ABC-Medicine

Artikelen → Oefening voor obstipatie

Voor mensen die vatbaar zijn voor obstipatie, kan fysiotherapie in een groot aantal gevallen een effectief middel zijn voor hun preventie en behandeling.

Oefening voor constipatie zou het functioneren van de organen van de bloedtoevoer en -vertering moeten helpen verbeteren. Idealiter zou een groep oefeningen afzonderlijk moeten worden geselecteerd door een specialist in fysiotherapieoefeningen, rekening houdend met geslacht, gewicht, fysieke fitheid en gezondheid. In de praktijk is het gebruik van de diensten van een personal trainer op dit gebied echter problematisch, daarom wordt hieronder een benadering van oefeningen voorgesteld, gericht op het verhogen van de darmmotoriek en het verbeteren van de bloedcirculatie van de buikorganen. Oefeningen behoren niet tot de categorie moeilijk, en de uitvoering ervan ligt in de kracht van de meeste mensen.

Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het is het beste om dit 's morgens te doen voordat je naar het toilet en de ontlasting gaat. Indien 's avonds, dan niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan. Elke oefening moet meerdere keren (6-8 keer) worden uitgevoerd, in een rustig tempo. Als de gezondheidstoestand goed is, kan het aantal herhalingen en het tempo iets worden verhoogd. Bij het oefenen is lichte maar snel voorbijgaande vermoeidheid toegestaan.

Complexe oefeningen om de darmen te verbeteren

Van startpositie

1. Sta rechtop, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan je riem. Kantel het lichaam een ​​beetje naar achteren en buig dan ongeveer 90 ° naar voren. Keer terug naar de startpositie.
Met behulp van deze oefening worden de lendespieren getraind, de activiteit van de dikke darm geactiveerd.

2. Ga naast de muur staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen zijn gesloten aan de achterkant van het hoofd. Haal diep adem, terwijl je probeert om de buik maximaal naar voren te duwen. Dan - uitadem, maag, trek "naar binnen".
Deze oefening is gericht op het trainen van de ademhaling van de buik, die het werk van het diafragma verbetert, dat de bloedcirculatie van de buikholte en het werk van de darm stimuleert.

3. Ga staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan je riem. Volg op zijn beurt een paar gladde romp van de romp in beide richtingen.

4. Ga staan ​​met je benen wijd uit elkaar. Na een lichte afwijking van het lichaam naar achteren buigt u naar voren en probeert u de vloer met uw vingertoppen te bereiken.
Oefening traint de spieren van de rug en verbetert de veneuze uitstroom uit de organen van de buik.

5. Ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen uiteen. Duw een paar bochten naar voren en probeer afwisselend de uiteinden van de tenen van de andere kant aan te raken.
Deze oefening stimuleert de activiteit van de opgaande en neergaande delen van de dikke darm.

6. Ga rechtop staan, benen apart breder dan schouders, armen uit elkaar. Maak verschillende roterende bewegingen van de torso afwisselend naar rechts en links.
Oefening is nuttig voor het stimuleren van de activiteit van de opgaande en neergaande delen van de dikke darm.

Vanaf de startpositie op een stoel

7. Ga op een kruk of lage stoel zijwaarts naar achteren. Buig naar voren, richt dan je lichaam recht en steek je armen over je achterhoofd. Terug kantelen. Het uitvoeren van deze oefening kan wat problemen veroorzaken. Het wordt daarom aangeraden om eerst de rug van een stoel met één hand vast te houden en een minder uitgesproken bewegingsbereik uit te voeren.
Oefening versterkt de spieren van de rug en de buikwand, verbetert de bloedcirculatie in de inwendige organen van de buik.

8. Startpositie - zittend op de rand van de stoel. Buig naar voren en probeer de voeten te bereiken met de toppen van de vingers van beide handen. Daarna, neem de startpositie in. Buig vervolgens het been naar de knie, sluit het met je handen en druk het tegen de buik. Doe hetzelfde met het andere been.
Oefening heeft een masserend effect op de darmen en verbetert de afvoer van gassen.

Van de oorspronkelijke liggende positie

9. Ga op je rug liggen. Wikkel één been met je handen in en druk het strak tegen je maag, terwijl je probeert het andere been op de grond te houden en recht te blijven. Laat het been zakken. Doe dit met het andere been. Knijp vervolgens beide benen en druk ze op de maag.
Oefening verhoogt de bloedcirculatie in de buikholte, stimuleert de activiteit van de darm en bevordert de afvoer van gassen in overtreding van dit proces.

10. Ga op je rug liggen. Draai om beurten de benen recht.
Deze oefening ontwikkelt de spieren van de heupen en buikspieren, stimuleert de motorische activiteit van de darm.

11. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, kruist en spreid rechte benen verhoogd boven de vloer in een hoek van 50-90 °.
Oefening ontwikkelt de buikspieren en heupen, verbetert de bloedcirculatie in de buikholte.

12. Oefening "fiets". Ga op je rug liggen, hef rechte benen boven de vloer. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw voeten (vergelijkbaar met voetenwerk tijdens het fietsen).
Oefening versterkt de spieren van de buik en dijen, verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied en versterkt de darmmotiliteit.

Van de originele knielende positie

13. Kniel neer, polssteun en ellebogen. Hoofd naar beneden. Om de beurten strekken de benen, trekken ze naar achteren en spietsen in de rug.
Deze oefening versterkt de spieren van de rug en de billen, verbetert de veneuze uitstroom uit de bekkenorganen.

14. Kniel neer, polssteun en ellebogen. Hoofd naar beneden. Ga snel op de grond zitten (rechts of links) en strek beide handen in de tegenovergestelde richting (respectievelijk links of rechts). Keer terug naar de startpositie. Hetzelfde als de andere.
Oefening ontwikkelt ook de spieren van de rug en de billen, bevordert de veneuze uitstroom uit de bekkenorganen en de afvoer van gassen. Houd er rekening mee dat deze oefening niet kan worden uitgevoerd met verwijde aderen in de benen.

Ik herhaal dat het belangrijkste in de uitvoering van deze reeks oefeningen regelmaat en systematiek is. Het is ook erg belangrijk om constipatie te voorkomen en te behandelen om een ​​actieve levensstijl te leiden. Zwemmen, fietsen, ochtendoefeningen, joggen, wandelen, trappen in plaats van een lift, bedenk dat zelfs een kleine oefening beter is dan helemaal niet.

----------
Literatuur en links:
- "Aambeien: overwinning op de ziekte." Win Yu.M., Alekseev S.A., Kuchmey V.V. - Minsk: Unipress LLC, 2003
- "Hoe zich te ontdoen van constipatie." Boris Pokrovsky - Lada, ASS-Center, 2006

Oefeningen voor obstipatie om de stoelgang te verbeteren

Oefening met obstipatie helpt alleen als de darmmotiliteit wordt verminderd. Als de oorzaak van constipatie ernstige ziekten zijn - maagzweer, obstructie, tumoren, anale fissuur, aambeien - dan moet je de onderliggende ziekte behandelen.

Correct uitgevoerde oefeningen zullen echter de doorbloeding en darmmotiliteit verbeteren, wat onmiddellijk een gunstig effect zal hebben op de algemene toestand. Als u de oefeningen regelmatig uitvoert, versterken de spieren van de voorste buikwand en neemt de winderigheid af.

Therapeutische oefening voor constipatie

Dergelijke eenvoudige oefeningen verbeteren het werk van de darmen:

• IP - liggend in bed, til beide benen op en laat ze bewegen als een fiets, herhaal tot 30 keer;
• IP - liggend op je buik in bed, buig je knieën, span ze zoveel mogelijk aan de maag aan, help met je handen, herhaal tot 10 keer;
• IP - liggend op mijn buik in bed, reik rechte benen naar het hoofdeinde achter het hoofd, herhaal tot 15 keer;
• IP - staand op handen en voeten op de vloer of in bed, beurtelings beide benen opheffen - eerst de ene, dan de andere, herhaal tot 20 keer;
• IP - zittend op je knieën, op de uitademing en inhaleer om op te bollen en de maag terug te trekken, in een poging om "de ruggengraat te bereiken", herhaal van 30 tot 70 keer;
• IP - rechtop staan ​​met armen naar beneden, op inademing, uitsteken, en bij uitademing maximaal in de maag trekken, herhaal tot 10 keer;
• IP - rechtop staan ​​met ellebogen tegen de zijkanten gedrukt, rondlopen door de kamer, uw knieën zo hoog mogelijk opheffen gedurende 5 minuten.

Zo'n complex is wenselijk om elke ochtend te presteren, soms zelfs voordat je het toilet gebruikt. Het belangrijkste in dit bedrijf is regelmaat. Lage intensiteit fysieke inspanning, continu uitgevoerd, dwingt zowel skeletale als interne organen om te werken.

Oefening mag geen vermoeidheid veroorzaken of negatieve gevoelens veroorzaken. Start hiervoor met een minimum aantal herhalingen. Voor de eerste keer is het voldoende als de patiënt elke oefening minstens 5 keer kan uitvoeren. Het is wenselijk om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen, naar jezelf te luisteren en die waarop het lichaam reageert op de beste manier te markeren.

Het is niet nodig om precies de instructies te volgen. Je moet altijd vrienden zijn met je eigen lichaam. Als de darm op geen enkele manier reageert op de "fiets", maar het legen gebeurt na ademhalingsoefeningen, dan moet je doen wat het meest helpt. Na verloop van tijd vindt elke patiënt voor zichzelf het optimale complex dat hem in staat stelt om te gaan met constipatie.

Self-massage

Basisregels en aanbevelingen. Je kunt jezelf onder alle omstandigheden en op elk moment masseren. Bij het uitvoeren van massagebewegingen moet u echter bepaalde regels volgen:

• het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn, het is het beste om een ​​massage te doen in rugligging op een comfortabel bed of bank;
• massage wordt alleen gedaan op een schone huid en schone handen;
• Tussen de handen en de huid van de buik is het het beste om een ​​wollen doek te bevestigen;
• na een snack moet het minstens een half uur duren, en na een stevige lunch - minstens anderhalf uur.

Techniek prestaties. Zelfmassage van de buik wordt met de klok mee uitgevoerd, te beginnen bij het rechter iliacale gebied. Veeg eerst over de open palm en voer vervolgens cirkelvormige bewegingen uit met de basis van de palm. Het is erg handig om dezelfde "route" door te geven met het palmaire oppervlak van de vingers. Gericht op je eigen gevoelens, kun je af en toe druk uitoefenen, trillen en schokkerige bewegingen maken. Het is belangrijk dat alles wordt gedaan zonder schokken, langzaam, rustig en voorzichtig. Als de darmperistaltiek onder de handpalmen wordt gevoeld, moet u dit helpen, alsof u de darminhoud in de juiste richting duwt.

Handen voor het begin van de massage die je moet opwarmen, wrijf het een paar keer tegen elkaar. Massage met koude handen is schadelijk, het zal leiden tot verhoogde spasmen.

Andere nuttige activiteiten

Er zijn een paar eenvoudige regels voor de darmen om te werken "als een klok":

• De beste manier om constipatie te voorkomen is om tegelijkertijd een stoelgang te hebben. Het regime is belangrijk voor elk orgaan en in het bijzonder voor de darmen. De opkomst, het begin van fysieke activiteit, eten op hetzelfde moment stimuleren de darmen. In de natuur is alles cyclisch en volgt het volgen van natuurlijke cycli altijd het verwachte resultaat.
• Hardlopen en gymnastiek - bij mensen met normale of hoge fysieke activiteit is constipatie bijna niet aanwezig. Tijdens het hardlopen werken bijna alle spieren en worden de inwendige organen van de buikholte op natuurlijke wijze gemasseerd. Versnelling van het metabolisme veroorzaakt door fysieke activiteit, stimuleert alle processen in het lichaam.
• Favoriete sportactiviteiten - zwemmen, yoga, Pilates - profiteren altijd. Alles wat een sedentaire levensstijl tegengaat, is ook gunstig voor de darmen.
• Wandelen - "boszwemmen" of een eenvoudige wandeling in het park kan niet alleen de peristaltiek stimuleren, maar ook een gezonde slaap in een goed humeur in de ochtend.

Oefeningen om de darmen te legen

De problemen van obstipatie en pijn in de darmen hinderen mensen vaak. Hoe een ontlasting veroorzaken? Het zal een hele reeks maatregelen vergen:

• je moet de symptomen van intestinale motiliteitsstoornissen bepalen en de oorzaken identificeren;
• het is noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen;
• vereist om stimulerende oefeningen te doen.

Intestinale peristaltiek is de samentrekking van de wanden die voedsel helpt om naar de uitlaat te gaan.

Als peristaltiek wordt onderdrukt, treedt er een stofwisselingsstoornis op, worden nuttige elementen langzamer in het bloed opgenomen en neemt de eliminatie van spijsverteringsafval af, wat constipatie veroorzaakt.

symptomen

Hoe te begrijpen dat intestinale motiliteit is aangetast? Er zijn verschillende alarmerende symptomen om op te letten:

1. Pijn in verschillende delen van de buik. Ze signaleren vaak problemen met de darmen en kunnen verschillende sterktes hebben - van nauwelijks merkbaar ongemak tot acute spasmen die de aandoening verergeren en normaal functioneren onmogelijk maken. Pijn is vaak afhankelijk van het tijdstip van de dag. Na de ontlasting of tijdens de slaap nemen ze af, maar bij het ontwaken of bij langdurige constipatie. Na inname van vet voedsel, koolzuurhoudende dranken of koffie kan de pijn verergeren. Ook kan peristaltiek en bijgevolg buikpijn optreden als gevolg van de stresstoestand van het lichaam.
2. Sterke gasvorming en een opgeblazen gevoel.
3. Obstipatie of (zelden) ernstige diarree. Als de toestand van het lichaam niet wordt behandeld, kan constipatie de chronische vorm binnenstromen en is lediging van de darm alleen mogelijk na gebruik van laxeermiddelen.
4. Overgewicht als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam.
5. Onwel voelen, zwakte, misselijkheid, gebrek aan slaap, prikkelbaarheid.
6. Allergieën, bederf van de huid als gevolg van ernstige intoxicatie van het lichaam.

Oorzaken van een verminderde darmwerking zijn als volgt:

• ongebalanceerd dieet, waaronder een grote hoeveelheid voedsel met een hoog gehalte aan calorieën, vet, zwaar voedsel;
• chronische darmziekten;
• goedaardige of kwaadaardige laesies op de wanden van een orgaan;
• sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke inspanning;
• erfelijkheid;
• medicatie met bijwerkingen die het maag-darmkanaal beïnvloeden.

De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is ondervoeding, regelmatig gebruik van bloem en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vetten.

oefeningen

Therapeutische oefening versterkt de spieren van de buikholte, verbetert de werking van de darm. Het basisidee van therapeutische gymnastiek is een massage van de spieren van de buikholte, meestal gaat het gepaard met ademhalingsoefeningen. Fysiotherapie moet elke dag 15-30 minuten worden beoefend, en dan begint het effect te krijgen. Je kunt het zowel in de hal als thuis doen.

Gymnastiek bevat de volgende reeks oefeningen voor het legen van de darm.

Zitoefeningen

1. Doorbuiging in de onderrug. Handen worden op de knieën geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Ga volledig op een stoel zitten, zodat er meer heupen zijn samen met de billen. Het is noodzakelijk om achterin te buigen om de borsttafel te bereiken, terwijl de handen gescheiden zijn aan de zijkanten. Zet de positie een paar seconden vast en ga langzaam terug. U moet de oefening verschillende keren herhalen, terwijl het implementatietempo wordt verhoogd.
2. Kantelt naar de zijkant. Ga op de helft van de stoel zitten (alleen billen), handen aan de riem. De achterkant moet plat zijn. Zonder omhoog te kijken vanuit de stoel, eerst naar links leunen en vervolgens naar rechts. De hellingen moeten worden gedaan tijdens de uitademing en tijdens het inademen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal meerdere keren. Probeer geen evenwicht te verliezen en buk niet te veel.
3. Schudden. Leg je handen op je heupen en stel je voor dat je over een hobbelige weg rijdt in een kapotte auto of kar. Een dergelijk stuiteren stimuleert de darmen goed.
4. Ga op de stoel zitten, terug naar zijn rug. Leun voorover en sluit dan, als je terugkomt, je handen op je achterhoofd. Als de oefening niet werkt, kunt u de implementatie ervan vergemakkelijken: houd de arm bij de achterkant van de stoel en verminder de snelheid en amplitude van de swing.
5. Ga op de rand van de stoel zitten (alleen billen). Buig naar voren en probeer met één voet je tenen te krijgen. Buig vervolgens dit been en druk het naar je borst. Herhaal, verander het been.

Oefening liegen

1. Bike. De klassieke, bekende oefening. Liggend op je rug moet je denkbeeldige pedalen met je voeten draaien. Herhaal moet 25-30 keer zijn, het tempo van de implementatie versnellen.
2. Beenflexie Ga op je rug liggen, buig je benen, druk ze tegen je borst. Nadat u de positie hebt vastgezet, houdt u deze enkele seconden ingedrukt en keert u terug. Herhaal 25 keer.
3. Flexie van één been. Ga op je rug liggen. Buig één been en druk op de buik, het tweede been moet op de grond blijven, probeer het niet te buigen. Herhaal, verander het been en druk ze vervolgens beide naar de buik en fixeer de positie voor een paar seconden.
4. Benen opheffen. Ga op je rug liggen. Til de rechte benen omhoog en probeer de pose een paar seconden op te lossen. Deze oefening verbetert de spieren van de buikholte, bevordert actieve samentrekking van de darm.
5. "Schaar". Hef je benen boven de grond en kruis ze langzaam en spreid ze uit. Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de buikholte en dijen.

Staande oefeningen

1. Skiën. Buig je armen en bal je vingers in vuisten. Stel je voor dat je aan het skiën bent: beweeg eerst je linkervoet naar voren, plaats je rechter rug en vice versa.
2. Eerste houding: ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Eerst de romp kantelen, 90 graden naar voren leunen. Ga dan terug en herhaal. Deze oefening stimuleert de activiteit van de dikke darm.
3. Ademhalingsoefeningen. Sta op, vouw je armen naar de achterkant van je hoofd en stel je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in, zoveel mogelijk, een buik zo veel mogelijk naar buiten uitsteken. Dit type ademhaling wordt diafragmatisch genoemd. Dit vermindert de diafragmatische spier, stimuleert de aangrenzende darmwanden.
4. De hellingen van de romp. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend vlotte torso uitvoeren in verschillende richtingen.
5. Uitgangshouding: zet je benen iets breder dan de schouders. Buig naar voren en probeer de vloer met je vingers te pakken en de positie te fixeren.
6. Sta op: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Buig om en probeer met één hand het buitenste deel van de tegenoverliggende voet te bereiken. Het versnelde tempo van de oefening stimuleert de dikke darm.
7. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. Voer rotatiebewegingen van het lichaam rond zijn as, afwisselend de rechter en linker richtingen. Deze oefening stimuleert ook samentrekkingen van de dikke darm.
8. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. In tegenstelling tot de vorige oefening, moet hier het lichaam worden geroteerd volgens het schema van links naar rechts en van rechts naar rechts, waarbij een cirkel wordt beschreven. Herhaal de oefening vijf keer, verander de draairichting.
9. Sta op: benen bij elkaar, handen op de buik. De benen moeten op de knieën worden gebogen en het proces met de handpalmen regelen, de buikspieren inkorten. Ga terug en herhaal 15-20 keer.

Knielende oefeningen

1. Ga op je knieën en ellebogen staan, laat je hoofd zakken. Om de beurt tillen en rechttrekken van de benen, speleologie in de onderrug. De spieren van de billen en rug versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.
2. Ga op je ellebogen en knieën staan, laat je hoofd zakken. Zit snel op de grond (ongeacht welke kant op), strek je armen in de tegenovergestelde richting. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal en verander de richting waarin je gaat zitten. De spieren van de rug en de billen versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.

Andere soorten lichamelijke opvoeding

1. Lopen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier die niet extra tijdrovend hoeft te zijn. Het volstaat om gewoon meer te lopen (je kunt de bus opgeven als je bijvoorbeeld maar een paar haltes nodig hebt, of de trap op gaan, de liften vergeten). Een goed idee zou zijn om een ​​hond te hebben en ermee te lopen.
2. Joggen is een alternatief voor lopen. Ochtend joggen zal nooit overbodig zijn.
3. Nordic walking. Dit is een speciaal type lopen, met stokken, dat de laatste tijd wijdverspreid is geworden. Dit type lopen ondersteunt de buikspieren op een constante toon, stimuleert actief de darmen, laat je ook af van het overgewicht. Om te beginnen met het oefenen van het lopen in Scandinavië, moet je speciale stokjes kopen (Nordics), geschikte kleding en schoenen kopen. Sticks worden verkocht in elke sportwinkel. Er wordt aangenomen dat 2-3 wandelingen van een half uur voldoende zijn per week. Voordat de wandeling begint, is het nodig om op te warmen en daarna het lichaam te ontspannen. Warming-up bestaat uit het uitvoeren van speciale oefeningen met een stok en ontspanning in het strekken van de spieren van de heupen en kuiten.
4. Pilates is een soort fitness dat ook een aantal oefeningen heeft om de darmmotiliteit te verbeteren. De essentie van Pilates is ritmische ademhaling, een reeks oefeningen voor het hele lichaam. Als je problemen hebt met de darmen, moet je je concentreren op de ontwikkeling van de pers. Een van de voordelen van Pilates is dat ze zowel in de sportschool als thuis kunnen worden beoefend.
5. Yoga heeft ook in zijn complex een reeks oefeningen en benaderingen om de onderdrukte peristaltiek te verbeteren, die de bloedcirculatie in het buikgebied verbetert. Oefeningen zoals de houding van rust, de held en de kikker zijn vooral nuttig bij het verbeteren van de darmmotiliteit.
6. Buikdansen is niet alleen nuttig door actieve betrokkenheid van de buikspieren, maar ook door het verhogen van de bloedcirculatie in de buikorganen. Door stagnatie van bloed ontstaan ​​veel ziektes, dus met een moderne sedentaire levensstijl, velen lijden aan ontstekingsziekten van de buik of gynaecologische problemen. Om de darmmotiliteit te verbeteren, is buikdansen gunstig omdat het lichaam actief wordt gestimuleerd door de samentrekking van de aangrenzende buikspieren. Echter, dansen moet zorgvuldig worden gedaan: met de verkeerde aanpak zullen ze niet goed, maar alleen schade brengen. Er zijn een aantal contra-indicaties voor het beoefenen van deze dans, inclusief ontstekingsprocessen en chronische darmziekte.

Om het probleem van frequente obstipatie te voorkomen, moet je op een complexe manier benaderen: het is niet genoeg om alleen fysiotherapie te beoefenen zonder beperkingen op te leggen aan het dieet. Als de symptomen behoorlijk verontrustend worden, moet u de zelfbehandeling onmiddellijk stopzetten en een arts raadplegen.

Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Oefening voor goed werk in de darmen

Oefeningen om de darmen te verbeteren

Oefening maakt niet alleen de gezondheid te verbeteren, maar ook om het werk van het maagdarmkanaal te normaliseren, te ontdoen van constipatie en winderigheid.

1. Sta rechtop, strek je rug, benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​paar schuine standen en draai dan de torso. Deze oefening normaliseert de darmen, verbetert de peristaltiek.

2. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de bil aan met de linker en dan de rechter hiel. Herhaal meerdere keren. Deze oefening verlicht constipatie, normaliseert de darmen.

3. Sta rechtop, maak een vuist. Voer bewegingen uit die het boksen nabootsen, alsof je voor je een bokszak hebt. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

4. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Gun jezelf een paar minuten om je hele lichaam helemaal te ontspannen. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je van plan bent om een ​​fiets te trappen. Druk afwisselend op je knieën tot je borst (hoofd omhoog). Oefeningstijd - een paar minuten. Als je moe bent, rust dan uit en ga dan verder. Oefening normaliseert het spijsverteringskanaal.

5. Ga op je rug liggen, armen in de naad, hef je hoofd op. Scheur uw voeten van de grond, hef ongeveer 45 graden op zonder te buigen. Houd zoveel als je kunt. Herhaal meerdere keren. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Oefening versterkt de buikspieren, verbetert de darmen.

6. Voer tijdens het staan ​​een rechte kromming van het lichaam uit, met je armen achter je rug geweven. Oefening activeert de dubbele punt. Voor normale stoelgang wordt aanbevolen om het meerdere keren per dag uit te voeren.

7. Ga op je rug liggen, strek je armen op je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening zal de darmklachten genezen.

8. Ga op de vloer liggen, met de handen in de zijnaden. Strek je armen naar voren, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de buikspieren, helpt bij het elimineren van toxines.

9. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert het werk van de maag.

10. Ga op de grond liggen, pak je middel. Til langzaam je bovenlichaam op, vervolgens lager en ontspan. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert de darmen.

11. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

12. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

13. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert het werk van de milt en pancreas.

14. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert het werk van de dunne darm.

De problemen van obstipatie en pijn in de darmen hinderen mensen vaak. Hoe een ontlasting veroorzaken? Het zal een hele reeks maatregelen vergen:

• je moet de symptomen van intestinale motiliteitsstoornissen bepalen en de oorzaken identificeren;
• het is noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen;
• vereist om stimulerende oefeningen te doen.

Intestinale peristaltiek is de samentrekking van de wanden die voedsel helpt om naar de uitlaat te gaan.

Als peristaltiek wordt onderdrukt, treedt er een stofwisselingsstoornis op, worden nuttige elementen langzamer in het bloed opgenomen en neemt de eliminatie van spijsverteringsafval af, wat constipatie veroorzaakt.

Hoe te begrijpen dat intestinale motiliteit is aangetast? Er zijn verschillende alarmerende symptomen om op te letten:

1. Pijn in verschillende delen van de buik. Ze signaleren vaak problemen met de darmen en kunnen verschillende sterktes hebben - van nauwelijks merkbaar ongemak tot acute spasmen die de aandoening verergeren en normaal functioneren onmogelijk maken. Pijn is vaak afhankelijk van het tijdstip van de dag. Na de ontlasting of tijdens de slaap nemen ze af, maar bij het ontwaken of bij langdurige constipatie. Na inname van vet voedsel, koolzuurhoudende dranken of koffie kan de pijn verergeren. Ook kan peristaltiek en bijgevolg buikpijn optreden als gevolg van de stresstoestand van het lichaam.
2. Sterke gasvorming en een opgeblazen gevoel.
3. Obstipatie of (zelden) ernstige diarree. Als de toestand van het lichaam niet wordt behandeld, kan constipatie de chronische vorm binnenstromen en is lediging van de darm alleen mogelijk na gebruik van laxeermiddelen.
4. Overgewicht als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam.
5. Onwel voelen, zwakte, misselijkheid, gebrek aan slaap, prikkelbaarheid.
6. Allergieën, bederf van de huid als gevolg van ernstige intoxicatie van het lichaam.

Oorzaken van een verminderde darmwerking zijn als volgt:

• ongebalanceerd dieet, waaronder een grote hoeveelheid voedsel met een hoog gehalte aan calorieën, vet, zwaar voedsel;
• chronische darmziekten;
• goedaardige of kwaadaardige laesies op de wanden van een orgaan;
• sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke inspanning;
• erfelijkheid;
• medicatie met bijwerkingen die het maag-darmkanaal beïnvloeden.

De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is ondervoeding, regelmatig gebruik van bloem en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vetten.

oefeningen

Therapeutische oefening versterkt de spieren van de buikholte, verbetert de werking van de darm. Het basisidee van therapeutische gymnastiek is een massage van de spieren van de buikholte, meestal gaat het gepaard met ademhalingsoefeningen. Fysiotherapie moet elke dag 15-30 minuten worden beoefend, en dan begint het effect te krijgen. Je kunt het zowel in de hal als thuis doen.

Gymnastiek bevat de volgende reeks oefeningen voor het legen van de darm.

Zitoefeningen

1. Doorbuiging in de onderrug. Handen worden op de knieën geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Ga volledig op een stoel zitten, zodat er meer heupen zijn samen met de billen. Het is noodzakelijk om achterin te buigen om de borsttafel te bereiken, terwijl de handen gescheiden zijn aan de zijkanten. Zet de positie een paar seconden vast en ga langzaam terug. U moet de oefening verschillende keren herhalen, terwijl het implementatietempo wordt verhoogd.
2. Kantelt naar de zijkant. Ga op de helft van de stoel zitten (alleen billen), handen aan de riem. De achterkant moet plat zijn. Zonder omhoog te kijken vanuit de stoel, eerst naar links leunen en vervolgens naar rechts. De hellingen moeten worden gedaan tijdens de uitademing en tijdens het inademen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal meerdere keren. Probeer geen evenwicht te verliezen en buk niet te veel.
3. Schudden. Leg je handen op je heupen en stel je voor dat je over een hobbelige weg rijdt in een kapotte auto of kar. Een dergelijk stuiteren stimuleert de darmen goed.
4. Ga op de stoel zitten, terug naar zijn rug. Leun voorover en sluit dan, als je terugkomt, je handen op je achterhoofd. Als de oefening niet werkt, kunt u de implementatie ervan vergemakkelijken: houd de arm bij de achterkant van de stoel en verminder de snelheid en amplitude van de swing.
5. Ga op de rand van de stoel zitten (alleen billen). Buig naar voren en probeer met één voet je tenen te krijgen. Buig vervolgens dit been en druk het naar je borst. Herhaal, verander het been.

Oefening liegen

1. Bike. De klassieke, bekende oefening. Liggend op je rug moet je denkbeeldige pedalen met je voeten draaien. Herhaal moet 25-30 keer zijn, het tempo van de implementatie versnellen.
2. Beenflexie Ga op je rug liggen, buig je benen, druk ze tegen je borst. Nadat u de positie hebt vastgezet, houdt u deze enkele seconden ingedrukt en keert u terug. Herhaal 25 keer.
3. Flexie van één been. Ga op je rug liggen. Buig één been en druk op de buik, het tweede been moet op de grond blijven, probeer het niet te buigen. Herhaal, verander het been en druk ze vervolgens beide naar de buik en fixeer de positie voor een paar seconden.
4. Benen opheffen. Ga op je rug liggen. Til de rechte benen omhoog en probeer de pose een paar seconden op te lossen. Deze oefening verbetert de spieren van de buikholte, bevordert actieve samentrekking van de darm.
5. "Schaar". Hef je benen boven de grond en kruis ze langzaam en spreid ze uit. Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de buikholte en dijen.

Staande oefeningen

1. Skiën. Buig je armen en bal je vingers in vuisten. Stel je voor dat je aan het skiën bent: beweeg eerst je linkervoet naar voren, plaats je rechter rug en vice versa.
2. Eerste houding: ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Eerst de romp kantelen, 90 graden naar voren leunen. Ga dan terug en herhaal. Deze oefening stimuleert de activiteit van de dikke darm.
3. Ademhalingsoefeningen. Sta op, vouw je armen naar de achterkant van je hoofd en stel je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in, zoveel mogelijk, een buik zo veel mogelijk naar buiten uitsteken. Dit type ademhaling wordt diafragmatisch genoemd. Dit vermindert de diafragmatische spier, stimuleert de aangrenzende darmwanden.
4. De hellingen van de romp. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend vlotte torso uitvoeren in verschillende richtingen.
5. Uitgangshouding: zet je benen iets breder dan de schouders. Buig naar voren en probeer de vloer met je vingers te pakken en de positie te fixeren.
6. Sta op: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Buig om en probeer met één hand het buitenste deel van de tegenoverliggende voet te bereiken. Het versnelde tempo van de oefening stimuleert de dikke darm.
7. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. Voer rotatiebewegingen van het lichaam rond zijn as, afwisselend de rechter en linker richtingen. Deze oefening stimuleert ook samentrekkingen van de dikke darm.
8. Sta op: benen breder dan schouders, armen uit elkaar. In tegenstelling tot de vorige oefening, moet hier het lichaam worden geroteerd volgens het schema van links naar rechts en van rechts naar rechts, waarbij een cirkel wordt beschreven. Herhaal de oefening vijf keer, verander de draairichting.
9. Sta op: benen bij elkaar, handen op de buik. De benen moeten op de knieën worden gebogen en het proces met de handpalmen regelen, de buikspieren inkorten. Ga terug en herhaal 15-20 keer.

Knielende oefeningen

1. Ga op je knieën en ellebogen staan, laat je hoofd zakken. Om de beurt tillen en rechttrekken van de benen, speleologie in de onderrug. De spieren van de billen en rug versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.
2. Ga op je ellebogen en knieën staan, laat je hoofd zakken. Zit snel op de grond (ongeacht welke kant op), strek je armen in de tegenovergestelde richting. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal en verander de richting waarin je gaat zitten. De spieren van de rug en de billen versterken, verbetert de bloedcirculatie in de buik.

Andere soorten lichamelijke opvoeding

1. Lopen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier die niet extra tijdrovend hoeft te zijn. Het volstaat om gewoon meer te lopen (je kunt de bus opgeven als je bijvoorbeeld maar een paar haltes nodig hebt, of de trap op gaan, de liften vergeten). Een goed idee zou zijn om een ​​hond te hebben en ermee te lopen.
2. Joggen is een alternatief voor lopen. Ochtend joggen zal nooit overbodig zijn.
3. Nordic walking. Dit is een speciaal type lopen, met stokken, dat de laatste tijd wijdverspreid is geworden. Dit type lopen ondersteunt de buikspieren op een constante toon, stimuleert actief de darmen, laat je ook af van het overgewicht. Om te beginnen met het oefenen van het lopen in Scandinavië, moet je speciale stokjes kopen (Nordics), geschikte kleding en schoenen kopen. Sticks worden verkocht in elke sportwinkel. Er wordt aangenomen dat 2-3 wandelingen van een half uur voldoende zijn per week. Voordat de wandeling begint, is het nodig om op te warmen en daarna het lichaam te ontspannen. Warming-up bestaat uit het uitvoeren van speciale oefeningen met een stok en ontspanning in het strekken van de spieren van de heupen en kuiten.
4. Pilates is een soort fitness dat ook een aantal oefeningen heeft om de darmmotiliteit te verbeteren. De essentie van Pilates is ritmische ademhaling, een reeks oefeningen voor het hele lichaam. Als je problemen hebt met de darmen, moet je je concentreren op de ontwikkeling van de pers. Een van de voordelen van Pilates is dat ze zowel in de sportschool als thuis kunnen worden beoefend.
5. Yoga heeft ook in zijn complex een reeks oefeningen en benaderingen om de onderdrukte peristaltiek te verbeteren, die de bloedcirculatie in het buikgebied verbetert. Oefeningen zoals de houding van rust, de held en de kikker zijn vooral nuttig bij het verbeteren van de darmmotiliteit.
6. Buikdansen is niet alleen nuttig door actieve betrokkenheid van de buikspieren, maar ook door het verhogen van de bloedcirculatie in de buikorganen. Door stagnatie van bloed ontstaan ​​veel ziektes, dus met een moderne sedentaire levensstijl, velen lijden aan ontstekingsziekten van de buik of gynaecologische problemen. Om de darmmotiliteit te verbeteren, is buikdansen gunstig omdat het lichaam actief wordt gestimuleerd door de samentrekking van de aangrenzende buikspieren. Echter, dansen moet zorgvuldig worden gedaan: met de verkeerde aanpak zullen ze niet goed, maar alleen schade brengen. Er zijn een aantal contra-indicaties voor het beoefenen van deze dans, inclusief ontstekingsprocessen en chronische darmziekte.

Om het probleem van frequente obstipatie te voorkomen, moet je op een complexe manier benaderen: het is niet genoeg om alleen fysiotherapie te beoefenen zonder beperkingen op te leggen aan het dieet. Als de symptomen behoorlijk verontrustend worden, moet u de zelfbehandeling onmiddellijk stopzetten en een arts raadplegen.

Veel mensen hebben constipatie ervaren. Het gevoel van zwaarte, algemene malaise, verminderde prestaties, slechte stemming - een onvolledige lijst van de negatieve manifestaties van deze problemen. Rationele voeding, overvloedig drinken, lichaamsbeweging door constipatie helpt om er vanaf te komen.

Obstipatie treedt op wanneer een darmstoring optreedt. Fecale massa's die zich hebben opgehoopt in het lichaam, vergiftigen het met gifstoffen. De gezondheidstoestand verslechtert, er zijn migraine, pijn van een andere aard in de maag, de kwaliteit van de nachtrust verslechtert.
Het is belangrijk om snel van de ziekte af te komen, omdat de ziekte chronisch kan worden. Dan hebt u medische tussenkomst, ernstige medische behandeling nodig.
Obstipatie kan thuis worden behandeld. Assistenten hier zijn oefeningen voor darmen met obstipatie.

Laad therapie

Oefeningen bij obstipatie stimuleren de darmen door de wanden van de buikholte te verminderen. Dankzij hen is er een gunstig effect op het lichaam:

• verteerd voedsel is sneller en gemakkelijker door de darmen te passeren;
• klassen versterken de dikke darm, dus het wordt beter verminderd;
• de bloedsomloop is verbeterd;
• buikspieren worden sterker;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

De voordelen van dit type behandeling:

1. Gymnastiek voor obstipatie is niet schadelijk voor de persoon.
   Laxatieven handelen sneller dan lichamelijke opvoeding. Maar hun effect op het lichaam is dubbelzinnig: gewenning treedt op, de natuurlijke samentrekking van de darm verzwakt.
   Training, die constant wordt uitgevoerd, lost het probleem van constipatie op en stimuleert stofwisselingsprocessen.
2. Lichaamsbeweging voor obstipatie kan mensen van verschillende leeftijdsgroepen doen.
   Het bereik van therapeutische oefeningen is erg breed. In het geval van constipatie bij ouderen, zullen de oefeningen effectief zijn met een lichte krachtbelasting.
3. Gymnastiek voor de darmen met constipatie is eenvoudig, vereist geen training. Genoeg verlangen.

Uitvoeringsregels

• Krachtbelastingen van constipatie - een effectieve manier om constipatie te behandelen. Maar het effect zal alleen merkbaar zijn bij constante training.
• Doe oefeningen beter in de ochtend. Het is raadzaam om een ​​half uur eerder een glas niet-koolzuurhoudend water te drinken. Als de maag gezond is, kunt u citroensap of honing toevoegen.
  Er zijn geen contra-indicaties voor het opladen op andere momenten van de dag. De enige aanbeveling is dat workouts 2 uur na het eten moeten worden beoefend.
• Als je een training ontwikkelt tegen obstipatie, moet je onthouden dat klassen geen ongemak veroorzaken. Je moet niet beginnen met trainen met krachttraining of het lichaam overbelasten met hoge ladingen.

BELANGRIJK! Voor mensen met chronische ziekten is het beter om een ​​instructeur voor oefentherapie te raadplegen.

Een vereiste voor de effectiviteit van klassen is de regelmatigheid van de implementatie. Ze zullen de darmen, het hele lichaam ten goede komen. Het is raadzaam om training te combineren met fysieke activiteit in de frisse lucht. Dit zal bijdragen aan de activering van de darmspieren. Oefeningen zijn eenvoudig, de meeste zijn liggend uitgevoerd. Het is noodzakelijk om bewegingen zonder haast uit te voeren, zonder de adem te stoten.

Ze weigeren training als de volgende symptomen aanwezig zijn:

• verzwakte zweer;
• opgehangen lichaamstemperatuur;
• ernstige buikpijn;
• dunne ontlasting of diarree;
• verergering van chronische ziekten.

Als er tijdens de training ongemak heerste, moet u de lessen onderbreken en uw arts raadplegen.

De effectiviteit van training

Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen welke oefeningen een betere invloed hebben op de darmperistaltiek. Elke oefening zal een positief effect hebben.
Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen kunnen worden uitgevoerd in speciale sportscholen of thuis, liggend in bed. Het hangt allemaal af van de voorkeuren van de persoon, zijn mogelijkheden.

Voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen

• wielerbewegingen;
• het vastzetten van de benen gebogen naar de knieën, naar de maag;
• verschillende hellingen;
• torso rotatie;
• swing pers;
• squats,
• touwtje springen.

Men moet niet vergeten dat oefencomplexen na verloop van tijd hun effect zullen hebben. Je moet niet de volgende dag op het resultaat wachten, trainingen gooien, laxeermiddelen gaan gebruiken.

De training wordt meerdere keren per dag uitgevoerd. Verdeel de lading gelijkmatig.

Lichamelijke activiteit gedurende de dag kan als volgt worden verdeeld:

• 'S Morgens is het raadzaam enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren die de spieren en gewrichten voorbereiden op verdere inspanning.
• Het ontbijt is een maaltijd die veel vezels bevat.
• Het is beter om te voet naar het werk te gaan. Als dit niet mogelijk is, verkort u de tijd in de auto of bus tot een minimum.
• Tijdens de werkdag is het belangrijk om de pauzes te gebruiken voor lichaamsbeweging, vooral als het werk sedentair is.
• Hardlopen is een belangrijk onderdeel van recreatieve oefeningen. Het is in staat om het werk van de darmen, alle interne organen, de bloedcirculatie aan te passen.

Als tijdens de lunchpauze het mogelijk is om de hometrainer te gebruiken, zal dit het best de algemene staat van de darmen reflecteren. Tegelijkertijd zal de stemming zeker verbeteren, de efficiëntie zal toenemen.

Home is de moeite waard om te voet terug te keren. Elke wandeling stimuleert het lichaam en verbetert het werk van het maag-darmkanaal.
Mensen die vanwege hun gezondheidstoestand geen gebruik kunnen maken van oefeningsmachines, stroombelastingen, kunnen goed de darmen stimuleren tijdens lange wandelingen in de frisse lucht. Het belangrijkste is dat ze regelmatig en lang zijn.

'S Avonds kunt u de training vervangen door elke vorm van fysieke activiteit die plezier brengt. Je kunt dansen, aerobics, yoga doen.

U kunt elke dagelijkse routine kiezen. Het belangrijkste ding dat oefening is een belangrijk onderdeel van het leven.

Self-massage

Het is raadzaam om vermogensbelastingen en massage-elementen te combineren. Het zal helpen om een ​​goede baan van het gehele maagdarmkanaal tot stand te brengen.
De bewegingen zijn eenvoudig, er zijn geen speciale vaardigheden vereist om ze uit te voeren. Zelfmassage is beter in de ochtend.
Het bestaat uit de volgende elementen:

• • de buik strelen in een cirkelvormige beweging met de klok mee;
  • kneed de voet. U kunt een stimulator toepassen;
  • masseer de vingers;
  • met een vochtige doek de onderkant van de buik aaien.

het voorkomen

Weg met constipatie, moet je goed darmwerk behouden.

De volgende aanbevelingen zullen helpen om dit te doen:

• eet verse groenten, fruit;
• beperk de hoeveelheid gerookt, vet, gefrituurd voedsel;
• eet fractionele porties;
• verhoging van het verbruik van zuivelproducten, vezels;
• observeer het dagelijkse regime;
• Vermijd stressvolle situaties.

Iedereen die het probleem van obstipatie heeft ervaren, zal het gevoel van lichtheid en comfort waarderen dat zal verschijnen na een regelmatige massage en fysieke inspanning.

Oefening voor de darmen met constipatie: hoe u afscheid neemt van een delicaat probleem

Een van de pijnlijke omstandigheden waarin mensen liever zwijgen, is constipatie. Gewoonlijk signaleert het de ontwikkeling van complexe ziekten in het lichaam en krijgt het daarom een ​​chronische vorm. Late opname van fecale massa's is de basis van dronkenschap. Nervositeit, hoofdpijn, slaap verergert. Ongeacht de oorzaak van constipatie, worden de belangrijkste methoden om ermee om te gaan afgesloten in lichamelijke activiteit en voeding.

Wat is gymnastiek

Er wordt algemeen aangenomen dat constipatie optreedt als gevolg van ondervoeding. Dit is waar. Maar het eten van ongezond en ongezond voedsel is niet de enige reden voor ontlasting. Vermindert de darmmotiliteit aanzienlijk en draagt ​​daardoor bij aan de vorming van hypodynamie door constipatie.

Constipatie kan op elke leeftijd voorkomen.

Dat is de reden waarom patiënten die lijden aan langdurige vertragingen bij de ontlasting, artsen dagelijkse speciale oefeningen aanbevelen. In de meeste gevallen kunt u het gebruik van laxeermiddelen weigeren.

Nuttige eigenschappen van opladen

Gymnastiek biedt veel positieve effecten op de interne organen:

• activeert de bloedcirculatie;
• masseert de darmen;
• elimineert spierspasmen van glad spierweefsel;
• versterkt de spieren van het buikvlies en buikspieren;
• zorgt voor een natuurlijke duw van de voedselbolus langs de darmen;
• verlicht opgeblazen gevoel;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

Oefeningen dragen niet alleen bij aan het versterken van de spieren van het peritoneum, maar hebben ook een gunstige invloed op de werking van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt voor de revitalisatie van alle orgels. Als gevolg hiervan is de voortgang van de klont langs het spijsverteringsstelsel volledig aangepast. Het lichaam wordt actief vrijgemaakt van slakken, gassen, gifstoffen.

Voedselknobbels als gevolg van verslechtering van de peristaltiek of spasmen worden vertraagd in het darmlumen

De essentie van de oefeningen

Wanneer obstipatie het opladen aanbeveelt, waarbij de buikholte wordt gemasseerd. Het is handig om massage en gymnastiek te combineren. Het is het effect op de buikholte dat ervoor zorgt dat de darmen goed en actief functioneren.

Dus, met een vertraging in ontlasting, is de patiënt behulpzaam:

• wandeltochten;
• tennis;
• fietsen;
• zwemmen;
• ski-wandelingen;
• joggen.

Er moet aan worden herinnerd dat lichaamsbeweging zal helpen om te gaan met constipatie, maar de oorzaak ervan niet zal elimineren. Daarom moet de patiënt gymnastiek combineren met een medische behandeling voorgeschreven door een arts.

Met een neiging tot obstipatie is de patiënt zeer nuttig tijdens het fietsen

Gebruik dit type trainingen om constipatie te elimineren:

• therapeutische oefeningen;
• yoga;
• ademhalingsoefeningen.

Oplaadaanbevelingen

Om de juiste reeks oefeningen te kiezen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een medisch onderzoek te ondergaan. Het is belangrijk om de ware oorzaak van de pathologie vast te stellen, het type ervan te bepalen en rekening te houden met contra-indicaties.

Alleen in dit geval kunt u er zeker van zijn dat opladen voordelen oplevert, maar geen schade.

getuigenis

De belangrijkste indicatie voor gymnastiek is constipatie. Er zijn echter veel verschillende soorten lading. Hoe het juiste complex kiezen? In eerste instantie moet het type pathologie worden bepaald.

Er zijn 2 soorten obstipatie:

1. Atonische. Regelmatige ontlasting wordt niet waargenomen vanwege de verzwakking van de darmspieren. Met deze pathologie verminderde peristaltiek, is de promotie van de inhoud moeilijk. Soms noemen artsen dit fenomeen een "lui" darmsyndroom. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen na bandoperaties, met een laag mobiliteitsniveau, pathologieën van het maagdarmkanaal (gastro-intestinaal stelsel). Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door overvloedige ontlasting, dikke consistentie. Op de achtergrond van een dergelijke defaecatie ontwikkelen zich vaak anale fissuurscheuren en aambeien.
2. Spastische. Intestinale motiliteit is volledig bewaard gebleven. Een persoon heeft echter sterke spasmen die de voortgang van de voedselknobbel verstoren. Voor atonische constipatie wordt gekenmerkt door "schapen" harde ontlasting, opgeblazen gevoel, gevoel van onvolledige lediging. Het proces van ontlasting zorgt ervoor dat de patiënt veel rekt en gepaard gaat met pijn.

Spastische constipatie manifesteert zich door krampen en pijn in de darmen.

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de peristaltiek te normaliseren en congestie in de darmen te elimineren.

Maar afhankelijk van het type obstipatie, zullen de aanbevelingen enigszins verschillen:

1. Met de atonische vorm. Het opladen moet met een gemiddelde (dichterbij snelle) snelheid worden uitgevoerd. Oefeningen worden vele malen herhaald. Met deze constipatie is erg handig:
   • veerkrachtige bewegingen die de peristaltiek verbeteren;
   • krachtoefeningen, die weerstand of belasting impliceren;
   • gymnastiek, versterking van de buikspieren;
   • springt, hurkt, rent.
2. Met spastisch. In dit geval moet gymnastiek ervoor zorgen dat spasmen worden verwijderd. De lessen worden in een langzaam tempo gehouden. Het wordt aanbevolen om de uitoefening van de pers te beperken. Deze typen zijn geweldig:
   • gymnastiek voor spierontspanning;
   • Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale regio;
   • zwemmen.

Voor atonische constipatie zijn squats nuttig.

Mogelijke contra-indicaties

Er zijn enkele beperkingen. Opladen voor de darm is gecontra-indiceerd bij:

• zwangerschap;
• koorts;
• navelbreuk;
• interne bloeding;
• maagzweer van het spijsverteringskanaal;
• hypertensie.

Gymnastiek voor de darmen heeft vrijwel geen bijwerkingen, op voorwaarde dat de patiënt het uitvoert volgens de aanbevelingen van de arts. Bovendien is het, in tegenstelling tot laxeermiddelen en klysma's, volkomen onschadelijk voor het lichaam.

Maar het is nog steeds noodzakelijk om aan bepaalde regels te voldoen om een ​​onaangenaam probleem zo effectief en snel mogelijk uit te schakelen.

Turnen is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan hypertensie

Voorbereiden om op te laden

Speciale training voor gymnastiek is niet vereist.

Maar het is belangrijk om de volgende aanbevelingen van artsen te onthouden:

1. Regelmaat. Turnen moet dagelijks worden gedaan. Wanneer de ontlasting normaal is, kun je om de dag een complex uitvoeren.
2. Time. De beste tijd om te oefenen is 's morgens. Gymnastiek zorgt voor het ontwaken van het lichaam en geeft het de hele dag energie. U kunt een ander tijdstip kiezen om te oefenen. Maar je moet oefeningen doen minstens 1 uur na een maaltijd.
3. Duur. Gemiddeld duurt een training ongeveer 20 minuten. Dit is genoeg om de peristaltiek te vergroten, het lichaam te reinigen en de gemoedstoestand te verbeteren. Bovendien is het noodzakelijk overdag (vooral als het werk gepaard gaat met minimale mobiliteit) om periodiek een aantal opwarmingen te doen. Genoeg pauze van 5-10 minuten per uur.
4. Het complex. Voor het opladen, moet je eenvoudige oefeningen kiezen. Begin niet met bewegingen die grote inspanningen vergen. In dit geval moet het complex elementen bevatten die verschillende spiergroepen ontwikkelen.
5. Herhalingen. Elke oefening wordt aanbevolen ongeveer 6-15 keer herhaald.
6. Water. Voordat u 15-20 minuten voor de eerste oefening begint met opladen, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken. Dit is vooral handig als de gymnastiek 's ochtends op een lege maag wordt uitgevoerd. Een dergelijke gebeurtenis zal de peristaltiek aanzienlijk verhogen. Tegelijkertijd is het voor het bereiken van het maximale positieve effect noodzakelijk om warm water te gebruiken.

Voordat u gaat opladen, wordt het aanbevolen om een ​​glas warm water te drinken om de darmmotiliteit te verbeteren

Natuurlijk moet u zich de noodzaak van een goed dieet herinneren. Voeding zou de doorgang van de knobbel door de darmen moeten helpen verbeteren.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn veel oefeningen die de werking van de darmen herstellen en daardoor het proces van ontlasting stimuleren.

Elk complex kan worden aangevuld met de volgende nuttige oefeningen om obstipatie te elimineren:

• squats;
• ter plaatse rennen;
• kruipend op handen en voeten;
• op de billen bewegen.

Aanvulling op een reeks oefeningen voor constipatie kan ter plaatse worden uitgevoerd

Een eenvoudig complex van fysiotherapie

Dergelijke oefeningen kunnen direct na het ontwaken worden uitgevoerd en nog niet uit bed komen. Deze fysieke cultuur stelt je in staat de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren.

Opladen is geschikt voor het elimineren van zowel atonische als spastische constipatie. Maar in het eerste geval worden de oefeningen gemiddeld 10-15 keer herhaald. En in de tweede - 6 trage herhalingen zijn genoeg.

Eenvoudige gymnastiek kan worden uitgevoerd zonder uit bed te komen

Het complex wordt liggend op de rug uitgevoerd en omvat de volgende oefeningen:

1. Beide benen stijgen omhoog, 20-25 centimeter. In deze positie moeten ze ongeveer 15 seconden vasthouden. Daarna worden de ledematen op het bed neergelaten.
2. Benen een beetje uit elkaar in verschillende richtingen. Als alternatief kunt u elk van hen verhogen, 10 seconden pauzeren, lager.
3. Het imiteren van de lucht imiteert fietsen.
4. De onderste ledematen buigen op de knieën en trekken omhoog naar de maag. Het is noodzakelijk om te helpen met uw handen om de benen zo dicht mogelijk te trekken. Daarna worden ze teruggestuurd en volledig gestrekt. Deze oefening kan voor elke ledemaat afzonderlijk en onmiddellijk voor beide worden uitgevoerd.
5. Rechte benen omhoog. Daarna draaien ze zachtjes hun hoofd. Het is wenselijk om de tenen van het hoofd te raken.
6. Rechte benen omhoog. Steek dan hun handen op. Tijdens de uitademing moet je je handen strekken, je hoofd scheuren en terug van het bed. Als je de romp achter je handen blijft trekken, moet je gaan zitten. In dit geval vallen de benen op het bed. Deze oefening zal niet onmiddellijk plaatsvinden. Maar het versterkt zeer effectief de spieren van het peritoneum.

Complex complex

Alleen getrainde patiënten kunnen doorgaan naar effectievere en complexere oefeningen. Het is volstrekt onwenselijk voor mensen van middelbare leeftijd of beginners om zeer actief te zijn.

Helaas leidt het niet naleven van een dergelijke eenvoudige aanbeveling vaak tot onaangename gevolgen: verwondingen, verstuikingen, blauwe plekken en soms ligamenten, spinale verplaatsing, spierspasmen.

Gymnastics omvat verschillende groepen oefeningen:

1. Diepe adem. Op dit moment moet je de buik zo ver mogelijk naar buiten duwen. Adem uit en peritoneum wordt geïnjecteerd. Nadat u de oefening drie keer hebt herhaald, is het aan te raden om een ​​beetje uit te rekken (zoals bij defaecatie). Nu moet je ontspannen en normaal ademen. Herhaal dan de oefening.
2. Handen aan de riem. De benen zijn een beetje uit elkaar. Naar voren kantelen. Het is noodzakelijk om te buigen onder een hoek van 90 graden.
3. Been gebogen op de knie, staat op. Brengt haar hand naar de maag. Herhaal dit voor het andere lidmaat.
4. De hellingen in verschillende richtingen.
5. "Mill". Het lichaam kantelt naar voren in een hoek van 90 graden. Handen uit elkaar. De stam draait naar links. De rechterhand strekt zich uit naar de linkervoet, en de secondewijzer is strikt omhoog. Dan wordt de romp in de tegenovergestelde richting gedraaid. Geleidelijk aan moeten dergelijke bewegingen worden versneld door de molen na te bootsen.
6. Handen aan de riem. De rotatie van de heupen met de klok mee.

Het is erg handig voor obstipatie om de oefening "Molen" uit te voeren

1. Benen worden naar voren getrokken. Handen moeten naar de onderste ledematen reiken en zo mogelijk naar de voeten gaan.
2. De benen strekken zich naar voren uit. Een ledemaat is gebogen om de knie en vastgezet met de handen naar de maag. Dus blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Knielen:

1. Handen opgesloten in de achterkant van het hoofd. Terwijl je uitademt, laat je je billen voorzichtig op de grond naar rechts zakken. Vervolgens, ademend in de lucht, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Nogmaals, terwijl je uitademt, ga op de grond zitten, maar nu naar links.
2. Borstels houden op de achterkant van het hoofd. Raak dan met de rechterhand de linkervoet bij de uitademing aan. Maak tegelijkertijd het maximale lichaamsverloop. Op inspiratie keer je terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.
3. Door op hun knieën te blijven gaan ze vooruit naar hun ellebogen. Swing rechte benen.

1. Handen onder het hoofd. Til gelijktijdig de linkerarm en het rechterbeen op. Na 5-10 seconden te hebben gewacht, worden ze verlaagd. Herhaal dit voor nog een paar ledematen.
2. Handen voor je. Trek voorzichtig het rechterbeen opzij, terwijl u het naar de knie buigt. Keer het dan terug. Herhaal de oefening voor de linkerhand.
3. Imitatie van het zwemmen van "schoolslag". Handen naar voren trekken, voorhoofd raakt de vloer. Tijdens het inademen bewegen de armen langzaam langs de vloer naar de zijkanten. Het hoofd tilt tegelijkertijd op. Het inademen gaat door totdat de armen een positie innemen langs het lichaam. Bij het uitademen - ga terug naar de beginpositie.
4. Hoofd rust op gevouwen handen. Het is noodzakelijk om de heupen zachtjes in verschillende richtingen te schudden. Met deze oefening kunt u de spieren van het peritoneum en de rug ontspannen.
5. Handen omgeleid in verschillende richtingen. Benen goed gesloten. Til tegelijkertijd de onderste, bovenste ledematen op en hoofd met schouders. In deze toestand moet je blijven (bij voorkeur gedurende 1 minuut). Ontspan vervolgens voorzichtig alle spieren.
6. De handpalmen liggen op het oppervlak van de vloer bij de schouders. Het is noodzakelijk om uit de vloer te wringen. Kniel dan neer. Beweeg het lichaam voorzichtig terug, zonder zijn handpalmen van de grond te heffen, ga op zijn voeten zitten. De armen zijn uitgestrekt terwijl het hoofd naar beneden is.

Het wordt aanbevolen voor het stimuleren van peristaltiek gelijktijdig opheffen van de bovenste, onderste ledematen en het hoofd

1. Handen onder het hoofd gezet. Verbind in de lucht de rechterknie en de linkerelleboog. Vervolgens wordt de oefening herhaald voor andere ledematen.
2. Handen in verschillende richtingen. Voeten strak tegen elkaar en op de grond gedrukt. De benen zijn recht. Linkerhand rechts aan de rechterkant. Tegelijkertijd maken ze een bocht van het lichaam, waardoor de benen onbeweeglijk blijven. Herhaal de andere kant op.
3. De benen zijn gebogen. Voeten op de vloer. De knieën zakken naar links. Voeten en schouders scheuren niet van het oppervlak. Zorg ervoor dat je de oefening aan de rechterkant herhaalt.
4. Handen gekruist op de borst. Benen gebogen op de knieën. Scheur het oppervlak van het hoofd en de schouders af. Je moet zo hoog mogelijk klimmen.
5. "Schaar". De benen gaan omhoog (ongeveer in een hoek van 45 graden). Rechte ledematen worden gekruist en vervolgens in verschillende richtingen gefokt.

Voor de implementatie van dit complex moet je geleidelijk aan gaan. Tijdens en na het opladen mag geen groot ongemak zijn. Een persoon voelt slechts een lichte spanning in het spierweefsel.

Een reeks oefeningen voor constipatie - video

Mogelijke complicaties van gymnastiek

In de regel is opladen geschikt voor bijna alle patiënten. Maar soms kan gymnastiek schade toebrengen aan het lichaam.

Het wordt niet aanbevolen om zelfstandig een complex van lichamelijke opvoeding te kiezen voor patiënten met de diagnose:

• chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• pathologie van het bewegingsapparaat;
• ziekten van de bekkenorganen.

Zulke mensen kunnen pas beginnen met lessen nadat ze een arts hebben geraadpleegd. In dit geval is het de arts die een effectief pakket oefeningen kan kiezen dat de bestaande pathologieën ten goede komt en niet verergert.

Yoga voor constipatie

Asana-oefeningen zijn erg handig voor mensen die moeite hebben met ontspanning. Deze sportschool biedt uitstekende resultaten voor spastische constipatie. Yoga helpt het hoofd te bieden aan het probleem, dat is gebaseerd op stress, constante psycho-emotionele stress.

De juiste reeks oefeningen zal de arts-instructeur LFK vertellen

Effectief complex

Bij constipatie wordt gymnastiek Shank-Prakshalan aanbevolen (letterlijk, dit is "het reinigen van de schaal"), bestaande uit de volgende oefeningen:

Tadasana. Je moet eerlijk zijn. De afstand tussen de voeten is 15 cm, de onderste ledematen moeten worden opgespannen, terwijl de knieschijf iets naar boven moet bewegen. De maag is maximaal ingetrokken. Billen gespannen.
Taz duwde een beetje naar voren. De rug en nek zijn volledig uitgestrekt. Borst enigszins opgebold. Handen omhoog. In dit geval zijn de duimen met elkaar verweven. De handpalmen zijn naar voren gedraaid. Ga voorzichtig op de sokken staan. Diepe adem en adem houden. Tijdens de uitademing moet je de hele voet voorzichtig laten zakken. Tijdens het trainen zou een gevoel van rekken van de wervelkolom moeten verschijnen.

Tadasana is een houding waarin we stevig en rechtop staan, als een berg

Tiryaka-tadasana - houding van een boom, buigend onder de druk van de wind

Katy Chakrasana versterkt de taille, rug en heupgewrichten

Tiryaka-bhujangasana activeert de activiteit van het maag-darmkanaal

Udarakarshanasana wordt gebruikt om het spijsverteringsstelsel te verbeteren (vooral voor constipatie)

Gezonde spijsvertering in 15 minuten: video

Beoordelingen en deskundig advies

Mensen die ernstige ongemakken ervaren door het uitstel van de defaecatie, beweren dat oefening in combinatie met goede voeding zelfs een aanhoudende constipatie kan voorkomen.

Ik doe yoga-oefeningen van constipatie: benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, knieën zijn licht gebogen, handpalmen op knieën, lichaam is ontspannen, inhaleren en uitademen, dan met kracht trekken en de maag ontspannen, 8 keer bij uitademing. Het verbetert de darmmotiliteit.

miljoen

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Het helpt me goed bij het slakken van het lichaam en bij chronische constipatie een speciale reeks oefeningen.

'S Morgens, terwijl u nog steeds in bed ligt, kunt u de buik eenvoudig masseren met ronddraaiende bewegingen met uw vingers, waarbij u de navel in een cirkel omzeilt.

Liggend op je rug, met gebogen knieën, leunend op je ellebogen en voeten, til je het bekken langzaam op en blijf hangen, tel tot 10 en laat het bekken zakken. Train 's ochtends en' s nachts 2 tot 7 keer van de training.

Liggend op je rug, de benen licht gebogen op de knieën, til je de heupen en het bekken op en laat je ze zakken (van 3 tot 30 keer). Deze zeer nuttige oefening zet een grote groep spieren in beweging.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Ik heb alles geprobeerd en helpt niet. Ik vroeg me af of ik yoga moest proberen? Waar ging dat heen! Veel Asanas (houdingen) produceren een sterke massage van de inwendige organen die niet kunnen worden bereikt. Er is een klemming en daaropvolgende ontspanning van organen, een sterke instroom van nieuw bloed, de verwijdering van toxines. Ook Pranayama (Yoga-adem) met sloten - (bandhas) - dit is wanneer de anus wordt samengeperst en gemasseerd - en de aambei en prostaat bij mannen passeren. En natuurlijk - eten in overeenstemming met de grondwet.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vroeger leed ze aan constipatie, ook zittend werk, alle medicijnen en diëten hielpen alleen terwijl je ze innam. Redding - beweging en water in voldoende hoeveelheden. Ik ga al een half jaar naar yoga en buikdansen, slechts één les per week van beiden - alle problemen waren verdwenen, maar dat waren ze niet. Ik hou echt van, ik heb de spieren die ik nodig heb. Nou, ik probeer wat meer water te drinken.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positieve feedback over lichamelijke opvoeding voor de darmen en medisch specialisten. Ze worden geadviseerd om eenvoudige oefeningen te doen onmiddellijk na het slapen, terwijl ze in bed liggen. Het stimuleert de darmperistaltiek. Je moet ook je fysieke vorm behouden en voldoende fysieke activiteit gedurende de dag. Dagelijkse wandelingen en gymnastiek gedurende 10-15 minuten 1-2 keer per dag zullen helpen.

Artsen adviseren constipatiepatiënten uit te oefenen

Oefeningen tegen constipatie - video

Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van een effectieve behandeling van constipatie. In de meeste gevallen is het mogelijk om het werk van de darmen te normaliseren met behulp van gewone gymnastiek en goede voeding.