Yoga voor darmen met obstipatie

In de moderne wereld wordt yoga de laatste tijd steeds belangrijker. Experts zeggen dat de regelmatige implementatie van asana's van yoga een gunstig effect heeft op zowel de fysieke conditie van een persoon als zijn geestelijke gezondheid. Er is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die de darmmotiliteit met frequente obstipatie kan verbeteren. Yoga voor de darmen helpt niet alleen om dit probleem van constipatie het hoofd te bieden, maar ook om het hele lichaam te verbeteren.

Wat wordt aangeraden om te starten

Als een persoon die yoga beoefent voor darmen met frequente obstipatie, ergens mee bezig is, angstig en gespannen is, zal hij eerst en vooral niet de energie van zijn lichaam voelen, die gestuurd moet worden om het geïdentificeerde darmprobleem te bestrijden, maar de staat van zijn overbelaste spieren.

Mensen die al jaren yoga beoefenen om de ingewanden te verbeteren, adviseren beginners om een ​​comfortabele houding aan te nemen, ontspannen hun spieren en sluiten hun ogen voordat ze asanas beginnen. Yoga voor intestinale colitis en constipatie omvat het diagnosticeren van de lagere chakra. Dit chakra is rood: de kleur van vitaliteit en vitaliteit.

Voordat u een van de yoga-oefeningen voor de darm, in het gebied van het stuitbeen of de onderbuik beginnen moeten mentaal zetten de draaiende bal verzadigd scharlaken. Het wordt aanbevolen om je voor te stellen dat het een roterende scharlakenrode lotus is. Degenen die deze prachtige bloem niet kunnen visualiseren, het is gemakkelijker om een ​​roterende scharlaken trechter voor te stellen.

Wanneer scharlaken trechter, zonder onzuiverheden van andere kleuren, roteren zonder trillen en stopt de onderste chakra, dat zich ter plaatse van de darm, is de instroom van goede energie. Je kunt beginnen met het uitvoeren van yoga asana's met geïrriteerde darmen en constipatie, en al snel zal het probleem van constipatie en src volledig verdwijnen.

Als de trechter heeft vlekken van donkere kleuren of grijs klontjes, op voorwaarde dat uitgaat van hen koud of gevoel van iets onaangenaams, viskeuze, de energie die ten onrechte door dit centrum aanvaard. En als het ten onrechte wordt geaccepteerd, is het onjuist en verspreid. Om in dit geval het probleem van de prikkelbare darm met obstipatie te elimineren, is het belangrijk om gedurende een paar dagen gedurende een paar uur met energie het lagere chakra te reinigen.

De juiste ademhalingstechniek helpt de energie van de chakra te zuiveren. Je moet ritmisch ademen, proberen langzaam binnen te laten en de lucht eruit laten. Als de vakman leert dat de ademritme, zal het lichaam meer zuurstof krijgt en betere verwijdert kooldioxide, wat betekent dat alle chakra van het lichaam positieve energie hebben.

Set van oefeningen

Tijdens yogataken voor de maag en darmen, wordt het aangeraden om lichtgezouten water te drinken, dat door het hele maagdarmkanaal van de arts gaat, slakken en gifstoffen inneemt en het probleem van de prikkelbare darm van obstipatie helpt elimineren.

Het complex van yoga-oefeningen voor darmen, met als doel de behandeling van obstipatie, omvat de volgende asana's:

1. Bergtop of tadasana - met deze eenvoudige yoga-asana voor darmen met obstipatie moet je aan lichaamsbeweging beginnen. Voor de uitvoering moet je rechttrekken, benen dicht bij elkaar geplaatst. Beide knieën moeten zo gespannen mogelijk zijn. De heupen worden strakker, de borst recht, de rechte rug strekt zich uit. Cervicale en gezichtsspieren moeten ontspannen. Verdeel het gewicht van het hele lichaam evenredig. Handen stijgen langzaam op, stellen zich tegelijkertijd mentaal voor dat het hele lichaam naar boven wordt getrokken. Klim omhoog, staand op de tenen, je moet een volle zuurkast inhaleren, naar beneden gaan om langzaam uit te ademen.
2. Een windgebogen boom of Tiryaka-Tadasana. Neem een ​​staande positie in met een platte rug, benen op schouderbreedte uit elkaar. De vingers van de beoefenaar zijn met elkaar verweven in het slot, met de handpalmen naar boven gericht. Buig over de zijkant en maak sterke maar zachte troggen rond de lumbale wervelkolom. In dit geval moet het lichaam niet worden gedraaid: de schouders en heupgewrichten moeten strikt in hetzelfde vlak liggen. U moet ongeveer 10 eenvoudige kantels in elke richting doen. Bij het uitvoeren van deze asana is het noodzakelijk om te voelen hoe de vloeistof geleidelijk van de maag naar de darmen beweegt.
3. Draai de schijf langzaam rond de taille of plaats de cati-chakrasana. Om deze yoga-pose voor darmen met constipatie uit te voeren, moet je je benen spreiden tot de breedte van je schouders, één hand voor je uittrekken en het sleutelbeen van die hand aanraken die naar voren is gestrekt met de wijsvinger van je tweede hand. Draai afwisselend naar de zijkant, terwijl de uitgestrekte arm zo ver mogelijk naar achteren moet worden getrokken. Ogen volgen de vingers achter de rug van de handpalm. Het is belangrijk dat bij het draaien het onderste deel werd gefixeerd. Je moet langzaam ademen en tien omwentelingen in elke richting herhalen.
4. Roterende of kronkelende slang, tiryaka-bhujangasana. Om te beginnen is het belangrijk om de juiste startpositie in te nemen. Handen en tenen rusten op een horizontaal oppervlak. De poten moeten ongeveer 30 cm van elkaar verwijderd zijn. Het lichaam en hoofd draaien is nodig totdat de beoefenaar de hiel van het tweede been ziet. Daarna moet je langzaam teruggaan naar de oorspronkelijke positie en vervolgens dezelfde draai maken in de tegenovergestelde richting. Bij het uitvoeren van asanas moeten de rugspieren volledig ontspannen zijn. Vlakke buik zo dicht mogelijk bij het horizontale oppervlak, het lichaam buigt zachtjes naar beneden bij het draaien als gevolg van ontspanning van de buikspieren. Voer de taak van yoga voor intestinale ziekte 10 keer uit in elke richting.
5. Zachte massage van de buikspieren of blow-karshanasana. Deze oefening wordt beschouwd als de moeilijkste van alle taken van dit complex. Elke beoefenaar kan het doen, behalve degenen die knieblessures of meniscusletsel hebben. Uitgangshouding: kraken, handpalmen geknepen knieën. Kantel de linkerknie geleidelijk op de grond, met de noodzaak om het lichaam naar de rechterkant te draaien, verander de positie van de rechterknie niet. Breng vervolgens het lichaam en de linkerknie terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening door de rechterknie naar een horizontaal oppervlak te kantelen. Palmen duwen de linker dij naar de andere kant en vice versa. Dit wordt gedaan voor een kleine darmcompressie, die zijn werk stimuleert. Het lichaam bij het uitvoeren van deze asana moet zo ontspannen mogelijk zijn. Herhaal het draaien 10-12 keer in verschillende richtingen.

Als je regelmatig een set yoga-oefeningen met darmcolitis doet, zal de arts al snel merken dat het probleem van constipatie vanzelf verdwijnt.

Bij het uitvoeren van asanas, zou de beoefenaar zich nergens moeten haasten. Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Je moet je lichaam niet zo veel mogelijk overbelasten vanaf de eerste lessen bij het uitvoeren van taken die een bepaalde fysieke fitheid vereisen. Als het lichaam er niet klaar voor is, dwing ze dan niet om ze met grote toewijding te verrichten. Geleidelijk practitioner lichaam wordt flexibeler, zal state of mind rust en stilte, en darmproblemen en constipatie vrij regelmatig te stoppen zorgen.

De meest effectieve yoga-oefeningen van constipatie

Yoga van obstipatie - is het mogelijk om te oefenen? Deze vraag is relevant voor personen die lijden aan dit onaangename symptoomcomplex en op zoek is naar niet-medicamenteuze methoden om de stoelgang te normaliseren. Constipatie is een reëel probleem van moderne proctologie en gastro-enterologie, het wordt actief bestudeerd door artsen. En personen van wie de kwaliteit van leven aanzienlijk is verslechterd als gevolg van vertraagde stoelgang en daarmee samenhangende ziekten, zijn actief op zoek naar manieren om het spijsverteringsproces, intestinale motiliteit en uitscheiding van metabole producten aan te passen.

Bestrijding van obstipatie, maatregelen en methoden, de voordelen van yoga

Normalisatie van de kwaliteit van de ontlasting en de frequentie waarmee de darm wordt leeggemaakt, is een complexe taak.

Het omvat:

• dieet therapie;
• naleving van het drinkregime;
• herstellen van de balans van intestinale microflora, als deze was gestoord;
• normalisatie van werk en rust;
• competent georganiseerde fysieke activiteit (zwemmen, wandelen, yoga, etc.).

Yogapraktijk is een manier van spirituele ontwikkeling, waarbij het bezit van het fysieke lichaam slechts een hulpelement is. Maar zonder te functioneren als een lichaamsklok, die gemakkelijk te controleren is, is het problematisch om enige zelfverbetering te bereiken. Een gezonde geest moet een gezonde container hebben.

Wat is goede yogapraktijk voor darmen met constipatie? Het feit dat het helpt, beïnvloedt niet alleen de darmperistaltiek.

De voordelen zijn:

1. Oefeningen van deze oefening helpen om de belangrijkste vormen van obstipatie te bestrijden, in ieder geval met situationeel (stressvol) en vele soorten chronisch.
2. Naast het verbeteren van de emotionele status met behulp van ontspannende asana's en meditatie, verbeteren reguliere yogalessen de metabole processen. Ze helpen het lichaam van metabolieten te reinigen, wat autoallergieën kan veroorzaken, flexibiliteit terugbrengen naar gewrichten, inclusief de wervelkolom. Dit laatste is zeer belangrijk om het probleem aan te pakken met een vertraging van ontlasting, omdat de oorzaak kan zijn, en pathologie van de wervelkolom (lage rugpijn, schijf uitsteeksel, hernia). Ontstekings- en degeneratieve processen leiden tot compressie van de zenuwen die het werk van de interne organen regelen. Vaak veroorzaken ze vertraagde stoelgang. De terugkeer van flexibiliteit naar de wervelkolom is een goede maatregel om de gezondheid van het hele lichaam te behouden.
3. Yoga voor obstipatie helpt het probleem op te lossen zonder medicatie, door lichaamsfuncties te normaliseren.
4. Dergelijke activiteiten zijn geschikt voor kinderen en ouderen, die vaker dan andere categorieën van de bevolking lijden aan deze pathologie.

Yoga is niet alleen geschikt voor die patiënten die zich niet kunnen verplaatsen, en voor diegenen die op zoek zijn naar een 'pil voor constipatie'. Dat is een hulpmiddel dat het probleem zonder moeite zal helpen oplossen. Moeten asana's regelmatig in het leven nodig hebben. Het zal waardige vruchten brengen.

Effectieve yogahoudingen

Veel yogaoefeningen (meditatief, ademhalen, ontspannen, activerende peristaltiek en andere) kunnen helpen bij dit probleem. Pranayama of ademhalingsoefeningen samen met ontspannende asanas stellen je in staat om stress constipatie te bestrijden. Zenuwspanning leidt tot spasmen van gladde spieren en verstoring van de beweging van ontlasting door de darmen.

De belangrijkste houdingen die kunnen helpen dit probleem op te lossen zijn:

• baby houding;
• driehoek;
• een lijk;
• berg pose;
• een boom gebogen onder een windvlaag;
• ploeg (lichte halve ploeg);
• cobra;
• boog;
• een held en een leugenachtige held;
• de meester van vis (of zijn lichte versie);
• schoenmaker;
• wind pose (wind release);
• de rug draaien;
• hond met de rug naar beneden;
• diamant pose

Het is niet nodig om lessen te starten met complexe houdingen die een uitstekende flexibiliteit van alle gewrichten, ligamenten en spieren vereisen. Je kunt beginnen met de meest elementaire oefeningen.

Yoga voor darmen met constipatie - 7 beste asanas

Yoga voor constipatie voor de darmen is een effectieve methode voor het verbeteren van de beweeglijkheid van organen en het versnellen van het metabolisme. Voer yoga-oefeningen uit - asana's kunnen onafhankelijk zijn, het wordt aangeraden om te beginnen met eenvoudige houdingen, waarbij je geleidelijk de intensiteit van de belasting en de tijd van fysieke oefeningen verhoogt.

Yoga helpt niet alleen obstipatie te elimineren, maar zal ook een helend effect hebben op het hele lichaam.

Uitrekkende boom

Bij het uitvoeren van de "uitrekkende boom", opent de sluitspier van de maag, bij het buigen komt vloeistof uit het orgaan de darm binnen en verzacht de uitwerpselen, elimineert constipatie.

Voer de eerste yoga-asana uit:

1. sta op, strek je rug, leg je voeten op de breedte van tien centimeter;
2. leg je handpalmen op, draai je handen in een "slot";
3. strek je rug, adem rustig;
4. kantelen naar de zijkant, buigen in de taille, herhaal de kanteling aan de rechterkant en vervolgens aan de linkerkant;
5. blijf niet in de eindpositie staan, sta rechtop en leun snel in de tegenovergestelde richting, maak 15 kantels.

Bij het uitvoeren van yoga van een moeilijke stoelgang, zorg ervoor dat de onderkant van het lichaam zich in dezelfde positie bevindt. Je voelt het rekken en samentrekken van de maag, het water zal in de darmen terechtkomen.

Halve lotos

De houding van de halve lotusbloem legt druk op de maag en darmen, verbetert de spijsvertering en elimineert constipatie, yoga kalmeert het zenuwstelsel.

1. ga zitten, steek je benen over elkaar;
2. adem diep in de buik;
3. ontspan, verblijf op 5 minuten.

Hond naar beneden te kijken

Voer de volgende stappen uit om yoga uit te voeren om het werk van het spijsverteringskanaal te verbeteren:

1. op handen en voeten gaan;
2. til het lichaam op, strek je benen, en duw ze van de vloer, strek je armen;
3. breng het gewicht over naar je armen, buig je benen een beetje op de knieën, trek het staartbeen naar het plafond toe;
4. behoud van positie, adem diep 10 keer in.

De houding van de hond verlicht de spanning van de geklemde organen van het maagdarmkanaal, rekt het lichaam uit, verbetert de darmmotiliteit, elimineert constipatie.

driehoek

Asana stimuleert de verhoogde afscheiding van maagsap, verbetert de werking van de maag en lever en heeft een positief effect op de basisfunctie van de darm.

1. zet een voet naar voren en de andere achterkant, draai de voet van de achterste voet in een rechte hoek;
2. draai je lichaam naar het voorbeen, hef je handen loodrecht op je lichaam;
3. uw benen belasten, uw lichaam naar de voorste voet leunen - kantelen van de heup, de vingers van de voorste hand zo laag mogelijk laten zakken;
4. trek de andere hand naar boven;
5. fixeer de positie terwijl je erin zit, haal 10 keer diep adem;
6. keer terug naar de oorspronkelijke positie, verplaats de benen en herhaal de pose van de langwerpige driehoek voor de andere kant van het lichaam.

Achteruit draaien

Terwijl je de rug draait, is het lichaam al ontspannen, yoga bevordert de druk op de darmwand, waardoor de functie wordt geactiveerd.

Hoe draai je je rug:

1. Ga op de grond liggen, trek de linkerknie naar de borst;
2. strek je linkerknie in de tegenovergestelde richting, strek je linkerhand loodrecht op je lichaam, draai je hoofd naar links;
3. druk met je rechterhand op je linkerknie op de grond. Strek uw rechterhand uit zoals u wilt, of trek uw linkerknie naar de grond zonder uw hand te gebruiken;
4. blijf in positie, adem diep 10 keer;
5. Herhaal de oefening voor de andere kant.

Benen opheffen

Bij het optillen van de benen worden de spieren van de maag en darmen geperst, het verbetert de spijsvertering, vertering van voedsel, voorkomt de vorming van obstipatie.

De procedure voor constipatie uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam of plaats het onder je heupen;
2. beurtelings uw benen opheffen, buig hen niet op de knieën;
3. herhaal de yogaoefening tien keer voor elke etappe.

Hieronder is een yogavideo voor darmen met obstipatie.

Ploeghouding voor darmen versterkt en herstelt de spiertonus van de buikorganen, verbetert de spijsvertering, elimineert constipatie.

Het uitvoeren van yoga voor obstipatie:

1. Ga op je rug liggen, gooi je benen achter je hoofd, ondersteun je onderrug met je handen;
2. raak de vloer aan met je voeten;
3. vergrendel het lichaam 15 seconden op zijn plaats.

Het regelmatig uitvoeren van yoga elimineert constipatie en voorkomt verdere educatie. De techniek verbetert de spijsvertering en versnelt het uitwisselingsproces. Oosterse technologie verbetert de gezondheid en verlengt de jeugd.

Yoga tegen obstipatie: 7 beste houdingen voor de darmen

Voor een normale werking van het spijsverteringskanaal moet je een actieve levensstijl leiden. Wanneer spieren werken, wordt voedsel sneller verteerd en worden afbraakproducten van nature uitgescheiden. Daarom is het aan te raden om voor jezelf elke sport of actieve bezigheid te kiezen, om altijd in uitstekende conditie te zijn. Bekijk vervolgens in meer detail hoe yoga helpt tegen constipatie.

Hoe yoga de darmen in het algemeen beïnvloedt

Tijdens de lessen worden de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam verbeterd, het proces van voedselvertering en opname van voedingsstoffen wordt versneld. Het is mogelijk om dergelijke onaangename symptomen als verhoogde gasvorming, opgeblazen gevoel te elimineren. Ook aanbevolen yoga voor constipatie van een chronische aard. Regelmatige lessen helpen om de normale werking van het spijsverteringsstelsel volledig te herstellen.

De voordelen van yoga voor problemen met stoelgang

Overweeg vervolgens de bruikbare yoga voor intestinale constipatie:

• Tijdens de oefening ontspant de persoon, vergeet hij problemen en voelt hij zich niet lekker, wat een positief effect heeft op het werk van het spijsverteringsstelsel.
• Tijdens de training werken de buikspieren actief, waardoor problemen met de darmen kunnen worden opgelost.
• Met reguliere lessen kunt u problemen met ontlasting vergeten en stabiele darmactiviteit herstellen.

Voorbereiden om op te laden

Om constipatie te genezen, wordt aanbevolen om vóór de lessen water met zout te drinken. Zout tijdens inspanning zal je toestaan ​​om de uitwerpselen te verdunnen en ze op natuurlijke wijze naar buiten te brengen. Je moet ook de spieren opwarmen met een warming-up om blessures en striae te voorkomen.

Oplaadaanbevelingen

Er zijn speciale yoga asana's voor de darmen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale mat en comfortabele kleding te gebruiken, zodat niets de oefeningen hindert. Het is ook erg belangrijk om in een rustig tempo door je neus te ademen om maximale gezondheidsvoordelen te behalen. Al snel zullen de eerste resultaten merkbaar zijn als je regelmatig en regelmatig yoga beoefent.

Yoga houdingen om constipatie te verlichten

hout

In het geval van constipatie, wordt het aanbevolen om de pose "uitrekkende boom" uit te voeren, gedurende welke de fecale massa's vloeibaar worden gemaakt en op natuurlijke wijze worden uitgescheiden.

• Je moet recht zijn en de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.
• Aan de bovenkant moeten rechte armen met elkaar worden verweven en een "slot" vormen met kwasten.
• We ademen langzaam en trekken onze rug recht.
• Dan kantelen we om beurten een kant op en dan de andere kant op.
• Tijdens de hellingen moet het onderlichaam zich in één positie bevinden. Alleen in de taille moet het lichaam buigen.

Achteruit draaien

Geweldige oefening voor het revitaliseren van het spijsverteringsstelsel.

• Uitgangspositie - liggend op zijn rug.
• We trekken de linkerknie naar de borst en richten deze in de tegenovergestelde richting door de linkerarm omhoog te strekken.
• Rechterhand drukt de knie op de vloer. Zet de positie een paar seconden vast.
• Herhaal de oefening voor de rechterknie.

Hond met de beeldzijde omlaag

Voer de volgende oefening uit om het spijsverteringsstelsel te activeren:

• Staand op handen en voeten, is het noodzakelijk om het lichaam op te tillen.
• Rechte benen duwen het lichaam af en strekken je armen.
• We buigen de benen op de knieën en dragen het lichaamsgewicht over naar de armen en trekken het staartbeen omhoog.
• We fixeren de positie en inhaleren verschillende keren diep.

Halve lotos

Tijdens deze houding worden de buikspieren gestimuleerd, die op een natuurlijke manier de stagnerende fecale massa uitdrijven.

• Uitgangspositie - zitten met gekruiste benen.
• We vullen de maag met lucht en halen diep adem.
• Zet de positie een paar minuten in een ontspannen toestand vast.

driehoek

Tijdens de oefening is er een versnelling van de productie van maagsap, wat nodig is voor een hoogwaardige vertering van voedsel.

• Voorwaarts stellen we één been en rug bloot - de tweede, die zijn voet in een rechte hoek heeft gedraaid.
• Draai het lichaam naar het voorste been en strek de armen naar voren.
• Leun naar voren met strakke benen. We maken een neiging vanuit de heup en proberen de vloer aan te raken met de vingers van de voorste hand.
• Boven zou de tweede hand moeten zijn.
• We fixeren de positie en inhaleren verschillende keren diep.
• Herhaal de pose voor het andere been.

Benen opheffen

Tijdens het trainen worden de buikspieren getraind, wat een positief effect heeft op de spijsvertering.

• Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam.
• Breng op zijn beurt je benen omhoog.
• We maken verschillende benaderingen voor elke etappe.

Het wordt aanbevolen om deze oefening regelmatig te doen om de spieren in de darm te herstellen en te versterken.

• Gooit met de voeten achter zijn hoofd op zijn rug. Handen kunnen het lichaam ondersteunen.
• Voeten proberen de vloer aan te raken.
• Maak de positie een paar seconden vast en herhaal de oefening.

Mogelijke contra-indicaties

Voordat je aan yoga doet, moet je je arts raadplegen. Veel voorkomende contra-indicaties zijn ziekten van het bewegingsapparaat, verwondingen, ernstige ziekten van belangrijke organen.

Yoga voor constipatie: oefening en wat is hun geheim?

Yoga voor obstipatie is vooral belangrijk voor diegenen die de hele tijd last hebben van dit onaangename proces, dus moeten ze hun toevlucht nemen tot het nemen van laxeermiddelen. Het beoefenen van yoga kan niet alleen de problemen met ledigen oplossen, maar ook het werk van het gehele maagdarmkanaal aanpassen. Regelmatige oefeningen verbeteren het metabolisme, normaliseren de bloedcirculatie en beïnvloeden positief veel lichaamsfuncties.

Welke voordelen biedt yoga voor darmen met constipatie

Yoga verwijst naar spirituele oefeningen die je in staat stellen om je fysieke lichaam en geest perfect te beheersen. Regelmatige oefeningen en goed gekozen oefeningen hebben een positief effect op de spieren en de bloedsomloop, waardoor er positieve veranderingen in het lichaam zijn.

Wat constipatie betreft, is yoga voor de darmen met constipatie van bijzonder nut. Het verbetert niet alleen de peristaltiek, maar normaliseert ook de contractiele functie van glad spierweefsel. Bovendien kan een bepaald type oefening de ontwikkeling van chronische constipatie en aambeien die daarmee zijn geassocieerd, voorkomen. Het gaat allemaal om de impact op het vasculaire systeem: regelmatige beoefenaars herstellen de elasticiteit van de aders en bloedvaten en normaliseren de bloedtoevoer.

Met een moeilijke en onregelmatige lediging kunnen dagelijkse yogalessen het werk van de darm verbeteren door:

• masseren van het spijsverteringskanaal, gelegen in de onderbuik;
• het versterken en strekken van de laterale buikspieren;
• laat darmen los van geaccumuleerde gassen;
• de elasticiteit van de wanden van de dunne en dikke darm verbeteren;
• activering peristaltiek.

Op basis van de bovenstaande acties op de darmen, wordt yoga aanbevolen om te gaan met problemen met ontlasting op de achtergrond van een sedentaire levensstijl.

Bovendien helpt yoga om te gaan met stress en nerveuze over-stimulatie. Regelmatige beoefening verbetert de emotionele toestand, waardoor de psyche resistenter wordt tegen alles wat er gebeurt, wat vooral belangrijk is voor psychogene constipatie.

We adviseren u om het artikel - "Oefeningen tegen constipatie" te lezen.

Waar te beginnen

Voordat je je toevlucht neemt tot yogabeoefeningen, moet je ervoor zorgen dat de oorzaak van aanhoudende constipatie geen ernstige ziekte is. Pathologische processen in de darmholte, die de permeabiliteit ervan beïnvloeden, bijvoorbeeld fecale plug of neoplasma, zijn contra-indicaties. Als na onderzoek door een specialist blijkt dat problemen met ledigen verband houden met fouten in voeding of inactiviteit, dan kunt u veilig beginnen met het beoefenen van yoga.

Het is belangrijk om yoga-oefeningen met de juiste instelling te starten. Oefening gaf het gewenste resultaat, yoga van constipatie en darmziekte moet worden uitgevoerd op basis van de regels:

1. Voordat u basisoefeningen uitvoert, moet u enkele minuten doorbrengen op een eenvoudige, comfortabele positie. Dit moet gedaan worden met gesloten ogen. Het is belangrijk om je spieren te ontspannen en te stoppen met denken aan problemen en lasten.
2. Yoga voor de darmen moet gericht zijn op het verbeteren van het werk van de lagere chakra.
3. Vóór het begin van de lessen, moet een roterende scharlakenrode bal worden gevisualiseerd in het stuitbeengebied en het onderste gedeelte van het maagdarmkanaal. Het hele proces zal zich op deze bal moeten concentreren, waarbij je je voorstelt hoe bij elke oefening de stroom van zijn energie toeneemt.

Bij yoga is het belangrijk om de regels van de ademhaling te volgen: het moet niet gehaast en diep zijn. Inademen en uitademen moeten langzaam en in hetzelfde ritme zijn. Met constipatie is dit vooral belangrijk, omdat een dergelijke ademhaling op de achtergrond met verbeterde bloedtoevoer, de noodzakelijke toegang van zuurstof tot alle delen van de darm garandeert.

Wij adviseren u om het artikel - "Massage voor constipatie" te lezen.

Kundalini yoga voor constipatie: de meest effectieve houdingen

Yoga heeft verschillende richtingen, verdeeld in bepaalde systemen van oefeningen en gericht op het verhogen van de energie van het lichaam. Kundalini yoga voor constipatie wordt als het meest geschikt beschouwd, omdat het gericht is op het opwarmen van het wervelkolom- en bekkengebied. Regelmatige training verbetert de spijsvertering en normaliseert de processen in de darmen.

Effectieve houding voor darmstoornissen en obstipatie:

• Asana berg;
• gebogen boom;
• een cobra;
• een hond;
• houding wind;
• de rug draaien;
• embryohouding.

Het is beter om te beginnen met oefenen met eenvoudige houdingen, en geleidelijk overgaan naar meer complexe oefeningen. Yoga voor darmen met constipatie helpt de ontlasting te herstellen zonder laxeermiddelen te gebruiken en zorgt niet voor opeenhoping van overtollige gassen, waarvoor het noodzakelijk is om na elke maaltijd gebruik te maken van oefeningen.

Bovendien helpen dagelijkse oefeningen om ongemak tijdens een stoelgang te elimineren: jeuk, branderigheid en pijn. Ook voorkomt yoga voor obstipatie de ontwikkeling van aambeien en fecale congestie, wat een ander groot pluspunt is.

Wij adviseren u om het artikel - "Constipatie bij een man" te lezen.

Prestatietechniek

Yogaklassen voor darmstoornissen moeten uitgebreid zijn. Elke pose vormt een aanvulling op de vorige, waardoor de effectiviteit van de oefeningen wordt vergroot. Het is belangrijk tijdens het proces goed te ademen en niet te worden afgeleid door externe stimuli.

Een voorbeeld van het uitvoeren van sommige asana's voor problematische darmen:

1. Cobra pose. Liggend op je buik, hef je rug omhoog en buig de ruggengraat. Asan rekt de voorste spieren van de buik goed uit en intensiveert de bloedstroom in het bekken. Met de toevoeging van deze bewegingswendingen worden de laterale spieren van het peritoneum bij het proces betrokken.
2. Pawanamuktasana pose. Ga op je rug liggen, druk je knieën tegen je buik en pak ze met je handen, je zou je hoofd naar boven moeten tillen en proberen het voorste deel van je knieën te raken. Deze asana wordt ook wel de houding van het uitdrijven van de wind genoemd, omdat het de ingewanden vrijmaakt van geaccumuleerde gassen.
3. Karnapidasana. Lig op zijn rug, gooi zijn benen achter zijn hoofd en strek zijn armen achter zijn rug. Je knieën moeten iets op je oren drukken.
4. Hurken. Deze positie heeft een positief effect op de darmpermeabiliteit en verlicht deze voor gassen. Bovendien is het ideaal voor het regelen van de grootte van gegeten porties. Bij het eten in deze positie wordt duidelijk de volheid van de maag gevoeld, waardoor je niet te veel kunt eten.

Ook moeten yoga-oefeningen voor obstipatie bewegingselementen bevatten. De asana buigbare boom is hiervoor perfect: maak het lichaam recht, leg de benen dicht bij elkaar en maak bochten opzij. Na het doen van roterende bewegingen rond de taille. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en alle bewegingen moeten soepel verlopen.

We adviseren u om het artikel "Constipatie bij ouderen" te lezen.

MirTesen

SITE VOOR COMMUNICATIE VAN BEWEGENDE MENSEN

7 POSITIES VAN YOGA DIE ZULLEN HELPEN OM DE BRANDER TE VERWIJDEREN

Als het bezoek aan het toilet minder vaak gebeurt, haast u dan niet naar de apotheek voor laxeermiddelen. Haal je yogamat maar op. We zullen laten zien welke asana's zullen helpen om van obstipatie af te komen.

"De beweging is erg belangrijk voor het stimuleren van de darmen en het verbeteren van de spijsvertering", zegt Rebecca Gross, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde van het Langdon Medical Center aan de New York University. "Yoga is ook nuttig voor diegenen die stress willen verlichten, en dit is een belangrijke factor voor de behandeling van veel gastro-intestinale problemen. Vooral irritable bowel syndrome, waarin het belangrijkste is: de harmonie van lichaam en geest. "

We vroegen aan Bethany Lyons, de mede-oprichter van het Lyons-Den Centre for Strength Yoga in New York, om ons enkele van de poses te laten zien die de darmen helpen verbeteren en die te maken hebben met obstipatie.

Halve lotos

• Ga zitten, met gekruiste benen, op een kleed of een opgerolde deken, zodat uw heupen boven uw knieën zijn.
• Stel de timer vervolgens vijf minuten in en ontspan.

"Concentreer u volledig op de ademhaling", zegt Lyons. "Probeer niet op de gedachten van buiten te letten, maar richt de focus altijd weer op het ademhalingsproces." Met andere woorden: probeer niet te denken aan de laatste keer dat je drie dagen geleden naar het toilet ging.

Waarom: "Iedereen heeft gehoord dat het lichaam in stressvolle situaties in staat is om razendsnel te handelen," zegt Lyons. - Deze vaardigheid is erg handig wanneer een persoon echt in gevaar is - nou, bijvoorbeeld, als een beer je achtervolgt. Maar in het gewone leven kan dergelijke stress de toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Met constante stress ben je gespannen als een veer. Nou, hoe in deze staat om te ontspannen op het toilet? "

Leun voorover vanaf het staan

• Sta rechtop, voeten heupbreed.
• Buig naar voren en trek de borst omhoog naar de knieën. Indien nodig kunnen de knieën worden gebogen. Houd je heupen recht, leun niet opzij en ontspan je nek.
• Strek naar de vloer met je vingers of, als strekken het toelaat, pak de biceps van de tegenovergestelde handen met je vingers en reik naar de vloer met je ellebogen.
• Voel de druk op de voeten, probeer niet te spannen of druk op je tenen. Span dan de spieren van de benen. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en zet druk op de buikstreek, wat de spijsvertering bevordert", zegt Lyons.

Hond met de beeldzijde omlaag

• Ga op handen en voeten staan.
• Duw vervolgens uw voeten van de grond, richt ze recht en breng een deel van het gewicht over op rechtgebogen armen, waarbij u een bijna rechte hoek maakt met uw lichaam. Armen moeten op schouderbreedte of iets breder zijn en de benen moeten op heupbreedte van elkaar staan.
• Draag nog meer gewicht op uw handen, buig uw knieën iets en draai het stuitje naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "De houding van de hond, de wervelkolom omlaag trekkende, laat de wervelkolom los en laat de organen vrij die tot nu toe zijn geperst, zegt Lyons. "Deze houding is een stretch voor het hele lichaam, die het mogelijk maakt om spanning te verlichten en de darmmotiliteit te versterken."

Halfwind bevrijding pose

• Ga op je rug liggen en strek je benen uit.
• Trek met beide handen de rechterknie naar de borst. Houd hem 20 ademhalingen in die positie.
• Keer terug naar de startpositie en strek je rechterhand omhoog om de rechterkant van het lichaam te strekken.
• Houd deze positie 20 ademhalingen vast en herhaal hetzelfde voor de linkerhelft van het lichaam.

Waarom: "Dit is de ideale houding om opzwelling en gasverwijdering te verlichten", zegt de naam, zegt Lyons. "Het stimuleert de stijgende en dalende dikke darm, de dunne darm. De volgorde van de bewegingen - eerst de rechterkant, dan de linker - helpt om de darmen te verbeteren en de obstipatie te verlichten. "

• Verspreid je benen wijd, je tenen die naar voren wijzen, zien er recht uit, de tenen die achterblijven staan ​​rechts onder een hoek van 90 graden. Draai het lichaam naar de voorste voet, til je armen aan de zijkanten 90 graden op.
• Laat je benen strak en recht zijn, leun je lichaam naar de voorste voet. De diepe kanteling moet van de heup komen, de vingers van de voorste hand moeten zo laag mogelijk worden neergelaten of vanaf de buitenkant van de enkel tegen de vloer worden gedrukt.
• Met de andere hand reik je naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.
• Keer terug naar de startpositie en draai je spiegel in de benen om de pose aan de andere kant te herhalen.

Waarom: "Een zijwaartse helling verbetert de afscheiding van spijsverteringssappen door de galblaas en lever te stimuleren", zegt Lyons. "De constante draaiende beweging spant de schuine spieren en stimuleert de buikorganen."

Lichte pose van de koning der vissen

• Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit.
• Buig de rechterknie en spreid het rechterbeen over de linker, plaats de rechtervoet aan de andere kant van de linkerknie. Buig het linkerbeen niet.
• Wikkel je rechterbeen met je linkerhand en leg je rechterhand op de grond achter je onderrug.
• Maak het stuk losser tijdens het inademen en draai de bocht naar rechts terwijl je uitademt. Neem 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Waarom: "De houding kan worden vergeleken met het knijpen van een doek", zegt Lyons. "Twisten helpt het spijsverteringskanaal te stimuleren."

• Ga op de grond liggen, houd je rechterknie tegen je borst.
• Strek je rechterknie naar links, strek je rechterarm naar rechts loodrecht op je lichaam en draai je hoofd naar rechts.
• Druk voorzichtig met je linkerhand op je rechterknie op de vloer. Of strek je linkerarm met een rechter spiegel naar voren en laat je rechterknie alleen naar de vloer reiken.
• Neem 10 keer diep adem in deze positie en herhaal alles voor de andere kant.

Waarom: "Deze houding is de laatste knijpbeweging voor het lichaam die al in een ontspannen staat is", zegt Lyons. - De volgorde van draaien - eerst van rechts naar links, en omgekeerd - helpt de darmen om te werken. "

Dieet voor obstipatie bij volwassenen: voedsel is in alle opzichten licht

Dieet voor constipatie bij volwassenen moet rijk zijn aan vezels

Het belangrijkste element van het dieet voor constipatie bij volwassenen is vezels. Het is vezels die zorgen voor een goede darmperistaltiek en een probleemloze werking van het spijsverteringsstelsel als geheel. Fruit, groenten met zeldzame uitzonderingen, volle granen, bonen zijn bijzonder rijk aan vezels. De grootste hoeveelheid vezels wordt aangetroffen in de schil, stengels en bladeren, dus u moet bijvoorbeeld de appels of peren niet schillen.

Als we meer praten over groenten, in het dieet voor constipatie, dan moet de voorkeur worden gegeven aan bladgroenten met donkergroene kleur (spinazie, broccoli, bloemkool) - deze kleur geeft aan dat voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn. En voor voeding met obstipatie zijn ze dubbel gunstig. Een goede manier om constipatie te voorkomen, is door havermout met pruimen en suikervrij te gebruiken in de dagelijkse maaltijden (bij voorkeur 's morgens). Pruimen in het algemeen moeten noodzakelijkerwijs worden opgenomen in de dagelijkse voeding voor obstipatie, omdat deze gedroogde vruchten, vanwege het vezelgehalte en een dergelijke stof als sorbitol, een uitgesproken laxerend effect hebben. Het is het beste om in de ochtend 3-4 pruimen te eten, gedrenkt in water voor de nacht.

Neem bovendien het recept over, dat nu door de Europeanen wordt gebruikt - de laatste tijd namen ze 'de mode' aan het einde van elke maaltijd, geen dessert, maar een groentesalade. Deze tactiek past perfect in het systeem van voeding voor constipatie bij volwassenen - begin niet met lunch of diner met sla, maar eindig ze. Groenten rijk aan vezels en magnesium dragen bij aan de doorgang van al het voedsel door het spijsverteringskanaal.

Wat te drinken, na een dieet met constipatie?

Koffieliefhebbers hebben in de regel geen last van constipatie. Waarom? Omdat koffie de spijsvertering versnelt en de stoelgang stimuleert. Vooral effectief recept: drink een kop sterke koffie met melk terwijl u drinkt met een appel. In de regel reageert het lichaam binnen het volgende half uur. En ook - water niet verwaarlozen, voeding voor constipatie bij volwassenen houdt in dat er tot 2-3 liter water per dag wordt gedronken. Voor smaak en meer voordeel kun je stukjes fruit of bessen toevoegen aan water.

Wat is onaanvaardbaar in het dieet voor obstipatie bij volwassenen

Voor obstipatie bij volwassenen, vooral bij chronische, moeten witte bloemproducten (pasta, brood) en witte rijst worden uitgesloten van het dieet - deze producten worden traditioneel aanbevolen voor het omgekeerde probleem, voor diarree. Omdat deze producten vrijwel geen vezels bevatten, wat bijdraagt ​​aan regelmatige stoelgang. Bovendien moet voorzichtigheid worden betracht bij de consumptie van grote hoeveelheden dierlijke eiwitten - de overvloed ervan veroorzaakt vaak constipatie.

Genezende yoga voor constipatie

De meest populaire remedies voor constipatie zijn laxeermiddelen. Maar zij hebben, net als andere geneesmiddelen, contra-indicaties en kunnen bijwerkingen hebben. Daarom wordt het gebruik van fysieke activiteit aanbevolen om dit delicate probleem op te lossen. Yoga van constipatie helpt om darmdisfunctie te elimineren en het voorkomen van deze ziekte in de toekomst te voorkomen.

Waarom vindt constipatie plaats?

Constipatie veroorzaakt een combinatie van factoren. Een van de hoofdoorzaken van deze aandoening is ondervoeding. Moeilijke ontlasting treedt op als gevolg van onvoldoende consumptie van voedsel dat rijk is aan vezels. Dit zijn plantaardige vezels die de beweging van voedsel door het maagdarmkanaal versnellen. Het ontbreken van deze stoffen vertraagt ​​het ledigen. Het werk van de darm is verstoord als gevolg van het nemen van krampstillend, ontstekingsremmende en antischimmelmiddelen. Evenals antibiotica, pijnstillers en medicijnen gericht op de behandeling van zweren en tuberculose. Andere oorzaken van obstipatie zijn onder andere:

• psychogene factoren (emotionele stress, conflictsituaties, depressie, angsten);
• onderdrukking van aandrang tot ontlasting;
• bekkenbodemspierdisfunctie;
• neurologische pathologie;
• ziekten van de darmvaten en stoornissen van de bloedsomloop;
• constante blootstelling aan het lichaam van chemische stoffen die vergiftiging veroorzaken;
• darmontsteking;
• aandoeningen van de pancreas en de bijnieren.

Een verlaging van de stoelgangfrequentie tot drie keer per week geeft aan dat de behandeling moet worden gestart.

De voordelen van lichaamsbeweging

Gymnastiek activeert de activiteit van de darmen, waardoor het gewenste resultaat wordt bereikt. Oefening helpt de bloedcirculatie in de bekkenvaten te verbeteren, het metabolisme te verhogen, stagnatie van de ontlasting te voorkomen en de buikspieren te versterken. Evenals de psychologische toestand normaliseren en stress overwinnen. Yoga voor darmen met obstipatie helpt het spijsverteringsproces te stabiliseren zonder laxeermiddelen te gebruiken. Asanas moeten dagelijks gedurende 20 minuten worden uitgevoerd.

Maar de oefeningen worden getoond als constipatie wordt veroorzaakt door slechte voeding en verminderde darmmotiliteit. Voor ziekten die ontlastingsmoeilijkheden veroorzaken, moet u een arts raadplegen die de medicamenteuze behandeling zal bepalen. De aanwezigheid van pathologieën wordt bewezen door chronische obstipatie.

Yoga-oefeningen voor constipatie

Oefening helpt het maag-darmkanaal te reinigen.

1. Mountain. Om deze asana uit te voeren, moet je een staande houding aannemen, je benen op een afstand van 15 cm plaatsen, je knieën strekken en de cups vastzetten. Vervolgens gaat het heupgewricht naar voren en naar boven. Hals recht met ontspannen spieren. De armen worden boven het hoofd geheven, de duimen worden gekruist en de handpalmen worden naar boven gericht. Dan moet je op je tenen gaan staan, inademen, je adem inhouden, rekken en terugvallen, uitademen.
2. Gekantelde boom De beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Vervolgens moet je 12 keer naar links en rechts kantelen. De schouders, bekken, hielen en handpalmen mogen niet bewegen. Asana helpt om vloeistof van de maag over te brengen naar de holte van de dunne darm en de twaalfvingerige darm.
3. Rotatie taille. Vanuit de staande positie wordt de rechterhand naar voren getrokken zodat deze loodrecht op de vloer staat, terwijl de linker hand buigt en het sleutelbeen raakt met duim en wijsvinger. Vervolgens draait het lichaam met een rechte rug. Een uitgestrekte arm zal zo ver mogelijk terugvallen. De blik is gericht op de vingers. Je moet 12 beurten maken.
4. Cobra draait naar de zijkant. Je moet op je tenen staan, de handpalmen steunen op de grond en de voeten 30 cm van elkaar af, dan moet je je hoofd, schouders en romp draaien zodat je ogen de tegenovergestelde hiel raken. Oefening wordt 12 keer uitgevoerd. Daarna moet je de startpositie nemen en in de tegenovergestelde richting draaien. Cobra-pose voorkomt gasvorming. Het wordt ook getoond in het geval van verplaatsing van de wervelschijven, aandoeningen van de baarmoeder en eierstokken.
5. Het masseren van de buik. Oefening is vrij moeilijk. In dit opzicht moeten mensen die lijden aan een ontsteking van de meniscus en de knieën het verlaten. Of presteer in een fitte vorm. Je moet hurken, je handpalmen op je knieën leggen en dan je linkerknie naar de grond sturen. Het lichaam draait naar rechts. De andere knie blijft rechtop staan. Dan is het noodzakelijk om de beginpositie in te nemen en dit complex in de tegenovergestelde richting te herhalen. De blik snelt terug, de kofferruimte is ontspannen. Ademhaling moet niet worden uitgesteld. Twaalf wendingen worden in elke richting uitgevoerd.
6. Plough. Je moet op je rug liggen, je benen achter je hoofd gooien en het vloeroppervlak ermee aanraken. In deze positie moet je 15 seconden spenderen. Handen kunnen je rug ondersteunen.

Het resultaat van deze oefeningen komt onder de voorwaarde van regelmatige uitvoering. Voor een dergelijk complex is geen voorafgaande voorbereiding vereist. Asana's zijn niet moeilijk zelfs voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden.

Stel voor obstipatie

Bepaalde houdingen helpen het probleem van obstipatie te overwinnen. Ga op de grond zitten, kruis je benen, concentreer de aandacht op het ademproces. In deze positie moet je 5 minuten zitten. Als gedachten komen, probeer ze niet te ontwikkelen. Sta vervolgens vanuit een staande positie naar voren en raak de borstkas aan met je knieën. Houd je heupen recht. Je moet de vloer met je vingers aanraken, je benen strekken en 10 keer diep inademen. Tijdens deze oefening wordt druk uitgeoefend op de buik, waardoor de spijsvertering wordt genormaliseerd.

Neem een ​​positie op handen en voeten, strek je benen, verplaats je lichaamsgewicht naar zijn handen. Geef het lichaam een ​​rechte vorm. Plaats je benen op de breedte van de heupen en armen iets breder dan de schouders. Dan moet je je knieën buigen, het staartbeen naar boven richten en 10 ademhalingen nemen. Ga op de mat zitten, strek je benen, buig je rechterbeen naar de knie en schuif het over de linker.

Deze houding produceert een stimulerend effect op de spijsverteringsorganen. Gebruik je linkerhand om het andere been in te pakken en gebruik je linkerhand als steun. Adem 10 keer in en herhaal de set aan de andere kant.

Yoga voor constipatie: zoutreiniging

Het gebruik van water met toegevoegd zout om de darmen te reinigen, is ook inbegrepen in de beoefening van yoga. Maar deze procedure heeft verschillende contra-indicaties. Reiniging is verboden bij verhoogde temperatuur, vruchtbaarheid, menstruatie en hart- en vaatziekten. In andere gevallen is deze methode toegestaan.

Yoga voor constipatie

"De beweging is erg belangrijk voor het stimuleren van de darmen en het verbeteren van de spijsvertering", zegt Rebecca Gross, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde van het Langdon Medical Center aan de New York University. "Yoga is ook nuttig voor diegenen die stress willen verlichten, en dit is een belangrijke factor voor de behandeling van veel gastro-intestinale problemen. Vooral irritable bowel syndrome, waarin het belangrijkste is: de harmonie van lichaam en geest. "

We vroegen aan Bethany Lyons, de mede-oprichter van het Lyons-Den Centre for Strength Yoga in New York, om ons enkele van de poses te laten zien die de darmen helpen verbeteren en die te maken hebben met obstipatie.

Halve lotos

• Ga zitten, met gekruiste benen, op een kleed of een opgerolde deken, zodat uw heupen boven uw knieën zijn.
• Stel de timer vervolgens vijf minuten in en ontspan.

"Concentreer u volledig op de ademhaling", zegt Lyons. "Probeer niet op de gedachten van buiten te letten, maar richt de focus altijd weer op het ademhalingsproces." Met andere woorden: probeer niet te denken aan de laatste keer dat je drie dagen geleden naar het toilet ging.

Waarom: "Iedereen heeft gehoord dat het lichaam in stressvolle situaties in staat is om razendsnel te handelen," zegt Lyons. - Deze vaardigheid is erg handig wanneer een persoon echt in gevaar is - nou, bijvoorbeeld, als een beer je achtervolgt. Maar in het gewone leven kan dergelijke stress de toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Met constante stress ben je gespannen als een veer. Nou, hoe in deze staat om te ontspannen op het toilet? "

Leun voorover vanaf het staan

• Sta rechtop, voeten heupbreed.
• Buig naar voren en trek de borst omhoog naar de knieën. Indien nodig kunnen de knieën worden gebogen. Houd je heupen recht, leun niet opzij en ontspan je nek.
• Strek naar de vloer met je vingers of, als strekken het toelaat, pak de biceps van de tegenovergestelde handen met je vingers en reik naar de vloer met je ellebogen.
• Voel de druk op de voeten, probeer niet te spannen of druk op je tenen. Span dan de spieren van de benen. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en zet druk op de buikstreek, wat de spijsvertering bevordert", zegt Lyons.

Hond met de beeldzijde omlaag

• Ga op handen en voeten staan.
• Duw vervolgens uw voeten van de grond, richt ze recht en breng een deel van het gewicht over op rechtgebogen armen, waarbij u een bijna rechte hoek maakt met uw lichaam. Armen moeten op schouderbreedte of iets breder zijn en de benen moeten op heupbreedte van elkaar staan.
• Draag nog meer gewicht op uw handen, buig uw knieën iets en draai het stuitje naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "De houding van de hond, de wervelkolom omlaag trekkende, laat de wervelkolom los en laat de organen vrij die tot nu toe zijn geperst, zegt Lyons. "Deze houding is een stretch voor het hele lichaam, die het mogelijk maakt om spanning te verlichten en de darmmotiliteit te versterken."

Halfwind bevrijding pose

• Ga op je rug liggen en strek je benen uit.
• Trek met beide handen de rechterknie naar de borst. Houd hem 20 ademhalingen in die positie.
• Keer terug naar de startpositie en strek je rechterhand omhoog om de rechterkant van het lichaam te strekken.
• Houd deze positie 20 ademhalingen vast en herhaal hetzelfde voor de linkerhelft van het lichaam.

Waarom: "Dit is de ideale houding om opzwelling en gasverwijdering te verlichten", zegt de naam, zegt Lyons. "Het stimuleert de stijgende en dalende dikke darm, de dunne darm. De volgorde van de bewegingen - eerst de rechterkant, dan de linker - helpt om de darmen te verbeteren en de obstipatie te verlichten. "

Langwerpige driehoek

• Verspreid je benen wijd, je tenen die naar voren wijzen, zien er recht uit, de tenen die achterblijven staan ​​rechts onder een hoek van 90 graden. Draai het lichaam naar de voorste voet, til je armen aan de zijkanten 90 graden op.
• Laat je benen strak en recht zijn, leun je lichaam naar de voorste voet. De diepe kanteling moet van de heup komen, de vingers van de voorste hand moeten zo laag mogelijk worden neergelaten of vanaf de buitenkant van de enkel tegen de vloer worden gedrukt.
• Met de andere hand reik je naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.
• Keer terug naar de startpositie en draai je spiegel in de benen om de pose aan de andere kant te herhalen.

Waarom: "Een zijwaartse helling verbetert de afscheiding van spijsverteringssappen door de galblaas en lever te stimuleren", zegt Lyons. "De constante draaiende beweging spant de schuine spieren en stimuleert de buikorganen."

Lichte pose van de koning der vissen

• Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit.
• Buig de rechterknie en spreid het rechterbeen over de linker, plaats de rechtervoet aan de andere kant van de linkerknie. Buig het linkerbeen niet.
• Wikkel je rechterbeen met je linkerhand en leg je rechterhand op de grond achter je onderrug.
• Maak het stuk losser tijdens het inademen en draai de bocht naar rechts terwijl je uitademt. Neem 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Waarom: "De houding kan worden vergeleken met het knijpen van een doek", zegt Lyons. "Twisten helpt het spijsverteringskanaal te stimuleren."

Achteruit draaien

• Ga op de grond liggen, houd je rechterknie tegen je borst.
• Strek je rechterknie naar links, strek je rechterarm naar rechts loodrecht op je lichaam en draai je hoofd naar rechts.
• Druk voorzichtig met je linkerhand op je rechterknie op de vloer. Of strek je linkerarm met een rechter spiegel naar voren en laat je rechterknie alleen naar de vloer reiken.
• Neem 10 keer diep adem in deze positie en herhaal alles voor de andere kant.

Waarom: "Deze houding is de laatste knijpbeweging voor het lichaam die al in een ontspannen staat is", zegt Lyons. - De volgorde van draaien - eerst van rechts naar links, en omgekeerd - helpt de darmen om te werken. "

Kunnen yogalessen verlichting bieden voor obstipatie?

De belangrijkste oorzaak van chronische constipatie is een verslechtering van de darmmotiliteit. Dat wil zeggen, het houdt op reflexmatig te krimpen en daardoor de uitwerpselen te duwen. Als gevolg daarvan worden ze dichter, harder, wat hun toegang tot het rectum alleen maar ingewikkelder maakt. En artsen vermelden vaak dat dit proces kan worden gestimuleerd met behulp van gespecialiseerde fysieke oefeningen. Is yoga echt een effectieve darmprofylaxe voor constipatie? Kan het worden gebruikt om de peristaltiek te verbeteren? Wat is de reden hiervoor? En het allerbelangrijkste - wat voor soort oefeningen in dit opzicht zijn het meest effectief?

Hoe beïnvloedt yoga de darmen in het algemeen?

Onmiddellijk moet worden verduidelijkt dat yoga niet alleen een ander soort fysieke oefeningen is, maar ook een ademhalingstechniek, een gespecialiseerd dieet. En sommige tips die door dit soort kunst worden aanbevolen, helpen echt bij chronische obstipatie. Bijvoorbeeld het gebruik van zout water in kleine hoeveelheden. Hoe werkt dit? Net als bij het wassen van potten - verzacht het "vuil" en vereenvoudigt het in de toekomst zijn natuurlijke terugtrekking uit het lichaam.

Hoe helpt de ademhalingstechniek tegen constipatie? Bij goed diafragmabeheer is het mogelijk om de peristaltiek van de dikke darm te stimuleren, waardoor de productie van dichte ontlasting wordt versneld en stagnatie wordt voorkomen.

Maar het beste van alles is dat yoga voor de darmen helpt bij specifieke fysieke oefeningen en bepaalde houdingen. Het belangrijkste is om ze 1-2 keer per dag uit te voeren, zodat de darmen werken zoals verwacht. Dat wil zeggen, alles en iedereen zal moeten worden uitgegeven op de sterkte van 20 minuten per dag. En het effect zal niet slechter zijn dan de gespecialiseerde strenge diëten, die impliceren dat alleen vers fruit en groenten worden gegeten, kefir. Deze laatste veroorzaken trouwens onherstelbare schade aan het lichaam, vooral aan diegenen die al chronische ziekten van het spijsverteringskanaal hebben.

Welke poses helpen om van constipatie af te komen?

Volgens beoordelingen van degenen die al jaren yoga beoefenen, zijn de meest effectieve houdingen voor constipatie de volgende:

1. Halfveel. Uitgangspositie - zittend, benen gekruist "voor zichzelf." Onder de billen moet een zacht kussen of een speciale roller worden geplaatst. De heupen moeten veel hoger zijn dan de voeten. In deze positie is het voldoende om 5 minuten in een sessie te zitten.
2. Kantelen vanuit staande positie. Uitgangspositie - staand, benen op heupbreedte (iets smallere schouders). Buig vervolgens voorover. Tegelijkertijd moet je proberen de vingers van de voeten aan te raken met je handpalmen. Als er een goede rek is, worden de armen rond de biceps van de andere arm gewikkeld en moeten de ellebogen naar de grond worden getrokken. De pose staat vast voor 10 diepe ademhalingen.
3. Driehoek. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Verder - handen worden naar voren getrokken met de handpalmen naar beneden, de nadruk ligt erop. Dan - de voeten worden met ongeveer 30 centimeter vastgedraaid, en ze worden ook benadrukt, een afbuiging wordt verkregen in de onderrug. Het belangrijkste - Buig op dit moment uw armen en benen niet. De pose wordt gedurende 3 minuten verholpen. Het is aan te raden om op dit moment diepe, langzame ademhalingen te maken, hoewel dit vrij moeilijk zal zijn.
4. De achterkant draaien. Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Tegelijkertijd begint het rechterbeen van boven naar links, buigt naar de knie en drukt met de linkerhand tegen de grond. De rechterhand blijft boven het hoofd, met de zaak een maximale rechtsomslag gemaakt. Men gelooft dat deze oefening het meest effectief is in termen van het voorkomen van chronische obstipatie. De houding wordt gedurende 2 minuten verholpen, daarna verandert het been naar links.

Dit zijn niet alle oefeningen uit yoga, die het hele werk van het spijsverteringskanaal normaliseren. Maar velen noemen ze het meest effectief in dit opzicht.

Redactieraad

Als u de conditie van uw haar wilt verbeteren, moet u speciale aandacht besteden aan shampoos die u gebruikt.

Een angstaanjagende figuur - in 97% van de shampoos van bekende merken zijn stoffen die ons lichaam vergiftigen. De belangrijkste componenten, waardoor alle problemen op de labels worden aangeduid als natriumlaurylsulfaat, natriumlaurethsulfaat, cocosulfaat. Deze chemicaliën vernietigen de structuur van de krullen, het haar wordt broos, verliest elasticiteit en kracht, de kleur vervaagt. Maar het ergste is dat dit spul in de lever, het hart en de longen terechtkomt, zich ophoopt in de organen en kanker kan veroorzaken.

We adviseren u om af te zien van het gebruik van fondsen waarin deze stoffen zich bevinden. Onlangs hebben de experts van onze redactie de sulfaatvrije shampoos geanalyseerd, waarbij de eerste plaats werd ingenomen door de fondsen van het bedrijf Mulsan Cosmetic. De enige fabrikant van volledig natuurlijke cosmetica. Alle producten worden vervaardigd onder strikte kwaliteitscontrole- en certificeringssystemen.

We raden aan om de officiële online winkel mulsan.ru te bezoeken. Als u twijfelt aan de natuurlijkheid van uw cosmetica, controleer dan de vervaldatum, deze mag niet langer zijn dan een jaar opslag.

Oefeningen van yoga zullen helpen bij het wegwerken van constipatie.

De meeste houdingen van yoga zijn niet voor iedereen om te presteren. Vooral degenen die op een milde manier rek- of fysieke training hebben, zijn niet de beste. Maar er is een reeks eenvoudige oefeningen die zelfs een gepensioneerde zal uitvoeren. In feite zijn dit 4 stappen:

1. Tadasana. Veel lichaamsbeweging staat bekend als "berg". Uitgangspositie - staand, benen - op een breedte van 15-20 centimeter. Dan gaan de handen, niet gebogen in de ellebogen, langzaam boven het hoofd uit. Tegelijkertijd wordt de maag naar binnen getrokken en moeten de knieschijven worden opgetild (de heupen worden belast). De houding wordt gedurende 5 seconden gefixeerd, waarna de armen omlaag worden gebracht, de buik en de heupen ontspannen. 10 bezoeken zullen meer dan genoeg zijn.
2. Tiryaka-tadasana. Wordt ook wel de 'buigboom' genoemd. Uitgangspositie - zoals bij tadasana. Dat is net nadat de "berg" naar rechts is gekanteld en daarna "wankelt" met de spanning van de laterale spieren van de pers. 5-7 rocken is voldoende. Hierna is de helling naar links.
3. Katie-chakrasana. De traditionele oefening om het uitrekken van de rugspieren te verbeteren. De startpositie staat. Verder keert de rechterhand soepel terug, de linker - gebogen bij de elleboog en raakt het rechter sleutelbeen aan. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk de rechterhand samen met de onderrug te draaien. 3-4 bezoeken voor elke partij zijn voldoende.
4. Blow (de eenvoudigste massage van de buik). Uitgangspositie - kraken. Vervolgens wordt de linkerknie op de grond gedrukt en draait het lichaam naar rechts. De pose wordt 5-7 seconden gefixeerd, waarna de startpositie wordt ingenomen. Vervolgens raakt de rechterknie de grond en is de bocht al naar links uitgevoerd. 2-3 oproepen zijn voldoende.

Het is de moeite waard om te overwegen dat deze oefeningen onder de bevoegdheid zijn om absoluut alles te presteren. Alleen de laatste mag niet worden gedaan aan degenen die een ontsteking van de kniegewrichten hebben.

Hoe vaak wordt yoga gebruikt voor constipatie? Om te voorkomen dat de oefeningen 's ochtends en' s avonds gedurende 2 weken worden uitgevoerd. Daarna volgt een pauze in 1 week, daarna - opnieuw 2 weken oefening. Maar idealiter is het natuurlijk beter om altijd yoga te beoefenen - dit zal op geen enkele manier het lichaam schaden, maar de voordelen zullen niet alleen voor het maag-darmkanaal zijn.

Zout water schoonmaken

De darm reinigen met zout water werd oorspronkelijk gebruikt in yoga. Daarna, in de traditionele geneeskunde, begonnen ze aan het drinken van mineraalwater om ziekten van het maag-darmkanaal te voorkomen. Maar er zijn een paar opmerkingen hierover. Het is verboden om "reiniging" uit te voeren in de volgende gevallen:

• tijdens de zwangerschap (in elk trimester);
• als er een temperatuur is;
• tijdens de menstruatie;
• bij chronische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Hoe is het schoonmaken zelf gedaan? De eerste stap is het zoutwater zelf voorbereiden. Het neemt gefilterd gekookt water. Het lost het gebruikelijke steenzout op (niet gejodeerd) met een snelheid van 25 gram per liter. Drink 1 glas en voer vervolgens 2-3 oefeningen uit (eenvoudig, van het bovenstaande). Verder is nog 1 glas dronken en worden de oefeningen herhaald. En zo verder tot een persoon 6-7 glazen drinkt. Het is het beste om dit te doen voordat je 's ochtends naar het toilet gaat (om het daarna te legen).