Darmoefeningen

Het probleem van obstipatie in onze tijd komt steeds vaker voor. Bij de behandeling ervan is gymnastiek erg belangrijk voor de darmen. Oefentherapie stimuleert de darmmotiliteit en helpt zo voedsel te verplaatsen. Natuurlijk geven medicijnen onmiddellijk resultaten, maar tegelijkertijd elimineren niet alle de oorzaak van constipatie. Goed gekozen fysieke oefeningen zullen helpen om de darmen te verzachten en de weefsels te ontspannen.

Doel van gymnastiek

Tijdens obstipatie blijft voedsel langer dan 24 uur in het lichaam achter. Dientengevolge hopen zich toxines op, een persoon ervaart langdurige hoofdpijn en slapeloosheid. Zo'n toestand van het lichaam kan leiden tot meer ernstige ziekten. Onder de oorzaken van constipatie op lange termijn zijn:

• gastro-intestinale ziekten, zoals ulcus duodeni of colitis;
• De "luie" darm, dientengevolge, peristaltiek werkt langzaam en voedsel wordt in het lichaam vastgehouden.

Voor mensen met stoornissen in peristaltiek, is de uitoefening van gymnastiekoefeningen het belangrijkste punt tijdens de behandeling. Hiermee helpen ze niet alleen om de darmen te stimuleren, maar ook om tijdige gasverwijdering te bevorderen. Oefeningen tijdens zwangerschap, hoge druk en tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd. Turnen vereist geen speciaal gereedschap en vaardigheden, en je kunt het zelfs in bed doen. Oefeningen kunnen zowel overdag als 's ochtends worden gedaan, net wakker worden. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat ten minste 2 uur verstrijken van eten tot gymnastiek. De sleutel tot een succesvolle behandeling van de ziekte is regelmatige lichaamsbeweging.

Soorten mogelijke oefeningen voor de darmen

Om therapeutische oefeningen uit te voeren, kun je je wenden tot professionals, maar het is toegestaan ​​om de oefeningen te selecteren en ze zelf te doen. Artsen adviseren om voor het begin een glas water op kamertemperatuur te drinken. Oefeningen omvatten:

• diafragma training;
• zelfmassagesessies;
• buikspieren trainen;
• klassen voor de bekkenbodem.

Terug naar de inhoudsopgave

Self-massage

Massage is een verzameling van activiteiten zoals wrijving en druk. Het is gericht op het activeren van intestinale motiliteit. Wanneer u zelfmassage uitvoert, moet u uw handen en lichaam grondig wassen, een liggende positie innemen. In sommige gevallen moet de procedure niet op het naakte lichaam, maar door het weefsel worden uitgevoerd. De duur van de massagesessie mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Voordat u de procedure start, moet u de handpalmen opwarmen.

Overweeg enkele massagetechnieken:

• Vingertoppen tekenen cirkels in wijzerzin in de buik. Je moet beginnen met lichte, strijkende bewegingen, geleidelijk toenemende druk.
• Neem een ​​liggende positie in. Tijdens de uitademing, houd je adem in en gebruik beide handen om 15-20 buikpersing te maken. Adem daarna in en ontspan. Herhaal 3 keer.
• Ga op je knieën zitten en haal diep adem en adem uit. Tegelijkertijd moet je de maag actief betrekken. U moet beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot 70.

Na het uitvoeren van dergelijke acties is er een licht gerommel in de maag. U moet onmiddellijk een glas water op kamertemperatuur drinken, met toevoeging van een kwart theelepel zout. Hierna zal de aandrang om te poepen beginnen. In het geval van chronische obstipatie kan massage geen onmiddellijk resultaat opleveren. In dit geval moet je niet meteen laxeermiddelen gebruiken, omdat het lichaam er snel aan went. De beste oplossing in deze situatie zou het gebruik van volksremedies zijn.

Opladen met atony

Atonia is een overtreding van de darmen, waardoor de intoxicatie zich ontwikkelt. De belangrijkste oorzaak is onevenwichtige voeding en frequente overeten. Het is gevaarlijk om atonie te behandelen met laxeermiddelen, omdat het lichaam eraan gewend raakt en niet kan doorgaan zonder medicijnen. Meer nuttig zijn massages. Voorbeelden van oefeningen:

• Ga tijdens het liggen omhoog, buig ze op de knieën en voer bewegingen uit, zoals tijdens het fietsen. Ren 30 keer.
• Neem een ​​liggende positie in. Benen gebogen op de knieën, gedrukt op de maag. Doe 20 herhalingen.
• Twisting. Ga hiervoor op de grond liggen, til uw benen op en strek ze. Gooi vervolgens je benen achter je hoofd. Begin met de oefening moet voorzichtig zijn, geleidelijk meer en meer buigen.
• Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheid je knieën.

Je moet de training beëindigen door ter plekke te lopen en je knieën hoog op te heffen. Dit complex is beter te doen in de ochtend, op een lege maag. Resultaten zullen zichtbaar zijn in dagelijkse bezigheden van 5-7 dagen. Na verbetering van de intestinale peristaltiek kan dit complex één keer in 2-3 dagen worden voortgezet. Dit zal een goede preventie zijn van mislukkingen bij het legen.

Bij weglating

Een van de meest voorkomende abnormaliteiten van de buikholte is de verzakking van de interne organen. De belangrijkste reden is genetische erfelijkheid. Bij het verlagen van de darm zijn de volgende oefeningen nuttig:

• Neem een ​​liggende positie in, buig je knieën, leg je handen langs het lichaam. Vertrouw op handen en voeten en til het bekken zo veel mogelijk omhoog. Blijf op het toppunt een paar seconden hangen en daal langzaam af naar de startpositie.
• Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Adem uit en hef rechte benen boven de vloer. Houd 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
• Beweeg een "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen en hef rechte benen lichtjes op. Blijf bij het toppunt hangen en voer deze beweging uit. Herhaal 15-20 keer.

In de eerste dagen van het complex kun je een zachte roller onder de onderrug plaatsen. In de beginfasen van de behandeling is het noodzakelijk om het complex niet langer dan 10 minuten uit te voeren. Pas na 4-5 weken wordt de duur verlengd tot 15 minuten en 2 keer per dag herhaald. Dergelijke oefeningen garanderen regelmatige stoelgang.

Andere blootstellingsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Schacht Prakshalana wordt vertaald als "shell cleansing". Turnen bestaat uit de volgende acties:

• Wordt recht, de afstand tussen de benen - 15 cm. Knieën spannen, de maag zo veel mogelijk te tekenen. Gluteale spieren moeten onder spanning staan. Rug recht en hef je armen, handpalmen naar boven. Steek je duimen over. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Adem in en klim op je tenen. In dit geval moet het hele lichaam soepel blijven. Terwijl je uitademt, val je op de hielen.
• De startpositie is hetzelfde. Adem vrijuit en maak vloeiende bochten naar rechts en links. In dit geval moet het onderste gedeelte van het lichaam worden gerepareerd.
• Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een hand op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en buig de andere kant zodat de vingers het tegenovergestelde sleutelbeen raken. Lagere romp om te repareren, en de bovenkant om te draaien. Probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk achter de rug een rechte hand te nemen.
• Ga op de grond liggen. Leunen op de handpalmen en tenen, terwijl de romp wordt opgeheven. De afstand tussen de benen moet tussen de 30-35 cm zijn.In deze positie moeten het bovenlichaam en de kop worden gedraaid totdat beide hielen zichtbaar zijn. Zonder te stoppen, een draai in de andere richting maken.
• Ga zitten. Eén been, gebogen naar de knie, op de grond geplaatst en de andere om recht te houden. Voer bochten in de richting van het verhoogde been. Verander vervolgens de benen, blijf draaien.

Het complex moet 's morgens op een lege maag worden gedaan. Duur - 1 uur. Voor elke oefening moet je een glas gezout water drinken. De essentie van yoga is dat oefening dronken vloeistof door het maagdarmkanaal duwt. Als gevolg hiervan helpen dergelijke medische oefeningen bij constipatie en bevordert het de stoelgang.

Buikdans

De voordelen van buikdansen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het helpt niet alleen om de houding en schoudergordel te versterken, maar doet ook massage van de interne organen. Deze eigenschap helpt om een ​​aantal chronische ziektes kwijt te raken. Dansstappen bevorderen de resorptie van verklevingen en stasis in interne organen. Dagelijkse buikdansen helpt om het probleem van constipatie op te lossen en de spijsvertering te normaliseren. Er zijn geen contra-indicaties voor hen.

Beste stoelgangen

Oude mensen wisten dat oefeningen voor de darmen, evenals fysieke oefeningen, het leven verlengen, de gezondheid verbeteren. Er zijn speciale oefeningen voor opgezette buik, voor de behandeling van obstipatie, en oefeningen voor het verbeteren van de darmmotiliteit, die bijdraagt ​​aan de natuurlijke reiniging van het lichaam van toxines.

Oefeningen voor de gezondheid van de darmen

1. Ga op je rug liggen, armen in de zijnaden, ontspan. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je de fietspedalen gaat draaien. Afwisselend knieën tegen de borst gedrukt, met opgeheven hoofd. Als u zich moe voelt, rust dan uit, ontspan en ga dan verder. Voer deze oefening een paar minuten uit. Deze oefening reinigt het bloed, sperma, geneest verlamming.

2. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Hef je benen ongeveer 45 graden van de vloer zonder te buigen. Tegelijkertijd kan het hoofd worden opgetild zoals bij de eerste oefening. Meerdere keren uitgevoerd.

3. Voer een rechte bocht naar voren uit, terwijl de armen achter de rug zijn geweven. Voor een normale darmfunctie wordt aanbevolen om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren. Deze oefening activeert de dubbele punt.

4. Ga op je rug liggen, strek je armen dichter bij je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening helpt de darmklachten te verlichten.

5. Ga op de grond liggen, met de handen in de zijnaden. Strek dan je armen naar voren tot je voeten, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de darmen, helpt bij het elimineren van gifstoffen.

6. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de maag.

7. Ga op de grond liggen, pak je middel met je handen vast en til dan langzaam je bovenlichaam op, ontspan en ontspan je. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert het werk van de darm.

8. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

9. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

10. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de milt en de alvleesklier.

11. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de dunne darm.

12. Ga rechtop staan, maak je rug, benen schouderbreed uit elkaar. Buig en draai dan. Deze oefeningen normaliseren het werk van de darmen, verbeteren de peristaltiek.

13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de linker hiel van de bil aan en dan rechts. Herhaal meerdere keren. Deze oefening behandelt constipatie, normaliseert de darmen.

14. Ga met je handen in een vuist staan. Gebruik je handen om boksbewegingen uit te voeren, alsof je een bokszak bent. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de darmen

Oefening wordt meestal beschouwd als een wapen tegen alle problemen van het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de lichamelijke gezondheid verbetert, maar ook als een preventieve maatregel tegen darmkanker. Oncologen over de hele wereld bevelen hun patiënten aan om therapeutische en sportieve oefeningen te doen. Oefening zou minstens 2 - 3 uur per week moeten duren. Bekijk de video, deze oefeningen zijn handig om dagelijks uit te voeren.

Oefeningen voor obstipatie om de stoelgang te verbeteren

Oefening met obstipatie helpt alleen als de darmmotiliteit wordt verminderd. Als de oorzaak van constipatie ernstige ziekten zijn - maagzweer, obstructie, tumoren, anale fissuur, aambeien - dan moet je de onderliggende ziekte behandelen.

Correct uitgevoerde oefeningen zullen echter de doorbloeding en darmmotiliteit verbeteren, wat onmiddellijk een gunstig effect zal hebben op de algemene toestand. Als u de oefeningen regelmatig uitvoert, versterken de spieren van de voorste buikwand en neemt de winderigheid af.

Therapeutische oefening voor constipatie

Dergelijke eenvoudige oefeningen verbeteren het werk van de darmen:

• IP - liggend in bed, til beide benen op en laat ze bewegen als een fiets, herhaal tot 30 keer;
• IP - liggend op je buik in bed, buig je knieën, span ze zoveel mogelijk aan de maag aan, help met je handen, herhaal tot 10 keer;
• IP - liggend op mijn buik in bed, reik rechte benen naar het hoofdeinde achter het hoofd, herhaal tot 15 keer;
• IP - staand op handen en voeten op de vloer of in bed, beurtelings beide benen opheffen - eerst de ene, dan de andere, herhaal tot 20 keer;
• IP - zittend op je knieën, op de uitademing en inhaleer om op te bollen en de maag terug te trekken, in een poging om "de ruggengraat te bereiken", herhaal van 30 tot 70 keer;
• IP - rechtop staan ​​met armen naar beneden, op inademing, uitsteken, en bij uitademing maximaal in de maag trekken, herhaal tot 10 keer;
• IP - rechtop staan ​​met ellebogen tegen de zijkanten gedrukt, rondlopen door de kamer, uw knieën zo hoog mogelijk opheffen gedurende 5 minuten.

Zo'n complex is wenselijk om elke ochtend te presteren, soms zelfs voordat je het toilet gebruikt. Het belangrijkste in dit bedrijf is regelmaat. Lage intensiteit fysieke inspanning, continu uitgevoerd, dwingt zowel skeletale als interne organen om te werken.

Oefening mag geen vermoeidheid veroorzaken of negatieve gevoelens veroorzaken. Start hiervoor met een minimum aantal herhalingen. Voor de eerste keer is het voldoende als de patiënt elke oefening minstens 5 keer kan uitvoeren. Het is wenselijk om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen, naar jezelf te luisteren en die waarop het lichaam reageert op de beste manier te markeren.

Het is niet nodig om precies de instructies te volgen. Je moet altijd vrienden zijn met je eigen lichaam. Als de darm op geen enkele manier reageert op de "fiets", maar het legen gebeurt na ademhalingsoefeningen, dan moet je doen wat het meest helpt. Na verloop van tijd vindt elke patiënt voor zichzelf het optimale complex dat hem in staat stelt om te gaan met constipatie.

Self-massage

Basisregels en aanbevelingen. Je kunt jezelf onder alle omstandigheden en op elk moment masseren. Bij het uitvoeren van massagebewegingen moet u echter bepaalde regels volgen:

• het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn, het is het beste om een ​​massage te doen in rugligging op een comfortabel bed of bank;
• massage wordt alleen gedaan op een schone huid en schone handen;
• Tussen de handen en de huid van de buik is het het beste om een ​​wollen doek te bevestigen;
• na een snack moet het minstens een half uur duren, en na een stevige lunch - minstens anderhalf uur.

Techniek prestaties. Zelfmassage van de buik wordt met de klok mee uitgevoerd, te beginnen bij het rechter iliacale gebied. Veeg eerst over de open palm en voer vervolgens cirkelvormige bewegingen uit met de basis van de palm. Het is erg handig om dezelfde "route" door te geven met het palmaire oppervlak van de vingers. Gericht op je eigen gevoelens, kun je af en toe druk uitoefenen, trillen en schokkerige bewegingen maken. Het is belangrijk dat alles wordt gedaan zonder schokken, langzaam, rustig en voorzichtig. Als de darmperistaltiek onder de handpalmen wordt gevoeld, moet u dit helpen, alsof u de darminhoud in de juiste richting duwt.

Handen voor het begin van de massage die je moet opwarmen, wrijf het een paar keer tegen elkaar. Massage met koude handen is schadelijk, het zal leiden tot verhoogde spasmen.

Andere nuttige activiteiten

Er zijn een paar eenvoudige regels voor de darmen om te werken "als een klok":

• De beste manier om constipatie te voorkomen is om tegelijkertijd een stoelgang te hebben. Het regime is belangrijk voor elk orgaan en in het bijzonder voor de darmen. De opkomst, het begin van fysieke activiteit, eten op hetzelfde moment stimuleren de darmen. In de natuur is alles cyclisch en volgt het volgen van natuurlijke cycli altijd het verwachte resultaat.
• Hardlopen en gymnastiek - bij mensen met normale of hoge fysieke activiteit is constipatie bijna niet aanwezig. Tijdens het hardlopen werken bijna alle spieren en worden de inwendige organen van de buikholte op natuurlijke wijze gemasseerd. Versnelling van het metabolisme veroorzaakt door fysieke activiteit, stimuleert alle processen in het lichaam.
• Favoriete sportactiviteiten - zwemmen, yoga, Pilates - profiteren altijd. Alles wat een sedentaire levensstijl tegengaat, is ook gunstig voor de darmen.
• Wandelen - "boszwemmen" of een eenvoudige wandeling in het park kan niet alleen de peristaltiek stimuleren, maar ook een gezonde slaap in een goed humeur in de ochtend.

Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Oefeningen om de darmen te legen

De problemen van obstipatie en pijn in de darmen hinderen mensen vaak. Hoe een ontlasting veroorzaken? Het zal een hele reeks maatregelen vergen:

• je moet de symptomen van intestinale motiliteitsstoornissen bepalen en de oorzaken identificeren;
• het is noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen;
• vereist om stimulerende oefeningen te doen.

Intestinale peristaltiek is de samentrekking van de wanden die voedsel helpt om naar de uitlaat te gaan.

Als peristaltiek wordt onderdrukt, treedt er een stofwisselingsstoornis op, worden nuttige elementen langzamer in het bloed opgenomen en neemt de eliminatie van spijsverteringsafval af, wat constipatie veroorzaakt.

symptomen

Hoe te begrijpen dat intestinale motiliteit is aangetast? Er zijn verschillende alarmerende symptomen om op te letten:

1. Pijn in verschillende delen van de buik. Ze signaleren vaak problemen met de darmen en kunnen verschillende sterktes hebben - van nauwelijks merkbaar ongemak tot acute spasmen die de aandoening verergeren en normaal functioneren onmogelijk maken. Pijn is vaak afhankelijk van het tijdstip van de dag. Na de ontlasting of tijdens de slaap nemen ze af, maar bij het ontwaken of bij langdurige constipatie. Na inname van vet voedsel, koolzuurhoudende dranken of koffie kan de pijn verergeren. Ook kan peristaltiek en bijgevolg buikpijn optreden als gevolg van de stresstoestand van het lichaam.
2. Sterke gasvorming en een opgeblazen gevoel.
3. Obstipatie of (zelden) ernstige diarree. Als de toestand van het lichaam niet wordt behandeld, kan constipatie de chronische vorm binnenstromen en is lediging van de darm alleen mogelijk na gebruik van laxeermiddelen.
4. Overgewicht als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam.
5. Onwel voelen, zwakte, misselijkheid, gebrek aan slaap, prikkelbaarheid.
6. Allergieën, bederf van de huid als gevolg van ernstige intoxicatie van het lichaam.

Oorzaken van een verminderde darmwerking zijn als volgt:

• ongebalanceerd dieet, waaronder een grote hoeveelheid voedsel met een hoog gehalte aan calorieën, vet, zwaar voedsel;
• chronische darmziekten;
• goedaardige of kwaadaardige laesies op de wanden van een orgaan;
• sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke inspanning;
• erfelijkheid;
• medicatie met bijwerkingen die het maag-darmkanaal beïnvloeden.

De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is ondervoeding, regelmatig gebruik van bloem en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vetten.

oefeningen

Therapeutische oefening versterkt de spieren van de buikholte, verbetert de werking van de darm. Het basisidee van therapeutische gymnastiek is een massage van de spieren van de buikholte, meestal gaat het gepaard met ademhalingsoefeningen. Fysiotherapie moet elke dag 15-30 minuten worden beoefend, en dan begint het effect te krijgen. Je kunt het zowel in de hal als thuis doen.

Gymnastiek bevat de volgende reeks oefeningen voor het legen van de darm.

Zitoefeningen

1. Doorbuiging in de onderrug. Handen worden op de knieën geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Ga volledig op een stoel zitten, zodat er meer heupen zijn samen met de billen. Het is noodzakelijk om achterin te buigen om de borsttafel te bereiken, terwijl de handen gescheiden zijn aan de zijkanten. Zet de positie een paar seconden vast en ga langzaam terug. U moet de oefening verschillende keren herhalen, terwijl het implementatietempo wordt verhoogd.
2. Kantelt naar de zijkant. Ga op de helft van de stoel zitten (alleen billen), handen aan de riem. De achterkant moet plat zijn. Zonder omhoog te kijken vanuit de stoel, eerst naar links leunen en vervolgens naar rechts. De hellingen moeten worden gedaan tijdens de uitademing en tijdens het inademen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal meerdere keren. Probeer geen evenwicht te verliezen en buk niet te veel.
3. Schudden. Leg je handen op je heupen en stel je voor dat je over een hobbelige weg rijdt in een kapotte auto of kar. Een dergelijk stuiteren stimuleert de darmen goed.
4. Ga op de stoel zitten, terug naar zijn rug. Leun voorover en sluit dan, als je terugkomt, je handen op je achterhoofd. Als de oefening niet werkt, kunt u de implementatie ervan vergemakkelijken: houd de arm bij de achterkant van de stoel en verminder de snelheid en amplitude van de swing.
5. Ga op de rand van de stoel zitten (alleen billen). Buig naar voren en probeer met één voet je tenen te krijgen. Buig vervolgens dit been en druk het naar je borst. Herhaal, verander het been.

Oefening liegen

1. Bike. De klassieke, bekende oefening. Liggend op je rug moet je denkbeeldige pedalen met je voeten draaien. Herhaal moet 25-30 keer zijn, het tempo van de implementatie versnellen.
2. Beenflexie Ga op je rug liggen, buig je benen, druk ze tegen je borst. Nadat u de positie hebt vastgezet, houdt u deze enkele seconden ingedrukt en keert u terug. Herhaal 25 keer.
3. Flexie van één been. Ga op je rug liggen. Buig één been en druk op de buik, het tweede been moet op de grond blijven, probeer het niet te buigen. Herhaal, verander het been en druk ze vervolgens beide naar de buik en fixeer de positie voor een paar seconden.
4. Benen opheffen. Ga op je rug liggen. Til de rechte benen omhoog en probeer de pose een paar seconden op te lossen. Deze oefening verbetert de spieren van de buikholte, bevordert actieve samentrekking van de darm.
5. "Schaar". Hef je benen boven de grond en kruis ze langzaam en spreid ze uit. Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de buikholte en dijen.

Staande oefeningen

1. Skiën. Buig je armen en bal je vingers in vuisten. Stel je voor dat je aan het skiën bent: beweeg eerst je linkervoet naar voren, plaats je rechter rug en vice versa.
2. Eerste houding: ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Eerst de romp kantelen, 90 graden naar voren leunen. Ga dan terug en herhaal. Deze oefening stimuleert de activiteit van de dikke darm.
3. Ademhalingsoefeningen. Sta op, vouw je armen naar de achterkant van je hoofd en stel je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in, zoveel mogelijk, een buik zo veel mogelijk naar buiten uitsteken. Dit type ademhaling wordt diafragmatisch genoemd. Dit vermindert de diafragmatische spier, stimuleert de aangrenzende darmwanden.
4. De hellingen van de romp. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend vlotte torso uitvoeren in verschillende richtingen.
5. Uitgangshouding: zet je benen iets breder dan de schouders. Buig naar voren en probeer de vloer met je vingers te pakken en de positie te fixeren.
6. Sta op: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Buig om en probeer met één hand het buitenste deel van de tegenoverliggende voet te bereiken. Het versnelde tempo van de oefening stimuleert de dikke darm.
7. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. Voer rotatiebewegingen van het lichaam rond zijn as, afwisselend de rechter en linker richtingen. Deze oefening stimuleert ook samentrekkingen van de dikke darm.
8. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. In tegenstelling tot de vorige oefening, moet hier het lichaam worden geroteerd volgens het schema van links naar rechts en van rechts naar rechts, waarbij een cirkel wordt beschreven. Herhaal de oefening vijf keer, verander de draairichting.
9. Sta op: benen bij elkaar, handen op de buik. De benen moeten op de knieën worden gebogen en het proces met de handpalmen regelen, de buikspieren inkorten. Ga terug en herhaal 15-20 keer.

Knielende oefeningen

1. Ga op je knieën en ellebogen staan, laat je hoofd zakken. Om de beurt tillen en rechttrekken van de benen, speleologie in de onderrug. De spieren van de billen en rug versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.
2. Ga op je ellebogen en knieën staan, laat je hoofd zakken. Zit snel op de grond (ongeacht welke kant op), strek je armen in de tegenovergestelde richting. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal en verander de richting waarin je gaat zitten. De spieren van de rug en de billen versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.

Andere soorten lichamelijke opvoeding

1. Lopen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier die niet extra tijdrovend hoeft te zijn. Het volstaat om gewoon meer te lopen (je kunt de bus opgeven als je bijvoorbeeld maar een paar haltes nodig hebt, of de trap op gaan, de liften vergeten). Een goed idee zou zijn om een ​​hond te hebben en ermee te lopen.
2. Joggen is een alternatief voor lopen. Ochtend joggen zal nooit overbodig zijn.
3. Nordic walking. Dit is een speciaal type lopen, met stokken, dat de laatste tijd wijdverspreid is geworden. Dit type lopen ondersteunt de buikspieren op een constante toon, stimuleert actief de darmen, laat je ook af van het overgewicht. Om te beginnen met het oefenen van het lopen in Scandinavië, moet je speciale stokjes kopen (Nordics), geschikte kleding en schoenen kopen. Sticks worden verkocht in elke sportwinkel. Er wordt aangenomen dat 2-3 wandelingen van een half uur voldoende zijn per week. Voordat de wandeling begint, is het nodig om op te warmen en daarna het lichaam te ontspannen. Warming-up bestaat uit het uitvoeren van speciale oefeningen met een stok en ontspanning in het strekken van de spieren van de heupen en kuiten.
4. Pilates is een soort fitness dat ook een aantal oefeningen heeft om de darmmotiliteit te verbeteren. De essentie van Pilates is ritmische ademhaling, een reeks oefeningen voor het hele lichaam. Als je problemen hebt met de darmen, moet je je concentreren op de ontwikkeling van de pers. Een van de voordelen van Pilates is dat ze zowel in de sportschool als thuis kunnen worden beoefend.
5. Yoga heeft ook in zijn complex een reeks oefeningen en benaderingen om de onderdrukte peristaltiek te verbeteren, die de bloedcirculatie in het buikgebied verbetert. Oefeningen zoals de houding van rust, de held en de kikker zijn vooral nuttig bij het verbeteren van de darmmotiliteit.
6. Buikdansen is niet alleen nuttig door actieve betrokkenheid van de buikspieren, maar ook door het verhogen van de bloedcirculatie in de buikorganen. Door stagnatie van bloed ontstaan ​​veel ziektes, dus met een moderne sedentaire levensstijl, velen lijden aan ontstekingsziekten van de buik of gynaecologische problemen. Om de darmmotiliteit te verbeteren, is buikdansen gunstig omdat het lichaam actief wordt gestimuleerd door de samentrekking van de aangrenzende buikspieren. Echter, dansen moet zorgvuldig worden gedaan: met de verkeerde aanpak zullen ze niet goed, maar alleen schade brengen. Er zijn een aantal contra-indicaties voor het beoefenen van deze dans, inclusief ontstekingsprocessen en chronische darmziekte.

Om het probleem van frequente obstipatie te voorkomen, moet je op een complexe manier benaderen: het is niet genoeg om alleen fysiotherapie te beoefenen zonder beperkingen op te leggen aan het dieet. Als de symptomen behoorlijk verontrustend worden, moet u de zelfbehandeling onmiddellijk stopzetten en een arts raadplegen.

Intestinale obstipatie Oefeningen

Behandeling en preventie van intestinale atonie omvatten altijd de regulatie van het dieet en lichaamsbeweging door constipatie.

Het is de invloed op deze aspecten van iemands levensstijl die leidt tot veranderingen in de werking van het menselijke spijsverteringsstelsel.

Hoe het werk van het maagdarmkanaal te verbeteren als gevolg van fysieke activiteit - dit zal worden besproken in het artikel.

De effectiviteit van fysiotherapie voor constipatie

Tegenwoordig hebben veel volwassenen zo'n delicaat probleem als constipatie.

Sedentaire levensstijl, vet voedsel, stress - al deze factoren beïnvloeden het werk van het maag-darmkanaal en leiden vaak tot verstoringen. Een van de gevolgen van een dergelijk effect op het lichaam is atopische constipatie.

Atonische constipatie wordt geassocieerd met een afname van de tonus van de darmwand. De soepele darmmusculatuur wordt normaal gesproken verminderd, wat zorgt voor de promotie van onverteerd voedsel en water langs het maagdarmkanaal, de vorming en eliminatie van fecale massa's.

Wanneer obstipatie ontlasting optreedt om de 2-3 dagen, in ernstige gevallen - een keer per week. Stagnatie van ontlasting leidt tot bedwelming van het lichaam, gevoelens van zwakte, misselijkheid, algemene malaise.

Wanneer constipatie optreedt, begint iemand op zoek te gaan naar een snelle en betrouwbare manier om van een onaangename ziekte af te komen. In de eerste plaats worden natuurlijk laxeermiddelen gebruikt.

Maar deze aanpak is fundamenteel verkeerd: geneesmiddelen helpen de gevolgen van de ziekte te elimineren, maar ze zullen niet helpen de oorzaak van het optreden te elimineren.

Bovendien kunnen niet altijd laxeermiddelen onafhankelijk worden ingenomen zonder een arts te raadplegen, omdat geneesmiddelen met een laxerend effect, zoals elk medicijn, hun eigen contra-indicaties en bijwerkingen hebben.

Langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen kan leiden tot een verslechtering van de toestand van de patiënt, aandoeningen van het maagdarmkanaal en een afname van de gevoeligheid van de darmwand.

Het veranderen van het dieet is een effectieve manier om de conditie van de spijsverteringsorganen te verbeteren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vezels, de darm ingaan, stimuleert de beweeglijkheid en bevordert de promotie van fecale massa's.

Maar voeding alleen kan constipatie niet helemaal verlichten: het is niet voldoende om alleen fruit en groenten te eten en veel vocht te drinken.

Voor de behandeling en preventie van defecten van het maagdarmkanaal is het noodzakelijk om fysieke oefeningen voor constipatie uit te voeren.

Oefeningen tegen constipatie zijn niet alleen gericht op de spanning van de buikspieren, maar ook op het verbeteren van het werk van alle organen van de buikholte.

Dankzij de oefeningen wordt de bloedtoevoer naar de interne organen genormaliseerd, de werking van het spijsverteringsstelsel hersteld.

Motorische activiteit in combinatie met massage en diepe ademhalingstechnieken helpen bij chronische problemen met de darmen, deze methoden zijn vooral nuttig voor obstipatie bij ouderen.

Oefeningen voor de darmen met constipatie helpen om deze onaangename ziekte te vergeten, zelfs in de aanwezigheid van een chronische vorm.

Regelmatige fysieke activiteit stelt u in staat het welzijn van een persoon te verbeteren, de werking van interne organen te verbeteren en de spieren in de buikholte te versterken.

Set van oefeningen

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen helpen bij fecale stagnatie van spastische en atonische oorsprong.

Echter, voor de effectiviteit van deze tool is het uiterst belangrijk om therapeutische gymnastiek uit te voeren.

De belasting van de spieren moet geleidelijk worden verhoogd om te voorkomen dat de ligamenten uitrekken of scheuren en het lichaam niet aan stress blootstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met drie benaderingen, om ze geleidelijk tot tien te brengen.

Het wordt aanbevolen om te gaan gymnastieken van constipatie op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend, gedurende ten minste 20 minuten.

Tijdens de lessen moet je kalm blijven ademhalen, je rug recht houden. De nadruk bij oefeningen ligt op het proces zelf, langzame bewegingen en niet op het resultaat.

In het complex van oefeningen voor obstipatie wordt de nadruk gelegd op het werk van de schuine en de rectus abdominals.

Om de eerste oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, armen langs het lichaam, het lichaam beurtelings heen en weer kantelen. Dergelijke bewegingen verhogen de intra-abdominale druk en dwingen de darmen om fecale massa's te bevorderen.

De volgende oefening is een rotatie van het bekken in een cirkel. Het kan worden vervangen door een torsiewikkel rond de taille.

Rotatie van het bekken stimuleert de bloedstroom naar het abdominale gebied, verbetert het werk van alle inwendige organen.

Een hoepel is in wezen een massagemiddel, dat niet alleen de toestand van de organen van het maag-darmkanaal beïnvloedt, maar het ook mogelijk maakt om extra centimeters van de taille te verwijderen.

Een nuttige oefening om de darmmotiliteit te stimuleren, is het klassieke opheffen van het lichaam vanuit een achteroverliggende positie.

Om de oefening uit te voeren, moet u op een vlakke ondergrond liggen, uw benen buigen en uw voeten op de grond zetten. Handen komen achter het hoofd omhoog en houden de achterkant van het hoofd vast (maar oefen geen druk uit op hem).

Bij de uitademing stijgt het lichaam langzaam tot de knieën, op de inademing - vallen. Tijdens deze oefening neemt de intra-abdominale druk toe, het bloed stroomt naar de spijsverteringsorganen en het kleine bekken.

Met acute fecale stagnatie is het voldoende om 10 dergelijke oefeningen uit te voeren voor een zachte stoelgang.

Een andere oefening - het omhoog trekken van de benen gebogen op de knieën naar het lichaam. Vanuit liggende positie is het noodzakelijk om de benen onder een hoek van 90 te buigen en samen of afwisselend naar het lichaam toe te trekken, terwijl de schouderbladen van de vloer worden gescheurd.

Als je problemen hebt met de darmen, is het aan te bevelen om te gaan turnen op fitball - een speciale sportbal.

Oefening met fitball omvat rollen op de buik, zijkanten en achterkant. Met deze bewegingen kunt u spasmen in de darmen verwijderen en de peristaltiek verbeteren.

Vertrouwd van de kinderjaren oefening "fiets" is opgenomen in de standaard set van therapeutische oefeningen voor constipatie.

Om het vanuit een liggende positie uit te voeren, is het nodig om de knieën in een hoek van 90 graden te buigen en langzame rotaties uit te voeren waarbij de benen het fietsen imiteren.

Aanvullende behandelingen voor constipatie

Iedereen die deze complexe fysiotherapie uitvoert, kan zichzelf niet alleen beschermen tegen het optreden van fecale stagnatie, maar ook een acute aanval van constipatie genezen.

Het resultaat van dergelijke gymnastiek kan worden vastgesteld door zelfmassage en een speciale ademhalingstechniek.

Zelfmassage voor obstipatie is een van de principes van alternatieve geneeskunde - acupunctuur. De massage wordt in een rustige staat uitgevoerd na het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Het principe bestaat uit het activeren van specifieke punten op het lichaam, die volgens acupunctuur verantwoordelijk zijn voor bepaalde menselijke organen en systemen.

Een dergelijke alternatieve benadering voor de behandeling van constipatie kan een extra hulpmiddel zijn voor complexe therapie.

Iedereen kan zelfmassage-technieken beheersen. De hoofdbeweging - aaien over de buik. Rechterhand uitvoeren met de klok mee bewegingen rond de navel. Drukken of scherp met de hand leiden is niet de moeite waard zacht en zacht strijken.

De tweede methode van zelfmassage is drukken op de voetboog, in het midden waarvan, volgens acupunctuur, zones van de buikholteorganen zich bevinden.

Dezelfde zones worden op de palm tussen duim en wijsvinger gedupliceerd. Het is noodzakelijk om deze zone met een kleine inspanning te kneden, tot het uiterlijk van onbeduidende pijn.

Bij acupunctuur wordt aangenomen dat de actieve punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van de inwendige organen zich ook op de pink van de handen bevinden.

Om fecale stagnatie te verwijderen, kunt u de ene vinger bij de andere pakken en uw gekoppelde handen op borsthoogte plaatsen.

Handen zachtjes te vast aandraaien eerst naar links, dan naar rechts. Je kunt eenvoudig de achterkant van de pink masseren met je duim.

Na deze zelfmassage wordt het aanbevolen om een ​​paar glazen water te drinken met een beetje zout toegevoegd.

Eten na een reeks oefeningen en massage moet niet minder dan twee uur duren.

Het is vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen en massage voor constipatie gecontra-indiceerd zijn voor navelstrenghernia, zweren in de darmen en de twaalfvingerige darm.

Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Voorzichtigheid is geboden en zelfmassage met hoge bloeddruk.

Een speciale ademhalingstechniek helpt bij het omgaan met constipatie bij volwassenen. Het ademhalingsprincipe is als volgt: de ademhaling wordt uitgevoerd met een volle borst, de ademhaling wordt 20 seconden vastgehouden, vervolgens uitademing en 10 seconden de adem inhouden.

De cyclus wordt 4 keer herhaald. Het voordeel van oefenen is dat het overal en op elk moment kan worden uitgevoerd.

Ademhaling, het aangrijpen van de buikwand, heeft een massage-effect op de inwendige organen en stimuleert hun werk.

Het verbeteren van de darmen en het voorkomen van constipatie is belangrijk voor elke lichamelijke activiteit. Naast de beschreven reeks oefeningen, zelfmassage en ademhalingstechnieken, kunt u ook eenvoudig fysiotherapie doen.

Hardlopen en yoga worden door artsen aanbevolen aan patiënten met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

Deze soorten fysieke activiteit geven een matige belasting van het lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof, wat op zijn beurt leidt tot een verbetering van het werk van alle interne organen en systemen.

Het menselijk lichaam is een complex systeem, elke schakel die alle andere beïnvloedt. Onjuiste voeding, lichamelijke inactiviteit, stress hebben een nadelige invloed op de conditie van alle organen, vertragen metabolische processen en verergeren de gezondheid.

In de strijd tegen een van de veel voorkomende consequenties van een dergelijke levensstijl - constipatie - zijn speciale oefeningen bijzonder effectief, waarmee u het werk van het maag-darmkanaal kunt herstellen en fecale stagnatie kunt wegnemen.

Ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn frequent geworden. De staat gaat gepaard met ongemak, zwaarte, opgeblazen gevoel, een persoon kan gewoon niet normaal bestaan. Door drukke mensen is er geen tijd om naar een dokter te gaan. Door zelfgenezing is het probleem gecompliceerd en wordt de ziekte chronisch. Een oefentherapie-systeem is gemaakt voor mensen om darmziekten te behandelen en te voorkomen. Het activeert het zenuwstelsel, endocriene en spijsverteringsstelsel. Voor elke ziekte is er een complex, dus het is noodzakelijk om te bepalen welk systeem gerichte oefeningen zou moeten zijn. Noodzaak om de ziekte te herkennen.

Obstipatie wanneer een persoon zijn ingewanden twee dagen niet kan ledigen of een gevoel ontstaat wanneer het erop lijkt dat hij niet volledig geleegd is. Correct darmwerk begeleidt het spijsverteringsproces, verbetert het welbevinden. Wetenschappers hebben bewezen dat oefentherapie helpt om met deze ziekte om te gaan.

Constipatie is onderverdeeld in types: spastisch en atonisch. Statisch type - het is noodzakelijk om de spasme te elimineren. Gymnastiek langzaam doen, in een ontspannen toestand. Atonisch zicht - gymnastiek wordt in een snel tempo gedaan. De reden voor de oorsprong van dit type ziekte is een lage fysieke inspanning. Vereiste krachtoefeningen die de promotie van fecale massa's bevorderen. Effectief in deze vorm van de ziekte springen, rennen en diepe squats.

Experts noemen een aantal bronnen van constipatie:

• allerlei soorten darmziekten: maagzweer, dysbacteriose, ontsteking van de dikke darm;
• ziekte van de anus (aambeien, anale fissuren) die interfereren met de afgifte van de darm;
• endocriene klieraandoeningen: diabetes mellitus, hypoglycemie, hyperthyreoïdie;
• depressie;
• dieet;
• fecal stenen;
• ziekten van het zenuwstelsel: neurasthenie, vegetatieve-vasculaire dystonie, beroerte;
• medicijnen nemen;
• zwangerschap.

Tips specialisten oefenen therapie uit

Om de oefeningen effectiever te maken en de fysieke toestand niet te schaden, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen:

• oefening moet anderhalf tot twee uur na het eten of op een lege maag worden gedaan;
• Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken om het spijsverteringsproces te verbeteren;
• Doe niet de oefeningen die aanzienlijke inspanningen leveren;
• het menu moet worden gedomineerd door producten die het spijsverteringsproces verhogen en fecale steen in het spijsverteringskanaal bevorderen;
• gymnastiek moet 's morgens en periodiek gedurende de dag worden uitgevoerd;
• complex voor de darm wordt aanbevolen om een ​​langzame wandeling af te maken.

Oefening complexen

1. Staand, ademhalend - veel om de buik op te zwellen, uit te ademen - om binnen te komen, een pauze van zeven seconden. Herhaal dit 3 keer, strakker, ontspan, adem.
2. Til de rechter en linker knieën op, gebogen been, zo dicht mogelijk bij de maag.
3. Staand, gebogen been trekt naar de maag, handen om de ledemaat vast te houden, sta zo ver als sterk genoeg.
4. Liggend op de buik, benen naar achteren, proberen de achterkant te bereiken.
5. Liggend op je zij, zwaai je benen, stijgend zodat de hoek recht is ten opzichte van de romp.
6. Squat 20 keer in elke nadering.
7. Liggend op je rug trekken de benen zich naar de buik. Tegelijkertijd moeten ze apart van elkaar weggaan, zijn benen sluiten.
8. In een horizontale positie op de buik om te buigen, rustten handen op het oppervlak van de vloer.
9. Zitten, onderste ledematen trekken samen naar buiten, buigen naar voren en bereiken de toppen van de vingers.
10. Staand, voeten wijd, naar links, rechts, vooruit, achteruit leunend.
11. Simuleer het fietsen.

Oefeningen artsen raden aan om 15-20 herhalingen uit te voeren, dit is afhankelijk van de toestand van de persoon. Deze fysieke cultuur is eenvoudig, begrijpelijk, dus het kan thuis worden toegepast.

1. Lopend ter plaatse, terwijl je de knieën hoger legt, hoe beter, voer je 25-30 seconden uit.
2. Sta, buig voorover, buig je knieën niet en probeer de vloer te bereiken. Voer 10 herhalingen uit.
3. Staand, voer de hellingen naar de zijkant uit, 7-8 keer.
4. Sta op handen en voeten op en kruip gedurende 25-30 seconden.
5. Vanuit de buikligging - ga zitten, met je handen naar de tenen, 8-10 herhalingen.
6. Hurk, trek je handen naar voren, voer 5-8 keer uit.
7. Zwaai je benen achteruit, staand op handen en voeten, 6-8 herhalingen.
8. Oefening traint "fiets", 5-6 herhalingen.

Fysiotherapie wordt uitgevoerd onder toezicht van ouders die de juistheid van de beweging controleren. Turnen wordt aanbevolen om 's morgens regelmatig op te treden, telkens wanneer de belasting wordt verhoogd. Voor het werk van het spijsverteringsstelsel bij kinderen voorgeschreven oefentherapie in een lichte vorm.

Voor ouderen:

1. Horizontaal op de rug, til de benen 15-20 seconden op, lager naar beneden, de benen bij elkaar, de afstand van het oppervlak is 25 cm.
2. Dezelfde positie. Strek armen, adem in, benen omhoog; op de uitademing, ga zitten - benen voor je, armen naar beneden. Oefening voor stoelgang.
3. Horizontaal op de buik, til om de beurt de benen 12-15 seconden op van de vloer tot de maximale afstand.
4. Draai de benen beurtelings aan de maag vast. Oefenen helpt bij het wegwerken van constipatie.
5. Het afbeelden van zwemmen op de maag, de armen naar voren strekken, het hoofd laten zakken - uitademen, armen opzij, hoofd omhoog - inademen.
6. Sta op handen en voeten op. Adem in, trek het rechterbeen naar achteren. Uitademend, keer terug naar de plaats en herhaal met de linkervoet. Oefening om de darmen te verbeteren.
7. Deze oefening gebeurt in een langzaam tempo. Ga op je knieën staan, handen op je achterhoofd. Tijdens de uitademing moet de linkerhand de voet van de rechtervoet raken, op de inademing - terug op zijn plaats.
8. In rugligging, armen achter hoofd, benen gebogen. Om uit te ademen, laat je de benen opzij zakken, inademend - de benen gaan terug. Oefening voor de buikspieren.
9. Ga op de buik liggen. Bij het inademen komen de transversale arm en het been van de grond, uitgetrokken met al hun kracht, uitademend om de ledematen op de grond te zetten. Herhaal met andere ledematen. Oefeningen worden herhaald afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt.
10. Het is noodzakelijk om te gaan liggen met je rug omhoog. Strek je handen uit en leg je hoofd erop. Een gevoel van ontspanning komt wanneer de patiënt zijn heupen enigszins van links naar rechts draait. Deze oefening moet na de training worden uitgevoerd.

Met constipatie bij oudere mensen benoemd tot meer zachte lichamelijke opvoeding.

Als je niet tevreden bent met de bovenstaande gymnastiek, moet je een aantal regels volgen:

• 10-15 minuten per dag lopen helpt bij het verlichten van constipatie bij volwassenen;
• moet aerobics doen voor stoelgang;
• hardlopen helpt bij obstipatie;
• stretching oefening;
• zwemmen;
• zelfmassage is nuttig voor de darmen bij ouderen.

Medische gymnastiek voor ouderen helpt:

• de ziekte elimineren;
• de fysieke toon van het lichaam verbeteren;
• voor het spijsverteringsstelsel;
• geef laxeermiddelen op

Ademhalingsoefeningen

Ademhaling opladen is een uitweg uit deze situatie. Deze gymnastiek is effectief voor de preventie en behandeling van ziekten van het spijsverteringsstelsel. Aanbevolen voor vrouwen met een lange zwangerschapsduur, oudere mensen die niet mogen sporten, is geïndiceerd voor mensen met een handicap.

Met eenvoudige methoden om de ademhaling te reguleren, is het mogelijk om zonder medicatie een normaal spijsverteringsstelsel te krijgen. Deze techniek wordt beter geabsorbeerd in een horizontale positie in een ontspannen atmosfeer. Een persoon kalmeert, ontspant en voelt zijn eigen adem.

1. Plaats de palm op de buik en adem uit, zodat de buikwand zo dicht mogelijk bij de wervelkolom komt.
2. Adem daarna in, terwijl de buikholte zo veel mogelijk naar boven moet stijgen.
3. De palm bewaakt het ademhalingsproces. Zodra de palm valt, moet je gewoon in de maag ademen.
4. Leren ademen wordt aanbevolen in liggende positie, en in de laatste fase, opstaan.

Darmziekte is een probleem dat de gevarieerde aspecten van het leven verlaagt. Het heeft een negatief effect op de toestand van het hele organisme. De belangrijkste factor die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, is regelmatige lichaamsbeweging. Vanwege het effect op de buikwanden van de buik, zijn de gladde spieren van de darmen verminderd, het helpt bij de eliminatie en preventie van de ziekte. Wees niet lui - constant opladen zal niet alleen ziekten genezen, maar ook de pers strakker maken, de spierspanning verhogen en de vitaliteit verhogen. Lichamelijke arbeid is ook effectief tegen constipatie.

Fysiotherapie draagt ​​bij aan de opstanding van verloren gezondheid, de eliminatie van de ziekte, het brengen van de hoofdsystemen van het lichaam aan het werk. Bovendien ontwikkelt gymnastiek in een persoon morele en wilskrachtige eigenschappen, waardoor een gevoel van verantwoordelijkheid voor hun gezondheid ontstaat. Gymnastiek wordt aanbevolen voor patiënten voor wie de medicamenteuze behandeling van deze ziekte gecontra-indiceerd is. Statistieken tonen aan dat oefentherapie zelfs bij chronische constipatie bij volwassenen kan helpen.

Oefeningen voor constipatie helpt niet alleen om het proces van lediging te versnellen, maar ook om de kwaliteit van de darmen te verbeteren. Over welke fysieke belasting een persoon met een dergelijk probleem nodig is, zullen we verder beschrijven.

Algemene informatie

Welke oefeningen voor obstipatie helpen het beste? Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u vertellen waar dit probleem over gaat.

Het proces van schending van de normale bloedsomloop in het rectale gebied leidt vaak tot het feit dat iemand pijn, zwaarte en jeuk in de anus begint te ervaren. Na verloop van tijd wordt naar het toilet gaan martelen, omdat tijdens de daad van ontlasting ondraaglijke pijn en zelfs bloedingen verschijnen.

Volgens deskundigen kan een persoon niet alleen dagelijks worden gemarteld, maar ook wekelijks obstipatie. Deze toestand is beladen met bedwelming van het lichaam, evenals de vorming van aambeien.

redenen

Oefeningen voor de darmen met obstipatie helpen best goed. Maar dit is alleen als dergelijke klassen regelmatig worden gehouden. Bovendien, om de ontwikkeling van dit probleem te voorkomen, moet een persoon goed eten, een actieve levensstijl leiden, enzovoort.

Waarom vindt constipatie plaats? De redenen voor het optreden van dit fenomeen zijn er enorm veel. Meestal treedt constipatie op door gebrek aan vocht in het lichaam. Ook kunnen problemen met lediging optreden als gevolg van slechte voeding en een zittende levensstijl.

Probleemoplossend

Hoe de darmen te herstellen, of liever het werk? Om dit te doen bevelen deskundigen aan niet alleen bepaalde oefeningen uit te voeren, maar ook om goed te eten. Tenslotte speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en behandeling van deze ziekte.

Frequente snacks onderweg, schending van het gebruikelijke ritme van het leven, lage waterinname leidt uiteindelijk tot verstoring van de darmen, evenals de vorming van obstipatie. De beste preventie van het probleem is een gereguleerd dieet.

Doen darm oefeningen helpen met constipatie?

De meeste mensen die regelmatig last hebben van obstipatie, geloven niet dat regelmatige lichaamsbeweging hun probleem voor eens en voor altijd kan oplossen. Zulke patiënten geven er de voorkeur aan om laxeermiddelen te gebruiken, dat wil zeggen om niet van de oorzaken van de ziekte af te komen, maar van de symptomen ervan. Maar helaas helpen dergelijke acties een tijdje. Al snel komt het probleem weer terug.

Dus helpen oefeningen bij obstipatie bij volwassenen en kinderen? Deskundigen antwoorden deze vraag bevestigend. Ze beweren dat tijdens het uitvoeren van lichamelijke inspanning de bloedcirculatie in het kleine bekken aanzienlijk toeneemt, waardoor de darmmotiliteit verbetert en het snelle ledigen ervan wordt vergemakkelijkt.

Ademhalingsoefeningen voor obstipatie

Veel mensen hebben last van regelmatige constipatie. Deze omvatten zowel zwangere vrouwen, moeders die net zijn bevallen, oudere patiënten en mensen die een ernstige ziekte of een operatie hebben gehad.

Helaas zijn oefeningen voor constipatie voor dergelijke mensen voor een tijdje gecontra-indiceerd. Daarom raden de meeste experts aan om speciale ademhalingsgymnastiek te gebruiken.

Volgens wetenschappers begint het diafragma met de juiste inademing en uitademing te activeren, wat het werk van intestinale peristaltiek begint.

Diep ademhalen, de menselijke spijsverteringskanaalorgels krijgen een soort van interne massage. Het helpt de darmen om effectiever om te gaan met hun directe taak.

Dus hoe de darmen en het werk te herstellen? Voor het voorkomen van obstipatie en de behandeling ervan, moeten ademhalingsoefeningen de volgende regels volgen:

Je moet alleen in de buikligging ademen, volledig ontspannen.

• Terwijl je inademt, leg je je hand op het buikgedeelte. Dit zal je toestaan ​​om de diepte van ademhalingen en uitademingen beter te beheersen.
• Wanneer u uitademt, maximaliseert u uw longen uit de lucht. In dit geval moet het diafragma naar het niveau van de borstkas stijgen en moet de buik sterk naar de wervelkolom worden getrokken. De hand in dit proces moet ook diep in de buik vallen.
• Het tweede deel van de oefening omvat het nemen van een diepe ademhaling. Het moet echter niet met de borst worden gedaan, maar met de maag. Het beheersen van dit proces is wenselijk met behulp van dezelfde hand.

Opgemerkt moet worden dat dergelijke oefeningen voor de darmen werken zeer effectief zijn, vooral als de patiënt is gecontra-indiceerd voor zwaardere lichamelijke inspanning. Trouwens, dergelijke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor obstipatie, maar ook voor aambeien, evenals andere darmziekten. Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag uitvoeren. Voor meer efficiëntie is het wenselijk om dergelijke ademhalingsoefeningen minimaal 7-8 keer per dag te doen, elk van de 10-15 nadert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Oefening voor obstipatie is niet minder effectieve respiratoire gymnastiek. Regelmatige, correct uitgevoerde oefeningen helpen een persoon om het lichaam te verrijken met zuurstof, het metabolisme en de bloedcirculatie te versnellen, en om een ​​optimaal lichaamsgewicht te behouden en de immuniteit te verhogen.

Opgemerkt moet worden dat fysiotherapie niet alleen helpt om te vechten, maar ook om de ontwikkeling van vele ziekten van inwendige organen, waaronder obstipatie en aambeien, te voorkomen.

Volgens deskundigen is de ochtendpreventie de beste preventie bij darmproblemen. Om obstipatie te verwijderen, doe het bij voorkeur op een lege maag, na schoon en koel water te hebben gedronken (1 kop).

Welke oefeningen zijn beter?

In feite heeft elke fysieke activiteit een positief effect op de darmen. Daarom is het niet nodig om specifieke oefeningen te volgen.

Om van obstipatie af te komen, kan beweging niet alleen in de sportschool worden beoefend, maar ook thuis. Om de kwaliteit van de darmen te verbeteren, moet het lichaam worden gekanteld (links, rechts, vooruit, achteruit) en moeten rotatiebewegingen worden uitgevoerd met het bekken en het lichaam als geheel (met de klok mee en ertegen).

Ook, in het geval van constipatie, helpt de swing van de pers, squats, touwtjespringen, marcheren op zijn plaats, enz., Veel.

Bij het zorgvuldig uitvoeren van al deze oefeningen, moet eraan worden herinnerd dat de eerste paar trainingen geen effect hebben. Volledig herstel van regelmatige constipatie is alleen mogelijk met regelmatige fysieke inspanning.

Als het probleem in kwestie ingewikkeld is geworden en u aambeien heeft, raden experts aan vaker te wandelen of te joggen. Dergelijke oefeningen helpen de buikspieren en het peritoneum versterken, evenals de bloedstroom te versterken. Trouwens, in het winterseizoen met een soortgelijk probleem kun je langlaufen.

Yoga ter voorkoming van constipatie

Oefening voor constipatie bij volwassenen moet gericht zijn op het ondersteunen van de spieren en bloedvaten in het onderste deel van het lichaam. Hiervoor raden we aan om yoga te doen:

• Een mat op de vloer spreiden en een beetje op je rug liggen, strek je benen en armen en tegenoverliggende kanten uit en druk ze dan stevig tegen je lichaam aan. Zulke oefeningen zullen een goede workout voor je zijn.
• Probeer in dezelfde houding zo veel mogelijk de anale ring in te drukken, evenals de spieren van de heupen en billen. Houd deze spanning 7 seconden vast en ontspan. Herhaal enkele tientallen keren.
• Breng rechte benen naar een comfortabele hoogte voor u, strek uw sokken uit en steek ze meerdere keren over. Het uitvoeren van een dergelijke "schaar" moet verschillende keren worden uitgevoerd, waardoor de diepte en het aantal herhalingen toenemen.
• Aan het einde van de oefening, ga op handen en voeten staan ​​en voer een kattenhouding uit, dat wil zeggen, meerdere keren buigen en rond de rug.

Als constipatie een zwangere vrouw zorgen baart, kan een fitball worden gekocht om het probleem op te lossen. Een reeks oefeningen op een grote opblaasbare bal verbetert de bloedcirculatie in het bekken en versnelt de stoelgang.