Hoe een sterke hunkering naar snoep te overwinnen?

Waarom wil je zoveel lieverd? De voedingsdeskundige Elena Morozova vertelt over de redenen voor deze obsessieve behoefte.

Waarom wil je zoveel lieverd? Het lijkt er immers op dat het lichaam letterlijk een muffin nodig heeft met chocoladesiroop, cappuccino met karamel of, zeg, een citroentaartje met slagroom. We weten hoe schadelijk suiker is, maar het is onmogelijk om onszelf het hoofd te bieden. "Deze obsessieve behoefte is gebaseerd op zowel fysiologische redenen (bijvoorbeeld gebrek aan micro-elementen of een onevenwichtig dieet) als psychologisch - velen van ons wenden zich tot snoep als een kalmerend middel om angst of angst te verlichten," legt voedingsdeskundige Elena Morozova uit.

Eerste reden: stress

Producten die suiker bevatten, het lichaam binnendringen, stimuleren de aanmaak van het hormoon serotonine. Deze biologisch actieve stof verbetert de gemoedstoestand, kalmeert, verlicht de angst. In feite is het een natuurlijk antidepressivum voor eenieder van ons. En chocolade, plus al het andere, bevat ook magnesium, een spoorelement dat een kalmerend effect heeft. Dat is de reden waarom, in een staat van angst, depressie, de hand nog steeds naar iets zoets zoekt.

Wat te doen: magnesium krijgen en de synthese van serotonine versnellen met behulp van meer gezond voedsel.

Serotonine. In het lichaam wordt serotonine geproduceerd uit zijn voorlopers, met name uit tryptofaan, een van de essentiële aminozuren. Per dag moet je ongeveer 1-2 gram tryptofaan per dag gebruiken. In een staat van stress neemt de consumptie van tryptofaan toe, en daarom zou de dagelijkse snelheid van dit aminozuur meer dan twee keer moeten zijn. Hier is een lijst met producten die toonaangevend zijn in de inhoud van dit waardevolle aminozuur:

BOBE (in 100 g): erwten, bonen - 260 mg, soja - 714 mg, linzen - 284 mg GRAAN, AARDAPPEL (in 100 g): boekweit - 180 mg, pasta - 130 mg, tarwemeel (I-klasse) - 120 mg, havermout - 160 mg, gierst - 180 mg, rijst - 80 mg, roggebrood - 70 mg, tarwebrood - 100 mg, aardappelen - 30 mg ZUIVEL (per 100 g): Nederlandse kaas - 790 mg, kaas gesmolten - 500 mg, magere kwark - 180 mg, dikke kwark - 210 mg VLEES (100 g): rundvlees, kalkoen - 200 mg en zelfs hoger PADDESTOEL (100 g): champignons, oesterzwammen - 210-230 mg EGG (1, 5-2 stks.): 200 mg

Magnesium. Net als tryptofaan verbrandt magnesium heel snel onder stress. We zouden ongeveer 300-350 mg magnesium per dag moeten krijgen. Van welke producten is het beter om het te krijgen? Vooral van granen, bijvoorbeeld, op basis van het magnesiumgehalte in 100 g van het product, zijn ze rijk aan zemelen (350 mg), boekweit (150 mg), havermout (130 mg). Een van de leiders in het magnesiumgehalte is watermeloen - 100 g van het product bevat 220 tot 440 mg van deze microcel. In feite is een stuk watermeloen de dagelijkse snelheid van magnesium!

De tweede reden: gebrek aan sporenelementen

Een onweerstaanbare hunkering naar snoep kan in verband worden gebracht met een gebrek aan chroom in het lichaam. Dit spoorelement is betrokken bij de regulatie van koolhydraatmetabolisme en bloedglucosespiegels. Het normaliseert de doorlaatbaarheid van celmembranen voor glucose en de processen van het gebruik ervan door cellen. Ook, als gevolg van chroom, neemt de gevoeligheid van cellen voor insuline toe en wordt het effect van dit hormoon versterkt. Met andere woorden, er zal een kleinere hoeveelheid insuline in het lichaam worden geproduceerd, maar het hormoon zal voldoende zijn om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Bij een tekort aan chroom stijgt de bloedglucosespiegel dramatisch. Om het op dit niveau te houden, moeten eenvoudige koolhydraten soepel in het lichaam worden gevoerd, waardoor het hongergevoel voor snoep enorm toeneemt en het hongergevoel toeneemt.

Wat te doen: verrijk uw dieet met chroom met voedsel en voedingssupplementen.

De dagelijkse behoefte van een volwassene aan dit sporenelement is 150 mg. Veel chroom (ongeveer 50 mg per 100 g) wordt gevonden in vis en zeevruchten, in slachtafvallen (30 mg per 100 g), kippeneieren (22 mg per 100 g), broccoli (20 mg per 100 g). Na overleg met een specialist kunt u voedingssupplementen nemen met chroompicolinaat.

De derde reden: onevenwichtige voeding

Paradoxaal genoeg, maar het verlangen naar snoep is meestal te wijten aan het feit dat iemand deze zoetste misbruikt. Bijna direct na het dessert stijgt het suikergehalte in het bloed sterk in het lichaam. Het lichaam probeert deze suiker sneller te "hechten", waarvoor de alvleesklier het hormoon insuline produceert. Tegelijkertijd voelen we een ongekende golf van energie. Deze toestand gaat echter snel over, omdat eenvoudige koolhydraten zeer snel worden gebruikt. Om deze energie te behouden is nog een portie zoet nodig.

Zoet eten wordt verergerd door onregelmatige maaltijden. Met lange tussenpozen tussen de maaltijden daalt de bloedsuikerspiegel erg. Je kunt het snel verhogen met behulp van eenvoudige koolhydraten, op een intuïtief niveau weet iedereen dit, dus er is een verlangen om iets zoets te eten.

Wat te doen: observeer de balans van inname van koolhydraten met voedsel.

Geef niet op eenvoudige koolhydraten, vooral scherp. Een dergelijke strategie vereist geïrriteerdheid, een verminderde stemming en prestaties. Bovendien is psychologisch gezien ontsnappen aan verleiding niet de beste manier om ermee om te gaan. Hoe moet ik mijn voedingsplan opstellen?

- In het dieet moet een voldoende hoeveelheid complexe koolhydraten en eiwitten aanwezig zijn die zullen helpen een gelijkmatige hoeveelheid glucose in het bloed te handhaven. In het bijzonder, in het dieet van mensen die geen lichamelijk actieve levensstijl leiden, is de dagelijkse inname van koolhydraten 400-500 g, waarvan ongeveer 80-90% zou moeten dalen tot het aandeel van complexe koolhydraten. De dagelijkse eiwitinname is gemiddeld 1-1,2 g per kg lichaamsgewicht.

- Eet fractioneel. Dit voorkomt plotselinge stijgingen van de bloedsuikerspiegel. Eet ongeveer 5 keer per dag in kleine porties. Het volume van elke portie mag niet groter zijn dan 200-250 g.

- Onderscheid ware honger van onwaar. Vaak ervaren we geen honger, maar dorst (in de hersenen zijn de zenuwcentra die verantwoordelijk zijn voor deze gewaarwordingen heel dichtbij). Dus voordat je iets zoets eet, drink een glas water.

- Besteed aandacht aan eiwitrijk voedsel. Als je snoep wilt, is het beter om een ​​stuk kaas, yoghurt of gekookt ei te eten. Dergelijke producten stabiliseren de bloedsuikerspiegel in 15-20 minuten en het verlangen naar snoep verdwijnt.

- Eet zoet als toetje. Na de lunch veroorzaakt een fluitje van een cent of koekjes geen scherpe stijging van de bloedglucose, wat betekent dat u een gevoel voor verhoudingen kunt waarnemen. Als voedselinname alleen zoet voedsel omvat, zal het verlangen om te eten binnen een half uur naar je toekomen.

Hoe zich te ontdoen van hunkeren naar snoep en meel

31-07-2018 | Reacties (2) | 1 718 | 4 minuten

Als je constant koekjes met koeken openbreekt, ze met broodjes neemt, en met chocolade snacken met ijs, en nog steeds niet kunt stoppen, dan is dit artikel iets voor jou!

"Afhankelijkheid van zoet" - een al lang bestaande term. Het meest merkwaardige is dat de meeste mensen nogal wat over suiker weten, meer dan over al het andere voedsel. Waaronder de oorzaken van afhankelijkheid van deze plaag.

Daarom zal ik me hier niet uitspreiden over de oorzaken van snoep voor snoep en meel. Over dit is een heleboel artikelen geschreven, een andere dom. Want als er een gevoel was, zou de afhankelijkheid van snoep snel verdwijnen. Maar het groeit alleen maar van jaar tot jaar.

Nou, echt, wat zijn deze tips: eet meer eiwitten en groenten, genereus kruiden met vitamines, vooral chroom (chroom, Karl.), Drink meer water, slaap langer dan normaal - dat is alles. En wat werkt? Sterk twijfelen.

Er zijn zelfs slechte tips, zoals snoepjes vervangen door gedroogde vruchten en marmelades. Zit er geen suiker in? Weet je dat gedroogde dadels 4 keer zoveel suiker bevatten dan zuivere glucose? En schat? Het is over het algemeen een medicijn dat strikt moet worden genomen en alleen tijdens verkoudheid.

Ik vertel je liever mijn manier om van deze drang naar snoep af te komen. En niet eens over bevrijding, maar over een verstandige transformatie. Wijs tenslotte het zoete volledig af - de onzin van de eerste klas en pure ketterij!

Ikzelf ben ook degene die graag koekjes met thee verscherpt en onder een goede tv-serie, vooral in de winter, verpakt in een gezellige deken.

De lekkerste - de eerste twee koekjes!

Je hebt waarschijnlijk ook meer dan eens opgemerkt dat de eerste twee koekjes de lekkerste blijken te zijn. Nou ja, misschien nog een. Maximaal vier. De vijfde is al bijna op de machine en de smaak is bijna niet gevoeld. In elk geval is het niet zo gelukkig als de eerste twee.

We zullen de oorzaak van dit effect niet begrijpen. Het belangrijkste is - hij is. En hij zal ons helpen omgaan met de onstuitbare last van snoep en meel.

In feite moeten we de gevestigde gewoonte veranderen. En niets helpt om de gewoonte te veranderen, als een duidelijk besef van wat je doet.

3 stappen om van het hunkeren naar snoep en meel af te komen

1 stap. Koop meer van je favoriete snoepjes. Yes! Je hebt het goed gehoord. Koop ze veel en laat ze op een prominente plaats liggen. Ik vind het volslagen dwaas om snoep voor mezelf te verbergen. Dus je windt je alleen nog meer op en de behoefte om snoep te eten neemt toe.

2 stappen. Als je iets zoets wilt, leg dan een gewoon deel van jezelf op het bord, zoals je altijd eet. Als dit een heel pakket cookies is, dan is het pad een pakket. Als een kilogram, dan een kilogram. Overweldig de hele cake - ga je gang!

3. stap - het belangrijkste. Bewustzijn. Begin met zoet eten. Maar niet zoals gewoonlijk, in zijn handen snoepjes in zijn mond weggooien, zoals kolen in de oven, maar langzaam en doelbewust.

Voel elk koekje, het eerste stuk taart, of wat je maar scherpt. Vooral de eerste. Voelt het niet echt beter en levendiger aan dan alle daaropvolgende?

Voel de smaak van dit eerste koekje zo bewust mogelijk, met al je aandacht. Voel alle smaken, textuur, zoetheid, iets anders. Om dit te doen, slik het niet onmiddellijk door, kauw en proef het niet goed.

Doe hetzelfde met de tweede cookie, de derde, enzovoort.

Misschien is de eerste keer dat de methode niet werkt, en overtuig je nog steeds een hele kilogram cookies, of zelfs meer. Maar elke keer dat u uw geest en uw lichaam traint om zich beter te voelen en te voelen, moet u zich bewust zijn van wat u eet en hoe u eet.

Dit is alles! Niets ingewikkelds, toch?

Er zijn echter een paar nuances die moeten worden overwogen.

Ten eerste zal de methode niet werken als je tv kijkt of op internet frumbelt terwijl je snoep eet. Het een of het ander. Ik denk dat het duidelijk is. Het is onmogelijk om alle subtiliteiten van smaak bij te houden en tegelijkertijd te chatten met vrienden in chatika.

Ten tweede, probeer geen snoepjes te drinken. Geen thee, geen koffie of iets anders. Je verslindt dus zeker veel meer, en vooral - je zult de smaak niet kunnen voelen. Als je gewend bent aan het eten van zoete thee, laat dan de thee voor het laatst. Eerst koekjes en dan thee.

Ten derde: scheld jezelf in geen geval en beperk je niet opzettelijk. Type: nu 5 koekjes eten, en niet meer, nee! Dit zal de situatie alleen maar verergeren. Eet zoveel als je wilt.

Als je het proces van het eten van snoepgoed duidelijk leert begrijpen, om in hun volheid hun smaak, textuur, viscositeit, zoetheid, etc. te voelen, zul je snel merken dat je niet te veel te veel wilt eten. Je zult zoveel eten als je graag wilt eten.

Het sleutelwoord is hier leuk.

En tot slot. Zoet is niet altijd schadelijk. Tegenwoordig is iedereen gewoon geobsedeerd door de gevaren van zoet en meel:

Drug erger dan echte drugs! Levert diabetes type 2 op! Witte dood !! Bla bla bla...

Ik smeek je! Ja, dit is allemaal onzin! Sweet was te allen tijde een beloning. Iedereen houdt van hem, altijd en overal, van jong tot oud.

En om rot te verspreiden over het eten van een extra koekje - het is gewoon belachelijk. In het leven van de meeste mensen zijn er zo weinig vreugden, en hier durven ze ook van snoep en ze bang te maken met allerlei passies.

Lichamelijk genot is de bron van al onze aangename gevoelens en positieve gedachten. Haal lichamelijk plezier weg van een persoon en frustratie, woede en haat overweldigen hem. Zijn denken zal pervers worden, zijn creatief potentieel zal opraken. Hij zal de installatie van zelfvernietiging ontwikkelen.
Alexander Lowen - "Plezier: een creatieve benadering van het leven"

Trouwens, gedachten over de gevaren van snoep zijn op zichzelf veel schadelijker dan de zoetste. Als je een cake eet en nadenkt over hoe schadelijk het is en wat je moet stoppen, dan zijn het je gedachten die je meer kwaad berokkenen dan een cake. Denk er eens over na!

Bovendien, hoe weet je waarom je lichaam dit specifieke snoepje of dit specifieke koekje wilde hebben? Je barst niet zo vreselijk. Jij kiest iets specifieks. Een specifiek soort koekjes, of een favoriete cake, en hoe dan ook niet.

Misschien heeft uw lichaam gewoon niet genoeg van de stoffen die in deze producten zitten? Wel, geef het hem! En maak je geen zorgen over je hersens.

Een ander ding is om na te denken over wat je aan het doen bent. Wees je bewust van het proces van het eten van snoep, gevoel, plezier, ten slotte, en gooi jezelf niet op de volledige machine. Meet je tegen je eigen lichaam. Wees je bewust en het komt goed.

Maak een bladwijzer van een artikel zodat u het snel kunt vinden. Blijf in contact! Abonneer je op ons kanaal in Telegram - vind jezelf.

Als je het artikel leuk vond, prijs het dan alsjeblieft en deel het op sociale netwerken:

Hoe het snoep en de bloem voor altijd te verlaten - de psychologie van succesvol gedrag

Inhoud van het artikel:

De liefde voor snoep en meel is misschien de grootste vijand van iedereen die wil afvallen of gewoon goed wil eten. Het is erg moeilijk om verschillende snoepjes, chocolaatjes en broodjes te weigeren, omdat het lijkt alsof het leven zonder hen grijs wordt. Maar voor degenen die nog steeds denken hoe ze voor altijd het zoete en meel kunnen opgeven, kan de psychologie van succesvol gedrag een goede helper en redding zijn.

Waarom eten we snoep?

De oplossing voor elk probleem ligt voornamelijk in het begrijpen van de oorzaken van dit probleem. Hetzelfde geldt voor de wens om zoet en meel te eten. Als je begrijpt waarom je zoveel producten wilt consumeren, zul je in staat zijn om dit verlangen te overwinnen.

1. Niet genoeg koolhydraten in uw dieet.
2. Kortom, een slecht dieet.
3. Ongeletterd samengesteld dieet.
4. Je probeert een streng dieet te volgen.
5. Streven en proberen af ​​te vallen.

Dit alles leidt ertoe dat het lichaam de ontbrekende koolhydraten nodig heeft en dat de persoon constant wordt aangetrokken door de bloem en het snoep.

Soms is het verlangen naar snackende snoepjes en broodjes - het is gewoon een hele slechte gewoonte. En hier zien we het volgende proces: ten eerste is er een toename van de bloedsuikerspiegel, en als gevolg van insuline neemt het af. Dergelijke sprongen zijn erg schadelijk omdat je constant wilt eten, zelfs als dat niet nodig is.

Onder de zoetekauw veel mensen die zich bezighouden met geestelijk werk. Het brein heeft koolhydraten nodig voor dit soort werk, en in dit geval ervaart de persoon ook hunkeren naar alle snoepjes.

Vrouwen willen vaak snoep tijdens de menstruatie. Dit gebeurt omdat het hormoon oestrogeen daalt, gevolgd door hetzelfde met serotonine. Hierdoor begint het lichaam compensatie in de vorm van snoepjes te eisen.

En ik wil ook snoep in stressvolle situaties, tijdens depressies of wanneer er niet genoeg liefde en aandacht is. Het lichaam heeft een snoepje nodig, waardoor het gelukshormoon wordt geproduceerd - serotonine.

De Canadese wetenschapper Mir Kraiger ontdekte dat een andere reden slaapgebrek is. Volgens hem zou een normale slaap zeven of zelfs negen uur moeten zijn. Eeuwig gebrek aan slaap leidt tot hormonale stoornissen.

1. Als een persoon te laat naar bed gaat, vindt hij een moment waarop het hormoon ghreline wordt geproduceerd, wat de eetlust verhoogt. Het vermindert ook de productie van leptine, wat integendeel de eetlust vermindert.
2. Om drie of vier uur 's ochtends stijgt de insuline op en daalt de bloedsuikerspiegel, waardoor je weer iets zoets wilt eten.

Als iemand op tijd naar bed gaat, slaapt hij gewoon tijdens dergelijke processen en gaat hij natuurlijk en onmerkbaar voor hem verder. Maar er zijn puur psychologische redenen.

Een ander probleem is dat we sinds onze kinderjaren een bepaalde houding tegenover snoep hebben gekregen. Zowel ouders als andere volwassenen gaven traktaties als een beloning, een aanmoediging. Opgroeien blijft de persoon rechtvaardigen, dus alle gegeten lekkernijen.

Meel en zoet - behoefte of afhankelijkheid?

Voor velen is het leven zonder desserts een tragedie. Maar in feite, als een persoon zichzelf overwint, kan hij zijn gezondheid aanzienlijk verbeteren en veel goede dingen tot leven brengen.

1. Overgewicht.
2. Suiker bederft de tanden slecht.
3. Het negatieve effect op de huid, het optreden van acne.
4. Problemen bij de conceptie.
5. Het risico op darmkanker.
6. Als je last hebt van spruw, zal het eten van snoepjes het herstel vertragen.

Problemen met tanden beginnen omdat calcium en vitaminen die tot groep B behoren, nodig zijn om alle snoepjes te verteren.Als deze behoefte te vaak voordoet, kan het lichaam deze elementen aanvullen door ze uit de tanden te halen. Bovendien is de gecreëerde zoete omgeving perfect voor het kweken van bacteriën.

Als je niet zwanger kunt worden, kan de oorzaak ook zoet zijn. Wanneer de suikerspiegel verhoogd is, produceert de lever veel vet en verdringen ze op hun beurt eiwitten, waardoor de juiste verhouding tussen testosteron en oestrogeen wordt gehandhaafd.

Daarom kan met vertrouwen worden gezegd dat het nodig is om zoet en meel op te geven. Het gebruik ervan is geen noodzaak, zelfs als het u lijkt dat u niet zult leven zonder uw favoriete delicatessen. In feite is dit een echte verslaving.

Maar in ieder geval zal iemand die zichzelf zijn hele leven niet lieverd heeft, iets als breken ervaren als hij dergelijke producten uit het dieet haalt. Dit is niet verrassend, omdat de gebruikelijke manier van leven aan het veranderen is, is het niet langer mogelijk om jezelf te verwennen met lekkers.

1. Constant verlangen naar snoep en meel, dat soms erg moeilijk te beheersen is.
2. Slecht humeur, irritatie, soms zelfs depressie.
3. Spier en hoofdpijn.
4. Slaapstoornissen, angst.

Natuurlijk kan deze toestand weinig mensen tevreden stellen. En niet iedereen kan zo'n staat weerstaan.

1. Verbeter de conditie van de huid van het gezicht, de kleur.
2. U zult gemakkelijker om gewicht te verliezen.
3. Verminderde belasting van het hart, omdat suiker het insulinegehalte verhoogt, en het is vanwege zijn verhoogde druk.
4. Het is beter om de darmen te bewerken, het stopt fermentatieprocessen als gevolg van snoepjes.
5. Je kunt het immuunsysteem versterken, omdat suiker de bacteriën in de darm niet langer negatief zal beïnvloeden en het immuunsysteem zal ondersteunen.
6. Je zult geen constante vermoeidheid meer voelen. Snoep geeft slechts een korte tijd kracht, en dan is er een inzinking.
7. Je zult een mentaal evenwicht bereiken, omdat overmatige consumptie van snoepjes leidt tot stress en frequente stemmingswisselingen.
8. Slaap verbeteren.

Snoepjes kunnen gemakkelijk worden vervangen door andere producten die nuttiger zijn en meer kracht geven. Daarom zal de afwijzing van het meel en het zoete alleen uw lichaam en welzijn ten goede komen.

Hoe zich te ontdoen van hunkeren naar snoep en meel - psychologie om te helpen

Het veranderen van het dieet is geen gemakkelijk proces. Een van de beste assistenten hierbij is psychologie, die je zal vertellen hoe je zoet en meel voor altijd moet opgeven. Er zijn trucs en trucs die het gemakkelijker maken om schadelijk voedsel uit het dieet te verwijderen.

De eerste manier is om de houding tegenover voedsel te veranderen. Onthoud altijd dat dit een bron van kracht is, en we eten om het leven te behouden. Voedsel kan ons niet volledig gelukkig maken.

Als het heel moeilijk voor je is om lekkernijen te weigeren, probeer ze dan als vergif te beschouwen. Tot op zekere hoogte is dit waar, nu worden er veel schadelijke ingrediënten aan snoep toegevoegd. De kennis van wat in hun samenstelling is, hoe ze worden geproduceerd, kan permanent de eetlust afwenden.

Probeer je houding tegenover jezelf te veranderen. Mensen, die op dieet gaan, beginnen vaak medelijden met zichzelf te krijgen, te denken dat dit een soort van straf is. Geef deze negatieve gedachten op en accepteer dat het opgeven van snoep veel voordelen zal brengen, en daar is niets mis mee.

Vind je motivatie. Het is belangrijk om te weten waarom u lekkernijen opgeeft. Velen doen het omwille van de voorbereiding op de zomer, bruiloft, een andere gebeurtenis. Zal de wens om aantrekkelijk te worden helpen, evenals het verlangen naar welzijn. Onthoud altijd je doel, wanneer je voor snoep trekt.

• Als je het niet kon weerstaan ​​en nog steeds een snoepje in je mond nam, eet het dan niet, maar houd het in je mond en spuug het uit.
• Eet een deel van de porties, zal ook gerechten van kleinere formaten en donkere kleuren helpen, dan hou je jezelf voor de gek en eet je minder.
• Schadelijke producten kunnen niet op een opvallende plaats worden bewaard, en in winkels, vermijd afdelingen ermee.
• Vervang het plezier van zoet door een andere aangename ervaring (zorg er gewoon voor dat het geen verslaving wordt).

Het zal perfect zijn als uw geliefden ook overschakelen naar de juiste voeding. Dan zal het huis de hoeveelheid schadelijk voedsel verminderen en krijgt u extra motivatie.

"Heel vaak verdwijnt het overgewicht niet, omdat het onderbewustzijn de voordelen van dit gewicht voor een persoon ziet. Probeer de gewenste afbeelding duidelijk te presenteren. Bijvoorbeeld: "wat zal ik worden met min 20 kg." Wat zal er veranderen in mijn leven? Wat zal het mij geven? Stel je nieuw leven op een nieuwe manier tot in het kleinste detail voor. Voel wat er direct met je gebeurt, als je het gewenste gewicht bereikt en enige tijd later. Is er iets dat je in een nieuwe afbeelding verwart? Misschien sensaties in het lichaam, of angst voor gebeurtenissen die nieuwe veranderingen volgen. Of komt er misschien iets waardevols, vertrouwd, comfortabels uit je leven? Dit alles kan te maken hebben met verborgen voordelen. 1-2 sessies met een goede psycholoog kunnen je "afstemmen" op de noodzakelijke manier en alle verborgen obstakels verwijderen om het gewenste te bereiken. "

Psycholoog, coach Natalia Kaptsova, St. Petersburg

Geweigerd van meel en zoet - sneller gewicht verliezen?

Bijna voor elke persoon, is de eigenlijke vraag hoe te om snoepje en bloem voor het verliezen van gewicht op te geven. En het is niet verrassend, want deze producten behoren tot het voedsel dat je nooit echt slank laat worden. Insuline verwerkt suiker tot vet, dat vervolgens het figuur bederft.

Volgens veel voedingsdeskundigen is meel en zoet een soort "koolstofbom" als gevolg van zijn "ontploffing", een persoon wordt breder, dat wil zeggen extra ponden krijgen. Daarom moet u dergelijke producten onmiddellijk weigeren.

Als een persoon veel beweegt, dan onderhoudt hij meestal gemakkelijk een slank figuur.

1. In het zoete en meel bevat veel koolhydraten, die bij consumptie worden omgezet in energie.
2. Bij gebrek aan lichaamsbeweging worden koolhydraten in de vorm van vet afgezet, wat tot volheid leidt.

Bovendien bevatten deze producten de eenvoudigste koolhydraten, en er zijn gewoon geen andere voedingsstoffen, vitamines in. Daarom brengen ze geen voordelen, en de enorme calorische waarde maakt het heel moeilijk voor een persoon om alle opgeslagen energie te genereren. Extra gewicht kan in dit geval niet worden vermeden.

5 bewezen manieren om te stoppen met zoet eten

Er zijn veel methoden die je zullen helpen om schadelijke delicatessen te weigeren. Zelfs als iemand niet heeft gewerkt, wanhoop niet, je kunt altijd een andere proberen, oppakken wat bij je past.

1. Als je dorst hebt, probeer je dorst te lessen met eenvoudig zuiver water. Gekochte suikerhoudende dranken bevatten vaak te veel suiker, waarna de dorst alleen maar toeneemt, bovendien krijg je weer extra calorieën. Maak de rest van de drankjes zelf, beheers hun zoetheid. Bovendien kunt u na het drinken van water het verlangen naar het gewenste junkfood verlichten.
2. Het lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig, maar vervangt die die je krijgt van desserts met voedsel met complexe koolhydraten en eiwitrijk voedsel. Snack op gedroogd fruit, noten, fruit of bessen.
3. Eet voedingsmiddelen met eiwitten, gezonde vetten en vezels. Dankzij hen wordt suiker niet zo snel vrijgegeven en zul je jezelf een lange tijd vol voelen. En ook een goede aanvulling op het dieet zijn Omega 3-, 6- en 9-zuren.
4. Goed helpen met specerijen, kruiden, kruiden. Dankzij hen worden de gerechten smakelijker en accepteren de hersenen de heerlijke smaken voor de geur van de gebruikelijke desserts. Besteed speciale aandacht aan kaneel - het is in staat om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
5. Vergeet niet voedingsmiddelen die, hoewel zoet van smaak, niet meer zo schadelijk zijn. Dit is bijvoorbeeld ahornsiroop, marmelade, marshmallows. Maar ze moeten ook niet meeslepen. Je kunt snoep kopen met fructose, zodat je niet moeilijk zult zijn zonder de gebruikelijke lekkernijen.

Weigeren van zoet en meel is een belangrijke fase op weg naar een gezonde levensstijl. Hoogstwaarschijnlijk zal het in het begin moeilijk zijn, maar het belangrijkste is uw wilskracht en begrip van waarom u dergelijke producten in de steek laat. Jezelf ontdoen van chocolade en muffins is geen straf, integendeel, het is een kans om je welzijn te verbeteren, om het leven aangenamer te maken. Bovendien kan het meel en het zoete gemakkelijk worden vervangen door andere delicatessen.

Dorst naar snoep: hoe zich te ontdoen?

Ieder van ons heeft minstens één keer in ons leven perioden van onweerstaanbare hunkering naar snoep ervaren. Wat te doen als de constante behoefte om iets zoets te eten werd uitgesteld, en niet alleen veranderingen in de figuur, maar ook gezondheidsproblemen merkbaar zijn?

Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen wat 'zoet' is en waarom het nodig is.

In het woordenboek Ozhegov, "zoet" - met een aangename smaak, typisch voor suiker of honing. Een andere waarde - een aangenaam, plezierig. Inderdaad, als je een snoepje of cake eet, stijgt de stemming onmiddellijk, begint het leven te spelen met heldere kleuren, er is een golf van kracht en energie. Helaas is dit effect van zeer korte duur en groeit de behoefte aan snoep.

Wetenschappelijke taal de hele reeks cakes, chocolaatjes, chocolaatjes, enz. genaamd "licht verteerbare (snelle) koolhydraten." Koolhydraten in het menselijk lichaam vervullen verschillende functies. De allereerste hiervan is energie. Met de oxidatie van 1 gr. koolhydraten komt 4,1 kcal energie vrij. De belangrijkste bron is vrije glucose, die gemakkelijk wordt afgegeven door snelle koolhydraten en glycogeen-koolhydraten die in het lichaam worden opgeslagen. De eigenschap van licht verteerbare koolhydraten die snel worden opgesplitst in glucose is noodzakelijk voor een persoon in een stressvolle situatie voor een dringende energieverzadiging. Daarom kun je zonder gevolgen een snoepje eten na een slapeloze nacht, of als voorbereiding op het examen. In dit geval zijn snelle koolhydraten een noodhulp voor het lichaam en het verlangen naar zoetigheid is gemakkelijk te verklaren.

De stressvolle situatie is voorbij en het verlangen naar snoep is gebleven. Wat te doen

Allereerst moet je letten op de gezondheidstoestand. Hoe vreemd het ook mag klinken, verlangen naar snoep kan een gevolg zijn van een hersenschudding, osteochondrose en zelfs hypotensie. In alle drie gevallen is de essentie hetzelfde: de hersenen missen glucose als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop. Daarom begint hij het te eisen, wat zich manifesteert in de vorm van hoofdpijn, voorbijgaan, als je eet, bijvoorbeeld snoep.

Deze problemen worden opgelost door een therapeut en een neuroloog te raadplegen. Experts helpen de oorzaak weg te nemen en het verlangen naar snoep zal verzwakken.

Een andere oorzaak van zoetheid is het ontbreken van chroom in het lichaam.

De belangrijkste functie van chroom is het handhaven van normale bloedglucosespiegels. Hij is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten en verhoogt de doorlaatbaarheid van celwanden voor glucose. Dit sporenelement verhoogt ook de gevoeligheid van celreceptoren voor insuline, het pancreashormoon dat verantwoordelijk is voor het metabolisme van koolhydraten. Daarom helpt een voldoende hoeveelheid chroom in het lichaam het verlangen naar zoetigheid te verminderen, het metabolisme te versnellen.

Het ontbreken van chroom leidt vaak tot misbruik van snoep en suiker. Hoe meer zoet, hoe meer chroom wordt uitgescheiden uit het lichaam en als ik de vicieuze cirkel sluit, wil ik smakelijker.

Naast sterke hunkeren naar snoep, zijn de symptomen van een gebrek aan chroom:

• Een onophoudelijk hongergevoel,
• Overmatig zweten,
• Je moe voelen na een nacht rust,
• Duizeligheid.

Ongetwijfeld wordt chroom het best uit het voedsel opgenomen. Het hoogste gehalte aan sporenelementen in tonijn (90 ug per 100 g). Verschillende soorten vissen (karpers, koolvis, crucian carp, meerval, lodde, kabeljauw, etc.) bevatten een kleinere hoeveelheid - 55 mcg per 100 g. De volgende in termen van chroom zijn lever (32 mcg per 100 g.), Duck (15 mcg), kip (10 mcg). Sommige groenten zijn ook behoorlijk rijk aan chroom. Dus broccoli bevat 22 microgram micro-elementen per 100 g en bieten van 20 microgram.

Een andere bron van chroom is biergist. Ze worden gebruikt als een toevoeging aan voedsel.

U kunt onder andere de medicijnen gebruiken voor de normalisatie van chroom. Het kan zowel verschillende vitaminen- en mineralencomplexen als voedingssupplementen zijn. Maar vergeet niet dat alle geneesmiddelen alleen kunnen worden ingenomen na het raadplegen van een arts, omdat niet alleen het tekort, maar ook een teveel aan chroom schadelijk is.

De dagelijkse behoefte is afhankelijk van leeftijd en geslacht:

• 1-3 jaar - 11 mcg
• 3-11 jaar - 15 mg
• 11-14 jaar - 25 mcg
• 14-18 jaar oud - 35 mcg

• Meer dan 18 jaar oud - 50 mcg
• Zwangere vrouwen - 100-120 mcg

• Meer dan 18 jaar oud - 60-70 mcg
• Atleten - 120-200 mcg

De volgende reden voor hunkering naar snoep is hormonale stoornissen.

Het eerste hormoon dat bij het vermelden van snoep ontstaat, is insuline. Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pancreas en dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Als de bloedglucose te veel wordt, begint er insuline te worden aangemaakt, waardoor het wordt verdeeld naar de cellen van het weefsel. Het lichaam werkt en verbruikt glucose uit de cellen. Maar dit is het ideaal. Een overtreding waarbij sprake is van een overmatig verlangen naar snoep is insulineresistentie. Dit is de insulineresistentie van cellen. Dat wil zeggen, wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, wordt het hormoon geproduceerd, maar glucose kan niet in de weefsels dringen. Als reactie scheidt de alvleesklier nog meer hormonen af ​​om de bloedsuikerspiegel gelijk te houden. En het lichaam begint energie-honger te ervaren. Dit manifesteert zich in de vorm van een sterk, zelfs "wolf" hongergevoel. En er is een verlangen om iets te eten dat snel de nodige energie kan leveren - snelle koolhydraten, zoet.

Een defect van de schildklier kan ook de boosdoener zijn in de wens iets te eten dat niet nuttig is. De hormonen die het produceert, zijn verantwoordelijk voor de regulering van het metabolisme. In strijd met hun productie is er een sterke honger, waarbij veel pralines, cakes en dergelijke worden uitgedoofd.

Deze problemen worden opgelost in overleg met de endocrinoloog.

Psychologische afhankelijkheid van snoep

Al het bovenstaande zijn de fysiologische redenen voor hunkering naar snoep, oorzaken op het niveau van het lichaam. Maar vergeet niet de psychologische factor, evenals de actie in ons passie van gulzigheid. In dit geval praten over afhankelijkheid van snoep.

Zoals elke verslaving begint het hunkeren naar snoep met een gewoonte. De gewoonte om thee te drinken met een snoepje of twee, de gewoonte om na een werkdag een stuk taart te eten, de gewoonte om jezelf aan te moedigen om heerlijk te zijn. Het is de laatste gewoonte die ons van kinds af aan is bijgebracht, wanneer ouders snoep kopen voor goed gedrag of uitstekende cijfers. Dit is een soort traditie, waarmee het soms moeilijk is om te argumenteren. Ja, en het moderne ritme van het leven is zo rijk aan stress, dat er niets verrassends is in het jammen van hen zoet. Tenslotte, zoet - dat brengt plezier. Keer op keer neemt de gewoonte meer en meer wortel. En in een "mooi" moment wordt verslaving. Het is al moeilijk om je voor te stellen om te eten zonder dessert en niet alleen dessert, maar meer. Er verschijnen zoete tussendoortjes tussen de maaltijden. Nu moet je kleren van de volgende maat kopen... Wat te doen?

Eerst moet je weten wat precies de overtollige koolhydraten in het menselijk lichaam in vet veranderen. Bovendien wordt 90% van het vetweefsel gevormd uit koolhydraten die niet worden uitgegeven aan energiebehoeften. Hoe gaat dit?

Glucose die vrijkomt uit koolhydraten komt de lever binnen. Dan heeft ze 3 manieren:

• worden geconsumeerd als energiebron
• worden opgeslagen als glycogeen om de spieren te werken,
• worden opgeslagen als vet.

Als geen van beide energieverbruik voor geestelijk werk, noch intensief spierwerk vereist is, wordt een overmaat aan glucose verkregen. Daarom stuurt de lever het langs het derde pad.

Ten tweede heeft een onbeperkte consumptie van voedingsmiddelen met veel suiker een negatief effect op het immuunsysteem, de microflora in de darmen. Een zoete omgeving bevordert de groei van pathogene micro-organismen, gistachtige schimmels. Ook, als gevolg van de overvloed aan zoete huid is lijden.

Ten derde is het belangrijk om de kwaliteit van moderne zoetwaren te onthouden. De overgrote meerderheid van hen is verzadigd met gevaarlijke transvetten (palmolie, plantaardig vet, snoepvet, margarine, enz.). De invloed van transvetten op de ontwikkeling van tumorprocessen in het lichaam is vastgesteld.

Manieren om zich te ontdoen van hunkeren naar snoep

Bewustwording van de 'vijand' is de eerste stap op weg naar gezondheid, lichtheid en vrijheid van snoep.

1. In aanwezigheid van afhankelijkheid, zou je jezelf en radicaal jezelf niet moeten verbieden om snoep te eten. Zo'n pad is beladen met pannes en heeft geen vruchten af. Echter, vanuit de ervaring van vechten met zoetigheden, kun je je adviseren om die snoepjes volledig te verlaten, zodat je je verstand en zelfbeheersing verliest. Bijvoorbeeld, als een stuk chocolade melk voor u werkt, zodat u "verliest je hoofd" en kom naar de zintuigen alleen wanneer volledig opgegeten ongelukkige tegel, moet je proberen om chocolade helemaal te vermijden.

2. Vervang chocolade, cake en gebak met minder schadelijk en zelfs gezond snoepgoed: brood met jam of honing, kwark met zoet fruit, enz.

3. Zonder tot het uiterste te gaan, laat je met mate buiten de gevestigde posities toe om snoep te eten tot het moment dat dit het spirituele leven niet zal schaden. Het besef dat je jezelf een toetje toestaat, maar 's morgens een beetje, zal het pad naar bevrijding van afhankelijkheid in het beginstadium enorm vergemakkelijken.

4. Een interessant principe is om alles te delen. De volgende truc van de psyche is dat de hersenen niet de grammen tellen, maar een enkele hoeveelheid. Dat is de reden waarom de chocoladereep is verdeeld in plakjes. Je kunt de hele strip afbreken. En je kunt 5 kleine plakjes eten. De kolorage zal hetzelfde zijn, maar het gevoel van voldoening is groter. Dit principe is van toepassing op alle snoepjes: snij snoepgoed, peperkoek en zelfs koekjes in kleine stukjes. Voer vervolgens, net als in de strijd tegen elke andere verslaving, de hoeveelheid zoet geleidelijk af.

5. Een belangrijk psychologisch hulpmiddel in de strijd tegen zoetheid is om het niveau van endorfine af te leiden en te verhogen op een manier die geen verslaving veroorzaakt. Denkt u, wat anders kan u persoonlijk afleiden van de gewoonte om snoep te eten en u gelukkig te maken? Misschien is dit een wandeling of een spel met kinderen, of misschien zing je favoriete liedjes met een gitaar, enz. Voor elk is deze lijst individueel. Maar de essentie is hetzelfde - de productie van endorfine - het hormoon van vreugde, evenals afleiding zelf om niet aan zoet te denken. Vreugde zal zo compleet mogelijk zijn als we onszelf bezighouden met iets nuttigs.

6. Verhoog het aantal gelukshormonen dat bijdraagt ​​aan fysieke activiteit. Kies zelf het type fysieke activiteit dat het best aan uw behoeften voldoet. Het kan gewoon hardlopen, joggen en misschien fysieke arbeid in het land. Het belangrijkste ding dat minder verlangen zal zijn om jezelf op te vrolijken.

7. Een belangrijke regel is om voldoende te slapen. Gebrek aan slaap leidt tot constante vermoeidheid, die sommige mensen voor hun honger hebben aangezien. Zoals hierboven vermeld, de gemakkelijkste manier om hem te laten verdrinken. Onder andere, als gevolg van gebrek aan slaap, verschijnen hormonale stoornissen, die leiden tot verhoogde eetlust. Ja, en een voldoende hoeveelheid volledige slaap vermindert stress in het lichaam en het wil niet vastlopen.

Spirituele aspecten van zoet eten als een vorm van vraatzuchtige passie

Het moet begrepen worden dat vraatzucht een zonde is, een schending van het tweede gebod, een vorm van afgoderij.

"Maar zie uzelf, dat uw hart niet zwaar moet zijn in de dood en dronkenschap" (Lukas 21:34)

"We hebben behoefte aan voedsel, of eten en drinken. Hij die werkt is onderworpen aan veel dingen, zoete dingen, feesten, dronkenschap en dergelijke. Enslaved gerechtigheid, moeten we houden van één onthouding, deel te hebben aan eten en drinken met mate - en, naar het recht van de kerk "(Bishop Theophanes de Kluizenaar).

Het is erg handig om te beginnen met spenen van het verlangen naar je favoriete snoep tijdens de periode van vasten. Op magere dagen kunt u uzelf versterken met honing of jam, maar denk aan de maatregel en maak geen misbruik van de formele resolutie van deze producten.

"... het brood eten, snoep, na te denken over de ware brood dat eeuwig leven om zielen geeft - het Lichaam en Bloed van Christus, en alkanen, brood, dat wil zeggen, willen de meeste van haar gemeenschap; drink water of thee, of honing, snoep of een ander drankje, na te denken over de ware drank de ziel, de brandende passie lest - over de meest pure en het leven-het geven van bloed van de Verlosser... "St. John van Kronstadt" How to heiligheid bereiken "

Men moet niet vergeten dat de strijd met passies (in dit geval met de hartstocht van gulzigheid) altijd gepaard gaat met tegenstand van de vijand. Daarom is het belangrijk om je spirituele kracht te versterken met warm gebed, belijdenis van deze zonde, frequente gemeenschap en acceptatie van heilig water.

"We kunnen iemand die net naar de kerk ging niet dwingen om van brood en water te leven. Maar toegewijden zouden nauwelijks een taart beginnen te eten. Elk - zijn eigen. Als zijn spirituele groei. " prot. Dimitri Moiseev, leraar van Kaluga Theological Seminary

Hoe heerlijk het is om je vrij te voelen van het hunkeren naar zoetigheden, wanneer het verschijnen van een cake geen verlangen veroorzaakt om het zonder falen te eten. Wanneer we uit angst de meest gewenste relatie met Christus te bederven, verlaten we de hartstochtelijke verlangens om zoeter en meer te eten. Als het deze momenten zijn die iemand motiveren om op zichzelf te staan ​​met de hulp van God in een poging om een ​​pernicieuze relatie uit te roeien, dan zal alles zeker lukken. Wees zeker.

Drie jaar geleden kreeg ik een ongeluk. Na die ongelukkige gebeurtenis, toonde ik nooit walging voor snoep. Nu helemaal een ongelooflijk verlangen om de zoete charme te verslinden. Eng zoals chocoladepasta, ijs, gebak, broodjes, jam. Hoevelen zouden dit niet eten, liefde voor snoep zelfs meer dan genoeg! Ik zal nooit lieverd kunnen opgeven, nooit!

U moet weten dat er behulpzaam en lief vrednye.Vrednye allemaal gemaakt met suiker raffinage of, erger nog, zijn vervanger chemicaliën, aspartaam, cyclamaat, saccharine en dr..A nuttig zoetigheden zijn allemaal producten van de natuur, vruchten, bessen, honing, grass roots. Bijvoorbeeld bes watermeloen, zoet kruid stevia, wortels solodki.Oni levering lichaam en chroom en zink en magnesium, die nodig zijn voor het beheersen van hun zoete veschestv.Togda alvleesklier wordt niet overbelast en cellen van het lichaam te krijgen in de suiker. Geraffineerde suiker, altijd gegeten zonder de combinatie van chroom, zink en magnesium, noodzakelijk voor zijn absorptie, is altijd schadelijk. En alle producten gemaakt van pure suiker zijn schadelijk!

Ik ook, een vreselijke zoetekauw! Voor mezelf vond ik een uitweg - in plaats van schadelijke snoepjes - handig, bijvoorbeeld fruit, turboslim bars, zelfgemaakte snoepjes van gedroogd fruit. Vspusno alles, is nuttig en zonder schade aan de vorm en de huid: p

Hoe zich te ontdoen van de wens om zoet te eten

Ze hebben ons geholpen:

Evgeny Arzamastsev
Diëtist in het Margarita Koroleva Centrum voor Esthetische Geneeskunde

Julia Korneva
De auteur van het project Live up!, Consultant over gezonde voedingsstijlen

De Wereldgezondheidsorganisatie is van mening dat een typische inwoner van Rusland ongeveer 100 gram suiker per dag eet. Hoewel het min of meer pijnloos is, kan het menselijk lichaam niet meer dan 50 g van een zoet additief verwerken. Maar moderne wetenschappelijke studies koppelen de overtollige suiker in het menu aanhoudend met ernstige ziekten als diabetes, hypertensie, beroertes en hartaanvallen, darmkanker. Deze lijst alleen is genoeg om soda en broodjes voor altijd te vergeten. Maar er is een nuance.

Verhalen over de gevaren van suiker, helaas, kunnen zoete snoepjes niet weigeren. Amerikaanse biologen hebben lang voorgesteld zoete gif te vergelijken met alcohol en tabak en beginnen het eerlijk een medicijn te noemen. Niet omwille van schokkend: het mechanisme van de reactie van onze hersenen op suiker verschilt niet veel van de afhankelijkheden die bijvoorbeeld bij elk nieuw glas champagne optellen.

Indicatief voor een van de vele experimenten op dit onderwerp. Wetenschappers van de universiteit van Princeton voedden dagelijks experimentele ratten met suiker, waarbij ze de dosis geleidelijk verhoogden. Iedereen was gelukkig. Maar in een vreselijke dag voor knaagdieren, mensen volledig uitgesloten zoetheid van het menu. Wat denk je? Dieren werden rusteloos, prikkelbaar en agressief en als ze dat konden, klagen ze zeker van hoofdpijn en een verlangen om te bijten. Over het algemeen ervoeren arme ratten typisch breken bij afwezigheid van de felbegeerde dosis.

Maar terug naar de mensen. De meesten van ons slikten de eerste partij van zoete drugs al voordat we duidelijk leerden spreken en tientallen jaren lang bleven we genegenheid behouden door "iets voor thee" te kopen. We kunnen niet zomaar suiker opeten en ermee stoppen, ongeacht hoe sterk onze wil is, vraag het aan een narcoloog. Maar we kunnen geleidelijk (dit is een belangrijke voorwaarde voor succes) de hoeveelheid zoet in onze voeding tot een minimum of zelfs tot nul reduceren.

WH-experts hebben een aantal regels geformuleerd voor diegenen die ooit willen deelnemen aan desserts. Vang een plan van aanpak op.

1. Zorg voor voldoende slaap. Ja, dat is simpel. Het menselijk lichaam interpreteert gebrek aan slaap als een stressvolle situatie - en hormonen die de eetlust reguleren, worden met voeten getreden. Eén slapeloze nacht volstaat om de volgende dag meer dan 200 extra calorieën te eten en er zal prioriteit worden gegeven aan snelle koolhydraten, suiker. Een goed uitgerust persoon naar de taart trekt minder - bewezen in Harvard.
2. Analyseer uw dieet. De onweerstaanbare aantrekkingskracht op snoep wordt vaak gemanifesteerd als een symptoom van een tekort aan chroom, zink of magnesium (en misschien allemaal tegelijk). Alleen een bloedtest kan dit zeker bepalen, maar controleer voor het geval hoe vaak de producten uit de lijst aan het einde van het artikel op uw bord verschijnen.
3. Eet eiwitten. Dit is een manier om een ​​stabiel niveau van glucose en insuline in het bloed te behouden en als gevolg daarvan minder trek in snoep. Idealiter zou het eiwit moeten worden ingenomen bij elke maaltijd, maar altijd voor het ontbijt. Onder eiwitten verstaan ​​we niet alleen vlees en vis, maar ook noten, zaden, eieren, peulvruchten.
4. Eet vaak en fractioneel. Gedachten om in cookies te gooien komen zelfs niet voor bij mensen van wie het suikergehalte niet overdag sterk stijgt. Probeer om de 2-2,5 uur te eten (natuurlijk, het volume te verdelen zodat je aan het einde van de maand er niet uitziet als een bal) - en merk op dat wanneer je geen acute hongeraanvallen hoeft door te doen, het makkelijker is om banketbakkers te passeren.
5. Houd geen snoepjes in zicht. Als een fluitje van een cent in de koelkast staat en peperkoek in de la, zal de verleiding om ze op te eten worden gewonnen door elke gelofte. Dus alles is eenvoudig: niet kopen wat niet nuttig voor u is. En als u gewend bent snoep te eten (koffiepauzes met collega's, vergaderingen met vrienden, ochtendthee), houd dan gezonde alternatieven voor chocolade en croissants bij de hand. Dit kunnen seizoensfruit en bessen zijn, honing, gedroogde vruchten.
6. Move. Regelmatige lichaamsbeweging is een goede manier om met dagelijkse stress om te gaan, die vaak schuldig is aan onze emotionele gehechtheid aan chocolade en jam.
7. Voeg gezonde vetten toe. Ze zijn uitermate belangrijk voor de hormonale stabiliteit van het lichaam en helpen je langer vol te voelen. Gezonde onverzadigde vetten zijn te vinden in avocado's, noten en zaden en olijfolie.
8. Thuis koken. Om de hoeveelheid suiker die in het lichaam komt te verminderen, is het noodzakelijk om industrieel verwerkt voedsel zo veel mogelijk te beperken. Zoetstoffen worden nu zelfs toegevoegd aan dumplings en pickles, en de enige manier om overmatige hoeveelheden te vermijden, is om persoonlijk de hoeveelheid suiker in je eten te regelen. Hier is een eenvoudig voorbeeld: in de samenstelling van koteletten gekocht tijdens het koken, zal siroop of iets dergelijks bijna zeker zijn; in een stuk vlees dat je persoonlijk thuis in gehaktballen verandert - nee.
9. Stop met het drinken van calorieën. Elke vorm van vloeibare suiker is erger dan vast voedsel. Zoete dranken dragen het medicijn rechtstreeks naar je lever, zonder zelfs maar de illusie van verzadiging te creëren. Als je dus tussen limonade hebt gegeten, provoceer je jezelf om steeds meer snelle koolhydraten te eten.
10. Kruiden toevoegen Kaneel, nootmuskaat en kardemom verzoeten het voedsel op natuurlijke wijze, helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en controleren uw verslaving.

Hoe zich te ontdoen van verslaving aan zoete en meelproducten

Tegenwoordig is er een echte pandemie van overgewicht en koolhydraataandoeningen. Veel landen maken zich ernstige zorgen over het toenemende aantal gevallen van diabetes en obesitas, vooral onder kinderen. Rusland is niet de laatste in dit probleem. In ons land neemt het aantal volwassenen en kinderen met overgewicht elk jaar toe.

In de afgelopen decennia is Rusland van de 19e naar de 4e plaats verhuisd in het aantal obesitas bij vrouwen, en tegen 2030 wordt een benadering van de indices van de VS en Groot-Brittannië voorspeld. Overigens, ze hebben al ongeveer 50% van de bevolking met overgewicht en obesitas.

Er zijn nogal wat redenen voor gewichtstoename, maar een van de meest frequente is een overmatige consumptie van snoep en desserts, namelijk een zeer sterke, pathologische hunkering naar deze producten.

En vandaag zullen we praten over enkele van de redenen voor hunkeren naar snoep en hoe deze slechte gewoonte te overwinnen.

Al vele jaren bestudeer ik het probleem van diabetes. Het is verschrikkelijk als zoveel mensen sterven en zelfs meer gehandicapt raken door diabetes.

Ik haast me om het goede nieuws te informeren - het Endocrinologisch Onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen slaagde erin een geneesmiddel te ontwikkelen dat diabetes mellitus volledig geneest. Op dit moment nadert de effectiviteit van dit medicijn 100%.

Nog een goed nieuws: het ministerie van Volksgezondheid heeft de goedkeuring van een speciaal programma goedgekeurd, dat de totale kosten van het medicijn compenseert. In Rusland en de GOS-landen kunnen diabetici het medicijn GRATIS krijgen.

Goede nachtrust

Een gezonde slaap is de belangrijkste voorwaarde voor het handhaven van een normaal gewicht of gewichtsverlies. Je kunt zoveel sporten als je wilt, maar als je wat slaapt, laat naar bed ga of de kwaliteit van de slaap lijdt, kun je de mooie figuur vergeten.

Je hebt vast gemerkt dat na een slapeloze nacht of een laat einde de hele dag vergezeld gaat van een laag niveau van energie en je altijd iets lekkers wilt. Sterker nog, dit is al lang bewezen.

Een studie werd uitgevoerd dat met verschillende slaapstoornissen iemand meer begint te eten en tegelijkertijd onbewust voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kiest.

Wees voorzichtig

Volgens de WHO sterven 2 miljoen mensen aan diabetes en de complicaties die elk jaar worden veroorzaakt. Bij gebrek aan gekwalificeerde ondersteuning van het lichaam leidt diabetes tot verschillende soorten complicaties, waardoor het menselijk lichaam geleidelijk wordt vernietigd.

Van de complicaties die het meest worden aangetroffen zijn diabetische gangreen, nefropathie, retinopathie, trofische ulcera, hypoglycemie, ketoacidose. Diabetes kan ook leiden tot de ontwikkeling van kanker. In bijna alle gevallen sterft de diabetespatiënt, worstelt met een pijnlijke ziekte of verandert in een echte gehandicapte persoon.

Wat doen mensen met diabetes? Het endocrinologisch onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen slaagde erin de remedie een volledig genezende diabetes mellitus te maken.

Momenteel is het federale programma "Healthy Nation" aan de gang, waarbij elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS deze drug GRATIS krijgt. Gedetailleerde informatie, kijk op de officiële website van het ministerie van Volksgezondheid.

Pak het pakket
remedies voor diabetes GRATIS

Dit is eenvoudig te verklaren. Slaap is een tijd voor volledige ontspanning en recuperatie, vooral voor ons zenuwstelsel. Tijdens de slaap hopen de hersenen de volgende dag energie op. Het is erg belangrijk, niet alleen het aantal uren, maar ook de tijd van slapengaan en de kwaliteit van de slaap zelf, d.w.z. gebrek aan externe geluiden en licht. De hypofyse-hormonen (ACTH, GH, etc.) en melatonine (het pijnappelklierhormoon) zijn betrokken bij het herstel van kracht. Ze hebben hun eigen uren van grootste activiteit in verband met slaap en de fasen ervan.

Natuurlijk, wanneer je heel laat naar bed ging, hadden de hersenen geen tijd om te herstellen, en dus het hele lichaam, omdat het brein de toon zet voor het hele organisme. Met een laag niveau van energie, moet iemand het gewoon gedurende de dag aanvullen. En wat is een snelle energiebron? Dat klopt, koolhydraten! En hoeeter hoe beter!

Daarom is de ideale tijd om naar bed te gaan niet later dan 22:00 uur, de slaapduur is niet minder dan 7 uur en je moet in volledige stilte slapen, met strak gespannen ramen, waarbij je de kleinste lichtbronnen in de kamer verwijdert. Gebruik van oordopjes en ooglapje is welkom.

Tractie na een slechte slaap

Wat als er een slechte nacht was en niemand dagelijkse activiteiten stopzette? In dit geval kan ik wat advies geven. Meestal begint het zich onwel voelen na het avondeten te vallen van 14 tot 16 uur. Deze bijnieren maakten al hun reserves voor vandaag uit.

Onze lezers schrijven

Toen ik 47 was, kreeg ik de diagnose type 2 diabetes. Binnen een paar weken kreeg ik bijna 15 kg. Constante vermoeidheid, slaperigheid, gevoel van zwakte, gezichtsvermogen begon te gaan zitten. Toen ik 66 jaar oud werd, injecteerde ik mezelf stabiel insuline, alles was erg slecht.

De ziekte bleef zich ontwikkelen, periodieke aanvallen begonnen, de ambulance bracht me letterlijk terug van de volgende wereld. De hele tijd dacht ik dat dit de laatste keer zou zijn.

Alles veranderde toen mijn dochter me één artikel op internet gaf. Geen idee hoeveel ik haar daarvoor bedank. Dit artikel heeft me geholpen om volledig af te komen van diabetes, een zogenaamd ongeneeslijke ziekte. De afgelopen 2 jaar zijn meer gaan bewegen, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het me lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen nooit geloven dat ik 66 jaar oud ben.

Wie wil een lang, energiek leven leiden en deze vreselijke ziekte voor altijd vergeten, neem 5 minuten en lees dit artikel.

1. Stevig ontbijt. Voedsel moet veel eiwit, vet en een minimum aan koolhydraten bevatten. Als koolhydraten is het beter om fruit, gedroogd fruit of noten te gebruiken. Vermijd 's morgens koffie, want koffie geeft je een ochtendspits van energie die snel opgebruikt en erger wordt. Het is beter om dit drankje na de lunch in te laten, als je slaperig begint te worden.
2. Alternatieve sedentaire training met workouts. Na lang zitten of wanneer je voelt dat je oogleden aan elkaar blijven kleven, moet je opstaan ​​en opwarmen. Je kunt gewoon door de gang lopen, een aantal keer de trap op en naar beneden gaan, achterover leunen of van de vloer omhoog duwen. Kortdurende fysieke inspanning zal lethargie en slaperigheid versnellen.
3. Sla geen lunch over. Voor energiereparatie moet je lunchen, maar vermijd desserts en snoepjes, die de bijnieren nog meer uitputten. Omdat koolhydraten groenten, fruit, zaden en noten kunnen zijn.
4. Overdag slaap. Vind 20-30 minuten voor overdag slapen. Geloof dat je in dit geval een speciale middag hebt. Tijdens de lunch kun je een beetje slapen en een beetje recupereren.
5. Na het slapen kunt u een kopje natuurlijke koffie drinken met een lepel kokosolie. Cafeïne zal het zenuwstelsel versterken. Kokosolie bevat middellange vetzuren, die direct worden opgenomen en omgezet in schone energie. Dat zou genoeg moeten zijn voor de rest van je dag.
6. Negeer het avondeten niet, ook al wil je echt slapen. Het gemakkelijkste diner is beter dan helemaal niemand. Bijvoorbeeld gegrilde groenten met een stuk vis. Je kunt ook een plakje donkere chocolade veroorloven met kruidenthee, fruit of noten.
7. Ga eerder naar bed dan normaal. In de regel zal het lichaam op dergelijke dagen tegen de avond mobiliseren, het zal een tweede wind krijgen en slaperigheid zal zonder een spoor overgaan. Wees niet illusoir. Alleen de bijnieren beginnen aan de spanning te werken en als je jezelf nu niet in bed legt, ben je morgen zo slecht als vandaag. Als dit vaak en regelmatig gebeurt, kunt u bijniervermoeidheid krijgen, wat erg moeilijk en lang is om te genezen.

candidiasis

Miljarden verschillende bacteriën, virussen en schimmels leven in ons lichaam. Gistschimmel Candida is een voorwaardelijk pathogene flora. Met andere woorden, het veroorzaakt geen onaangename uitingen, tenzij er geschikte omstandigheden zijn voor overmatige reproductie.

Het ongecontroleerde gebruik van antibiotica, verminderde immuniteit en overmatige liefde voor snoepjes vormen een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van schimmelpathologie. Het is niet beperkt tot het verslaan van de seksuele sfeer, zoals algemeen wordt aangenomen. Candida begint zich door het lichaam te verspreiden en treft vele organen en weefsels, met name het darmkanaal.

Zoals je weet groeit gist door glucose te consumeren. Candida is ook nodig voor de ontwikkeling van glucose en de schimmel zal speciale stoffen uitstralen die op magische wijze inwerken op het eetgedrag en trek in snoep veroorzaken. Dientengevolge voedt een persoon onbewust zijn koperen Candida, denkend dat dit zijn beslissing is.

Wat te doen in dit geval? Om verslaving aan meel en snoep te verminderen, moet u eerst de aanwezigheid van een hoge concentratie van deze schimmel bewijzen. Aanbevolen analyse van uitwerpselen volgens Osipov, die u niet alleen de schimmel, maar ook andere pathogene en voorwaardelijk pathogene micro-organismen zal tonen.

Verhalen van onze lezers

Verslaafde diabetes thuis. Er is een maand verstreken sinds ik vergat over suikersprongen en insuline-inname. Oh, hoe ik vroeger leed, constant flauwviel, ambulance-oproepen. Hoe vaak ben ik naar endocrinologen geweest, maar ze zeggen maar één ding - "Neem insuline." En nu is de 5e week voorbij, omdat de bloedsuikerspiegel normaal is, geen enkele insuline-injectie, en allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met diabetes - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Wanneer de diagnose duidelijk is en er candidiasis is, doet zich een andere vraag voor. Hoe te behandelen? In dit geval is de eerste stap de overgang naar een antikandidnuyu-dieet. Kan de benoeming van antimycotica en voedingssupplementen vereisen. Ik zal je daar een andere keer over vertellen, abonneer je op het kanaal, om niet te missen.

Stress en moe bijnieren

Er zijn twee soorten stress: fysiologische stress en distress, d.w.z. pathologische. Fysiologische stress tempert het lichaam en maakt het sterker. In dit geval is er een kortstondige afgifte van bijnierhormonen, die de oplossing van een bepaald probleem met zich meebrengen. Bijvoorbeeld, weglopen van een beer is een gezonde stress die iemands leven redt of weerstand biedt aan een virale infectie is ook een gezonde stress die ook bijdraagt ​​aan iemands herstel.

Nood is een langdurige en matige blootstelling aan irriterende stoffen die het leven van een persoon niet bedreigen, maar die een gelukkig leven op een fatsoenlijke manier bederven. Bijvoorbeeld een vervelende baas die elke dag een werknemer bespot. Als gevolg daarvan verzamelt een persoon ontevredenheid, omdat hij hem niet kan uitspreken, omdat hij zijn baan verliest. Of een eeuwige tijdsprobleem wanneer u veel taken op een dag moet uitvoeren, en slechts 24 uur per dag. Of een jonge moeder, die probeert het kind in te halen en naar het werk kijkt, gaat eten en veel dingen in huis maakt, zonder enige persoonlijke tijd te hebben om te rusten.

In combinatie met slechte voeding, lichamelijke inactiviteit, milieuvervuiling, lage niveaus van spiritualiteit, alcoholgebruik en roken, wordt stress geleidelijk aan het leven vernietigd en het lichaam echt vernietigd door de bijnieren te stimuleren, namelijk het hormoon cortisol. Ten eerste wordt cortisol veel geproduceerd en het is de moeite waard om het "hormoon van vernietiging" op te merken. In dergelijke hoeveelheden beïnvloedt het pathologisch alle soorten metabolisme.

Maar de bijnieren zijn niet in staat om elke dag in zo'n hectisch tempo te werken zonder op te laden. Na verloop van tijd begint de functie te vervagen en de tegenovergestelde situatie ontstaat, wanneer cortisol begint te ontbreken. Wanneer er een tekort aan cortisol is, is het niet voldoende om uit de buurt van de beer te komen, zelfs het opstaan ​​is erg moeilijk. De algemene toon en de werkcapaciteit beginnen te lijden.

In beide gevallen verschijnt een zoetekauw en om deze te verwijderen, moet je de bijnieren behandelen. In het eerste geval bedwelmen koolhydraten de hersenen, waardoor spookachtig welzijn en rust ontstaat. Dit is vergelijkbaar met alcohol, alleen koolhydraten is een gelegaliseerd medicijn.

In het tweede geval zijn koolhydraten van vitaal belang, omdat ze op een of andere manier energie geven, omdat de interne reserve helaas uitgeput is. In dit geval, hoe meer je snoep eet, hoe slechter de bijnieren werken.

Hoe de bijnieren te ondersteunen?

Allereerst werk met nood. En er zijn geen universele oplossingen, omdat alle levenssituaties anders zijn. Heel vaak zit het probleem in ons hoofd en soms helpt het om te werken met een verandering in de houding ten opzichte van het probleem, zelfs als het probleem onopgelost blijft.

Je hebt bijvoorbeeld een vervelende baas die constant schreeuwt en ontevredenheid uitdrukt. Je kunt niet naar een andere baan gaan, maar je kunt de houding ten opzichte van deze situatie veranderen. Ontwikkel een gezonde pofigizm, leer niet reageren op opmerkingen, neem niet alles ter harte. Het is best moeilijk om te doen als je al in diepe stress zit. Ik zie een uitweg in teamwork met een psycholoog of psychotherapeut. En natuurlijk persoonlijke ontwikkeling, het lezen van boeken over psychologie, afleiding in de vorm van sporten of wandelen in het bos, spelen voor je favoriete hobby.

Het belangrijkste is om het geaccumuleerde negatief te kunnen verwijderen en niet om jezelf te redden. Er zijn verschillende technieken en technieken die u op internet kunt doorzoeken. Probeer meer te rusten, maar niet op de tv met een blikje bier, maar als een vorm van actieve recreatie of ontmoetingen met je favoriete vrienden, maar zonder alcohol.

Daarnaast heb je soms speciaal voedsel, aanvullende supplementen en zelfs medicijnen nodig. Maar dit onderwerp is al voor een andere video.

Gebrek aan chroom

Op internet veel informatie over het onderwerp 'hunkeren naar zoetigheden' en vermeld dit spoorelement voortdurend. Ik zal deze traditie doorbreken en zal er helemaal niet over praten, omdat meisjes en vrouwen vaak de verantwoordelijkheid voor dit mineraal en voor alle soorten eetlustverlagende medicijnen verplaatsen, terwijl ze de bovengenoemde redenen niet hebben weggenomen.

Ja, chroom is betrokken bij glucoseopname, insulineproductie en verbetering van de gevoeligheid van het weefsel voor glucose. Maar het echte tekort aan chroom is zo zeldzaam dat u moet zoeken naar patiënten met een dergelijk tekort. Dit microelement is zo weinig nodig dat, met voldoende voeding, de behoefte veilig wordt geblokkeerd door voedsel.

Als u nog steeds twijfelt, kunt u bloed doneren voor analyse om chroomdeficiëntie te verifiëren of te weerleggen. Als dit wordt bevestigd, kun je pillen drinken om het verlangen naar snoep te verminderen. In geval van een tekort kan het gemakkelijk worden aangevuld met behulp van tabletten en BAA-preparaten.

Vervormde voeding

En de laatste reden voor vandaag. Hoe afgezonderd het ook klinkt, maar afhankelijkheid van snoep veroorzaakt het gebruik van dezelfde snoepjes. Met andere woorden, hoe meer je eet, hoe meer je wilt. Als u het gebruik van suikerhoudend voedsel verlaagt, kan de verslaving vanzelf verdwijnen.

Stel je voor dat je een heerlijk dessert at - cheesecake of esterhazy. Deze desserts bevatten een onrealistisch grote hoeveelheid snelle suikers die zeer snel in het bloed worden opgenomen en de bloedsuikerspiegel verhogen. De pancreas reageert hier onmiddellijk op en produceert een onvergelijkbaar grotere hoeveelheid insuline om de inkomende glucose aan de cellen te hechten.

Dientengevolge verlaagt insuline de glucosewaarden zeer snel en houdt het bereiken van de normale waarden niet op, maar blijft het verminderen. Een persoon begint vreselijke honger te ervaren, en sommige zeer echte tekenen van hypoglykemie. Na het wachten op de volgende maaltijd, kiest een persoon onbewust koolhydraatgerechten en iets lekkers als dessert... nog een keer... of nog eens...

Sommigen wachten niet en eten snoep op een lege maag, en herhalen de situatie met insuline. Dergelijke schommelingen kunnen vele malen per dag optreden. Er ontwikkelt zich een echte fysiologische behoefte aan een snoepje en het is nogal moeilijk om het te overwinnen, maar in werkelijkheid.

Een ander extreem is het onregelmatige en schaarse dieet. Wanneer een persoon gedurende de dag niets at, creëert hij een energietekort, dat hij in de late avond zal vullen met een overvloedige voedselinname met een verplichte behandeling.

Wat te doen in deze situatie? Ten eerste wordt het regelmatig en volledig gegeten gedurende de dag om de honger niet tegen het einde te ervaren. Ten tweede moet je koolhydraatschommelingen elimineren door het zoete volledig te laten varen. Binnen een paar dagen ervaar je een echte breuk, die tamelijk snel voorbijgaat, en daarmee een onweerstaanbare drang om jezelf op de taart te werpen.

Er zijn ook psychologische problemen die een afhankelijkheid van snoepjes kunnen veroorzaken, maar ik zal het u later nog wel vertellen.

Trek conclusies

Als u deze regels leest, kan worden geconcludeerd dat u of uw dierbaren diabetes hebben.

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen bestudeerd en vooral de meeste methoden en geneesmiddelen voor diabetes gecontroleerd. Het vonnis is:

Als alle medicijnen werden gegeven, dan slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt, nam de ziekte dramatisch toe.

Het enige medicijn dat een significant resultaat gaf, is Dianormil.

Op dit moment is het het enige medicijn dat diabetes volledig kan genezen. Dianormil vertoonde een bijzonder sterk effect in de vroege stadia van de ontwikkeling van diabetes.

We hebben het ministerie van Volksgezondheid gevraagd:

En voor lezers van onze site nu de mogelijkheid hebben
Ontvang Dianormil GRATIS!

Waarschuwing! Er zijn frequente verkopen van nepmedicijn Dianormil.
Door een bestelling te plaatsen op de bovenstaande links, krijgt u gegarandeerd een kwaliteitsproduct van de officiële fabrikant. Als u bovendien bestelt op de officiële website, krijgt u een garantie voor een terugbetaling (inclusief transportkosten) als het medicijn geen therapeutisch effect heeft.