Beste stoelgangen

Oude mensen wisten dat oefeningen voor de darmen, evenals fysieke oefeningen, het leven verlengen, de gezondheid verbeteren. Er zijn speciale oefeningen voor opgezette buik, voor de behandeling van obstipatie, en oefeningen voor het verbeteren van de darmmotiliteit, die bijdraagt ​​aan de natuurlijke reiniging van het lichaam van toxines.

Oefeningen voor de gezondheid van de darmen

1. Ga op je rug liggen, armen in de zijnaden, ontspan. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je de fietspedalen gaat draaien. Afwisselend knieën tegen de borst gedrukt, met opgeheven hoofd. Als u zich moe voelt, rust dan uit, ontspan en ga dan verder. Voer deze oefening een paar minuten uit. Deze oefening reinigt het bloed, sperma, geneest verlamming.

2. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Hef je benen ongeveer 45 graden van de vloer zonder te buigen. Tegelijkertijd kan het hoofd worden opgetild zoals bij de eerste oefening. Meerdere keren uitgevoerd.

3. Voer een rechte bocht naar voren uit, terwijl de armen achter de rug zijn geweven. Voor een normale darmfunctie wordt aanbevolen om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren. Deze oefening activeert de dubbele punt.

4. Ga op je rug liggen, strek je armen dichter bij je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening helpt de darmklachten te verlichten.

5. Ga op de grond liggen, met de handen in de zijnaden. Strek dan je armen naar voren tot je voeten, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de darmen, helpt bij het elimineren van gifstoffen.

6. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de maag.

7. Ga op de grond liggen, pak je middel met je handen vast en til dan langzaam je bovenlichaam op, ontspan en ontspan je. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert het werk van de darm.

8. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

9. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

10. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de milt en de alvleesklier.

11. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de dunne darm.

12. Ga rechtop staan, maak je rug, benen schouderbreed uit elkaar. Buig en draai dan. Deze oefeningen normaliseren het werk van de darmen, verbeteren de peristaltiek.

13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de linker hiel van de bil aan en dan rechts. Herhaal meerdere keren. Deze oefening behandelt constipatie, normaliseert de darmen.

14. Ga met je handen in een vuist staan. Gebruik je handen om boksbewegingen uit te voeren, alsof je een bokszak bent. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de darmen

Oefening wordt meestal beschouwd als een wapen tegen alle problemen van het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de lichamelijke gezondheid verbetert, maar ook als een preventieve maatregel tegen darmkanker. Oncologen over de hele wereld bevelen hun patiënten aan om therapeutische en sportieve oefeningen te doen. Oefening zou minstens 2 - 3 uur per week moeten duren. Bekijk de video, deze oefeningen zijn handig om dagelijks uit te voeren.

Oefeningen voor obstipatie om de stoelgang te verbeteren

Oefening met obstipatie helpt alleen als de darmmotiliteit wordt verminderd. Als de oorzaak van constipatie ernstige ziekten zijn - maagzweer, obstructie, tumoren, anale fissuur, aambeien - dan moet je de onderliggende ziekte behandelen.

Correct uitgevoerde oefeningen zullen echter de doorbloeding en darmmotiliteit verbeteren, wat onmiddellijk een gunstig effect zal hebben op de algemene toestand. Als u de oefeningen regelmatig uitvoert, versterken de spieren van de voorste buikwand en neemt de winderigheid af.

Therapeutische oefening voor constipatie

Dergelijke eenvoudige oefeningen verbeteren het werk van de darmen:

• IP - liggend in bed, til beide benen op en laat ze bewegen als een fiets, herhaal tot 30 keer;
• IP - liggend op je buik in bed, buig je knieën, span ze zoveel mogelijk aan de maag aan, help met je handen, herhaal tot 10 keer;
• IP - liggend op mijn buik in bed, reik rechte benen naar het hoofdeinde achter het hoofd, herhaal tot 15 keer;
• IP - staand op handen en voeten op de vloer of in bed, beurtelings beide benen opheffen - eerst de ene, dan de andere, herhaal tot 20 keer;
• IP - zittend op je knieën, op de uitademing en inhaleer om op te bollen en de maag terug te trekken, in een poging om "de ruggengraat te bereiken", herhaal van 30 tot 70 keer;
• IP - rechtop staan ​​met armen naar beneden, op inademing, uitsteken, en bij uitademing maximaal in de maag trekken, herhaal tot 10 keer;
• IP - rechtop staan ​​met ellebogen tegen de zijkanten gedrukt, rondlopen door de kamer, uw knieën zo hoog mogelijk opheffen gedurende 5 minuten.

Zo'n complex is wenselijk om elke ochtend te presteren, soms zelfs voordat je het toilet gebruikt. Het belangrijkste in dit bedrijf is regelmaat. Lage intensiteit fysieke inspanning, continu uitgevoerd, dwingt zowel skeletale als interne organen om te werken.

Oefening mag geen vermoeidheid veroorzaken of negatieve gevoelens veroorzaken. Start hiervoor met een minimum aantal herhalingen. Voor de eerste keer is het voldoende als de patiënt elke oefening minstens 5 keer kan uitvoeren. Het is wenselijk om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen, naar jezelf te luisteren en die waarop het lichaam reageert op de beste manier te markeren.

Het is niet nodig om precies de instructies te volgen. Je moet altijd vrienden zijn met je eigen lichaam. Als de darm op geen enkele manier reageert op de "fiets", maar het legen gebeurt na ademhalingsoefeningen, dan moet je doen wat het meest helpt. Na verloop van tijd vindt elke patiënt voor zichzelf het optimale complex dat hem in staat stelt om te gaan met constipatie.

Self-massage

Basisregels en aanbevelingen. Je kunt jezelf onder alle omstandigheden en op elk moment masseren. Bij het uitvoeren van massagebewegingen moet u echter bepaalde regels volgen:

• het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn, het is het beste om een ​​massage te doen in rugligging op een comfortabel bed of bank;
• massage wordt alleen gedaan op een schone huid en schone handen;
• Tussen de handen en de huid van de buik is het het beste om een ​​wollen doek te bevestigen;
• na een snack moet het minstens een half uur duren, en na een stevige lunch - minstens anderhalf uur.

Techniek prestaties. Zelfmassage van de buik wordt met de klok mee uitgevoerd, te beginnen bij het rechter iliacale gebied. Veeg eerst over de open palm en voer vervolgens cirkelvormige bewegingen uit met de basis van de palm. Het is erg handig om dezelfde "route" door te geven met het palmaire oppervlak van de vingers. Gericht op je eigen gevoelens, kun je af en toe druk uitoefenen, trillen en schokkerige bewegingen maken. Het is belangrijk dat alles wordt gedaan zonder schokken, langzaam, rustig en voorzichtig. Als de darmperistaltiek onder de handpalmen wordt gevoeld, moet u dit helpen, alsof u de darminhoud in de juiste richting duwt.

Handen voor het begin van de massage die je moet opwarmen, wrijf het een paar keer tegen elkaar. Massage met koude handen is schadelijk, het zal leiden tot verhoogde spasmen.

Andere nuttige activiteiten

Er zijn een paar eenvoudige regels voor de darmen om te werken "als een klok":

• De beste manier om constipatie te voorkomen is om tegelijkertijd een stoelgang te hebben. Het regime is belangrijk voor elk orgaan en in het bijzonder voor de darmen. De opkomst, het begin van fysieke activiteit, eten op hetzelfde moment stimuleren de darmen. In de natuur is alles cyclisch en volgt het volgen van natuurlijke cycli altijd het verwachte resultaat.
• Hardlopen en gymnastiek - bij mensen met normale of hoge fysieke activiteit is constipatie bijna niet aanwezig. Tijdens het hardlopen werken bijna alle spieren en worden de inwendige organen van de buikholte op natuurlijke wijze gemasseerd. Versnelling van het metabolisme veroorzaakt door fysieke activiteit, stimuleert alle processen in het lichaam.
• Favoriete sportactiviteiten - zwemmen, yoga, Pilates - profiteren altijd. Alles wat een sedentaire levensstijl tegengaat, is ook gunstig voor de darmen.
• Wandelen - "boszwemmen" of een eenvoudige wandeling in het park kan niet alleen de peristaltiek stimuleren, maar ook een gezonde slaap in een goed humeur in de ochtend.

Oefeningen voor darmen met obstipatie

Wanneer de overblijfselen van verteerd voedsel regelmatig in de darmen worden bewaard, vergiftigt het het lichaam met gifstoffen, wat ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt. Frequente ontlasting vertragingen zijn een ernstige reden om noodmaatregelen te nemen. Oefeningen voor de darmen met obstipatie is een van de manieren om het probleem te elimineren, een integraal onderdeel van een complexe behandeling.

Oefeningen voor darmen met obstipatie

Kenmerken van de lading

Voordat u begint met het opladen, is het belangrijk om de juiste reeks oefeningen te kiezen. Afhankelijk van het type obstipatie, kan het type opladen enigszins verschillen:

Oefeningen voor constipatie

Aanbevelingen voor de gymnastiek

Ondanks het feit dat gymnastiek voor iedereen nuttig is, is het voordat u begint met trainen, belangrijk om uzelf vertrouwd te maken met enkele van de regels:

1. Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan. Na normalisatie van de ontlasting kunnen de oefeningen eenmaal per twee dagen worden gedaan.
2. Het opladen moet 's morgens gebeuren, 30-40 minuten na het ontwaken. Dit zal je batterijen de hele dag opladen.
3. Het is verboden om direct na een maaltijd gymnastiek te doen. Als u deze regel overtreedt, is het risico van verslechtering van de gezondheidstoestand van de patiënt mogelijk.
4. Eén training duurt 15-20 minuten. Deze tijd is voldoende om de darmfunctionaliteit te normaliseren. Overdag is het toegestaan ​​om lichte trainingen uit te voeren, de gemiddelde duur van 5-10 minuten.
5. Het opladen zou moeten beginnen met eenvoudige oefeningen, en geleidelijk aan steeds complexer worden. Met deze warming-up kunt u het lichaam voorbereiden op de benodigde belastingen.
6. Elk type oefening moet 6-15 keer worden herhaald.
7. 10-15 minuten voor een training, wordt het aangeraden om een ​​glas puur niet-koolzuurhoudend water te drinken. Dit helpt de functionaliteit van de darmen te verbeteren.

De behoefte aan gymnastiek voor obstipatie

Laxeermiddelen, voedingsaanpassing - manieren om uw welzijn tijdelijk te verlichten. Bij chronische constipatie zijn deze methoden niet effectief.

Het is belangrijk! Frequent gebruik van medicijnen is beladen met het tegenovergestelde effect. In de loop van de tijd zijn de darmen niet meer opgewassen tegen hun functies zonder medicatie.

Veel voorkomende oorzaken van constipatie

Oefening heeft een aantal positieve effecten:

• helpen de bloedcirculatie in de buikorganen te verbeteren;
• herstel het natuurlijke werk van de darmen;
• versterk de buikspieren, het middenrif;
• stimuleer het werk van de afdeling excretie;
• de afvoer van gassen vergemakkelijken;
• het functioneren van het autonome zenuwstelsel verbeteren.

Effect van voeding op darmmotiliteit

Regelmatige lichaamsbeweging is vereist om obstipatie te elimineren. Gemiddeld duurt een reeks oefeningen 15-20 minuten. Volwassenen moeten 2-3 keer per dag gymnastiek doen.

Let op! Het interval tussen oefening en voedselinname moet 2-3 uur zijn.

Lichaamsbeweging heeft de volgende contra-indicaties:

• navelbreuk,
• menstruatieperiode
• zwangerschap,
• hypertensie;
• verhoogde temperatuur;
• koorts.

Het vermijden van therapeutische gymnastiek is ook noodzakelijk in de aanwezigheid van ulceratieve laesies van de buikorganen.

Video - Oefeningen tegen constipatie

Simpele oefeningen voor constipatie.

Een effectieve, eenvoudige oefening - uitsteeksel van de buik. Het is noodzakelijk om rechtop te staan, je rug recht te maken, langzaam in te ademen, in de maag te trekken, bij uitademing - naar buiten te duwen. Het versterkt de buikwand, verbetert de darmen. Moeilijke gevallen van obstipatie vereisen een aantal regelmatige oefeningen:

Gekantelde positie:

1. Gebogen haaks op de knieën, 15 keer verminderen en verdunnen.
2. Evenzo trekken gebogen benen zich met behulp van de handen omhoog naar de buik, keren terug naar de uitgangspositie, strekken zich uit (10-15 keer).
3. Verbind benen, til op van de grond, laat na 30 seconden zakken. Maak 3 sets.
4. Imitatie fietsen (gedaan in een langzaam tempo). De tijd is 3-5 minuten.
5. Met een gebogen been om de vloer te bereiken met een rechte been, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de taille en de schouders niet stijgen. De oefening gebeurt afwisselend met elk been (10-15 keer).

Oefeningen voor constipatie

Knielende positie:

1. Strek uw handen vooraan, afwisselend de benen opheffend (benen in de knieën kunnen niet rechtgetrokken worden). Regelmatige lichaamsbeweging zal nuttig zijn voor de darmen, terug.
2. Ellebogen op de vloer, rug recht, hoofd omlaag gebracht. Vanuit deze positie squat je afwisselend links, rechts. Zorg ervoor dat de achterkant niet buigt.
3. Palmen op de vloer. Alternatieve abductie terug gebogen op de knieën.
4. De handpalmen rusten op de grond, er wordt diep inademt. Bij het uitademen, buig je neer, maximaal ontspannend de buikspieren. Adem in om de startpositie in te nemen. Nogmaals, haal diep adem en buig de rug naar boven (houding van een "sissende kat). Neem de startpositie in (herhaal 10 keer).

Oefeningen die helpen bij constipatie

Liggend op de buik:

1. Adem in - til het been op, adem uit - lager. Herhaal 15 keer voor elke ledemaat.
2. Bij een langzame ademhaling is het nodig om de maag zo veel mogelijk uit te duwen, tijdens de uitademing - om in te vallen. Herhaal 10 keer.
3. De handen zijn onder de schouders. Zonder de ledematen van de vloer af te halen, op handen en voeten zetten, soepel op de voeten rollen. Neem de startpositie. Het is belangrijk dat de borstel niet van de vloer komt. Herhaal 5-7 keer.

Lijst met oefeningen voor obstipatie met een beschrijving

1. Lopen ter plaatse (2-3 minuten).
2. Wissel de benen omhoog. Tijdens de oefening is het belangrijk om de benen aan de maag vast te maken. Handen zijn aan de riem. Oefening moet tot 10 keer worden herhaald.
3. De volgende oefening is om op zijn plaats te lopen, soepel van de ene teen naar de andere te rollen (2 minuten is toegestaan ​​voor de oefening).
4. Haal diep adem en ga op de uitademing zitten. Het is belangrijk dat de voeten niet van de grond komen. Indien nodig, kunt u uw hand over de muur hangen, tafel. Herhaal 5-1 keer.
5. Steek uw handen op de inademing, bij de uitademing is een kanteling, terwijl de handen naar beneden gaan en de maag naar binnen wordt getrokken. Herhaal de oefening 7-10 keer.

Complexe gymnastiekoefeningen voor constipatie

Ademhalingsoefeningen

Vaak treedt constipatie op na de bevalling, operatie. In dergelijke gevallen is lichamelijke inspanning gecontra-indiceerd en worden ademhalingsoefeningen een effectief middel om het probleem te verhelpen.

Let op! Diepe ademhaling is een stimulerende darmmassage. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen draagt ​​bij aan het effectief herstel van zijn functies.

Luchtwegaandoeningen

Het wordt aanbevolen om oefeningen op je rug te doen. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk te ontspannen, om bepaalde aanbevelingen te volgen:

• leg je hand op je buik, haal diep adem (met de hand kun je de diepte van de ademhaling regelen);
• uitademen, de longen moeten zoveel mogelijk vrij van lucht zijn;
• de volgende ademhaling wordt gedaan door de maag.

Respiratoire gymnastiek is effectief voor eventuele darmziekten. Oefeningen hebben geen contra-indicaties, kunnen ongeacht leeftijd worden uitgevoerd. De ademhalingswegen moeten 3-4 keer per dag worden uitgevoerd. De totale tijd is 10-15 minuten.

Gymnastiek voor obstipatie tijdens de zwangerschap

Gymnastiek helpt bij het elimineren van darmpathologie, het versterken van de gezondheid, het geven van kracht en energie. Vaak is chronische constipatie het resultaat van een sedentaire levensstijl, dus gymnastiek moet een integraal onderdeel worden voor de behandeling en preventie van darmziekten.

Gymnastiek voor obstipatie bij volwassenen en ouderen

Bijna elke derde persoon heeft vandaag een gevoelig probleem. Dit komt door slechte voeding, stressvolle situaties, inactiviteit en andere oorzaken. Gymnastiek voor obstipatie is een goede manier om obstipatie thuis te behandelen. Je kunt zo'n probleem niet alleen vergeten, maar ook je lichaam terug naar normaal en vorm brengen, de bloedcirculatie en huidskleur verbeteren.

De voordelen van lichaamsbeweging met constipatie

De oorzaak van constipatie is vaak een slecht dieet en een afname van de activiteit van intestinale peristaltiek. Een andere belangrijke oorzaak van constipatie is inactiviteit. Daarom komt constipatie vaak voor bij oudere mensen.

Wanneer ze tegen constipatie worden uitgevoerd, kunnen zich enkele veranderingen voordoen:

• Verbetering van metabole processen;
• Versterking van de buikspieren;
• Verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.

Als u regelmatig aan gymnastiek doet voor verstopping, kunt u soms geen laxeermiddelen gebruiken. Naast gymnastiek van obstipatie, moet je de algehele fysieke activiteit gedurende de dag versterken.

Als je veel last hebt van obstipatie, dan moet je constant over lange afstanden lopen, zwemmen, skiën, joggen, fietsen en tennissen. In dergelijke gevallen wordt rekening gehouden met de woonplaats, leeftijd, gewoonten, tradities in het gezin, algemeen welzijn.

Soorten gymnastiekoefeningen

Er zijn verschillende soorten gymnastische oefeningen voor constipatie:

• Ademhalingsoefeningen;
• medische;
• Tibetaanse hormonale gymnastiek;

ademhalings

Meestal lijden ouderen aan obstipatie, vrouwen tijdens de late zwangerschap, moeders die onlangs zijn bevallen, mensen die een operatie hebben ondergaan. Met dergelijke symptomen is het verboden om te oefenen.

In dergelijke gevallen helpt ademhalingsoefeningen door constipatie. Deze gymnastiek werkt met de hulp van de juiste inhalatie en uitademing. Het diafragma begint te werken, wat het werk van darmmotiliteit begint.

Er zijn verschillende aanbevelingen voor het gebruik van respiratoire gymnastiek voor constipatie:

• Een groot effect geeft een ligpositie in een ontspannen houding.
• Tijdens de inhalatie mag een hand op de maag worden gelegd om de diepte van de inademing te regelen.
• Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de longen volledig uit de lucht te laten ontsnappen, het diafragma naar de borsthoogte te laten stijgen, de buik naar de wervelkolom te trekken en de arm samen met de buik mee te vallen.
• In de volgende stap moet je niet inhaleren met de borst, maar met de maag en jezelf onder controle houden met behulp van je hand.

Dergelijke oefeningen voor obstipatie zijn niet alleen van belang voor constipatie of aambeien, maar ook voor veel andere darmaandoeningen. U kunt ze op elk gewenst moment en op elke geschikte plaats uitvoeren.

video:

therapeutische

Alle fysieke oefeningen van constipatie van verschillende krachtbelastingen hebben een positief effect op de darmen. Daarom moet je niet aan één reeks oefeningen blijven hangen. Om constipatie te beëindigen, kunt u thuis trainen en in de sportschool.

Selectie van oefeningen:

Voor het normale functioneren van de darm en zijn balans, is het noodzakelijk om het lichaam in verschillende richtingen te kantelen, om rotatiebewegingen van het lichaam en het bekken te maken. In de aanwezigheid van constipatie, is een goed effect de zwaai van de pers, touwtjespringen, squats, een mars op zijn plaats en nog veel meer.

Het is belangrijk om te onthouden dat als u regelmatig alle oefeningen uitvoert, u een bepaald effect kunt bereiken, een aantal workouts de zaak niet zal helpen.

Tibetaanse gymnastiek voor gymnastiek

In Tibetaanse hormoongymnastiek zijn er 10 basisoefeningen. Ze zijn onderverdeeld in categorieën voor armen, benen, ogen, buik, oren, kroon, nek en voorhoofd. Als u ze regelmatig en in een bepaalde volgorde uitvoert, kunt u het gewenste resultaat behalen.

Intestinale obstipatie Oefeningen

Behandeling en preventie van intestinale atonie omvatten altijd de regulatie van het dieet en lichaamsbeweging door constipatie.

Het is de invloed op deze aspecten van iemands levensstijl die leidt tot veranderingen in de werking van het menselijke spijsverteringsstelsel.

Hoe het werk van het maagdarmkanaal te verbeteren als gevolg van fysieke activiteit - dit zal worden besproken in het artikel.

De effectiviteit van fysiotherapie voor constipatie

Tegenwoordig hebben veel volwassenen zo'n delicaat probleem als constipatie.

Sedentaire levensstijl, vet voedsel, stress - al deze factoren beïnvloeden het werk van het maag-darmkanaal en leiden vaak tot verstoringen. Een van de gevolgen van een dergelijk effect op het lichaam is atopische constipatie.

Atonische constipatie wordt geassocieerd met een afname van de tonus van de darmwand. De soepele darmmusculatuur wordt normaal gesproken verminderd, wat zorgt voor de promotie van onverteerd voedsel en water langs het maagdarmkanaal, de vorming en eliminatie van fecale massa's.

Wanneer obstipatie ontlasting optreedt om de 2-3 dagen, in ernstige gevallen - een keer per week. Stagnatie van ontlasting leidt tot bedwelming van het lichaam, gevoelens van zwakte, misselijkheid, algemene malaise.

Wanneer constipatie optreedt, begint iemand op zoek te gaan naar een snelle en betrouwbare manier om van een onaangename ziekte af te komen. In de eerste plaats worden natuurlijk laxeermiddelen gebruikt.

Maar deze aanpak is fundamenteel verkeerd: geneesmiddelen helpen de gevolgen van de ziekte te elimineren, maar ze zullen niet helpen de oorzaak van het optreden te elimineren.

Bovendien kunnen niet altijd laxeermiddelen onafhankelijk worden ingenomen zonder een arts te raadplegen, omdat geneesmiddelen met een laxerend effect, zoals elk medicijn, hun eigen contra-indicaties en bijwerkingen hebben.

Langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen kan leiden tot een verslechtering van de toestand van de patiënt, aandoeningen van het maagdarmkanaal en een afname van de gevoeligheid van de darmwand.

Het veranderen van het dieet is een effectieve manier om de conditie van de spijsverteringsorganen te verbeteren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vezels, de darm ingaan, stimuleert de beweeglijkheid en bevordert de promotie van fecale massa's.

Maar voeding alleen kan constipatie niet helemaal verlichten: het is niet voldoende om alleen fruit en groenten te eten en veel vocht te drinken.

Voor de behandeling en preventie van defecten van het maagdarmkanaal is het noodzakelijk om fysieke oefeningen voor constipatie uit te voeren.

Oefeningen tegen constipatie zijn niet alleen gericht op de spanning van de buikspieren, maar ook op het verbeteren van het werk van alle organen van de buikholte.

Dankzij de oefeningen wordt de bloedtoevoer naar de interne organen genormaliseerd, de werking van het spijsverteringsstelsel hersteld.

Motorische activiteit in combinatie met massage en diepe ademhalingstechnieken helpen bij chronische problemen met de darmen, deze methoden zijn vooral nuttig voor obstipatie bij ouderen.

Oefeningen voor de darmen met constipatie helpen om deze onaangename ziekte te vergeten, zelfs in de aanwezigheid van een chronische vorm.

Regelmatige fysieke activiteit stelt u in staat het welzijn van een persoon te verbeteren, de werking van interne organen te verbeteren en de spieren in de buikholte te versterken.

Set van oefeningen

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen helpen bij fecale stagnatie van spastische en atonische oorsprong.

Echter, voor de effectiviteit van deze tool is het uiterst belangrijk om therapeutische gymnastiek uit te voeren.

De belasting van de spieren moet geleidelijk worden verhoogd om te voorkomen dat de ligamenten uitrekken of scheuren en het lichaam niet aan stress blootstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met drie benaderingen, om ze geleidelijk tot tien te brengen.

Het wordt aanbevolen om te gaan gymnastieken van constipatie op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend, gedurende ten minste 20 minuten.

Tijdens de lessen moet je kalm blijven ademhalen, je rug recht houden. De nadruk bij oefeningen ligt op het proces zelf, langzame bewegingen en niet op het resultaat.

In het complex van oefeningen voor obstipatie wordt de nadruk gelegd op het werk van de schuine en de rectus abdominals.

Om de eerste oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, armen langs het lichaam, het lichaam beurtelings heen en weer kantelen. Dergelijke bewegingen verhogen de intra-abdominale druk en dwingen de darmen om fecale massa's te bevorderen.

De volgende oefening is een rotatie van het bekken in een cirkel. Het kan worden vervangen door een torsiewikkel rond de taille.

Rotatie van het bekken stimuleert de bloedstroom naar het abdominale gebied, verbetert het werk van alle inwendige organen.

Een hoepel is in wezen een massagemiddel, dat niet alleen de toestand van de organen van het maag-darmkanaal beïnvloedt, maar het ook mogelijk maakt om extra centimeters van de taille te verwijderen.

Een nuttige oefening om de darmmotiliteit te stimuleren, is het klassieke opheffen van het lichaam vanuit een achteroverliggende positie.

Om de oefening uit te voeren, moet u op een vlakke ondergrond liggen, uw benen buigen en uw voeten op de grond zetten. Handen komen achter het hoofd omhoog en houden de achterkant van het hoofd vast (maar oefen geen druk uit op hem).

Bij de uitademing stijgt het lichaam langzaam tot de knieën, op de inademing - vallen. Tijdens deze oefening neemt de intra-abdominale druk toe, het bloed stroomt naar de spijsverteringsorganen en het kleine bekken.

Met acute fecale stagnatie is het voldoende om 10 dergelijke oefeningen uit te voeren voor een zachte stoelgang.

Een andere oefening - het omhoog trekken van de benen gebogen op de knieën naar het lichaam. Vanuit liggende positie is het noodzakelijk om de benen onder een hoek van 90 te buigen en samen of afwisselend naar het lichaam toe te trekken, terwijl de schouderbladen van de vloer worden gescheurd.

Als je problemen hebt met de darmen, is het aan te bevelen om te gaan turnen op fitball - een speciale sportbal.

Oefening met fitball omvat rollen op de buik, zijkanten en achterkant. Met deze bewegingen kunt u spasmen in de darmen verwijderen en de peristaltiek verbeteren.

Vertrouwd van de kinderjaren oefening "fiets" is opgenomen in de standaard set van therapeutische oefeningen voor constipatie.

Om het vanuit een liggende positie uit te voeren, is het nodig om de knieën in een hoek van 90 graden te buigen en langzame rotaties uit te voeren waarbij de benen het fietsen imiteren.

Aanvullende behandelingen voor constipatie

Iedereen die deze complexe fysiotherapie uitvoert, kan zichzelf niet alleen beschermen tegen het optreden van fecale stagnatie, maar ook een acute aanval van constipatie genezen.

Het resultaat van dergelijke gymnastiek kan worden vastgesteld door zelfmassage en een speciale ademhalingstechniek.

Zelfmassage voor obstipatie is een van de principes van alternatieve geneeskunde - acupunctuur. De massage wordt in een rustige staat uitgevoerd na het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Het principe bestaat uit het activeren van specifieke punten op het lichaam, die volgens acupunctuur verantwoordelijk zijn voor bepaalde menselijke organen en systemen.

Een dergelijke alternatieve benadering voor de behandeling van constipatie kan een extra hulpmiddel zijn voor complexe therapie.

Iedereen kan zelfmassage-technieken beheersen. De hoofdbeweging - aaien over de buik. Rechterhand uitvoeren met de klok mee bewegingen rond de navel. Drukken of scherp met de hand leiden is niet de moeite waard zacht en zacht strijken.

De tweede methode van zelfmassage is drukken op de voetboog, in het midden waarvan, volgens acupunctuur, zones van de buikholteorganen zich bevinden.

Dezelfde zones worden op de palm tussen duim en wijsvinger gedupliceerd. Het is noodzakelijk om deze zone met een kleine inspanning te kneden, tot het uiterlijk van onbeduidende pijn.

Bij acupunctuur wordt aangenomen dat de actieve punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van de inwendige organen zich ook op de pink van de handen bevinden.

Om fecale stagnatie te verwijderen, kunt u de ene vinger bij de andere pakken en uw gekoppelde handen op borsthoogte plaatsen.

Handen zachtjes te vast aandraaien eerst naar links, dan naar rechts. Je kunt eenvoudig de achterkant van de pink masseren met je duim.

Na deze zelfmassage wordt het aanbevolen om een ​​paar glazen water te drinken met een beetje zout toegevoegd.

Eten na een reeks oefeningen en massage moet niet minder dan twee uur duren.

Het is vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen en massage voor constipatie gecontra-indiceerd zijn voor navelstrenghernia, zweren in de darmen en de twaalfvingerige darm.

Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Voorzichtigheid is geboden en zelfmassage met hoge bloeddruk.

Een speciale ademhalingstechniek helpt bij het omgaan met constipatie bij volwassenen. Het ademhalingsprincipe is als volgt: de ademhaling wordt uitgevoerd met een volle borst, de ademhaling wordt 20 seconden vastgehouden, vervolgens uitademing en 10 seconden de adem inhouden.

De cyclus wordt 4 keer herhaald. Het voordeel van oefenen is dat het overal en op elk moment kan worden uitgevoerd.

Ademhaling, het aangrijpen van de buikwand, heeft een massage-effect op de inwendige organen en stimuleert hun werk.

Het verbeteren van de darmen en het voorkomen van constipatie is belangrijk voor elke lichamelijke activiteit. Naast de beschreven reeks oefeningen, zelfmassage en ademhalingstechnieken, kunt u ook eenvoudig fysiotherapie doen.

Hardlopen en yoga worden door artsen aanbevolen aan patiënten met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

Deze soorten fysieke activiteit geven een matige belasting van het lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof, wat op zijn beurt leidt tot een verbetering van het werk van alle interne organen en systemen.

Het menselijk lichaam is een complex systeem, elke schakel die alle andere beïnvloedt. Onjuiste voeding, lichamelijke inactiviteit, stress hebben een nadelige invloed op de conditie van alle organen, vertragen metabolische processen en verergeren de gezondheid.

In de strijd tegen een van de veel voorkomende consequenties van een dergelijke levensstijl - constipatie - zijn speciale oefeningen bijzonder effectief, waarmee u het werk van het maag-darmkanaal kunt herstellen en fecale stagnatie kunt wegnemen.

Ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn frequent geworden. De staat gaat gepaard met ongemak, zwaarte, opgeblazen gevoel, een persoon kan gewoon niet normaal bestaan. Door drukke mensen is er geen tijd om naar een dokter te gaan. Door zelfgenezing is het probleem gecompliceerd en wordt de ziekte chronisch. Een oefentherapie-systeem is gemaakt voor mensen om darmziekten te behandelen en te voorkomen. Het activeert het zenuwstelsel, endocriene en spijsverteringsstelsel. Voor elke ziekte is er een complex, dus het is noodzakelijk om te bepalen welk systeem gerichte oefeningen zou moeten zijn. Noodzaak om de ziekte te herkennen.

Obstipatie wanneer een persoon zijn ingewanden twee dagen niet kan ledigen of een gevoel ontstaat wanneer het erop lijkt dat hij niet volledig geleegd is. Correct darmwerk begeleidt het spijsverteringsproces, verbetert het welbevinden. Wetenschappers hebben bewezen dat oefentherapie helpt om met deze ziekte om te gaan.

Constipatie is onderverdeeld in types: spastisch en atonisch. Statisch type - het is noodzakelijk om de spasme te elimineren. Gymnastiek langzaam doen, in een ontspannen toestand. Atonisch zicht - gymnastiek wordt in een snel tempo gedaan. De reden voor de oorsprong van dit type ziekte is een lage fysieke inspanning. Vereiste krachtoefeningen die de promotie van fecale massa's bevorderen. Effectief in deze vorm van de ziekte springen, rennen en diepe squats.

Experts noemen een aantal bronnen van constipatie:

• allerlei soorten darmziekten: maagzweer, dysbacteriose, ontsteking van de dikke darm;
• ziekte van de anus (aambeien, anale fissuren) die interfereren met de afgifte van de darm;
• endocriene klieraandoeningen: diabetes mellitus, hypoglycemie, hyperthyreoïdie;
• depressie;
• dieet;
• fecal stenen;
• ziekten van het zenuwstelsel: neurasthenie, vegetatieve-vasculaire dystonie, beroerte;
• medicijnen nemen;
• zwangerschap.

Tips specialisten oefenen therapie uit

Om de oefeningen effectiever te maken en de fysieke toestand niet te schaden, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen:

• oefening moet anderhalf tot twee uur na het eten of op een lege maag worden gedaan;
• Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken om het spijsverteringsproces te verbeteren;
• Doe niet de oefeningen die aanzienlijke inspanningen leveren;
• het menu moet worden gedomineerd door producten die het spijsverteringsproces verhogen en fecale steen in het spijsverteringskanaal bevorderen;
• gymnastiek moet 's morgens en periodiek gedurende de dag worden uitgevoerd;
• complex voor de darm wordt aanbevolen om een ​​langzame wandeling af te maken.

Oefening complexen

1. Staand, ademhalend - veel om de buik op te zwellen, uit te ademen - om binnen te komen, een pauze van zeven seconden. Herhaal dit 3 keer, strakker, ontspan, adem.
2. Til de rechter en linker knieën op, gebogen been, zo dicht mogelijk bij de maag.
3. Staand, gebogen been trekt naar de maag, handen om de ledemaat vast te houden, sta zo ver als sterk genoeg.
4. Liggend op de buik, benen naar achteren, proberen de achterkant te bereiken.
5. Liggend op je zij, zwaai je benen, stijgend zodat de hoek recht is ten opzichte van de romp.
6. Squat 20 keer in elke nadering.
7. Liggend op je rug trekken de benen zich naar de buik. Tegelijkertijd moeten ze apart van elkaar weggaan, zijn benen sluiten.
8. In een horizontale positie op de buik om te buigen, rustten handen op het oppervlak van de vloer.
9. Zitten, onderste ledematen trekken samen naar buiten, buigen naar voren en bereiken de toppen van de vingers.
10. Staand, voeten wijd, naar links, rechts, vooruit, achteruit leunend.
11. Simuleer het fietsen.

Oefeningen artsen raden aan om 15-20 herhalingen uit te voeren, dit is afhankelijk van de toestand van de persoon. Deze fysieke cultuur is eenvoudig, begrijpelijk, dus het kan thuis worden toegepast.

1. Lopend ter plaatse, terwijl je de knieën hoger legt, hoe beter, voer je 25-30 seconden uit.
2. Sta, buig voorover, buig je knieën niet en probeer de vloer te bereiken. Voer 10 herhalingen uit.
3. Staand, voer de hellingen naar de zijkant uit, 7-8 keer.
4. Sta op handen en voeten op en kruip gedurende 25-30 seconden.
5. Vanuit de buikligging - ga zitten, met je handen naar de tenen, 8-10 herhalingen.
6. Hurk, trek je handen naar voren, voer 5-8 keer uit.
7. Zwaai je benen achteruit, staand op handen en voeten, 6-8 herhalingen.
8. Oefening traint "fiets", 5-6 herhalingen.

Fysiotherapie wordt uitgevoerd onder toezicht van ouders die de juistheid van de beweging controleren. Turnen wordt aanbevolen om 's morgens regelmatig op te treden, telkens wanneer de belasting wordt verhoogd. Voor het werk van het spijsverteringsstelsel bij kinderen voorgeschreven oefentherapie in een lichte vorm.

Voor ouderen:

1. Horizontaal op de rug, til de benen 15-20 seconden op, lager naar beneden, de benen bij elkaar, de afstand van het oppervlak is 25 cm.
2. Dezelfde positie. Strek armen, adem in, benen omhoog; op de uitademing, ga zitten - benen voor je, armen naar beneden. Oefening voor stoelgang.
3. Horizontaal op de buik, til om de beurt de benen 12-15 seconden op van de vloer tot de maximale afstand.
4. Draai de benen beurtelings aan de maag vast. Oefenen helpt bij het wegwerken van constipatie.
5. Het afbeelden van zwemmen op de maag, de armen naar voren strekken, het hoofd laten zakken - uitademen, armen opzij, hoofd omhoog - inademen.
6. Sta op handen en voeten op. Adem in, trek het rechterbeen naar achteren. Uitademend, keer terug naar de plaats en herhaal met de linkervoet. Oefening om de darmen te verbeteren.
7. Deze oefening gebeurt in een langzaam tempo. Ga op je knieën staan, handen op je achterhoofd. Tijdens de uitademing moet de linkerhand de voet van de rechtervoet raken, op de inademing - terug op zijn plaats.
8. In rugligging, armen achter hoofd, benen gebogen. Om uit te ademen, laat je de benen opzij zakken, inademend - de benen gaan terug. Oefening voor de buikspieren.
9. Ga op de buik liggen. Bij het inademen komen de transversale arm en het been van de grond, uitgetrokken met al hun kracht, uitademend om de ledematen op de grond te zetten. Herhaal met andere ledematen. Oefeningen worden herhaald afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt.
10. Het is noodzakelijk om te gaan liggen met je rug omhoog. Strek je handen uit en leg je hoofd erop. Een gevoel van ontspanning komt wanneer de patiënt zijn heupen enigszins van links naar rechts draait. Deze oefening moet na de training worden uitgevoerd.

Met constipatie bij oudere mensen benoemd tot meer zachte lichamelijke opvoeding.

Als je niet tevreden bent met de bovenstaande gymnastiek, moet je een aantal regels volgen:

• 10-15 minuten per dag lopen helpt bij het verlichten van constipatie bij volwassenen;
• moet aerobics doen voor stoelgang;
• hardlopen helpt bij obstipatie;
• stretching oefening;
• zwemmen;
• zelfmassage is nuttig voor de darmen bij ouderen.

Medische gymnastiek voor ouderen helpt:

• de ziekte elimineren;
• de fysieke toon van het lichaam verbeteren;
• voor het spijsverteringsstelsel;
• geef laxeermiddelen op

Ademhalingsoefeningen

Ademhaling opladen is een uitweg uit deze situatie. Deze gymnastiek is effectief voor de preventie en behandeling van ziekten van het spijsverteringsstelsel. Aanbevolen voor vrouwen met een lange zwangerschapsduur, oudere mensen die niet mogen sporten, is geïndiceerd voor mensen met een handicap.

Met eenvoudige methoden om de ademhaling te reguleren, is het mogelijk om zonder medicatie een normaal spijsverteringsstelsel te krijgen. Deze techniek wordt beter geabsorbeerd in een horizontale positie in een ontspannen atmosfeer. Een persoon kalmeert, ontspant en voelt zijn eigen adem.

1. Plaats de palm op de buik en adem uit, zodat de buikwand zo dicht mogelijk bij de wervelkolom komt.
2. Adem daarna in, terwijl de buikholte zo veel mogelijk naar boven moet stijgen.
3. De palm bewaakt het ademhalingsproces. Zodra de palm valt, moet je gewoon in de maag ademen.
4. Leren ademen wordt aanbevolen in liggende positie, en in de laatste fase, opstaan.

Darmziekte is een probleem dat de gevarieerde aspecten van het leven verlaagt. Het heeft een negatief effect op de toestand van het hele organisme. De belangrijkste factor die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, is regelmatige lichaamsbeweging. Vanwege het effect op de buikwanden van de buik, zijn de gladde spieren van de darmen verminderd, het helpt bij de eliminatie en preventie van de ziekte. Wees niet lui - constant opladen zal niet alleen ziekten genezen, maar ook de pers strakker maken, de spierspanning verhogen en de vitaliteit verhogen. Lichamelijke arbeid is ook effectief tegen constipatie.

Fysiotherapie draagt ​​bij aan de opstanding van verloren gezondheid, de eliminatie van de ziekte, het brengen van de hoofdsystemen van het lichaam aan het werk. Bovendien ontwikkelt gymnastiek in een persoon morele en wilskrachtige eigenschappen, waardoor een gevoel van verantwoordelijkheid voor hun gezondheid ontstaat. Gymnastiek wordt aanbevolen voor patiënten voor wie de medicamenteuze behandeling van deze ziekte gecontra-indiceerd is. Statistieken tonen aan dat oefentherapie zelfs bij chronische constipatie bij volwassenen kan helpen.

Oefeningen voor constipatie helpt niet alleen om het proces van lediging te versnellen, maar ook om de kwaliteit van de darmen te verbeteren. Over welke fysieke belasting een persoon met een dergelijk probleem nodig is, zullen we verder beschrijven.

Algemene informatie

Welke oefeningen voor obstipatie helpen het beste? Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u vertellen waar dit probleem over gaat.

Het proces van schending van de normale bloedsomloop in het rectale gebied leidt vaak tot het feit dat iemand pijn, zwaarte en jeuk in de anus begint te ervaren. Na verloop van tijd wordt naar het toilet gaan martelen, omdat tijdens de daad van ontlasting ondraaglijke pijn en zelfs bloedingen verschijnen.

Volgens deskundigen kan een persoon niet alleen dagelijks worden gemarteld, maar ook wekelijks obstipatie. Deze toestand is beladen met bedwelming van het lichaam, evenals de vorming van aambeien.

redenen

Oefeningen voor de darmen met obstipatie helpen best goed. Maar dit is alleen als dergelijke klassen regelmatig worden gehouden. Bovendien, om de ontwikkeling van dit probleem te voorkomen, moet een persoon goed eten, een actieve levensstijl leiden, enzovoort.

Waarom vindt constipatie plaats? De redenen voor het optreden van dit fenomeen zijn er enorm veel. Meestal treedt constipatie op door gebrek aan vocht in het lichaam. Ook kunnen problemen met lediging optreden als gevolg van slechte voeding en een zittende levensstijl.

Probleemoplossend

Hoe de darmen te herstellen, of liever het werk? Om dit te doen bevelen deskundigen aan niet alleen bepaalde oefeningen uit te voeren, maar ook om goed te eten. Tenslotte speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en behandeling van deze ziekte.

Frequente snacks onderweg, schending van het gebruikelijke ritme van het leven, lage waterinname leidt uiteindelijk tot verstoring van de darmen, evenals de vorming van obstipatie. De beste preventie van het probleem is een gereguleerd dieet.

Doen darm oefeningen helpen met constipatie?

De meeste mensen die regelmatig last hebben van obstipatie, geloven niet dat regelmatige lichaamsbeweging hun probleem voor eens en voor altijd kan oplossen. Zulke patiënten geven er de voorkeur aan om laxeermiddelen te gebruiken, dat wil zeggen om niet van de oorzaken van de ziekte af te komen, maar van de symptomen ervan. Maar helaas helpen dergelijke acties een tijdje. Al snel komt het probleem weer terug.

Dus helpen oefeningen bij obstipatie bij volwassenen en kinderen? Deskundigen antwoorden deze vraag bevestigend. Ze beweren dat tijdens het uitvoeren van lichamelijke inspanning de bloedcirculatie in het kleine bekken aanzienlijk toeneemt, waardoor de darmmotiliteit verbetert en het snelle ledigen ervan wordt vergemakkelijkt.

Ademhalingsoefeningen voor obstipatie

Veel mensen hebben last van regelmatige constipatie. Deze omvatten zowel zwangere vrouwen, moeders die net zijn bevallen, oudere patiënten en mensen die een ernstige ziekte of een operatie hebben gehad.

Helaas zijn oefeningen voor constipatie voor dergelijke mensen voor een tijdje gecontra-indiceerd. Daarom raden de meeste experts aan om speciale ademhalingsgymnastiek te gebruiken.

Volgens wetenschappers begint het diafragma met de juiste inademing en uitademing te activeren, wat het werk van intestinale peristaltiek begint.

Diep ademhalen, de menselijke spijsverteringskanaalorgels krijgen een soort van interne massage. Het helpt de darmen om effectiever om te gaan met hun directe taak.

Dus hoe de darmen en het werk te herstellen? Voor het voorkomen van obstipatie en de behandeling ervan, moeten ademhalingsoefeningen de volgende regels volgen:

Je moet alleen in de buikligging ademen, volledig ontspannen.

• Terwijl je inademt, leg je je hand op het buikgedeelte. Dit zal je toestaan ​​om de diepte van ademhalingen en uitademingen beter te beheersen.
• Wanneer u uitademt, maximaliseert u uw longen uit de lucht. In dit geval moet het diafragma naar het niveau van de borstkas stijgen en moet de buik sterk naar de wervelkolom worden getrokken. De hand in dit proces moet ook diep in de buik vallen.
• Het tweede deel van de oefening omvat het nemen van een diepe ademhaling. Het moet echter niet met de borst worden gedaan, maar met de maag. Het beheersen van dit proces is wenselijk met behulp van dezelfde hand.

Opgemerkt moet worden dat dergelijke oefeningen voor de darmen werken zeer effectief zijn, vooral als de patiënt is gecontra-indiceerd voor zwaardere lichamelijke inspanning. Trouwens, dergelijke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor obstipatie, maar ook voor aambeien, evenals andere darmziekten. Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag uitvoeren. Voor meer efficiëntie is het wenselijk om dergelijke ademhalingsoefeningen minimaal 7-8 keer per dag te doen, elk van de 10-15 nadert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Oefening voor obstipatie is niet minder effectieve respiratoire gymnastiek. Regelmatige, correct uitgevoerde oefeningen helpen een persoon om het lichaam te verrijken met zuurstof, het metabolisme en de bloedcirculatie te versnellen, en om een ​​optimaal lichaamsgewicht te behouden en de immuniteit te verhogen.

Opgemerkt moet worden dat fysiotherapie niet alleen helpt om te vechten, maar ook om de ontwikkeling van vele ziekten van inwendige organen, waaronder obstipatie en aambeien, te voorkomen.

Volgens deskundigen is de ochtendpreventie de beste preventie bij darmproblemen. Om obstipatie te verwijderen, doe het bij voorkeur op een lege maag, na schoon en koel water te hebben gedronken (1 kop).

Welke oefeningen zijn beter?

In feite heeft elke fysieke activiteit een positief effect op de darmen. Daarom is het niet nodig om specifieke oefeningen te volgen.

Om van obstipatie af te komen, kan beweging niet alleen in de sportschool worden beoefend, maar ook thuis. Om de kwaliteit van de darmen te verbeteren, moet het lichaam worden gekanteld (links, rechts, vooruit, achteruit) en moeten rotatiebewegingen worden uitgevoerd met het bekken en het lichaam als geheel (met de klok mee en ertegen).

Ook, in het geval van constipatie, helpt de swing van de pers, squats, touwtjespringen, marcheren op zijn plaats, enz., Veel.

Bij het zorgvuldig uitvoeren van al deze oefeningen, moet eraan worden herinnerd dat de eerste paar trainingen geen effect hebben. Volledig herstel van regelmatige constipatie is alleen mogelijk met regelmatige fysieke inspanning.

Als het probleem in kwestie ingewikkeld is geworden en u aambeien heeft, raden experts aan vaker te wandelen of te joggen. Dergelijke oefeningen helpen de buikspieren en het peritoneum versterken, evenals de bloedstroom te versterken. Trouwens, in het winterseizoen met een soortgelijk probleem kun je langlaufen.

Yoga ter voorkoming van constipatie

Oefening voor constipatie bij volwassenen moet gericht zijn op het ondersteunen van de spieren en bloedvaten in het onderste deel van het lichaam. Hiervoor raden we aan om yoga te doen:

• Een mat op de vloer spreiden en een beetje op je rug liggen, strek je benen en armen en tegenoverliggende kanten uit en druk ze dan stevig tegen je lichaam aan. Zulke oefeningen zullen een goede workout voor je zijn.
• Probeer in dezelfde houding zo veel mogelijk de anale ring in te drukken, evenals de spieren van de heupen en billen. Houd deze spanning 7 seconden vast en ontspan. Herhaal enkele tientallen keren.
• Breng rechte benen naar een comfortabele hoogte voor u, strek uw sokken uit en steek ze meerdere keren over. Het uitvoeren van een dergelijke "schaar" moet verschillende keren worden uitgevoerd, waardoor de diepte en het aantal herhalingen toenemen.
• Aan het einde van de oefening, ga op handen en voeten staan ​​en voer een kattenhouding uit, dat wil zeggen, meerdere keren buigen en rond de rug.

Als constipatie een zwangere vrouw zorgen baart, kan een fitball worden gekocht om het probleem op te lossen. Een reeks oefeningen op een grote opblaasbare bal verbetert de bloedcirculatie in het bekken en versnelt de stoelgang.

Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.