Oefeningen voor winderigheid en een opgeblazen gevoel

Opgeblazen gevoel, gerommel in de maag was minstens één keer verstoord in het leven van elke persoon. Meestal is dit te wijten aan fouten in het dieet, vooral als de dag ervoor een prachtige tafel was en alle gerechten wilde proberen.

Hoe manifesteert het zich

Een persoon die aan winderigheid lijdt, beklaagt zich over:

• opgeblazen gevoel, zweten, gerommel;
• ongemak, gevoel van zwaarte in de maag;
• afvoer van gassen;
• gevoel van barsten;
• koliek pijnen;
• oprisping.

Het ongemak veroorzaakt door het feit dat de darmlussen opgezwollen zijn, de gladde spieren in de darmwand reageren hierop met spasmen, wat pijn veroorzaakt.

lichaamsbeweging

Je kunt proberen het hoofd te bieden aan het ongemak dat je zelf hebt opgewekt, zonder de hulp van medicijnen. De volgende zijn enkele oefeningen voor opgezette buik. Ze helpen niet alleen om de bestaande zwelling het hoofd te bieden, maar waarschuwen hem ook met succes.

De gebruikelijke wandeling in de frisse lucht kan ook worden toegeschreven aan oefeningen die kunnen helpen bij winderigheid. In het algemeen draagt ​​enige fysieke activiteit na een maaltijd bij aan de normale darmmotiliteit en de passage van de inhoud door de darmen.

Het is mogelijk om het werk van de darm te verbeteren, als je de buikspieren een paar seconden aanspant, ontspan dan en herhaal deze combinatie minstens 10 keer. Je kunt proberen de buik te "ademen". Dat is, blaas het op tijdens het inhaleren en trek het uit terwijl je uitademt. Deze massage zonder het gebruik van handen stimuleert de darmperistaltiek.

Om het werk van de maag en darmen te vergemakkelijken, kunt u de maag lichtjes masseren met uw hand. Om dit te doen, steekt u gewoon uw hand (zorg ervoor dat uw hand warm is, koude handen veroorzaken reflexspierkrampen) in de navel en met een kleine inspanning om een ​​paar strepende bewegingen met de klok mee te maken.

Lig op je rug, buig je knieën, met je handpalmen op je buik. Tijdens het uitademen kun je een beetje druk uitoefenen op de voorste buikwand, losmaken, na het inhaleren ─ herhaal alles opnieuw.

Verder, in liggende positie, kunt u de benen gebogen op de knieën naar de buik trekken en ze met uw handen vastklemmen. Blijf in deze positie een tijdje liggen.

Lig op je rug, til je benen op en maak ze in gewichtbewegingen die fietsen nabootsen.

Om de volgende oefeningen uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan. Als je je armen naar voren strekt, zal de buik zich in een volledig ontspannen toestand tussen je knieën bevinden. In deze positie kun je ook een paar minuten blijven.

Als de leeftijd het toelaat, de gezondheidstoestand, kun je de squats en oefeningen gebruiken om de buikspieren te versterken.

Wat moet er nog meer worden gedaan

Als zulk een onaangenaam fenomeen als opgezette buik, het gerommel systematisch wordt gestoord, zou u een gastro-enteroloog voor advies moeten raadplegen. Mogelijk moet u een gedetailleerd onderzoek ondergaan, omdat dergelijke symptomen manifestaties van verschillende ziekten kunnen zijn. Hoe sneller de reden voor het optreden van winderigheid wordt bepaald, hoe sneller er kansen voor eliminatie zullen zijn.

Soms, om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, volstaat het om te voldoen aan bepaalde regels met betrekking tot uw dieet en levensstijl, namelijk:

• Verminder de vetinname. Probeer gemaksvoedsel en fast food te vermijden.
• Het gunstigst voor het lichaam zal eiwitten van vetarme soorten vis en vlees krijgen.
• Om het gebruik van producten die bijdragen aan een verhoogde gasvorming te beperken: kool, peulvruchten. Producten die ongemak veroorzaken, zijn gemakkelijk om experimenteel te bepalen, vaak is deze lijst individueel.
• Als er sprake is van lactose-intolerantie, is het noodzakelijk het verbruik van zuivelproducten te verminderen, omdat deze een verhoogde gasvorming en daarmee gepaard gaand ongemak veroorzaken. In andere gevallen draagt ​​het gebruik van zuivelproducten bij aan de normalisatie van de spijsvertering. Het is vooral goed om een ​​glas kefir te drinken kort voor het slapen gaan.
• Verminder zoutinname. Het houdt water vast in het lichaam en kan bijdragen aan abdominaal ongemak.
• Levensmiddelen met een overvloed aan zoetstoffen, smaakstoffen, conserveermiddelen en soortgelijke stoffen moeten worden vermeden.
• Niet te snel eten, het veroorzaakt overtollige lucht in het spijsverteringskanaal.
• Drink voldoende water. Het volume hangt af van de staat van het lichaam, fysieke activiteit, gewoonten, maar gemiddeld heeft een volwassen persoon 1,5 - 2 liter water per dag nodig.
• Leid een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de normale intestinale peristaltiek, het lichaam heeft tijd om alles wat nodig is te absorberen en het schadelijke te verwijderen.
• Niet roken en alcohol, ze hebben een nadelige invloed op het werk van de darm.
• Lopen in de frisse lucht, een normale hij en het gebrek aan emotionele stress zal altijd helpen om je goed te voelen.

Als de bovenstaande principes van voeding, levensstijl en lichaamsbeweging niet het gewenste effect hebben of de aandoening verergert, moet u een arts raadplegen.

Het is echter het beste om niet in eerste instantie zelfbehandeling te geven, maar, na het uitsluiten van ziekten van het spijsverteringsstelsel, die zich voordoen met vergelijkbare symptomen, kies een dieet en oefen met de arts om de onaangename toestand te overwinnen.

Welke oefeningen helpen bij een opgeblazen gevoel?

Opgezette buik of winderigheid is een zeer onaangenaam en ongezond fenomeen. We voelen ons allemaal ongemakkelijk bij deze symptomen. Deze ziekte is geassocieerd met de opeenhoping van gassen of vloeistoffen in uw darmen. Meestal veroorzaakt een opgeblazen gevoel bepaalde soorten voedsel en dranken, evenals chronische stress. Het kan worden vermeden als u deze producten niet eet. Maar wat te doen als de zwelling al is ontstaan?

Het effect van oefenen op de zwellingen

De meeste houdingen die helpen bij het wegwerken van opgezette buik, zijn geleend van yoga. Deze oude leer biedt ons om door gassen te dringen die zich in de darm hebben opgehoopt, zich hebben verdraaid of dubbelgevouwen. Dergelijke oefeningen helpen je om de buikspieren te versterken, winderigheid te verminderen, de werking van inwendige organen te verbeteren en zelfs af te vallen!

Beschrijving van de oefeningen en de nuances van hun implementatie

Hieronder staan ​​oefeningen die u zullen helpen uw welzijn te verbeteren tijdens meteorisme. Ze kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd, maar het is beter om alles in het complex te doen.

• Verplaats elke beweging 3-5 keer langzaam en soepel.
• Houd gedurende 2-3 seconden vast aan elk uiterste punt van de amplitude van beweging.
• Neem geen scherpe ademhaling en adem uit, adem diep en langzaam.
• Als het moeilijk werd om dit complex uit te voeren, stop dan en ontspan.

Oefening 1: Baby

Kniel op de grond. Grote tenen zouden samen moeten zijn. Ga op je hielen zitten. Adem uit, laat het voorhoofd op de grond zakken en plaats je handen op de vloer voor je. Probeer het sacrumgebied te ontspannen, strek de wervelkolom uit en positioneer de buik langs de binnenkant van de benen. In deze positie kun je maximaal 30 seconden zijn.

Oefening 2: Cat-Cow

Ga op handen en voeten. Terwijl je inademt, buig je je rug naar boven, strek je voorhoofd en het stuitbeen naar de grond. Deze pose wordt koeienhouding genoemd.

Bij de uitademing buig je je rug naar beneden, strek je voorhoofd en het staartbeen naar boven. Deze pose wordt de kat-pose genoemd.
Maak een paar soepele afwisseling, combineer ze met inademing en uitademing. Voel hoe je spieren ontspannen en je bewegingen licht en soepel worden.

Oefening 3: Hond met de voorkant naar boven - Hond met de beeldzijde omlaag

Ga op de grond liggen en leg je handen op de vloer. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en borst op en buig je. Knieën, tenen en bekkenbodem blijven op de grond liggen. Deze positie wordt de pose van de hond met de afbeelding naar boven genoemd.

Terwijl je inademt, trek je het bekken omhoog. Hielen rekken naar de vloer. De scapula moet worden verzameld en het sacrumgebied moet ontspannen zijn. Deze pose wordt de pose van de hond met de voorzijde naar beneden genoemd.

We wisselen deze twee poses 3-5 keer, en niet te vergeten om correct te ademen.

Oefening 4: Kantel 1

Ga rechtop staan. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën een beetje, buk naar beneden. Probeer je buik tot je knieën te strekken.

Oefening 5: Tilt 2

Vanaf de eerste helling kun je soepel naar de tweede gaan. Om dit te doen, moet je het lichaam in tweeën verhogen. We strekken het stuitbeen naar achteren en de kroon naar voren. We ontspannen.

Oefening 6: Tilt 3

We zetten de benen op een afstand gelijk aan twee schouderbreedte. Leun voorover. We proberen de maag tussen de benen te plaatsen.

Oefening 7: Boot

We gaan op de vloer op de buik liggen en strekken onze armen voor ons uit. Bij het inademen de armen en benen van de vloer afscheuren. We balanceren op de maag en spannen de spieren zachtjes. Zonder op de vloer te vallen, nemen we een paar zachte ademhalingen en uitademingen. We gaan op de grond liggen en ontspannen.

Oefening 8: Wiel

Liggend op de buik op de grond, nemen we onze handen voor de enkel. Bij het uitademen steek je handen en enkels omhoog. We ademen en doen een paar soepele kronkels op de buik in deze pose. Dan gaan we naar de grond en ontspannen.

Oefening 9: twisten

We liggen op de vloer, strekken de benen samen en armen uit elkaar. Buig één been naar de knie en probeer de knie op de andere kant op de grond te leggen. Het bekken, andere benen en schouders mogen niet bewegen. Doe 3-5 draaien in elke richting.

Oefening 10: The Wave

Deze oefening versterkt zeer goed de buikspieren en masseert de inwendige organen. Het is noodzakelijk om te proberen een golf in de buik te maken die in- en uitademt. Trainingsduur 30-40 seconden.

Andere tips

1. Probeer minder nerveus te zijn als je regelmatig last hebt van winderigheid.
2. Het is ook noodzakelijk om het juiste dieet vast te stellen.
3. Noodzaak om de slaap te normaliseren
4. Vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel in het premenstrueel syndroom. Om dit te voorkomen, kan het nemen van vitamines van groep B en magnesium helpen.
5. Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van een opgeblazen gevoel.

• Kamille afkooksel;
• citroen;
• dille;
• gember;
• Verschillende sorptiemiddelen, bijvoorbeeld steenkool.

Uitstekende zelfhulp buik. Dit is een nette streling van de buik in wijzerzin. Als u regelmatig last heeft van gas in de darmen, moet u deze massage elke dag, 's ochtends en' s avonds doen.

Het zou ideaal zijn om onze oefeningen aan te vullen met tips uit de video.

Profylactische oefeningen

Je kunt alle oefeningen doen en als een preventieve maatregel.

conclusie

Winderigheid of een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende aandoening. Meestal wordt het veroorzaakt door stress en ongezond voedsel. Er zijn speciale oefeningen die helpen stress te verminderen, het lichaam te ontspannen, een opgeblazen gevoel te voorkomen en het voorkomen ervan te voorkomen.

Oefeningen voor een opgeblazen gevoel

Een van de frequente klachten van patiënten gastro-enterologen is een sterke winderigheid.

De oorzaak van dit probleem kan pathologie in het darmgebied of andere inwendige organen zijn.

Voordat u leert om te gaan met kwalen, is het de moeite waard om minimaal door een arts te worden onderzocht.

In het geval dat een specialist geen ernstige pathologieën vindt, is het de moeite waard om de oefeningen te starten met opgezette buik, wat ongemak zal helpen verwijderen. Aanpassing van het vermogen is ook erg belangrijk.

De ernst en het ongemak in de maag, evenals de toegenomen gasvorming kunnen problemen veroorzaken, niet alleen voor volwassenen maar ook voor jonge kinderen, zelfs om psychologisch te zijn.

Oorzaken van flatulentie

Het probleem van verhoogde gasaccumulatie in de darmen gaat gepaard met een groot aantal oorzaken, variërend van ongevaarlijk tot ernstig gevaar.

De redenen moeten zijn:

• aangeboren afwijkingen;
• beschikbare darmziekten;
• kenmerken van voedselinname of reactie op sommige producten;
• falen in hormonale achtergrond;
• gebrek aan fysieke activiteit.

Voor ziekten die winderigheid veroorzaken, is het gebruikelijk om toe te schrijven:

• Dysbacteriosis.
• Obstructie in de darmen.
• Gluten- en lactose-intolerantie.
• Pancreatitis.

De waarde van oefeningen om problemen met verhoogde gasvorming op te lossen

Gymnastiekoefeningen helpen het niveau van luchtconcentratie in de buik te verhogen en versterken de pers.

Ze zullen bijdragen aan de psycho-emotionele toestand. Gymnastiek activeert het proces van de spijsvertering, minimaliseert de stagnatie van het bloed in de buik. Het uitvoeren van gymnastiek zal ook de snelheid van intestinale motiliteit verbeteren.

De basis van oefeningen om de problemen van flatulentie op te heffen zijn asana's, die worden beoefend op yoga. Oude gebruiken zullen de fysieke conditie van het lichaam en het spirituele potentieel herstellen.

Om het maximale effect uit te oefenen, is het de moeite waard om alles te doen zoals hieronder aangegeven.

Oefenregels

Goede resultaten bij het wegwerken van een opgeblazen gevoel kunnen worden verkregen als:

• tijdens de oefening, neem een ​​bepaalde houding aan en bevries deze gedurende 5 seconden;
• complexe behoeften uitvoeren om langzaam en soepel te verlopen;
• beweging moet gepaard gaan met een bepaald ademhalingsritme - langzaam inhaleren, diep ademhalen;
• laad het lichaam onmiddellijk is het niet waard. We moeten beginnen met minimale inspanning, en krijgen geleidelijk meer momentum in het aantal oefeningen.

Natuurlijk is het beter om oefeningen uit te voeren op de buik die verschijnen onder toezicht van een specialist.

Hij zal rekening kunnen houden met het individuele potentieel van uw lichaam en het beste gymnastiekcomplex kiezen.

Om niet vergezeld te worden door stress, is het aan te bevelen speciale bewegingen te maken met aangename muziek.

In dit geval is er een kans om maximale ontspanning te bereiken. In eerste instantie kan oefening enige ongemak veroorzaken.

Dit komt door het feit dat je lichaam niet gewend is aan dergelijke soorten ladingen. Na verloop van tijd verdwijnen deze gevoelens volledig.

Variaties van oefeningen om de symptomen van verhoogde winderigheid te elimineren

Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gebruikt voor een opgeblazen gevoel thuis.

Voer ze elke dag uit. Hieronder zijn de meest effectieve van hen.

De foetushouding is "kind"

Moet op je knieën gaan zitten. Laat je langzaam zakken met je bekken op je hielen. Adem uit en strek je voorhoofd op de grond, armen moeten naar voren worden getrokken om niet je rug te belasten, je kunt vingertoppen bij elkaar brengen.

Het is belangrijk dat bij het uitvoeren van deze opgezette buik, het sacrale deel van het lichaam niet verstijft.

Een ontspannen toestand helpt de wervelkolom te strekken. Blijf in deze positie en probeer de romp tot aan de knieën te bereiken.

Blijf daarna 5 seconden in deze toestand. Wees stil, vergeet niet om je lichaam te ontspannen, aandacht te schenken aan de belangrijkste spanningspunten in het lichaam.

"Cat"

Je moet op handen en voeten in een pose komen. Haal diep adem en probeer de ruggengraat te buigen, nippend achteruit.

Voorhoofd en staartbeen moeten naar de grond trekken. Op dit moment moet je voelen hoe je rug gespannen is, je buikspieren aanspannen.

Na enkele seconden in een houding te hebben gestaan, is het noodzakelijk om de ruggengraat te laten bukken en het voorhoofd en de staartbeen naar boven te richten.

Het is belangrijk om het lichaam te ontspannen. Het uitvoeren van deze oefening met verhoogde opgezette buik thuis, zal de spiertonus doen afnemen.

Voor de dag moet je het meerdere keren uitvoeren, het aantal benaderingen van 5-10. Hier is het de moeite waard om te vertrouwen op je innerlijke gevoelens.

vouw

Sta in een pose - benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig ze een beetje op de knieën. Vouw op zodat het lichaam naar de grond wordt gericht, het hoofd tot de voeten uitgerekt en de romp tot de knieën.

huif

Leg je benen op een afstand, zoals 2 breedtes van je schouders. Torso trekt naar voren en leunt op de grond.

Ga naar de grond, maar verzeker jezelf met je handen en houd het oppervlak vast. Als gevolg hiervan moet uw torso zich tussen de onderste ledematen bevinden.

In de houding moet je een aantal ademhalingscycli doen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

speelgoed boot

Je moet op de grond op je buik liggen en je armen strekken. Adem in en hef je armen boven je hoofd.

Het is belangrijk om de benen van de vloer hoger te houden om de spanning van de spieren in de buikholte te voelen. Maar overdrijf het niet.

In deze positie is het nodig om een ​​paar ademhalingscycli te maken en de ledematen naar de grond te laten zakken.

Winkelwagen

Blijf in buikligging. Wikkel je handen rond de enkel. Steek uw handen omhoog en maak uitademing.

Houd de pose 5 seconden vast, pas dan terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je ontspant als je uit een zachte beweging op je buik komt.

curling

Rol op je rug, blijf in een buikligging. Handen moeten duidelijk gescheiden zijn aan de zijkanten, twee benen buigen, ze samenvoegen en naar rechts draaien, een paar seconden vasthouden, ze naar links draaien en opnieuw stilstaan.

Vergeet niet dat je tijdens de uitvoering van het complex thuis niet kunt ophef, opschieten. Na de les moet je je kalm voelen, na een korte rustperiode - een golf van energie en kracht.

Preventieve maatregelen

Om het risico van het verschijnen van overtollige gassen in de buikholte te verwijderen, is het niet alleen nodig om de oefeningen te doen, maar ook om uw dagelijkse routine aan te passen, om aandacht te besteden aan voeding.

Het is belangrijk om met mate te eten, een klein deel verzadigend. De voedselfrequentie moet binnen 5-6 keer per dag liggen. Als u vatbaar voor winderigheid bent, denk eraan - u moet voedsel grondig kauwen.

Het is noodzakelijk om bepaalde voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken uit het dieet te verwijderen: bonen, erwten, kool, zoetwaren, gebakjes van gistbakkerijen.

Onder het taboe krijgt zelfs frisdrank. Als supplement is het de moeite waard alcohol te weigeren, roken, dit zal aanzienlijk bijdragen aan de effectiviteit van de oefeningstechniek.

Geef de gewoonte om op de bank te liggen na het nemen van een maaltijd. Dit is beladen met verhoogde belasting van de organen van het spijsverteringskanaal.

Verplaats meer, doe wateraerobics, zwem in het zwembad, ga naar yoga. Dit alles zal de patiënt in staat stellen zich te ontdoen van het probleem van een opgeblazen gevoel.

Als alternatief, adviseren experts om aandacht te besteden aan danslessen en fietsen.

Massage zal helpen om het symptoom van verhoogde winderigheid te elimineren, het zal ook helpen om diarree, constipatie en koliek kwijt te raken. Je kunt het thuis maken.

Massage van winderigheid

Het moet minstens 1 uur vóór de maaltijd of na de maaltijd worden gedaan. In het tegenovergestelde geval kun je misselijkheid uitlokken.

Het belangrijkste doel is om de darmen te lanceren in actief werk. De eerste manipulatie is afkomstig uit de basis van acupressuur.

Het is noodzakelijk om het punt Low-gu te vinden, dat zich op de achterkant van het scheenbeen boven de enkel bevindt.

Ze is ook verantwoordelijk voor het proces van afvallen. Massage is niet meer dan 3 minuten een punt waard.

Bovendien zal het het werk van het hart, ademhalingsorganen beïnvloeden. Massage zal het mogelijk maken om zich te ontdoen van hoge gassen, evenals gevoelloosheid van de ledematen, pijn in de keel.

Een andere oefening is om op de grond te liggen of op een ander oppervlak met harde eigenschappen.

Voor het gemak is het de moeite waard om een ​​kussen onder je hoofd of kussen te plaatsen. Buig je knieën, zo dicht mogelijk bij de hiel tot het vijfde punt.

Wrijf met je handpalmen tegen elkaar. Druk met je vingers op het gebied rond de navel, maar niet veel. Beweeg uw handen in wijzerzin.

In dit geval kan de darm terugkeren naar de positie van de anatomische positie. 5-10 minuten en de handen kunnen worden neergelaten onder - 10 centimeter. Dit gebied moet worden gemasseerd met lichte bewegingen.

Massage uitvoeren, ademen en diep ademhalen. Hierdoor kunnen de buikwanden actief worden betrokken bij het werk.

Adem diep in en houd de lucht 30 seconden vast, laat hem zo langzaam mogelijk los.

Natuurlijk, in de strijd tegen dit probleem, moeten stressstaten ook worden uitgesloten van je leven.

Het is belangrijk om niet in paniek te raken als een onaangenaam symptoom zich op het meest ongelegen moment voordoet.

Als de oorzaak van de pathologie psychologisch van aard is, zal het verdwijnen ervan nog moeilijker zijn.

Het klinische beeld van de ziekte van de spijsverteringsorganen zal ernstig worden verergerd.

Bestrijding van gasvorming: opsommen

Systematisch opgeblazen gevoel, verhoogde winderigheid - dit alles is een reden om hulp te zoeken bij een arts.

Na het uitvoeren van het nodige onderzoek, zal hij de pathologie van interne organen elimineren. Als er een ziekte is, neemt de winderigheid af wanneer de ziekte kan worden geëlimineerd.

Het veranderen van het menu is een even belangrijk aspect bij het bereiken van het gewenste doel. Het is noodzakelijk om producten uit te sluiten die de opeenhoping van gassen veroorzaken, en om voedsel zo lang mogelijk te kauwen.

Porties moeten in grootte worden gesneden, waardoor het aantal maaltijden toeneemt. Abdominaal ongemak kan optreden tijdens voedselabsorptie op de vlucht, abrupte verandering van het dieet, in gevallen van overgang naar een dieet, dat wil zeggen, op het moment dat het lichaam aan iets nieuws is geacclimatiseerd.

U kunt winderigheid elimineren met behulp van afkooksels van dille en kamille, carminerende prijzen, gember.

Als u niet allergisch bent voor plantaardige grondstoffen, kunt u deze producten in apotheken kopen. Maar deze methode is veilig in het geval van eliminatie van allergische reacties.

Weigeren van schadelijke producten, drugs gebruiken en traditionele geneeskunde gebruiken, helpt niet om snel van het probleem af te komen, in dit geval is het beter om gymnastiek en buikmassage te gebruiken.

Gymnastiek voor darmen met een opgeblazen gevoel

Opgezette buik of winderigheid is een zeer onaangenaam en ongezond fenomeen. We voelen ons allemaal ongemakkelijk bij deze symptomen. Deze ziekte is geassocieerd met de opeenhoping van gassen of vloeistoffen in uw darmen. Meestal veroorzaakt een opgeblazen gevoel bepaalde soorten voedsel en dranken, evenals chronische stress. Het kan worden vermeden als u deze producten niet eet. Maar wat te doen als de zwelling al is ontstaan?

Het effect van oefenen op de zwellingen

De meeste houdingen die helpen bij het wegwerken van opgezette buik, zijn geleend van yoga. Deze oude leer biedt ons om door gassen te dringen die zich in de darm hebben opgehoopt, zich hebben verdraaid of dubbelgevouwen. Dergelijke oefeningen helpen je om de buikspieren te versterken, winderigheid te verminderen, de werking van inwendige organen te verbeteren en zelfs af te vallen!

Regelmatige uitvoering van dit complex zal de kwaliteit van uw leven aanzienlijk verbeteren.

Beschrijving van de oefeningen en de nuances van hun implementatie

Hieronder staan ​​oefeningen die u zullen helpen uw welzijn te verbeteren tijdens meteorisme. Ze kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd, maar het is beter om alles in het complex te doen.

• Verplaats elke beweging 3-5 keer langzaam en soepel.
• Houd gedurende 2-3 seconden vast aan elk uiterste punt van de amplitude van beweging.
• Neem geen scherpe ademhaling en adem uit, adem diep en langzaam.
• Als het moeilijk werd om dit complex uit te voeren, stop dan en ontspan.

Oefening 1: Baby

Kniel op de grond. Grote tenen zouden samen moeten zijn. Ga op je hielen zitten. Adem uit, laat het voorhoofd op de grond zakken en plaats je handen op de vloer voor je. Probeer het sacrumgebied te ontspannen, strek de wervelkolom uit en positioneer de buik langs de binnenkant van de benen. In deze positie kun je maximaal 30 seconden zijn.

Oefening 2: Cat-Cow

Ga op handen en voeten. Terwijl je inademt, buig je je rug naar boven, strek je voorhoofd en het stuitbeen naar de grond. Deze pose wordt koeienhouding genoemd.

Bij de uitademing buig je je rug naar beneden, strek je voorhoofd en het staartbeen naar boven. Deze pose wordt de kat-pose genoemd.
Maak een paar soepele afwisseling, combineer ze met inademing en uitademing. Voel hoe je spieren ontspannen en je bewegingen licht en soepel worden.

Oefening 3: Hond met de voorkant naar boven - Hond met de beeldzijde omlaag

Ga op de grond liggen en leg je handen op de vloer. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en borst op en buig je. Knieën, tenen en bekkenbodem blijven op de grond liggen. Deze positie wordt de pose van de hond met de afbeelding naar boven genoemd.

Terwijl je inademt, trek je het bekken omhoog. Hielen rekken naar de vloer. De scapula moet worden verzameld en het sacrumgebied moet ontspannen zijn. Deze pose wordt de pose van de hond met de voorzijde naar beneden genoemd.

We wisselen deze twee poses 3-5 keer, en niet te vergeten om correct te ademen.

Oefening 4: Kantel 1

Ga rechtop staan. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën een beetje, buk naar beneden. Probeer je buik tot je knieën te strekken.

Oefening 5: Tilt 2

Vanaf de eerste helling kun je soepel naar de tweede gaan. Om dit te doen, moet je het lichaam in tweeën verhogen. We strekken het stuitbeen naar achteren en de kroon naar voren. We ontspannen.

Oefening 6: Tilt 3

We zetten de benen op een afstand gelijk aan twee schouderbreedte. Leun voorover. We proberen de maag tussen de benen te plaatsen.

Oefening 7: Boot

We gaan op de vloer op de buik liggen en strekken onze armen voor ons uit. Bij het inademen de armen en benen van de vloer afscheuren. We balanceren op de maag en spannen de spieren zachtjes. Zonder op de vloer te vallen, nemen we een paar zachte ademhalingen en uitademingen. We gaan op de grond liggen en ontspannen.

Oefening 8: Wiel

Liggend op de buik op de grond, nemen we onze handen voor de enkel. Bij het uitademen steek je handen en enkels omhoog. We ademen en doen een paar soepele kronkels op de buik in deze pose. Dan gaan we naar de grond en ontspannen.

Oefening 9: twisten

We liggen op de vloer, strekken de benen samen en armen uit elkaar. Buig één been naar de knie en probeer de knie op de andere kant op de grond te leggen. Het bekken, andere benen en schouders mogen niet bewegen. Doe 3-5 draaien in elke richting.

Oefening 10: The Wave

Deze oefening versterkt zeer goed de buikspieren en masseert de inwendige organen. Het is noodzakelijk om te proberen een golf in de buik te maken die in- en uitademt. Trainingsduur 30-40 seconden.

Andere tips

1. Probeer minder nerveus te zijn als je regelmatig last hebt van winderigheid.
2. Het is ook noodzakelijk om het juiste dieet vast te stellen.
3. Noodzaak om de slaap te normaliseren
4. Vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel in het premenstrueel syndroom. Om dit te voorkomen, kan het nemen van vitamines van groep B en magnesium helpen.
5. Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van een opgeblazen gevoel.

• Kamille afkooksel;
• citroen;
• dille;
• gember;
• Verschillende sorptiemiddelen, bijvoorbeeld steenkool.

Uitstekende zelfhulp buik. Dit is een nette streling van de buik in wijzerzin. Als u regelmatig last heeft van gas in de darmen, moet u deze massage elke dag, 's ochtends en' s avonds doen.

Het zou ideaal zijn om onze oefeningen aan te vullen met tips uit de video.

Profylactische oefeningen

Je kunt alle oefeningen doen en als een preventieve maatregel.

Als u deze reeks oefeningen elke ochtend uitvoert, wordt u veel meer verfrist en gezonder, en verbetert u het werk van uw maagdarmkanaal.

conclusie

Winderigheid of een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende aandoening. Meestal wordt het veroorzaakt door stress en ongezond voedsel. Er zijn speciale oefeningen die helpen stress te verminderen, het lichaam te ontspannen, een opgeblazen gevoel te voorkomen en het voorkomen ervan te voorkomen.

Als lichaamsbeweging en dieet je niet volledig hebben geholpen om een ​​onaangenaam probleem op te lossen, moet je een arts raadplegen. Hij zal een diagnose stellen en medicatie voorschrijven. Gedurende deze periode zal de oefening ook bijdragen aan herstel.

De aanwezigheid van symptomen zoals:

• winderigheid
• misselijkheid
• maagzuur
• zwaarte na het eten
• buik- of maagpijn
• slechte adem

Als u ten minste twee van deze symptomen heeft, duidt dit op een ontwikkeling

gastritis of zweren.

Deze ziekten zijn gevaarlijk door de ontwikkeling van ernstige complicaties (penetratie, maagbloeding, enz.), Waarvan er vele kunnen leiden

tot het einde De behandeling moet nu beginnen.

Lees het artikel over hoe een vrouw van deze symptomen afkwam door hun belangrijkste oorzaak met een natuurlijke methode te verslaan. Lees het materiaal...

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> De volgende maatregelen helpen de normale darmfunctie te herstellen:

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Veel plezier met AiF.ru: elke maandag - nieuwe collecties van de beste oefeningen >>

Lees in sociale netwerken!

Syndroom opgeblazen buik - een veel voorkomend verschijnsel. Winderigheid en zwaarte veroorzaken ongemak voor zowel jonge kinderen als volwassenen. De oorzaak van verhoogde gasvorming kan een ziekte van de darmen of andere inwendige organen zijn. Voordat je met hem vecht, moet je minimaal een minimaal examen behalen. Als er geen pathologieën zijn, helpen oefeningen van opgezette buik en voedingscorrectie om ongemak te elimineren.

De belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel

De vorming van gassen in de darmen en de moeilijkheden bij het verwijderen kunnen op verschillende manieren worden geactiveerd, van de meest onschuldige tot zeer gevaarlijke. Deze kunnen zijn:

• ziekten of aangeboren afwijkingen;
• gebrek aan fysieke activiteit;
• eetgewoonten of reacties op een product;
• effect van hormonen.

Welke ziekten veroorzaken winderigheid?

Veel pathologische processen in het menselijk lichaam leiden tot een schending van intestinale peristaltiek en verhoogde winderigheid. Deze omvatten:

1. Dysbacteriosis. De dood van bacteriën die betrokken zijn bij de verwerking van voedsel, komt door de inname van antibiotica, met een verzwakking van de afweer of vergiftiging van het lichaam. Hun afwezigheid of tekort leidt tot een verandering in de zure omgeving van de darm, wat zeer gunstig is voor de voortplanting en vitale activiteit van micro-organismen die het fermentatiemechanisme in gang zetten. Voedsel dat niet verteerd wordt door de maag is niet volledig afgebroken, de restanten rotten en stoten gassen uit.
2. Obstructie in de darmen. Een dergelijk fenomeen kan optreden wanneer de infectie met wormen, het knijpen van de dunne of dikke darm door andere organen, het optreden van torsie of interne knopen. In sommige gevallen wordt obstructie veroorzaakt door aangeboren kenmerken van de structuur van het spijsverteringsstelsel of door het binnendringen van een vreemd lichaam. Als u een opgeblazen gevoel in dit geval voor een lange tijd negeert, kunt u verergering en onplezierige gevolgen veroorzaken. dysbiose intestinale obstructie
   
3. Gluten- en lactase-intolerantie. Maag neemt in omvang toe en doet pijn na het eten van zuivelproducten, granen uit tarwe, haver, bakkerijproducten.
4. Hypofunctie van de pancreas (pancreatitis). Enzym-deficiëntie maakt de spijsvertering moeilijk. Gasvorming treedt op na bijna elke maaltijd.

Hoe beïnvloedt gebrek aan fysieke activiteit gasvorming?

Meer dan de helft van de wereldbevolking lijdt aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Dit komt tot uiting in alle lichaamssystemen, maar vooral in de spijsvertering.

Voortdurend in een zittende positie blijven, beweging op openbaar en privévervoer in plaats van lopen leidt tot stagnatie van bloed in de buikholte en vertraagt ​​de darmmotiliteit.

De relatie van eetgewoonten en winderigheid

Menselijke voeding is de hoofdoorzaak van gasvorming. Dit proces veroorzaakt het gebruik van:

• peulvruchten;
• verse kool;
• zoetwaren en gist bakkerijproducten;
• zoete en koolzuurhoudende dranken;
• wijn en bier.

Winderigheid kan beginnen met acclimatisatie of een plotselinge verandering in het dieet, bijvoorbeeld tijdens een dieet.

Abdominaal ongemak ontstaat niet alleen door het gebruik van bepaalde dranken of voedingsmiddelen, maar ook wanneer het proces van voedselabsorptie zelf onjuist is georganiseerd: te grote porties, voedsel op de vlucht.

Van de hormonen hangt af van het werk van het hele lichaam, bij vrouwen wordt het sterker uitgedrukt. Het merendeel van de output van eerlijke sex is moeilijk na het begin van de eisprong en eindigt pas aan het einde van de menstruatiecyclus.

Tijdens de zwangerschap, het vrouwelijke lichaam synthetiseert het hormoon progesteron, die de spieren van de darmen en de baarmoeder ontspant om het kind te redden. Gasvorming wordt verhoogd door de druk van de foetus op de darmen.

Hoe om te gaan met gas

Bij opgezette buik, vooral systematisch, moet u een arts raadplegen om de pathologie van inwendige organen uit te sluiten. In dit geval zal flatulentie pas na de eliminatie van de ziekte verminderen.

Een andere voorwaarde voor het wegwerken van gassen in de darmen is om je menu te veranderen. Het is noodzakelijk om gevaarlijke producten uit te sluiten, porties een beetje kleiner te maken, langer te kauwen.

Bouillon van sommige kruiden (bijvoorbeeld dille en kamille), gember helpen winderigheid te elimineren. In apotheken kunt u speciale carmint-vergoedingen kopen. Deze methode is veilig als er geen allergie is voor plantaardige grondstoffen.

De afwijzing van bepaalde producten, het gebruik van medicinale en folk remedies voor een opgeblazen gevoel zijn effectief, maar ze zijn traag. Masseer de buik en een reeks oefeningen voor meteorisme helpen om gassen uit de darmen veel sneller te verwijderen.

Hoe een massage te maken

Massage van flatulentie wordt 1-2 uur vóór of na de maaltijd uitgevoerd. Als je het binnen 10-30 minuten na de lunch haalt, kun je misselijkheid en braken uitlokken.

Het doel van dergelijke manipulaties is om de darmen te activeren. Ze worden als volgt uitgevoerd:

1. Je moet op de grond liggen of op een ander hard oppervlak liggen. Omdat de massage wat tijd kost, moet je een comfortabel kussen of kussen onder je hoofd plaatsen voor comfort.
2. De benen zijn gebogen op de knieën en de hielen naderen de billen. Deze positie vergemakkelijkt het uitstromen van gassen.
3. De handpalmen worden opgewarmd door ze samen te wrijven.
4. Druk voorzichtig met de vingers, maak bewegingen in het gebied bij de navel. Een vereiste is om je handen alleen met de klok mee te bewegen. Dus de darm zal terugkeren naar de normale anatomische positie.
5. Na 5-10 minuten moet je je armen iets lager laten zakken (ongeveer de breedte van je handpalm) en dit gebied licht masseren.
6. Ga naar de periferie van de buik en druk op, bewegend in een cirkel.

Massage kan worden afgewisseld met diepe ademhaling, waarbij de wanden van de buik worden aangetrokken. Het is noodzakelijk om zo diep mogelijk in te ademen, de lucht 20-30 seconden vast te houden en dan langzaam los te laten.

Welke oefeningen kunnen een opgeblazen gevoel elimineren?

Naast massage, met de neiging om gassen te vormen, kun je speciale oefeningen doen die de spijsvertering stimuleren. De meest effectieve oplossing voor dit probleem is yoga. Actieve lichaamsbewegingen die in andere sporten worden gebruikt, vergroten het ongemak. In yoga zijn veranderingen in lichaamsposities soepel, de nadruk ligt op diep ademhalen, wat zeer gunstig is voor alle inwendige organen.

Het eenvoudigste, maar zeer effectieve complex:

1. Cat pose. Het is noodzakelijk om in de positie van de knie-elleboog te staan. De nek- en buikspieren moeten zoveel mogelijk ontspannen. Bij het inademen moeten het hoofd en de billen naar boven gericht zijn en moet de rug naar de grond worden gebogen. Als je uitademt, verandert de lichaamslijn.
2. Twisting. Je moet op de mat op de vloer zitten, de linker dij bevindt zich aan de onderkant, de rechter haaks daarop. De voet van de rechtervoet moet achter de linkerdij liggen. Het lichaam draait naar rechts, de elleboog (links) wordt achter het bovenbeen van het rechterbeen gefixeerd. In deze positie moet je ongeveer een minuut zijn en vervolgens van kant wisselen.
3. Stel "halve maan". We moeten een diepe uitval maken en de rechterknie naar voren sturen. De arm moet langzaam omhoog worden gebracht, de borstkas moet naar voren bewegen, de spieren van de buikholte moeten worden belast. In deze positie, maak verschillende cycli van ademhalingen en uitademingen en verander benen.

Met een goede gezondheid wordt elke asana 6-10 keer herhaald. Als u ongemak of pijn voelt, moet de oefening worden gestopt.

Tijdens opgezette buik en koliek bij een kind, is het noodzakelijk om er dagelijks speciale oefeningen mee te doen, waarbij de benen naar de maag worden gebogen. Daarnaast heb je meerdere keren per dag nodig om het op zijn buik te leggen. En in liggende positie om de buik in een cirkel te drukken.

Door het dieet te veranderen en de oefeningen te doen, kun je niet alleen winderigheid kwijt, maar ook waarschuwen. Als de opgezette buik systematisch is en gepaard gaat met hevige pijn, is onderzoek van de buikholte noodzakelijk.

Het is niet nodig om alle ziekten met pillen te behandelen, er zijn bijvoorbeeld speciale oefeningen voor uitzetting op de buik. De toestand is onaangenaam, een persoon ervaart een aantal ongemakken. Verstoord door koliek, een gevoel van zwaarte door de darmen. De meest voorkomende oorzaak is ondervoeding. Speciale oefeningen voor een opgeblazen gevoel helpen de conditie te verbeteren. Ze zullen onaangename sensaties verlichten. Het is noodzakelijk om ze correct uit te voeren, door de belasting geleidelijk te verhogen.

Hoe werken oefeningen?

Kortom, alle aanbevolen oefeningen lijken op het yogasysteem. De oude genezers hadden geen idee van de medicijnen en gebruikten alleen lichamelijke opvoeding, massages, houdingen.

Met behulp van verschillende bewegingen bewogen de geaccumuleerde gassen zich door de darmen en naar buiten. Oefeningen met winderigheid helpen niet alleen de darmen, maar versterken ook de buikspieren. Deze methode heeft een positief effect op het algemene welzijn van een persoon.

Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd om een ​​goed resultaat te krijgen.

Een goede uitvoering is een goed hulpmiddel bij het afvoeren van al het geaccumuleerde gas in de maag:

1. Elke beweging moet soepel, langzaam minstens vijf keer worden uitgevoerd.
2. Tijdens de bewegingen moet u ongeveer vijf seconden op een bepaalde positie vastvriezen.
3. Het is noodzakelijk, samen met fysieke bewegingen, om ademhalingsoefeningen niet te vergeten. Adem langzaam, diep. Over de scherpe adem vergeet.
4. Vergroot geleidelijk het aantal oefeningen, begin met een minimum en voer elke dag nog een beweging uit. Als het tijdens het opladen moeilijk wordt, dan moet je rusten, maar verander je houding niet.

Als alles goed is gedaan, zal het na de eerste fysieke training gemakkelijker worden, zullen onaangename maagpijn voorbijgaan. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met de behandeling begint.

Er zijn een aantal bewegingen die elke dag gedaan moeten worden.

De eenvoudigste beweging die 'baby' wordt genoemd. Het wordt als volgt uitgevoerd:

• knielen, maar dat de duimen op de voet raakten;
• Ga zachtjes op de hielen zitten;
• adem langzaam uit en laat het voorhoofd op de grond zakken;
• handen op de vloer voor je neergelegd.

Het uitvoeren van dergelijke oefeningen, is het noodzakelijk om het sacrale gebied te volgen, het moet worden ontspannen. Strek dan de ruggengraat en bereik de buik tot de gebogen knieën. In deze positie, bevriezen. Het lijkt op een houding boog met armen gestrekt. Nadat de buikspieren wat ontspannen zijn, moet je de oefening "kitty" beginnen:

1. Sta op handen en voeten op.
2. Adem in en buig de back-up (zoals een gekke kat).
3. Het voorhoofd en het staartbeentje moeten naar de grond worden getrokken (hier moet je voelen hoe de ruggengraat wordt uitgerekt en de spieren op je maag worden gespannen).
4. In deze positie moet je een beetje gaan liggen (yoga wordt een koepositie genoemd).
5. Adem uit en buig je rug naar beneden en reik opnieuw naar buiten met je staartbeen en je voorhoofd omhoog.

Geleidelijk aan ontspannen alle spieren en de bewegingen zullen soepel en licht zijn. Zorg ervoor dat je dit complex meerdere keren opzwelt. Begin met drie en verhoog vervolgens, gezien de mogelijkheden.

Op het moment van opladen kun je je favoriete muziek inschakelen om op te vrolijken. De eerste keer lijken sommige bewegingen misschien gecompliceerd. Maar na verloop van tijd zal zo'n gymnastiek leuk zijn.

Houdingen van winderigheid

Als winderigheid je voortdurend stoort, heb je gymnastiek nodig "voor flexibiliteit". Het is noodzakelijk voor de buik, thuis kan het altijd op elk geschikt moment worden gedaan. Beweging is de meest voorkomende.

Zorg ervoor dat je de "hond met de snuit" uitvoert. Oefening om soepel te werken.

Begin bij de diepe ingang en ga verder terwijl je uitademt:

• ga op de grond liggen, laat je handpalmen rusten op de vloer;
• om het hoofd en de borst naar achteren te kantelen en bukken;
• tenen op de voeten, knieën en bekkenpers in de vloer, alleen het hoofd beweegt en de wervelkolom is gebogen.

In deze positie bevroor je gedurende een halve minuut. De naam van een dergelijke pose is "een hond met een snuit omhoog".

Na een pauze gaat u verder.

1. Haal diep adem, trek het bekken omhoog.
2. Hielen reiken naar de vloer.
3. Bladen proberen zoveel mogelijk te verzamelen.

Op dit moment zou de sacrale regio volledig ontspannen moeten zijn. De naam van deze pose is "hond met de voorzijde naar beneden".

Gymnastiek buik thuis is niet alleen nuttig voor winderigheid. Poses moeten worden afgewisseld van drie tot vijf keer. Het belangrijkste in deze gymnastiek is een goede ademhaling. Het helpt om de buikholte te ontspannen, om de darmen te verbeteren.

Er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen die helpen om het gas in de darmen kwijt te raken. Bij het uitvoeren van het vereist geen speciale training. Als iemand weigert soepel te oefenen alleen omdat de wervelkolom onderontwikkeld is, dan is het tevergeefs. De hoofdregel is om alles voorzichtig te doen, zonder te schokken en zo ver mogelijk uit te rekken. Na verloop van tijd zal er flexibiliteit ontstaan.

Het wordt als volgt uitgevoerd:

• sta rechtop in de "soldaat" -stand;
• voeten stellen schouderbreedte uit elkaar;
• buig je knieën een beetje en geleidelijk, heel langzaam bukken, reik uit met je handen op je voeten.

Het belangrijkste voor deze oefening is om te proberen de knieën met de maag te bereiken. Wanneer de helling maximaal bleek te zijn, moet je een tijdje in die positie blijven, de pose repareren. Adem dan diep in en ontspan rustig terug. Een dergelijke dagelijkse training helpt niet alleen om de ziekte te verslaan, maar ook om de houding te verbeteren.

De helling van het tweede type is bijna hetzelfde:

1. Haal diep adem.
2. Benen iets uit elkaar tot de breedte van de twee schouders.
3. Buig naar voren, dat wil zeggen, in het gebied tussen de benen.
4. Probeer dat te doen, zodat de maag tussen de benen zit, het hoofd niet teruggooit.

Bevestig de positie voor een korte tijd, begin met uitademen en til het lichaam voorzichtig op naar zijn vroegere positie.

Als u constant aan winderigheid lijdt, moet u absoluut een arts raadplegen. Turnen zullen het lichaam niet schaden, maar andere behandelingsmethoden kunnen nodig zijn voor volledig herstel.

Effectieve oefeningen tegen een opgeblazen gevoel

Winderigheid of een opgeblazen gevoel in verband met de ophoping van gas in de darm. Het symptoom is niet alleen onaangenaam vanuit een moreel oogpunt, maar ook vanuit een fysiek oogpunt. Dit probleem gaat gepaard met pijn en zwaarte in de buik, misselijkheid en andere tekenen die ernstige gastro-intestinale laesies kunnen veroorzaken. Maar om van het onaangename symptoom af te komen, help je speciale oefeningen met opgezette buik. Ze vergemakkelijken de conditie, herstellen de darmmotiliteit en elimineren de opeenhoping van gassen.

Over de voordelen van motoriek bij winderigheid

Lichaamsbeweging bij opgezette buik is een van de belangrijkste componenten van herstel en herstel van het maag-darmkanaal. Als meteorisme wordt geassocieerd met de opeenhoping van gassen uit het voedsel dat wordt gegeten, kunt u het probleem alleen maar oplossen door speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren. Gastro-enterologen adviseren om een ​​actieve levensstijl te leiden.

Motorische activiteit normaliseert het spijsverteringsproces, traint de spieren van de buikspieren, stimuleert de darmen.

Een fysiek ontwikkelde persoon heeft veel minder kans op winderigheid, alle processen in het lichaam werken beter voor hem. Oefeningen uit de accumulatie van gassen worden voornamelijk geleend van yoga, iedereen kan ze zelfstandig doen.

Het belangrijkste ding - om het juiste complex te kiezen. Dan kan hij niet alleen genezend, maar ook preventief worden. Er moet aandacht worden besteed: in het geval van winderigheid geassocieerd met luie darmsyndroom op oudere leeftijd, zullen de oefeningen verschillen van die aanbevolen voor jongeren.

Hoe werken oefeningen?

Gymnastiek vermindert de hoeveelheid lucht in het maagdarmkanaal en de retroperitoneale ruimte, en fysieke activiteit stabiliseert het werk van alle organen. De processen in het lichaam beginnen actiever te stromen. Patiënten merken in de reviews op dat de continue oefening helpt om psycho-emotionele stress te verlichten die gepaard gaat met frequente flatulentie.

Gymnastiek met zwelling helpt.

• zich ontdoen van pijn, ongemak in de buik;
• het spijsverteringsproces verbeteren;
• verhoging van de darmmotiliteit voor luchtverplaatsing;
• train je buikspieren;
• Bloedstasis in de bekkenorganen, buikholte elimineren.

Ademhalingsoefeningen

Een goede ademhaling impliceert het actieve werk van de buikspieren. Tijdens inhalatie en uitademing, wordt de buikwand gespannen, wordt de spijsvertering geactiveerd, wordt verhoogde gasvorming geëlimineerd. Ademhalingsoefeningen moeten correct worden uitgevoerd, volgens duidelijke instructies. Oefeningen moeten niet eerder worden gedaan dan 2 uur na de maaltijd, 2 uur vóór de maaltijd.

Er zijn 2 hoofd oefeningen. De eerste is alternatieve ontspanning en spanning van de buikspieren. Volg het volgens de instructies.

1. Ga op je rug liggen, ontspan je, vouw je benen "in het Turks", leg je handen op je buik om de spanning te voelen.
2. Terwijl u inademt, de spieren van het peritoneum belasten, "blaast u de maag maximaal op".
3. Terwijl je uitademt, ontspan je je spieren.
4. Houd 5 seconden lang je adem in.
5. Voer de oefening cyclisch uit, 6 keer. 6 ademhalingen en uitademingen.

De tweede oefening is gebaseerd op de frequentie van ademhalen en de afwisseling ervan in een tempo. Het wordt ook uitgevoerd volgens de instructies.

1. Ga op je rug liggen, ontspan je benen en armen, plaats je lichaam. Onderste ledematen buigen op de knieën.
2. Neem een ​​diepe, rustige adem om de buik te vergroten.
3. Een volledige langzame uitademing, de maag wordt ontspannen.
4. Herhaal in een normaal tempo, adem in en adem ongeveer 20 seconden uit.
5. Na verhoging van het tempo. Binnen 25 seconden om snel in te ademen en uit te ademen.
6. Bij het inademen wordt de buikholte gespannen, ontspant tijdens het uitademen.

Oefeningen worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn. Respiratoire gymnastiek is verboden voor mensen met een ziekte in de acute fase van de cursus, ziekten gepaard met het risico van bloeden. Het is niet aan te raden om de oefeningen ook te doen als:

• acute tromboflebitis;
• infectieziekten in de periode van exacerbatie;
• angina in acute vorm;
• verhoogde temperatuur.

Basis gymnastiek

Om te oefenen ging naar het voordeel, om de verhoogde gasvorming te elimineren zou de levensstijl moeten herzien. Het is noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven, meer in de buitenlucht te lopen, de tijd achter de computer te minimaliseren, het regime en de regels van gezond eten te volgen.

Alleen gymnastiek zal niet in staat zijn om het positieve resultaat dat kan worden bereikt samen met een verandering in levensstijl te geven.

Om veilig de gassen uit de darmen te verwijderen, kunt u een reeks lichte oefeningen proberen. Ze zijn geschikt voor elke leeftijd. Uitgevoerd in combinatie met elkaar.

1. In de zitpositie inhaleren en uitademen. Span de buikspieren af ​​en ontspan afwisselend, voer 8-10 maal uit.
2. 15 keer in een staande positie om voorwaartse buigingen uit te voeren. Probeer bij het kantelen de rechter linkervoet aan te raken.
3. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Voer cirkelvormige bewegingen uit van de onderste ledematen. Oefening "fiets" wordt 10 keer uitgevoerd.
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën, druk stevig met je handen op de maag. Houd je benen een paar seconden in deze positie. Leg op de grond, ontspan. Ren tien keer.

Houdingen van winderigheid

Voordat je oefeningen met meteorisme doet, kun je poses proberen die zijn ontwikkeld om een ​​opgeblazen gevoel te elimineren. Overtollige gassen vertrekken vanzelf wanneer ze worden gebruikt. Posities zijn geleend van yoga, andere complexen ontworpen om het functioneren van de darm, maag te herstellen en te verbeteren.

De eerste houding genaamd "Kind"

De naam ontvangen op basis van de situatie waarin de persoon zich bevindt. Het lijkt op de foetushouding. Je moet op de grond zitten, op je knieën, benen gebogen. Buig neer, alsof liggend op de heupen, armen naar voren gestrekt, boven het niveau van het hoofd. Het is noodzakelijk om te proberen het staartbeen te ontspannen, de wervelkolom zo ver mogelijk te buigen en de armen naar voren te strekken. Houd hem in deze positie niet langer dan een halve minuut uit.

De tweede houding genaamd "Cat"

Om de oefening te doen, moet je knielen, handen op de grond rusten, handpalm naar beneden. Probeer zoveel mogelijk de rug te buigen, als een boze kat. Blijf een paar seconden in een pose. Na het uitvoeren van de omgekeerde actie - buig de rug naar beneden. Wissel verschillende posities af. Oefening is ideaal voor zwangere vrouwen die zich willen ontdoen van de ophoping van overtollig gas en opgezette buik.

De derde houding genaamd "Tilt"

Sta, benen apart op kniehoogte. Buig naar voren zodat je de buik van de knieën raakt. Sta minstens een halve minuut in een pose. Herhaal 5 keer. Voor een maximaal effect kun je de houding verbeteren, wat de taak bemoeilijkt. Probeer niet alleen de knieën met de maag aan te raken, maar ook de vloer te bereiken met de kroon.

De vierde houding genaamd "Boot"

Voor het uitvoeren van een boot pose, op de grond liggen, buik naar beneden. Benen en handen samen. Bovenste ledematen strekken zich boven het hoofd uit. Je moet je handen in het kasteel of palmen aan elkaar sluiten. Span je hele lichaam aan, probeer te slingeren als een boot op de golven, hef je armen omhoog en laat je benen zakken. Actief betrokken bij de uitoefening van de buikspieren.

De vijfde houding genaamd "Wheel"

Zijn benen in de voet geklemd, liggend op zijn buik, maakt slingerende bewegingen heen en weer. De pose wordt beschouwd als verbeterd en gecompliceerd ten opzichte van de vorige. Het kind kan het, een volwassene zonder rugklachten. Als een patiënt een schending van het bewegingsapparaat heeft en u probeert het "wiel" te maken, is er pijn en ongemak, u moet het opgeven.

De zesde houding genaamd "Twisting"

Alleen benen zijn gedraaid. Je moet op de grond liggen met je rug naar beneden. Wapens apart, benen gebogen op de knieën. Probeer een van de onderste ledematen zo veel mogelijk over te brengen naar de zijkant van het aangrenzende been, alsof je er bovenop ligt. Torso, tweede been beweegt niet. Herhaal de taak met het andere onderdeel.

Zevende pose "Wave"

De pose wordt vaak gebruikt in oriëntaalse dansen. Geassocieerd met een combinatie van adem-uitademing en spanning van de buikspieren. Terwijl je inademt, moet je je maag belasten en proberen het zo veel mogelijk in te trekken. Als je uitademt, ontspan je. Er wordt een eigenaardige golf gevormd. Herhaal de pose 12-15 keer.

Oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefeningen voor opgezette buik - ideaal voor aanstaande moeders. Het is onmogelijk om medicijnen te nemen terwijl de baby aan het wachten is, dus nemen veel zwangere vrouwen met meteorisme eenvoudige oefeningen. Ze helpen niet alleen een opgeblazen gevoel te verwijderen, maar vergemakkelijken ook latere arbeidsactiviteit.

Om te helpen omgaan met winderigheid tijdens de zwangerschap kan "Cats" worden gevormd. Het is ideaal in het 1e en 2e trimester, maar niet voor lange tijd: interfereert met de toegenomen buik. Als het niet comfortabel is om de positie van de taille te veranderen, kunnen alleen afbuigingen worden uitgevoerd.

Het zal een geweldige oefening op een speciale bal - fitball helpen. Het is noodzakelijk om op de bal te zitten, waarbij de benen breder zijn dan de schouderbreedte aan de zijkanten. Handen op de romp. Roterende bewegingen naar voren, naar achteren, links en rechts uitvoeren met behulp van het bekken. Het bovenlichaam mag niet bewegen.

Bezoek aqua-aerobics helpt om het constante opgeblazen gevoel kwijt te raken. Ze is aan iedereen zwanger getoond, als de zwangerschap niet ingewikkeld is. Speciale oefeningen in het water kunnen gedurende de gehele wachttijd van de baby worden uitgevoerd. Een ervaren instructeur selecteert het benodigde complex, waardoor niet alleen winderigheid wordt weggenomen, maar ook wordt voorbereid op de bevalling.

Voordat u een oefening doet of begint met wandelen in het zwembad, moet u een gynaecoloog raadplegen die naar de zwangerschap kijkt.

Aanstaande moeders kunnen gecontra-indiceerde fysieke activiteit hebben als gevolg van complicaties tijdens de zwangerschap. Als houdingen of oefeningen tegen winderigheid gepaard gaan met ongemak, is het dringend nodig om dergelijke oefeningen te stoppen.

Massage van winderigheid

Helpt bij het omgaan met het probleem van massage door winderigheid. Het vereist geen speciale vaardigheden, het is eenvoudig uit te voeren, het bestaat uit het drukken of masseren van bepaalde punten. Dit effect stimuleert intestinale peristaltiek, verbetert de maagmotiliteit.

Om de massage correct uit te voeren, moet u de instructies volgen.

1. Ga op een plat, hard oppervlak liggen. Benen buigen op de knieën.
2. Handen wrijven elkaar aan de vorming van warmte. Massage moet alleen worden gedaan met warme handen, koude leidt tot spierspasmen, pijn.
3. Voer cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond het bos, over het gehele oppervlak van de buik.
4. Daal af van de navel met 3 vingers naar beneden, ga verder in een cirkelvormige beweging en pak de heupen vast. Het is noodzakelijk om licht in de onderbuik te drukken.
5. Houd vervolgens een vergelijkbare reeks bewegingen vast, maar in de tegenovergestelde richting, tegen de klok in.
6. Overloop op de buik. Hoofd "gooien" terug. Buig je knieën. Probeer je hoofdsokken aan te raken.
7. Keer terug naar de oorspronkelijke positie aan de achterkant en maak een verwarmende cirkelvormige beweging. Start de oefening weer op de buik.

Massagecomplex in combinatie met speciale bewegingen activeert darmmotiliteit, verbetert de gastro-intestinale beweeglijkheid, traint de spieren van de buik en rug.

Bij frequente winderigheid adviseren artsen niet om hun toevlucht te nemen tot geneesmiddelen die een opgeblazen gevoel wegnemen. Vaak is de oorzaak van het probleem ontoereikend, slechte kwaliteit en ongezond voedsel, minimale fysieke activiteit. Als je de levensstijl aanpast, verdwijnen de onaangename symptomen vanzelf, zonder de hulp van medicijnen en ga je naar de dokter.