Beste stoelgangen

Oude mensen wisten dat oefeningen voor de darmen, evenals fysieke oefeningen, het leven verlengen, de gezondheid verbeteren. Er zijn speciale oefeningen voor opgezette buik, voor de behandeling van obstipatie, en oefeningen voor het verbeteren van de darmmotiliteit, die bijdraagt ​​aan de natuurlijke reiniging van het lichaam van toxines.

Oefeningen voor de gezondheid van de darmen

1. Ga op je rug liggen, armen in de zijnaden, ontspan. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je de fietspedalen gaat draaien. Afwisselend knieën tegen de borst gedrukt, met opgeheven hoofd. Als u zich moe voelt, rust dan uit, ontspan en ga dan verder. Voer deze oefening een paar minuten uit. Deze oefening reinigt het bloed, sperma, geneest verlamming.

2. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Hef je benen ongeveer 45 graden van de vloer zonder te buigen. Tegelijkertijd kan het hoofd worden opgetild zoals bij de eerste oefening. Meerdere keren uitgevoerd.

3. Voer een rechte bocht naar voren uit, terwijl de armen achter de rug zijn geweven. Voor een normale darmfunctie wordt aanbevolen om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren. Deze oefening activeert de dubbele punt.

4. Ga op je rug liggen, strek je armen dichter bij je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening helpt de darmklachten te verlichten.

5. Ga op de grond liggen, met de handen in de zijnaden. Strek dan je armen naar voren tot je voeten, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de darmen, helpt bij het elimineren van gifstoffen.

6. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de maag.

7. Ga op de grond liggen, pak je middel met je handen vast en til dan langzaam je bovenlichaam op, ontspan en ontspan je. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert het werk van de darm.

8. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

9. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

10. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de milt en de alvleesklier.

11. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de dunne darm.

12. Ga rechtop staan, maak je rug, benen schouderbreed uit elkaar. Buig en draai dan. Deze oefeningen normaliseren het werk van de darmen, verbeteren de peristaltiek.

13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de linker hiel van de bil aan en dan rechts. Herhaal meerdere keren. Deze oefening behandelt constipatie, normaliseert de darmen.

14. Ga met je handen in een vuist staan. Gebruik je handen om boksbewegingen uit te voeren, alsof je een bokszak bent. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de darmen

Oefening wordt meestal beschouwd als een wapen tegen alle problemen van het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de lichamelijke gezondheid verbetert, maar ook als een preventieve maatregel tegen darmkanker. Oncologen over de hele wereld bevelen hun patiënten aan om therapeutische en sportieve oefeningen te doen. Oefening zou minstens 2 - 3 uur per week moeten duren. Bekijk de video, deze oefeningen zijn handig om dagelijks uit te voeren.

Oefeningen om de darmen te legen

De problemen van obstipatie en pijn in de darmen hinderen mensen vaak. Hoe een ontlasting veroorzaken? Het zal een hele reeks maatregelen vergen:

• je moet de symptomen van intestinale motiliteitsstoornissen bepalen en de oorzaken identificeren;
• het is noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen;
• vereist om stimulerende oefeningen te doen.

Intestinale peristaltiek is de samentrekking van de wanden die voedsel helpt om naar de uitlaat te gaan.

Als peristaltiek wordt onderdrukt, treedt er een stofwisselingsstoornis op, worden nuttige elementen langzamer in het bloed opgenomen en neemt de eliminatie van spijsverteringsafval af, wat constipatie veroorzaakt.

symptomen

Hoe te begrijpen dat intestinale motiliteit is aangetast? Er zijn verschillende alarmerende symptomen om op te letten:

1. Pijn in verschillende delen van de buik. Ze signaleren vaak problemen met de darmen en kunnen verschillende sterktes hebben - van nauwelijks merkbaar ongemak tot acute spasmen die de aandoening verergeren en normaal functioneren onmogelijk maken. Pijn is vaak afhankelijk van het tijdstip van de dag. Na de ontlasting of tijdens de slaap nemen ze af, maar bij het ontwaken of bij langdurige constipatie. Na inname van vet voedsel, koolzuurhoudende dranken of koffie kan de pijn verergeren. Ook kan peristaltiek en bijgevolg buikpijn optreden als gevolg van de stresstoestand van het lichaam.
2. Sterke gasvorming en een opgeblazen gevoel.
3. Obstipatie of (zelden) ernstige diarree. Als de toestand van het lichaam niet wordt behandeld, kan constipatie de chronische vorm binnenstromen en is lediging van de darm alleen mogelijk na gebruik van laxeermiddelen.
4. Overgewicht als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam.
5. Onwel voelen, zwakte, misselijkheid, gebrek aan slaap, prikkelbaarheid.
6. Allergieën, bederf van de huid als gevolg van ernstige intoxicatie van het lichaam.

Oorzaken van een verminderde darmwerking zijn als volgt:

• ongebalanceerd dieet, waaronder een grote hoeveelheid voedsel met een hoog gehalte aan calorieën, vet, zwaar voedsel;
• chronische darmziekten;
• goedaardige of kwaadaardige laesies op de wanden van een orgaan;
• sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke inspanning;
• erfelijkheid;
• medicatie met bijwerkingen die het maag-darmkanaal beïnvloeden.

De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is ondervoeding, regelmatig gebruik van bloem en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vetten.

oefeningen

Therapeutische oefening versterkt de spieren van de buikholte, verbetert de werking van de darm. Het basisidee van therapeutische gymnastiek is een massage van de spieren van de buikholte, meestal gaat het gepaard met ademhalingsoefeningen. Fysiotherapie moet elke dag 15-30 minuten worden beoefend, en dan begint het effect te krijgen. Je kunt het zowel in de hal als thuis doen.

Gymnastiek bevat de volgende reeks oefeningen voor het legen van de darm.

Zitoefeningen

1. Doorbuiging in de onderrug. Handen worden op de knieën geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Ga volledig op een stoel zitten, zodat er meer heupen zijn samen met de billen. Het is noodzakelijk om achterin te buigen om de borsttafel te bereiken, terwijl de handen gescheiden zijn aan de zijkanten. Zet de positie een paar seconden vast en ga langzaam terug. U moet de oefening verschillende keren herhalen, terwijl het implementatietempo wordt verhoogd.
2. Kantelt naar de zijkant. Ga op de helft van de stoel zitten (alleen billen), handen aan de riem. De achterkant moet plat zijn. Zonder omhoog te kijken vanuit de stoel, eerst naar links leunen en vervolgens naar rechts. De hellingen moeten worden gedaan tijdens de uitademing en tijdens het inademen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal meerdere keren. Probeer geen evenwicht te verliezen en buk niet te veel.
3. Schudden. Leg je handen op je heupen en stel je voor dat je over een hobbelige weg rijdt in een kapotte auto of kar. Een dergelijk stuiteren stimuleert de darmen goed.
4. Ga op de stoel zitten, terug naar zijn rug. Leun voorover en sluit dan, als je terugkomt, je handen op je achterhoofd. Als de oefening niet werkt, kunt u de implementatie ervan vergemakkelijken: houd de arm bij de achterkant van de stoel en verminder de snelheid en amplitude van de swing.
5. Ga op de rand van de stoel zitten (alleen billen). Buig naar voren en probeer met één voet je tenen te krijgen. Buig vervolgens dit been en druk het naar je borst. Herhaal, verander het been.

Oefening liegen

1. Bike. De klassieke, bekende oefening. Liggend op je rug moet je denkbeeldige pedalen met je voeten draaien. Herhaal moet 25-30 keer zijn, het tempo van de implementatie versnellen.
2. Beenflexie Ga op je rug liggen, buig je benen, druk ze tegen je borst. Nadat u de positie hebt vastgezet, houdt u deze enkele seconden ingedrukt en keert u terug. Herhaal 25 keer.
3. Flexie van één been. Ga op je rug liggen. Buig één been en druk op de buik, het tweede been moet op de grond blijven, probeer het niet te buigen. Herhaal, verander het been en druk ze vervolgens beide naar de buik en fixeer de positie voor een paar seconden.
4. Benen opheffen. Ga op je rug liggen. Til de rechte benen omhoog en probeer de pose een paar seconden op te lossen. Deze oefening verbetert de spieren van de buikholte, bevordert actieve samentrekking van de darm.
5. "Schaar". Hef je benen boven de grond en kruis ze langzaam en spreid ze uit. Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de buikholte en dijen.

Staande oefeningen

1. Skiën. Buig je armen en bal je vingers in vuisten. Stel je voor dat je aan het skiën bent: beweeg eerst je linkervoet naar voren, plaats je rechter rug en vice versa.
2. Eerste houding: ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Eerst de romp kantelen, 90 graden naar voren leunen. Ga dan terug en herhaal. Deze oefening stimuleert de activiteit van de dikke darm.
3. Ademhalingsoefeningen. Sta op, vouw je armen naar de achterkant van je hoofd en stel je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in, zoveel mogelijk, een buik zo veel mogelijk naar buiten uitsteken. Dit type ademhaling wordt diafragmatisch genoemd. Dit vermindert de diafragmatische spier, stimuleert de aangrenzende darmwanden.
4. De hellingen van de romp. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend vlotte torso uitvoeren in verschillende richtingen.
5. Uitgangshouding: zet je benen iets breder dan de schouders. Buig naar voren en probeer de vloer met je vingers te pakken en de positie te fixeren.
6. Sta op: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Buig om en probeer met één hand het buitenste deel van de tegenoverliggende voet te bereiken. Het versnelde tempo van de oefening stimuleert de dikke darm.
7. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. Voer rotatiebewegingen van het lichaam rond zijn as, afwisselend de rechter en linker richtingen. Deze oefening stimuleert ook samentrekkingen van de dikke darm.
8. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. In tegenstelling tot de vorige oefening, moet hier het lichaam worden geroteerd volgens het schema van links naar rechts en van rechts naar rechts, waarbij een cirkel wordt beschreven. Herhaal de oefening vijf keer, verander de draairichting.
9. Sta op: benen bij elkaar, handen op de buik. De benen moeten op de knieën worden gebogen en het proces met de handpalmen regelen, de buikspieren inkorten. Ga terug en herhaal 15-20 keer.

Knielende oefeningen

1. Ga op je knieën en ellebogen staan, laat je hoofd zakken. Om de beurt tillen en rechttrekken van de benen, speleologie in de onderrug. De spieren van de billen en rug versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.
2. Ga op je ellebogen en knieën staan, laat je hoofd zakken. Zit snel op de grond (ongeacht welke kant op), strek je armen in de tegenovergestelde richting. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal en verander de richting waarin je gaat zitten. De spieren van de rug en de billen versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.

Andere soorten lichamelijke opvoeding

1. Lopen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier die niet extra tijdrovend hoeft te zijn. Het volstaat om gewoon meer te lopen (je kunt de bus opgeven als je bijvoorbeeld maar een paar haltes nodig hebt, of de trap op gaan, de liften vergeten). Een goed idee zou zijn om een ​​hond te hebben en ermee te lopen.
2. Joggen is een alternatief voor lopen. Ochtend joggen zal nooit overbodig zijn.
3. Nordic walking. Dit is een speciaal type lopen, met stokken, dat de laatste tijd wijdverspreid is geworden. Dit type lopen ondersteunt de buikspieren op een constante toon, stimuleert actief de darmen, laat je ook af van het overgewicht. Om te beginnen met het oefenen van het lopen in Scandinavië, moet je speciale stokjes kopen (Nordics), geschikte kleding en schoenen kopen. Sticks worden verkocht in elke sportwinkel. Er wordt aangenomen dat 2-3 wandelingen van een half uur voldoende zijn per week. Voordat de wandeling begint, is het nodig om op te warmen en daarna het lichaam te ontspannen. Warming-up bestaat uit het uitvoeren van speciale oefeningen met een stok en ontspanning in het strekken van de spieren van de heupen en kuiten.
4. Pilates is een soort fitness dat ook een aantal oefeningen heeft om de darmmotiliteit te verbeteren. De essentie van Pilates is ritmische ademhaling, een reeks oefeningen voor het hele lichaam. Als je problemen hebt met de darmen, moet je je concentreren op de ontwikkeling van de pers. Een van de voordelen van Pilates is dat ze zowel in de sportschool als thuis kunnen worden beoefend.
5. Yoga heeft ook in zijn complex een reeks oefeningen en benaderingen om de onderdrukte peristaltiek te verbeteren, die de bloedcirculatie in het buikgebied verbetert. Oefeningen zoals de houding van rust, de held en de kikker zijn vooral nuttig bij het verbeteren van de darmmotiliteit.
6. Buikdansen is niet alleen nuttig door actieve betrokkenheid van de buikspieren, maar ook door het verhogen van de bloedcirculatie in de buikorganen. Door stagnatie van bloed ontstaan ​​veel ziektes, dus met een moderne sedentaire levensstijl, velen lijden aan ontstekingsziekten van de buik of gynaecologische problemen. Om de darmmotiliteit te verbeteren, is buikdansen gunstig omdat het lichaam actief wordt gestimuleerd door de samentrekking van de aangrenzende buikspieren. Echter, dansen moet zorgvuldig worden gedaan: met de verkeerde aanpak zullen ze niet goed, maar alleen schade brengen. Er zijn een aantal contra-indicaties voor het beoefenen van deze dans, inclusief ontstekingsprocessen en chronische darmziekte.

Om het probleem van frequente obstipatie te voorkomen, moet je op een complexe manier benaderen: het is niet genoeg om alleen fysiotherapie te beoefenen zonder beperkingen op te leggen aan het dieet. Als de symptomen behoorlijk verontrustend worden, moet u de zelfbehandeling onmiddellijk stopzetten en een arts raadplegen.

Intestinale oefening

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> De volgende maatregelen helpen de normale darmfunctie te herstellen:

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Veel plezier met AiF.ru: elke maandag - nieuwe collecties van de beste oefeningen >>

Lees in sociale netwerken!

Oude mensen wisten dat oefeningen voor de darmen, evenals fysieke oefeningen, het leven verlengen, de gezondheid verbeteren. Er zijn speciale oefeningen voor opgezette buik, voor de behandeling van obstipatie, en oefeningen voor het verbeteren van de darmmotiliteit, die bijdraagt ​​aan de natuurlijke reiniging van het lichaam van toxines.

Oefeningen voor de gezondheid van de darmen

1. Ga op je rug liggen, armen in de zijnaden, ontspan. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je de fietspedalen gaat draaien. Afwisselend knieën tegen de borst gedrukt, met opgeheven hoofd. Als u zich moe voelt, rust dan uit, ontspan en ga dan verder. Voer deze oefening een paar minuten uit. Deze oefening reinigt het bloed, sperma, geneest verlamming.

2. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Hef je benen ongeveer 45 graden van de vloer zonder te buigen. Tegelijkertijd kan het hoofd worden opgetild zoals bij de eerste oefening. Meerdere keren uitgevoerd.

3. Voer een rechte bocht naar voren uit, terwijl de armen achter de rug zijn geweven. Voor een normale darmfunctie wordt aanbevolen om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren. Deze oefening activeert de dubbele punt.

4. Ga op je rug liggen, strek je armen dichter bij je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening helpt de darmklachten te verlichten.

5. Ga op de grond liggen, met de handen in de zijnaden. Strek dan je armen naar voren tot je voeten, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de darmen, helpt bij het elimineren van gifstoffen.

6. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de maag.

7. Ga op de grond liggen, pak je middel met je handen vast en til dan langzaam je bovenlichaam op, ontspan en ontspan je. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert het werk van de darm.

8. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

9. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

10. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de milt en de alvleesklier.

11. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de dunne darm.

12. Ga rechtop staan, maak je rug, benen schouderbreed uit elkaar. Buig en draai dan. Deze oefeningen normaliseren het werk van de darmen, verbeteren de peristaltiek.

13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de linker hiel van de bil aan en dan rechts. Herhaal meerdere keren. Deze oefening behandelt constipatie, normaliseert de darmen.

14. Ga met je handen in een vuist staan. Gebruik je handen om boksbewegingen uit te voeren, alsof je een bokszak bent. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de darmen

Oefening wordt meestal beschouwd als een wapen tegen alle problemen van het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de lichamelijke gezondheid verbetert, maar ook als een preventieve maatregel tegen darmkanker. Oncologen over de hele wereld bevelen hun patiënten aan om therapeutische en sportieve oefeningen te doen. Oefening zou minstens 2 - 3 uur per week moeten duren. Bekijk de video, deze oefeningen zijn handig om dagelijks uit te voeren.

Het probleem van obstipatie in onze tijd komt steeds vaker voor. Bij de behandeling ervan is gymnastiek erg belangrijk voor de darmen. Oefentherapie stimuleert de darmmotiliteit en helpt zo voedsel te verplaatsen. Natuurlijk geven medicijnen onmiddellijk resultaten, maar tegelijkertijd elimineren niet alle de oorzaak van constipatie. Goed gekozen fysieke oefeningen zullen helpen om de darmen te verzachten en de weefsels te ontspannen.

Doel van gymnastiek

Tijdens obstipatie blijft voedsel langer dan 24 uur in het lichaam achter. Dientengevolge hopen zich toxines op, een persoon ervaart langdurige hoofdpijn en slapeloosheid. Zo'n toestand van het lichaam kan leiden tot meer ernstige ziekten. Onder de oorzaken van constipatie op lange termijn zijn:

• gastro-intestinale ziekten, zoals ulcus duodeni of colitis;
• De "luie" darm, dientengevolge, peristaltiek werkt langzaam en voedsel wordt in het lichaam vastgehouden.

Voor mensen met stoornissen in peristaltiek, is de uitoefening van gymnastiekoefeningen het belangrijkste punt tijdens de behandeling. Hiermee helpen ze niet alleen om de darmen te stimuleren, maar ook om tijdige gasverwijdering te bevorderen. Oefeningen tijdens zwangerschap, hoge druk en tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd. Turnen vereist geen speciaal gereedschap en vaardigheden, en je kunt het zelfs in bed doen. Oefeningen kunnen zowel overdag als 's ochtends worden gedaan, net wakker worden. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat ten minste 2 uur verstrijken van eten tot gymnastiek. De sleutel tot een succesvolle behandeling van de ziekte is regelmatige lichaamsbeweging.

Soorten mogelijke oefeningen voor de darmen

Om therapeutische oefeningen uit te voeren, kun je je wenden tot professionals, maar het is toegestaan ​​om de oefeningen te selecteren en ze zelf te doen. Artsen adviseren om voor het begin een glas water op kamertemperatuur te drinken. Oefeningen omvatten:

• diafragma training;
• zelfmassagesessies;
• buikspieren trainen;
• klassen voor de bekkenbodem.

Self-massage

Zelfmassage heeft een positief effect op de darmmotiliteit.

Massage is een verzameling van activiteiten zoals wrijving en druk. Het is gericht op het activeren van intestinale motiliteit. Wanneer u zelfmassage uitvoert, moet u uw handen en lichaam grondig wassen, een liggende positie innemen. In sommige gevallen moet de procedure niet op het naakte lichaam, maar door het weefsel worden uitgevoerd. De duur van de massagesessie mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Voordat u de procedure start, moet u de handpalmen opwarmen.

Overweeg enkele massagetechnieken:

• Vingertoppen tekenen cirkels in wijzerzin in de buik. Je moet beginnen met lichte, strijkende bewegingen, geleidelijk toenemende druk.
• Neem een ​​liggende positie in. Tijdens de uitademing, houd je adem in en gebruik beide handen om 15-20 buikpersing te maken. Adem daarna in en ontspan. Herhaal 3 keer.
• Ga op je knieën zitten en haal diep adem en adem uit. Tegelijkertijd moet je de maag actief betrekken. U moet beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot 70.

Na het uitvoeren van dergelijke acties is er een licht gerommel in de maag. U moet onmiddellijk een glas water op kamertemperatuur drinken, met toevoeging van een kwart theelepel zout. Hierna zal de aandrang om te poepen beginnen. In het geval van chronische obstipatie kan massage geen onmiddellijk resultaat opleveren. In dit geval moet je niet meteen laxeermiddelen gebruiken, omdat het lichaam er snel aan went. De beste oplossing in deze situatie zou het gebruik van volksremedies zijn.

Opladen met atony

Atonia van het lichaam wordt goed behandeld met een massage.

Atonia is een overtreding van de darmen, waardoor de intoxicatie zich ontwikkelt. De belangrijkste oorzaak is onevenwichtige voeding en frequente overeten. Het is gevaarlijk om atonie te behandelen met laxeermiddelen, omdat het lichaam eraan gewend raakt en niet kan doorgaan zonder medicijnen. Meer nuttig zijn massages. Voorbeelden van oefeningen:

• Ga tijdens het liggen omhoog, buig ze op de knieën en voer bewegingen uit, zoals tijdens het fietsen. Ren 30 keer.
• Neem een ​​liggende positie in. Benen gebogen op de knieën, gedrukt op de maag. Doe 20 herhalingen.
• Twisting. Ga hiervoor op de grond liggen, til uw benen op en strek ze. Gooi vervolgens je benen achter je hoofd. Begin met de oefening moet voorzichtig zijn, geleidelijk meer en meer buigen.
• Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheid je knieën.

Je moet de training beëindigen door ter plekke te lopen en je knieën hoog op te heffen. Dit complex is beter te doen in de ochtend, op een lege maag. Resultaten zullen zichtbaar zijn in dagelijkse bezigheden van 5-7 dagen. Na verbetering van de intestinale peristaltiek kan dit complex één keer in 2-3 dagen worden voortgezet. Dit zal een goede preventie zijn van mislukkingen bij het legen.

Bij weglating

Een van de meest voorkomende abnormaliteiten van de buikholte is de verzakking van de interne organen. De belangrijkste reden is genetische erfelijkheid. Bij het verlagen van de darm zijn de volgende oefeningen nuttig:

• Neem een ​​liggende positie in, buig je knieën, leg je handen langs het lichaam. Vertrouw op handen en voeten en til het bekken zo veel mogelijk omhoog. Blijf op het toppunt een paar seconden hangen en daal langzaam af naar de startpositie.
• Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Adem uit en hef rechte benen boven de vloer. Houd 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
• Beweeg een "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen en hef rechte benen lichtjes op. Blijf bij het toppunt hangen en voer deze beweging uit. Herhaal 15-20 keer.

In de eerste dagen van het complex kun je een zachte roller onder de onderrug plaatsen. In de beginfasen van de behandeling is het noodzakelijk om het complex niet langer dan 10 minuten uit te voeren. Pas na 4-5 weken wordt de duur verlengd tot 15 minuten en 2 keer per dag herhaald. Dergelijke oefeningen garanderen regelmatige stoelgang.

Andere blootstellingsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Oefeningen om de darmen te reinigen.

Schacht Prakshalana wordt vertaald als "shell cleansing". Turnen bestaat uit de volgende acties:

• Wordt recht, de afstand tussen de benen - 15 cm. Knieën spannen, de maag zo veel mogelijk te tekenen. Gluteale spieren moeten onder spanning staan. Rug recht en hef je armen, handpalmen naar boven. Steek je duimen over. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Adem in en klim op je tenen. In dit geval moet het hele lichaam soepel blijven. Terwijl je uitademt, val je op de hielen.
• De startpositie is hetzelfde. Adem vrijuit en maak vloeiende bochten naar rechts en links. In dit geval moet het onderste gedeelte van het lichaam worden gerepareerd.
• Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een hand op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en buig de andere kant zodat de vingers het tegenovergestelde sleutelbeen raken. Lagere romp om te repareren, en de bovenkant om te draaien. Probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk achter de rug een rechte hand te nemen.
• Ga op de grond liggen. Leunen op de handpalmen en tenen, terwijl de romp wordt opgeheven. De afstand tussen de benen moet tussen de 30-35 cm zijn.In deze positie moeten het bovenlichaam en de kop worden gedraaid totdat beide hielen zichtbaar zijn. Zonder te stoppen, een draai in de andere richting maken.
• Ga zitten. Eén been, gebogen naar de knie, op de grond geplaatst en de andere om recht te houden. Voer bochten in de richting van het verhoogde been. Verander vervolgens de benen, blijf draaien.

Het complex moet 's morgens op een lege maag worden gedaan. Duur - 1 uur. Voor elke oefening moet je een glas gezout water drinken. De essentie van yoga is dat oefening dronken vloeistof door het maagdarmkanaal duwt. Als gevolg hiervan helpen dergelijke medische oefeningen bij constipatie en bevordert het de stoelgang.

Buikdans

De voordelen van buikdansen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het helpt niet alleen om de houding en schoudergordel te versterken, maar doet ook massage van de interne organen. Deze eigenschap helpt om een ​​aantal chronische ziektes kwijt te raken. Dansstappen bevorderen de resorptie van verklevingen en stasis in interne organen. Dagelijkse buikdansen helpt om het probleem van constipatie op te lossen en de spijsvertering te normaliseren. Er zijn geen contra-indicaties voor hen.

Obstipatie of constipatie is een probleem waar we allemaal mee te maken kunnen krijgen. Het moderne tempo van het leven, frequente stress en voedsel onderweg kan leiden tot een onregelmatige ontlasting. De voedseldeeltjes die lang in ons lichaam achterblijven beginnen giftige stoffen af ​​te geven die het lichaam schaden.

Als darmproblemen regelmatig voorkomen, moet u op uw gezondheid letten. Om problemen met het maag-darmkanaal op te lossen, helpt u speciale oefeningen voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen.

Hoe beïnvloeden dergelijke oefeningen het lichaam?

Oefeningen voor constipatie hebben een positief effect op de inwendige organen:

• masseer de darmen;
• bloedcirculatie verbeteren;
• versterk de buikspieren en verbeter je uiterlijk;
• duw gerecycled overblijfsel verder;
• verlicht spierspasmen;
• verwijder het gevoel van zwaarte;
• hulp bij het wegwerken van opgezette buik.

Trainingen zijn van de volgende types:

• ademhaling
• yoga;
• massage of zelfmassage;
• therapeutische oefeningen.

Techniek van het uitvoeren van massage, ademhaling en lichaamsbeweging

Gymnastiek voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen kunnen in een complex of elk afzonderlijk worden uitgevoerd. Als je alles in het complex wilt doen, begin dan met ademhalingsoefeningen, doe vervolgens oefeningen uit yoga of fysiotherapie en voltooi zelfmassage van de buikstreek. Het is erg belangrijk om regelmatig en op dezelfde tijd van de dag gymnastiek te doen voor obstipatie. Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen, mits correct uitgevoerd, zullen u na 5-6 dagen een vaste stoel teruggeven.

Hoogstwaarschijnlijk moet je na het uitvoeren van deze technieken voor darmen met constipatie naar het toilet gaan. Onthoud dit bij het plannen van uw dag.

Het is het beste om een ​​dergelijk complex van ademhalingsoefeningen, yoga en zelfmassage als ochtendoefeningen of voor het slapengaan uit te voeren.

Sta met je benen recht en schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem en uitademing, terwijl je een golf van de maag moet maken.

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Gedurende 40 seconden, doe een korte inademing en adem uit met de neus, terwijl de druk op spanning moet worden gehouden. Met zo'n ademhaling zou een gevoel van warmte in de navel moeten verschijnen.

Haal diep adem en haal diep adem. Houd 30-40 seconden adem en span je buikspieren aan.

Deze techniek vermindert perfect de taille en versterkt de pers.

Yogakat - koe

Ga op handen en voeten. Houd je rug recht, parallel aan de vloer. Met een zucht, buig je je rug als een koe. Terwijl je uitademt, boog je je terug als een kat. Maak 10-15 vloeiende herhalingen. Adem rustig en gemeten.

Yoga draaiende zitten

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig je linkerknie en plaats deze rechts van je rechterknie. Draai het lichaam naar links en haak je rechterelleboog aan de linkerknie. Blijf 10 - 15 seconden in deze houding. Als de houding te gemakkelijk lijkt, probeer dan de rechterhand onder de linkerknie te laten zakken en de armen achter de rug in het slot te sluiten. Doe precies hetzelfde draaien in de andere richting.

Yoga die liegt

Ga op je rug liggen. Spreid je armen opzij. Buig je linkerknie en trek de knie op de grond. Probeer je been naar de vloer aan de rechterkant, op de borst te laten zakken. Houd deze positie 10 - 15 seconden vast.

Oefeningen vanuit de sportschool om de stoelgang te verbeteren

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Maak gedurende 30 seconden een beweging die fietsen simuleert.

Ex. van gymnastiek nummer 2

Liggend op je rug, trek je de benen gebogen op de knieën naar de buik. Herhaal de oefening 10 keer.

Ex. van gymnastiek nummer 3

Liggend op je rug, til je je benen op en dan je onderrug. Ga staan ​​in een pose genaamd berk. Probeer dan de benen achter het hoofd te laten zakken. Blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 - 5 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 4

Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je bekken. Het is noodzakelijk om 10 rotaties in de ene en de andere richting te maken.

Ex. van gymnastiek nummer 5

Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorwaarts, achterwaarts, links en rechts. Maak 10 bochten in elke richting.

Ex. van gymnastiek nummer 6

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Tijdens de uitademing, leun naar voren en probeer met je borsten naar je knieën en voorhoofd te reiken met je sokken. Doe 10 -15 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 7

Ga op handen en voeten. Houd je rug parallel aan de grond, buig je linkerknie en til hem op. Doe 30 herhalingen voor elke etappe.

Ex. van gymnastiek nummer 8

Ga op je buik liggen en pak de enkels vast met je handen. Strek je armen en benen omhoog, spele je in je rug. Je houding moet er uitzien als een mand of ring. Blijf in deze positie gedurende 10 tot 15 seconden. Doe 3 - 5 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 9

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen. Richt de ellebogen naar de zijkanten, parallel aan de vloer. Terwijl je uitademt, draai je op de ene en de andere kant. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.

Probeer niet te scherp te bewegen.

Ex. van gymnastiek nummer 10

We besluiten onze oefeningen van constipatie met bewegingen die het mogelijk maken spanning van het hele lichaam te verlichten. Dit kan lopen met een hoge lift van de knieën of op zijn plaats lopen.

Dergelijke oefeningen voor constipatie duren niet meer dan 20 minuten.

Techniek van zelfmassage №1

Liggend op je rug, leg je rechterhand op je buik. Maak vloeiende cirkelvormige bewegingen rond de navel met de klok mee. Probeer te voorkomen dat u te hard of te licht drukt.

Techniek van zelfmassage №2

Liggend op je rug, plaats je beide handen op je buik, zodat de navel zich tussen je handpalmen bevindt. Maak vlotte strelende handen op en neer. Druk niet teveel op de maag.

Zelfmassage techniek nummer 3

Goed helpt bij constipatie acupressuur.

Elk punt moet gedurende 30-40 seconden in een cirkelvormige beweging of vibratie worden gemasseerd. Je kunt masseren met een speciale stok of duim. Locatie punten:

• 1. Aan de voet, aan de kant van de gastrocnemius, vier vingers boven de binnenste enkel.
• 2. Op de hand, in de uitsparing tussen duim en wijsvinger.
• 3. Bij het ellebooggewricht, in de bocht van de arm.
• 4. Op de arm, drie vingers boven de pols, op de achterkant van de onderarm.

Preventie richtlijnen

Als u deze eenvoudige preventieve aanbevelingen in acht neemt, past u het werk van uw darmen aan en raakt u obstipatie kwijt:

• drink elke ochtend een glas warm, helder water;
• eet meer vers fruit en groenten;
• het gebruik van vette, zetmeelrijke en adstringerende voedingsmiddelen beperken;
• eet regelmatig op hetzelfde tijdstip van de dag;
• probeer voldoende slaap te krijgen;
• minder nerveus;
• meer lopen in de open lucht;
• oefen regelmatig;
• verbruik minder sterke thee en koffie;
• weiger snacks te eten, je kunt ze vervangen door pruimen en gedroogde abrikozen;
• eet meer granen;
• kauw voedsel grondig;
• voeg vezels toe aan granen en gebak;
• eet meer gefermenteerde melkproducten.

Daarnaast raden we ten zeerste aan om de volgende video te bekijken.

conclusie

Met constipatie bij volwassenen kunnen er meer ernstige ziekten van inwendige organen zijn. Raadpleeg uw arts als u een onregelmatige ontlasting heeft. Als de arts geen ernstige gezondheidsproblemen heeft ontdekt, probeer het probleem dan op te lossen zonder het gebruik van medicijnen.

Let op je dagelijkse voeding, voer regelmatig oefeningen uit voor de darmen en vergeet het probleem van constipatie al lang.

Bij een gezond persoon moet elke ochtend de dikke darm legen. Dit is idealiter helaas zelden het geval. Een overtreding van de darmen, waarvan het symptoom een ​​probleem is bij ontlasting, wordt 'constipatie' genoemd.

Als je je darmen minder dan drie, vier keer per week looit, zal dit artikel je vragen beantwoorden:

• Wat is constipatie?
• Wat veroorzaakt vertraging van uitwerpselen?
• Wat te doen om de darmmotiliteit te verbeteren?

Wat is constipatie?

Constipatie is verdeeld in twee soorten:

Atonische constipatie

Dit soort constipatie gebeurt als gevolg van een verminderde darmtonus. Vanwege trage peristaltiek passeert het afval van het lichaam te langzaam door het maag-darmkanaal. Atonische verschijning komt vaker voor bij oudere mensen en bij mensen met een zittende levensstijl. Onjuiste voeding, met een laag gehalte aan voedingsvezels, kan ook constipatie veroorzaken. Maar alles is niet zo slecht. Dit type stoornis kan worden gecorrigeerd en de oefeningen voor constipatie helpen je daarbij.

Spastische constipatie

Dit type constipatie veroorzaakt intestinale spierkrampen. Fecale massa's kunnen geen knelpunten doormaken en pijn veroorzaken. Opgezette buik, een gevoel van zwaarte in de buik zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van spastische constipatie. Oefeningen voor de darmen zijn niet veel hulp. Vaak zijn de katalysatoren voor spastische constipatie bepaalde ziekten van het lichaam, zoals endocriene. Stress kan ook de darmen beïnvloeden.

Neem, voordat u maatregelen neemt om constipatie te behandelen, contact op met uw arts. Gymnastiek voor de darmen, of liever enkele oefeningen, kan ziekten verergeren waarvan je niet weet.

Constipatie is verdeeld in drie fasen:

• gecompenseerd
• subcompensated
• Dekompensrovanny

In het eerste geval hechten weinig mensen belang aan problemen met de stoel. Afhankelijk van deze categorie mensen van 25 tot 40 jaar. Meestal, lijden aan deze fase, probeer de stoelgang diëten te normaliseren van constipatie. Bij constipatie hebben mensen met deze categorie geen pathologische veranderingen.

In fase B ervaart de persoon meer ongemak. Pijn en een opgeblazen gevoel verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. Gebrek aan stoelgang gedurende twee, drie dagen is het belangrijkste symptoom.

In het derde geval hebben we te maken met een ernstige vorm van obstipatie. Wekelijkse afwezigheid van stoelgang, pathologische veranderingen in de darmen, pijn tijdens lediging (veroorzaakt door scheuren in de darmwanden), dit alles, een onvolledige lijst van symptomen geassocieerd met categorie C.

Dat is de reden waarom tijdige behandeling van constipatie in een vroeg stadium belangrijk is. Naarmate deze categorieën in elkaar overgaan, wordt de kans kleiner dat de problemen veroorzaakt door constipatie volledig worden geëlimineerd. Welke behandeling u ook wordt voorgeschreven, of het nu gaat om gymnastiek voor het darmdieet of om geneesmiddelen, het zal een grotere impact hebben op het vroege stadium van de ziekte.

De moderne geneeskunde biedt een breed scala aan geneesmiddelen om deze ziekte te bestrijden. Maar zoals vaak gebeurt, is de schade van sommige medicijnen meer dan voordelige eigenschappen. Velen van hen zijn verslavend, dus het gebruik van medicijnen in verband met het stimuleren van peristaltiek moet heel voorzichtig zijn.

Therapeutische gymnastiek is een directe actie op de darmen, en vooral niet medicatie. Oefeningen voor de darmen met obstipatie kunnen uw toestand aanzienlijk verbeteren. Sommige oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn hieronder te vinden.

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie heeft een aantal contra-indicaties. Zorg daarom voor een examen voor een juiste diagnose. Oefeningen van constipatie, naast hun beoogde doel, zullen een goed effect hebben op het lichaam als geheel.

Wat veroorzaakt constipatie

• Vezelarm dieet. Gebrek aan voldoende water. Hypodynamie, "sedentaire" levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit.
• Een zweer, pancreatitis, eventuele tumoren.
• De ophoping van vaste massa's in de darmen
• Problemen met het rectum die interfereren met de afgifte van de dikke darm uit de feces (anale fissuren, aambeien).
• Sclerose, beroerte en andere hersenziektes.
• endocrinologie
• Geneesmiddelen waarvan de bijwerkingen, constipatie.
• Stress, depressie heeft een effect op de darmen
• zwangerschap

Oefeningen voor intestinale constipatie

Oefeningen tegen obstipatie is een effectieve methode om met constipatie om te gaan. Opladen voor de darmen stimuleert de peristaltiek en bevordert de verwijdering van gassen.

Oefeningen voor de darmen met obstipatie zullen beter worden gedaan in de ochtend, terwijl je niet hebt gegeten. Drink 250 ml gekookt water bij kamertemperatuur. Toegestaan ​​een lepel honing. Maak je geen zorgen als je geen tijd hebt gevonden voor ochtendoefeningen met constipatie, je kunt op elk moment oefeningen doen voor de luie darm, maar slechts twee uur na het eten.

Het is belangrijk om u mentaal voor te bereiden op het feit dat lichaamsbeweging met constipatie u elke dag moet doen.

Uitgaande van een kleine, geleidelijk toe te voegen aan de belasting, moet je de activiteit op het juiste niveau houden. Wanneer u lessen beëindigt en terugkeert naar uw normale levensstijl, zal het probleem van obstipatie hoogstwaarschijnlijk terugkeren.

Welke oefeningen doen met constipatie

Oefening voor constipatie is niet zo moeilijk om uit te voeren. Als je eraan toevoegt en ademhalingsoefeningen, kun je veilig rekenen op een uitstekend resultaat. Kleding om op te laden met constipatie moet comfortabel zijn, niet beperkende beweging.

Oefeningen om de darmen te normaliseren:

1. Deze oefening is een soort massage voor het maag-darmkanaal.
   Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Op een langzame, diepe adem blazen we de buik op met een bal. Soepele uitademing, met het naar binnen trekken van de buik. Breek seconden vijf. Herhaal de darmoefening drie keer. Voel je tijdens een stoelgang. Ontspan. Herhaal alle zeven keer.
2. Oefeningen om de darmmotiliteit te verbeteren. Uitgangshouding is hetzelfde als bij de eerste oefening, til gebogen benen beurtelings op naar de maag. Je moet proberen je benen zo strak mogelijk te drukken. Herhaal zeven keer voor beide benen.
3. Ga op je rug liggen. Til je benen op. Buig op de knieën. Verminder en verdun in deze positie. Begin met tien herhalingen.
4. De startpositie is dezelfde als bij de derde oefening voor de normalisatie van de darmen. Knuffel afwisselend, knieën gebogen benen naar de maag. Zeven herhalingen om te beginnen is voldoende. Deze oefening, voor darmmotiliteit, is bijzonder nuttig.
5. Zonder de startpositie te veranderen, liggend op je rug, begin je met "fietsen". Dit is een oefening om de darmen leeg te maken, de beweging van de benen na te bootsen, alsof je een fiets aan het trappen bent, alleen maar liggend.
6. Rol op je buik. Probeer de hakken naar achteren te bereiken, herhaal vijf keer.
7. Liggend op je buik, buig je rug, leunend met je rechte armen. Probeer voorover te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan. Herhaal zeven keer.
8. Uitgangspositie, liggend op zijn kant. Til een rechte pijp op. Laat het been zakken en til het op. Probeer het 90 graden omhoog te brengen naar het lichaam. Tien veegbewegingen om mee te beginnen zijn voldoende.
9. Nog een oefening om de darmen te verbeteren. Ga op de grond zitten. Trek de benen voor je uit. Strek je handen uit naar de sokken van je voeten. Neem je tijd. Bevestig de positie en herhaal opnieuw. Voer vijf herhalingen uit.
10. Kraken is een uitstekende oefening voor obstipatie thuis. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, we hurken soepel totdat we een rechte hoek in de knieën krijgen.
11. Kantelt in verschillende richtingen van het lichaam, een uitstekende oefening om de darmen te stimuleren. Staande positie We maken de hellingen opzij. Tien herhalingen zijn voldoende.
12. Twisting. Draai het lichaam van de romp, in verschillende richtingen. Benen blijven onbeweeglijk.

Dit is het antwoord op de vraag "welke oefeningen helpen bij constipatie." De bovenstaande oefeningen voor de darmen met constipatie stimuleren het metabolisme van het lichaam.

Wat kan worden gedaan tegen constipatie behalve gymnastiek voor de luie darmen

Naast lichaamsbeweging, kunt u optreden tegen constipatiemassagetechnieken.

Hier zijn twee manieren van zelfmassage die u thuis kunt doen:

• Voer in rugligging een cirkelvormige beweging met de klok mee in de vorm van slagen uit. Beweging moet langzaam en zacht zijn.
• Massage van de voetboog kan een gunstig effect hebben op de spijsvertering. Kneed je voeten, liggend op je rug, je kunt allerlei massagers gebruiken.

Hulpmiddelen om de darmfunctie te herstellen

Naast oefeningen voor goed werk in de darmen, kunnen enkele van de onderstaande aanbevelingen u helpen:

• Water. Probeer tot twee liter water per dag te consumeren. Een deel van de vloeistof die we per dag consumeren, wordt opgenomen in de darmen. Hoe meer water er in het lichaam aanwezig is, hoe meer het zich in de darmen bevindt. De vloeistof verzacht de ontlasting en het afval van ontlasting gaat gemakkelijker over. Met een toename van fysieke activiteit in de vorm van therapeutische gymnastiek voor de darmen, zal de hoeveelheid water die door het lichaam wordt geconsumeerd toenemen.
• Maar dit betekent niet dat je vanaf morgen twee liter drinkt. Verhoog uw drinkfrequentie geleidelijk. Voeg elke dag een kleine hoeveelheid vloeistof toe aan je tempo, en dan zal je lichaam gemakkelijk wennen aan en zich aanpassen aan veranderingen.
• Eet fractioneel. Wat betekent dit? Het feit dat er een beetje, maar vaak zou moeten zijn. Gemiddeld mag de hoeveelheid voedsel per keer niet groter zijn dan 250-300 gram. Maar je moet elke 2,5 -3 uur eten. Eet langzaam en vermaal voedsel in je mond. Een pauze in maaltijden kan alleen worden gedaan voor het beoefenen van gymnastiek voor de darmen met constipatie (video wordt gepresenteerd). Vergeet snackende junkfood.
• Voer in je dieet 500 gram verse groenten per dag in. Groenten rijk aan voedingsvezels stimuleren de peristaltiek.
• Probeer witbrood, ingeblikt voedsel, meelproducten gemaakt van witte bloem te laten staan.
• Fruit is ook een bron van vezels, maar niet alle zijn even voordelig voor de darmen. Vruchten met adstringerende smaakeigenschappen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met het ledigen van de darm.
• Een glas kefir voor de nacht, dit is waar je spijsverteringskanaal je voor bedankt.

Samen met het drinkregime, fractionele voeding en oefeningen om de darmen te verbeteren in het geval van constipatie, kunt u het werk van de darmen aanpassen.

conclusie

Oefening voor goed werk in de darmen kan uw toestand aanzienlijk verbeteren, maar alleen in een combinatie van maatregelen. Raadpleeg uw arts voordat u iets doet met uw lichaam. Do not self-medicate. Het kan zijn dat u laxeermiddelen of problemen met stoelgang moet nemen die door bepaalde ziekten worden veroorzaakt. Zonder zorgvuldig onderzoek kunt u aanzienlijke schade aanrichten.

Oefening voor de darmen met constipatie: hoe u afscheid neemt van een delicaat probleem

Een van de pijnlijke omstandigheden waarin mensen liever zwijgen, is constipatie. Gewoonlijk signaleert het de ontwikkeling van complexe ziekten in het lichaam en krijgt het daarom een ​​chronische vorm. Late opname van fecale massa's is de basis van dronkenschap. Nervositeit, hoofdpijn, slaap verergert. Ongeacht de oorzaak van constipatie, worden de belangrijkste methoden om ermee om te gaan afgesloten in lichamelijke activiteit en voeding.

Wat is gymnastiek

Er wordt algemeen aangenomen dat constipatie optreedt als gevolg van ondervoeding. Dit is waar. Maar het eten van ongezond en ongezond voedsel is niet de enige reden voor ontlasting. Vermindert de darmmotiliteit aanzienlijk en draagt ​​daardoor bij aan de vorming van hypodynamie door constipatie.

Dat is de reden waarom patiënten die lijden aan langdurige vertragingen bij de ontlasting, artsen dagelijkse speciale oefeningen aanbevelen. In de meeste gevallen kunt u het gebruik van laxeermiddelen weigeren.

Nuttige eigenschappen van opladen

Gymnastiek biedt veel positieve effecten op de interne organen:

• activeert de bloedcirculatie;
• masseert de darmen;
• elimineert spierspasmen van glad spierweefsel;
• versterkt de spieren van het buikvlies en buikspieren;
• zorgt voor een natuurlijke duw van de voedselbolus langs de darmen;
• verlicht opgeblazen gevoel;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

Oefeningen dragen niet alleen bij aan het versterken van de spieren van het peritoneum, maar hebben ook een gunstige invloed op de werking van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt voor de revitalisatie van alle orgels. Als gevolg hiervan is de voortgang van de klont langs het spijsverteringsstelsel volledig aangepast. Het lichaam wordt actief vrijgemaakt van slakken, gassen, gifstoffen.

De essentie van de oefeningen

Wanneer obstipatie het opladen aanbeveelt, waarbij de buikholte wordt gemasseerd. Het is handig om massage en gymnastiek te combineren. Het is het effect op de buikholte dat ervoor zorgt dat de darmen goed en actief functioneren.

Dus, met een vertraging in ontlasting, is de patiënt behulpzaam:

• wandeltochten;
• tennis;
• fietsen;
• zwemmen;
• ski-wandelingen;
• joggen.

Er moet aan worden herinnerd dat lichaamsbeweging zal helpen om te gaan met constipatie, maar de oorzaak ervan niet zal elimineren. Daarom moet de patiënt gymnastiek combineren met een medische behandeling voorgeschreven door een arts.

Gebruik dit type trainingen om constipatie te elimineren:

• therapeutische oefeningen;
• yoga;
• ademhalingsoefeningen.

Oplaadaanbevelingen

Om de juiste reeks oefeningen te kiezen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een medisch onderzoek te ondergaan. Het is belangrijk om de ware oorzaak van de pathologie vast te stellen, het type ervan te bepalen en rekening te houden met contra-indicaties.

Alleen in dit geval kunt u er zeker van zijn dat opladen voordelen oplevert, maar geen schade.

getuigenis

De belangrijkste indicatie voor gymnastiek is constipatie. Er zijn echter veel verschillende soorten lading. Hoe het juiste complex kiezen? In eerste instantie moet het type pathologie worden bepaald.

Er zijn 2 soorten obstipatie:

1. Atonische. Regelmatige ontlasting wordt niet waargenomen vanwege de verzwakking van de darmspieren. Met deze pathologie verminderde peristaltiek, is de promotie van de inhoud moeilijk. Soms noemen artsen dit fenomeen een "lui" darmsyndroom. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen na bandoperaties, met een laag mobiliteitsniveau, pathologieën van het maagdarmkanaal (gastro-intestinaal stelsel). Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door overvloedige ontlasting, dikke consistentie. Op de achtergrond van een dergelijke defaecatie ontwikkelen zich vaak anale fissuurscheuren en aambeien.
2. Spastische. Intestinale motiliteit is volledig bewaard gebleven. Een persoon heeft echter sterke spasmen die de voortgang van de voedselknobbel verstoren. Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door "schapen" harde ontlasting, opgeblazen gevoel, gevoel van onvolledige lediging. Het proces van ontlasting zorgt ervoor dat de patiënt veel rekt en gepaard gaat met pijn.

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de peristaltiek te normaliseren en congestie in de darmen te elimineren.

Maar afhankelijk van het type obstipatie, zullen de aanbevelingen enigszins verschillen:

1. Met de atonische vorm. Het opladen moet met een gemiddelde (dichterbij snelle) snelheid worden uitgevoerd. Oefeningen worden vele malen herhaald. Met deze constipatie is erg handig:
   • veerkrachtige bewegingen die de peristaltiek verbeteren;
   • krachtoefeningen, die weerstand of belasting impliceren;
   • gymnastiek, versterking van de buikspieren;
   • springt, hurkt, rent.
2. Met spastisch. In dit geval moet gymnastiek ervoor zorgen dat spasmen worden verwijderd. De lessen worden in een langzaam tempo gehouden. Het wordt aanbevolen om de uitoefening van de pers te beperken. Deze typen zijn geweldig:
   • gymnastiek voor spierontspanning;
   • Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale regio;
   • zwemmen.

Mogelijke contra-indicaties

Er zijn enkele beperkingen. Opladen voor de darm is gecontra-indiceerd bij:

• zwangerschap;
• koorts;
• navelbreuk;
• interne bloeding;
• maagzweer van het spijsverteringskanaal;
• hypertensie.

Gymnastiek voor de darmen heeft vrijwel geen bijwerkingen, op voorwaarde dat de patiënt het uitvoert volgens de aanbevelingen van de arts. Bovendien is het, in tegenstelling tot laxeermiddelen en klysma's, volkomen onschadelijk voor het lichaam.

Maar het is nog steeds noodzakelijk om aan bepaalde regels te voldoen om een ​​onaangenaam probleem zo effectief en snel mogelijk uit te schakelen.

Voorbereiden om op te laden

Speciale training voor gymnastiek is niet vereist.

Maar het is belangrijk om de volgende aanbevelingen van artsen te onthouden:

1. Regelmaat. Turnen moet dagelijks worden gedaan. Wanneer de ontlasting normaal is, kun je om de dag een complex uitvoeren.
2. Time. De beste tijd om te oefenen is 's morgens. Gymnastiek zorgt voor het ontwaken van het lichaam en geeft het de hele dag energie. U kunt een ander tijdstip kiezen om te oefenen. Maar je moet oefeningen doen minstens 1 uur na een maaltijd.
3. Duur. Gemiddeld duurt een training ongeveer 20 minuten. Dit is genoeg om de peristaltiek te vergroten, het lichaam te reinigen en de gemoedstoestand te verbeteren. Bovendien is het noodzakelijk overdag (vooral als het werk gepaard gaat met minimale mobiliteit) om periodiek een aantal opwarmingen te doen. Genoeg pauze van 5-10 minuten per uur.
4. Het complex. Voor het opladen, moet je eenvoudige oefeningen kiezen. Begin niet met bewegingen die grote inspanningen vergen. In dit geval moet het complex elementen bevatten die verschillende spiergroepen ontwikkelen.
5. Herhalingen. Elke oefening wordt aanbevolen ongeveer 6-15 keer herhaald.
6. Water. Voordat u 15-20 minuten voor de eerste oefening begint met opladen, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken. Dit is vooral handig als de gymnastiek 's ochtends op een lege maag wordt uitgevoerd. Een dergelijke gebeurtenis zal de peristaltiek aanzienlijk verhogen. Tegelijkertijd is het voor het bereiken van het maximale positieve effect noodzakelijk om warm water te gebruiken. Voordat u gaat opladen, wordt het aanbevolen om een ​​glas warm water te drinken om de darmmotiliteit te verbeteren
7. Opwarmen Voor het opladen wordt een kleine warming-up aanbevolen, zodat u alle spieren kunt activeren. Je kunt enkele eenvoudige oefeningen doen of gewoon dansen.

Natuurlijk moet u zich de noodzaak van een goed dieet herinneren. Voeding zou de doorgang van de knobbel door de darmen moeten helpen verbeteren.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn veel oefeningen die de werking van de darmen herstellen en daardoor het proces van ontlasting stimuleren.

Elk complex kan worden aangevuld met de volgende nuttige oefeningen om obstipatie te elimineren:

• squats;
• ter plaatse rennen;
• kruipend op handen en voeten;
• op de billen bewegen.

Een eenvoudig complex van fysiotherapie

Dergelijke oefeningen kunnen direct na het ontwaken worden uitgevoerd en nog niet uit bed komen. Deze fysieke cultuur stelt je in staat de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren.

Opladen is geschikt voor het elimineren van zowel atonische als spastische constipatie. Maar in het eerste geval worden de oefeningen gemiddeld 10-15 keer herhaald. En in de tweede - 6 trage herhalingen zijn genoeg.

Het complex wordt liggend op de rug uitgevoerd en omvat de volgende oefeningen:

1. Beide benen stijgen omhoog, 20-25 centimeter. In deze positie moeten ze ongeveer 15 seconden vasthouden. Daarna worden de ledematen op het bed neergelaten.
2. Benen een beetje uit elkaar in verschillende richtingen. Als alternatief kunt u elk van hen verhogen, 10 seconden pauzeren, lager.
3. Het imiteren van de lucht imiteert fietsen.
4. De onderste ledematen buigen op de knieën en trekken omhoog naar de maag. Het is noodzakelijk om te helpen met uw handen om de benen zo dicht mogelijk te trekken. Daarna worden ze teruggestuurd en volledig gestrekt. Deze oefening kan voor elke ledemaat afzonderlijk en onmiddellijk voor beide worden uitgevoerd.
5. Rechte benen omhoog. Daarna draaien ze zachtjes hun hoofd. Het is wenselijk om de tenen van het hoofd te raken.
6. Rechte benen omhoog. Steek dan hun handen op. Tijdens de uitademing moet je je handen strekken, je hoofd scheuren en terug van het bed. Als je de romp achter je handen blijft trekken, moet je gaan zitten. In dit geval vallen de benen op het bed. Deze oefening zal niet onmiddellijk plaatsvinden. Maar het versterkt zeer effectief de spieren van het peritoneum.

Complex complex

Alleen getrainde patiënten kunnen doorgaan naar effectievere en complexere oefeningen. Het is volstrekt onwenselijk voor mensen van middelbare leeftijd of beginners om zeer actief te zijn.

Helaas leidt het niet naleven van een dergelijke eenvoudige aanbeveling vaak tot onaangename gevolgen: verwondingen, verstuikingen, blauwe plekken en soms ligamenten, spinale verplaatsing, spierspasmen.

Gymnastics omvat verschillende groepen oefeningen:

1. Diepe adem. Op dit moment moet je de buik zo ver mogelijk naar buiten duwen. Adem uit en peritoneum wordt geïnjecteerd. Nadat u de oefening drie keer hebt herhaald, is het aan te raden om een ​​beetje uit te rekken (zoals bij defaecatie). Nu moet je ontspannen en normaal ademen. Herhaal dan de oefening.
2. Handen aan de riem. De benen zijn een beetje uit elkaar. Naar voren kantelen. Het is noodzakelijk om te buigen onder een hoek van 90 graden.
3. Been gebogen op de knie, staat op. Brengt haar hand naar de maag. Herhaal dit voor het andere lidmaat.
4. De hellingen in verschillende richtingen.
5. "Mill". Het lichaam kantelt naar voren in een hoek van 90 graden. Handen uit elkaar. De stam draait naar links. De rechterhand strekt zich uit naar de linkervoet, en de secondewijzer is strikt omhoog. Dan wordt de romp in de tegenovergestelde richting gedraaid. Geleidelijk aan moeten dergelijke bewegingen worden versneld door de molen na te bootsen.
6. Handen aan de riem. De rotatie van de heupen met de klok mee.

1. Benen worden naar voren getrokken. Handen moeten naar de onderste ledematen reiken en zo mogelijk naar de voeten gaan.
2. De benen strekken zich naar voren uit. Een ledemaat is gebogen om de knie en vastgezet met de handen naar de maag. Dus blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Knielen:

1. Handen opgesloten in de achterkant van het hoofd. Terwijl je uitademt, laat je je billen voorzichtig op de grond naar rechts zakken. Vervolgens, ademend in de lucht, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Nogmaals, terwijl je uitademt, ga op de grond zitten, maar nu naar links.
2. Borstels houden op de achterkant van het hoofd. Raak dan met de rechterhand de linkervoet bij de uitademing aan. Maak tegelijkertijd het maximale lichaamsverloop. Op inspiratie keer je terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.
3. Door op hun knieën te blijven gaan ze vooruit naar hun ellebogen. Swing rechte benen.

1. Handen onder het hoofd. Til gelijktijdig de linkerarm en het rechterbeen op. Na 5-10 seconden te hebben gewacht, worden ze verlaagd. Herhaal dit voor nog een paar ledematen.
2. Handen voor je. Trek voorzichtig het rechterbeen opzij, terwijl u het naar de knie buigt. Keer het dan terug. Herhaal de oefening voor de linkerhand.
3. Imitatie van het zwemmen van "schoolslag". Handen naar voren trekken, voorhoofd raakt de vloer. Tijdens het inademen bewegen de armen langzaam langs de vloer naar de zijkanten. Het hoofd tilt tegelijkertijd op. Het inademen gaat door totdat de armen een positie innemen langs het lichaam. Bij het uitademen - ga terug naar de beginpositie.
4. Hoofd rust op gevouwen handen. Het is noodzakelijk om de heupen zachtjes in verschillende richtingen te schudden. Met deze oefening kunt u de spieren van het peritoneum en de rug ontspannen.
5. Handen omgeleid in verschillende richtingen. Benen goed gesloten. Til tegelijkertijd de onderste, bovenste ledematen op en hoofd met schouders. In deze toestand moet je blijven (bij voorkeur gedurende 1 minuut). Ontspan vervolgens voorzichtig alle spieren.
6. De handpalmen liggen op het oppervlak van de vloer bij de schouders. Het is noodzakelijk om uit de vloer te wringen. Kniel dan neer. Beweeg het lichaam voorzichtig terug, zonder zijn handpalmen van de grond te heffen, ga op zijn voeten zitten. De armen zijn uitgestrekt terwijl het hoofd naar beneden is.

1. Handen onder het hoofd gezet. Verbind in de lucht de rechterknie en de linkerelleboog. Vervolgens wordt de oefening herhaald voor andere ledematen.
2. Handen in verschillende richtingen. Voeten strak tegen elkaar en op de grond gedrukt. De benen zijn recht. Linkerhand rechts aan de rechterkant. Tegelijkertijd maken ze een bocht van het lichaam, waardoor de benen onbeweeglijk blijven. Herhaal de andere kant op.
3. De benen zijn gebogen. Voeten op de vloer. De knieën zakken naar links. Voeten en schouders scheuren niet van het oppervlak. Zorg ervoor dat je de oefening aan de rechterkant herhaalt.
4. Handen gekruist op de borst. Benen gebogen op de knieën. Scheur het oppervlak van het hoofd en de schouders af. Je moet zo hoog mogelijk klimmen.
5. "Schaar". De benen gaan omhoog (ongeveer in een hoek van 45 graden). Rechte ledematen worden gekruist en vervolgens in verschillende richtingen gefokt.

Voor de implementatie van dit complex moet je geleidelijk aan gaan. Tijdens en na het opladen mag geen groot ongemak zijn. Een persoon voelt slechts een lichte spanning in het spierweefsel.

Een reeks oefeningen voor constipatie - video

Mogelijke complicaties van gymnastiek

In de regel is opladen geschikt voor bijna alle patiënten. Maar soms kan gymnastiek schade toebrengen aan het lichaam.

Het wordt niet aanbevolen om zelfstandig een complex van lichamelijke opvoeding te kiezen voor patiënten met de diagnose:

• chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• pathologie van het bewegingsapparaat;
• ziekten van de bekkenorganen.

Zulke mensen kunnen pas beginnen met lessen nadat ze een arts hebben geraadpleegd. In dit geval is het de arts die een effectief pakket oefeningen kan kiezen dat de bestaande pathologieën ten goede komt en niet verergert.

Yoga voor constipatie

Asana-oefeningen zijn erg handig voor mensen die moeite hebben met ontspanning. Deze sportschool biedt uitstekende resultaten voor spastische constipatie. Yoga helpt het hoofd te bieden aan het probleem, dat is gebaseerd op stress, constante psycho-emotionele stress.

Effectief complex

Bij constipatie wordt gymnastiek Shank-Prakshalan aanbevolen (letterlijk, dit is "het reinigen van de schaal"), bestaande uit de volgende oefeningen:

1. Tadasana. Je moet eerlijk zijn. De afstand tussen de voeten is 15 cm, de onderste ledematen moeten worden opgespannen, terwijl de knieschijf iets naar boven moet bewegen. De maag is maximaal ingetrokken. Billen gespannen.
   Taz duwde een beetje naar voren. De rug en nek zijn volledig uitgestrekt. Borst enigszins opgebold. Handen omhoog. In dit geval zijn de duimen met elkaar verweven. De handpalmen zijn naar voren gedraaid. Ga voorzichtig op de sokken staan. Diepe adem en adem houden. Tijdens de uitademing moet je de hele voet voorzichtig laten zakken. Tijdens het trainen zou een gevoel van rekken van de wervelkolom moeten verschijnen. Tadasana is een houding waarin we stevig en rechtop staan, als een berg
2. Tiryaka-tadasana. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Het is noodzakelijk om zijwaartse bochten te maken. In dit geval moet het lichaam niet naar voren of naar achteren buigen. Oefening correct gedaan, als het hoofd, de schouders, de handpalmen, de hielen en het bekken zich in een enkel vlak bevinden. Beweging moet dynamisch zijn. Vertraagd in elke positie zou dat niet moeten zijn. Tiryaka-tadasana - houding van een boom, buigend onder de druk van de wind
3. Katie-chakrasana. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Linkerhand opzij gezet. Het is noodzakelijk om het recht te houden, met de palm naar beneden. Rechts - gebogen bij de elleboog en leugens zodat de duim het linker sleutelbeen raakte. De kofferbak moet langzaam naar links worden gedraaid. Tegelijkertijd wordt een rechte arm ingetrokken. De blik moet niet uit de palm van je hand worden verwijderd. Het onderste deel van het lichaam blijft onbeweeglijk. Vervolgens wordt de oefening in de andere richting herhaald. Katy Chakrasana versterkt de taille, rug en heupgewrichten
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Het is noodzakelijk om op de buik te liggen. Voeten uit elkaar aan de zijkant op een afstand van ongeveer 30 cm. Vingers van de onderste ledematen moeten tegen het vloeroppervlak rusten. De handpalmen liggen op de grond bij de schoudergordel. Til het bovenlichaam voorzichtig op, steunend op rechte armen. Nu moet je naar rechts draaien, zodat de blik de linkerhiel raakt. Herhaal voorzichtig in de andere richting. De buik tijdens inspanning is zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak. Tiryaka-bhujangasana activeert de activiteit van het maag-darmkanaal
5. Udarakarshanasana. Moet je hurken. Leg je handen op je knieën, handpalmen naar beneden. Als je de linkerknie omlaag laat zakken, moet je de romp naar rechts bewegen. Maak tegelijkertijd de maximale lichaamsrotatie. Herhaal dan de oefening in de andere richting. Udarakarshanasana wordt gebruikt om het spijsverteringsstelsel te verbeteren (vooral voor constipatie)

Gezonde spijsvertering in 15 minuten: video

Beoordelingen en deskundig advies

Mensen die ernstige ongemakken ervaren door het uitstel van de defaecatie, beweren dat oefening in combinatie met goede voeding zelfs een aanhoudende constipatie kan voorkomen.

Ik doe yoga-oefeningen van constipatie: benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, knieën zijn licht gebogen, handpalmen op knieën, lichaam is ontspannen, inhaleren en uitademen, dan met kracht trekken en de maag ontspannen, 8 keer bij uitademing. Het verbetert de darmmotiliteit.

miljoen

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Het helpt me goed bij het slakken van het lichaam en bij chronische constipatie een speciale reeks oefeningen.

'S Morgens, terwijl u nog steeds in bed ligt, kunt u de buik eenvoudig masseren met ronddraaiende bewegingen met uw vingers, waarbij u de navel in een cirkel omzeilt.

Liggend op je rug, met gebogen knieën, leunend op je ellebogen en voeten, til je het bekken langzaam op en blijf hangen, tel tot 10 en laat het bekken zakken. Train 's ochtends en' s nachts 2 tot 7 keer van de training.

Liggend op je rug, de benen licht gebogen op de knieën, til je de heupen en het bekken op en laat je ze zakken (van 3 tot 30 keer). Deze zeer nuttige oefening zet een grote groep spieren in beweging.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Ik heb alles geprobeerd en helpt niet. Ik vroeg me af of ik yoga moest proberen? Waar ging dat heen! Veel Asanas (houdingen) produceren een sterke massage van de inwendige organen die niet kunnen worden bereikt. Er is een klemming en daaropvolgende ontspanning van organen, een sterke instroom van nieuw bloed, de verwijdering van toxines. Ook Pranayama (Yoga-adem) met sloten - (bandhas) - dit is wanneer de anus wordt samengeperst en gemasseerd - en de aambei en prostaat bij mannen passeren. En natuurlijk - eten in overeenstemming met de grondwet.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vroeger leed ze aan constipatie, ook zittend werk, alle medicijnen en diëten hielpen alleen terwijl je ze innam. Redding - beweging en water in voldoende hoeveelheden. Ik ga al een half jaar naar yoga en buikdansen, slechts één les per week van beiden - alle problemen waren verdwenen, maar dat waren ze niet. Ik hou echt van, ik heb de spieren die ik nodig heb. Nou, ik probeer wat meer water te drinken.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positieve feedback over lichamelijke opvoeding voor de darmen en medisch specialisten. Ze worden geadviseerd om eenvoudige oefeningen te doen onmiddellijk na het slapen, terwijl ze in bed liggen. Het stimuleert de darmperistaltiek. Je moet ook je fysieke vorm behouden en voldoende fysieke activiteit gedurende de dag. Dagelijkse wandelingen en gymnastiek gedurende 10-15 minuten 1-2 keer per dag zullen helpen.

Oefeningen tegen constipatie - video

Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van een effectieve behandeling van constipatie. In de meeste gevallen is het mogelijk om het werk van de darmen te normaliseren met behulp van gewone gymnastiek en goede voeding.