Yoga voor darmen met obstipatie

In de moderne wereld wordt yoga de laatste tijd steeds belangrijker. Experts zeggen dat de regelmatige implementatie van asana's van yoga een gunstig effect heeft op zowel de fysieke conditie van een persoon als zijn geestelijke gezondheid. Er is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die de darmmotiliteit met frequente obstipatie kan verbeteren. Yoga voor de darmen helpt niet alleen om dit probleem van constipatie het hoofd te bieden, maar ook om het hele lichaam te verbeteren.

Wat wordt aangeraden om te starten

Als een persoon die yoga beoefent voor darmen met frequente obstipatie, ergens mee bezig is, angstig en gespannen is, zal hij eerst en vooral niet de energie van zijn lichaam voelen, die gestuurd moet worden om het geïdentificeerde darmprobleem te bestrijden, maar de staat van zijn overbelaste spieren.

Mensen die al jaren yoga beoefenen om de ingewanden te verbeteren, adviseren beginners om een ​​comfortabele houding aan te nemen, ontspannen hun spieren en sluiten hun ogen voordat ze asanas beginnen. Yoga voor intestinale colitis en constipatie omvat het diagnosticeren van de lagere chakra. Dit chakra is rood: de kleur van vitaliteit en vitaliteit.

Voordat u een van de yoga-oefeningen voor de darm, in het gebied van het stuitbeen of de onderbuik beginnen moeten mentaal zetten de draaiende bal verzadigd scharlaken. Het wordt aanbevolen om je voor te stellen dat het een roterende scharlakenrode lotus is. Degenen die deze prachtige bloem niet kunnen visualiseren, het is gemakkelijker om een ​​roterende scharlaken trechter voor te stellen.

Wanneer scharlaken trechter, zonder onzuiverheden van andere kleuren, roteren zonder trillen en stopt de onderste chakra, dat zich ter plaatse van de darm, is de instroom van goede energie. Je kunt beginnen met het uitvoeren van yoga asana's met geïrriteerde darmen en constipatie, en al snel zal het probleem van constipatie en src volledig verdwijnen.

Als de trechter heeft vlekken van donkere kleuren of grijs klontjes, op voorwaarde dat uitgaat van hen koud of gevoel van iets onaangenaams, viskeuze, de energie die ten onrechte door dit centrum aanvaard. En als het ten onrechte wordt geaccepteerd, is het onjuist en verspreid. Om in dit geval het probleem van de prikkelbare darm met obstipatie te elimineren, is het belangrijk om gedurende een paar dagen gedurende een paar uur met energie het lagere chakra te reinigen.

De juiste ademhalingstechniek helpt de energie van de chakra te zuiveren. Je moet ritmisch ademen, proberen langzaam binnen te laten en de lucht eruit laten. Als de vakman leert dat de ademritme, zal het lichaam meer zuurstof krijgt en betere verwijdert kooldioxide, wat betekent dat alle chakra van het lichaam positieve energie hebben.

Set van oefeningen

Tijdens yogataken voor de maag en darmen, wordt het aangeraden om lichtgezouten water te drinken, dat door het hele maagdarmkanaal van de arts gaat, slakken en gifstoffen inneemt en het probleem van de prikkelbare darm van obstipatie helpt elimineren.

Het complex van yoga-oefeningen voor darmen, met als doel de behandeling van obstipatie, omvat de volgende asana's:

1. Bergtop of tadasana - met deze eenvoudige yoga-asana voor darmen met obstipatie moet je aan lichaamsbeweging beginnen. Voor de uitvoering moet je rechttrekken, benen dicht bij elkaar geplaatst. Beide knieën moeten zo gespannen mogelijk zijn. De heupen worden strakker, de borst recht, de rechte rug strekt zich uit. Cervicale en gezichtsspieren moeten ontspannen. Verdeel het gewicht van het hele lichaam evenredig. Handen stijgen langzaam op, stellen zich tegelijkertijd mentaal voor dat het hele lichaam naar boven wordt getrokken. Klim omhoog, staand op de tenen, je moet een volle zuurkast inhaleren, naar beneden gaan om langzaam uit te ademen.
2. Een windgebogen boom of Tiryaka-Tadasana. Neem een ​​staande positie in met een platte rug, benen op schouderbreedte uit elkaar. De vingers van de beoefenaar zijn met elkaar verweven in het slot, met de handpalmen naar boven gericht. Buig over de zijkant en maak sterke maar zachte troggen rond de lumbale wervelkolom. In dit geval moet het lichaam niet worden gedraaid: de schouders en heupgewrichten moeten strikt in hetzelfde vlak liggen. U moet ongeveer 10 eenvoudige kantels in elke richting doen. Bij het uitvoeren van deze asana is het noodzakelijk om te voelen hoe de vloeistof geleidelijk van de maag naar de darmen beweegt.
3. Draai de schijf langzaam rond de taille of plaats de cati-chakrasana. Om deze yoga-pose voor darmen met constipatie uit te voeren, moet je je benen spreiden tot de breedte van je schouders, één hand voor je uittrekken en het sleutelbeen van die hand aanraken die naar voren is gestrekt met de wijsvinger van je tweede hand. Draai afwisselend naar de zijkant, terwijl de uitgestrekte arm zo ver mogelijk naar achteren moet worden getrokken. Ogen volgen de vingers achter de rug van de handpalm. Het is belangrijk dat bij het draaien het onderste deel werd gefixeerd. Je moet langzaam ademen en tien omwentelingen in elke richting herhalen.
4. Roterende of kronkelende slang, tiryaka-bhujangasana. Om te beginnen is het belangrijk om de juiste startpositie in te nemen. Handen en tenen rusten op een horizontaal oppervlak. De poten moeten ongeveer 30 cm van elkaar verwijderd zijn. Het lichaam en hoofd draaien is nodig totdat de beoefenaar de hiel van het tweede been ziet. Daarna moet je langzaam teruggaan naar de oorspronkelijke positie en vervolgens dezelfde draai maken in de tegenovergestelde richting. Bij het uitvoeren van asanas moeten de rugspieren volledig ontspannen zijn. Vlakke buik zo dicht mogelijk bij het horizontale oppervlak, het lichaam buigt zachtjes naar beneden bij het draaien als gevolg van ontspanning van de buikspieren. Voer de taak van yoga voor intestinale ziekte 10 keer uit in elke richting.
5. Zachte massage van de buikspieren of blow-karshanasana. Deze oefening wordt beschouwd als de moeilijkste van alle taken van dit complex. Elke beoefenaar kan het doen, behalve degenen die knieblessures of meniscusletsel hebben. Uitgangshouding: kraken, handpalmen geknepen knieën. Kantel de linkerknie geleidelijk op de grond, met de noodzaak om het lichaam naar de rechterkant te draaien, verander de positie van de rechterknie niet. Breng vervolgens het lichaam en de linkerknie terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening door de rechterknie naar een horizontaal oppervlak te kantelen. Palmen duwen de linker dij naar de andere kant en vice versa. Dit wordt gedaan voor een kleine darmcompressie, die zijn werk stimuleert. Het lichaam bij het uitvoeren van deze asana moet zo ontspannen mogelijk zijn. Herhaal het draaien 10-12 keer in verschillende richtingen.

Als je regelmatig een set yoga-oefeningen met darmcolitis doet, zal de arts al snel merken dat het probleem van constipatie vanzelf verdwijnt.

Bij het uitvoeren van asanas, zou de beoefenaar zich nergens moeten haasten. Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Je moet je lichaam niet zo veel mogelijk overbelasten vanaf de eerste lessen bij het uitvoeren van taken die een bepaalde fysieke fitheid vereisen. Als het lichaam er niet klaar voor is, dwing ze dan niet om ze met grote toewijding te verrichten. Geleidelijk practitioner lichaam wordt flexibeler, zal state of mind rust en stilte, en darmproblemen en constipatie vrij regelmatig te stoppen zorgen.

De meest effectieve yoga-oefeningen van constipatie

Yoga van obstipatie - is het mogelijk om te oefenen? Deze vraag is relevant voor personen die lijden aan dit onaangename symptoomcomplex en op zoek is naar niet-medicamenteuze methoden om de stoelgang te normaliseren. Constipatie is een reëel probleem van moderne proctologie en gastro-enterologie, het wordt actief bestudeerd door artsen. En personen van wie de kwaliteit van leven aanzienlijk is verslechterd als gevolg van vertraagde stoelgang en daarmee samenhangende ziekten, zijn actief op zoek naar manieren om het spijsverteringsproces, intestinale motiliteit en uitscheiding van metabole producten aan te passen.

Bestrijding van obstipatie, maatregelen en methoden, de voordelen van yoga

Normalisatie van de kwaliteit van de ontlasting en de frequentie waarmee de darm wordt leeggemaakt, is een complexe taak.

Het omvat:

• dieet therapie;
• naleving van het drinkregime;
• herstellen van de balans van intestinale microflora, als deze was gestoord;
• normalisatie van werk en rust;
• competent georganiseerde fysieke activiteit (zwemmen, wandelen, yoga, etc.).

Yogapraktijk is een manier van spirituele ontwikkeling, waarbij het bezit van het fysieke lichaam slechts een hulpelement is. Maar zonder te functioneren als een lichaamsklok, die gemakkelijk te controleren is, is het problematisch om enige zelfverbetering te bereiken. Een gezonde geest moet een gezonde container hebben.

Wat is goede yogapraktijk voor darmen met constipatie? Het feit dat het helpt, beïnvloedt niet alleen de darmperistaltiek.

De voordelen zijn:

1. Oefeningen van deze oefening helpen om de belangrijkste vormen van obstipatie te bestrijden, in ieder geval met situationeel (stressvol) en vele soorten chronisch.
2. Naast het verbeteren van de emotionele status met behulp van ontspannende asana's en meditatie, verbeteren reguliere yogalessen de metabole processen. Ze helpen het lichaam van metabolieten te reinigen, wat autoallergieën kan veroorzaken, flexibiliteit terugbrengen naar gewrichten, inclusief de wervelkolom. Dit laatste is zeer belangrijk om het probleem aan te pakken met een vertraging van ontlasting, omdat de oorzaak kan zijn, en pathologie van de wervelkolom (lage rugpijn, schijf uitsteeksel, hernia). Ontstekings- en degeneratieve processen leiden tot compressie van de zenuwen die het werk van de interne organen regelen. Vaak veroorzaken ze vertraagde stoelgang. De terugkeer van flexibiliteit naar de wervelkolom is een goede maatregel om de gezondheid van het hele lichaam te behouden.
3. Yoga voor obstipatie helpt het probleem op te lossen zonder medicatie, door lichaamsfuncties te normaliseren.
4. Dergelijke activiteiten zijn geschikt voor kinderen en ouderen, die vaker dan andere categorieën van de bevolking lijden aan deze pathologie.

Yoga is niet alleen geschikt voor die patiënten die zich niet kunnen verplaatsen, en voor diegenen die op zoek zijn naar een 'pil voor constipatie'. Dat is een hulpmiddel dat het probleem zonder moeite zal helpen oplossen. Moeten asana's regelmatig in het leven nodig hebben. Het zal waardige vruchten brengen.

Effectieve yogahoudingen

Veel yogaoefeningen (meditatief, ademhalen, ontspannen, activerende peristaltiek en andere) kunnen helpen bij dit probleem. Pranayama of ademhalingsoefeningen samen met ontspannende asanas stellen je in staat om stress constipatie te bestrijden. Zenuwspanning leidt tot spasmen van gladde spieren en verstoring van de beweging van ontlasting door de darmen.

De belangrijkste houdingen die kunnen helpen dit probleem op te lossen zijn:

• baby houding;
• driehoek;
• een lijk;
• berg pose;
• een boom gebogen onder een windvlaag;
• ploeg (lichte halve ploeg);
• cobra;
• boog;
• een held en een leugenachtige held;
• de meester van vis (of zijn lichte versie);
• schoenmaker;
• wind pose (wind release);
• de rug draaien;
• hond met de rug naar beneden;
• diamant pose

Het is niet nodig om lessen te starten met complexe houdingen die een uitstekende flexibiliteit van alle gewrichten, ligamenten en spieren vereisen. Je kunt beginnen met de meest elementaire oefeningen.

Yoga voor constipatie

Yoga kan helpen obstipatie te behandelen en te voorkomen. Veel mensen lijden aan constipatie in dezelfde mate van man en vrouw. Oudere mensen, zwangere vrouwen worden het meest getroffen door deze ziekte. Naast een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging, kan yoga een van de manieren zijn om obstipatie te behandelen. Het belangrijkste om te onthouden voor beginners, je moet beginnen met de meest eenvoudige yoga-oefeningen, die in dit artikel zullen worden gegeven.

Constipatie kan zich op verschillende manieren manifesteren. Voor sommigen komt dit door een moeilijke stoelgang, voor iemand met een onregelmatige ontlasting. In sommige gevallen kan constipatie van korte duur zijn en heeft het geen invloed op de gezondheidstoestand. En voor iemand kan constipatie chronisch worden en permanent zijn en een negatief effect hebben op de gezondheid.

De voordelen van yoga voor constipatie

Constipatie kan veel ongemak en ongemak veroorzaken. En hier kan yoga te hulp komen als een van de behandelingsopties.

Het begrip yoga in brede zin betekent de eenheid van spirituele, mentale en fysieke praktijken. Wat constipatie betreft, kan yoga hier helpen:

Ontspan mentaal, verlicht constante angst en stress over de oorzaken van constipatie;

Yoga-oefeningen doen om constipatie te verlichten of volledig te verlichten.

Door het uitvoeren van een lichamelijke oefening, stimuleren we daarmee de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel en zijn talrijke spieren, die de peristaltiek zullen helpen verbeteren, en de beweging van de ontlasting langs de darm zullen stimuleren.

Met reguliere yoga kun je helemaal van constipatie afkomen, het spijsverteringsstelsel verbeteren.

Yoga vormt voor obstipatie

Deze paar eenvoudige yogahoudingen kunnen helpen bij de behandeling van obstipatie. Vergeet niet om tijdens het doen van je ademhaling te kijken, je moet door je neus ademen, in je gebruikelijke tempo. Bij regelmatige uitvoering zult u spoedig de eerste verbeteringen in de behandeling opmerken.

Ga op de grond zitten. Strek je benen.

Strek je armen voor je uit en raak je voeten ermee aan.

Druk zoveel mogelijk op je borsten tegen je benen zodat je buik je benen raakt.

Ontspan nu en haal diep adem door je neus. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast.

Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Ga op de vloer liggen op je rug. Handen dichtbij.

Buig je rechterknie en trek hem naar je borst.

Wikkel haar armen onder de knie en druk haar tegen de buik. Houd ongeveer 30 seconden vast.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je linkervoet.

Als u deze oefening doet, raakt u gasophopingen in de darmen kwijt en kunt u helpen met een opgeblazen gevoel veroorzaakt door constipatie.

Hurk zo laag mogelijk.

Hielen moeten de grond raken. Als het moeilijk is om op deze manier te gaan zitten, leg er dan iets onder.

Spreid je benen zo breed mogelijk naar de zijkanten en kantel je lichaam naar voren.

Leg je ellebogen op de binnenkant van de dijen. De handpalmen zijn samen alsof je aan het bidden bent.

Druk voorzichtig op je knieën om je buikspieren te strekken.

Houd deze positie 30 seconden vast. De ademhaling is zelfs in een normaal tempo.

Ga met je benen bij elkaar staan. Armen langs het lichaam.

Steek uw handen omhoog boven uw hoofd en verenig uw handen. Houd deze positie een paar seconden vast.

Buig dan langzaam je knieën zo veel als je kunt. Tegelijkertijd leunen torso en armen naar voren. In dit geval moeten de knieën en heupen zo dicht mogelijk bij elkaar liggen.

Buig een beetje naar achteren, alsof je aan de maag trekt. Houd deze pose 30 seconden vast.

Ga rechtop staan. Hef beide handen op. Voer nu ter plaatse het lopen uit, afwisselend het opheffen en het verminderen van de benen. Bij het opheffen van de benen, probeer de maag naar binnen te trekken. Dit zal de zuurstoftoevoer naar de weefsels verhogen.

Ga rechtop liggen. Leg je handen onder je heupen of leg ze in de buurt.

Verhoog uw benen afwisselend zonder uw knieën te buigen. Herhaal 10 keer met elke poot.

Deze oefening stimuleert de buikspieren.

Pose 7. Ga op de grond liggen. Leg je handen onder je heupen. Til beide benen op tot een hoogte van 20-25 centimeter.

Houd een paar seconden in deze positie en spreid je benen uit elkaar. Ren tien keer. Laat vervolgens je benen op de grond zakken.

Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Span je benen aan je borst, klem ze onder de knieën. zo dicht mogelijk bij de borst.

Laat dan je handen los en strek je benen en laat ze zakken zonder de vloer te raken.

Buig weer op de knieën en trek naar je borst. Herhaal 10 keer.

Ga op je rug liggen. Handen naar de zijkanten.

Ga met uitgestrekte armen zitten en raak met je vingers je tenen aan.

Ga op je rug liggen. Herhaal 10 keer.

Elke dag yoga-oefeningen doen kost niet veel tijd. En het voordeel zal enorm zijn.

Het is alleen belangrijk om te onthouden dat de frequentie van de ontlasting ieder van ons zijn eigen persoon heeft. Voor iemand is het drie keer per week een normale stoelgang en voor iemand twee, drie keer per dag.

Meer oefeningen en hoe ze uit te voeren, zie de video.

Yoga tegen obstipatie: 7 beste houdingen voor de darmen

Voor een normale werking van het spijsverteringskanaal moet je een actieve levensstijl leiden. Wanneer spieren werken, wordt voedsel sneller verteerd en worden afbraakproducten van nature uitgescheiden. Daarom is het aan te raden om voor jezelf elke sport of actieve bezigheid te kiezen, om altijd in uitstekende conditie te zijn. Bekijk vervolgens in meer detail hoe yoga helpt tegen constipatie.

Hoe yoga de darmen in het algemeen beïnvloedt

Tijdens de lessen worden de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam verbeterd, het proces van voedselvertering en opname van voedingsstoffen wordt versneld. Het is mogelijk om dergelijke onaangename symptomen als verhoogde gasvorming, opgeblazen gevoel te elimineren. Ook aanbevolen yoga voor constipatie van een chronische aard. Regelmatige lessen helpen om de normale werking van het spijsverteringsstelsel volledig te herstellen.

De voordelen van yoga voor problemen met stoelgang

Overweeg vervolgens de bruikbare yoga voor intestinale constipatie:

• Tijdens de oefening ontspant de persoon, vergeet hij problemen en voelt hij zich niet lekker, wat een positief effect heeft op het werk van het spijsverteringsstelsel.
• Tijdens de training werken de buikspieren actief, waardoor problemen met de darmen kunnen worden opgelost.
• Met reguliere lessen kunt u problemen met ontlasting vergeten en stabiele darmactiviteit herstellen.

Voorbereiden om op te laden

Om constipatie te genezen, wordt aanbevolen om vóór de lessen water met zout te drinken. Zout tijdens inspanning zal je toestaan ​​om de uitwerpselen te verdunnen en ze op natuurlijke wijze naar buiten te brengen. Je moet ook de spieren opwarmen met een warming-up om blessures en striae te voorkomen.

Oplaadaanbevelingen

Er zijn speciale yoga asana's voor de darmen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale mat en comfortabele kleding te gebruiken, zodat niets de oefeningen hindert. Het is ook erg belangrijk om in een rustig tempo door je neus te ademen om maximale gezondheidsvoordelen te behalen. Al snel zullen de eerste resultaten merkbaar zijn als je regelmatig en regelmatig yoga beoefent.

Yoga houdingen om constipatie te verlichten

hout

In het geval van constipatie, wordt het aanbevolen om de pose "uitrekkende boom" uit te voeren, gedurende welke de fecale massa's vloeibaar worden gemaakt en op natuurlijke wijze worden uitgescheiden.

• Je moet recht zijn en de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.
• Aan de bovenkant moeten rechte armen met elkaar worden verweven en een "slot" vormen met kwasten.
• We ademen langzaam en trekken onze rug recht.
• Dan kantelen we om beurten een kant op en dan de andere kant op.
• Tijdens de hellingen moet het onderlichaam zich in één positie bevinden. Alleen in de taille moet het lichaam buigen.

Achteruit draaien

Geweldige oefening voor het revitaliseren van het spijsverteringsstelsel.

• Uitgangspositie - liggend op zijn rug.
• We trekken de linkerknie naar de borst en richten deze in de tegenovergestelde richting door de linkerarm omhoog te strekken.
• Rechterhand drukt de knie op de vloer. Zet de positie een paar seconden vast.
• Herhaal de oefening voor de rechterknie.

Hond met de beeldzijde omlaag

Voer de volgende oefening uit om het spijsverteringsstelsel te activeren:

• Staand op handen en voeten, is het noodzakelijk om het lichaam op te tillen.
• Rechte benen duwen het lichaam af en strekken je armen.
• We buigen de benen op de knieën en dragen het lichaamsgewicht over naar de armen en trekken het staartbeen omhoog.
• We fixeren de positie en inhaleren verschillende keren diep.

Halve lotos

Tijdens deze houding worden de buikspieren gestimuleerd, die op een natuurlijke manier de stagnerende fecale massa uitdrijven.

• Uitgangspositie - zitten met gekruiste benen.
• We vullen de maag met lucht en halen diep adem.
• Zet de positie een paar minuten in een ontspannen toestand vast.

driehoek

Tijdens de oefening is er een versnelling van de productie van maagsap, wat nodig is voor een hoogwaardige vertering van voedsel.

• Voorwaarts stellen we één been en rug bloot - de tweede, die zijn voet in een rechte hoek heeft gedraaid.
• Draai het lichaam naar het voorste been en strek de armen naar voren.
• Leun naar voren met strakke benen. We maken een neiging vanuit de heup en proberen de vloer aan te raken met de vingers van de voorste hand.
• Boven zou de tweede hand moeten zijn.
• We fixeren de positie en inhaleren verschillende keren diep.
• Herhaal de pose voor het andere been.

Benen opheffen

Tijdens het trainen worden de buikspieren getraind, wat een positief effect heeft op de spijsvertering.

• Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam.
• Breng op zijn beurt je benen omhoog.
• We maken verschillende benaderingen voor elke etappe.

Het wordt aanbevolen om deze oefening regelmatig te doen om de spieren in de darm te herstellen en te versterken.

• Gooit met de voeten achter zijn hoofd op zijn rug. Handen kunnen het lichaam ondersteunen.
• Voeten proberen de vloer aan te raken.
• Maak de positie een paar seconden vast en herhaal de oefening.

Mogelijke contra-indicaties

Voordat je aan yoga doet, moet je je arts raadplegen. Veel voorkomende contra-indicaties zijn ziekten van het bewegingsapparaat, verwondingen, ernstige ziekten van belangrijke organen.

Methode om de darmen te reinigen, met behulp van yoga en zoutoplossing

Niet-traditionele methoden voor de behandeling van het lichaam helpen yogi's om van veel ziekten af ​​te komen. Yoga voor darmen met constipatie helpt om fecale massa's te elimineren zonder laxeermiddelen. Speciale oplossing is niet verslavend, zacht en pijnloos reiniging van het lichaam.

Hoe de darmen schoon te maken met zout water

Yogis besteden veel aandacht aan de toestand van het spijsverteringskanaal. Zelfs een gezond lichaam is niet altijd in staat om met de eliminatie van toxines om te gaan. En als een persoon voortdurend junkfood eet, is er niet genoeg eiwit en grove vezels in zijn menu, de overblijfselen van onverteerd voedsel blijven in het darmkanaal. Ze vallen langzaam uiteen en beginnen te rotten. Daarin verschijnen pathogene bacteriën, die actief prolifereren en zich door de darm verspreiden.

Het is noodzakelijk om de darmen schoon te maken om voedselresten ervan te verwijderen en niet om de ontwikkeling van constipatie te provoceren. Zelfgemaakte darmreiniging met zout water is een veilige, eenvoudige remedie die al sinds de oudheid door yogi's wordt gebruikt. De zoutoplossing die naar binnen wordt gespoten, spoelt alles weg wat overbodig is uit de darmen, inclusief ontlasting. Asanas, uitgevoerd voor en na de procedure, vergemakkelijken het proces van zuivering en minimaliseren ongemak.

Juiste zoutoplossing

Voor het reinigen van de darmen is geen eenvoudig water nodig, maar alleen met zoutoplossing. Zout dient als een extra ontsmettingsmiddel en doodt sommige soorten bacteriën. Samen met schadelijke micro-organismen uit de darm uitgewassen en nuttig. Na het schoonmaken, lijdt een persoon enige tijd aan dysbacteriose - het gebrek aan goede bacteriën, maar spoedig zal hun aantal weer normaal worden.

Om de juiste oplossing voor de procedure voor te bereiden, moet u water uit een bron of mineraal zonder gas nemen. Gekookt water zal niet werken. Zout moet worden genomen in een hoeveelheid van 1 eetlepel per liter. Voor de procedure is 8,8 liter nodig. Water moet enigszins worden verwarmd, zodat het warm, maar niet heet wordt. Zout giet het water in en roer met een lepel tot het volledig is opgelost. Het is beter om geen gewoon zout te nemen, maar zeezout - er zitten veel nuttige mineralen in. Maar het zout moet schoon zijn, vrij van onzuiverheden en smaken.

Hoe de procedure uit te voeren

Voer de procedure uit die u 's morgens vroeg nodig heeft. 'S Avonds, aan de vooravond van de reiniging, kun je geen zwaar voedsel eten, het is toegestaan ​​om te eten met pap op het water of een lichte groentesalade. Ontbijt op de dag van de procedure is onmogelijk. Voedsel vult de darmen en maakt legen moeilijker. Begin de procedure na een bezoek aan het toilet. Als een persoon al aan chronische constipatie lijdt en leeglegen onmogelijk is, moet u op een lege maag een glas water drinken, 2 uur wachten en doorgaan met de procedure.

De belangrijkste voorwaarde voor een goede zuivering is om de procedure in stilte en volledige eenzaamheid uit te voeren. Eerst moet je een complex van asana's uitvoeren, die de darmen zullen ontspannen en voorbereiden op actief werk. Daarna moet je een paar minuten in Shavasana gaan liggen: op je rug liggen, je armen en benen scheiden, je ogen sluiten en nergens aan denken. Savasana kalmeert de geest en stuurt de stroom van interne energie naar de lagere chakra die de endeldarm beheersen.

Voordat u de oplossing introduceert, moet u de temperatuur opnieuw controleren en zo nodig opnieuw verwarmen. Het gebruik van koud water is onaangenaam en schadelijk. Er zijn twee manieren om water in te brengen: drink het of geef het een klysma. Het wordt aanbevolen om een ​​klysma te gebruiken voor constipatie, maar voor preventieve reiniging is dit niet noodzakelijk. Drink niet te veel water tegelijk. Het normale volume vloeistof is niet meer dan twee glazen per uur. De procedure duurt dus 8-10 uur. Na elke drank moet je het asana-complex herhalen om de darmen verder te stimuleren.

In de regel verschijnt, nadat twee liter water is gedronken, de drang om de darm leeg te maken. Als het onmiddellijk bleek te worden geleegd, moet je nog steeds water drinken tot het einde. Misschien moet u het toilet meerdere keren bezoeken. Als het goed is gedaan, zal het water aan het einde van de procedure schoon uit de darm komen. Wanneer al het water naar buiten komt en de darmen volledig geleegd zijn, wordt de reiniging als voltooid beschouwd. Nu kunt u een beetje ontspannen en na 2 uur na de ingreep een licht diner eten.

Wat je kunt eten na het schoonmaken

Omdat schoonmaken een lange en vervelende procedure is, moet het alleen op een vrije dag worden uitgevoerd. Na het reinigen, vooral als de procedure voor de eerste keer wordt uitgevoerd, verschijnen vermoeidheid en zwakte. Honger laat zich ook voelen. Maar je kunt niet overslaan op zwaar voedsel.

De actieve samentrekking van de darmen tijdens de procedure irriteert de bovenste lagen van de opperhuid. Dit gevoel kietelt en blijft enkele uren na de procedure aanhouden. Om de maag te kalmeren, is het tijdens het avondeten nuttig om wat stroperige pap te eten: havermout of rijst.

Op deze en de volgende dag en verboden zijn de volgende producten:

• rauwe groenten en fruit;
• gebakken vlees;
• dikke bouillon;
• kaas;
• gefermenteerde melkproducten;
• snoep en gebak;
• brood;
• sappen.

Je kunt warme groene thee drinken, wat groentepuree of witgekookt eiwit eten. Om de verbruikte energie te herstellen, kun je een beetje gekookte kipfilet aan het diner toevoegen.

Complex asan voor darmreiniging

Voordat je yoga gebruikt voor constipatie, moet je het asana-complex beheersen voor het masseren van de interne organen en deze gebruiken in de dagelijkse praktijk. Het is belangrijk om ze goed uit te voeren om de darmen niet te beschadigen wanneer deze met water is gevuld.

Asana-complex omvat:

1. Tadasanu. Deze asana bereidt het lichaam voorzichtig voor op een training, het moet aan het begin van de sessie worden gedaan. Je moet rechtop staan, je rug waterpas maken, je schouders openen. De benen moeten zo worden geplaatst dat de knieën bijna in contact zijn en er is niet meer dan 10 cm afstand tussen de voeten, de handen moeten worden neergelaten, het gewicht van het lichaam moet gelijkmatig worden verdeeld. Terwijl je inademt, reik je omhoog met je hele lichaam en til je langzaam je armen op. Sta op je tenen en bedenk je mentaal hoe het lichaam zich nog hoger rekt. Handen worden takken van een boom en reiken naar de zon. Als je een pose vastlegt, moet je langzaam uitademen en ontspannen.
2. Tiryaka-tadasanu. Het is noodzakelijk om zorgvuldig een asana uit te voeren, zodat het water langzaam door de darmen beweegt. Je moet rechtop staan, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw handen omhoog en draai uw vingers in het slot. Palmen verschijnen. Terwijl je uitademt, leun je langzaam naar rechts en buig je het lendegebied. Langzaam rechttrekken. Leun de andere kant op. Herhaal 10 keer. De hellingen moeten erg glad zijn, anders zal het water onregelmatig uit de maag in de darm stromen en dit zal zeurende pijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
3. Tiryaka-bhudzhanasanu. Je moet rechtop staan ​​zodat er een afstand van 30 cm tussen de benen is. Buig naar beneden en raak de vloer aan met je vingers, plaats ze voor de voeten. Voeten moeten goed tegen de vloer liggen. Draai langzaam naar rechts totdat de hiel zichtbaar is. Het hoofd kan niet draaien. Fix houding. Draai de andere kant op. De buikspieren moeten ontspannen blijven. Herhaal 10-12 keer.
4. Shot-karshanasanu. Van het hele complex van gymnastiek heeft deze oefening de meeste flexibiliteit nodig. Je moet gaan zitten, buig je knieën en trek jezelf aan. Laat de linkerknie op de vloer zakken, de positie van rechts verandert niet. Behuizing lichtjes naar rechts draaien. Verander de positie van de knieën en herhaal de rotatie van het lichaam. Tijdens de uitvoering van deze asana wordt de darm gecomprimeerd en begint hij actiever te werken.

Asana's moeten niet onmiddellijk na het nemen van water worden ingenomen, maar na 10 minuten. Ze zijn gericht op gemakkelijke stimulatie, en niet letterlijk knijpen water uit de darmen. Als asanas niet helpen, moet je het klysma gebruiken.

Hoe water te verwijderen voor obstipatie

Water vervaagt fecale massa's, maar soms is het niet genoeg voor volledige zuivering. Als na twee liter vocht de darmen niet kunnen worden geleegd, moet 1-1,5 liter water worden toegediend met een klysma.

Masseer eerst zachtjes de buik met je vingers, zachtjes drukken en strelen. Ga vervolgens op de grond liggen, steek de punt van de peer erin en breng langzaam water in de endeldarm. Na het klysma, water samen met uitwerpselen gemakkelijk uit de darm. Indien nodig, moet je het klysma 2-3 keer herhalen totdat het water helder is. Injecteer geen water te abrupt, anders kan het rectum gewond raken.

Voor de preventie van obstipatie, raadt yoga aan klysma's te maken met een infuus van medicinale kruiden, bijvoorbeeld kamille. Het beïnvloedt zacht de intestinale muren en verlicht ontsteking. Na een reinigende klysma, moet je 2-3 dagen wachten, en dan kun je een cyclus van 5-6 profylactisch maken. Je moet er niet bij betrokken raken - de darmen wennen aan de aanvullende zuiveringsmethode en kunnen niet langer alleen worden geleegd.

Wat te doen met misselijkheid?

Voor de eerste keer dat het lichaam wordt gereinigd, klagen veel mensen over misselijkheid. Dit kan om twee redenen gebeuren:

1. Er zitten te veel gifstoffen in het lichaam, ze vullen de darmen, en water kan er niet doorheen sijpelen.
2. Een persoon drinkt te snel water en stimuleert de propreflex.

In beide gevallen moet het lichaam worden geholpen om met een onverwachte belasting om te gaan. Om de darmen niet te irriteren, moet water worden gedronken in kleine slokjes, waarbij elke portie water een paar seconden in de mond wordt gehouden. Na de eerste twee glazen moet u proberen deze te legen zodat de haard niet ophoopt.

Als er niets gebeurt en misselijkheid niet overgaat, kunt u proberen braken op te wekken. Wanneer de darm vervuild is, zal het klysma niet helpen, omdat de accumulatie van toxines hoger is en het water dat in het rectum wordt ingebracht het niet zal beïnvloeden. Om braken op de juiste manier op te wekken, klikt u met een langwerpig voorwerp op de wortel van de tong: een lepel of een hendel van een tandenborstel. Het is noodzakelijk om zachtjes en voorzichtig te drukken totdat het uiterlijk van braakzuchtig aandringt. Na het braken moet je wat schoon water drinken en wachten tot de darmen weer normaal zijn. Als het gevoel van misselijkheid niet overgaat, moet het schoonmaken worden gestopt en de volgende keer dat u een zachtere methode gebruikt - een reinigingsdieet.

Hoe vaak kunt u deze methode gebruiken?

Intestinale microflora is binnen drie maanden volledig vernieuwd. Daarom wordt het vaak afgeraden om een ​​klysma te doen, anders leidt dit tot chronische dysbiose. De eerste reiniging van het lichaam kan het beste gebeuren in de lente of de zomer: in het warme seizoen vinden alle processen versneld plaats en is de darm gemakkelijker om te gaan met de lading.

Als het lichaam erg vies is, kan dit meerdere keren achter elkaar worden schoongemaakt. Ze moeten worden uitgevoerd met een pauze van 5-7 dagen. Het maximale aantal reinigingen om de darmfunctie te verbeteren is 4. Daarna moet u het lichaam de tijd geven om te herstellen en moet de volgende reiniging volgens het standaardschema worden uitgevoerd.

Wanneer het mogelijk is om de normalisatie van de darmen te bereiken, kan de reiniging helemaal worden afgeschaft of 1-2 keer per jaar worden uitgevoerd. Reiniging van het lichaam met water moet worden vervangen door een eendaagse hongerstaking. Onder normale voedingsomstandigheden is een goede reiniging nooit meer nodig.

Contra

Het lichaam reinigen met zoutoplossing is een grote belasting voor het lichaam. Het kan niet worden uitgevoerd in dergelijke pathologieën:

• elke ziekte van het maagdarmkanaal;
• nierziekte;
• verhoogde druk;
• bloedarmoede;
• oncologische ziekten.

Tijdelijke beperking die niet toestaat om het lichaam op een vergelijkbare manier te reinigen - koorts met verkoudheid, hoest en loopneus. Er mogen geen actieve ontstekingsprocessen en infecties in het lichaam zijn. U kunt gedurende 6 maanden na een buikoperatie en tijdens het geven van borstvoeding geen reiniging uitvoeren.

Zwangere vrouwen zijn ten strengste verboden om schoon te maken. Tijdens de menstruatie moet u zich ook onthouden van extra stress op het lichaam. Kinderen jonger dan 16 jaar en ouderen ouder dan 60 jaar mogen niet worden schoongemaakt, dit is alleen op aanbeveling van een arts toegestaan.

Yoga voor darmen met constipatie - 7 beste asanas

Yoga voor constipatie voor de darmen is een effectieve methode voor het verbeteren van de beweeglijkheid van organen en het versnellen van het metabolisme. Voer yoga-oefeningen uit - asana's kunnen onafhankelijk zijn, het wordt aangeraden om te beginnen met eenvoudige houdingen, waarbij je geleidelijk de intensiteit van de belasting en de tijd van fysieke oefeningen verhoogt.

Yoga helpt niet alleen obstipatie te elimineren, maar zal ook een helend effect hebben op het hele lichaam.

Uitrekkende boom

Bij het uitvoeren van de "uitrekkende boom", opent de sluitspier van de maag, bij het buigen komt vloeistof uit het orgaan de darm binnen en verzacht de uitwerpselen, elimineert constipatie.

Voer de eerste yoga-asana uit:

1. sta op, strek je rug, leg je voeten op de breedte van tien centimeter;
2. leg je handpalmen op, draai je handen in een "slot";
3. strek je rug, adem rustig;
4. kantelen naar de zijkant, buigen in de taille, herhaal de kanteling aan de rechterkant en vervolgens aan de linkerkant;
5. blijf niet in de eindpositie staan, sta rechtop en leun snel in de tegenovergestelde richting, maak 15 kantels.

Bij het uitvoeren van yoga van een moeilijke stoelgang, zorg ervoor dat de onderkant van het lichaam zich in dezelfde positie bevindt. Je voelt het rekken en samentrekken van de maag, het water zal in de darmen terechtkomen.

Halve lotos

De houding van de halve lotusbloem legt druk op de maag en darmen, verbetert de spijsvertering en elimineert constipatie, yoga kalmeert het zenuwstelsel.

1. ga zitten, steek je benen over elkaar;
2. adem diep in de buik;
3. ontspan, verblijf op 5 minuten.

Hond naar beneden te kijken

Voer de volgende stappen uit om yoga uit te voeren om het werk van het spijsverteringskanaal te verbeteren:

1. op handen en voeten gaan;
2. til het lichaam op, strek je benen, en duw ze van de vloer, strek je armen;
3. breng het gewicht over naar je armen, buig je benen een beetje op de knieën, trek het staartbeen naar het plafond toe;
4. behoud van positie, adem diep 10 keer in.

De houding van de hond verlicht de spanning van de geklemde organen van het maagdarmkanaal, rekt het lichaam uit, verbetert de darmmotiliteit, elimineert constipatie.

driehoek

Asana stimuleert de verhoogde afscheiding van maagsap, verbetert de werking van de maag en lever en heeft een positief effect op de basisfunctie van de darm.

1. zet een voet naar voren en de andere achterkant, draai de voet van de achterste voet in een rechte hoek;
2. draai je lichaam naar het voorbeen, hef je handen loodrecht op je lichaam;
3. uw benen belasten, uw lichaam naar de voorste voet leunen - kantelen van de heup, de vingers van de voorste hand zo laag mogelijk laten zakken;
4. trek de andere hand naar boven;
5. fixeer de positie terwijl je erin zit, haal 10 keer diep adem;
6. keer terug naar de oorspronkelijke positie, verplaats de benen en herhaal de pose van de langwerpige driehoek voor de andere kant van het lichaam.

Achteruit draaien

Terwijl je de rug draait, is het lichaam al ontspannen, yoga bevordert de druk op de darmwand, waardoor de functie wordt geactiveerd.

Hoe draai je je rug:

1. Ga op de grond liggen, trek de linkerknie naar de borst;
2. strek je linkerknie in de tegenovergestelde richting, strek je linkerhand loodrecht op je lichaam, draai je hoofd naar links;
3. druk met je rechterhand op je linkerknie op de grond. Strek uw rechterhand uit zoals u wilt, of trek uw linkerknie naar de grond zonder uw hand te gebruiken;
4. blijf in positie, adem diep 10 keer;
5. Herhaal de oefening voor de andere kant.

Benen opheffen

Bij het optillen van de benen worden de spieren van de maag en darmen geperst, het verbetert de spijsvertering, vertering van voedsel, voorkomt de vorming van obstipatie.

De procedure voor constipatie uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam of plaats het onder je heupen;
2. beurtelings uw benen opheffen, buig hen niet op de knieën;
3. herhaal de yogaoefening tien keer voor elke etappe.

Hieronder is een yogavideo voor darmen met obstipatie.

Ploeghouding voor darmen versterkt en herstelt de spiertonus van de buikorganen, verbetert de spijsvertering, elimineert constipatie.

Het uitvoeren van yoga voor obstipatie:

1. Ga op je rug liggen, gooi je benen achter je hoofd, ondersteun je onderrug met je handen;
2. raak de vloer aan met je voeten;
3. vergrendel het lichaam 15 seconden op zijn plaats.

Het regelmatig uitvoeren van yoga elimineert constipatie en voorkomt verdere educatie. De techniek verbetert de spijsvertering en versnelt het uitwisselingsproces. Oosterse technologie verbetert de gezondheid en verlengt de jeugd.

Yoga voor constipatie: oefening en wat is hun geheim?

Yoga voor obstipatie is vooral belangrijk voor diegenen die de hele tijd last hebben van dit onaangename proces, dus moeten ze hun toevlucht nemen tot het nemen van laxeermiddelen. Het beoefenen van yoga kan niet alleen de problemen met ledigen oplossen, maar ook het werk van het gehele maagdarmkanaal aanpassen. Regelmatige oefeningen verbeteren het metabolisme, normaliseren de bloedcirculatie en beïnvloeden positief veel lichaamsfuncties.

Welke voordelen biedt yoga voor darmen met constipatie

Yoga verwijst naar spirituele oefeningen die je in staat stellen om je fysieke lichaam en geest perfect te beheersen. Regelmatige oefeningen en goed gekozen oefeningen hebben een positief effect op de spieren en de bloedsomloop, waardoor er positieve veranderingen in het lichaam zijn.

Wat constipatie betreft, is yoga voor de darmen met constipatie van bijzonder nut. Het verbetert niet alleen de peristaltiek, maar normaliseert ook de contractiele functie van glad spierweefsel. Bovendien kan een bepaald type oefening de ontwikkeling van chronische constipatie en aambeien die daarmee zijn geassocieerd, voorkomen. Het gaat allemaal om de impact op het vasculaire systeem: regelmatige beoefenaars herstellen de elasticiteit van de aders en bloedvaten en normaliseren de bloedtoevoer.

Met een moeilijke en onregelmatige lediging kunnen dagelijkse yogalessen het werk van de darm verbeteren door:

• masseren van het spijsverteringskanaal, gelegen in de onderbuik;
• het versterken en strekken van de laterale buikspieren;
• laat darmen los van geaccumuleerde gassen;
• de elasticiteit van de wanden van de dunne en dikke darm verbeteren;
• activering peristaltiek.

Op basis van de bovenstaande acties op de darmen, wordt yoga aanbevolen om te gaan met problemen met ontlasting op de achtergrond van een sedentaire levensstijl.

Bovendien helpt yoga om te gaan met stress en nerveuze over-stimulatie. Regelmatige beoefening verbetert de emotionele toestand, waardoor de psyche resistenter wordt tegen alles wat er gebeurt, wat vooral belangrijk is voor psychogene constipatie.

We adviseren u om het artikel - "Oefeningen tegen constipatie" te lezen.

Waar te beginnen

Voordat je je toevlucht neemt tot yogabeoefeningen, moet je ervoor zorgen dat de oorzaak van aanhoudende constipatie geen ernstige ziekte is. Pathologische processen in de darmholte, die de permeabiliteit ervan beïnvloeden, bijvoorbeeld fecale plug of neoplasma, zijn contra-indicaties. Als na onderzoek door een specialist blijkt dat problemen met ledigen verband houden met fouten in voeding of inactiviteit, dan kunt u veilig beginnen met het beoefenen van yoga.

Het is belangrijk om yoga-oefeningen met de juiste instelling te starten. Oefening gaf het gewenste resultaat, yoga van constipatie en darmziekte moet worden uitgevoerd op basis van de regels:

1. Voordat u basisoefeningen uitvoert, moet u enkele minuten doorbrengen op een eenvoudige, comfortabele positie. Dit moet gedaan worden met gesloten ogen. Het is belangrijk om je spieren te ontspannen en te stoppen met denken aan problemen en lasten.
2. Yoga voor de darmen moet gericht zijn op het verbeteren van het werk van de lagere chakra.
3. Vóór het begin van de lessen, moet een roterende scharlakenrode bal worden gevisualiseerd in het stuitbeengebied en het onderste gedeelte van het maagdarmkanaal. Het hele proces zal zich op deze bal moeten concentreren, waarbij je je voorstelt hoe bij elke oefening de stroom van zijn energie toeneemt.

Bij yoga is het belangrijk om de regels van de ademhaling te volgen: het moet niet gehaast en diep zijn. Inademen en uitademen moeten langzaam en in hetzelfde ritme zijn. Met constipatie is dit vooral belangrijk, omdat een dergelijke ademhaling op de achtergrond met verbeterde bloedtoevoer, de noodzakelijke toegang van zuurstof tot alle delen van de darm garandeert.

Wij adviseren u om het artikel - "Massage voor constipatie" te lezen.

Kundalini yoga voor constipatie: de meest effectieve houdingen

Yoga heeft verschillende richtingen, verdeeld in bepaalde systemen van oefeningen en gericht op het verhogen van de energie van het lichaam. Kundalini yoga voor constipatie wordt als het meest geschikt beschouwd, omdat het gericht is op het opwarmen van het wervelkolom- en bekkengebied. Regelmatige training verbetert de spijsvertering en normaliseert de processen in de darmen.

Effectieve houding voor darmstoornissen en obstipatie:

• Asana berg;
• gebogen boom;
• een cobra;
• een hond;
• houding wind;
• de rug draaien;
• embryohouding.

Het is beter om te beginnen met oefenen met eenvoudige houdingen, en geleidelijk overgaan naar meer complexe oefeningen. Yoga voor darmen met constipatie helpt de ontlasting te herstellen zonder laxeermiddelen te gebruiken en zorgt niet voor opeenhoping van overtollige gassen, waarvoor het noodzakelijk is om na elke maaltijd gebruik te maken van oefeningen.

Bovendien helpen dagelijkse oefeningen om ongemak tijdens een stoelgang te elimineren: jeuk, branderigheid en pijn. Ook voorkomt yoga voor obstipatie de ontwikkeling van aambeien en fecale congestie, wat een ander groot pluspunt is.

Wij adviseren u om het artikel - "Constipatie bij een man" te lezen.

Prestatietechniek

Yogaklassen voor darmstoornissen moeten uitgebreid zijn. Elke pose vormt een aanvulling op de vorige, waardoor de effectiviteit van de oefeningen wordt vergroot. Het is belangrijk tijdens het proces goed te ademen en niet te worden afgeleid door externe stimuli.

Een voorbeeld van het uitvoeren van sommige asana's voor problematische darmen:

1. Cobra pose. Liggend op je buik, hef je rug omhoog en buig de ruggengraat. Asan rekt de voorste spieren van de buik goed uit en intensiveert de bloedstroom in het bekken. Met de toevoeging van deze bewegingswendingen worden de laterale spieren van het peritoneum bij het proces betrokken.
2. Pawanamuktasana pose. Ga op je rug liggen, druk je knieën tegen je buik en pak ze met je handen, je zou je hoofd naar boven moeten tillen en proberen het voorste deel van je knieën te raken. Deze asana wordt ook wel de houding van het uitdrijven van de wind genoemd, omdat het de ingewanden vrijmaakt van geaccumuleerde gassen.
3. Karnapidasana. Lig op zijn rug, gooi zijn benen achter zijn hoofd en strek zijn armen achter zijn rug. Je knieën moeten iets op je oren drukken.
4. Hurken. Deze positie heeft een positief effect op de darmpermeabiliteit en verlicht deze voor gassen. Bovendien is het ideaal voor het regelen van de grootte van gegeten porties. Bij het eten in deze positie wordt duidelijk de volheid van de maag gevoeld, waardoor je niet te veel kunt eten.

Ook moeten yoga-oefeningen voor obstipatie bewegingselementen bevatten. De asana buigbare boom is hiervoor perfect: maak het lichaam recht, leg de benen dicht bij elkaar en maak bochten opzij. Na het doen van roterende bewegingen rond de taille. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en alle bewegingen moeten soepel verlopen.

We adviseren u om het artikel "Constipatie bij ouderen" te lezen.

MirTesen

SITE VOOR COMMUNICATIE VAN BEWEGENDE MENSEN

7 POSITIES VAN YOGA DIE ZULLEN HELPEN OM DE BRANDER TE VERWIJDEREN

Als het bezoek aan het toilet minder vaak gebeurt, haast u dan niet naar de apotheek voor laxeermiddelen. Haal je yogamat maar op. We zullen laten zien welke asana's zullen helpen om van obstipatie af te komen.

"De beweging is erg belangrijk voor het stimuleren van de darmen en het verbeteren van de spijsvertering", zegt Rebecca Gross, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde van het Langdon Medical Center aan de New York University. "Yoga is ook nuttig voor diegenen die stress willen verlichten, en dit is een belangrijke factor voor de behandeling van veel gastro-intestinale problemen. Vooral irritable bowel syndrome, waarin het belangrijkste is: de harmonie van lichaam en geest. "

We vroegen aan Bethany Lyons, de mede-oprichter van het Lyons-Den Centre for Strength Yoga in New York, om ons enkele van de poses te laten zien die de darmen helpen verbeteren en die te maken hebben met obstipatie.

Halve lotos

• Ga zitten, met gekruiste benen, op een kleed of een opgerolde deken, zodat uw heupen boven uw knieën zijn.
• Stel de timer vervolgens vijf minuten in en ontspan.

"Concentreer u volledig op de ademhaling", zegt Lyons. "Probeer niet op de gedachten van buiten te letten, maar richt de focus altijd weer op het ademhalingsproces." Met andere woorden: probeer niet te denken aan de laatste keer dat je drie dagen geleden naar het toilet ging.

Waarom: "Iedereen heeft gehoord dat het lichaam in stressvolle situaties in staat is om razendsnel te handelen," zegt Lyons. - Deze vaardigheid is erg handig wanneer een persoon echt in gevaar is - nou, bijvoorbeeld, als een beer je achtervolgt. Maar in het gewone leven kan dergelijke stress de toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Met constante stress ben je gespannen als een veer. Nou, hoe in deze staat om te ontspannen op het toilet? "

Leun voorover vanaf het staan

• Sta rechtop, voeten heupbreed.
• Buig naar voren en trek de borst omhoog naar de knieën. Indien nodig kunnen de knieën worden gebogen. Houd je heupen recht, leun niet opzij en ontspan je nek.
• Strek naar de vloer met je vingers of, als strekken het toelaat, pak de biceps van de tegenovergestelde handen met je vingers en reik naar de vloer met je ellebogen.
• Voel de druk op de voeten, probeer niet te spannen of druk op je tenen. Span dan de spieren van de benen. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en zet druk op de buikstreek, wat de spijsvertering bevordert", zegt Lyons.

Hond met de beeldzijde omlaag

• Ga op handen en voeten staan.
• Duw vervolgens uw voeten van de grond, richt ze recht en breng een deel van het gewicht over op rechtgebogen armen, waarbij u een bijna rechte hoek maakt met uw lichaam. Armen moeten op schouderbreedte of iets breder zijn en de benen moeten op heupbreedte van elkaar staan.
• Draag nog meer gewicht op uw handen, buig uw knieën iets en draai het stuitje naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "De houding van de hond, de wervelkolom omlaag trekkende, laat de wervelkolom los en laat de organen vrij die tot nu toe zijn geperst, zegt Lyons. "Deze houding is een stretch voor het hele lichaam, die het mogelijk maakt om spanning te verlichten en de darmmotiliteit te versterken."

Halfwind bevrijding pose

• Ga op je rug liggen en strek je benen uit.
• Trek met beide handen de rechterknie naar de borst. Houd hem 20 ademhalingen in die positie.
• Keer terug naar de startpositie en strek je rechterhand omhoog om de rechterkant van het lichaam te strekken.
• Houd deze positie 20 ademhalingen vast en herhaal hetzelfde voor de linkerhelft van het lichaam.

Waarom: "Dit is de ideale houding om opzwelling en gasverwijdering te verlichten", zegt de naam, zegt Lyons. "Het stimuleert de stijgende en dalende dikke darm, de dunne darm. De volgorde van de bewegingen - eerst de rechterkant, dan de linker - helpt om de darmen te verbeteren en de obstipatie te verlichten. "

• Verspreid je benen wijd, je tenen die naar voren wijzen, zien er recht uit, de tenen die achterblijven staan ​​rechts onder een hoek van 90 graden. Draai het lichaam naar de voorste voet, til je armen aan de zijkanten 90 graden op.
• Laat je benen strak en recht zijn, leun je lichaam naar de voorste voet. De diepe kanteling moet van de heup komen, de vingers van de voorste hand moeten zo laag mogelijk worden neergelaten of vanaf de buitenkant van de enkel tegen de vloer worden gedrukt.
• Met de andere hand reik je naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.
• Keer terug naar de startpositie en draai je spiegel in de benen om de pose aan de andere kant te herhalen.

Waarom: "Een zijwaartse helling verbetert de afscheiding van spijsverteringssappen door de galblaas en lever te stimuleren", zegt Lyons. "De constante draaiende beweging spant de schuine spieren en stimuleert de buikorganen."

Lichte pose van de koning der vissen

• Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit.
• Buig de rechterknie en spreid het rechterbeen over de linker, plaats de rechtervoet aan de andere kant van de linkerknie. Buig het linkerbeen niet.
• Wikkel je rechterbeen met je linkerhand en leg je rechterhand op de grond achter je onderrug.
• Maak het stuk losser tijdens het inademen en draai de bocht naar rechts terwijl je uitademt. Neem 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Waarom: "De houding kan worden vergeleken met het knijpen van een doek", zegt Lyons. "Twisten helpt het spijsverteringskanaal te stimuleren."

• Ga op de grond liggen, houd je rechterknie tegen je borst.
• Strek je rechterknie naar links, strek je rechterarm naar rechts loodrecht op je lichaam en draai je hoofd naar rechts.
• Druk voorzichtig met je linkerhand op je rechterknie op de vloer. Of strek je linkerarm met een rechter spiegel naar voren en laat je rechterknie alleen naar de vloer reiken.
• Neem 10 keer diep adem in deze positie en herhaal alles voor de andere kant.

Waarom: "Deze houding is de laatste knijpbeweging voor het lichaam die al in een ontspannen staat is", zegt Lyons. - De volgorde van draaien - eerst van rechts naar links, en omgekeerd - helpt de darmen om te werken. "

Dieet voor obstipatie bij volwassenen: voedsel is in alle opzichten licht

Dieet voor constipatie bij volwassenen moet rijk zijn aan vezels

Het belangrijkste element van het dieet voor constipatie bij volwassenen is vezels. Het is vezels die zorgen voor een goede darmperistaltiek en een probleemloze werking van het spijsverteringsstelsel als geheel. Fruit, groenten met zeldzame uitzonderingen, volle granen, bonen zijn bijzonder rijk aan vezels. De grootste hoeveelheid vezels wordt aangetroffen in de schil, stengels en bladeren, dus u moet bijvoorbeeld de appels of peren niet schillen.

Als we meer praten over groenten, in het dieet voor constipatie, dan moet de voorkeur worden gegeven aan bladgroenten met donkergroene kleur (spinazie, broccoli, bloemkool) - deze kleur geeft aan dat voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn. En voor voeding met obstipatie zijn ze dubbel gunstig. Een goede manier om constipatie te voorkomen, is door havermout met pruimen en suikervrij te gebruiken in de dagelijkse maaltijden (bij voorkeur 's morgens). Pruimen in het algemeen moeten noodzakelijkerwijs worden opgenomen in de dagelijkse voeding voor obstipatie, omdat deze gedroogde vruchten, vanwege het vezelgehalte en een dergelijke stof als sorbitol, een uitgesproken laxerend effect hebben. Het is het beste om in de ochtend 3-4 pruimen te eten, gedrenkt in water voor de nacht.

Neem bovendien het recept over, dat nu door de Europeanen wordt gebruikt - de laatste tijd namen ze 'de mode' aan het einde van elke maaltijd, geen dessert, maar een groentesalade. Deze tactiek past perfect in het systeem van voeding voor constipatie bij volwassenen - begin niet met lunch of diner met sla, maar eindig ze. Groenten rijk aan vezels en magnesium dragen bij aan de doorgang van al het voedsel door het spijsverteringskanaal.

Wat te drinken, na een dieet met constipatie?

Koffieliefhebbers hebben in de regel geen last van constipatie. Waarom? Omdat koffie de spijsvertering versnelt en de stoelgang stimuleert. Vooral effectief recept: drink een kop sterke koffie met melk terwijl u drinkt met een appel. In de regel reageert het lichaam binnen het volgende half uur. En ook - water niet verwaarlozen, voeding voor constipatie bij volwassenen houdt in dat er tot 2-3 liter water per dag wordt gedronken. Voor smaak en meer voordeel kun je stukjes fruit of bessen toevoegen aan water.

Wat is onaanvaardbaar in het dieet voor obstipatie bij volwassenen

Voor obstipatie bij volwassenen, vooral bij chronische, moeten witte bloemproducten (pasta, brood) en witte rijst worden uitgesloten van het dieet - deze producten worden traditioneel aanbevolen voor het omgekeerde probleem, voor diarree. Omdat deze producten vrijwel geen vezels bevatten, wat bijdraagt ​​aan regelmatige stoelgang. Bovendien moet voorzichtigheid worden betracht bij de consumptie van grote hoeveelheden dierlijke eiwitten - de overvloed ervan veroorzaakt vaak constipatie.