Intestinale atonie: voedingsaanbevelingen, oefeningen

De verzwakking van de darmmotiliteit en verlies van spierspanning (darmatonie) veroorzaakt constipatie door spasmen of ontspanning van de darmwand.

Voor de behandeling van intestinale atonie worden afkooksels van kruiden van bosbessensap, rabarber, duindoorn, Alexandrijns blad in droge vorm gebruikt. Het gebruik van producten met een laxerend effect wordt aangetoond: kefir, yoghurt, komkommers (vers en gebeitst), meloenen, bosbessen in verschillende vormen, verse rabarber en als aftreksel, droge pruimen of compote ervan, perziken, pruimen, abrikozen, een glas gekookt of rauw water vasten. Het is noodzakelijk om in het menu salades en vinaigrettes, pompoen, courgette, squash, gekookt vlees, vis, gierstpap op te nemen.

Producten die het effect van binding tijdens de spijsvertering bieden, moeten worden vermeden: sleedoorn, vogelkers, berberis, bosbessen, peren, hardgekookte eieren, rookworst. Mineraalwater moet worden geconsumeerd op aanbeveling van een arts. Het is belangrijk om maaltijden te eten op een schema, fysiotherapie, ledigen op hetzelfde moment.

Voorbereiding van producten voor voeding

Bereiding van yoghurt: doe een plakje roggebrood in een bak met melk, zodat het de borden bedekt, en laat het een paar uur staan. Ontvangst van yoghurt samen met een plakje zwart brood met atony is op elk moment nuttig: op een lege maag 's morgens,' s nachts, in de namiddagthee.

Lingonberries moeten vooraf sorteren, spoelen met een vergiet en stromend water, afspoelen met gekookt gekoeld water. Leg de bessen dan in een pot, giet gekookt water en dek af met papier of plastic. Na enige tijd blijken geweekte vossebessen, die een uur voor de maaltijd in een eetlepel moeten worden ingenomen, 's ochtends op een lege maag of voor het slapen gaan. Bewaar bosbessen op een koele plaats.

Gezoete lingonbessen: bessen sorteren, grondig spoelen, in potten doen, suikerstroop gieten (u kunt hiervoor suikersuiker of suikervervanger gebruiken). Het wordt aanbevolen om gezoete bosbessen op te slaan op de bodem van de koelkast of in de kelder. De manier van gebruik is hetzelfde als die van bevochtigde bosbessen zonder suiker.

Het volgende recept: neem twee glazen bosbessensap, gepelde en geraspte appels zonder kern (beter kaneel of Antonovka-ras), pruimen zonder vel en stenen, een glas suiker en kook alles ongeveer een uur bij weinig vuur (om niet te verbranden).

Als het fruit is gekookt, moet er een beetje gekookte massa op de bodem van de geëmailleerde pan worden geplaatst en moeten de appels worden gereinigd van de schil en de kernen, zodat er een opening tussen zit. Giet een laag gekookt fruit, leg dan een laag gesneden pruimen met stenen en giet de gekookte fruitlaag opnieuw. Laat de pot open staan. Na 24 uur moet de massa worden doorboord om de verzamelde luchtbellen vrij te maken, de pan met papier bedekken en deze over de bovenkant binden. Na twee maanden kunnen de op deze manier bereide vruchten als laxeermiddel worden geconsumeerd. Bewaar het product in de kast.

Pruimen: Was een glas droge pruimen grondig in koude, dan in heet water, vouw in een thermosfles of een onder druk gezette container, giet kokend water (600 ml), sluit de thermosfles goed, verpak het in een warme deken en laat het een nacht staan. De volgende ochtend gaat de inhoud open en valt uiteen in vier glazen.

In geval van chronische constipatie, wordt het aangeraden om de ochtend te beginnen met een glas gekookt water, gedronken van de avond. Een glas water wordt 's nachts bedekt met een papieren servet en gedurende deze tijd verschijnt er een soort microflora in het water, die de darmactiviteit helpt te verbeteren. Nadat je het water hebt ingenomen, moet je in twintig minuten een bezoek brengen aan het toilet en een appel (200 g) eten, en dan yoghurt drinken of een glas gedroogde pruimen eten die volgens het recept hierboven zijn bereid. Dit wordt gevolgd door het gebruikelijke ontbijt en na drie of vier uur moet je een eetlepel plantaardige olie (olijf, zonnebloem) nemen, je kunt een glas yoghurt drinken of een glaasje pruimen eten en een tweede ontbijt nemen.

Ergens dichterbij 14 uur is het raadzaam om een ​​vinaigrette te eten, een eetlepel plantaardige olie te nemen en het gebruikelijke diner te voltooien. Tegen 17 uur moet je een glas yoghurt of pruimen eten en na anderhalf uur - opnieuw vinaigrette, drink je een lepel plantaardige olie (een glas pruimen, yoghurt) en ga je eten. Voordat ze naar bed gaan, gebruiken ze ook een glas pruimen of yoghurt. Na een of twee maanden van het beschreven dieet zal constipatie verdwijnen.

Om de buikspieren en de bekkenbodem te versterken, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren, inclusief therapeutische oefeningen bij het naar het toilet gaan.

Speciale oefeningen voor constipatie

1. Adem uit door de neus: breng een zacht servet aan op de neus en maak een lange verlengde uitademing, terwijl je je inspant en de anus opent om de fecale massa's vrij te geven, als ze moeilijk naar buiten komen. Herhaal de oefening maximaal zes keer.

2. Masseer het abdominale spierweefsel van de inguinale vouw naar rechts en naar de top, bereik het niveau boven de navel en ga naar de lies aan de linkerkant. De bewegingen doen denken aan strelen en knijpen. Oefening herhalen van zes tot tien keer.

3. Oefening 1.

4. Masseer de onderbuik, pak de vetplooien beet met je vingers aan beide kanten en beweeg ze op en neer, maar ook in verschillende richtingen, met de rechterarm naar boven, naar links, enzovoort). Herhaal tot tien keer. Masseer vervolgens de bovenbuik - boven de navel.

5. Oefening 1.

6. Oefening 2.

7. Adem in en ontspan vervolgens de anus. Herhaal zes tot tien keer.

8. Oefening 1.

9. Adem tot vier maal kort in een servet uit.

Darmoefeningen

Het probleem van obstipatie in onze tijd komt steeds vaker voor. Bij de behandeling ervan is gymnastiek erg belangrijk voor de darmen. Oefentherapie stimuleert de darmmotiliteit en helpt zo voedsel te verplaatsen. Natuurlijk geven medicijnen onmiddellijk resultaten, maar tegelijkertijd elimineren niet alle de oorzaak van constipatie. Goed gekozen fysieke oefeningen zullen helpen om de darmen te verzachten en de weefsels te ontspannen.

Doel van gymnastiek

Tijdens obstipatie blijft voedsel langer dan 24 uur in het lichaam achter. Dientengevolge hopen zich toxines op, een persoon ervaart langdurige hoofdpijn en slapeloosheid. Zo'n toestand van het lichaam kan leiden tot meer ernstige ziekten. Onder de oorzaken van constipatie op lange termijn zijn:

• gastro-intestinale ziekten, zoals ulcus duodeni of colitis;
• De "luie" darm, dientengevolge, peristaltiek werkt langzaam en voedsel wordt in het lichaam vastgehouden.

Voor mensen met stoornissen in peristaltiek, is de uitoefening van gymnastiekoefeningen het belangrijkste punt tijdens de behandeling. Hiermee helpen ze niet alleen om de darmen te stimuleren, maar ook om tijdige gasverwijdering te bevorderen. Oefeningen tijdens zwangerschap, hoge druk en tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd. Turnen vereist geen speciaal gereedschap en vaardigheden, en je kunt het zelfs in bed doen. Oefeningen kunnen zowel overdag als 's ochtends worden gedaan, net wakker worden. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat ten minste 2 uur verstrijken van eten tot gymnastiek. De sleutel tot een succesvolle behandeling van de ziekte is regelmatige lichaamsbeweging.

Soorten mogelijke oefeningen voor de darmen

Om therapeutische oefeningen uit te voeren, kun je je wenden tot professionals, maar het is toegestaan ​​om de oefeningen te selecteren en ze zelf te doen. Artsen adviseren om voor het begin een glas water op kamertemperatuur te drinken. Oefeningen omvatten:

• diafragma training;
• zelfmassagesessies;
• buikspieren trainen;
• klassen voor de bekkenbodem.

Terug naar de inhoudsopgave

Self-massage

Massage is een verzameling van activiteiten zoals wrijving en druk. Het is gericht op het activeren van intestinale motiliteit. Wanneer u zelfmassage uitvoert, moet u uw handen en lichaam grondig wassen, een liggende positie innemen. In sommige gevallen moet de procedure niet op het naakte lichaam, maar door het weefsel worden uitgevoerd. De duur van de massagesessie mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Voordat u de procedure start, moet u de handpalmen opwarmen.

Overweeg enkele massagetechnieken:

• Vingertoppen tekenen cirkels in wijzerzin in de buik. Je moet beginnen met lichte, strijkende bewegingen, geleidelijk toenemende druk.
• Neem een ​​liggende positie in. Tijdens de uitademing, houd je adem in en gebruik beide handen om 15-20 buikpersing te maken. Adem daarna in en ontspan. Herhaal 3 keer.
• Ga op je knieën zitten en haal diep adem en adem uit. Tegelijkertijd moet je de maag actief betrekken. U moet beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot 70.

Na het uitvoeren van dergelijke acties is er een licht gerommel in de maag. U moet onmiddellijk een glas water op kamertemperatuur drinken, met toevoeging van een kwart theelepel zout. Hierna zal de aandrang om te poepen beginnen. In het geval van chronische obstipatie kan massage geen onmiddellijk resultaat opleveren. In dit geval moet je niet meteen laxeermiddelen gebruiken, omdat het lichaam er snel aan went. De beste oplossing in deze situatie zou het gebruik van volksremedies zijn.

Opladen met atony

Atonia is een overtreding van de darmen, waardoor de intoxicatie zich ontwikkelt. De belangrijkste oorzaak is onevenwichtige voeding en frequente overeten. Het is gevaarlijk om atonie te behandelen met laxeermiddelen, omdat het lichaam eraan gewend raakt en niet kan doorgaan zonder medicijnen. Meer nuttig zijn massages. Voorbeelden van oefeningen:

• Ga tijdens het liggen omhoog, buig ze op de knieën en voer bewegingen uit, zoals tijdens het fietsen. Ren 30 keer.
• Neem een ​​liggende positie in. Benen gebogen op de knieën, gedrukt op de maag. Doe 20 herhalingen.
• Twisting. Ga hiervoor op de grond liggen, til uw benen op en strek ze. Gooi vervolgens je benen achter je hoofd. Begin met de oefening moet voorzichtig zijn, geleidelijk meer en meer buigen.
• Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheid je knieën.

Je moet de training beëindigen door ter plekke te lopen en je knieën hoog op te heffen. Dit complex is beter te doen in de ochtend, op een lege maag. Resultaten zullen zichtbaar zijn in dagelijkse bezigheden van 5-7 dagen. Na verbetering van de intestinale peristaltiek kan dit complex één keer in 2-3 dagen worden voortgezet. Dit zal een goede preventie zijn van mislukkingen bij het legen.

Bij weglating

Een van de meest voorkomende abnormaliteiten van de buikholte is de verzakking van de interne organen. De belangrijkste reden is genetische erfelijkheid. Bij het verlagen van de darm zijn de volgende oefeningen nuttig:

• Neem een ​​liggende positie in, buig je knieën, leg je handen langs het lichaam. Vertrouw op handen en voeten en til het bekken zo veel mogelijk omhoog. Blijf op het toppunt een paar seconden hangen en daal langzaam af naar de startpositie.
• Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Adem uit en hef rechte benen boven de vloer. Houd 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
• Beweeg een "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen en hef rechte benen lichtjes op. Blijf bij het toppunt hangen en voer deze beweging uit. Herhaal 15-20 keer.

In de eerste dagen van het complex kun je een zachte roller onder de onderrug plaatsen. In de beginfasen van de behandeling is het noodzakelijk om het complex niet langer dan 10 minuten uit te voeren. Pas na 4-5 weken wordt de duur verlengd tot 15 minuten en 2 keer per dag herhaald. Dergelijke oefeningen garanderen regelmatige stoelgang.

Andere blootstellingsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Schacht Prakshalana wordt vertaald als "shell cleansing". Turnen bestaat uit de volgende acties:

• Wordt recht, de afstand tussen de benen - 15 cm. Knieën spannen, de maag zo veel mogelijk te tekenen. Gluteale spieren moeten onder spanning staan. Rug recht en hef je armen, handpalmen naar boven. Steek je duimen over. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Adem in en klim op je tenen. In dit geval moet het hele lichaam soepel blijven. Terwijl je uitademt, val je op de hielen.
• De startpositie is hetzelfde. Adem vrijuit en maak vloeiende bochten naar rechts en links. In dit geval moet het onderste gedeelte van het lichaam worden gerepareerd.
• Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een hand op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en buig de andere kant zodat de vingers het tegenovergestelde sleutelbeen raken. Lagere romp om te repareren, en de bovenkant om te draaien. Probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk achter de rug een rechte hand te nemen.
• Ga op de grond liggen. Leunen op de handpalmen en tenen, terwijl de romp wordt opgeheven. De afstand tussen de benen moet tussen de 30-35 cm zijn.In deze positie moeten het bovenlichaam en de kop worden gedraaid totdat beide hielen zichtbaar zijn. Zonder te stoppen, een draai in de andere richting maken.
• Ga zitten. Eén been, gebogen naar de knie, op de grond geplaatst en de andere om recht te houden. Voer bochten in de richting van het verhoogde been. Verander vervolgens de benen, blijf draaien.

Het complex moet 's morgens op een lege maag worden gedaan. Duur - 1 uur. Voor elke oefening moet je een glas gezout water drinken. De essentie van yoga is dat oefening dronken vloeistof door het maagdarmkanaal duwt. Als gevolg hiervan helpen dergelijke medische oefeningen bij constipatie en bevordert het de stoelgang.

Buikdans

De voordelen van buikdansen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het helpt niet alleen om de houding en schoudergordel te versterken, maar doet ook massage van de interne organen. Deze eigenschap helpt om een ​​aantal chronische ziektes kwijt te raken. Dansstappen bevorderen de resorptie van verklevingen en stasis in interne organen. Dagelijkse buikdansen helpt om het probleem van constipatie op te lossen en de spijsvertering te normaliseren. Er zijn geen contra-indicaties voor hen.

Intestinale atonie

Intestinale atonie is een overtreding van darmlediging. In het artikel zullen we de belangrijkste oorzaken van deze aandoening, de aard van de voeding om problemen met het ledigen van de darm, de behandeling van intestinale atonie, waaronder middelen van de traditionele geneeskunde.

ICD-10-code

Oorzaken van intestinale atonie

Wanneer een niet-systematische darmlediging plaatsvindt, zijn er gevallen van zelfvergiftiging van het lichaam. Het is erg belangrijk om de darmen regelmatig te legen, waarbij een vertraging van meer dan 1 dag wordt vermeden. De reden is onvoldoende peristaltiek. Helaas hebben veel mensen, vanwege het gebrek aan een cultuur van respect voor zichzelf, geen haast om jarenlang met dit probleem naar de dokter te gaan. Laxatieven stoppen gewoon met helpen na 3-5 jaar opname, omdat de darmen 'lui' zijn. Het resultaat: alle vitaminen en voedingsstoffen komen niet meer in het lichaam. Allergie en oncologie bij zo iemand is niet ver weg.

Onjuiste voeding, snacken, hypodynamie, gastro-intestinale aandoeningen, een traditie op vrijdag om eenmalig ryumasku-ander over te slaan - de belangrijkste oorzaken van storingen in het werk van dit belangrijke lichaam.

Postoperatieve intestinale atonie

Postoperatieve intestinale atonie - aanhoudende constipatie na een operatie aan het spijsverteringskanaal. Succesvol behandeld met het geneesmiddel Kalimin. Dit medicijn verbetert de peristaltiek en beweeglijkheid van het maag-darmkanaal. Contra-indicaties: overgevoeligheid, diabetes, zwangerschap. Misselijkheid, braken, maagkoliek, tranenvloed, myasthenie, verhoogde secretie van de traan- en speekselklieren, zwakte en miosis zijn mogelijk. Accepteer binnen, op 60 mg binnen 5 uur.

Atonie van de dikke darm

Intestinale atonie, met andere woorden - constipatie geassocieerd met verzwakking van de spieren van de dikke darm. De dikke darm wordt geleidelijk, van kindsbeen af, uitgerekt met uitwerpselen. Constipatie is met name gevoelig voor vrouwen in de tweede helft van de zwangerschap. Consumenten lijden en degenen die te veel eten, roken. Wanneer intestinale atonie intoxicatie van het lichaam oploopt. Vandaag de dag zijn er in het arsenaal van artsen voldoende middelen om obstipatie te behandelen. Eet meer zuivelproducten en eieren moeten worden beperkt. Raadpleeg een arts voor constipatie die langer dan 3 dagen aanhoudt.

Atonie van de maag en darmen

Atonie van de darm en maag ontwikkelt zich het vaakst met een onjuist geformuleerd dieet. De patiënt maakt zich zorgen over de verzakking van de buik, soms zijn er verschijnselen van darmobstructie, pijnlijke, langdurige obstipatie. De hoeveelheid uitwerpselen is klein, het is erg droog. Volg deze eenvoudige regels om deze verschijnselen te voorkomen:

1. Eet meer vezelrijk voedsel.
2. Raadpleeg uw neuroloog. Bij sommige ziekten is een schending van de innervatie van de maag en darmen mogelijk.
3. Verplaats meer.

Symptomen van intestinale atonie

De normale ontlastingsfrequentie is 4 keer per week. Als het legen minder vaak voorkomt, wees dan alert en probeer de oorzaak van constipatie te achterhalen. Het kan zijn:

1. Vasten.
2. Overeten.
3. Als je lang ziek hebt gelegen vanwege ziekte.
4. Roken.

Patiënten met intestinale atonie hebben geen eetlust, vaak zijn ze traag.

Wil je jezelf helpen? Weigeren van gebakken en gerookt, taarten, chocolade en rijke bouillons, granaatappels, champignons, knoflook en radijs, peulvruchten. Bieten, boekweit en wortelen brengen onschatbare voordelen voor de darmen. Nuttige kefir, mager vlees en honing.

Intestinale atonie bij kinderen

Atonia van de darmen bij kinderen komt meestal voor onder invloed van een psychologische factor, bijvoorbeeld bij het spenen of trainen in de pot. Chronische constipatie kan te wijten zijn aan onvoldoende inname van water. Voor de behandeling van obstipatie bij kinderen is het goed om glycerine zetpillen te gebruiken. Ze dragen bij tot het ledigen van de reflexdarm van de baby. De kaars moet 20 minuten na het ontbijt worden ingevoerd.

Intestinale atonie bij ouderen

Een sedentaire levensstijl en operaties uitgevoerd door oudere personen leiden vaak tot constipatie. Een goede methode om met constipatie om te gaan is het melk- en groentemenu, wandelingen en klysma's. Geef de patiënt voor het ontbijt 2 el. l. zonnebloemolie, biokefir, voor het ontbijt, bieden om een ​​salade van gekookte bieten, gebakken appel, rozijnen, pruimen te eten. Voor het diner, goede soep en borsjt, aardappelpuree, zuurkool, bananen, bessen en groenten. Fruit en groenten worden geraspt gehakt. 400 pruimen hakken fijn en voegen 100 g honing toe. Het mengsel wordt op een lege maag ingenomen. Goed om klysma's te doen met kamille.

Waar doet het pijn?

Wat zit je dwars?

Diagnose van darmatonie

De arts neemt ontlasting voor bacteriologische analyse, maakt een colonoscopie, indien nodig - een biopsie. Atonia van de darm wordt gemakkelijk bepaald door de typische klachten van de patiënt over de lange vertraging van de stoel. Om de oorzaken te verduidelijken, wordt diagnostiek uitgevoerd in het laboratorium en met behulp van speciale instrumentele onderzoeksmethoden.

Wat moet worden onderzocht?

Met wie kun je contact opnemen?

Behandeling van darmatonie

Traditionele laxeermiddelen zijn slechts symptomatische middelen, ze kunnen de oorzaak van de darmlediging niet wegnemen. Bovendien houden ze na verloop van tijd op te handelen. De patiënt wordt erg prikkelbaar en gaat naar de dokter voor een afspraak. Noodzaak om je dieet fundamenteel te herzien. Sluit rijst, hardgekookte eieren, peren uit. Oefeningen en therapeutische massage van de buik helpen.

Eet verse en ingeblikte lingonberries, zoals rabarber, pruimen, abrikozen, pruimen en pruimen, kersen.

10 g oregano, bedek met een glas water en drink een eetlepel twee keer per dag.

Preparaten met darmatonie

Een effectieve remedie voor het oplossen van problemen zoals intestinale atonie is dystigminebromide. Het stimuleert het werk van exocriene klieren, draagt ​​bij aan de toename van peristaltiek. Het wordt gebruikt voor chronische obstipatie. Gecontra-indiceerd bij patiënten met overgevoeligheid, bradycardie, astma, maagzweer, nierkoliek, chronisch hartfalen. Niet aanwijzen tijdens zwangerschap en borstvoeding Bradycardie, hyperhidrose, spierspasmen zijn mogelijk. Drink een half uur voor de eerste maaltijd. Per dag - niet meer dan 10 mg van het medicijn.

Neostigmine methylsulfaat is een medicijn voor intestinale atonie, dat de spiertonus van het maagdarmkanaal vergroot. Versterkt het werk van exocriene klieren. Bij epilepsie, ischemische hartziekte, aritmie, angina pectoris, astma, atherosclerose, thyreotoxicose, maagzweer, in de acute periode van infectieziekten is neostigmine, methylsulfaat niet voorgeschreven. Tijdens zwangerschap en borstvoeding met voorzichtigheid worden voorgeschreven, waarbij het risico voor de gezondheid van de moeder wordt vergeleken met het risico voor het kind. Hoofdpijn, convulsies, verlies van bewustzijn en miosis, aritmie, bradycardie, tachycardie en hartstilstand zijn mogelijk. Het medicijn wordt oraal, intramusculair en intraveneus toegediend. De dosering wordt individueel geselecteerd op basis van leeftijd, lichaamsgewicht en andere factoren.

Prozerin voor intestinale atonie

Intestinale atonie na operatie wordt geëlimineerd door Proserin. Prozerin vergemakkelijkt de overdracht van zenuwimpulsen, herstelt neuromusculaire geleiding. Verhoogt de afscheiding van de klieren van het spijsverteringskanaal, versterkt de spieren. Contra-indicaties: epilepsie, ischemische hartziekte, bradycardie, angina pectoris, astma, maagzweer, atherosclerose, peritonitis. Bijwerkingen: misselijkheid, braken, winderigheid, hoofdpijn, zwakte, slaperigheid en gezichtsstoornissen. Binnen 30 minuten vóór de maaltijd 10-15 mg driemaal daags aanbrengen. P / C: volwassenen - 0,5-1-2 mg (0,5 mg - 1 ml 0,05% oplossing) 1-2 keer per dag, de maximale enkelvoudige dosis - 2 mg, dagelijks - 6 mg.

Dieet voor intestinale atonie

Regelmatige constipatie wordt vaak veroorzaakt door het eten van droog voedsel of ondervoeding. Er is behoefte aan fractionele, in kleine porties, op hetzelfde moment, 5 keer per dag. Alle gerechten moeten worden gekookt, bij voorkeur gestoomd waar mogelijk en niet gefrituurd en gerookt. Kan in de oven worden gebakken. Het aandeel eiwit in het dieet - 60%. 'S Morgens wordt groentesap aanbevolen, voor de nacht - yoghurt, yoghurt, zure room of kefir. Dieet is gecombineerd met lichaamsbeweging. Nuttig oudbakken brood en droge koekjes, groentesoepen, borsjt en koolsoep, mager vlees, gevogelte, worsten, groentegerechten van bloemkool, courgette, tomaten, wortelen en groenen, gerst- en gierstgerechten, pasta. Ingeblikt voedsel en gezouten vis zijn verboden. Het is niet toegestaan ​​om rijke bouillon, erwten en bonen, rijst, champignons, knoflook, chocolade en koffie, granaatappels, kweepeer te gebruiken bij de diagnose van darmatonie. Zeekool, compotes, gelei, gebakken appels, geraspte wortelen met honing en verschillende groentesalades, natuurlijke yoghurt, kalfsvlees en pruimen zijn nuttig.

Voeding voor intestinale atonie

Het belangrijkste symptoom van intestinale atonie is aanhoudende constipatie, hoofdpijn. Bosbessen, sinaasappels, rabarber, perziken, pompoenen, greens en gedroogde abrikozen zijn uitstekende producten die de beweeglijkheid helpen verbeteren. Gezonde vleesgerechten en boekweitpap. Koffie, gerookt vlees, bosbessen en peren zijn ongewenst. Overtreding van de stoelgang, naast het dieet, wordt behandeld met dagelijkse wandelingen en joggen, oefeningen in de sportschool, zwemmen - elke vorm van fysieke activiteit die je leuk vindt.

Oefeningen met intestinale atonie

Je kunt de volgende reeks oefeningen als basis nemen, die elk 10 keer worden herhaald.

1. Liggen op je rug uitvoeren van bewegingen, zoals tijdens het fietsen.
2. Liggend op zijn rug, gespreide benen in de kniegewrichten om zijn handen gevouwen en tegen de buik gedrukt.
3. Geknield met de nadruk op de armen trekken ze elk been beurtelings terug.
4. Ga vanuit liggende positie met je voeten achter je hoofd en keer terug naar de startpositie.

Therapeutische gymnastiek met intestinale atonie

Gymnastiek verzacht pijn en aandoeningen in het spijsverteringskanaal, evenals normaliseert de darmen en de uitscheiding van maagsap.

Oefening 1

In de therapeutische praktijk wordt deze techniek gebruikt bij chronische gastritis, ziekten van de pancreas, lever, galblaas, milt, darmen.

Contra-indicaties: met ischias en verplaatsing van de wervels.

De waarde van deze oefening heeft een krachtig effect op alle inwendige organen, het helpt om te gaan met dyspepsie, constipatie, reguleert de scheiding van gal en in het geval van longziekte - sputum. Oefening versterkt de buikspieren, elimineert vetafzettingen op de buik en onderrug. Naast al het bovenstaande verbetert lichaamsbeweging de conditie van de wervelkolom en ontwikkelt het zijn flexibiliteit en mobiliteit.

Neem een ​​startpositie: ga plat op je rug liggen, kijk recht voor je uit, strek je armen langs je lichaam, leg je handpalmen op de vloer, sokken en hielen van je voeten bij elkaar.

De dynamische fase bestaat uit drie opeenvolgende en langzame, continue bewegingen.

Techniek van de uitvoering: op de inademing, hef uw handen op en leg ze achter uw hoofd; houd je adem gedurende 3 seconden; ontspan je armspieren zo veel mogelijk en begin je armen omhoog en naar voren te brengen (het hoofd moet tussen de handen zijn) en til, als ze de heupen naderen, het bovenste deel van het lichaam op: hoofd, schouders, bovenrug; Ga zitten en leun naar voren zodat de borst en het hoofd op uw voeten liggen, en uw enkels met uw handen (u kunt grote tenen hebben), uw lichaam lijkt op een zakmes; trek in de buik om de helling te vergroten, en houd je adem zo ver als je kunt, ontspan alle spieren van het lichaam; focus op de interne organen: de maag, alvleesklier, lever, galblaas, milt, darmen, nieren, beroerte hen geestelijk; dan gelijktijdig met een langzame, stille inademing door de neus til je de romp voorzichtig op, hoofd en armen omhoog en naar achteren (het hoofd bevindt zich altijd tussen de handen) en keer terug naar de startpositie.

Periode: in de eerste 10 dagen, doe de oefening een keer, in de komende 10 dagen - 2 keer, in het derde decennium - 3 keer.

Oefening niet meer dan 3 keer achter elkaar uitvoeren.

Oefening 2

Oefening reguleert het werk van de maag, heeft een helende werking op het gehele spijsverteringsstelsel, verwijdert gassen, stimuleert de nieren.

Versterkt bovendien de buikspieren, elimineert vetafzettingen op de voorste buikwand.

In de therapeutische praktijk wordt het aanbevolen voor de behandeling van chronische gastritis, obstipatie.

Neem de startpositie: leg op je rug, leg je handen langs het lichaam, palmen naar beneden, benen naar elkaar toe, kijk recht vooruit. Adem door de neus, oppervlakkig, willekeurig.

Fase I (snel tempo)

Til je rechte linkerbeen snel omhoog, net zoals je been snel omlaag, je rechterbeen ligt op de grond, buig je knie niet, concentreer je aandacht op de buikorganen, stel je een rozerood licht voor in de buikholte, voel de aangename warmte die er uitstraalt.

Fase II (snel tempo)

Rechte rechterbeen tilt snel omhoog, net zo snel onderbeen, linkerbeen op de grond, buig niet naar de knie, concentreer de aandacht op de buikorganen, stel je een rozerood licht voor in de buikholte, voel er een aangename warmte uitkomen.

Fase III (in een langzaam tempo)

Til beide rechte benen verticaal naar boven, onderbenen, buig je knieën niet, stel je voor dat een roze-rood licht in de buikholte verschijnt, voel de aangename warmte ervan uitgaan.

Periode: in de eerste 10 dagen, doe de oefening vijf keer, in de komende 10 dagen - 2 keer, in het derde decennium - 3 keer.

Oefening niet meer dan 3 keer achter elkaar uitvoeren.

Oefening 3

Oefening helpt bij het afvoeren van gassen uit de darmen, verlicht constipatie, elimineert pijn in de buik en in de rug, veroorzaakt door aandoeningen in de darmen. Bovendien versterkt deze therapeutische houding de buikspieren, vermindert het lichaamsvet op de voorste buikwand.

In de therapeutische praktijk wordt deze techniek gebruikt bij de behandeling van chronische gastritis, met disfuncties van de lever en de galblaas.

Neem de startpositie: leg op je rug, leg je handen langs het lichaam, palmen naar beneden, benen naar elkaar toe, kijk recht vooruit.

Techniek van de uitvoering: haal rustig een langzame adem door de neus, terwijl je de maag naar buiten trekt; hou je adem in en til je rechterbeen op, buig het naar de knie; Sluit het scheenbeen met beide handen en druk stevig op de dij tegen de maag, blijf gedurende enkele seconden in deze positie; onderarmen - langs het lichaam, handpalmen naar beneden; strek het been bij het kniegewricht en (trek niet aan de tenen) gelijktijdig met de uitademing door de neus, laat het been in zijn oorspronkelijke positie zakken; doe hetzelfde met je linkervoet; doe de oefening met beide voeten samen.

Periode: in de eerste 10 dagen, doe de oefening een keer, in de komende 10 dagen - 2 keer, in het derde decennium - 3 keer.

Oefening niet meer dan 3 keer achter elkaar uitvoeren.

Ademhalingsoefeningen

Respiratoire gymnastiek is een wellness-methode, effectief voor een verscheidenheid van ziekten. Het kan ook worden gebruikt om constipatie te voorkomen.

Oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd. In het begin zou je niet meer dan 3-4 herhalingen moeten doen. Geleidelijk aan, gedurende 1 maand, moet u het aantal herhalingen tot 9 verhogen. Tijdens het trainen moet u uw welzijn controleren: als moeheid, malaise of buikpijn optreedt, moet de oefening worden gestopt.

Oefening 1

Haal diep adem en adem uit. Houd je adem in en trek langzaam maar krachtig in de maag en tel naar 3. Adem in en ontspan de buikspieren.

Oefening 2

Haal diep adem en adem uit. Houd de adem in en langzaam maar krachtig de buik op en tel tot 3. Adem in en ontspan de buikspieren.

Oefening 3

Begin om op adem te komen. Houd 1-2 seconden lang je adem in, probeer te voelen hoe het diafragma verstijft, ga dan door met het inademen van de lucht, terwijl je de buikwand een beetje uitpuilt. Zonder de inhalatie af te maken, opnieuw pauzeren, wacht 3 seconden, gedurende welke de buik op te blazen, trek dan scherp in de buik en eindig het inademen. Hierna adem je uit terwijl je de buikspieren ontspant.

Oefening 4

Adem de lucht scherp uit en trek tegelijkertijd de buik stevig aan. Houd je adem in en tel tot 4, ontspan dan je buikspieren. Adem dan zoveel mogelijk in om de maag op te blazen.

Intestinale oefening

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> De volgende maatregelen helpen de normale darmfunctie te herstellen:

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Veel plezier met AiF.ru: elke maandag - nieuwe collecties van de beste oefeningen >>

Lees in sociale netwerken!

Oude mensen wisten dat oefeningen voor de darmen, evenals fysieke oefeningen, het leven verlengen, de gezondheid verbeteren. Er zijn speciale oefeningen voor opgezette buik, voor de behandeling van obstipatie, en oefeningen voor het verbeteren van de darmmotiliteit, die bijdraagt ​​aan de natuurlijke reiniging van het lichaam van toxines.

Oefeningen voor de gezondheid van de darmen

1. Ga op je rug liggen, armen in de zijnaden, ontspan. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je de fietspedalen gaat draaien. Afwisselend knieën tegen de borst gedrukt, met opgeheven hoofd. Als u zich moe voelt, rust dan uit, ontspan en ga dan verder. Voer deze oefening een paar minuten uit. Deze oefening reinigt het bloed, sperma, geneest verlamming.

2. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Hef je benen ongeveer 45 graden van de vloer zonder te buigen. Tegelijkertijd kan het hoofd worden opgetild zoals bij de eerste oefening. Meerdere keren uitgevoerd.

3. Voer een rechte bocht naar voren uit, terwijl de armen achter de rug zijn geweven. Voor een normale darmfunctie wordt aanbevolen om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren. Deze oefening activeert de dubbele punt.

4. Ga op je rug liggen, strek je armen dichter bij je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening helpt de darmklachten te verlichten.

5. Ga op de grond liggen, met de handen in de zijnaden. Strek dan je armen naar voren tot je voeten, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de darmen, helpt bij het elimineren van gifstoffen.

6. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de maag.

7. Ga op de grond liggen, pak je middel met je handen vast en til dan langzaam je bovenlichaam op, ontspan en ontspan je. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert het werk van de darm.

8. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

9. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

10. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de milt en de alvleesklier.

11. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de dunne darm.

12. Ga rechtop staan, maak je rug, benen schouderbreed uit elkaar. Buig en draai dan. Deze oefeningen normaliseren het werk van de darmen, verbeteren de peristaltiek.

13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de linker hiel van de bil aan en dan rechts. Herhaal meerdere keren. Deze oefening behandelt constipatie, normaliseert de darmen.

14. Ga met je handen in een vuist staan. Gebruik je handen om boksbewegingen uit te voeren, alsof je een bokszak bent. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de darmen

Oefening wordt meestal beschouwd als een wapen tegen alle problemen van het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de lichamelijke gezondheid verbetert, maar ook als een preventieve maatregel tegen darmkanker. Oncologen over de hele wereld bevelen hun patiënten aan om therapeutische en sportieve oefeningen te doen. Oefening zou minstens 2 - 3 uur per week moeten duren. Bekijk de video, deze oefeningen zijn handig om dagelijks uit te voeren.

Het probleem van obstipatie in onze tijd komt steeds vaker voor. Bij de behandeling ervan is gymnastiek erg belangrijk voor de darmen. Oefentherapie stimuleert de darmmotiliteit en helpt zo voedsel te verplaatsen. Natuurlijk geven medicijnen onmiddellijk resultaten, maar tegelijkertijd elimineren niet alle de oorzaak van constipatie. Goed gekozen fysieke oefeningen zullen helpen om de darmen te verzachten en de weefsels te ontspannen.

Doel van gymnastiek

Tijdens obstipatie blijft voedsel langer dan 24 uur in het lichaam achter. Dientengevolge hopen zich toxines op, een persoon ervaart langdurige hoofdpijn en slapeloosheid. Zo'n toestand van het lichaam kan leiden tot meer ernstige ziekten. Onder de oorzaken van constipatie op lange termijn zijn:

• gastro-intestinale ziekten, zoals ulcus duodeni of colitis;
• De "luie" darm, dientengevolge, peristaltiek werkt langzaam en voedsel wordt in het lichaam vastgehouden.

Voor mensen met stoornissen in peristaltiek, is de uitoefening van gymnastiekoefeningen het belangrijkste punt tijdens de behandeling. Hiermee helpen ze niet alleen om de darmen te stimuleren, maar ook om tijdige gasverwijdering te bevorderen. Oefeningen tijdens zwangerschap, hoge druk en tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd. Turnen vereist geen speciaal gereedschap en vaardigheden, en je kunt het zelfs in bed doen. Oefeningen kunnen zowel overdag als 's ochtends worden gedaan, net wakker worden. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat ten minste 2 uur verstrijken van eten tot gymnastiek. De sleutel tot een succesvolle behandeling van de ziekte is regelmatige lichaamsbeweging.

Soorten mogelijke oefeningen voor de darmen

Om therapeutische oefeningen uit te voeren, kun je je wenden tot professionals, maar het is toegestaan ​​om de oefeningen te selecteren en ze zelf te doen. Artsen adviseren om voor het begin een glas water op kamertemperatuur te drinken. Oefeningen omvatten:

• diafragma training;
• zelfmassagesessies;
• buikspieren trainen;
• klassen voor de bekkenbodem.

Self-massage

Zelfmassage heeft een positief effect op de darmmotiliteit.

Massage is een verzameling van activiteiten zoals wrijving en druk. Het is gericht op het activeren van intestinale motiliteit. Wanneer u zelfmassage uitvoert, moet u uw handen en lichaam grondig wassen, een liggende positie innemen. In sommige gevallen moet de procedure niet op het naakte lichaam, maar door het weefsel worden uitgevoerd. De duur van de massagesessie mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Voordat u de procedure start, moet u de handpalmen opwarmen.

Overweeg enkele massagetechnieken:

• Vingertoppen tekenen cirkels in wijzerzin in de buik. Je moet beginnen met lichte, strijkende bewegingen, geleidelijk toenemende druk.
• Neem een ​​liggende positie in. Tijdens de uitademing, houd je adem in en gebruik beide handen om 15-20 buikpersing te maken. Adem daarna in en ontspan. Herhaal 3 keer.
• Ga op je knieën zitten en haal diep adem en adem uit. Tegelijkertijd moet je de maag actief betrekken. U moet beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot 70.

Na het uitvoeren van dergelijke acties is er een licht gerommel in de maag. U moet onmiddellijk een glas water op kamertemperatuur drinken, met toevoeging van een kwart theelepel zout. Hierna zal de aandrang om te poepen beginnen. In het geval van chronische obstipatie kan massage geen onmiddellijk resultaat opleveren. In dit geval moet je niet meteen laxeermiddelen gebruiken, omdat het lichaam er snel aan went. De beste oplossing in deze situatie zou het gebruik van volksremedies zijn.

Opladen met atony

Atonia van het lichaam wordt goed behandeld met een massage.

Atonia is een overtreding van de darmen, waardoor de intoxicatie zich ontwikkelt. De belangrijkste oorzaak is onevenwichtige voeding en frequente overeten. Het is gevaarlijk om atonie te behandelen met laxeermiddelen, omdat het lichaam eraan gewend raakt en niet kan doorgaan zonder medicijnen. Meer nuttig zijn massages. Voorbeelden van oefeningen:

• Ga tijdens het liggen omhoog, buig ze op de knieën en voer bewegingen uit, zoals tijdens het fietsen. Ren 30 keer.
• Neem een ​​liggende positie in. Benen gebogen op de knieën, gedrukt op de maag. Doe 20 herhalingen.
• Twisting. Ga hiervoor op de grond liggen, til uw benen op en strek ze. Gooi vervolgens je benen achter je hoofd. Begin met de oefening moet voorzichtig zijn, geleidelijk meer en meer buigen.
• Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheid je knieën.

Je moet de training beëindigen door ter plekke te lopen en je knieën hoog op te heffen. Dit complex is beter te doen in de ochtend, op een lege maag. Resultaten zullen zichtbaar zijn in dagelijkse bezigheden van 5-7 dagen. Na verbetering van de intestinale peristaltiek kan dit complex één keer in 2-3 dagen worden voortgezet. Dit zal een goede preventie zijn van mislukkingen bij het legen.

Bij weglating

Een van de meest voorkomende abnormaliteiten van de buikholte is de verzakking van de interne organen. De belangrijkste reden is genetische erfelijkheid. Bij het verlagen van de darm zijn de volgende oefeningen nuttig:

• Neem een ​​liggende positie in, buig je knieën, leg je handen langs het lichaam. Vertrouw op handen en voeten en til het bekken zo veel mogelijk omhoog. Blijf op het toppunt een paar seconden hangen en daal langzaam af naar de startpositie.
• Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Adem uit en hef rechte benen boven de vloer. Houd 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
• Beweeg een "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen en hef rechte benen lichtjes op. Blijf bij het toppunt hangen en voer deze beweging uit. Herhaal 15-20 keer.

In de eerste dagen van het complex kun je een zachte roller onder de onderrug plaatsen. In de beginfasen van de behandeling is het noodzakelijk om het complex niet langer dan 10 minuten uit te voeren. Pas na 4-5 weken wordt de duur verlengd tot 15 minuten en 2 keer per dag herhaald. Dergelijke oefeningen garanderen regelmatige stoelgang.

Andere blootstellingsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Oefeningen om de darmen te reinigen.

Schacht Prakshalana wordt vertaald als "shell cleansing". Turnen bestaat uit de volgende acties:

• Wordt recht, de afstand tussen de benen - 15 cm. Knieën spannen, de maag zo veel mogelijk te tekenen. Gluteale spieren moeten onder spanning staan. Rug recht en hef je armen, handpalmen naar boven. Steek je duimen over. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Adem in en klim op je tenen. In dit geval moet het hele lichaam soepel blijven. Terwijl je uitademt, val je op de hielen.
• De startpositie is hetzelfde. Adem vrijuit en maak vloeiende bochten naar rechts en links. In dit geval moet het onderste gedeelte van het lichaam worden gerepareerd.
• Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een hand op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en buig de andere kant zodat de vingers het tegenovergestelde sleutelbeen raken. Lagere romp om te repareren, en de bovenkant om te draaien. Probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk achter de rug een rechte hand te nemen.
• Ga op de grond liggen. Leunen op de handpalmen en tenen, terwijl de romp wordt opgeheven. De afstand tussen de benen moet tussen de 30-35 cm zijn.In deze positie moeten het bovenlichaam en de kop worden gedraaid totdat beide hielen zichtbaar zijn. Zonder te stoppen, een draai in de andere richting maken.
• Ga zitten. Eén been, gebogen naar de knie, op de grond geplaatst en de andere om recht te houden. Voer bochten in de richting van het verhoogde been. Verander vervolgens de benen, blijf draaien.

Het complex moet 's morgens op een lege maag worden gedaan. Duur - 1 uur. Voor elke oefening moet je een glas gezout water drinken. De essentie van yoga is dat oefening dronken vloeistof door het maagdarmkanaal duwt. Als gevolg hiervan helpen dergelijke medische oefeningen bij constipatie en bevordert het de stoelgang.

Buikdans

De voordelen van buikdansen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het helpt niet alleen om de houding en schoudergordel te versterken, maar doet ook massage van de interne organen. Deze eigenschap helpt om een ​​aantal chronische ziektes kwijt te raken. Dansstappen bevorderen de resorptie van verklevingen en stasis in interne organen. Dagelijkse buikdansen helpt om het probleem van constipatie op te lossen en de spijsvertering te normaliseren. Er zijn geen contra-indicaties voor hen.

Obstipatie of constipatie is een probleem waar we allemaal mee te maken kunnen krijgen. Het moderne tempo van het leven, frequente stress en voedsel onderweg kan leiden tot een onregelmatige ontlasting. De voedseldeeltjes die lang in ons lichaam achterblijven beginnen giftige stoffen af ​​te geven die het lichaam schaden.

Als darmproblemen regelmatig voorkomen, moet u op uw gezondheid letten. Om problemen met het maag-darmkanaal op te lossen, helpt u speciale oefeningen voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen.

Hoe beïnvloeden dergelijke oefeningen het lichaam?

Oefeningen voor constipatie hebben een positief effect op de inwendige organen:

• masseer de darmen;
• bloedcirculatie verbeteren;
• versterk de buikspieren en verbeter je uiterlijk;
• duw gerecycled overblijfsel verder;
• verlicht spierspasmen;
• verwijder het gevoel van zwaarte;
• hulp bij het wegwerken van opgezette buik.

Trainingen zijn van de volgende types:

• ademhaling
• yoga;
• massage of zelfmassage;
• therapeutische oefeningen.

Techniek van het uitvoeren van massage, ademhaling en lichaamsbeweging

Gymnastiek voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen kunnen in een complex of elk afzonderlijk worden uitgevoerd. Als je alles in het complex wilt doen, begin dan met ademhalingsoefeningen, doe vervolgens oefeningen uit yoga of fysiotherapie en voltooi zelfmassage van de buikstreek. Het is erg belangrijk om regelmatig en op dezelfde tijd van de dag gymnastiek te doen voor obstipatie. Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen, mits correct uitgevoerd, zullen u na 5-6 dagen een vaste stoel teruggeven.

Hoogstwaarschijnlijk moet je na het uitvoeren van deze technieken voor darmen met constipatie naar het toilet gaan. Onthoud dit bij het plannen van uw dag.

Het is het beste om een ​​dergelijk complex van ademhalingsoefeningen, yoga en zelfmassage als ochtendoefeningen of voor het slapengaan uit te voeren.

Sta met je benen recht en schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem en uitademing, terwijl je een golf van de maag moet maken.

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Gedurende 40 seconden, doe een korte inademing en adem uit met de neus, terwijl de druk op spanning moet worden gehouden. Met zo'n ademhaling zou een gevoel van warmte in de navel moeten verschijnen.

Haal diep adem en haal diep adem. Houd 30-40 seconden adem en span je buikspieren aan.

Deze techniek vermindert perfect de taille en versterkt de pers.

Yogakat - koe

Ga op handen en voeten. Houd je rug recht, parallel aan de vloer. Met een zucht, buig je je rug als een koe. Terwijl je uitademt, boog je je terug als een kat. Maak 10-15 vloeiende herhalingen. Adem rustig en gemeten.

Yoga draaiende zitten

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig je linkerknie en plaats deze rechts van je rechterknie. Draai het lichaam naar links en haak je rechterelleboog aan de linkerknie. Blijf 10 - 15 seconden in deze houding. Als de houding te gemakkelijk lijkt, probeer dan de rechterhand onder de linkerknie te laten zakken en de armen achter de rug in het slot te sluiten. Doe precies hetzelfde draaien in de andere richting.

Yoga die liegt

Ga op je rug liggen. Spreid je armen opzij. Buig je linkerknie en trek de knie op de grond. Probeer je been naar de vloer aan de rechterkant, op de borst te laten zakken. Houd deze positie 10 - 15 seconden vast.

Oefeningen vanuit de sportschool om de stoelgang te verbeteren

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Maak gedurende 30 seconden een beweging die fietsen simuleert.

Ex. van gymnastiek nummer 2

Liggend op je rug, trek je de benen gebogen op de knieën naar de buik. Herhaal de oefening 10 keer.

Ex. van gymnastiek nummer 3

Liggend op je rug, til je je benen op en dan je onderrug. Ga staan ​​in een pose genaamd berk. Probeer dan de benen achter het hoofd te laten zakken. Blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 - 5 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 4

Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je bekken. Het is noodzakelijk om 10 rotaties in de ene en de andere richting te maken.

Ex. van gymnastiek nummer 5

Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorwaarts, achterwaarts, links en rechts. Maak 10 bochten in elke richting.

Ex. van gymnastiek nummer 6

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Tijdens de uitademing, leun naar voren en probeer met je borsten naar je knieën en voorhoofd te reiken met je sokken. Doe 10 -15 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 7

Ga op handen en voeten. Houd je rug parallel aan de grond, buig je linkerknie en til hem op. Doe 30 herhalingen voor elke etappe.

Ex. van gymnastiek nummer 8

Ga op je buik liggen en pak de enkels vast met je handen. Strek je armen en benen omhoog, spele je in je rug. Je houding moet er uitzien als een mand of ring. Blijf in deze positie gedurende 10 tot 15 seconden. Doe 3 - 5 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 9

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen. Richt de ellebogen naar de zijkanten, parallel aan de vloer. Terwijl je uitademt, draai je op de ene en de andere kant. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.

Probeer niet te scherp te bewegen.

Ex. van gymnastiek nummer 10

We besluiten onze oefeningen van constipatie met bewegingen die het mogelijk maken spanning van het hele lichaam te verlichten. Dit kan lopen met een hoge lift van de knieën of op zijn plaats lopen.

Dergelijke oefeningen voor constipatie duren niet meer dan 20 minuten.

Techniek van zelfmassage №1

Liggend op je rug, leg je rechterhand op je buik. Maak vloeiende cirkelvormige bewegingen rond de navel met de klok mee. Probeer te voorkomen dat u te hard of te licht drukt.

Techniek van zelfmassage №2

Liggend op je rug, plaats je beide handen op je buik, zodat de navel zich tussen je handpalmen bevindt. Maak vlotte strelende handen op en neer. Druk niet teveel op de maag.

Zelfmassage techniek nummer 3

Goed helpt bij constipatie acupressuur.

Elk punt moet gedurende 30-40 seconden in een cirkelvormige beweging of vibratie worden gemasseerd. Je kunt masseren met een speciale stok of duim. Locatie punten:

• 1. Aan de voet, aan de kant van de gastrocnemius, vier vingers boven de binnenste enkel.
• 2. Op de hand, in de uitsparing tussen duim en wijsvinger.
• 3. Bij het ellebooggewricht, in de bocht van de arm.
• 4. Op de arm, drie vingers boven de pols, op de achterkant van de onderarm.

Preventie richtlijnen

Als u deze eenvoudige preventieve aanbevelingen in acht neemt, past u het werk van uw darmen aan en raakt u obstipatie kwijt:

• drink elke ochtend een glas warm, helder water;
• eet meer vers fruit en groenten;
• het gebruik van vette, zetmeelrijke en adstringerende voedingsmiddelen beperken;
• eet regelmatig op hetzelfde tijdstip van de dag;
• probeer voldoende slaap te krijgen;
• minder nerveus;
• meer lopen in de open lucht;
• oefen regelmatig;
• verbruik minder sterke thee en koffie;
• weiger snacks te eten, je kunt ze vervangen door pruimen en gedroogde abrikozen;
• eet meer granen;
• kauw voedsel grondig;
• voeg vezels toe aan granen en gebak;
• eet meer gefermenteerde melkproducten.

Daarnaast raden we ten zeerste aan om de volgende video te bekijken.

conclusie

Met constipatie bij volwassenen kunnen er meer ernstige ziekten van inwendige organen zijn. Raadpleeg uw arts als u een onregelmatige ontlasting heeft. Als de arts geen ernstige gezondheidsproblemen heeft ontdekt, probeer het probleem dan op te lossen zonder het gebruik van medicijnen.

Let op je dagelijkse voeding, voer regelmatig oefeningen uit voor de darmen en vergeet het probleem van constipatie al lang.

Bij een gezond persoon moet elke ochtend de dikke darm legen. Dit is idealiter helaas zelden het geval. Een overtreding van de darmen, waarvan het symptoom een ​​probleem is bij ontlasting, wordt 'constipatie' genoemd.

Als je je darmen minder dan drie, vier keer per week looit, zal dit artikel je vragen beantwoorden:

• Wat is constipatie?
• Wat veroorzaakt vertraging van uitwerpselen?
• Wat te doen om de darmmotiliteit te verbeteren?

Wat is constipatie?

Constipatie is verdeeld in twee soorten:

Atonische constipatie

Dit soort constipatie gebeurt als gevolg van een verminderde darmtonus. Vanwege trage peristaltiek passeert het afval van het lichaam te langzaam door het maag-darmkanaal. Atonische verschijning komt vaker voor bij oudere mensen en bij mensen met een zittende levensstijl. Onjuiste voeding, met een laag gehalte aan voedingsvezels, kan ook constipatie veroorzaken. Maar alles is niet zo slecht. Dit type stoornis kan worden gecorrigeerd en de oefeningen voor constipatie helpen je daarbij.

Spastische constipatie

Dit type constipatie veroorzaakt intestinale spierkrampen. Fecale massa's kunnen geen knelpunten doormaken en pijn veroorzaken. Opgezette buik, een gevoel van zwaarte in de buik zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van spastische constipatie. Oefeningen voor de darmen zijn niet veel hulp. Vaak zijn de katalysatoren voor spastische constipatie bepaalde ziekten van het lichaam, zoals endocriene. Stress kan ook de darmen beïnvloeden.

Neem, voordat u maatregelen neemt om constipatie te behandelen, contact op met uw arts. Gymnastiek voor de darmen, of liever enkele oefeningen, kan ziekten verergeren waarvan je niet weet.

Constipatie is verdeeld in drie fasen:

• gecompenseerd
• subcompensated
• Dekompensrovanny

In het eerste geval hechten weinig mensen belang aan problemen met de stoel. Afhankelijk van deze categorie mensen van 25 tot 40 jaar. Meestal, lijden aan deze fase, probeer de stoelgang diëten te normaliseren van constipatie. Bij constipatie hebben mensen met deze categorie geen pathologische veranderingen.

In fase B ervaart de persoon meer ongemak. Pijn en een opgeblazen gevoel verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. Gebrek aan stoelgang gedurende twee, drie dagen is het belangrijkste symptoom.

In het derde geval hebben we te maken met een ernstige vorm van obstipatie. Wekelijkse afwezigheid van stoelgang, pathologische veranderingen in de darmen, pijn tijdens lediging (veroorzaakt door scheuren in de darmwanden), dit alles, een onvolledige lijst van symptomen geassocieerd met categorie C.

Dat is de reden waarom tijdige behandeling van constipatie in een vroeg stadium belangrijk is. Naarmate deze categorieën in elkaar overgaan, wordt de kans kleiner dat de problemen veroorzaakt door constipatie volledig worden geëlimineerd. Welke behandeling u ook wordt voorgeschreven, of het nu gaat om gymnastiek voor het darmdieet of om geneesmiddelen, het zal een grotere impact hebben op het vroege stadium van de ziekte.

De moderne geneeskunde biedt een breed scala aan geneesmiddelen om deze ziekte te bestrijden. Maar zoals vaak gebeurt, is de schade van sommige medicijnen meer dan voordelige eigenschappen. Velen van hen zijn verslavend, dus het gebruik van medicijnen in verband met het stimuleren van peristaltiek moet heel voorzichtig zijn.

Therapeutische gymnastiek is een directe actie op de darmen, en vooral niet medicatie. Oefeningen voor de darmen met obstipatie kunnen uw toestand aanzienlijk verbeteren. Sommige oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn hieronder te vinden.

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie heeft een aantal contra-indicaties. Zorg daarom voor een examen voor een juiste diagnose. Oefeningen van constipatie, naast hun beoogde doel, zullen een goed effect hebben op het lichaam als geheel.

Wat veroorzaakt constipatie

• Vezelarm dieet. Gebrek aan voldoende water. Hypodynamie, "sedentaire" levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit.
• Een zweer, pancreatitis, eventuele tumoren.
• De ophoping van vaste massa's in de darmen
• Problemen met het rectum die interfereren met de afgifte van de dikke darm uit de feces (anale fissuren, aambeien).
• Sclerose, beroerte en andere hersenziektes.
• endocrinologie
• Geneesmiddelen waarvan de bijwerkingen, constipatie.
• Stress, depressie heeft een effect op de darmen
• zwangerschap

Oefeningen voor intestinale constipatie

Oefeningen tegen obstipatie is een effectieve methode om met constipatie om te gaan. Opladen voor de darmen stimuleert de peristaltiek en bevordert de verwijdering van gassen.

Oefeningen voor de darmen met obstipatie zullen beter worden gedaan in de ochtend, terwijl je niet hebt gegeten. Drink 250 ml gekookt water bij kamertemperatuur. Toegestaan ​​een lepel honing. Maak je geen zorgen als je geen tijd hebt gevonden voor ochtendoefeningen met constipatie, je kunt op elk moment oefeningen doen voor de luie darm, maar slechts twee uur na het eten.

Het is belangrijk om u mentaal voor te bereiden op het feit dat lichaamsbeweging met constipatie u elke dag moet doen.

Uitgaande van een kleine, geleidelijk toe te voegen aan de belasting, moet je de activiteit op het juiste niveau houden. Wanneer u lessen beëindigt en terugkeert naar uw normale levensstijl, zal het probleem van obstipatie hoogstwaarschijnlijk terugkeren.

Welke oefeningen doen met constipatie

Oefening voor constipatie is niet zo moeilijk om uit te voeren. Als je eraan toevoegt en ademhalingsoefeningen, kun je veilig rekenen op een uitstekend resultaat. Kleding om op te laden met constipatie moet comfortabel zijn, niet beperkende beweging.

Oefeningen om de darmen te normaliseren:

1. Deze oefening is een soort massage voor het maag-darmkanaal.
   Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Op een langzame, diepe adem blazen we de buik op met een bal. Soepele uitademing, met het naar binnen trekken van de buik. Breek seconden vijf. Herhaal de darmoefening drie keer. Voel je tijdens een stoelgang. Ontspan. Herhaal alle zeven keer.
2. Oefeningen om de darmmotiliteit te verbeteren. Uitgangshouding is hetzelfde als bij de eerste oefening, til gebogen benen beurtelings op naar de maag. Je moet proberen je benen zo strak mogelijk te drukken. Herhaal zeven keer voor beide benen.
3. Ga op je rug liggen. Til je benen op. Buig op de knieën. Verminder en verdun in deze positie. Begin met tien herhalingen.
4. De startpositie is dezelfde als bij de derde oefening voor de normalisatie van de darmen. Knuffel afwisselend, knieën gebogen benen naar de maag. Zeven herhalingen om te beginnen is voldoende. Deze oefening, voor darmmotiliteit, is bijzonder nuttig.
5. Zonder de startpositie te veranderen, liggend op je rug, begin je met "fietsen". Dit is een oefening om de darmen leeg te maken, de beweging van de benen na te bootsen, alsof je een fiets aan het trappen bent, alleen maar liggend.
6. Rol op je buik. Probeer de hakken naar achteren te bereiken, herhaal vijf keer.
7. Liggend op je buik, buig je rug, leunend met je rechte armen. Probeer voorover te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan. Herhaal zeven keer.
8. Uitgangspositie, liggend op zijn kant. Til een rechte pijp op. Laat het been zakken en til het op. Probeer het 90 graden omhoog te brengen naar het lichaam. Tien veegbewegingen om mee te beginnen zijn voldoende.
9. Nog een oefening om de darmen te verbeteren. Ga op de grond zitten. Trek de benen voor je uit. Strek je handen uit naar de sokken van je voeten. Neem je tijd. Bevestig de positie en herhaal opnieuw. Voer vijf herhalingen uit.
10. Kraken is een uitstekende oefening voor obstipatie thuis. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, we hurken soepel totdat we een rechte hoek in de knieën krijgen.
11. Kantelt in verschillende richtingen van het lichaam, een uitstekende oefening om de darmen te stimuleren. Staande positie We maken de hellingen opzij. Tien herhalingen zijn voldoende.
12. Twisting. Draai het lichaam van de romp, in verschillende richtingen. Benen blijven onbeweeglijk.

Dit is het antwoord op de vraag "welke oefeningen helpen bij constipatie." De bovenstaande oefeningen voor de darmen met constipatie stimuleren het metabolisme van het lichaam.

Wat kan worden gedaan tegen constipatie behalve gymnastiek voor de luie darmen

Naast lichaamsbeweging, kunt u optreden tegen constipatiemassagetechnieken.

Hier zijn twee manieren van zelfmassage die u thuis kunt doen:

• Voer in rugligging een cirkelvormige beweging met de klok mee in de vorm van slagen uit. Beweging moet langzaam en zacht zijn.
• Massage van de voetboog kan een gunstig effect hebben op de spijsvertering. Kneed je voeten, liggend op je rug, je kunt allerlei massagers gebruiken.

Hulpmiddelen om de darmfunctie te herstellen

Naast oefeningen voor goed werk in de darmen, kunnen enkele van de onderstaande aanbevelingen u helpen:

• Water. Probeer tot twee liter water per dag te consumeren. Een deel van de vloeistof die we per dag consumeren, wordt opgenomen in de darmen. Hoe meer water er in het lichaam aanwezig is, hoe meer het zich in de darmen bevindt. De vloeistof verzacht de ontlasting en het afval van ontlasting gaat gemakkelijker over. Met een toename van fysieke activiteit in de vorm van therapeutische gymnastiek voor de darmen, zal de hoeveelheid water die door het lichaam wordt geconsumeerd toenemen.
• Maar dit betekent niet dat je vanaf morgen twee liter drinkt. Verhoog uw drinkfrequentie geleidelijk. Voeg elke dag een kleine hoeveelheid vloeistof toe aan je tempo, en dan zal je lichaam gemakkelijk wennen aan en zich aanpassen aan veranderingen.
• Eet fractioneel. Wat betekent dit? Het feit dat er een beetje, maar vaak zou moeten zijn. Gemiddeld mag de hoeveelheid voedsel per keer niet groter zijn dan 250-300 gram. Maar je moet elke 2,5 -3 uur eten. Eet langzaam en vermaal voedsel in je mond. Een pauze in maaltijden kan alleen worden gedaan voor het beoefenen van gymnastiek voor de darmen met constipatie (video wordt gepresenteerd). Vergeet snackende junkfood.
• Voer in je dieet 500 gram verse groenten per dag in. Groenten rijk aan voedingsvezels stimuleren de peristaltiek.
• Probeer witbrood, ingeblikt voedsel, meelproducten gemaakt van witte bloem te laten staan.
• Fruit is ook een bron van vezels, maar niet alle zijn even voordelig voor de darmen. Vruchten met adstringerende smaakeigenschappen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met het ledigen van de darm.
• Een glas kefir voor de nacht, dit is waar je spijsverteringskanaal je voor bedankt.

Samen met het drinkregime, fractionele voeding en oefeningen om de darmen te verbeteren in het geval van constipatie, kunt u het werk van de darmen aanpassen.

conclusie

Oefening voor goed werk in de darmen kan uw toestand aanzienlijk verbeteren, maar alleen in een combinatie van maatregelen. Raadpleeg uw arts voordat u iets doet met uw lichaam. Do not self-medicate. Het kan zijn dat u laxeermiddelen of problemen met stoelgang moet nemen die door bepaalde ziekten worden veroorzaakt. Zonder zorgvuldig onderzoek kunt u aanzienlijke schade aanrichten.