzwakt het spierstelsel en kan het zijn functies niet meer uitoefenen.

Bijvoorbeeld, de langste rugspier die langs de wervelkolom loopt, staat voortdurend onder druk. Tijdens lang en onbeweeglijk zitten, wordt de bloedtoevoer naar het gehinderd, wat de mogelijkheden ervan vermindert.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam hun vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, wordt het tussenwervelkraakbeen gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Het veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Dus de rug vereist training. Als je niet naar de sportschool gaat, niet 's ochtends oefeningen doet, als je overgewicht hebt (zelfs als je gewoon een maag hebt), zul je op een dag medische en fitnessoefeningen moeten doen om je te beschermen tegen de progressie van ziektes.

Soorten oefentherapie

Gymnastiek om de rugspieren te versterken is niet het enige type oefentherapie. Ten eerste zijn fysiotherapie-oefeningen ontworpen om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit is bijvoorbeeld spierrevalidatie vereist.

Wat de rug betreft, dit is een apart punt, aangezien bijna de helft van de gehele terrestrische bevolking fysiotherapie nodig heeft voor de wervelkolom.

De nek is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat de wervels de kleinste en meest kwetsbare zijn. Ze houdt haar hoofd vast, de massa kan 2 kg of meer bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de nekspieren dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken. En voeg aan deze lange vergadering toe, met zijn hoofd aan de ene kant of zijn nek naar voren uitgestrekt. Onder dergelijke omstandigheden is niet alleen de bloedtoevoer moeilijk, maar de belasting is ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet uitstaan. Dus wat is nodig en gymnastiek voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

1. Trainingsdoelen voor spiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
2. Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor een zieke rug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om meerdere doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van osteochondrose kan bijvoorbeeld worden onderverdeeld in twee fasen. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en de revalidatiefase. En in elke fase, hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Tijdens exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas beginnen na het verwijderen van acute pijn.

Therapeutische oefening in hypothyreoïdie van de schildklier. Restauratieve oefening complex

Hypothyreoïdie en de belangrijkste symptomen ervan. Schildknopen en cysten, de belangrijkste redenen voor hun vorming. Respiratoire gymnastiek A.N. Strelnikova. Kenmerken van oefentherapie bij aandoeningen van de schildklier. Oefeningen voor de spieren van de nek- en schoudergordel.

Stuur je goede werk in de knowledge base is eenvoudig. Gebruik het onderstaande formulier.

Studenten, graduate studenten, jonge wetenschappers die de kennisbasis gebruiken in hun studie en werk zullen je zeer dankbaar zijn.

Geplaatst op http://www.allbest.ru/

MINISTERIE VAN ONDERWIJS, WETENSCHAP, JEUGD EN SPORT

KHARKOV NATIONAL UNIVERSITY hen. V.N. KARAZINA

Essay over het onderwerp

Therapeutische oefening in hypothyreoïdie van de schildklier. Restauratieve oefening complex

Voltooid: student

groep YA-3 1

Shtangey S.G.

Gecontroleerd: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hypothyreoïdie. Symptomen van hypothyreoïdie. Thyroid-knooppunten en cysten

Hypothyreoïdie is een aandoening die wordt veroorzaakt door een lang, aanhoudend gebrek aan schildklierhormonen.

De belangrijkste symptomen manifesteren zich als gevolg van lage niveaus van thyroxine, er is een vertraging van alle metabole processen in het lichaam. Niet alle symptomen kunnen echter optreden.

De meest voorkomende symptomen van hypothyreoïdie zijn: vermoeidheid, gewichtstoename, obstipatie, spierpijn, een koud gevoel, droge huid, levenloos haar, urineretentie, mentale retardatie en depressie. Minder vaak voorkomende symptomen zijn: lage stem (als gevolg van zwelling van de stembanden), onregelmatige of zware menstruatie bij vrouwen, onvruchtbaarheid, verminderd seksueel verlangen, carpaal tunnel syndroom (dat pijn en gevoelloosheid in de handen veroorzaakt) en verlies van geheugen en desoriëntatie bij oudere mensen.

Schildklierknopen zijn focale formaties van de schildklier van elke grootte, met een capsule, bepaald door palpatie of met behulp van beeldvormende onderzoeken.

Schildkliercysten - nodulaire formaties van de schildklier met een holte gevuld met vloeibare inhoud.

Schildklierkanker en cysten kunnen asymptomatisch zijn voor een lange tijd, met een toename in grootte, ze veroorzaken compressiesyndroom van aangrenzende structuren van de nek: verstoring van de schildklier, verstikking, heesheid, verstoord slikken, keelpijn, pijnlijke gewaarwordingen. De gevaarlijkste complicaties van cysten zijn ontsteking en ettering van de knopen, kwaadaardige degeneratie.

Nodulaire formaties van verschillende morfologische vormen kunnen zich in de schildklier ontwikkelen, terwijl de meeste goedaardig van aard zijn (nodulaire colloïde struma, adenoom, schildkliercyste).

Oorzaken van knoopvorming in de schildklier zijn erfelijke aanleg voor hun ontwikkeling, jodiumtekort in voedsel en water, toxische effecten op de klier van vernissen en verven, oplosmiddelen, benzine, fenolen, lood, straling en bestralingstherapie.

Om lage schildklierniveaus te bestrijden, moet je de fysieke activiteit verhogen. Lichaamsbeweging kan de conditie van de schildklier aanzienlijk verbeteren. De kracht van de oefeningen is hun vermogen om het zuurstofgehalte van het lichaam te verhogen. Dit verhoogt op natuurlijke wijze het niveau van thyroïden en geeft de nodige energie gedurende de dag. Een goede training houdt cardiovasculair werk in en kan een dagelijkse training van 30 minuten zijn. Hier kan lopen nuttig zijn.

Kenmerken van oefentherapie bij aandoeningen van de schildklier

Fysiotherapie is afhankelijk van het verloop van de onderliggende ziekte (myxoedeem, struma). Benoemd in afwezigheid van pijn, verbetering van de gezondheid van de patiënt, bij afwezigheid van zwakte van de hartspier, verzakking van het hoofdproces. Zorg dat u de hartslag en de ademhaling tijdens de oefentherapie bewaakt. Tijdens hyperthyreoïdie is een verhoging van de hartfrequentie mogelijk met niet meer dan 50% van de initiële, worden de oefeningen in een langzaam tempo uitgevoerd, wordt de belasting gedoseerd door ontspanningsoefeningen en worden statische ademhalingsoefeningen met uitstelvertraging zorgvuldig toegepast.

In hypothyroïde toestanden is een toename van de puls toegestaan ​​met niet meer dan 50-60% van de initiële. Het tempo is traag, middelmatig, bij voorkeur de muzikale begeleiding van de lessen, ademhalingsoefeningen worden gehouden met de adem inhouden terwijl ze worden ingeademd onder de controle van de ademfrequentie, klassen moeten op een speelse manier worden gehouden.

Middelen en vormen van fysiotherapie zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte. De duur van de les van 5 tot 30 minuten. Bochten, hoofdbochten, romp vanuit verschillende beginposities, bewegingen geassocieerd met een abrupte verandering in lichaamspositie, snelle bewegingen met intense belasting, oefeningen met gewichten en negatieve emoties tijdens oefentherapie zijn uitgesloten.

Zeer vaak zijn stoornissen in de normale productie van schildklierhormonen te wijten aan hypoxie, d.w.z. gebrek aan zuurstof. Als gevolg hiervan worden de weefsels van alle inwendige organen, inclusief de hersenen, aangetast. In dergelijke gevallen is ademhalingsgymnastiek noodzakelijk, zowel om het bloed met zuurstof te verzadigen, als om het centrale zenuwstelsel te kalmeren, en om de bloedtoevoer naar de schildklier te verbeteren. Ademhaling tijdens het uitvoeren van speciale oefeningen moet ritmisch zijn, via de neus. In dit geval moet de mond gesloten zijn. Hier zijn enkele van deze oefeningen:

1. Oefening voor borstademhaling: probeer tijdens het inademen zoveel mogelijk en in alle richtingen de borst uit te zetten. Laat de voorwand van de buik stationair. Druk tijdens het uitademen krachtig op de borstkas. Adem uit terwijl je door de neus ademt. Houd de handen op uw middel om de controle over de juistheid van de bewegingen te houden tijdens de oefening. Herhaal de oefening 8 - 12 keer.

2. Oefening op buikademhaling: in dit geval moet de borst onbeweeglijk blijven. Even ademhalend steken we de buik zo veel mogelijk uit. Tijdens het uitademen, trek het krachtig terug. We houden onze handen op de buik of borst tijdens de oefening. Herhaal het 8 - 12 keer.

3. Ademen met een lading: op je rug liggen. We keren naar een zittende positie en ademen uit. Inhaleer de lucht en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 6 - 8 keer.

4. Volledige ademhaling: ademhalen, de borst uitbreiden, tegelijkertijd de voorste buikwand uitpuilen. De uitademing begint met een rust naar binnen in de buikwand, gevolgd door compressie van de borstkas. Een hand tijdens deze oefening houdt de borst en de andere hand op de buik. Herhaal de oefening 8 - 12 keer.

5. Cross-breathing: deze oefening wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van coördinatie van ademhalingsbewegingen. Ademen, de borst uitbreiden en tegelijkertijd de maag intrekken. Bij uitademen bukken we de buik en drukken de borst samen. Herhaal de oefening tot 12 keer. We maken het ritmisch en stil.

Respiratoire gymnastiek A.N. Strelnikovoj

Voor ziekten van de schildklier gedurende de maand elke dag, 2 keer per dag ('s morgens en' s avonds), is het noodzakelijk om het hele basiscomplex van Strelnikovo respiratoire gymnastiek uit te voeren, te beginnen met de oefening "Palm" en eindigend met de oefening "Achterste stap". Als je het basiscomplex van ademhalingsoefeningen al hebt uitgewerkt en je doet Strelnikovsky-gymnastiek vrij en gemakkelijk gedurende een of meerdere maanden, raad ik je aan om je dagelijkse lessen te bouwen volgens het onderstaande schema. De nummering van de oefeningen in dit geval gaat niet naar de naam van de oefeningen, maar naar het aantal "dertig" om te weten hoeveel ademhalingen u al hebt genomen. Het is noodzakelijk om geen oefeningen te tellen, maar het aantal ademhalingen voor één les.

1. "Draaien van het hoofd" (rechts-links) - 32 ademhalingen.

2. "Oren" ("Ai-ai") - 32 ademhalingen.

3. "Pendulum head" (down-up) - 32 ademhalingen.

4. "Knuffel de schouders" met het hoofd naar achteren gekanteld op het moment van inhalatie en gelijktijdige "knuffel" op het niveau van de borst (Alexandra Nikolaevna Strelnikova noemde deze oefening "Terug kantelen") - 32 ademhalingen.

5. "Ladoshki" - 32 ademhalingen.

6. "Chasers" - 32 ademhalingen.

7. "Pomp" - 32 ademhalingen.

Nogmaals, herhaal de drie oefeningen hoofd:

8. "Draaien van het hoofd" - 32 ademhalingen.

9. "Ears" - 32 ademhalingen.

10. "Pendulum head" - 32 ademhalingen.

11. "Terug kantelen" ("Knuffel de schouders" met het hoofd naar achteren gekanteld) - 32 ademhalingen.

12. "Cat" - 32 ademhalingen.

13. "The Big Pendulum" - 32 ademhalingen.

Opnieuw doen we drie oefeningen met het hoofd:

14. "Draaien van het hoofd" - 32 ademhalingen.

15. "Oren" - 32 ademhalingen.

16. "Slingerkop" - 32 ademhalingen.

17. "Kantelen achterover" - 32 ademhalingen.

18. "Rolls", rechtervoet vooraan, links achter - 32 ademhalingen.

19. "Rolls", het linkerbeen vooraan, het rechterbeen achter - 32 ademhalingen.

Opnieuw doen we de oefeningen waarbij het werk van de wang betrokken is:

20. "Draaien van het hoofd" - 32 ademhalingen.

21. "Oren" - 32 ademhalingen.

22. "Pendulum head" - 32 ademhalingen.

23. "Rolls", het linkerbeen vooraan, rechtsachter - 32 ademhalingen.

Opnieuw doen we de oefeningen waarbij het werk van de wang betrokken is:

24. "Draaien van het hoofd" - 32 ademhalingen.

25. "Oren" - 32 ademhalingen.

26. "Pendulum head" - 32 ademhalingen.

27. "Kantelen achterover" - 32 ademhalingen.

28. "Voorste stap" ("Rock and Roll") - 32 ademhalingen.

29. "Terug stap" - 32 ademhalingen.

We sluiten de training af met drie oefeningen met het hoofd en de oefening "Terug kantelen":

30. "Draaien van het hoofd" - 32 ademhalingen.

31. "Oren" - 32 ademhalingen.

32. "Pendulum head" - 32 ademhalingen.

33. "Terug kantelen" - 32 keer ademen.

Het laatste punt in de les wordt in de oefening "Cirkelvormige hoofdbewegingen" uit het hulpcomplex geplaatst:

34. "Circulaire hoofdbewegingen" - 16 ademhalingen - bewegingen bij draaien van rechts naar links en 16 ademhalingen - bewegingen bij roteren van links naar rechts (inhaleren op het moment dat de kop naar beneden is).

Totaal werd 30 "dertig". Als we bedenken dat Strelnikov's "honderd" uit 3 "dertig" bestaat, hebben we 10 "honderden" gemaakt, d.w.z. 1000 ademhalingen. Dit is de norm die u in één les moet uitvoeren.

We herinneren u eraan dat een dergelijke oefening minstens 2 keer per dag ('s morgens en' s avonds) moet worden uitgevoerd, hetzij vóór de maaltijd, hetzij gedurende een half uur na de maaltijd.

Oefeningen voor verschillende delen van het lichaam tijdens ademhalingsoefeningen

Zoals eerder vermeld, staat de hoofdstand in de startpositie - rechtop staan, armen langs het lichaam, been iets langer dan de schouders.

In de beginstand draai je je hoofd naar rechts - inhaleer (Fig. 2.1a), naar links - inhaleer (Fig. 2.16). Span je nek niet, trek niet aan, laat je schouders niet zakken.

Zogenaamde deze oefeningszieke kinderen. Ga in de beginpositie voor je staan ​​en kantel je hoofd met je rechteroor naar de rechter schouder - inhaleer (zie figuur 2.2a), met je linkeroor - naar de linkerschouder - inhaleer (figuur 2.26), mentaal alsof je wilt zeggen: "Ay-ya, Schaam je. ' Schouders heffen niet op, maar hoofden draaien niet.

In de hoofdstandaard, knik je je hoofd naar voren, buig het op je borst - inhaleer van de vloer (fig. 2.3a), rug aan rug - inadem van het plafond (fig. 2.36). Denk: "Waar rook de geur van: van de vloer? Van het plafond?"

schildklier ademhalingsoefeningen

Staand in de startpositie, til je je armen gebogen aan de ellebogen, handpalmen naar je borst net boven de schoudergewrichten (figuur 2.4a). Bij elke ademhaling omhels je jezelf bij de schouders, zodat de rechter palm zich uitstrekt voorbij het linkerschoudergewricht en de linker palm - onder de rechterarm, naar het schouderblad of vice versa - zoals je wilt. Spreid uw armen niet opzij, span niet, omhels uzelf gemakkelijk (Fig. 2.46). Tegelijkertijd denk je bij elke worp en inademing: "Ik knijp waar de ziekte is toegenomen." Op het moment van tegemoetkomende beweging van de handen, kun je een beetje achterover leunen (inhaleren van het plafond), denkend dat "schouders helpen ademen."

Pak een stok of een opgerolde krant. Maak een helling: de romp is evenwijdig aan de vloer, de armen zijn gebogen aan de ellebogen voor de borst (Fig. 2.5a). Zonder recht te strijken, met lichte bogen, gooit u uw handen op de grond (Fig. 2.56) en brengt u ze weer dicht bij uw borst, waarbij u zich voorstelt dat u met een pomp de piek van een fiets of een auto pompt. Bow - gooiende handen - inhaleer van de vloer. De boeg eindigde - de handen op de borst - adem uit. Ademen niet trekken. Herhaal ademhalingen, ritmisch, gemakkelijk en zoveel mogelijk zoals de bandenspanning. Het is noodzakelijk om dit te doen om verder te gaan, en aangezien onze banden, die licht zijn, niet kunnen worden afgedicht, moeten ze meerdere keren per dag worden "opgepompt". Deze oefening moet meer worden gedaan dan andere: 3, 4, 5 honderden per les. Het is het meest effectief voor astmatische, hart- of pijnaanvallen van de lever. Het kan gedaan worden terwijl u zit of zelfs ligt voor een 2-A inhalatie-beweging achter elkaar als u zich niet lekker voelt. Zit comfortabel op de rand van een stoel of bed, duw uw voeten op de vloer, met uw handen tussen uw knieën, met bogen, blaas uw banden op - lichte degenen om te ontsnappen aan verstikking of pijn. Houd het tempo tegelijkertijd ritmisch, zonder te vertragen, maar rust vaker en langer dan wanneer je de oefening in een ontspannen toestand met normaal welzijn doet.

Deze oefening is een combinatie van de oefeningen "Embrace Your Shoulders" en "Pump", die elk twee keer op rij worden gedaan en in elkaar overlopen. Voer vanuit de uitgangspositie tweemaal de oefening "Knuffel de schouders" uit (fig. 2.6a) en ga onmiddellijk door naar de dubbele uitvoering van de "pomp" (afb. 2.6 b, c) - inhaleer de vloer.

Onthoud hoe een kat achter een mus achterlangs sluipt en rondkijkt om hem te pakken en op te eten. Probeer haar bewegingen te herhalen. Vanaf de startpositie, enigszins gehurkt, opspringend in de knieën, draai de torso krachtig naar rechts in een spiraal en meerdere naar achteren, terwijl je van rechts inademt. Zonder een pauze, voer dezelfde bewegingen naar links uit, inhaleer naar links. Tegelijkertijd brengt u het gewicht van het lichaam over naar de rechtervoet en vervolgens naar links - afhankelijk van de manier waarop u draait, kijkend naar de hiel van de voet. Je bent op dit moment alsof je de mus grijpt, en knijpt deze in met de vingers van beide handen (Fig. 2.7). Als deze oefening wordt uitgevoerd zonder in een zittende houding te zitten, kan dit de ontwikkeling van een astmatische aanval voorkomen.

In de uitgangspositie zijn de armen gebogen in ellebogen en tegen de zijkanten gedrukt, de vuisten onder het sleutelbeen (fig.). Bij elke ademhaling gooi je ze naar voren, je buigt snel naar de ellebogen en spreidt je vingers alsof je iets weg gooit en ze terugbrengt naar hun oorspronkelijke positie.

Uitgangspositie - staand, armen gebogen aan de ellebogen, evenwijdig aan het lichaam, vuisten - onder het sleutelbeen (Fig. 2.9 ").Elke inademing komen de ellebogen parallel aan de vloer en onder een hoek van 90 ° ten opzichte van het lichaam (Fig. 2.96). terugkeren naar hun oorspronkelijke positie, alsof ze de borst vanaf de zijkanten inknijpen. Blaas - inhaleer, blaas - inhaleer (onthoud hoe de haan, alles, trots, kraaiend, zijn vleugels klappert).

Vanaf de startpositie zet je je rechtervoet vooruit (fig. 2.10a) en luidruchtig "snuivend" met je neus, alsof je van de ene naar de andere kant rolt, en dan terug naar je linkervoet, die achter bleef, van teen tot hiel (fig. 2.106). Na een bepaald aantal ademhalingen, doe je hetzelfde en duw je je linkerbeen naar voren.

De naam van de oefening wordt gegeven door A. Strelnikova zelf. Vanaf de beginpositie zonder spanning, til afwisselend op naar de maag en, enigszins schuin, de rechter, dan de linker benen, gebogen naar de kniegewrichten, tegelijkertijd ademend. Trek aan de tenen van de voet zodat de voet in lijn ligt met het onderbeen (fig. 2.11). De knie opheffen - een luidruchtige adem. Laat het been zakken en bevriest tijdelijk in de startpositie. Tegelijkertijd met de bewegingen van de benen, is het mogelijk om lichte tegenbewegingen naar de overeenkomstige knie te maken met de beweging van de handen gebogen aan de ellebooggewrichten.

Achterbeen gooien.

Trek vanuit de uitgangspositie scherp terug naar achteren, waarbij de hiel bijna de billen raakt, afwisselend rechter en linker benen gebogen bij de kniegewrichten (fig.). En tegelijkertijd luidruchtig ademhalen. In dit geval kun je een beetje hurken op het andere been. Na elke uitwerping keert het been even terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Strelnikovsky-variant van de naam - "Semi-seat". Oefening wordt getoond voor gebruik in de eerste les ademhalingsgymnastiek, omdat het de gewoonte ontwikkelt om tijdens inhalaties geen schouders op te tillen. Oefening kan worden uitgevoerd vanuit twee startposities.

1 optie. Vanaf de startpositie - de hoofdstandaard, beide benen bij de kniegewrichten buigend, hurkend, inhaleer.

Optie 2 (afb.). Uitgangspositie: het ene been is naar voren gebogen, het andere been is terug naar de teen gelegd. Het hele gewicht van het lichaam - op een recht been, naar voren gebogen, het tweede, achterover liggend, raakt gewoon de vloer, met de teen gestrekt zonder stop, om de balans te behouden. Maak een licht elastisch hurken op het been dat naar voren is gezet - inhaleer - en buig onmiddellijk je been, rechtzetten het uit - uitademen. Doe ook 100-200 ademhalingen, verander vervolgens de instelling van de benen, breng het gewicht van het lichaam over op het andere been en hurk op het drankje (fig.). Tegelijkertijd bevindt het tweede been zich voor de sok, waardoor het lichaam in balans blijft.

In de beginpositie maartpasplaats (Fig. 2.14), waarbij ritmische inhalaties worden gemaakt: links - inhaleren, rechts - inhaleren. Deze oefening kan onderweg worden gedaan. Door zijn eenvoud kun je beginnen met het beheersen van ademhalingsoefeningen met "stappen". Bovendien elimineert het de beweging van de schouders.

Een reeks oefeningen voor de preventie van ziekten van de schildklier №1

Het complex begint met het opwarmen van de nekspieren.

* Leg je handpalmen op je achterhoofd - adem uit. En druk tijdens de uitademing de kin voorzichtig tegen de borst.

* We plaatsen de rechterhand in het linker temporale gebied. Kantel je hoofd zachtjes naar rechts - tot het eerste gevoel van stretching van de spieren. Hoofd schuin om uit te ademen. Nu met de andere hand aan de andere kant.

* Druk de achterkant van de linker palm naar de rechterwang, en draai naar links om uit te ademen. Nu met de andere hand aan de andere kant.

* We voltooien een reeks oefeningen met ademhalingsoefeningen.
Handen apart van de zijkanten, handpalmen naar boven gericht. We nemen een adem - draai naar rechts, terwijl het verminderen van de schouderbladen, borst naar voren trekken. Terwijl we blijven inhaleren, keren we terug naar voren, maar nu heffen we onze handen omhoog in een hoek van 45 graden naar de zijkanten en strekken we omhoog. We verkleinen de handpalmen aan de bovenkant, buigen vervolgens de elleboogverbindingen naar achteren en richten de handpalmen langs de wervelkolom.

Terwijl je blijft inhaleren. Nu spreiden we onze handen naar de zijkanten en maken een soepele uitademing - we laten onze handen zakken.

Op deze reeks oefeningen is voorbij. Het wordt aanbevolen om ze dagelijks 2 keer per dag uit te voeren.

ShZH-massage. Raak het gebied aan waar de schildklier zich bevindt om de vibratie te voelen. En haal nu diep adem en adem uit, terwijl je de letter "p" uitspreekt terwijl je op de uitademing tekent. Als er een soort van condensatie is, stroomt het bloed erger - onmiddellijk gaan de haarvaten open, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de schildklier zelf.

Een reeks oefeningen voor de preventie van ziekten van de schildklier №2

Fase 1: uitademen, terwijl je uitademt, druk je je kin stevig tegen het borstbeen. Als je niet in de ongemakkelijke staat komt, wanneer je wilt ademen, til je je kin op, steek je nog hoger uit dan de onderlip en inhaleer. We houden de uitademing vast, zodra ik wilde uitademen, drukte de kin stevig op het borstbeen. En we herhalen tien keer.

Fase 2: knijp je kin in je borst, draai hem langzaam naar links en vervolgens naar rechts. We masseren, we masseren klieren.

Fase 3: een "berk" maken. Twee tot vijf minuten, we blijven hangen, laten onze benen zakken, liggen vijf minuten op onze rug en herhalen de berk opnieuw. Doe drie keer. Het maakt niet uit dat de "berk" perfect was, de belangrijkste taak is om de collecties zo veel mogelijk op de kist te drukken. Deze oefening verlicht niet alleen de schildklier en de bijschildklieren, maar verlicht ook hoofdpijn, herstelt het geheugen en verbetert de hersenfunctie.

Fase 4 Liggend op je rug, gooi de benen achter het hoofd terug. We gooien onze benen terug bij de uitademing en bij het inademen verlaten we de houding. Rug in rugligging, ontspan een paar minuten en herhaal. We doen ook drie keer. Deze oefening, in aanvulling op het extra effect dat de oefening in de 3e fase heeft, strekt zich daarnaast extra uit tot de wervelkolom, maakt tussenwervelschijven vrij, masseert de nieren, maag, lever, milt. Dit is een "koninklijke" oefening. Tijdens het sluiten van de bovenste kist met de kin, vindt het proces van knijpen (knijpen) van stagnerend bloed en lymfe uit het nekgebied plaats. Op het moment van openen stroomt er vers bloed in het gebied van de nek, dat dit gebied wast en helpt de schildklier en de bijschildklieren om te recupereren.

Restauratieve oefening complex

Oefeningen voor nekspieren.

1. De rotatie van het hoofd. Ga rechtop staan, draai langzaam je hoofd met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe dit 20-30 keer in elke richting. Beweeg soepel, met een gelijkmatige ademhaling.

2. Draaien van het hoofd. Sta rechtop, draai je hoofd zachtjes naar links, kijk over je linkerschouder. Houd het uiterste punt van de draai 2-3 seconden vast en begin met een gelijkmatige draaiing van het hoofd naar rechts met dezelfde vertraging aan het eindpunt. Voer 10-15 keer uit in elke richting. Bij elke nieuwe herhaling kan de draaiingshoek iets worden verhoogd.

3. Hoofd kantelt naar voren. Rechtop staan, je kin op je borst leggen, je mond moet gesloten zijn. Als u de borstkas niet kunt bereiken - stop bij het uiterste punt van de helling, tijdens het trainen, het is niet strekken dat belangrijk is, maar het effect van gedoseerd strekken op de spieren. Na een vertraging van twee seconden op het uiterste punt, begin je je hoofd zachtjes te kantelen en probeer je terug naar de achterkant van je hoofd te reiken. Na een vertraging bij het achterover kantelen, keert u terug naar de startpositie. Ren 10-15 keer.

4. Hoofd kantelt naar de zijkanten. Sta rechtop, kantel je hoofd naar links en probeer het schoudergewricht te bereiken met je linkeroor. Houd deze positie 5-10 seconden vast om een ​​aangenaam uitrekken van de nekspieren te voelen. Herhaal voor de andere kant. Voer 10-15 keer uit in elke richting.

Opmerking: aan het einde van de uitvoering van complexe oefeningen voor de nek, kunt u een aanvullende benadering uitvoeren door de kop 10-15 keer in elke richting te draaien.

Oefeningen voor spieren en schoudergordel

1. Tractie omhoog. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen in het slot boven je hoofd. Probeer jezelf op te spannen zonder je hielen van de vloer te halen. Houd deze positie 20-30 seconden aan. Oefening goed versterkt de schouderspieren en draagt ​​bij aan de zachte stretching van de wervelkolom.

2. Uitlaat naar voren. Staand precies, benen op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen voor je borst. Reik naar voren en maak de bovenrug rond. Probeer de spanning van 20-30 seconden te weerstaan. Oefening strekt zich uit van de trapezius en latissimus dorsi, versterkt de schouders.

3. Tractie naar beneden. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen in het slot achter je rug. Strek je borst naar voren, probeer je armen naar beneden te strekken. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Oefening versterkt de spieren van de rug en trekt aan de thoracale wervelkolom.

Oefeningen voor spieren van benen en lendengordel

1. Kantel naar voren. Ga rechtop zitten, benen bij elkaar. Leun zacht naar voren, rond je rug en trek je armen naar je tenen. Houd je knieën recht en je knieschijven omhoog. Probeer je tenen aan te raken. Houd de eindpositie gedurende 10-15 seconden vast en keer geleidelijk terug naar de startpositie, herhaal 6-8 keer. Oefening strekt de spieren van de onderrug en achterkant van de benen.

2. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Steek uw rechterhand omhoog en probeer naar links te buigen en trek de rechterhand naar links. Houd deze positie 2-3 seconden vast, keer terug naar de beginpositie. Steek uw linkerhand omhoog en herhaal de oefening voor de rechterkant. Ren 10-15 keer. Oefening trekt laterale buikspieren en latissimus dorsi.

3. Vorm van de held. Ga op je onderbenen zitten zodat je bekken op je hielen zit. Leg je handen op je knieën, je rug is recht. Adem gelijkmatig, diep. Houd deze positie 1-2 minuten aan. Oefening strekt zich uit aan de voorkant van de dij en geeft flexibiliteit aan de kniegewrichten.

Opmerking: het doen van een reeks oefeningen maakt geen scherpe bewegingen, trek de spieren soepel.

Lijst met gebruikte bronnen

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endocrinology", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova respiratory gymnastics" Metaphor, 2007

3. O. Astashenko "Oefeningen voor interne organen bij verschillende ziekten", Vector, 2009

Complexe oefening oefentherapie

De lessen bestaan ​​uit een verscheidenheid aan versterkende en speciale oefeningen.

Patiënten moeten de volgende criteria gebruiken:

• voer alleen oefeningen uit die de drempel van milde pijn niet overschrijden;

• verhoging van de belasting om zich aan te passen, het lichaam moet geleidelijk zijn.

Indicaties voor de benoeming van oefentherapie:

- door de acute manifestaties van de ziekte tijdens

beginnende pijnverzakking;

- in de subacute en chronische stadia.

- acute ziekte met ernstige pijn

- de aanwezigheid van symptomen van toenemende compressie van de wortels

De belangrijkste taken van fysiotherapie zijn:

- stimulatie van normalisatie van de bloedcirculatie in de riem

de nasacrale cervico-thoracale gebieden en de aangedane ledemaat;

- herstel van de normale amplitude van bewegingen;

- versterking van de verzwakte spieren van de romp en ledematen,

herstel van hun normale toon, ontspanning

- herstel en versterking van het hele lichaam van de patiënt.

Voor uitgesproken pijn worden de procedures aan het begin van de behandeling individueel en later - in groepen uitgevoerd.

De duur van de procedure - van 10-13 minuten aan het begin en tot 15-30 minuten - in het midden en einde van de behandelingskuur.

Het totale aantal behandelingen per behandeling is 10-20. De procedure van therapeutische gymnastiek wordt één keer per dag uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur in de hal van therapeutische gymnastiek.

EERSTE COMPLEX (SUCCESVOLLE FASE)

Oefeningen worden 2 keer per dag uitgevoerd, 8 tot 10 keer herhaald, in een zachte beginpositie - liggend op uw rug om de verticale axiale belasting op de wervelkolom volledig te elimineren (sommige bewegingen moeten worden uitgevoerd met een groot kussen of een rol onder uw benen).

1. Buig en buig de voet, terwijl u tegelijkertijd in een vuist balst en de vingers rechttrekt;

2. Linkerbeen gebogen naar de knie. Buig en buig het rechterbeen bij de knie, waarbij u de hiel op het bed of de vloer schuift. Hetzelfde, het veranderen van de positie van de benen;

3. Steek uw handen een voor een omhoog;

4. Buig je linkerbeen op de knie. Neem de rechterkant. Hetzelfde, het veranderen van de positie van de benen;

5. Beschrijf cirkels met armen gebogen aan de ellebogen;

6. Buig je knieën. Trek de linkerknie naar rechts en vervolgens de rechterknie naar de maag (naar beneden lopen);

7. Buig je armen, raak de schouders aan met je vingers;

8. Buig je benen op de knieën. Neem eerst een opzij, dan de andere knie;

9. Steek uw handen op - inhaleer. Grijp de knie met je handen en trek hem naar de maag - uitademen. Hetzelfde met het andere been;

10. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je voeten;

11. Voeten op de roller. Diafragmatische ademhaling - neem 3-5 ademhalingen, hef de borst op, de maag is bewegingloos;

12. Til het bekken op, leunend op de armen en de thoracale wervelkolom gespannen langs het lichaam;

13. Buig je knieën, handpalmen gevouwen op de achterkant van je hoofd. Hef uw hoofd op en span de buikspieren aan;

14. Span en ontspan de gluteale spieren gedurende 4-6 seconden;

15. Buig je benen op de knieën. Handen omhoog - inhaleren, handen op knieën, til het lichaam op en strek naar voren - uitademen;

16. Buig je knie. Strek het recht, plet de voet op de vloer. Hetzelfde met het andere been;

17. Maak dezelfde beweging als in oefening 16, met beide benen tegelijkertijd;

18. Til het bekken op, span de buikspieren en billen;

19. Oefeningen 19-20 staan ​​op handen en voeten;

20. Ga op je hurken zitten zonder je handen van de grond te halen; Buig je rug, maar buig niet terug naar de beginpositie.

TWEEDE COMPLEX (1-2 weken na exacerbatie)

Oefeningen worden op rugligging uitgevoerd en staan ​​op handen en voeten - dit is de meest fysiologische beginpositie in het stadium van herstel. Wanneer zowel liggend als liggend de verticale axiale belasting op de wervelkolom wordt geëlimineerd, worden het betreffende segment en de spieren maximaal ontlast, de motorbelasting op de aangrenzende wervels gelijkmatig verdeeld.

1. Buig en wikkel afwisselend de voeten (10 keer);

2. Buig en buig afwisselend de benen op de knieën (10 keer);

3. Til een omhoog, dan de andere hand omhoog en strek (5-7x). Als je een partner hebt, vraag hem dan om je zachtjes bij de hand te trekken (3-5 keer);

4. Voer oefening 4 uit de eerste set uit (5-7 keer);

5. Herhaal oefening 5 van de eerste set met gestrekte benen (10 keer);

6. Trek de linkerknie naar de maag.

Til het gestrekte rechterbeen omhoog. Hetzelfde - het veranderen van de positie van de benen (3-7 keer);

7. Doe de 12e oefening van het complex (10 keer);

8. Buig je benen op de knieën, armen gevouwen op de buik. Verhoog uw hoofd en schouders, blijf in deze positie gedurende 2-4 seconden (5 keer);

9. Strek je benen, span en ontspan de gluteale spieren gedurende 6-7 seconden;

10. Buig je benen op de knieën en pak ze vast met je handen, trek ze naar de buik (5-7 keer);

Op handen en voeten staan:

1. Ga op je hielen zitten, zonder je handen van de vloer te tillen, zoals in oefening 19 van het ik-complex (10 keer);

2. Spreid je benen uit elkaar. Draai de torso naar links en verplaats de linkerhand naar de zijkant. Hetzelfde - in de andere richting (5 keer);

3. Buig je rug, herhaal oefening 20 van het eerste complex (5-7 keer);

4. Til je rechterhand naar voren, je rechterbeen naar achteren, niet hoog. Hetzelfde - linkerhand en voet (5-7 keer);

5. Benen spreiden uit elkaar. Probeer de elleboog van de linkerhand met de knie van het rechterbeen aan te raken. Hetzelfde, het been veranderen (5 keer);

6. Ga zonder je handen van de grond te nemen op de linkerhiel zitten en trek tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren (halve tong). Dezelfde andere voet (5 keer);

7. Oefeningen 17-20 moeten met de voorzijde naar beneden worden uitgevoerd, waarbij een kussen onder de buik wordt geplaatst;

8. Handen ondersteunen de kin. Til je rechtervoet van de vloer en houd het op je visum gedurende 4-5 seconden. Hetzelfde - de linkervoet (5 keer);

9. Leun op uw armen opzij, til hoofd en schouders op boven de steun en houd deze positie 4-5 seconden vast (5 keer);

10. Armen gebogen bij de ellebogen vouwen onder de kin. Neem eerst een, dan het andere been strikt aan de zijkant (7-10 keer);

11. Buig je knieën (5-7 keer).

DERDE COMPLEX (op weg naar herstel)

De beginpositie (I. p.) Voor oefeningen 1-5 - rugliggend, benen gebogen op de knieën.

1. Buig je knie en verbrijzel je voet op de grond. Hetzelfde - met het andere been (8-10 keer);

2. Rechte armen omhoog achter het hoofd - inhaleer. Grijp de knie met je handen en houd hem tegen je borst - uitademen. Hetzelfde met het andere been (5 keer);

3. Verhoog het bekken, zoals in oefening 12 van de eerste set (10-12 keer);

4. Vouw je armen over je borst. Til het hoofd op, belast de buikspieren (5-7 keer);

5. Buig en buig afwisselend de benen op de knieën (10 keer);

6. Buig je benen op de knieën en trek hun handen vast aan de maag (5-7 keer);

7. Ga op je hurken zitten zonder je handen van de grond te tillen, zoals in oefening 19 van de eerste set (10 keer);

8. Verspreid je benen uit elkaar. Draai de torso naar links en verplaats de linkerhand naar de zijkant. Hetzelfde - in de andere richting (5 keer);

9. Buig je rug, herhaal oefening 20 van het eerste complex (5-7 keer);

10. Til je rechterhand naar voren, je rechterbeen naar achteren, niet hoog. Hetzelfde - linkerhand en voet (5-7 keer);

11. Armen gebogen bij de ellebogen vouwen onder de kin. Neem eerst een, dan het andere been strikt aan de zijkant (7-10 keer);

12. Buig je knieën (5-7 keer);

13. Liggend op je rug. Handen en benen gebogen op de knieën spreiden uit elkaar. Draai de romp naar rechts, doe de handen ineen voor je. Hetzelfde - in de andere richting (8-10 keer);

14. Liggend aan de rechterkant, trek de benen gebogen op de knieën naar de maag. Hetzelfde, draaien aan de linkerkant (10 keer);

15. Rechtop staan, handpalmen omsluiten de taille. Trek de maag in, fixeer deze positie gedurende 8-10 seconden (5 keer);

16. Staand op een afstand van 1-2 stappen van de dwarsbalk, die zich op borsthoogte bevindt en haar handen vasthoudt, leunt u naar voren. Voel hoe uw rugspieren zich uitrekken (8-10 keer);

17. Voer opknoping op de bar, geconfronteerd met haar gezicht. Vouw het bekken naar links en rechts open, buig je knieën lichtjes (5-8 keer);

18. Kniel, beweeg je handen op de grond, spreid ze naar de zijkanten en kantel het lichaam naar links en vervolgens naar rechts (5 keer).

19. Als u uw handen niet van de steun afhaalt, moet u eerst aan de linkerkant en vervolgens aan de rechterkant van de dij zitten (5 keer).

20. Herhaal oefening 6 van de tweede set.

21. Voltooi de reeks oefeningen met ontspanning: lig rustig 5 minuten op je rug, zonder je spieren te belasten, plaats een kussen onder je voeten.

Restauratieve oefening complex

Oefeningen voor nekspieren.

1. De rotatie van het hoofd. Ga rechtop staan, draai langzaam je hoofd met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe dit 20-30 keer in elke richting. Beweeg soepel, met een gelijkmatige ademhaling.

2. Draaien van het hoofd. Sta rechtop, draai je hoofd zachtjes naar links, kijk over je linkerschouder. Houd het uiterste punt van de draai 2-3 seconden vast en begin met een gelijkmatige draaiing van het hoofd naar rechts met dezelfde vertraging aan het eindpunt. Voer 10-15 keer uit in elke richting. Bij elke nieuwe herhaling kan de draaiingshoek iets worden verhoogd.

3. Hoofd kantelt naar voren. Rechtop staan, je kin op je borst leggen, je mond moet gesloten zijn. Als u de borstkas niet kunt bereiken - stop bij het uiterste punt van de helling, tijdens het trainen, het is niet strekken dat belangrijk is, maar het effect van gedoseerd strekken op de spieren. Na een vertraging van twee seconden op het uiterste punt, begin je je hoofd zachtjes te kantelen en probeer je terug naar de achterkant van je hoofd te reiken. Na een vertraging bij het achterover kantelen, keert u terug naar de startpositie. Ren 10-15 keer.

4. Hoofd kantelt naar de zijkanten. Sta rechtop, kantel je hoofd naar links en probeer het schoudergewricht te bereiken met je linkeroor. Houd deze positie 5-10 seconden vast om een ​​aangenaam uitrekken van de nekspieren te voelen. Herhaal voor de andere kant. Voer 10-15 keer uit in elke richting.

Opmerking: aan het einde van de uitvoering van complexe oefeningen voor de nek, kunt u een aanvullende benadering uitvoeren door de kop 10-15 keer in elke richting te draaien.

Oefeningen voor spieren en schoudergordel

1. Tractie omhoog. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen in het slot boven je hoofd. Probeer jezelf op te spannen zonder je hielen van de vloer te halen. Houd deze positie 20-30 seconden aan. Oefening goed versterkt de schouderspieren en draagt ​​bij aan de zachte stretching van de wervelkolom.

2. Uitlaat naar voren. Staand precies, benen op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen voor je borst. Reik naar voren en maak de bovenrug rond. Probeer de spanning van 20-30 seconden te weerstaan. Oefening strekt zich uit van de trapezius en latissimus dorsi, versterkt de schouders.

3. Tractie naar beneden. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen in het slot achter je rug. Strek je borst naar voren, probeer je armen naar beneden te strekken. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Oefening versterkt de spieren van de rug en trekt aan de thoracale wervelkolom.

Oefeningen voor spieren van benen en lendengordel

1. Kantel naar voren. Ga rechtop zitten, benen bij elkaar. Leun zacht naar voren, rond je rug en trek je armen naar je tenen. Houd je knieën recht en je knieschijven omhoog. Probeer je tenen aan te raken. Houd de eindpositie gedurende 10-15 seconden vast en keer geleidelijk terug naar de startpositie, herhaal 6-8 keer. Oefening strekt de spieren van de onderrug en achterkant van de benen.

2. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Steek uw rechterhand omhoog en probeer naar links te buigen en trek de rechterhand naar links. Houd deze positie 2-3 seconden vast, keer terug naar de beginpositie. Steek uw linkerhand omhoog en herhaal de oefening voor de rechterkant. Ren 10-15 keer. Oefening trekt laterale buikspieren en latissimus dorsi.

3. Vorm van de held. Ga op je onderbenen zitten zodat je bekken op je hielen zit. Leg je handen op je knieën, je rug is recht. Adem gelijkmatig, diep. Houd deze positie 1-2 minuten aan. Oefening strekt zich uit aan de voorkant van de dij en geeft flexibiliteit aan de kniegewrichten.

Opmerking: het doen van een reeks oefeningen maakt geen scherpe bewegingen, trek de spieren soepel.

Therapeutische oefening: oefencomplexen

Veranderingen in botten, spieren, ligamenten leiden vaak tot talrijke pijnlijke symptomen. Voor de behandeling en preventie van gebruikte fysiotherapie. Artsen schrijven medische gymnastiekcomplexen voor als een middel om de mobiliteit te helpen verbeteren, pijn te verlichten, chirurgie te verminderen. Fysiotherapieoefeningen bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom versterken bijvoorbeeld spieren, verlicht pijn, elimineert onbeweeglijkheid van de wervels, verbetert de bloedstroom. Met deze behandelmethode kunnen mensen met verschillende diagnoses herstellen van een ziekte en hun kwaliteit van leven verbeteren.

De waarde van fysiotherapie

Beweging is essentieel voor de gezondheid.

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor:

• Voorkom obesitas;
• Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten;
• Versterking van botten, spieren;
• Waarschuwingen van artrose;
• Elimineer de dreiging van een operatie.

Beweging zorgt voor een gezond evenwicht in het lichaam. Maar fysiotherapie en sportgymnastiek verschillen in aard en doel van de bewegingen. Therapeutische oefeningen zijn bedoeld voor genezende effecten op zieke organen en systemen. Ze worden alleen voorgeschreven door de arts met behulp van de exacte dosering.

Mensen wisten van het belang van motoriek in de oudheid. De artsen van het oude China gebruikten de ademhalingsoefeningen als een geneesmethode, Indiase genezers gebruikten hatha-yoga in het tweede millennium voor Christus. De beroemde artsen uit het verleden - Hippocrates en Ibn Sina beschreven dergelijke soorten fysiotherapie als massage en gymnastiek.

Moderne artsen weten al lang dat oefentherapie in veel situaties effectiever kan zijn dan chirurgie.

• Lage rugpijn. Therapeutische oefeningen zijn effectiever en kosteneffectiever dan injectie of operatie;
• Therapeutische gymnastiek is effectiever dan alle andere behandelingsmethoden voor reuma van de meniscus, artrose van het kniegewricht;
• Therapeutische fysieke training voor de wervelkolom kunt u doen zonder een operatie;
• LFK is zeer effectief bij gastro-intestinale ziekten;
• Niets, betere lichaamsbeweging, draagt ​​niet bij tot revalidatie na een operatie en bevalling.

Therapeutische gymnastiek omvat altijd oefeningen die specifiek voor een specifieke aandoening zijn ontworpen.

Ziekten of verwondingen

Oefeningen worden gedaan als aanvulling op de dagelijkse fysieke activiteit. Naast het therapeutische effect verbeteren ze de coördinatie, flexibiliteit en houding.

Oefeningen kunnen stretching omvatten om de druk op de gewrichten te verminderen, de belangrijkste spieren van de rug, buik, dijen te trainen, gewichten op te heffen om spieren te versterken, wandelen, wateraerobics.

Oefentherapie helpt perfect bij het herstel na blessures en bij het voorkomen van toekomstige blessures bij sporters. Genezende oefeningen verlichten pijn in zachte weefsels, verhogen de spierkracht, verbeteren de flexibiliteit en vergroten het bewegingsbereik. Therapeutische gymnastiek is de meest moderne rehabilitatiemethode na chirurgische ingrepen, inclusief keizersnede en natuurlijke bevalling. Speciale training voorkomt het optreden van verklevingen, draagt ​​bij aan het snel herstel van de weefselelasticiteit.

Therapeutische gymnastiek verbetert significant de kwaliteit van leven voor ernstige chronische ziekten zoals spinale kanaalstenose, artritis en de ziekte van Parkinson. Het trainingsprogramma wordt voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkeld, afhankelijk van de leeftijd, aard van de ziekte en de mate van fysieke fitheid.

Bij sommige patiënten leidt de ziekte van verschillende systemen tegelijk tot een toestand die dichtbij invaliditeit staat.

• beroerte;
• Ruggenmergletsel;
• Hart- en vaatziekten.

Zulke patiënten worden geobserveerd door een heel team van specialisten. De fysiotherapeut is een verplicht lid van het team. Hij ontwikkelt therapeutische gymnastiek, waaronder krachttraining, mobiliteit, lopen op en neer de trap op, tillen en aan boord gaan van een rolstoel. Er zijn speciale oefeningen over het gebruik van een rolstoel.

Fysiotherapie is noodzakelijk voor kinderen na ernstige verwondingen en hersenverlamming. De door de fysiotherapeut uitgedachte lichamelijke activiteit bevordert de groei en ontwikkeling van het kind, zorgt voor de juistheid van bewegingen, verhoogt het uithoudingsvermogen.

Lessen voor kinderen en volwassenen worden gehouden in vele klinieken, sanatoria. Professionele ondersteuning wordt geboden door het centrum van sportgeneeskunde en fysiotherapie.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose

Veranderingen in de wervelkolom - kraakbeen en tussenwervelschijven - zijn een veel voorkomende aandoening. Bijna elke persoon van middelbare leeftijd lijdt aan een ziekte die osteochondrose wordt genoemd. Zittend werk, hypodynamie, gewichtsoverdracht - alles beïnvloedt de "hoofdas" van het menselijk lichaam - de wervelkolom. Mensen ervaren pijn in de nek en onderrug. Soms is pijn pijnlijk, interfereert met normale bewegingen en een rustig leven. Therapeutische oefening bij osteochondrose van de wervelkolom is een van de meest effectieve helende technieken.

Voor de behandeling van cervicale osteochondrose wordt het volgende complex aanbevolen:

• Zittend op een stoel met een rechte rug, buig je je hoofd afwisselend naar beide schouders;
• Draai je hoofd langzaam heen en weer;
• Raak de borstkas aan met de rand van de kin;
• Leg je elleboog op de tafel en forceer je tempel tegen de palm van je hand.

Alle oefeningen van deze reeks moeten minstens tien keer in elke richting worden uitgevoerd.

Fysiotherapeuten dringen er bij patiënten op aan om regelmatig de spieren te versterken die op de borst passen.

Een aantal oefeningen worden voorgesteld:

• Ga op je rug liggen. Palmen op de heupen. Breng het bovenlichaam omhoog en behoud deze positie zo lang mogelijk. Bevestig de onderrug op de vloer, adem gelijkmatig.
• Herhaal 1, plaats zijn handen op zijn hoofd.
• Om de eerste te doen, met handen "vleugels" strekken.
• Liggen met je rug, hef je bovenlichaam op, spreid je armen uit elkaar, bal en vouw je vuisten open.
• Liggend op de buik om een ​​vloeiende beweging op en neer te maken (nabootsing van zwemmen).
• Herhaal oefening 5, maar maak met uw handen cirkelvormige bewegingen.

Voor de behandeling van lumbale lordose wordt een ander complex aanbevolen:

• Liggend op je buik, afwisselend langzaam verhogen en lagere rechte benen;
• Breng één voet omhoog tot de maximale hoogte (het bekken moet roerloos zijn) en houd deze positie gedurende 3-5 seconden vast. Herhaal met het andere been.
• Lig op je buik, til beide benen op, verdun, verbind en laat ze samen zakken.
• Til beide benen op en houd deze positie zo lang mogelijk in.

Wanneer de tussenwervelschijven worden verplaatst, breekt de ring die de wervel vasthoudt. Deze aandoening wordt intervertebrale hernia genoemd. Meestal worden hernia's gevormd in de lumbale regio. Fysieke therapie voor hernia van de wervelkolom is ontworpen om sterke pijnklachten te verlichten, de wervelkolom te strekken, de spieren van de rug te versterken en op te drukken. Alle bewegingen van dit complex zijn glad, springen of draaien zijwaarts uitgesloten. Training in een staat van verergering kan niet worden uitgevoerd. In remissie, adviseren fysiotherapeuten u om twee keer per dag te oefenen voor 3-5 oefeningen.

• Lig op je buik, buig je benen, neem je enkels met je handen en trek ze naar je nek.
• Lig op je buik, buig je nek en bovenlichaam naar achteren.
• Naar voren kantelen, knielen. Hoofd en hand moeten de grond raken.
• "The Bridge".
• Lig op je rug, buig je benen en trek je tenen naar de nek. Houd je armen stil naast je.

Lichamelijke therapie voor hernia van de lumbale wervelkolom vereist voorzichtigheid. Met pijn moet je onmiddellijk stoppen met turnen.

scoliose

Een ander ernstig probleem van de wervelkolom is scoliose. In het dagelijks leven wordt het 'kromming van de wervelkolom' genoemd. Meestal worden tekenen van scoliose al waargenomen in de vroege schoolleeftijd. Naast een lelijke houding is de pathologie onaangenaam omdat deze vordert, de ademhaling belemmert en de bloedtoevoer naar de organen normaal verloopt. Hoe ouder het kind of de tiener, hoe meer de wervelkolom buigt. Je kunt je rug strekken met behulp van oefentherapie.

Fysiotherapie voor scoliose varieert afhankelijk van de ernst van de ziekte. In de eerste en tweede graad helpt gymnastiek om de wervelkolom aanzienlijk recht te trekken of scoliose volledig te elimineren. In de derde of vierde graad kan fysiotherapie de ontwikkeling van de kromming alleen maar tegenhouden.

Het gebruikelijke complex bevat de volgende oefeningen:

• Staand leunend tegen de muur met je rug recht en een paar stappen terugtrekkend uit de muur, terwijl je de verticale positie van de wervelkolom behoudt.
• Doe wat warming-up oefeningen met je rug recht - zwaaien met je armen, het lichaam van een squat draaien.
• Liggend op je rug, draai je de knieën beurtelings naar je buik.
• Liggen op je rug met je benen gebogen op de knieën, til je bekken en buig je bovenste bovenlichaam.
• Lig op je buik, til de romp en de benen op met steun op de handpalm.
• Liggend op je rug, maak "schaar" voeten.
• Liggend op de buik. Til beide benen op en houd ze zo lang mogelijk vast.
• Lig op je buik, buig je bovenlichaam naar voren.

LFK om zieke knieën te helpen

Zelfs jonge mensen hebben vaak last van artrose van het kniegewricht. Voor ouderen wordt deze kwaal een echte ramp - het is onmogelijk om de trap op te klimmen en te dalen, uit de auto te stappen, gewoon op te staan ​​en te gaan zitten. Therapeutische gymnastiek is een van de belangrijkste manieren om artrose tegen te gaan. Het is een strijd, omdat het de taak van de patiënt is om te voorkomen dat artrose het bezit van zijn lichaam inneemt. Je moet voortdurend pijnlijke gewrichten doen bewegen.

De trainingsmethoden zijn elementair:

• op je rug liggen, buig je knieën;
• klem een ​​opgerolde handdoek onder de knie;
• de tafel vasthouden, het been buigen naar de achterkant van de knie, het aftrekken met haar hand;
• druk de bal tegen de muur met je rug en hurkbui door hem vast te houden.

Je kunt je knieën buigen en strekken met een expander.

Motorische activiteit voor de behandeling van luchtwegaandoeningen

Bij acute en chronische aandoeningen van de ademhalingsorganen helpen ook fysiotherapie-oefeningen. Oefencomplexen omvatten het trainen van het middenrif, eenvoudige gymnastiek met armen en benen, een systeem van diepe ademhalingen en uitademingen. Bij acute ontstekingsziekten helpt oefentherapie om sputum uit de longen en bronchiën te verwijderen, om de longen te blazen. Bij chronische ziekten, zoals bronchiale astma, wordt ademen gebruikt met behulp van een diafragma, verbeterde articulatie van klinkers en medeklinkers, sporten en lopen.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen

Het lichaam van een zwangere vrouw is een geweldig laboratorium waarin nieuwe chemische reacties plaatsvinden, elke dag nieuwe veranderingen. Fysiotherapie tijdens de zwangerschap helpt de bloedstroom te verbeteren en alle organen en groeiende foetus van zuurstof te voorzien, vermindert rugpijn en belasting van de wervelkolom en benen, voorkomt constipatie. Motorische activiteit toont de spieren, waardoor ze elastisch worden, wat belangrijk is voor de bevalling.

Beginnen met trainen is belangrijk in het eerste trimester, wanneer veranderingen in het lichaam nog steeds minimaal zijn. Op dit moment zijn aerobics, stevig wandelen, zwemmen, dansen op de aangename muziek handig.

Klassieke training voor zwangere vrouwen - Kegel-oefening. Deze samentrekking van de bekkenbodemspieren versterkt ze. Artsen adviseren een dergelijke training voor en na de bevalling om het lichaam snel weer normaal te krijgen.

Zwangere yoga en ontspanning worden aanbevolen.

In het tweede trimester kunnen jogging- en zitoefeningen met lichte dumbbells worden toegevoegd aan dit soort lichamelijke opvoeding.

In de laatste drie maanden zijn dumbbells uitgesloten, maar je kunt blijven lopen en zwemmen, evenals enkele yogahoudingen die niet veel fysieke inspanning vergen.

Alle medische complexen moeten worden voorgeschreven door een arts en worden beoefend met de hulp van gespecialiseerde trainers. In grote steden zijn er geen problemen met centra voor sportgeneeskunde. Op het platteland zijn de kansen beperkt. Maar u kunt het medische complex aanpassen voor speciale literatuur of op internet door 'fysiotherapie-oefeningen: video' in te voeren. Artikelen van specialisten op hoog niveau over de nieuwste methoden van oefentherapie worden gepubliceerd in het internationale wetenschappelijke tijdschrift Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.