Oefeningen voor het maagdarmkanaal

Oefentherapie - een speciaal geselecteerde reeks oefeningen, die leidt tot herstel en preventie van recidieven. Bekende oefeningen voor de maag, die u toestaan ​​om de zuurgraad te normaliseren, verlichten de zwaarte in de maag en verbeteren het welzijn. Matige lichaamsbeweging is een van de componenten van een gezonde levensstijl.

De voordelen van sport

Wetenschappers hebben aangetoond dat de meeste ziekten worden geassocieerd met storingen van het centrale zenuwstelsel en emotionele overbelasting van het lichaam. En fysieke oefeningen, gymnastiek, yoga, fitness zijn de belangrijkste drugsvrije methoden om de emotionele toestand van het lichaam te normaliseren en het in goede conditie te houden. Oefeningen voor het maagdarmkanaal worden uitgevoerd met pijn in de maag, hoge en lage zuurgraad, gastritis, maagzweren en andere problemen met huisvesting en voorzieningen.

De voordelen van fysiotherapie:

• normalisatie van het zenuwstelsel;
• het verbeteren van de bloedcirculatie en het voorkomen van bloedstagnatie;
• verhoogd metabolisme;
• spierversterking;
• normalisatie van maag- en darmmotiliteit;
• verzadiging van het lichaam met zuurstof;
• positief effect op de neuropsychologische toestand.

Terug naar de inhoudsopgave

Algemene regels voor sport

Om het meest positieve resultaat van het herstel van het lichaam te bereiken, is het noodzakelijk om de juiste richting voor fysiotherapie te kiezen. Dit is alleen mogelijk na het stellen van de juiste diagnose en het raadplegen van een gastro-enteroloog en een fysiotherapeut. Sport moet constant zijn als een goede gewoonte. Het is noodzakelijk om met plezier deel te nemen. Alles dat gedaan wordt door kracht en zonder verlangen zal geen voordeel brengen. De lessen worden gehouden tussen maaltijden door, niet eerder dan 1,5 uur na de maaltijd.

Directe resultaten moeten niet worden verwacht. Het duurt ongeveer een maand om het resultaat op te merken.

Fysiotherapie is niet toegestaan ​​in de volgende gevallen:

• periode van acute ziekte;
• zweren, die gepaard gaat met bloeden;
• prefamiliestaat;
• ernstige pijn;
• gedecompenseerde stenose.

Terug naar de inhoudsopgave

Oefening afhankelijk van de ziekte

Maagzweer

Als u oefeningen doet, is het niet nodig om de bovenpers te laden - het maaggebied. Als u ongemak voelt tijdens het trainen, moet dit worden onderbroken. Ook wordt de intensiteit stapsgewijs verhoogd, zonder overbelasting. De modus en de frequentie van uitvoering moeten worden gerespecteerd. Oefeningen worden staand, zittend, liggend uitgevoerd. Beveel oefeningen aan voor de armen en benen in buikligging, evenals ademhalingsoefeningen, wandelen en wandelen in de frisse lucht.

Chronische gastritis

In het geval van gastritis met een lage zuurgraad, worden matige belastingen, oefeningen voor buikspieren en snel lopen aanbevolen. Het is ook nuttig zwemmen, skiën, de buik masseren, verbetert de bloedcirculatie, de uitscheiding van maagsap en versterkt spieren. Bij een verhoogde zuurgraad is de belasting van de buikspieren minimaal. Het tempo van oefenen - kalm en ritmisch.

Andere ziekten

Oefeningen worden gebruikt om het werk van de maag en darmen te verbeteren, de uitstroom van gal in verschillende posities te vergroten: liggend, staand, op zijn kant. Zeer bruikbare positie op handen en voeten, waarmee u de buikorganen kunt ontspannen. Ademhalingsoefeningen zijn ook erg effectief. Vanwege een volledige ademhaling, die niet alleen de longen, maar ook de buik omvat, wordt massage van de inwendige organen uitgevoerd. De duur van inhalatie en uitademing 4-7 seconden. Oefeningen dragen bij tot een toename van galafscheiding, normalisatie van peristaltiek van de maag en darmen, en een vermindering van stagnatie in de spijsverteringsorganen.

Yoga om de algehele toon te versterken

Sommige therapeutische houdingen nuttig voor het spijsverteringskanaal:

Korte conclusie

Yoga voor de maag en darmen is vooral handig, omdat het kalm is, zonder plotselinge bewegingen en gericht is op het ontwikkelen van een goede ademhaling.

In geval van gastro-intestinale ziekten draagt ​​fysiotherapie bij aan het herstel en de versterking van het immuunsysteem. Naast massage en het verbeteren van de bloedcirculatie van inwendige organen, ontwikkelt de oefening het concentratievermogen en de focus. Regelmatige lichaamsbeweging stabiliseert het zenuwstelsel, normaliseert het werk van het vestibulaire apparaat en traint flexibiliteit. Het belangrijkste is om een ​​les te geven met een positieve houding om het maximale effect te bereiken.

Oefeningen om de darmen te legen

De problemen van obstipatie en pijn in de darmen hinderen mensen vaak. Hoe een ontlasting veroorzaken? Het zal een hele reeks maatregelen vergen:

• je moet de symptomen van intestinale motiliteitsstoornissen bepalen en de oorzaken identificeren;
• het is noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen;
• vereist om stimulerende oefeningen te doen.

Intestinale peristaltiek is de samentrekking van de wanden die voedsel helpt om naar de uitlaat te gaan.

Als peristaltiek wordt onderdrukt, treedt er een stofwisselingsstoornis op, worden nuttige elementen langzamer in het bloed opgenomen en neemt de eliminatie van spijsverteringsafval af, wat constipatie veroorzaakt.

symptomen

Hoe te begrijpen dat intestinale motiliteit is aangetast? Er zijn verschillende alarmerende symptomen om op te letten:

1. Pijn in verschillende delen van de buik. Ze signaleren vaak problemen met de darmen en kunnen verschillende sterktes hebben - van nauwelijks merkbaar ongemak tot acute spasmen die de aandoening verergeren en normaal functioneren onmogelijk maken. Pijn is vaak afhankelijk van het tijdstip van de dag. Na de ontlasting of tijdens de slaap nemen ze af, maar bij het ontwaken of bij langdurige constipatie. Na inname van vet voedsel, koolzuurhoudende dranken of koffie kan de pijn verergeren. Ook kan peristaltiek en bijgevolg buikpijn optreden als gevolg van de stresstoestand van het lichaam.
2. Sterke gasvorming en een opgeblazen gevoel.
3. Obstipatie of (zelden) ernstige diarree. Als de toestand van het lichaam niet wordt behandeld, kan constipatie de chronische vorm binnenstromen en is lediging van de darm alleen mogelijk na gebruik van laxeermiddelen.
4. Overgewicht als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam.
5. Onwel voelen, zwakte, misselijkheid, gebrek aan slaap, prikkelbaarheid.
6. Allergieën, bederf van de huid als gevolg van ernstige intoxicatie van het lichaam.

Oorzaken van een verminderde darmwerking zijn als volgt:

• ongebalanceerd dieet, waaronder een grote hoeveelheid voedsel met een hoog gehalte aan calorieën, vet, zwaar voedsel;
• chronische darmziekten;
• goedaardige of kwaadaardige laesies op de wanden van een orgaan;
• sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke inspanning;
• erfelijkheid;
• medicatie met bijwerkingen die het maag-darmkanaal beïnvloeden.

De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is ondervoeding, regelmatig gebruik van bloem en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vetten.

oefeningen

Therapeutische oefening versterkt de spieren van de buikholte, verbetert de werking van de darm. Het basisidee van therapeutische gymnastiek is een massage van de spieren van de buikholte, meestal gaat het gepaard met ademhalingsoefeningen. Fysiotherapie moet elke dag 15-30 minuten worden beoefend, en dan begint het effect te krijgen. Je kunt het zowel in de hal als thuis doen.

Gymnastiek bevat de volgende reeks oefeningen voor het legen van de darm.

Zitoefeningen

1. Doorbuiging in de onderrug. Handen worden op de knieën geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Ga volledig op een stoel zitten, zodat er meer heupen zijn samen met de billen. Het is noodzakelijk om achterin te buigen om de borsttafel te bereiken, terwijl de handen gescheiden zijn aan de zijkanten. Zet de positie een paar seconden vast en ga langzaam terug. U moet de oefening verschillende keren herhalen, terwijl het implementatietempo wordt verhoogd.
2. Kantelt naar de zijkant. Ga op de helft van de stoel zitten (alleen billen), handen aan de riem. De achterkant moet plat zijn. Zonder omhoog te kijken vanuit de stoel, eerst naar links leunen en vervolgens naar rechts. De hellingen moeten worden gedaan tijdens de uitademing en tijdens het inademen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal meerdere keren. Probeer geen evenwicht te verliezen en buk niet te veel.
3. Schudden. Leg je handen op je heupen en stel je voor dat je over een hobbelige weg rijdt in een kapotte auto of kar. Een dergelijk stuiteren stimuleert de darmen goed.
4. Ga op de stoel zitten, terug naar zijn rug. Leun voorover en sluit dan, als je terugkomt, je handen op je achterhoofd. Als de oefening niet werkt, kunt u de implementatie ervan vergemakkelijken: houd de arm bij de achterkant van de stoel en verminder de snelheid en amplitude van de swing.
5. Ga op de rand van de stoel zitten (alleen billen). Buig naar voren en probeer met één voet je tenen te krijgen. Buig vervolgens dit been en druk het naar je borst. Herhaal, verander het been.

Oefening liegen

1. Bike. De klassieke, bekende oefening. Liggend op je rug moet je denkbeeldige pedalen met je voeten draaien. Herhaal moet 25-30 keer zijn, het tempo van de implementatie versnellen.
2. Beenflexie Ga op je rug liggen, buig je benen, druk ze tegen je borst. Nadat u de positie hebt vastgezet, houdt u deze enkele seconden ingedrukt en keert u terug. Herhaal 25 keer.
3. Flexie van één been. Ga op je rug liggen. Buig één been en druk op de buik, het tweede been moet op de grond blijven, probeer het niet te buigen. Herhaal, verander het been en druk ze vervolgens beide naar de buik en fixeer de positie voor een paar seconden.
4. Benen opheffen. Ga op je rug liggen. Til de rechte benen omhoog en probeer de pose een paar seconden op te lossen. Deze oefening verbetert de spieren van de buikholte, bevordert actieve samentrekking van de darm.
5. "Schaar". Hef je benen boven de grond en kruis ze langzaam en spreid ze uit. Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de buikholte en dijen.

Staande oefeningen

1. Skiën. Buig je armen en bal je vingers in vuisten. Stel je voor dat je aan het skiën bent: beweeg eerst je linkervoet naar voren, plaats je rechter rug en vice versa.
2. Eerste houding: ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Eerst de romp kantelen, 90 graden naar voren leunen. Ga dan terug en herhaal. Deze oefening stimuleert de activiteit van de dikke darm.
3. Ademhalingsoefeningen. Sta op, vouw je armen naar de achterkant van je hoofd en stel je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in, zoveel mogelijk, een buik zo veel mogelijk naar buiten uitsteken. Dit type ademhaling wordt diafragmatisch genoemd. Dit vermindert de diafragmatische spier, stimuleert de aangrenzende darmwanden.
4. De hellingen van de romp. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend vlotte torso uitvoeren in verschillende richtingen.
5. Uitgangshouding: zet je benen iets breder dan de schouders. Buig naar voren en probeer de vloer met je vingers te pakken en de positie te fixeren.
6. Sta op: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Buig om en probeer met één hand het buitenste deel van de tegenoverliggende voet te bereiken. Het versnelde tempo van de oefening stimuleert de dikke darm.
7. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. Voer rotatiebewegingen van het lichaam rond zijn as, afwisselend de rechter en linker richtingen. Deze oefening stimuleert ook samentrekkingen van de dikke darm.
8. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. In tegenstelling tot de vorige oefening, moet hier het lichaam worden geroteerd volgens het schema van links naar rechts en van rechts naar rechts, waarbij een cirkel wordt beschreven. Herhaal de oefening vijf keer, verander de draairichting.
9. Sta op: benen bij elkaar, handen op de buik. De benen moeten op de knieën worden gebogen en het proces met de handpalmen regelen, de buikspieren inkorten. Ga terug en herhaal 15-20 keer.

Knielende oefeningen

1. Ga op je knieën en ellebogen staan, laat je hoofd zakken. Om de beurt tillen en rechttrekken van de benen, speleologie in de onderrug. De spieren van de billen en rug versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.
2. Ga op je ellebogen en knieën staan, laat je hoofd zakken. Zit snel op de grond (ongeacht welke kant op), strek je armen in de tegenovergestelde richting. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal en verander de richting waarin je gaat zitten. De spieren van de rug en de billen versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.

Andere soorten lichamelijke opvoeding

1. Lopen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier die niet extra tijdrovend hoeft te zijn. Het volstaat om gewoon meer te lopen (je kunt de bus opgeven als je bijvoorbeeld maar een paar haltes nodig hebt, of de trap op gaan, de liften vergeten). Een goed idee zou zijn om een ​​hond te hebben en ermee te lopen.
2. Joggen is een alternatief voor lopen. Ochtend joggen zal nooit overbodig zijn.
3. Nordic walking. Dit is een speciaal type lopen, met stokken, dat de laatste tijd wijdverspreid is geworden. Dit type lopen ondersteunt de buikspieren op een constante toon, stimuleert actief de darmen, laat je ook af van het overgewicht. Om te beginnen met het oefenen van het lopen in Scandinavië, moet je speciale stokjes kopen (Nordics), geschikte kleding en schoenen kopen. Sticks worden verkocht in elke sportwinkel. Er wordt aangenomen dat 2-3 wandelingen van een half uur voldoende zijn per week. Voordat de wandeling begint, is het nodig om op te warmen en daarna het lichaam te ontspannen. Warming-up bestaat uit het uitvoeren van speciale oefeningen met een stok en ontspanning in het strekken van de spieren van de heupen en kuiten.
4. Pilates is een soort fitness dat ook een aantal oefeningen heeft om de darmmotiliteit te verbeteren. De essentie van Pilates is ritmische ademhaling, een reeks oefeningen voor het hele lichaam. Als je problemen hebt met de darmen, moet je je concentreren op de ontwikkeling van de pers. Een van de voordelen van Pilates is dat ze zowel in de sportschool als thuis kunnen worden beoefend.
5. Yoga heeft ook in zijn complex een reeks oefeningen en benaderingen om de onderdrukte peristaltiek te verbeteren, die de bloedcirculatie in het buikgebied verbetert. Oefeningen zoals de houding van rust, de held en de kikker zijn vooral nuttig bij het verbeteren van de darmmotiliteit.
6. Buikdansen is niet alleen nuttig door actieve betrokkenheid van de buikspieren, maar ook door het verhogen van de bloedcirculatie in de buikorganen. Door stagnatie van bloed ontstaan ​​veel ziektes, dus met een moderne sedentaire levensstijl, velen lijden aan ontstekingsziekten van de buik of gynaecologische problemen. Om de darmmotiliteit te verbeteren, is buikdansen gunstig omdat het lichaam actief wordt gestimuleerd door de samentrekking van de aangrenzende buikspieren. Echter, dansen moet zorgvuldig worden gedaan: met de verkeerde aanpak zullen ze niet goed, maar alleen schade brengen. Er zijn een aantal contra-indicaties voor het beoefenen van deze dans, inclusief ontstekingsprocessen en chronische darmziekte.

Om het probleem van frequente obstipatie te voorkomen, moet je op een complexe manier benaderen: het is niet genoeg om alleen fysiotherapie te beoefenen zonder beperkingen op te leggen aan het dieet. Als de symptomen behoorlijk verontrustend worden, moet u de zelfbehandeling onmiddellijk stopzetten en een arts raadplegen.

Archief van de arts: gezondheid en ziekte

Het is nuttig om te weten over ziektes

Oefeningen bij ziekten van het maagdarmkanaal

Gymnastiek speelt een belangrijke rol bij de complexe behandeling van ziekten van het maagdarmkanaal. Tijdens het trainen worden cardiovasculaire activiteit en bloedcirculatie verbeterd, ook in de buikholte.

Verbeterde ademhaling lichaam is verrijkt met enzymatische stoffen en vitaminen, kalium- en calciumionen, activeert redoxprocessen, buikspieren sterker, die zeker invloed op de algehele verbetering en verbeterd uiterlijk.

Naast gang te brengen buikspieren bij ziekten van het maagdarmkanaal belangrijke oefeningen voor de bovenste ledematen met grote en middelgrote spiergroepen, alsmede van de onderste ledematen, de belasting die een gunstige invloed op de organen in de buikholte heeft.

Ademhalingsoefeningen zijn ook nuttig, omdat de bewegingen van het diafragma tijdens inademing en uitademing een verandering in de intra-abdominale druk veroorzaken. Dientengevolge wordt de bloedsomloop verbeterd en de darmperistaltiek verhoogd.

Oefening 1
Uitgangspositie - staand.
Volg de lopende (op de tenen, hielen, skrestnye stap) gelijktijdig met de handbewegingen: schokken zijn armen gebogen vanaf de ellebogen, dient het fokken zijde rotatie in de voorwaartse schouders, roterende nokken. Ademen is willekeurig.
Herhaal voor 3-6 minuten.

Oefening 2
De startpositie is hetzelfde.
Lopen met gelijktijdige ademhalingsoefeningen: voor 6 stappen - inhaleer, voor 12 stappen - houd je adem in, voor 8 stappen - uitademen. Na elke cyclus 2-3 diepe ademhalingen en uitademingen. Voer de oefening 3-4 minuten uit.

Oefening 3
De startpositie is hetzelfde.
Steek je rechterhand omhoog, links naar beneden. De hand schokt terug. Verander handen en herhaal de schokken. Voer in een gemiddeld tempo uit, adem willekeurig. Herhaal de oefening 2-5 keer.

Oefening 4
De startpositie is hetzelfde, hieronder de handen.
Steek uw armen omhoog en inhaleer, hurk neer, strek uw armen naar voren en adem uit. Herhaal gemiddeld 2-5 keer.

Oefening 5
De startpositie is hetzelfde.
Houd je handen naar links, leg je rechterbeen opzij.
Veeg met uw handen naar rechts en draai tegelijkertijd met uw rechtervoet naar links, keer terug naar de beginpositie. Herhaal in een snel tempo 4-5 keer met elke poot.

Oefening 6
Uitgangspositie - staand, armen naar beneden.
Diafragmatische ademhaling: inhaleren - 6 sec., Uitademen - 8 sec. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 2-5 keer.

Oefening 7
Uitgangspositie - staand, handen met een gymnastiekstok aan de onderkant. Til de stick op en inhaleer, keer terug naar de beginpositie - adem uit. Herhaal 2-5 keer in een gemiddeld tempo.

Oefening 8
Uitgangspositie - staand, armen met een gymnastische stok naar voren uitgestrekt. Draai de romp en ga naar rechts en keer terug naar de beginpositie. Voer de andere beweging uit. Herhaal met een gemiddelde snelheid van 3-4 keer in elke richting.

Oefening 9
Uitgangspositie - staand, handen met een gymnastiekstok aan de onderkant. Til de stick op en adem in, houd de adem 8 s vast, voer tegelijkertijd 2 tilts naar rechts (links) uit en adem dan scherp uit. Herhaal 2-3 keer, haal diep adem na elke oefening.

Oefening 10
Uitgangspositie - staand, armen met een gymnastische stok naar voren uitgestrekt. Voer afwisselend uw benen om zodat ze de voeten van de stick raken. Herhaal de oefening in een snel tempo 3-5 keer met elke etappe.

Oefening 11
Uitgangspositie - staand, handen met een gymnastiekstok ter hoogte van de buik. Neem een ​​diepe middenrif ademhaling, uitpuilende vooruit buikwand, - inhaleren, vervolgens de stok en trek je buikwand - uitademen. Herhaal 2-3 keer in een langzaam tempo.

Oefening 12
Uitgangspositie - staand, armen met een gymnastische stok naar voren uitgestrekt. Doe drie spring squats en keer terug naar de startpositie. Herhaal 3-4 keer in een snel tempo.

Oefening 13
Uitgangspositie - knielend.
Til de stick op en haal diep adem - 6 seconden, houd je adem in - 12 seconden, adem scherp uit en ga op de hielen zitten. Herhaal 2-3 keer in een langzaam tempo.

Oefening 14
Uitgangspositie - liggend op je rug.
Zet een stok naast; handen - inhaleren, vervolgens de adem gedurende 8 s, terwijl u op de voet (eerste links, dan rechts) aan de buik, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit 1-2 keer met elke poot, maak een willekeurige inademing en adem 3-4 keer na elke pauze uit.

Oefening 15
De startpositie is hetzelfde.
Wissel je benen af ​​en schuif ze langs het tapijt. Herhaal 3-4 keer in een gemiddeld tempo. Ademen is willekeurig.

Oefening 16
Uitgangspositie - liggen, armen uit elkaar. Buig je knieën. Adem in, hoe lager de knieën gebogen naar rechts op de vloer en uitademen, terug naar de beginpositie - een adem, lager uw knieën naar links - uitademen. Herhaal 3-4 keer in een gemiddeld tempo.

Oefening 17
Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen onder zijn hoofd.
Til de romp op tot 15-20 cm van de vloer, keer terug naar de startpositie. Ademen is willekeurig. Herhaal 2-3 keer in een gemiddeld tempo.

Oefening 18
Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen onder zijn hoofd.
Hef je benen op, buig ze op de knieën, maak ze recht en laat ze zakken. Herhaal 3-4 keer in een gemiddeld tempo.

Oefening 19
Uitgangspositie - liggend op zijn kant.
Neem je voet naar de zijkant en laat hem heen en weer bewegen; Herhaal, liggend aan de andere kant. Doe de oefening 3-4 keer, het tempo is gemiddeld.

Oefening 20
Uitgangspositie - liggend op je rug.
Steek uw handen op en inhaleer, laat uw ellebogen zakken, ontspan uw armen en adem uit. Herhaal 4-5 keer in een langzaam tempo.

Oefening 21
Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen onder de borst.
Als u inademt, tilt u uw schouders op, strekt u uw armen en buigt u voorover. Keer terug naar de beginpositie, adem uit en ontspan gedurende 1-2 sec. Herhaal 3-4 keer in een gemiddeld tempo.

Oefening 22
Uitgangspositie - op handen en voeten staan.
Neem het rechter (linker) been omhoog, terwijl u buigt, terug naar de startpositie. Ademen is willekeurig. Herhaal 3-4 keer met elk been in een gemiddeld tempo.

Oefening 23
De startpositie is hetzelfde.
Schuif je rechterknie op het tapijt zodat het het voorhoofd raakt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal gemiddeld 3-4 keer met elke poot.

Oefening 24
De startpositie is hetzelfde.
Neem een ​​recht rechterbeen opzij en til het op, kijk naar de sok. Keer terug naar de startpositie. Ademen is willekeurig. Herhaal gemiddeld 4-5 keer met elke poot.

Oefening 25
Uitgangspositie - knielend, handen met een gymnastische stick naar beneden.
Til de stick op en inhaleer, keer terug naar de beginpositie - adem uit. Herhaal langzaam 3-4 keer.

Oefening 26 (groep)
Uitgangspositie - staand.
Ga in een cirkel staan ​​en geef op commando de bal naar links. Doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal in een snel tempo 3-4 keer.

Oefening 27 (groep)
De startpositie is hetzelfde.
Gooi de bal naar rechts en sla hem op de vloer. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Voer de oefening 3-4 keer snel uit.

Oefening 28
Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, gymnastische stok loodrecht op de grond.
Buig het linkerbeen bij de knie en keer terug naar de startpositie, buig het rechterbeen naar de startpositie. Herhaal gemiddeld 3-4 keer.

Oefening 29
De startpositie is hetzelfde.
Til de bal op en adem in, lager - adem uit. Herhaal in een langzaam tempo 2-3 keer.

Oefeningen voor de darmen thuis

Het probleem van obstipatie in onze tijd komt steeds vaker voor. Bij de behandeling ervan is gymnastiek erg belangrijk voor de darmen. Oefentherapie stimuleert de darmmotiliteit en helpt zo voedsel te verplaatsen. Natuurlijk geven medicijnen onmiddellijk resultaten, maar tegelijkertijd elimineren niet alle de oorzaak van constipatie. Goed gekozen fysieke oefeningen zullen helpen om de darmen te verzachten en de weefsels te ontspannen.

Doel van gymnastiek

Tijdens obstipatie blijft voedsel langer dan 24 uur in het lichaam achter. Dientengevolge hopen zich toxines op, een persoon ervaart langdurige hoofdpijn en slapeloosheid. Zo'n toestand van het lichaam kan leiden tot meer ernstige ziekten. Onder de oorzaken van constipatie op lange termijn zijn:

• gastro-intestinale ziekten, zoals ulcus duodeni of colitis;
• De "luie" darm, dientengevolge, peristaltiek werkt langzaam en voedsel wordt in het lichaam vastgehouden.

Voor mensen met stoornissen in peristaltiek, is de uitoefening van gymnastiekoefeningen het belangrijkste punt tijdens de behandeling. Hiermee helpen ze niet alleen om de darmen te stimuleren, maar ook om tijdige gasverwijdering te bevorderen. Oefeningen tijdens zwangerschap, hoge druk en tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd. Turnen vereist geen speciaal gereedschap en vaardigheden, en je kunt het zelfs in bed doen. Oefeningen kunnen zowel overdag als 's ochtends worden gedaan, net wakker worden. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat ten minste 2 uur verstrijken van eten tot gymnastiek. De sleutel tot een succesvolle behandeling van de ziekte is regelmatige lichaamsbeweging.

Soorten mogelijke oefeningen voor de darmen

Om therapeutische oefeningen uit te voeren, kun je je wenden tot professionals, maar het is toegestaan ​​om de oefeningen te selecteren en ze zelf te doen. Artsen adviseren om voor het begin een glas water op kamertemperatuur te drinken. Oefeningen omvatten:

• diafragma training;
• zelfmassagesessies;
• buikspieren trainen;
• klassen voor de bekkenbodem.

Terug naar de inhoudsopgave

Self-massage

Massage is een verzameling van activiteiten zoals wrijving en druk. Het is gericht op het activeren van intestinale motiliteit. Wanneer u zelfmassage uitvoert, moet u uw handen en lichaam grondig wassen, een liggende positie innemen. In sommige gevallen moet de procedure niet op het naakte lichaam, maar door het weefsel worden uitgevoerd. De duur van de massagesessie mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Voordat u de procedure start, moet u de handpalmen opwarmen.

Overweeg enkele massagetechnieken:

• Vingertoppen tekenen cirkels in wijzerzin in de buik. Je moet beginnen met lichte, strijkende bewegingen, geleidelijk toenemende druk.
• Neem een ​​liggende positie in. Tijdens de uitademing, houd je adem in en gebruik beide handen om 15-20 buikpersing te maken. Adem daarna in en ontspan. Herhaal 3 keer.
• Ga op je knieën zitten en haal diep adem en adem uit. Tegelijkertijd moet je de maag actief betrekken. U moet beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot 70.

Na het uitvoeren van dergelijke acties is er een licht gerommel in de maag. U moet onmiddellijk een glas water op kamertemperatuur drinken, met toevoeging van een kwart theelepel zout. Hierna zal de aandrang om te poepen beginnen. In het geval van chronische obstipatie kan massage geen onmiddellijk resultaat opleveren. In dit geval moet je niet meteen laxeermiddelen gebruiken, omdat het lichaam er snel aan went. De beste oplossing in deze situatie zou het gebruik van volksremedies zijn.

Opladen met atony

Atonia is een overtreding van de darmen, waardoor de intoxicatie zich ontwikkelt. De belangrijkste oorzaak is onevenwichtige voeding en frequente overeten. Het is gevaarlijk om atonie te behandelen met laxeermiddelen, omdat het lichaam eraan gewend raakt en niet kan doorgaan zonder medicijnen. Meer nuttig zijn massages. Voorbeelden van oefeningen:

• Ga tijdens het liggen omhoog, buig ze op de knieën en voer bewegingen uit, zoals tijdens het fietsen. Ren 30 keer.
• Neem een ​​liggende positie in. Benen gebogen op de knieën, gedrukt op de maag. Doe 20 herhalingen.
• Twisting. Ga hiervoor op de grond liggen, til uw benen op en strek ze. Gooi vervolgens je benen achter je hoofd. Begin met de oefening moet voorzichtig zijn, geleidelijk meer en meer buigen.
• Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheid je knieën.

Je moet de training beëindigen door ter plekke te lopen en je knieën hoog op te heffen. Dit complex is beter te doen in de ochtend, op een lege maag. Resultaten zullen zichtbaar zijn in dagelijkse bezigheden van 5-7 dagen. Na verbetering van de intestinale peristaltiek kan dit complex één keer in 2-3 dagen worden voortgezet. Dit zal een goede preventie zijn van mislukkingen bij het legen.

Bij weglating

Een van de meest voorkomende abnormaliteiten van de buikholte is de verzakking van de interne organen. De belangrijkste reden is genetische erfelijkheid. Bij het verlagen van de darm zijn de volgende oefeningen nuttig:

• Neem een ​​liggende positie in, buig je knieën, leg je handen langs het lichaam. Vertrouw op handen en voeten en til het bekken zo veel mogelijk omhoog. Blijf op het toppunt een paar seconden hangen en daal langzaam af naar de startpositie.
• Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Adem uit en hef rechte benen boven de vloer. Houd 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
• Beweeg een "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen en hef rechte benen lichtjes op. Blijf bij het toppunt hangen en voer deze beweging uit. Herhaal 15-20 keer.

In de eerste dagen van het complex kun je een zachte roller onder de onderrug plaatsen. In de beginfasen van de behandeling is het noodzakelijk om het complex niet langer dan 10 minuten uit te voeren. Pas na 4-5 weken wordt de duur verlengd tot 15 minuten en 2 keer per dag herhaald. Dergelijke oefeningen garanderen regelmatige stoelgang.

Andere blootstellingsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Schacht Prakshalana wordt vertaald als "shell cleansing". Turnen bestaat uit de volgende acties:

• Wordt recht, de afstand tussen de benen - 15 cm. Knieën spannen, de maag zo veel mogelijk te tekenen. Gluteale spieren moeten onder spanning staan. Rug recht en hef je armen, handpalmen naar boven. Steek je duimen over. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Adem in en klim op je tenen. In dit geval moet het hele lichaam soepel blijven. Terwijl je uitademt, val je op de hielen.
• De startpositie is hetzelfde. Adem vrijuit en maak vloeiende bochten naar rechts en links. In dit geval moet het onderste gedeelte van het lichaam worden gerepareerd.
• Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een hand op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en buig de andere kant zodat de vingers het tegenovergestelde sleutelbeen raken. Lagere romp om te repareren, en de bovenkant om te draaien. Probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk achter de rug een rechte hand te nemen.
• Ga op de grond liggen. Leunen op de handpalmen en tenen, terwijl de romp wordt opgeheven. De afstand tussen de benen moet tussen de 30-35 cm zijn.In deze positie moeten het bovenlichaam en de kop worden gedraaid totdat beide hielen zichtbaar zijn. Zonder te stoppen, een draai in de andere richting maken.
• Ga zitten. Eén been, gebogen naar de knie, op de grond geplaatst en de andere om recht te houden. Voer bochten in de richting van het verhoogde been. Verander vervolgens de benen, blijf draaien.

Het complex moet 's morgens op een lege maag worden gedaan. Duur - 1 uur. Voor elke oefening moet je een glas gezout water drinken. De essentie van yoga is dat oefening dronken vloeistof door het maagdarmkanaal duwt. Als gevolg hiervan helpen dergelijke medische oefeningen bij constipatie en bevordert het de stoelgang.

Buikdans

De voordelen van buikdansen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het helpt niet alleen om de houding en schoudergordel te versterken, maar doet ook massage van de interne organen. Deze eigenschap helpt om een ​​aantal chronische ziektes kwijt te raken. Dansstappen bevorderen de resorptie van verklevingen en stasis in interne organen. Dagelijkse buikdansen helpt om het probleem van constipatie op te lossen en de spijsvertering te normaliseren. Er zijn geen contra-indicaties voor hen.

Bijna elke derde persoon heeft vandaag een gevoelig probleem. Dit komt door slechte voeding, stressvolle situaties, inactiviteit en andere oorzaken. Gymnastiek voor obstipatie is een goede manier om obstipatie thuis te behandelen. Je kunt zo'n probleem niet alleen vergeten, maar ook je lichaam terug naar normaal en vorm brengen, de bloedcirculatie en huidskleur verbeteren.

De voordelen van lichaamsbeweging met constipatie

De oorzaak van constipatie is vaak een slecht dieet en een afname van de activiteit van intestinale peristaltiek. Een andere belangrijke oorzaak van constipatie is inactiviteit. Daarom komt constipatie vaak voor bij oudere mensen.

Wanneer ze tegen constipatie worden uitgevoerd, kunnen zich enkele veranderingen voordoen:

• Verbetering van metabole processen;
• Versterking van de buikspieren;
• Verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.

Als u regelmatig aan gymnastiek doet voor verstopping, kunt u soms geen laxeermiddelen gebruiken. Naast gymnastiek van obstipatie, moet je de algehele fysieke activiteit gedurende de dag versterken.

Als je veel last hebt van obstipatie, dan moet je constant over lange afstanden lopen, zwemmen, skiën, joggen, fietsen en tennissen. In dergelijke gevallen wordt rekening gehouden met de woonplaats, leeftijd, gewoonten, tradities in het gezin, algemeen welzijn.

Soorten gymnastiekoefeningen

Er zijn verschillende soorten gymnastische oefeningen voor constipatie:

• Ademhalingsoefeningen;
• medische;
• Tibetaanse hormonale gymnastiek;

ademhalings

Meestal lijden ouderen aan obstipatie, vrouwen tijdens de late zwangerschap, moeders die onlangs zijn bevallen, mensen die een operatie hebben ondergaan. Met dergelijke symptomen is het verboden om te oefenen.

In dergelijke gevallen helpt ademhalingsoefeningen door constipatie. Deze gymnastiek werkt met de hulp van de juiste inhalatie en uitademing. Het diafragma begint te werken, wat het werk van darmmotiliteit begint.

Er zijn verschillende aanbevelingen voor het gebruik van respiratoire gymnastiek voor constipatie:

• Een groot effect geeft een ligpositie in een ontspannen houding.
• Tijdens de inhalatie mag een hand op de maag worden gelegd om de diepte van de inademing te regelen.
• Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de longen volledig uit de lucht te laten ontsnappen, het diafragma naar de borsthoogte te laten stijgen, de buik naar de wervelkolom te trekken en de arm samen met de buik mee te vallen.
• In de volgende stap moet je niet inhaleren met de borst, maar met de maag en jezelf onder controle houden met behulp van je hand.

Dergelijke oefeningen voor obstipatie zijn niet alleen van belang voor constipatie of aambeien, maar ook voor veel andere darmaandoeningen. U kunt ze op elk gewenst moment en op elke geschikte plaats uitvoeren.

video:

Alle fysieke oefeningen van constipatie van verschillende krachtbelastingen hebben een positief effect op de darmen. Daarom moet je niet aan één reeks oefeningen blijven hangen. Om constipatie te beëindigen, kunt u thuis trainen en in de sportschool.

Selectie van oefeningen:

Voor het normale functioneren van de darm en zijn balans, is het noodzakelijk om het lichaam in verschillende richtingen te kantelen, om rotatiebewegingen van het lichaam en het bekken te maken. In de aanwezigheid van constipatie, is een goed effect de zwaai van de pers, touwtjespringen, squats, een mars op zijn plaats en nog veel meer.

Het is belangrijk om te onthouden dat als u regelmatig alle oefeningen uitvoert, u een bepaald effect kunt bereiken, een aantal workouts de zaak niet zal helpen.

Tibetaanse gymnastiek voor gymnastiek

In Tibetaanse hormoongymnastiek zijn er 10 basisoefeningen. Ze zijn onderverdeeld in categorieën voor armen, benen, ogen, buik, oren, kroon, nek en voorhoofd. Als u ze regelmatig en in een bepaalde volgorde uitvoert, kunt u het gewenste resultaat behalen.

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Oefentherapie voor ziekten van het maagdarmkanaal en oefeningen in de postoperatieve periode

Oefentherapie voor ziekten van het maag-darmkanaal, evenals fysiotherapie-oefeningen na een buikoperatie, zullen pijnsymptomen helpen verlichten, de bloedcirculatie verbeteren en de ontwikkeling van complicaties voorkomen. De frequentie en mate van belasting tijdens therapeutische training wordt bepaald afhankelijk van hoe intensief de ziekte voortschrijdt en hoe snel de patiënt herstelt na de operatie.

Soorten oefeningen voor de verbetering van het maagdarmkanaal (GIT)

Fysiotherapie (gymnastiek) is noodzakelijk voor alle aandoeningen van het maag-darmkanaal, zelfs na een operatie aan de buikholte is het noodzakelijk om haalbare bewegingen te maken (beweeg uw vingers en tenen), wat het herstel aanzienlijk zal versnellen. Oefening voor het maagdarmkanaal helpt het stresseffect van de ziekte te verminderen, verbetert de bloedcirculatie en het metabolisme, inclusief in de weefsels van het aangetaste orgaan, en stimuleert zo een sneller herstel (verwijdering van ontsteking, genezing van een maagzweer of postoperatieve wond), voorkomt de ontwikkeling van complicaties.

Soorten fysieke oefeningen ter verbetering van het maagdarmkanaal, hun intensiteit en duur hangen in de eerste plaats af van het stadium van de ziekte: in de acute periode, vooral als bedrust wordt voorgeschreven, worden eenvoudige oefeningen (samenpersen en ontkiepen van de vingers, draaien van het hoofd) liggend of liggend in bed uitgevoerd, bij het verlichten van exacerbatie - liggend op een tapijt of zittend op een stoel, en bij het herstellen - staan, terwijl lopen, joggen, fietsen en andere belastingen in de open lucht deelnemen aan de oefentherapie.

Van bijzonder belang zijn oefeningen in de maagdarmkanaalziekte en andere soorten fysieke activiteit voor het voorkomen van exacerbaties van de ziekte.

Ten tweede hangt de aard van oefentherapie voor ziekten van het maagdarmkanaal af van de locatie, de vorm van de ziekte, het type ziekte. Het is vastgesteld dat bij gematigde lichaamsbeweging, de afscheiding van maagsap toeneemt, en intens spierarbeid het vermindert.

In dit verband, met chronische gastritis met verminderde secretie van oefentherapie moet worden gericht op het verbeteren van de secretie van de spieren, het versterken van de buikspieren, het activeren van de bloedcirculatie in de buikholte. Daarom, om de secretoire en motorische activiteit van de maag te stimuleren, gebruik je oefeningen voor de maag en darmen, versterk je de buikspieren, masseer je de buik, versterkende oefeningen van lage en gemiddelde intensiteit. Oefentherapie wordt uitgevoerd voordat mineraalwater wordt ingenomen.

Integendeel, tijdens gastritis met verhoogde secretie, zijn oefeningen voor de buikspieren beperkt, terwijl de intensiteit van andere oefeningen aanzienlijk wordt verhoogd door de belasting te verhogen in vergelijking met die met gastritis met verminderde secretie. Fysiotherapie voor ziekten van het maagdarmkanaal moet worden uitgevoerd na inname van mineraalwater, maar vóór de maaltijd.

Met GERD en vooral met achalasie van de slokdarm zijn belastingen op de buikspieren, bochten en andere oefentherapie voor gastro-intestinale aandoeningen, die de druk in de buikholte verhogen, zowel in de acute periode als voor het voorkomen van exacerbaties onaanvaardbaar.

Het oefencomplex van oefentherapie voor maagzweren en darmzweren is vergelijkbaar met dat voor gastritis met verhoogde secretie, maar iets spaarzamer in de acute en subacute periode van de ziekte.

Oefentherapie voor chronische gastritis: een reeks fysieke oefeningen voor maagpijn

Oefeningen tijdens gastritis moeten 0,5-1 uur vóór een maaltijd of 2-2,5 uur na een maaltijd worden gedaan, omdat zelfs een kleine oefening de afscheiding van de maag kan remmen.

Voordat je begint aan het complex van oefeningen voor gastritis, loop je 3-5 minuten door de kamer:

1. Uitgangshouding: rugligging, armen langs het lichaam. Steek je handen op je schouders, spreid je armen naar de zijkant en adem in, steek je handen weer omhoog naar je schouders, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal deze fysieke oefening 5-7 keer voor gastritis.

2. Uitgangspositie: hetzelfde. Trek de rechterknie naar de maag en adem uit, keer terug naar de startpositie en adem in. Herhaal 5-7 keer met elke etappe.

3. Uitgangspositie: hetzelfde. Buig je knieën, spreid je knieën uit elkaar, maak ze dan recht en strek je benen. Herhaal 10-12 keer.

4. Uitgangspositie: liggend aan de rechterkant. Trek de linkerknie naar de maag, neem je linkerhand terug, adem uit, keer terug naar de startpositie, adem in. Herhaal 8-10 keer, doe dan dezelfde lichamelijke oefening voor chronische gastritis, liggend aan uw linkerzijde.

5. Uitgangspositie: knie-carpaal (geknield en leunend op rechte armen). Doe deze oefening voor pijn in de maag, maak je rechterbeen recht en verplaats het zo ver mogelijk naar het plafond terug naar de uitgangspositie. Herhaal 5-7 keer met elke etappe.

6. Uitgangspositie: hetzelfde. Tegelijkertijd heffen, richten, de rechterarm en de linkervoet, terugkeren naar de startpositie. Doe dan de linker- en rechtervoet. Herhaal 5-7 keer.

7. Uitgangshouding: zittend op een krukje, handen aan de riem. Rotatiebewegingen van het lichaam: vooruit, links, achteruit, rechts; dan in de tegenovergestelde richting. Herhaal deze oefening voor het spijsverteringskanaal 5 keer in elke richting.

8. Uitgangspositie: hetzelfde. Strek je armen naar voren, til je rechterbeen op, keer terug naar de startpositie. Herhaal 5-7 keer met elke etappe.

9. Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen opzij. Draai je torso naar rechts zodat je de muur achter je kunt zien en inhaleer; strek uw armen in dezelfde richting, zonder uw benen van de grond te heffen; terugkeer naar de startpositie. Herhaal deze oefening van de complexe oefentherapie voor chronische gastritis 5-7 keer in elke richting.

10. Uitgangshouding: hetzelfde. Leun naar voren, met je rechterhand, raak je linkervoet aan; neem je linkerhand terug; terugkeer naar de startpositie. Herhaal 5-7 keer met elke hand.

Een reeks oefeningen voor gastro-intestinale ziekten en gastritis met hoge zuurgraad

Een reeks oefeningen voor gastritis met hoge zuurgraad is ook geschikt voor het voorkomen van exacerbaties bij maagzweren en darmzweren. In dit complex van oefeningen voor ziekten van het maagdarmkanaal zijn oefeningen voor de buikspieren beperkt, terwijl de intensiteit van andere oefeningen aanzienlijk hoger is dan voor gastritis met verminderde secretie. Oefeningstherapie moet worden uitgevoerd na inname van mineraalwater, kort (10-15 minuten) voor de maaltijd. De intensiteit van oefeningen voor de verbetering van het maagdarmkanaal neemt geleidelijk toe, met toenemende fitheid, als gevolg van de versnelling van de oefening, toename van het aantal herhalingen, de introductie van oefeningen met gewichten (halters) en andere.

Voordat u met de oefening begint, loopt u 3-5 minuten door de kamer:

1. Uitgangshouding: op de rug liggen. Handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Ademhaling diafragmatische ademhaling (buik): ten koste van 1-2 - inhaleer de maag, ten koste van 3-4 - uitademing trekt de maag zich terug.

2. Uitgangspositie: hetzelfde. De benen zijn gekruist in de enkels, armen iets uit elkaar. Draai het bekken en de benen langzaam in de ene richting en het hoofd, de borst en de schouders - in de andere. Herhaal 6-8 keer in elke richting.

3. Uitgangshouding: zittend op de vloer, rechte benen uit elkaar. Rechte armen uitgestrekt voor je. Reik met je handen naar voren, probeer de rechtervoet aan te raken, keer terug naar de beginpositie. Strek dan naar voren en plaats je handen op de vloer tussen je benen, keer terug naar de startpositie. Reik naar de linkervoet, keer terug naar de beginpositie. Herhaal 7-10 keer.

4. Uitgangspositie: hetzelfde. Handen naar de zijkanten. Raak met uw rechterhand, naar beneden gebogen, uw linkervoet, met uw linkerhand terug, terug naar de startpositie. Herhaal 6-8 keer met elke hand.

5. Uitgangshouding: staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Terwijl je inademt, til je je armen op, terwijl je uitademt, buig je diep naar voren en raak je de vloer aan met je handen. Herhaal deze oefening van de complexe oefentherapie voor gastritis 8-10 keer.

6. Uitgangspositie: hetzelfde. Steek je handen omhoog door de zijkanten, inhaleer. Houd je adem 4-5 seconden in, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal 6-8 keer. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met halters 0,5 - 1,5 kg.

7. Uitgangspositie: hetzelfde. Kantel je romp naar rechts, schuif je linker palm naar de oksel en keer terug naar de beginpositie. Voer dezelfde beweging uit, naar links leunend. Herhaal 6-8 keer in elke richting. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met halters 0,5 - 1,5 kg.

8. Uitgangspositie: hetzelfde. Terwijl je inademt, til je je armen recht omhoog, licht de taille op en plaats je je rechterbeen tegelijkertijd op de teen. Terwijl je uitademt, buig je iets naar voren, laat je je armen zakken en plaats je je voet. Doe hetzelfde, zet je linkervoet terug. Herhaal 6-8 keer met elke poot.

9. Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen opzij. Draai het lichaam zo ver mogelijk naar rechts zodat je de muur achter je kunt zien en inhaleer; strek uw armen in dezelfde richting, zonder uw benen van de grond te heffen; terugkeer naar de startpositie. Herhaal 6-8 keer in elke richting.

10. Uitgangshouding: hetzelfde. Leun naar voren, met je rechterhand, raak je linkervoet aan; neem je linkerhand terug; ga terug naar ip. Herhaal 6-8 keer met elke hand.

Na de lessen, indien mogelijk, een douche nemen of naar de taille wassen met koud water.

Complexe oefentherapie voor maagzweren: oefen met een maagzweer zonder perforatie

Lichte lichamelijke oefeningen kunnen al worden gestart in de acute periode, wanneer de diagnose nauwkeurig is gesteld, de afwezigheid van maagperforatie, bloeding, acute pijn en geen andere contra-indicaties zijn bevestigd.

Oefentherapie voor een maagzweer wordt uitgevoerd in de uitgangspositie (PI) die hoofdzakelijk op de rug ligt, minder vaak op de buik, waardoor belasting wordt vermeden die de pijn en het ongemak vergroot; tussen oefeningen moet een pauze nemen van 30-40 seconden, de uitvoeringstijd van één fysiotherapiecomplex 8-10 minuten.

Bij voorkeur 3 herhalingen van deze reeks fysieke oefeningen voor maagzweren per dag - 's morgens,' s middags en 's avonds vroeg, 1,5 - 2 uur na het eten:

1. Uitgangshouding: rugligging Armen langs het lichaam, benen gestrekt en verbonden. Terwijl u inademt, knijpt u de vingers van beide handen in een vuist, terwijl u uitademt, langzaam unclench; de ademhaling is kalm, zonder spanning van de buikspieren. Herhaal 10 keer.

2. Uitgangspositie: hetzelfde. Trek de sok van de rechtervoet naar u toe, terwijl de linkerteen van de linkervoet van u af beweegt. Doe dan dezelfde oefening vanuit het complex met een maagzweer, te beginnen met het linkerbeen. Herhaal 5 keer om en om met elke poot.

3 Uitgangshouding: hetzelfde. Armen gebogen bij de ellebogen, ellebogen tegen het bed gedrukt, benen uitgestrekt. Gelijktijdige cirkelvormige bewegingen van de handen: linkerwijzer met de klok mee, rechts tegen de klok in (4 keer); verander de richting van beweging van de handen (4 keer). Herhaal deze oefening 5 keer van de complexe oefentherapie voor maagzweren.

4. Uitgangspositie: hetzelfde. Handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën en bij elkaar gebracht. Langzaam uitgespreid en knieën. Herhaal 10 keer.

5. Uitgangshouding: op de rug liggen. Armen langs het lichaam, benen gestrekt en verbonden. Draai langzaam je hoofd naar rechts en dan naar links. Ademen is willekeurig, zonder spanning. Herhaal 10 keer.

Oefentherapie voor ziekten van het maagdarmkanaal: oefeningen voor maag en darmen

1. Uitgangspositie: hetzelfde. Armen langs het lichaam, benen gestrekt en verbonden. Buig, zonder op te heffen van het bed, de rechterhand in de elleboog, lager: hetzelfde met de linkerhand. Herhaal 10 keer.

2. Uitgangspositie: hetzelfde. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Scheid de sokken aan de zijkanten en sluit ze aan, waarbij je probeert de benen volledig naar binnen en naar buiten van de heup te houden. Herhaal 10 keer.

3. Uitgangspositie: hetzelfde. Benen gespannen en verbonden. Hef je schouders op - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 5 keer.

4. Uitgangspositie: hetzelfde. Leg je linkerhand op je borst, je rechterhand op je buik en doe een langzame (ongeveer 4 seconden) inademing, absorbeer de lucht in onderbroken delen. Terwijl u inademt, bult het diafragma dicht en beweegt u de ribbenkast naar de positie van de bovenste inademing, trekt u de buikwand in en ontspant u het diafragma. Vervolgens ademt u de lucht in kleine porties uit via de neus (uitademing is ongeveer 6 seconden). Herhaal de oefening 5-6 keer en adem dan rustig.

5. Uitgangspositie: liggend op de buik (bij afwezigheid van pijn en duidelijk ongemak). De benen zijn uitgestrekt, armen langs het lichaam. Buig en buig de benen op de knieën. Herhaal 10 keer.

6. Uitgangshouding: op de rug liggen. Armen langs het lichaam, benen uitgestrekt. De armen, romp en benen zijn ontspannen. Haal rustig adem, sluit je ogen, gedurende 2-3 minuten.

Therapeutische oefening in de postoperatieve periode na een buikoperatie

Het is nu geaccepteerd om patiënten na de operatie vroeg op te nemen, dus de vroege postoperatieve periode bestaat uit 2 delen: 1ste deel (1-2 dagen), wanneer de patiënt liegt, en 2de deel (2-3 dagen, minder vaak langer) wanneer toegestaan ​​om te gaan zitten en dan op te staan.

Daarom worden de eerste 2 dagen van alle fysieke oefeningen in de postoperatieve periode liggend gedaan, daarna worden oefeningen toegevoegd, in een zittende positie en dan staan. Klassen in de vroege postoperatieve periode, is het wenselijk om 5-6 keer gedurende de dag gedurende 8-10 minuten te spenderen. Na enkele operaties, met name zachte, uitgevoerd met behulp van een endoscoop, mogen ze opstaan ​​op dezelfde dag, maar het wordt niet aanbevolen om meteen te beginnen met trainen. Het is mogelijk om, op geleide van de gezondheid en aanbevelingen van de arts, de duur van de aangegeven periodes iets te verkorten. Na de les moet er een gevoel van aangename vermoeidheid zijn, maar geen vermoeidheid.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen van fysiotherapie in de postoperatieve periode te combineren met wandelingen: eerst door de afdeling, dan door de gang en, indien mogelijk, in de frisse lucht:

1. Uitgangspositie: op je rug liggen Haal rustig adem, waardoor de uitademing iets langer is dan de inademing, 5 keer.

2. Uitgangspositie: hetzelfde. Hoest meerdere keren. Lucht door de neus ademen, uitademen met een lichte hoestbui, proberen om je mond gesloten te houden en je ribben samen te drukken met elke hoestbult met je handen.

3. Uitgangspositie: hetzelfde. Buig armen in ellebogen, knijp 8 keer vingers in vuisten en laat los.

4. Uitgangspositie: hetzelfde. Armen uitgestrekt langs het lichaam. Gelijktijdig met de inademing, hef de rechterhand naar voren, uitademend naar lager. Herhaal 4 keer met elke hand.

5. Uitgangspositie: hetzelfde. Ellebogen drukten tegen het lichaam, armen naar de schouders. Bij het inademen beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, op de uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal 6 keer.

6. Uitgangspositie: hetzelfde. Armen gebogen voor de borst, inhaleren om naar voren te trekken, terwijl je uitademt, keren terug naar de startpositie. Herhaal 6 keer.

7. Uitgangspositie: hetzelfde. Handen liggen ontspannen langs het lichaam. Trek de tenen naar jezelf en dan van jezelf. Herhaal 8 keer.

8. Uitgangspositie: hetzelfde. Handen langs het lichaam, benen uitgestrekt. Afwisselend de benen op de knieën buigen en de hiel langs het bed schuiven. Herhaal 3 keer met elke poot, en dan 3 keer met beide poten tegelijkertijd.

9. Uitgangspositie: hetzelfde. Benen gebogen op de knieën. Dilate je knieën, voeten op hun plaats. Herhaal 8 keer.

10. Uitgangshouding: hetzelfde. Benen gebogen op de knieën. Breng het bekken omhoog, leunend op de ellebogen, schouderbladen en nek. Herhaal 3 keer.

11. Uitgangshouding: zittend op het bed. Buig de armen naar de ellebogen en trek de handen vervolgens naar de schouders. Herhaal 6 keer.

12. Uitgangspositie: hetzelfde. Leunend met uw handen op het bed, "loop" 1-2 minuten zitten.

13. Uitgangspositie: hetzelfde. Trek de handen naar voren, knijp vingers van de handen 9 keer in een vuist en maak ze open.

14. Uitgangspositie: hetzelfde. Leun met je handen op het bed, trek de sokken aan jezelf en 9 keer van je af, terwijl je de hielen van het bed houdt.

15. Uitgangspositie: gevoelig. De rechter palm op de borst, de linker - op de buik. Neem langzaam 8 diepe ademhalingen en ademhalingen, probeer de buik niet met de adem te verbinden.