Yoga voor darmen met obstipatie

In de moderne wereld wordt yoga de laatste tijd steeds belangrijker. Experts zeggen dat de regelmatige implementatie van asana's van yoga een gunstig effect heeft op zowel de fysieke conditie van een persoon als zijn geestelijke gezondheid. Er is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die de darmmotiliteit met frequente obstipatie kan verbeteren. Yoga voor de darmen helpt niet alleen om dit probleem van constipatie het hoofd te bieden, maar ook om het hele lichaam te verbeteren.

Wat wordt aangeraden om te starten

Als een persoon die yoga beoefent voor darmen met frequente obstipatie, ergens mee bezig is, angstig en gespannen is, zal hij eerst en vooral niet de energie van zijn lichaam voelen, die gestuurd moet worden om het geïdentificeerde darmprobleem te bestrijden, maar de staat van zijn overbelaste spieren.

Mensen die al jaren yoga beoefenen om de ingewanden te verbeteren, adviseren beginners om een ​​comfortabele houding aan te nemen, ontspannen hun spieren en sluiten hun ogen voordat ze asanas beginnen. Yoga voor intestinale colitis en constipatie omvat het diagnosticeren van de lagere chakra. Dit chakra is rood: de kleur van vitaliteit en vitaliteit.

Voordat u een van de yoga-oefeningen voor de darm, in het gebied van het stuitbeen of de onderbuik beginnen moeten mentaal zetten de draaiende bal verzadigd scharlaken. Het wordt aanbevolen om je voor te stellen dat het een roterende scharlakenrode lotus is. Degenen die deze prachtige bloem niet kunnen visualiseren, het is gemakkelijker om een ​​roterende scharlaken trechter voor te stellen.

Wanneer scharlaken trechter, zonder onzuiverheden van andere kleuren, roteren zonder trillen en stopt de onderste chakra, dat zich ter plaatse van de darm, is de instroom van goede energie. Je kunt beginnen met het uitvoeren van yoga asana's met geïrriteerde darmen en constipatie, en al snel zal het probleem van constipatie en src volledig verdwijnen.

Als de trechter heeft vlekken van donkere kleuren of grijs klontjes, op voorwaarde dat uitgaat van hen koud of gevoel van iets onaangenaams, viskeuze, de energie die ten onrechte door dit centrum aanvaard. En als het ten onrechte wordt geaccepteerd, is het onjuist en verspreid. Om in dit geval het probleem van de prikkelbare darm met obstipatie te elimineren, is het belangrijk om gedurende een paar dagen gedurende een paar uur met energie het lagere chakra te reinigen.

De juiste ademhalingstechniek helpt de energie van de chakra te zuiveren. Je moet ritmisch ademen, proberen langzaam binnen te laten en de lucht eruit laten. Als de vakman leert dat de ademritme, zal het lichaam meer zuurstof krijgt en betere verwijdert kooldioxide, wat betekent dat alle chakra van het lichaam positieve energie hebben.

Set van oefeningen

Tijdens yogataken voor de maag en darmen, wordt het aangeraden om lichtgezouten water te drinken, dat door het hele maagdarmkanaal van de arts gaat, slakken en gifstoffen inneemt en het probleem van de prikkelbare darm van obstipatie helpt elimineren.

Het complex van yoga-oefeningen voor darmen, met als doel de behandeling van obstipatie, omvat de volgende asana's:

1. Bergtop of tadasana - met deze eenvoudige yoga-asana voor darmen met obstipatie moet je aan lichaamsbeweging beginnen. Voor de uitvoering moet je rechttrekken, benen dicht bij elkaar geplaatst. Beide knieën moeten zo gespannen mogelijk zijn. De heupen worden strakker, de borst recht, de rechte rug strekt zich uit. Cervicale en gezichtsspieren moeten ontspannen. Verdeel het gewicht van het hele lichaam evenredig. Handen stijgen langzaam op, stellen zich tegelijkertijd mentaal voor dat het hele lichaam naar boven wordt getrokken. Klim omhoog, staand op de tenen, je moet een volle zuurkast inhaleren, naar beneden gaan om langzaam uit te ademen.
2. Een windgebogen boom of Tiryaka-Tadasana. Neem een ​​staande positie in met een platte rug, benen op schouderbreedte uit elkaar. De vingers van de beoefenaar zijn met elkaar verweven in het slot, met de handpalmen naar boven gericht. Buig over de zijkant en maak sterke maar zachte troggen rond de lumbale wervelkolom. In dit geval moet het lichaam niet worden gedraaid: de schouders en heupgewrichten moeten strikt in hetzelfde vlak liggen. U moet ongeveer 10 eenvoudige kantels in elke richting doen. Bij het uitvoeren van deze asana is het noodzakelijk om te voelen hoe de vloeistof geleidelijk van de maag naar de darmen beweegt.
3. Draai de schijf langzaam rond de taille of plaats de cati-chakrasana. Om deze yoga-pose voor darmen met constipatie uit te voeren, moet je je benen spreiden tot de breedte van je schouders, één hand voor je uittrekken en het sleutelbeen van die hand aanraken die naar voren is gestrekt met de wijsvinger van je tweede hand. Draai afwisselend naar de zijkant, terwijl de uitgestrekte arm zo ver mogelijk naar achteren moet worden getrokken. Ogen volgen de vingers achter de rug van de handpalm. Het is belangrijk dat bij het draaien het onderste deel werd gefixeerd. Je moet langzaam ademen en tien omwentelingen in elke richting herhalen.
4. Roterende of kronkelende slang, tiryaka-bhujangasana. Om te beginnen is het belangrijk om de juiste startpositie in te nemen. Handen en tenen rusten op een horizontaal oppervlak. De poten moeten ongeveer 30 cm van elkaar verwijderd zijn. Het lichaam en hoofd draaien is nodig totdat de beoefenaar de hiel van het tweede been ziet. Daarna moet je langzaam teruggaan naar de oorspronkelijke positie en vervolgens dezelfde draai maken in de tegenovergestelde richting. Bij het uitvoeren van asanas moeten de rugspieren volledig ontspannen zijn. Vlakke buik zo dicht mogelijk bij het horizontale oppervlak, het lichaam buigt zachtjes naar beneden bij het draaien als gevolg van ontspanning van de buikspieren. Voer de taak van yoga voor intestinale ziekte 10 keer uit in elke richting.
5. Zachte massage van de buikspieren of blow-karshanasana. Deze oefening wordt beschouwd als de moeilijkste van alle taken van dit complex. Elke beoefenaar kan het doen, behalve degenen die knieblessures of meniscusletsel hebben. Uitgangshouding: kraken, handpalmen geknepen knieën. Kantel de linkerknie geleidelijk op de grond, met de noodzaak om het lichaam naar de rechterkant te draaien, verander de positie van de rechterknie niet. Breng vervolgens het lichaam en de linkerknie terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening door de rechterknie naar een horizontaal oppervlak te kantelen. Palmen duwen de linker dij naar de andere kant en vice versa. Dit wordt gedaan voor een kleine darmcompressie, die zijn werk stimuleert. Het lichaam bij het uitvoeren van deze asana moet zo ontspannen mogelijk zijn. Herhaal het draaien 10-12 keer in verschillende richtingen.

Als je regelmatig een set yoga-oefeningen met darmcolitis doet, zal de arts al snel merken dat het probleem van constipatie vanzelf verdwijnt.

Bij het uitvoeren van asanas, zou de beoefenaar zich nergens moeten haasten. Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Je moet je lichaam niet zo veel mogelijk overbelasten vanaf de eerste lessen bij het uitvoeren van taken die een bepaalde fysieke fitheid vereisen. Als het lichaam er niet klaar voor is, dwing ze dan niet om ze met grote toewijding te verrichten. Geleidelijk practitioner lichaam wordt flexibeler, zal state of mind rust en stilte, en darmproblemen en constipatie vrij regelmatig te stoppen zorgen.

Yoga voor de darmen als een effectieve methode om je spijsvertering te behouden

Goede middag, beste lezers! We zijn zo geregeld dat we minstens 3 keer per dag ons spijsverteringskanaal een lading geven in de vorm van gegeten voedsel. In de huidige eeuw wordt zo'n last nog verergerd door het feit dat het voedsel dat we eten niet altijd veilig, gezond en gezond is. Misschien zijn daarom de problemen van de zieke organen van het spijsverteringsstelsel niemand vreemd en worden ze gewoon.

En hier is het erg belangrijk om op tijd te begrijpen dat u persoonlijk niet zo'n "norm" voor uzelf wilt accepteren en klaar bent om iets te doen. Voor mensen zoals jij, wil ik een alternatieve methode voorstellen om je spijsverteringsstelsel gestemd te houden, en het wordt yoga voor de darmen genoemd. Veel succesvolle mensen hebben dit pad lang voor zichzelf gekozen. Laten we gelijke tred houden met ons.

methoden

Yoga is natuurlijk niet alleen statische houdingen. Het is rijk aan verschillende benaderingen van de ontwikkeling van zijn lichaam. Voor goed darmwerk zijn er bijvoorbeeld verschillende soorten effecten:

Shatkarmas.

Van de zes reinigingsmethoden die we kennen, streven meerdere hun doel na: het reinigen van de darmen. Dit zijn: Nauli (zelfmassage van inwendige organen), Basti (darmreiniging met zout water), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana en andere technieken voor snelle lediging van de darm).

Pranayama.

Ademhalingstechnieken, waarbij de impact op de buikorganen. Bijvoorbeeld Uddiyana Bandha.

Asanas.

Statische of dynamische oefeningen van yoga, die bijdragen aan de verbetering van de darmen. In dit artikel zullen we meer in detail alleen over hen nadenken, zoals over meer toegankelijke methoden, praktisch zonder contra-indicaties.

Werkingsprincipe

Onder alle bestaande asana's zijn er velen die op de een of andere manier direct of indirect het werk van maag en darmen beïnvloeden. De aard van de impact kan als volgt zijn:

1. Masseer de interne organen in de buik en daaronder.
2. Het strekken van de voor- en zijspieren van de buik, hun verlenging en versterking.
3. Het vrijkomen van overtollige wind (dit concept verwijst naar Ayurveda en betekent een situatie waarin een persoon een onbalans van dosha's heeft in de richting van het verhogen van de dosha van Vata. waar het over gaat, dan helpen dergelijke oefeningen op het fysieke vlak om zich te ontdoen van overtollig gas, obstipatie en andere symptomen van toenemende Vata).

Asana's voor het spijsverteringskanaal

Bhudzhangasana.

De Cobra-pose strekt perfect de voorste spieren van de buik uit, en als je een grondige versie met bochten uitvoert, strekken de zijspieren zich ook uit. Versterkt de bloedstroom in de bekkenorganen, verbetert de doorlaatbaarheid van de dunne darm, voorkomt de opeenhoping van gassen, versterkt de maagwand.

Dhanurasana.

Het lichaam in deze asana lijkt op een uitgerekte boog. Lig op je buik, buig je knieën, pak je enkels vast met je handen en probeer het lichaam zo ver mogelijk van het vloeroppervlak af te scheuren, zodat de onderbuik en het voorste gedeelte van het bekkengebied de enige steun worden.

Figuurlijk gesproken, hoe meer je de "snaar" aanspant, hoe beter. Ook hier worden de buikspieren uitgerekt, maar hieraan wordt een zachte massage van de spijsverteringsorganen toegevoegd vanwege het eigen gewicht.

Kakasana.

Kraken, we verbeteren de darmdoorlaatbaarheid, versnellen de spijsvertering en verwijderen ook eventuele overtollige gassen. In deze positie is het ook handig om voedsel te eten om de grootte van uw porties te controleren en niet te veel te eten, omdat zodra het enigszins lastig wordt om erin te zitten, betekent dit dat de maag vol genoeg is en je de maaltijd kunt afmaken.

Pavanamuktasana.

Ga op je rug liggen, trek je gebogen benen naar jezelf, sluit ze met je handen en druk ze tegen je borst. Trek tegelijkertijd je hoofd op en probeer je voorhoofd met je knieën aan te raken. De pose van exorcisme produceert het effect van het reinigen van de darmen van geaccumuleerde gassen. Het kan continu worden uitgevoerd voor de preventie en behandeling van winderigheid. Hetzelfde effect heeft Ananda Balasana.

Karnapidasana.

Ga in rugligging zachtjes over de benen achter het hoofd en de armen achter de rug. Gebruik je knieën om op je oren te duwen. Het staartbeen kijkt omhoog. Zoals alle omgekeerde asana's is de houding van de oren tussen de knieën vooral gunstig voor constipatie.

Als we de aardse aantrekkingskracht benaderen, keren we terug naar de plek waar de organen van de zwaartekracht zijn verlaagd, verbetert de doorbloeding in hen, creëert de juiste druk voor de natuurlijke afgifte van fecale massa's.

Alternatieve opties - Sarvangasana, Halasana, etc.

Deze lijst bewijst dat, geconfronteerd met kleine gezondheidsproblemen, het mogelijk is om ze op te lossen met eenvoudige acties zonder gebruik te maken van pillen.

Vertel het je vrienden, laat een reactie achter als je dat wilt, en blijf nieuwe dingen leren, terwijl je een abonnee van deze blog blijft!

De meest effectieve yoga-oefeningen van constipatie

Yoga van obstipatie - is het mogelijk om te oefenen? Deze vraag is relevant voor personen die lijden aan dit onaangename symptoomcomplex en op zoek is naar niet-medicamenteuze methoden om de stoelgang te normaliseren. Constipatie is een reëel probleem van moderne proctologie en gastro-enterologie, het wordt actief bestudeerd door artsen. En personen van wie de kwaliteit van leven aanzienlijk is verslechterd als gevolg van vertraagde stoelgang en daarmee samenhangende ziekten, zijn actief op zoek naar manieren om het spijsverteringsproces, intestinale motiliteit en uitscheiding van metabole producten aan te passen.

Bestrijding van obstipatie, maatregelen en methoden, de voordelen van yoga

Normalisatie van de kwaliteit van de ontlasting en de frequentie waarmee de darm wordt leeggemaakt, is een complexe taak.

Het omvat:

• dieet therapie;
• naleving van het drinkregime;
• herstellen van de balans van intestinale microflora, als deze was gestoord;
• normalisatie van werk en rust;
• competent georganiseerde fysieke activiteit (zwemmen, wandelen, yoga, etc.).

Yogapraktijk is een manier van spirituele ontwikkeling, waarbij het bezit van het fysieke lichaam slechts een hulpelement is. Maar zonder te functioneren als een lichaamsklok, die gemakkelijk te controleren is, is het problematisch om enige zelfverbetering te bereiken. Een gezonde geest moet een gezonde container hebben.

Wat is goede yogapraktijk voor darmen met constipatie? Het feit dat het helpt, beïnvloedt niet alleen de darmperistaltiek.

De voordelen zijn:

1. Oefeningen van deze oefening helpen om de belangrijkste vormen van obstipatie te bestrijden, in ieder geval met situationeel (stressvol) en vele soorten chronisch.
2. Naast het verbeteren van de emotionele status met behulp van ontspannende asana's en meditatie, verbeteren reguliere yogalessen de metabole processen. Ze helpen het lichaam van metabolieten te reinigen, wat autoallergieën kan veroorzaken, flexibiliteit terugbrengen naar gewrichten, inclusief de wervelkolom. Dit laatste is zeer belangrijk om het probleem aan te pakken met een vertraging van ontlasting, omdat de oorzaak kan zijn, en pathologie van de wervelkolom (lage rugpijn, schijf uitsteeksel, hernia). Ontstekings- en degeneratieve processen leiden tot compressie van de zenuwen die het werk van de interne organen regelen. Vaak veroorzaken ze vertraagde stoelgang. De terugkeer van flexibiliteit naar de wervelkolom is een goede maatregel om de gezondheid van het hele lichaam te behouden.
3. Yoga voor obstipatie helpt het probleem op te lossen zonder medicatie, door lichaamsfuncties te normaliseren.
4. Dergelijke activiteiten zijn geschikt voor kinderen en ouderen, die vaker dan andere categorieën van de bevolking lijden aan deze pathologie.

Yoga is niet alleen geschikt voor die patiënten die zich niet kunnen verplaatsen, en voor diegenen die op zoek zijn naar een 'pil voor constipatie'. Dat is een hulpmiddel dat het probleem zonder moeite zal helpen oplossen. Moeten asana's regelmatig in het leven nodig hebben. Het zal waardige vruchten brengen.

Effectieve yogahoudingen

Veel yogaoefeningen (meditatief, ademhalen, ontspannen, activerende peristaltiek en andere) kunnen helpen bij dit probleem. Pranayama of ademhalingsoefeningen samen met ontspannende asanas stellen je in staat om stress constipatie te bestrijden. Zenuwspanning leidt tot spasmen van gladde spieren en verstoring van de beweging van ontlasting door de darmen.

De belangrijkste houdingen die kunnen helpen dit probleem op te lossen zijn:

• baby houding;
• driehoek;
• een lijk;
• berg pose;
• een boom gebogen onder een windvlaag;
• ploeg (lichte halve ploeg);
• cobra;
• boog;
• een held en een leugenachtige held;
• de meester van vis (of zijn lichte versie);
• schoenmaker;
• wind pose (wind release);
• de rug draaien;
• hond met de rug naar beneden;
• diamant pose

Het is niet nodig om lessen te starten met complexe houdingen die een uitstekende flexibiliteit van alle gewrichten, ligamenten en spieren vereisen. Je kunt beginnen met de meest elementaire oefeningen.

MirTesen

SITE VOOR COMMUNICATIE VAN BEWEGENDE MENSEN

7 POSITIES VAN YOGA DIE ZULLEN HELPEN OM DE BRANDER TE VERWIJDEREN

Als het bezoek aan het toilet minder vaak gebeurt, haast u dan niet naar de apotheek voor laxeermiddelen. Haal je yogamat maar op. We zullen laten zien welke asana's zullen helpen om van obstipatie af te komen.

"De beweging is erg belangrijk voor het stimuleren van de darmen en het verbeteren van de spijsvertering", zegt Rebecca Gross, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde van het Langdon Medical Center aan de New York University. "Yoga is ook nuttig voor diegenen die stress willen verlichten, en dit is een belangrijke factor voor de behandeling van veel gastro-intestinale problemen. Vooral irritable bowel syndrome, waarin het belangrijkste is: de harmonie van lichaam en geest. "

We vroegen aan Bethany Lyons, de mede-oprichter van het Lyons-Den Centre for Strength Yoga in New York, om ons enkele van de poses te laten zien die de darmen helpen verbeteren en die te maken hebben met obstipatie.

Halve lotos

• Ga zitten, met gekruiste benen, op een kleed of een opgerolde deken, zodat uw heupen boven uw knieën zijn.
• Stel de timer vervolgens vijf minuten in en ontspan.

"Concentreer u volledig op de ademhaling", zegt Lyons. "Probeer niet op de gedachten van buiten te letten, maar richt de focus altijd weer op het ademhalingsproces." Met andere woorden: probeer niet te denken aan de laatste keer dat je drie dagen geleden naar het toilet ging.

Waarom: "Iedereen heeft gehoord dat het lichaam in stressvolle situaties in staat is om razendsnel te handelen," zegt Lyons. - Deze vaardigheid is erg handig wanneer een persoon echt in gevaar is - nou, bijvoorbeeld, als een beer je achtervolgt. Maar in het gewone leven kan dergelijke stress de toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Met constante stress ben je gespannen als een veer. Nou, hoe in deze staat om te ontspannen op het toilet? "

Leun voorover vanaf het staan

• Sta rechtop, voeten heupbreed.
• Buig naar voren en trek de borst omhoog naar de knieën. Indien nodig kunnen de knieën worden gebogen. Houd je heupen recht, leun niet opzij en ontspan je nek.
• Strek naar de vloer met je vingers of, als strekken het toelaat, pak de biceps van de tegenovergestelde handen met je vingers en reik naar de vloer met je ellebogen.
• Voel de druk op de voeten, probeer niet te spannen of druk op je tenen. Span dan de spieren van de benen. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en zet druk op de buikstreek, wat de spijsvertering bevordert", zegt Lyons.

Hond met de beeldzijde omlaag

• Ga op handen en voeten staan.
• Duw vervolgens uw voeten van de grond, richt ze recht en breng een deel van het gewicht over op rechtgebogen armen, waarbij u een bijna rechte hoek maakt met uw lichaam. Armen moeten op schouderbreedte of iets breder zijn en de benen moeten op heupbreedte van elkaar staan.
• Draag nog meer gewicht op uw handen, buig uw knieën iets en draai het stuitje naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: "De houding van de hond, de wervelkolom omlaag trekkende, laat de wervelkolom los en laat de organen vrij die tot nu toe zijn geperst, zegt Lyons. "Deze houding is een stretch voor het hele lichaam, die het mogelijk maakt om spanning te verlichten en de darmmotiliteit te versterken."

Halfwind bevrijding pose

• Ga op je rug liggen en strek je benen uit.
• Trek met beide handen de rechterknie naar de borst. Houd hem 20 ademhalingen in die positie.
• Keer terug naar de startpositie en strek je rechterhand omhoog om de rechterkant van het lichaam te strekken.
• Houd deze positie 20 ademhalingen vast en herhaal hetzelfde voor de linkerhelft van het lichaam.

Waarom: "Dit is de ideale houding om opzwelling en gasverwijdering te verlichten", zegt de naam, zegt Lyons. "Het stimuleert de stijgende en dalende dikke darm, de dunne darm. De volgorde van de bewegingen - eerst de rechterkant, dan de linker - helpt om de darmen te verbeteren en de obstipatie te verlichten. "

• Verspreid je benen wijd, je tenen die naar voren wijzen, zien er recht uit, de tenen die achterblijven staan ​​rechts onder een hoek van 90 graden. Draai het lichaam naar de voorste voet, til je armen aan de zijkanten 90 graden op.
• Laat je benen strak en recht zijn, leun je lichaam naar de voorste voet. De diepe kanteling moet van de heup komen, de vingers van de voorste hand moeten zo laag mogelijk worden neergelaten of vanaf de buitenkant van de enkel tegen de vloer worden gedrukt.
• Met de andere hand reik je naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.
• Keer terug naar de startpositie en draai je spiegel in de benen om de pose aan de andere kant te herhalen.

Waarom: "Een zijwaartse helling verbetert de afscheiding van spijsverteringssappen door de galblaas en lever te stimuleren", zegt Lyons. "De constante draaiende beweging spant de schuine spieren en stimuleert de buikorganen."

Lichte pose van de koning der vissen

• Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit.
• Buig de rechterknie en spreid het rechterbeen over de linker, plaats de rechtervoet aan de andere kant van de linkerknie. Buig het linkerbeen niet.
• Wikkel je rechterbeen met je linkerhand en leg je rechterhand op de grond achter je onderrug.
• Maak het stuk losser tijdens het inademen en draai de bocht naar rechts terwijl je uitademt. Neem 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Waarom: "De houding kan worden vergeleken met het knijpen van een doek", zegt Lyons. "Twisten helpt het spijsverteringskanaal te stimuleren."

• Ga op de grond liggen, houd je rechterknie tegen je borst.
• Strek je rechterknie naar links, strek je rechterarm naar rechts loodrecht op je lichaam en draai je hoofd naar rechts.
• Druk voorzichtig met je linkerhand op je rechterknie op de vloer. Of strek je linkerarm met een rechter spiegel naar voren en laat je rechterknie alleen naar de vloer reiken.
• Neem 10 keer diep adem in deze positie en herhaal alles voor de andere kant.

Waarom: "Deze houding is de laatste knijpbeweging voor het lichaam die al in een ontspannen staat is", zegt Lyons. - De volgorde van draaien - eerst van rechts naar links, en omgekeerd - helpt de darmen om te werken. "

Dieet voor obstipatie bij volwassenen: voedsel is in alle opzichten licht

Dieet voor constipatie bij volwassenen moet rijk zijn aan vezels

Het belangrijkste element van het dieet voor constipatie bij volwassenen is vezels. Het is vezels die zorgen voor een goede darmperistaltiek en een probleemloze werking van het spijsverteringsstelsel als geheel. Fruit, groenten met zeldzame uitzonderingen, volle granen, bonen zijn bijzonder rijk aan vezels. De grootste hoeveelheid vezels wordt aangetroffen in de schil, stengels en bladeren, dus u moet bijvoorbeeld de appels of peren niet schillen.

Als we meer praten over groenten, in het dieet voor constipatie, dan moet de voorkeur worden gegeven aan bladgroenten met donkergroene kleur (spinazie, broccoli, bloemkool) - deze kleur geeft aan dat voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn. En voor voeding met obstipatie zijn ze dubbel gunstig. Een goede manier om constipatie te voorkomen, is door havermout met pruimen en suikervrij te gebruiken in de dagelijkse maaltijden (bij voorkeur 's morgens). Pruimen in het algemeen moeten noodzakelijkerwijs worden opgenomen in de dagelijkse voeding voor obstipatie, omdat deze gedroogde vruchten, vanwege het vezelgehalte en een dergelijke stof als sorbitol, een uitgesproken laxerend effect hebben. Het is het beste om in de ochtend 3-4 pruimen te eten, gedrenkt in water voor de nacht.

Neem bovendien het recept over, dat nu door de Europeanen wordt gebruikt - de laatste tijd namen ze 'de mode' aan het einde van elke maaltijd, geen dessert, maar een groentesalade. Deze tactiek past perfect in het systeem van voeding voor constipatie bij volwassenen - begin niet met lunch of diner met sla, maar eindig ze. Groenten rijk aan vezels en magnesium dragen bij aan de doorgang van al het voedsel door het spijsverteringskanaal.

Wat te drinken, na een dieet met constipatie?

Koffieliefhebbers hebben in de regel geen last van constipatie. Waarom? Omdat koffie de spijsvertering versnelt en de stoelgang stimuleert. Vooral effectief recept: drink een kop sterke koffie met melk terwijl u drinkt met een appel. In de regel reageert het lichaam binnen het volgende half uur. En ook - water niet verwaarlozen, voeding voor constipatie bij volwassenen houdt in dat er tot 2-3 liter water per dag wordt gedronken. Voor smaak en meer voordeel kun je stukjes fruit of bessen toevoegen aan water.

Wat is onaanvaardbaar in het dieet voor obstipatie bij volwassenen

Voor obstipatie bij volwassenen, vooral bij chronische, moeten witte bloemproducten (pasta, brood) en witte rijst worden uitgesloten van het dieet - deze producten worden traditioneel aanbevolen voor het omgekeerde probleem, voor diarree. Omdat deze producten vrijwel geen vezels bevatten, wat bijdraagt ​​aan regelmatige stoelgang. Bovendien moet voorzichtigheid worden betracht bij de consumptie van grote hoeveelheden dierlijke eiwitten - de overvloed ervan veroorzaakt vaak constipatie.

Yoga voor constipatie: oefening en wat is hun geheim?

Yoga voor obstipatie is vooral belangrijk voor diegenen die de hele tijd last hebben van dit onaangename proces, dus moeten ze hun toevlucht nemen tot het nemen van laxeermiddelen. Het beoefenen van yoga kan niet alleen de problemen met ledigen oplossen, maar ook het werk van het gehele maagdarmkanaal aanpassen. Regelmatige oefeningen verbeteren het metabolisme, normaliseren de bloedcirculatie en beïnvloeden positief veel lichaamsfuncties.

Welke voordelen biedt yoga voor darmen met constipatie

Yoga verwijst naar spirituele oefeningen die je in staat stellen om je fysieke lichaam en geest perfect te beheersen. Regelmatige oefeningen en goed gekozen oefeningen hebben een positief effect op de spieren en de bloedsomloop, waardoor er positieve veranderingen in het lichaam zijn.

Wat constipatie betreft, is yoga voor de darmen met constipatie van bijzonder nut. Het verbetert niet alleen de peristaltiek, maar normaliseert ook de contractiele functie van glad spierweefsel. Bovendien kan een bepaald type oefening de ontwikkeling van chronische constipatie en aambeien die daarmee zijn geassocieerd, voorkomen. Het gaat allemaal om de impact op het vasculaire systeem: regelmatige beoefenaars herstellen de elasticiteit van de aders en bloedvaten en normaliseren de bloedtoevoer.

Met een moeilijke en onregelmatige lediging kunnen dagelijkse yogalessen het werk van de darm verbeteren door:

• masseren van het spijsverteringskanaal, gelegen in de onderbuik;
• het versterken en strekken van de laterale buikspieren;
• laat darmen los van geaccumuleerde gassen;
• de elasticiteit van de wanden van de dunne en dikke darm verbeteren;
• activering peristaltiek.

Op basis van de bovenstaande acties op de darmen, wordt yoga aanbevolen om te gaan met problemen met ontlasting op de achtergrond van een sedentaire levensstijl.

Bovendien helpt yoga om te gaan met stress en nerveuze over-stimulatie. Regelmatige beoefening verbetert de emotionele toestand, waardoor de psyche resistenter wordt tegen alles wat er gebeurt, wat vooral belangrijk is voor psychogene constipatie.

We adviseren u om het artikel - "Oefeningen tegen constipatie" te lezen.

Waar te beginnen

Voordat je je toevlucht neemt tot yogabeoefeningen, moet je ervoor zorgen dat de oorzaak van aanhoudende constipatie geen ernstige ziekte is. Pathologische processen in de darmholte, die de permeabiliteit ervan beïnvloeden, bijvoorbeeld fecale plug of neoplasma, zijn contra-indicaties. Als na onderzoek door een specialist blijkt dat problemen met ledigen verband houden met fouten in voeding of inactiviteit, dan kunt u veilig beginnen met het beoefenen van yoga.

Het is belangrijk om yoga-oefeningen met de juiste instelling te starten. Oefening gaf het gewenste resultaat, yoga van constipatie en darmziekte moet worden uitgevoerd op basis van de regels:

1. Voordat u basisoefeningen uitvoert, moet u enkele minuten doorbrengen op een eenvoudige, comfortabele positie. Dit moet gedaan worden met gesloten ogen. Het is belangrijk om je spieren te ontspannen en te stoppen met denken aan problemen en lasten.
2. Yoga voor de darmen moet gericht zijn op het verbeteren van het werk van de lagere chakra.
3. Vóór het begin van de lessen, moet een roterende scharlakenrode bal worden gevisualiseerd in het stuitbeengebied en het onderste gedeelte van het maagdarmkanaal. Het hele proces zal zich op deze bal moeten concentreren, waarbij je je voorstelt hoe bij elke oefening de stroom van zijn energie toeneemt.

Bij yoga is het belangrijk om de regels van de ademhaling te volgen: het moet niet gehaast en diep zijn. Inademen en uitademen moeten langzaam en in hetzelfde ritme zijn. Met constipatie is dit vooral belangrijk, omdat een dergelijke ademhaling op de achtergrond met verbeterde bloedtoevoer, de noodzakelijke toegang van zuurstof tot alle delen van de darm garandeert.

Wij adviseren u om het artikel - "Massage voor constipatie" te lezen.

Kundalini yoga voor constipatie: de meest effectieve houdingen

Yoga heeft verschillende richtingen, verdeeld in bepaalde systemen van oefeningen en gericht op het verhogen van de energie van het lichaam. Kundalini yoga voor constipatie wordt als het meest geschikt beschouwd, omdat het gericht is op het opwarmen van het wervelkolom- en bekkengebied. Regelmatige training verbetert de spijsvertering en normaliseert de processen in de darmen.

Effectieve houding voor darmstoornissen en obstipatie:

• Asana berg;
• gebogen boom;
• een cobra;
• een hond;
• houding wind;
• de rug draaien;
• embryohouding.

Het is beter om te beginnen met oefenen met eenvoudige houdingen, en geleidelijk overgaan naar meer complexe oefeningen. Yoga voor darmen met constipatie helpt de ontlasting te herstellen zonder laxeermiddelen te gebruiken en zorgt niet voor opeenhoping van overtollige gassen, waarvoor het noodzakelijk is om na elke maaltijd gebruik te maken van oefeningen.

Bovendien helpen dagelijkse oefeningen om ongemak tijdens een stoelgang te elimineren: jeuk, branderigheid en pijn. Ook voorkomt yoga voor obstipatie de ontwikkeling van aambeien en fecale congestie, wat een ander groot pluspunt is.

Wij adviseren u om het artikel - "Constipatie bij een man" te lezen.

Prestatietechniek

Yogaklassen voor darmstoornissen moeten uitgebreid zijn. Elke pose vormt een aanvulling op de vorige, waardoor de effectiviteit van de oefeningen wordt vergroot. Het is belangrijk tijdens het proces goed te ademen en niet te worden afgeleid door externe stimuli.

Een voorbeeld van het uitvoeren van sommige asana's voor problematische darmen:

1. Cobra pose. Liggend op je buik, hef je rug omhoog en buig de ruggengraat. Asan rekt de voorste spieren van de buik goed uit en intensiveert de bloedstroom in het bekken. Met de toevoeging van deze bewegingswendingen worden de laterale spieren van het peritoneum bij het proces betrokken.
2. Pawanamuktasana pose. Ga op je rug liggen, druk je knieën tegen je buik en pak ze met je handen, je zou je hoofd naar boven moeten tillen en proberen het voorste deel van je knieën te raken. Deze asana wordt ook wel de houding van het uitdrijven van de wind genoemd, omdat het de ingewanden vrijmaakt van geaccumuleerde gassen.
3. Karnapidasana. Lig op zijn rug, gooi zijn benen achter zijn hoofd en strek zijn armen achter zijn rug. Je knieën moeten iets op je oren drukken.
4. Hurken. Deze positie heeft een positief effect op de darmpermeabiliteit en verlicht deze voor gassen. Bovendien is het ideaal voor het regelen van de grootte van gegeten porties. Bij het eten in deze positie wordt duidelijk de volheid van de maag gevoeld, waardoor je niet te veel kunt eten.

Ook moeten yoga-oefeningen voor obstipatie bewegingselementen bevatten. De asana buigbare boom is hiervoor perfect: maak het lichaam recht, leg de benen dicht bij elkaar en maak bochten opzij. Na het doen van roterende bewegingen rond de taille. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en alle bewegingen moeten soepel verlopen.

We adviseren u om het artikel "Constipatie bij ouderen" te lezen.

Yoga voor obstipatie en darmziekten

In de moderne wereld wordt yoga de laatste tijd steeds belangrijker. Experts zeggen dat de regelmatige implementatie van asana's van yoga een gunstig effect heeft op zowel de fysieke conditie van een persoon als zijn geestelijke gezondheid. Er is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die de darmmotiliteit met frequente obstipatie kan verbeteren. Yoga voor de darmen helpt niet alleen om dit probleem van constipatie het hoofd te bieden, maar ook om het hele lichaam te verbeteren.

Wat wordt aangeraden om te starten

Als een persoon die yoga beoefent voor darmen met frequente obstipatie, ergens mee bezig is, angstig en gespannen is, zal hij eerst en vooral niet de energie van zijn lichaam voelen, die gestuurd moet worden om het geïdentificeerde darmprobleem te bestrijden, maar de staat van zijn overbelaste spieren.

Mensen die al jaren yoga beoefenen om de ingewanden te verbeteren, adviseren beginners om een ​​comfortabele houding aan te nemen, ontspannen hun spieren en sluiten hun ogen voordat ze asanas beginnen. Yoga voor intestinale colitis en constipatie omvat het diagnosticeren van de lagere chakra. Dit chakra is rood: de kleur van vitaliteit en vitaliteit.

Voordat u een van de yoga-oefeningen voor de darm, in het gebied van het stuitbeen of de onderbuik beginnen moeten mentaal zetten de draaiende bal verzadigd scharlaken. Het wordt aanbevolen om je voor te stellen dat het een roterende scharlakenrode lotus is. Degenen die deze prachtige bloem niet kunnen visualiseren, het is gemakkelijker om een ​​roterende scharlaken trechter voor te stellen.

Wanneer scharlaken trechter, zonder onzuiverheden van andere kleuren, roteren zonder trillen en stopt de onderste chakra, dat zich ter plaatse van de darm, is de instroom van goede energie. Je kunt beginnen met het uitvoeren van yoga asana's met geïrriteerde darmen en constipatie, en al snel zal het probleem van constipatie en src volledig verdwijnen.

Als de trechter heeft vlekken van donkere kleuren of grijs klontjes, op voorwaarde dat uitgaat van hen koud of gevoel van iets onaangenaams, viskeuze, de energie die ten onrechte door dit centrum aanvaard. En als het ten onrechte wordt geaccepteerd, is het onjuist en verspreid. Om in dit geval het probleem van de prikkelbare darm met obstipatie te elimineren, is het belangrijk om gedurende een paar dagen gedurende een paar uur met energie het lagere chakra te reinigen.

De juiste ademhalingstechniek helpt de energie van de chakra te zuiveren. Je moet ritmisch ademen, proberen langzaam binnen te laten en de lucht eruit laten. Als de vakman leert dat de ademritme, zal het lichaam meer zuurstof krijgt en betere verwijdert kooldioxide, wat betekent dat alle chakra van het lichaam positieve energie hebben.

Set van oefeningen

Tijdens yogataken voor de maag en darmen, wordt het aangeraden om lichtgezouten water te drinken, dat door het hele maagdarmkanaal van de arts gaat, slakken en gifstoffen inneemt en het probleem van de prikkelbare darm van obstipatie helpt elimineren.

Het complex van yoga-oefeningen voor darmen, met als doel de behandeling van obstipatie, omvat de volgende asana's:

1. Bergtop of tadasana - met deze eenvoudige yoga-asana voor darmen met obstipatie moet je aan lichaamsbeweging beginnen. Voor de uitvoering moet je rechttrekken, benen dicht bij elkaar geplaatst. Beide knieën moeten zo gespannen mogelijk zijn. De heupen worden strakker, de borst recht, de rechte rug strekt zich uit. Cervicale en gezichtsspieren moeten ontspannen. Verdeel het gewicht van het hele lichaam evenredig. Handen stijgen langzaam op, stellen zich tegelijkertijd mentaal voor dat het hele lichaam naar boven wordt getrokken. Klim omhoog, staand op de tenen, je moet een volle zuurkast inhaleren, naar beneden gaan om langzaam uit te ademen.
2. Een windgebogen boom of Tiryaka-Tadasana. Neem een ​​staande positie in met een platte rug, benen op schouderbreedte uit elkaar. De vingers van de beoefenaar zijn met elkaar verweven in het slot, met de handpalmen naar boven gericht. Buig over de zijkant en maak sterke maar zachte troggen rond de lumbale wervelkolom. In dit geval moet het lichaam niet worden gedraaid: de schouders en heupgewrichten moeten strikt in hetzelfde vlak liggen. U moet ongeveer 10 eenvoudige kantels in elke richting doen. Bij het uitvoeren van deze asana is het noodzakelijk om te voelen hoe de vloeistof geleidelijk van de maag naar de darmen beweegt.
3. Draai de schijf langzaam rond de taille of plaats de cati-chakrasana. Om deze yoga-pose voor darmen met constipatie uit te voeren, moet je je benen spreiden tot de breedte van je schouders, één hand voor je uittrekken en het sleutelbeen van die hand aanraken die naar voren is gestrekt met de wijsvinger van je tweede hand. Draai afwisselend naar de zijkant, terwijl de uitgestrekte arm zo ver mogelijk naar achteren moet worden getrokken. Ogen volgen de vingers achter de rug van de handpalm. Het is belangrijk dat bij het draaien het onderste deel werd gefixeerd. Je moet langzaam ademen en tien omwentelingen in elke richting herhalen.
4. Roterende of kronkelende slang, tiryaka-bhujangasana. Om te beginnen is het belangrijk om de juiste startpositie in te nemen. Handen en tenen rusten op een horizontaal oppervlak. De poten moeten ongeveer 30 cm van elkaar verwijderd zijn. Het lichaam en hoofd draaien is nodig totdat de beoefenaar de hiel van het tweede been ziet. Daarna moet je langzaam teruggaan naar de oorspronkelijke positie en vervolgens dezelfde draai maken in de tegenovergestelde richting. Bij het uitvoeren van asanas moeten de rugspieren volledig ontspannen zijn. Vlakke buik zo dicht mogelijk bij het horizontale oppervlak, het lichaam buigt zachtjes naar beneden bij het draaien als gevolg van ontspanning van de buikspieren. Voer de taak van yoga voor intestinale ziekte 10 keer uit in elke richting.
5. Zachte massage van de buikspieren of blow-karshanasana. Deze oefening wordt beschouwd als de moeilijkste van alle taken van dit complex. Elke beoefenaar kan het doen, behalve degenen die knieblessures of meniscusletsel hebben. Uitgangshouding: kraken, handpalmen geknepen knieën. Kantel de linkerknie geleidelijk op de grond, met de noodzaak om het lichaam naar de rechterkant te draaien, verander de positie van de rechterknie niet. Breng vervolgens het lichaam en de linkerknie terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening door de rechterknie naar een horizontaal oppervlak te kantelen. Palmen duwen de linker dij naar de andere kant en vice versa. Dit wordt gedaan voor een kleine darmcompressie, die zijn werk stimuleert. Het lichaam bij het uitvoeren van deze asana moet zo ontspannen mogelijk zijn. Herhaal het draaien 10-12 keer in verschillende richtingen.

Als je regelmatig een set yoga-oefeningen met darmcolitis doet, zal de arts al snel merken dat het probleem van constipatie vanzelf verdwijnt.

Bij het uitvoeren van asanas, zou de beoefenaar zich nergens moeten haasten. Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Je moet je lichaam niet zo veel mogelijk overbelasten vanaf de eerste lessen bij het uitvoeren van taken die een bepaalde fysieke fitheid vereisen. Als het lichaam er niet klaar voor is, dwing ze dan niet om ze met grote toewijding te verrichten. Geleidelijk practitioner lichaam wordt flexibeler, zal state of mind rust en stilte, en darmproblemen en constipatie vrij regelmatig te stoppen zorgen.

Voor een normale werking van het spijsverteringskanaal moet je een actieve levensstijl leiden. Wanneer spieren werken, wordt voedsel sneller verteerd en worden afbraakproducten van nature uitgescheiden. Daarom is het aan te raden om voor jezelf elke sport of actieve bezigheid te kiezen, om altijd in uitstekende conditie te zijn. Bekijk vervolgens in meer detail hoe yoga helpt tegen constipatie.

Hoe yoga de darmen in het algemeen beïnvloedt

Tijdens de lessen worden de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam verbeterd, het proces van voedselvertering en opname van voedingsstoffen wordt versneld. Het is mogelijk om dergelijke onaangename symptomen als verhoogde gasvorming, opgeblazen gevoel te elimineren. Ook aanbevolen yoga voor constipatie van een chronische aard. Regelmatige lessen helpen om de normale werking van het spijsverteringsstelsel volledig te herstellen.

De voordelen van yoga voor problemen met stoelgang

Overweeg vervolgens de bruikbare yoga voor intestinale constipatie:

• Tijdens de oefening ontspant de persoon, vergeet hij problemen en voelt hij zich niet lekker, wat een positief effect heeft op het werk van het spijsverteringsstelsel.
• Tijdens de training werken de buikspieren actief, waardoor problemen met de darmen kunnen worden opgelost.
• Met reguliere lessen kunt u problemen met ontlasting vergeten en stabiele darmactiviteit herstellen.

Voorbereiden om op te laden

Om constipatie te genezen, wordt aanbevolen om vóór de lessen water met zout te drinken. Zout tijdens inspanning zal je toestaan ​​om de uitwerpselen te verdunnen en ze op natuurlijke wijze naar buiten te brengen. Je moet ook de spieren opwarmen met een warming-up om blessures en striae te voorkomen.

Oplaadaanbevelingen

Er zijn speciale yoga asana's voor de darmen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale mat en comfortabele kleding te gebruiken, zodat niets de oefeningen hindert. Het is ook erg belangrijk om in een rustig tempo door je neus te ademen om maximale gezondheidsvoordelen te behalen. Al snel zullen de eerste resultaten merkbaar zijn als je regelmatig en regelmatig yoga beoefent.

Yoga houdingen om constipatie te verlichten

In het geval van constipatie, wordt het aanbevolen om de pose "uitrekkende boom" uit te voeren, gedurende welke de fecale massa's vloeibaar worden gemaakt en op natuurlijke wijze worden uitgescheiden.

• Je moet recht zijn en de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.
• Aan de bovenkant moeten rechte armen met elkaar worden verweven en een "slot" vormen met kwasten.
• We ademen langzaam en trekken onze rug recht.
• Dan kantelen we om beurten een kant op en dan de andere kant op.
• Tijdens de hellingen moet het onderlichaam zich in één positie bevinden. Alleen in de taille moet het lichaam buigen.

Achteruit draaien

Geweldige oefening voor het revitaliseren van het spijsverteringsstelsel.

• Uitgangspositie - liggend op zijn rug.
• We trekken de linkerknie naar de borst en richten deze in de tegenovergestelde richting door de linkerarm omhoog te strekken.
• Rechterhand drukt de knie op de vloer. Zet de positie een paar seconden vast.
• Herhaal de oefening voor de rechterknie.

Hond met de beeldzijde omlaag

Voer de volgende oefening uit om het spijsverteringsstelsel te activeren:

• Staand op handen en voeten, is het noodzakelijk om het lichaam op te tillen.
• Rechte benen duwen het lichaam af en strekken je armen.
• We buigen de benen op de knieën en dragen het lichaamsgewicht over naar de armen en trekken het staartbeen omhoog.
• We fixeren de positie en inhaleren verschillende keren diep.

Tijdens deze houding worden de buikspieren gestimuleerd, die op een natuurlijke manier de stagnerende fecale massa uitdrijven.

• Uitgangspositie - zitten met gekruiste benen.
• We vullen de maag met lucht en halen diep adem.
• Zet de positie een paar minuten in een ontspannen toestand vast.

driehoek

Tijdens de oefening is er een versnelling van de productie van maagsap, wat nodig is voor een hoogwaardige vertering van voedsel.

• Voorwaarts stellen we één been en rug bloot - de tweede, die zijn voet in een rechte hoek heeft gedraaid.
• Draai het lichaam naar het voorste been en strek de armen naar voren.
• Leun naar voren met strakke benen. We maken een neiging vanuit de heup en proberen de vloer aan te raken met de vingers van de voorste hand.
• Boven zou de tweede hand moeten zijn.
• We fixeren de positie en inhaleren verschillende keren diep.
• Herhaal de pose voor het andere been.

Benen opheffen

Tijdens het trainen worden de buikspieren getraind, wat een positief effect heeft op de spijsvertering.

• Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam.
• Breng op zijn beurt je benen omhoog.
• We maken verschillende benaderingen voor elke etappe.

Het wordt aanbevolen om deze oefening regelmatig te doen om de spieren in de darm te herstellen en te versterken.

• Gooit met de voeten achter zijn hoofd op zijn rug. Handen kunnen het lichaam ondersteunen.
• Voeten proberen de vloer aan te raken.
• Maak de positie een paar seconden vast en herhaal de oefening.

Mogelijke contra-indicaties

Voordat je aan yoga doet, moet je je arts raadplegen. Veel voorkomende contra-indicaties zijn ziekten van het bewegingsapparaat, verwondingen, ernstige ziekten van belangrijke organen.

Om te kunnen omgaan met ziekten van het maagdarmkanaal, kunt u normale yoga gebruiken. Een speciale reeks oefeningen gericht op het wegwerken van obstipatie, koliek, winderigheid, en is zelfs bedoeld voor mensen die niet de training en ervaring hebben.

Asanas voor constipatie

Het complex van oefeningen is gecontraïndiceerd in de exacerbatie van chronische darmziekten, temperatuur, zwangerschap.

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het behandelen van moeilijke stoelgang en het elimineren van de oorzaken van de ziekte.

Een extra effect van lichaamsbeweging door obstipatie:

• Versterking van de buik-, dorsale en gluteale spieren,
• Het spijsverteringssysteem verbeteren,
• Normalisatie van neuromusculaire activiteit,
• Eliminatie van gasvorming.

De houding van de berg heeft een positief effect op het werk van de maag, versterkt de buikspieren en verbetert de houding. Contra-indicaties voor de prestaties zijn diarree, ernstige hoofdpijn, lage bloeddruk en slaapproblemen. De startpositie voor asana staat. Voeten samen. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld. Je knieën worden strakker, je maag trekt terug. Handen stijgen, handpalmen kijken elkaar aan. Het lichaam strekt zijn armen uit. De tweede versie is met handen gevouwen in een prayer mudra. De houding wordt gedurende 35-60 seconden gehandhaafd.

Badha Konasana

De naam van de asana wordt vertaald als vlinder. Het moet afzien van het uitvoeren van knieblessures en verstuikingen in de liesstreek. Uitgangspositie - zittend. De poten zijn gebogen, de poten worden zo ver mogelijk naar het perineum getrokken. De heupen open en de knieën worden opzij gelegd en op de grond gedrukt. De rug en schouders zijn recht en ontspannen.

Ellebogen worden op de heupen geplaatst. Tijdens de uitademing beweegt het lichaam naar voren. Standhouding van 30 tot 60 seconden. Tijdens het inademen stijgt de rugleuning, bewegen de knieën zich en wikkelen zich om de armen.

Dhanurasana

De houding van uien wordt uitgevoerd vanuit de buikligging. Handen ontspanden langs het lichaam, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Terwijl ze inademen, buigen de benen, palmen om de enkels. De armen blijven recht, het hoofd wordt teruggegooid, het thoracale gedeelte wordt stevig tegen de vloer gedrukt. Met een nieuwe ademhaling stijgen de benen langzaam op, het onderste deel van de buik strekt zich achter hen uit. Verhoog vervolgens het hoofd, de nek en de schouders met de borst. Benen komen samen. Lichaamsondersteuning - navel gebied.

Bij de uitademing, maak een maximale achterwaartse buiging, de spieren van de armen en benen spannen. Hoofd achterover geworpen, kin strekt zich naar voren uit. De uitgang van de asana begint met het laten zakken van hoofd en schouders, de maag ontspant achter hen, de laatste keert terug naar de beginpositie van het been.

Contra-indicaties voor deze asana: hypertensie, maagzweer, hernia. Doe de oefening niet meteen na een maaltijd.

Urdhva Prasarita Padasana

De uitgangspositie van de houding verlengde benen - liggend op je rug. Handen ontspanden langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Bij het inademen ligt de nadruk op de vloer, de benen stijgen langzaam op. Gedurende enkele seconden wordt de hoogte vastgelegd op een hoek van 30, 60 en 90 °. Samen met de uitademing dalen de benen af ​​en blijven ze gedurende drie of vier ademhalingscycli in dezelfde positie. De oefening wordt driemaal herhaald. Hoofd, handen en lichaam blijven de hele tijd strak op de grond gedrukt, knieën - recht.

Pavana Muktasana

De naam wordt vertaald als het wegwerken van demonen. Contra-indicaties voor asana - rugletsel. Uitgevoerd vanuit een liggende positie. De eerste buigt en trekt naar de kin van de linkerknie. Het wordt gevolgd door het recht. Handen om de benen gewikkeld en tegen de buik gedrukt. Houd twee ademhalingscycli in stand en raak het voorhoofd op de knieën. In Asana blijven ze minstens een minuut staan ​​en komen ze geleidelijk aan op vijf.

Asanas voor darmziekte

Voer een aantal oefeningen beter uit in de ochtend vóór het ontbijt, of drie uur na een maaltijd. Het wordt niet aanbevolen asana's te combineren met andere soorten krachtsporten. Yoga voor de darmen heeft een aantal contra-indicaties, waaronder verwondingen aan de knieën en rug, verergering van ziekten van het spijsverteringsstelsel in de buikholte.

Het complex van asana's voor darmproblemen draagt ​​ook bij aan:

1. Versterking van het spierweefsel van de rug, billen en benen,
2. Onderhuids vet in de taille branden,
3. Vermindering van vermoeidheid
4. Verbetering van de schildklierfunctie,
5. Verminderde bloedsuikerspiegel.

De houding van de baby verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het spijsverteringsstelsel. Vanuit een staande positie - kniel neer. Hielen worden onder de billen gebracht. Handen achteraan gevouwen, langzaam het lichaam laten zakken. Probeer het voorhoofd op de grond te raken. Om asana gedurende minstens 2 minuten te ondersteunen.

Oefening wordt niet uitgevoerd tijdens de zwangerschap en bij verhoogde druk.

De tweede naam is de schildpadhouding. Contra-indicaties om uit te voeren - ernstige pijn in de rug en cervicale wervelkolom. Uitgangspositie is knielen. Laat de billen tussen de hielen vallen. De rug is recht. 3-4 ademhalingscyclus om in een houding te blijven. De handpalmen worden in een vuist gebald en tegen de maag gedrukt. Tijdens de uitademing wordt het lichaam verlaagd, zodat de borst op de heupen en knieën ligt. Het lichaam is ontspannen, ademt door de neus. De oefening wordt gedurende 15-20 minuten uitgevoerd onder meditatieve muziek.

Bhudzhangasana

Snake pose is speciaal geïndiceerd voor gastro-intestinale ziekten. Contra-indicaties - de verplaatsing van de wervelschijven, ischias. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. Handen gebogen bij de ellebogen, palmsteun op de vloer. Bij het inademen komen het hoofd en de borst omhoog, het lichaam buigt in de rug en strekt zich naar boven uit. Tijdens de beklimming kun je niet op je armen leunen - alle bewegingen zijn alleen te wijten aan de rugspieren. Op het maximale punt vertraagd met 4-5 seconden. Bij uitademen kantelt het hoofd naar achteren. De uitgang van de asana begint met het hoofd, buig vervolgens de armen, laat de borst en de schouders zakken.

Paschimottanasana

Een bijkomend effect van de oefening is de eliminatie van buiging, verbetering van de organen van het voortplantingssysteem, stimulatie van het hart. Asana wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. De binnenkant van het been is strak tegen de vloer gedrukt. De rug is recht. Handen om de knieën of enkel te knijpen, naar voren strekken en de wervelkolom zo veel mogelijk strekken. De rug ontspant en zakt op. Blijf 30 tot 60 seconden in een houding staan ​​en blijf rustig door de neus ademen. Uitgaande van de asana's begint met het opheffen van het hoofd en verzakking in het thoraxgebied, keert de rug langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Jathara Parivartanasana

De houdingsbuik wordt ook getoond met spataderen en obesitas en kan niet worden uitgevoerd tijdens de verergering van darmziekten. De uitgangspositie voor de asana ligt op de rug. Handen uitgestrekt naar de zijkanten met de handpalmen naar boven. Tijdens het inademen nemen de benen langzaam toe, de knieën recht. Sokken reiken omhoog. De lendenen worden stevig op de grond gedrukt. Behoud de positie van de twee ademhalingscyclus. Bij de derde ademhaling draait het hoofd naar links, benen naar beneden (maar niet op de grond) in de goede richting. Door diepe inademing stijgen de benen langzaam in een rechte hoek en wordt de oefening herhaald in de tegenovergestelde richting.

Supta virasana

De tweede naam is de liggende krijgerhouding. Verbetert het werk van de buikorganen, verlicht pijn in de lumbale rug. Niet aanbevolen voor ernstige hoofdpijn en hartaandoeningen. Uitgangspositie - zitten, billen verlaagd tussen de hielen. Handen omklemmen je enkels. Bij het uitademen gaat de rug terug en strekt de wervelkolom zich zo veel mogelijk uit. Verder wordt de nadruk gelegd op de ellebogen en afbuiging in de thoracale wervelkolom. Eerst gaat de bovenkant van het hoofd naar beneden op de grond, langzaam gevolgd door het hele lichaam. Handen strekken. De minimumtijd voor het bewaren van de asana is 30 seconden.