Voor de preventie en preventie van obstipatie wordt aanbevolen om de manier van leven volledig te veranderen en het dieet aan te passen.
Maar om het beste effect te bereiken, gebruikt u speciale oefeningen van constipatie om de motoriek te verhogen.
Ze zijn gericht op het verbeteren van de darmmotiliteit, helpen bij het reguleren en normaliseren van ontlasting en het voorkomen van constipatie.
Door speciale oefeningen te doen, kunt u de darmmotiliteit verbeteren en de spieren van de buikwanden van het bekken ontwikkelen.
De waarde van oefeningen en algemene regels
Voor de effectiviteit van oefeningen gebruikte complexe behandeling. Soms is het niet genoeg om het dieet te veranderen, en regelmatige inname van laxeermiddelen leidt tot verslaving.
Als constipatie een chronische vorm van de ziekte heeft gekregen, zijn dergelijke oefeningen essentieel.
Gymnastiek voor de darmen met obstipatie, samen met massage, versterkt de gezondheid en stimuleert het excretiesysteem van het spijsverteringskanaal.
Dit gebeurt niet alleen vanwege de stimulatie van het spierweefsel van de pers, maar ook vanwege het effect op het vegetatieve zenuwstelsel.
De bloedcirculatie in de buikholte is genormaliseerd en alle organen daarin beginnen hun actieve werk. Deze therapeutische gymnastiek verlicht pijn bij zwelling en winderigheid, bevordert gemakkelijke verwijdering van gassen.
Medische gymnastiek voor obstipatie vereist regelmaat. Alleen in de aanwezigheid van reguliere lessen is een duidelijk positief resultaat mogelijk. Alle oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en je kunt ze recht in bed uitvoeren.
Dagelijkse lessen van 20 minuten zullen constipatie permanent vergeten. Elke oefening is op zijn eigen manier effectief, dus volstaat om slechts 5 taken te selecteren die u leuk vindt. Voer elke oefening 15-20 keer uit.
Ze zijn gemaakt in de ochtend na het ontwaken en 3 keer gedurende de dag. Sluit klassen na maaltijden uit. Maak hiervoor een interval van 2 uur.
Er zijn bepaalde contra-indicaties waarin dergelijke gymnastiek gecontra-indiceerd is. Deze omvatten:
- De aanwezigheid van navelstrenghernia en zweren in de peritoneale organen
- Tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie
- Tijdens koorts
- Met hypertensie
Basisoefeningen
Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn eenvoudig uit te voeren en niet gecompliceerd. Een goed resultaat wordt bereikt als het complex gebruik maakt van ademhalingsoefeningen.
Om de oefeningen uit te voeren was handig, kies losse kleding die de beweging niet belemmert.
Om de darmen te normaliseren, voert u de volgende oefeningen uit voor obstipatie:
- Deze oefening fungeert als een massage voor het hele spijsverteringsstelsel. Om dit te doen, spreidt hun benen breed op schouderhoogte. Adem langzaam en diep in en vorm een gezwollen buik in de vorm van een bal. Veeg rustig uit en zuig in de maag. Na een paar seconden pauze, herhaal je de oefening voor de darmen. Herhaal deze taak 3 keer. Dan is het nodig om de darmen te spannen als wanneer het wordt geleegd en ontspan opnieuw. Dit moet allemaal 7 keer gedaan worden.
- Deze oefeningen verbeteren de darmmotiliteit. Benen op schouderhoogte. Breng op zijn beurt de knieën ter hoogte van de buik omhoog. Probeer de benen het best te drukken. Herhaal de taak 7 keer op elke etappe.
- Ga op je rug liggen. Hef je benen op. Buig ze op de knieën. In gebogen positie, benen uit elkaar in verschillende richtingen en terug naar de startpositie. U moet 10 herhalingen doen en vervolgens de belasting verhogen.
- Deze oefening perfectioneert de darmen perfect. Ga op je rug liggen en til je benen op. Buig de benen op de knieën en druk ze op de maag. Je moet 7 herhalingen doen, dan nemen ze toe. Zulke oefeningen zijn vooral belangrijk voor de normale darmperistaltiek.
- Als je in deze positie bent, begin je de luchtfiets te draaien. Deze nabootsing van de beweging van de benen is noodzakelijk voor obstipatie om het werk van de darm te normaliseren en de normale lediging ervan.
- Keer om op de buik en strek de rug uit, maak de armen recht. Maak pogingen om voorover te buigen. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 7 keer.
- Leg op de zijkant, lijn het been uit en til het op. In deze positie worden de benen omhoog en omlaag gebracht, waarbij een rechte hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam wordt gehandhaafd. Begin met 10 sweeps, dan is hun aantal verhoogd.
- Ze gaan op de grond zitten en strekken hun benen voor zich uit. Handen uitgestrekt naar de tenen, maar niet gehaast. Maak deze positie vast en begin opnieuw. Maak 5 benaderingen.
- Voor obstipatie zijn squats erg effectief thuis. Maar je moet ze correct uitvoeren. Hiervoor worden de benen op schouderhoogte geplaatst en begint een soepele squat op het niveau van een rechte hoek in het gebied van de knie.
- Het lichaam voert de hellingen in tegengestelde richtingen uit. Dit is een uitstekende darmstimulatie voor constipatie. Ze worden zelfs rechtopstaand en doen de hellingen afwisselend in verschillende richtingen. In eerste instantie zijn 10 herhalingen voldoende.
- Maak een draai. Om dit te doen, wordt de torso in tegengestelde richtingen gedraaid en blijven de benen in de oorspronkelijke positie.
Wat is belangrijke gymnastiek op oudere leeftijd?
Gymnastiek voor obstipatie bij ouderen heeft een positief effect op de toestand van het gehele spijsverteringsstelsel.
Regelmatige lichaamsbeweging met obstipatie herstelt de normale darmfunctie en normaliseert normale ontlasting.
Belangrijke voordelen voor reguliere lessen zijn:
- Peristaltische bewegingen worden gestimuleerd. Motiliteit wordt geactiveerd bij ouderen, wat leidt tot een toename van de tonus van de wanden van het uitscheidingsorgaan.
- Versnelt de stofwisseling. Regelmatige medische gymnastiek veroorzaakt een goede en snelle opname van gunstige elementen en hun toegang tot het bloed. Hierdoor is het werk van het gehele spijsverteringsstelsel genormaliseerd.
- De toon in het lichaam neemt toe, het metabolisme en alle levensprocessen in het lichaam versnellen. Oefening voor obstipatie heeft niet alleen een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel, maar ook op andere organen en processen.
Dergelijke gymnastiek is niet alleen nuttig voor oudere mensen, maar ook voor andere patiënten die lijden aan obstipatie.
Maar voor patiënten op de leeftijd is dit het meest nodig, omdat het een geweldige kans is om niet alleen het werk van de darmen aan te passen en obstipatie te verwijderen, maar ook een aantal maatregelen om het suikergehalte in het bloed te corrigeren en de arteriële druk aan te passen.
Om dit te doen, volstaat het om thuis oefeningen uit te voeren voor de normale werking van de hele darm.
Gymnastiek voor ouderen
Begin constipatie-oefeningen met ochtendoefeningen. Maar niet alle oudere mensen hebben het fysieke vermogen om het uit te voeren als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen.
Kan een storing in spieren, gewrichten en andere organen veroorzaken. Maar er zijn heel eenvoudige oefeningen voor constipatie die het werk van de darmen en de hele spijsvertering kunnen verbeteren.
Artsen worden opgeroepen om ochtendoefeningen te doen, die vóór het ontbijt moeten worden gedaan.
Neem voor de les een half uur van tevoren een glas schoon, koel water. Het draagt bij aan de verbetering en normalisatie van peristaltiek.
Welke oefeningen zijn opgenomen in het ochtendcomplex van klassen:
- Laat het lichaam tijdens het staan in tegenovergestelde richting kantelen.
- Lunges op beide benen
- Circulaire bekkenbewegingen
- Juiste squats
Het is erg belangrijk om het lichaam van ouderen niet te zwaar te belasten. Het is noodzakelijk om de belasting correct te verdelen en niet overmatig te werken. Je moet niet dwingen om de oefeningen met geweld te doen, vooral als de pijn in de spieren en gewrichten duidelijk voelbaar is.
Maar het negeren van klassen is ook onaanvaardbaar. Ze zijn zeer effectief tegen constipatie, dus moeten ze worden vervuld.
Regelmatig wandelen
Onder de oefeningen voor obstipatie voor optimale darmconditie, moet je gaan lopen. Dit is de meest effectieve manier om het proces van ontlasting te normaliseren, zowel bij volwassenen als bij oudere mensen.
De aanbevolen dagelijkse norm is de overgang van 3 naar 5 km. Beveel bovendien aan om tijdens het wandelen in de frisse lucht te wandelen. Welke veranderingen treden er op in het lichaam door te voet te gaan:
- Er is een activering van intestinale motiliteit en het gehele spijsverteringsstelsel. Door het verminderen van de voorste buikwand, is er een stimulatie van de grote en dunne darm met obstipatie.
- De longen worden actief geventileerd. Met hun volledige expansie tijdens het lopen, is er een bepaalde druk op het diafragma. Met zijn vermindering, zijn er masserende bewegingen in de bovenste darm, wat leidt tot de lancering en verhoogde beweeglijkheid. Het is erg belangrijk tegen constipatie.
- Verhoogde microcirculatie. Dagelijkse wandelingen te voet, zoals andere sporten, veroorzaken voldoende doorbloeding naar alle organen en systemen, waardoor hun functies worden verbeterd. Dit geldt ook voor het rectum, wat erg belangrijk is voor obstipatie.
Zwemmen met constipatie
Zwemmen wordt beschouwd als de meest nuttige sport waarbij de hele spiergroep werkt en de ademhalingsfunctie genormaliseerd is. Weinig mensen weten het, maar zwemmen bespaart obstipatie, zowel volwassenen als oudere patiënten.
Welk effect van constipatie heeft zwemmen op het menselijk lichaam?
- Biedt stimulatie van de peristaltiek van het excretiesysteem. Dankzij water ontstaat er een natuurlijk massage-effect. Een significant probleem wordt geëlimineerd door het werk en de activering van alle spiergroepen.
- Door de activiteit van alle spierweefsel, vindt de hele lichaamstoon plaats. Hierdoor wordt energie met grotere kracht geconsumeerd, wat leidt tot een aanzienlijke versnelling van de opname van voedingsstoffen en een snelle verwerking van voedsel. Hetzelfde geldt voor de uitscheidingsfunctie.
- Tijdens de reis worden de longen actief ontwikkeld. Ze oefenen hun druk uit op het diafragma, wat leidt tot masserende bewegingen die de darmen provoceren.
Zwemmen perfect verzacht en verlicht stress. Dit is erg belangrijk, omdat al deze factoren met constipatie moeten worden geëlimineerd.
Daarom is deze sport perfect voor elke leeftijdsgroep. Genoeg om het zwembad minstens 2 keer per week te bezoeken.
Oefeningen voor de darmen met obstipatie worden beschouwd als een uitstekende manier om dit probleem op te lossen. Maar het kan niet als basis worden genomen en als de belangrijkste en enige behandelingsmethode worden gebruikt.
De eliminatie van obstipatie wordt uitgebreid uitgevoerd, met behulp van andere methoden. Als u regelmatig taken uitvoert, moet u het voedsel aanpassen, de noodzakelijke producten en gerechten toevoegen die bijdragen aan de normalisatie en regelmatig legen.
Voor het begin van fysieke activiteiten, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. In aanwezigheid van chronische ziekten of andere indicaties kan het soortgelijke acties van constipatie verbieden.
Het is noodzakelijk om de status van hun gezondheid te controleren. Bij de eerste tekenen van de ziekte is het noodzakelijk om een arts te raadplegen om de ziekte in een vroeg stadium te diagnosticeren. Zelfmedicatie is schadelijk voor de gezondheid.
Fysiotherapie voor constipatie
Een van de onaangename omstandigheden van een persoon is constipatie, wat zich uit in vertraagde ontlasting, zwaarte en pijn in de buik, verhoogde gasvorming, verlies van eetlust. Onderzoekend naar het probleem van obstipatie, hebben veel deskundigen geconcludeerd dat de belangrijkste en vrij algemene oorzaak van deze ziekte is een afname van fysieke activiteit, stressomstandigheden en eetstoornissen. Ze hebben ook vastgesteld dat de belangrijkste manier om deze aandoening te behandelen, beweging is door constipatie, waardoor het probleem kan worden weggenomen en het risico van herhaling wordt verminderd.
Voordelen van fysiotherapie
De belangrijkste startfactor voor de vorming van obstipatie is een gebrek aan fysieke activiteit. Bewegingstherapie wordt als absoluut veilig beschouwd, daarnaast helpt het om veel problemen op te lossen:
- de gezondheid van het lichaam versterken;
- herstel van de darmfunctie;
- het risico op stress verminderen;
- humeur verbeteren;
- het zenuwstelsel versterken.
Waarschuwing! Bij constipatie nemen velen hun toevlucht tot laxeermiddelen, maar ze hebben vaak een negatief effect op het lichaam, verergeren de darmen, verminderen de beweeglijkheid.
Het voordeel van gymnastiek voor constipatie is een regelmatige darmmassage, waardoor:
- de evacuatiefunctie is verbeterd, waardoor de verplaatsing van voedsel naar de uitgang wordt versneld;
- de peristaltiek is verbeterd, waardoor het risico van het vertragen van voedselresten in de darmen wordt verminderd.
De voordelen van bewegingstherapie zijn:
- veiligheid - lichaamsbeweging heeft geen nadelige invloed op het lichaam
- toegankelijkheid - patiënten van elke leeftijd kunnen oefeningen kiezen met verschillende complexiteit
- gebrek aan training - de techniek van het doen van de oefeningen is vrij eenvoudig en vereist geen specifieke vaardigheden.
Aanbevelingen voor oefeningen
Het opvolgen van de aanbevelingen van experts zorgt voor het behalen van een positief resultaat in korte tijd. Zoals elke behandeling vereist oefentherapie het naleven van bepaalde regels:
De voordelen van beweging. Motorische activiteit helpt het werk van de darm te verbeteren, de samentrekkende activiteit ervan te vergroten. Elk type oefening is geschikt om te oefenen: gymnastiek, aerobics, hardlopen, lange wandelingen, hometrainer, soorten buitenspellen.
Regelmaat. Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd tot een positieve dynamiek verschijnt en ga dan niet meer dan 3 keer per week naar de les. Het is mogelijk om de oefeningen de hele dag te verdelen, maar het is aan te bevelen deze niet eerder dan een uur na de maaltijd uit te voeren.
De tijd en de duur van de training is het beste moment van de dag om te trainen, want op dit moment kun je het lichaam wakker maken en het opladen met energie voor de hele dag, en de duur van de training mag niet langer zijn dan 20 minuten. Bovendien zal het de eetlust verbeteren, de stemming verbeteren.
Een verscheidenheid aan oefeningen. Het complex zou geselecteerd moeten worden rekening houdend met de effecten op verschillende spiergroepen, en je zou moeten beginnen met eenvoudige oefeningen, die geleidelijk naar meer complex gaan
Het aantal herhalingen. Elke oefening moet zo vaak worden herhaald: 15-20 herhalingen zijn voldoende om constipatie te elimineren, de hoeveelheid kan anders zijn om de figuur te corrigeren.
Regelmatige opwarmingen Tijdens de training moet u regelmatig opwarmen. Genoeg 10 minuten aan het begin van elk uur, zodat het lichaam niet bevriest in een bepaalde positie. Oefeningen voor benen, rug, buik, squats en bochten zijn geschikt om op te warmen.
Striae. Van langdurig zitten en immobiliteit verdooft het lichaam, inclusief ligamenten en spieren, wat leidt tot verschillende microtrauma's en stoornissen. In dit opzicht is het noodzakelijk in de dagelijkse set van oefeningen voor obstipatie bij volwassenen rekoefeningen die soepel en geleidelijk moeten worden uitgevoerd.
Joggen. De meest effectieve en veelzijdige oefening is joggen. Tijdens een run worden alle spiergroepen opgenomen in het werk, worden interne organen gemasseerd, wat hun activiteit stimuleert. Je kunt rennen op een loopband in de sportschool, maar ook in de frisse lucht over ruw terrein.
Hometrainer Stimuleert darmmassage, die de prestaties verbetert, en elimineert daarom constipatie.
Dancing. Sommige mensen met darmproblemen zijn verveeld met dagelijkse lichaamsbeweging. Een uitstekende optie voor therapeutische therapie zijn ritmische dansen, die worden uitgevoerd met een partner onder begeleiding van een trainer. Ze lijken op aerobics en hebben een soortgelijk effect.
Lopend in de lucht. Ze zijn een ideale manier om constipatie tegen te gaan. Ze zijn geschikt voor oudere mensen, zwangere vrouwen, en ook voor vrouwen die gecontra-indiceerd zijn.
Effectieve oefening tegen constipatie
Het is belangrijk! Indien nodig kunt u een specialist in oefentherapie raadplegen en kunt u populaire internetbronnen gebruiken, waar verschillende complexen in een enorm bereik worden gepresenteerd.
Momenteel worden de volgende oefeningen als de meest populaire beschouwd voor het behandelen van obstipatie.
"Schaar"
Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, comfortabel zittend op een kleed. Rechte benen stijgen tot een hoogte van 20-25 cm van de vloer en voeren bewegingen uit, waarbij ze een schaar nabootsen, zich afwisselend uitspreiden en kruisen.
"Fietsers"
Een vrij veel voorkomende en bekende oefening die helpt bij het elimineren van constipatie. Om het uit te voeren moet je op de mat op de rug liggen, de armen langs het lichaam strekken, benen naar de knieën buigen. Als je ze van de vloer scheurt, zou je een roterende beweging moeten uitvoeren, het fietsen simuleren. De rotatiesnelheid moet geleidelijk worden verminderd, waardoor de belasting van de spieren in het abdominale gebied toeneemt.
"De knieën kruisen"
De uitgangspositie voor het doen van deze oefening is liggend. Handen strekken zich uit langs het lichaam, benen buigen op de knieën. Het is noodzakelijk om de knieën glad te maken en te verdunnen, zonder zijn voeten van de vloer te tillen. Om effectief te zijn, voer de oefening minstens 15-20 keer uit.
"Masseer de buik met lucht"
Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen moeten langs het lichaam worden neergelaten. Adem diep in, het is noodzakelijk om afwisselend in te trekken en de buik uit te rekken, door herhalingen minstens 8-10 keer uit te voeren. Deze oefening helpt de inwendige organen te masseren, waardoor de darmmotiliteit toeneemt.
"Oefening tegen constipatie"
Liggend op je rug buigen de benen op de knieën, waarbij ze maximaal hun handen naar zijn borst trekken. Keer terug naar de beginpositie - benen en armen gestrekt langs het lichaam. In het volgende stadium draai je het ene en het andere been afwisselend vast aan de borst en houd je ze vast met je handen.
Door regelmatige oefeningen voor de darmen met obstipatie uit te voeren, kun je thuis het probleem zelf oplossen. Veel betere resultaten kunnen worden bereikt in combinatie met goede voeding en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht.
Fysiotherapie
Ik wens je gezondheid en een actieve levensduur.
Oefeningen voor constipatie.
In dit artikel wordt besproken hoe je van obstipatie afkomt: preventie van obstipatie en oefeningen in constipatie van atonische en spastische karakters.
Het probleem van constipatie komt vaak voor als gevolg van het schenden van de principes van een gezonde levensstijl. De belangrijkste oorzaken van obstipatie zijn ondervoeding, hypodynamie en psycho-emotionele overbelasting, evenals ziekten van het spijsverteringsstelsel (inclusief dysbacteriose), zenuw- en endocriene systemen.
Constipatie.
Constipatie - vertraagde stoelgang gedurende meer dan twee dagen, evenals problemen tijdens de stoelgang. Normaal gesproken zou de stoel elke dag op hetzelfde tijdstip van de dag moeten zijn, bij voorkeur 's morgens.
A.S. Pushkin schreef een wijs kwatrijn:
"Die dagelijks in de ochtend
heeft een stoel zonder forceren,
het eten is niet goed,
en alle andere genoegens. "
De fecale massa is normaal gesproken plastic, een hele worst, laat geen sporen achter op de wanden van het toilet na het spoelen met water en heeft geen stinkende geur.
Als de retentie van de ontlasting plotseling is, afwisseling van constipatie en diarree, bloed en slijm in de ontlasting, buikpijn, is dit de reden om onmiddellijk een arts te raadplegen.
We zullen het hebben over constipatie bij praktisch gezonde mensen veroorzaakt door ondervoeding, gebrek aan lichaamsbeweging en stressoverbelasting, waardoor functionele aandoeningen van de darm voorkomen.
Als de aanbevelingen in dit artikel uw probleem met constipatie niet binnen 5 dagen oplossen, moet u een arts raadplegen.
Het is noodzakelijk om te begrijpen wat een enorme rol de darmen spelen voor de menselijke gezondheid: metabolisme, tijdige reiniging van gifstoffen, stemming en algemeen welzijn zijn afhankelijk van het werk.
Er zijn atonische en spastische constipatie.
In het geval van atonische constipatie, is de ontlasting meer dan drie dagen afwezig, de ontlastingsmassa's worden dikker, krijgen een groot volume, wat problemen bij het legen veroorzaakt. De ontlasting met atonische constipatie is ongelijk (eerst dicht, dan plastic, dan "pap"). Er is een risico op aambeien, rectale fissuren en dolechosigmen (dit zijn uitzetting en atonie van de sigmoid colon).
Bij spastische constipatie lijkt de stoel op de "schapenfaeces"; Moeilijkheden bij het verplaatsen van de voedselmassa worden veroorzaakt door een functioneel spasme van de dikke darm, wat duidt op schendingen van het autonome zenuwstelsel. Misschien is er een IRR (vegetatieve-vasculaire dystonie) en neurose.
Mensen ervaren buikpijn, winderigheid, verlies van eetlust. Dit heeft een negatief effect op de prestaties, het algehele welzijn en de gemoedstoestand. Er is verhoogde vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie, er kan een gevoel van kou ("bevriezing") zijn, wat duidt op een bedwelming van het lichaam.
Elke obstipatie veroorzaakt bedwelming van het lichaam en draagt bij tot het optreden van dysbiose, die de gezondheid van de mens negatief beïnvloedt. Daarom is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan het voorkomen van constipatie.
Preventie van constipatie.
Preventie van constipatie is gebaseerd op de correctie van voeding, dagelijks regime (inclusief de wijze van ledigen van de darmen), fysieke activiteit en preventie van stress. En ook bij de behandeling van andere ziekten van het lichaam, waardoor constipatie een symptoom is.
1). Onderdruk de drang om te ontlastten niet. De belangrijkste aanbeveling voor het voorkomen van obstipatie is niet om de drang naar het toilet te onderdrukken, maar om zo snel mogelijk een gelegenheid te vinden om de darm leeg te maken.
2). Als u meerdere dagen geen ontlasting hebt gehad, wat kan samenhangen met de inname van geraffineerd voedsel zonder vezel, evenals fysieke inactiviteit, bijvoorbeeld op lange reizen, om rectale scheuren 's nachts te voorkomen, maak dan een klysma met melk en ghee.
Per 100 ml warme melk 1 theelepel boter. Verwarm de melk zodat de boter smelt. Koel tot ongeveer 40 graden C. (Deze vloeistof kan worden gemaakt in een glazen pot, bedek met een deksel en schud zodat de boter zoveel mogelijk in de melk "oplost"). Vul een 100 ml rubberen peer en maak een klysma terwijl je aan je linkerkant in bed ligt, buig je knieën. Daarna kun je direct slapen zonder uit bed te komen tot de ochtend. 'S Ochtends is er een goede, normale, met kunststof versierde stoel. Met een lange wachttijd in de stoel zullen lessen lichamelijke opvoeding niet prettig zijn. Daarom is het beter om de darmen te legen en vervolgens door te oefenen met constipatie.
3). Misbruik geen hoge klysma's. Hoge klysma's zullen niet voor obstipatie zorgen, maar kunnen dit probleem juist verergeren als gevolg van de verstoring van de zuur-base balans van de dikke darm en het optreden van dysbacteriose als gevolg van het uitlogen van microflora met een grote hoeveelheid water. Bij frequent gebruik van hoge enema's worden de darmen lui en werken niet meer normaal, in de verwachting dat een ander klysma met een grote hoeveelheid water zijn werk zal doen.
4). Laat u niet meeslepen door het gebruik van medicijnen op basis van senna, omdat senna ontsteking van het darmslijmvlies veroorzaakt; bovendien is er voor dergelijke laxeermiddelen een snelle verslaving. Het zou veel beter zijn als de arts de laxeermiddelen die je nodig had voorgeschreven had.
5). Aanbevelingen voor voeding.
a). Eet in een goed humeur, langzaam.
b). Kauw grondig elke portie voedsel in de mond. Vul uw mond niet vol, want dit verstoort hoogwaardige malen van voedsel in de mond en het verwerken van speeksel.
c). Voedsel moet niet te zout, zoet, vet en pittig zijn, omdat dit de dorst zal veroorzaken en het drinken van voedsel ongewenst is, om het spijsverteringssap, ontwikkeld door het lichaam in de juiste concentratie, niet te verdunnen.
g). Eet niet te veel, omdat te veel eten de capaciteiten van het lichaam uitput: er is een tekort aan voldoende enzymen die betrokken zijn bij de vertering van voedsel, stagnatie van voedselmassa's, fermentatie en verval, die een van de oorzaken zijn van dysbiose en bedwelming van het lichaam. Ook bij te veel eten is er dorst.
Drink 's ochtends direct na het ontwaken een glas water.
d). Normaal gesproken wil ik niet drinken na een maaltijd. Als je onmiddellijk na een maaltijd wilde drinken, at je te zout, zoet, gekruid of vet voedsel, of kauwde je erg, of at je meer dan je nodig hebt. Als er een probleem is met obstipatie, dan kun je na een maaltijd niet drinken, om geen spijsverteringssappen te verdunnen, waardoor hun concentratie vermindert. Moet niet eerder dan een uur na het eten drinken. Ten eerste, afzien van het nemen van vloeistof na de maaltijd gedurende 15 minuten. Verhoog deze tijd geleidelijk tot twee uur. Als je elke voedselknobbel grondig hebt doorgekauwd, wees dan niet bang dat "de maag zal bederven" vanwege het eten zonder een maaltijd. Zo blijkt dat je tussen de maaltijden door kunt drinken: drink zoveel als je lichaam vraagt (zoveel als je wilt).
e). Eet geen voedsel dat te koud of te heet is, omdat de enzymen sterven als ze een warme maaltijd eten, en wanneer ze koud voedsel eten, vallen ze "in slaap". Zowel dat, als een ander zal problemen met de normale spijsvertering veroorzaken.
Neem vlak voor het slapengaan een glas verse kefir.
g). Opnemen in de dieetgroente salades van rauw of gekookt, geraspt, groenten en fruit. U hoeft ze niet in grote hoeveelheden te gebruiken, omdat het dyspepsie veroorzaakt als u niet gewend bent aan: winderigheid, verhoogde darmmotiliteit, buikpijn, angst: 100 gram groentesalade in de ochtend en middag zijn voldoende.
Bij spastische obstipatie is het beter om salades te nemen van gekookte groenten met toevoeging van een kleine hoeveelheid ongeraffineerde olie, (je hoeft de groenten niet te verteren: het is beter als ze een beetje niet gaar zijn). Rauwe groenten verhogen de darmperistaltiek meer dan de gekookte, dit kan een extra reflexspasme van de darmspieren veroorzaken.
h). Neem in uw dieet gedroogde vruchten op, die niet alleen het goede werk van de darmen helpen, maar die het lichaam ook de noodzakelijke mineralen voor de gezondheid geven. Giet een glas gewassen gedroogd fruit in een pot van een halve liter: gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, vijgen en anderen. Giet kokend water. Wikkel in "jas" gedurende 2 - 3 uur. Eet gestoomde gedroogde vruchten zonder toegevoegde suiker; Je kunt een lepel honing toevoegen.
"Tykveol". Een eetlepel 's morgens op een lege maag, 15 minuten voor het ontbijt, moet binnen 7 tot 10 dagen worden ingenomen om het lichaam te trainen om' s ochtends dagelijks te worden geleegd.
s). Bij de apotheek, koop Tykveol en neem een eetlepel olieachtige vloeistof een keer per dag op een lege maag in de ochtend 15 minuten vóór de maaltijd gedurende 7-10 dagen. Om misselijkheid te voorkomen, kunt u een slok mineraalwater of gewoon water op kamertemperatuur nemen. Deze aanbeveling wordt gegeven, zodat u uw lichaam leert de darmen elke dag in de ochtend leeg te maken. Nadat u dit resultaat heeft bereikt, kan Tykveol worden gestopt.
Neem vervolgens elke ochtend direct na het ontwaken in plaats van "Tykveol" een glas eenvoudig, schoon water op een lege maag. Het water in het glas is beter om op het nachtkastje bij het bed te plaatsen, om niet te vergeten.
k). De ontvangst van een glas verse kefir voor de nacht kort voor het slapen gaan helpt goed bij sommige mensen.
De uiteinden van groenten bevatten de energie van wind en koude, noodzakelijk voor het activeren van de darmen tijdens zijn atonie.
l). De energie van bepaalde groentegebieden helpt de darmen te activeren in het geval van atonie. Hiervoor zou een komkommer of wortel beter zijn. Het is noodzakelijk om te eten wat gewoonlijk wordt gesneden en weggegooid: de wortelpunt en de punt van de zijkant van de stengel. Ze moeten grondig worden gekauwd (ongeveer 10 minuten). Deze stukjes bevatten de energie van wind en kou, noodzakelijk voor normale stoelgang. Om het effect te versterken, stel je je mentaal voor hoe goed de spieren van de dikke darm begonnen samen te trekken en de inhoud ervan soepel en langzaam naar voren beweegt naar de uitgang. (Het is niet moeilijk om deze aanbeveling te herinneren tijdens het koken van voedsel uit groenten).
6). Stresspreventie. Sterke en langdurige stressvolle stimuli hebben een negatieve invloed op het zenuwstelsel. Wanneer obstipatie een overtreding van het autonome zenuwstelsel is.
Aanbevelingen voor het voorkomen van stress worden beschreven in het artikel "Therapeutische oefening bij hypertensie": je moet onthouden dat het zenuwstelsel liefheeft
ritme,
gezonde levensstijl
goed humeur
1). Behandel neurose, vegetatieve - vasculaire dystonie, indien aanwezig.
2). Als er sprake is van psycho-emotionele stress (stress), dan kan je 5 tabletten glycine of 20 tot 60 druppels Corvalol, tinctuur van valeriaan of moederwort nemen. En zorg voor een normale nachtrust 's nachts.
3). Werk geestelijk aan jezelf om geen negatieve gevoelens en emoties (vooral woede) te laten verschijnen.
4). Wees een positieve, vredelievende persoon.
5). Beperk negatieve informatie.
6). Elimineer de drukte van het leven, die een persoon "uitput" en de mogelijkheid elimineert om naar zijn gespannen en vermoeide organisme te luisteren.
7). Gezonde levensstijl:
- geen slechte gewoonten hebben;
- observeer het regime van de dag, werk en rust, vooral - slaap.
- Zorg ervoor dat u de vakantie jaarlijks gebruikt.
- lichamelijke opvoeding!
- Voeding met beperking van vet en zoet, om overgewicht te voorkomen; Het is heel belangrijk om alleen in een goed humeur te eten.
Oefeningen voor constipatie.
De taak van fysiotherapie bij de behandeling van obstipatie om de motorische functie van de darm te normaliseren en congestie in de darm te elimineren.
Oefeningen voor atonische constipatie worden uitgevoerd met een normaal gemiddeld tempo met een voldoende groot aantal herhalingen, veerkrachtige gerichte bewegingen worden gebruikt om de darminhoud te bevorderen, krachtoefeningen met gewichten en weerstand, oefeningen om de buikspieren en brace-oefeningen te versterken. De uitgangspunten zijn anders. Squats, sprongen, rennen zijn handig.
Oefeningen voor spastische constipatie zijn gericht op het verwijderen van intestinale spasmen. Daarom worden de oefeningen in een gemiddeld en langzaam tempo uitgevoerd. Persoefeningen zijn beperkt. Therapeutische gymnastiek voor spastische constipatie zoals bij neurose. Een ideaal stel oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom. Afwisselende oefeningen voor verschillende spiergroepen en ontspannend (1: 1).
Oefeningen voor spastische constipatie - in het artikel "Therapeutische gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom." Tijdens deze oefening ligt de nadruk op ontspannende oefeningen.
Zwemmen in het zwembad heeft een gunstig effect op het werk van de darmen: een natuurlijke massage van de buik vindt plaats, de darmmotiliteit wordt genormaliseerd en het proces van ontlasting verbetert. Zwemmen is nuttig bij zowel atonische als spastische obstipatie. Zwem mag niet eerder zijn dan 2 uur na een maaltijd, mag niet eerder dan 1 uur na het zwemmen worden genuttigd.
Oefeningen met atonische constipatie.
1). Liggend op de buik, armen voor zich gevouwen, benen gestrekt.
1 - Breng de linkerarm omhoog, rechterbeen, strek de wervelkolom, inhaleer.
2 - Terug naar de oorspronkelijke positie, uitademen.
3 - Breng de rechterarm omhoog, het linkerbeen, strek de wervelkolom, inhaleer.
4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie, adem uit. 10 keer.
2). Liggend op de buik, armen voor zich gevouwen, benen gestrekt.
1 - Buig het rechterbeen op de knie, beweeg het been naar de zijkant, adem in.
2 - Terug naar de oorspronkelijke positie, uitademen.
3 - Buig het linkerbeen op de knie, beweeg het been opzij, inhaleer.
4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie, adem uit. 10 keer.
3). "Zwemmen schoolslag." Liggend op de buik, armen voor zich gevouwen, strak gesloten benen recht.
1 - armen naar voren strekken, hoofd naar beneden, uitademen.
2 - Trek de armen opzij, til het hoofd op, inhaleer.
3 - Armen langs het lichaam, de voortzetting van de inademing.
4 - Borstels bewegen naar de schoudergewrichten, uitademen. 10 keer.
Time! Trek de armen naar voren. Uitademen.
Drie! De voortzetting van de ademhaling. (Benen samen).
Vier! Begin uit te ademen.
4). Ontspanning. Liggend op de buik ligt het hoofd op de handen gevouwen voor hem. Schud je heupen naar rechts - links om de spieren van de rug te ontspannen.
Wrikken het bekken naar de zijkanten - ontspanning.
5). "Airplane". Isotone oefening om de houding te versterken. Trek de armen naar de zijkanten, strak gesloten gestrekte benen naar achteren, til de ledematen op, strek de wervelkolom uit, houd de positie gedurende 1 minuut vast, ademhalen is willekeurig. 1 keer.
"Vliegtuig" houdt gedurende 1 minuut vast.
6). Herhaal oefening nummer 4. Ontspan je rugspieren.
7). Liggend op de buik, armen in de steun bij de schoudergewrichten, benen bij elkaar.
1 - Wring uit, strek zijn armen en ga in de knie-handwortelpositie, inhaleer.
2 - Ga op de hielen zitten, strek je armen naar voren uit, uitademend.
3 - Keer terug naar de knie-hand positie, inhaleer.
4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie, adem uit. 10 keer.
Vier! Uitgangspositie Uitademen.
8). Uitgangshouding: vertrouwen op rechte armen en voeten, lichaam en benen recht, verheven boven de vloer en in de rij.
1 - Draai je hoofd naar links en kijk naar de voet.
2 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
3 - Draai je hoofd naar rechts en kijk naar de voet.
4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4 keer.
9). Knie pols positie.
1 - Rechttrekken en het rechterbeen optillen, inademen.
2 - Buig het rechterbeen en leid naar de maag, adem uit. 15 - 20 keer.
Doe hetzelfde met je linkervoet.
10). Knielend, handen in het kasteel op de achterkant van zijn hoofd, ellebogen naar de zijkanten.
1 - Ga op de grond naar rechts zitten, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Ga op de grond aan de linkerkant zitten, adem uit.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in. 10 keer.
11). Knielend, penseel op de achterkant van zijn hoofd.
1 - Linkerhand de rechter voet aanraken, uitademen.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Rechterhand de linker voet aanraken, uitademen.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in. 10 keer.
12). Zittend op de grond, handen op de gordel, de benen wijd uit elkaar.
1 - Rechterhand bereik de linkervoet, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Linkerhand om de rechtervoet te bereiken, adem uit.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in. 10 keer.
13). Zittend op de grond, benen gestrekt, armen gebogen naar de ellebogen. Lopen op de billen voorwaarts, dan terug naar een beetje vermoeidheid.
14). Liggend op je rug, handen in het slot onder het hoofd, benen gestrekt.
1 - Verbind de rechter elleboog en de rechterknie, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer. 10 - 15 keer.
Doe dan 10 tot 15 keer hetzelfde met de linker ledematen.
15). "Boek". Liggend op je rug, benen bij elkaar, armen naar de zijkanten.
1 - Draai het lichaam naar links, leg de rechterhand aan de linkerkant, de benen bewegen niet, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Draai het lichaam naar rechts, plaats de linkerhand aan de rechterkant (palm op de palm), adem uit. Het draaien van het lichaam kan zoveel mogelijk worden gedaan. Benen bewegen niet.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in. 10 keer.
16). Liggend op je rug, handen in het slot onder het hoofd, benen gestrekt.
1 - Verbind de rechter elleboog en de linkerknie, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Verbind de linkerelleboog en de rechterknie, adem uit.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in.
Om de buikspieren gemakkelijk te vermoeien.
Verbind de rechter elleboog en de linkerknie (uitademing).
Keer terug naar ref. positie (inhaleren).
En aan de andere kant. Uitademen.
Keer terug naar ref. positie (inhaleren).
17). Liggend op je rug, armen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën.
1 - Buig je knieën naar links, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Buig je knieën naar rechts, adem uit.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in.
18). "Fiets" met beide voeten tot een lichte vermoeidheid van de buikspieren. Ademen is willekeurig.
19). Diafragmatische ademhaling. Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, handen op zijn buik.
1 - Adem in via de neus, maag "opblazen".
2 - Adem uit door de mond in een dunne stroom, vouw zijn lippen met een rietje, de maag "loopt leeg" en trekt iets terug. 6 keer.
Adem in door de neus, maag "bladerdeeg".
Adem uit door de mond in een dunne stroom, vouw zijn lippen met een rietje. De maag wordt naar binnen getrokken.
(De borst is niet betrokken bij de ademhaling. Om te kunnen controleren, kan één hand op de borst en de andere op de maag worden geplaatst).
20). Liggend op zijn rug, armen opzij, benen gestrekt.
1 - Buig het rechterbeen en druk het met je handen naar de buik, til het hoofd op, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
3 - Buig het linkerbeen en druk het met uw handen in de maag, adem uit.
4 - Keer terug naar de startpositie, adem in.
21). Liggend op je rug, armen gekruist op je borst, benen gebogen op de knieën.
1 - Breng de bovenste schoudergordel omhoog en ga zo hoog mogelijk omhoog, adem uit.
2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.
Aan gemakkelijke moeheid van de buikspieren.
22). Liggend op zijn rug, armen opzij, benen gestrekt.
1, 2, 3 - Buig je benen, breng ze naar de maag, sluit je armen en maak veerkrachtige handen op je benen.
4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Ademen is willekeurig. 10 - 12 keer.
23). Diafragmatische ademhaling. 6 - 8 keer.
24). Rezinochka (het harmoniseren van de oefening met het strekken van de wervelkolom). 3 keer.
Steek je handen omhoog door de zijkanten omhoog, sluit je handen voor het "slot", draai je handpalmen naar boven, strek je handen omhoog, de hielen naar beneden, lichtjes het zwaartepunt naar voren, strijk de ruggengraat net als een gum, open dan de handen en laat je armen voorzichtig naar beneden zakken, terwijl je de bovenste schoudergordel ontspant..
Het is raadzaam om elke dag of om de dag oefeningen te doen voor obstipatie. Vergeet niet om met je innerlijke oog de toestand van de dikke darm tijdens corrigerende gymnastiek te observeren.
Mensen die last hebben gehad van obstipatie zullen ongetwijfeld het plezier waarderen van het gemak dat hoort bij de normale werking van de darmen.
Preventie van obstipatie bestaat uit een reeks maatregelen, waaronder het voorkomen van autonome aandoeningen die verband houden met stress; normalisatie van voeding en, natuurlijk, beweging. Onthoud dat bij therapeutische gymnastiek de therapeutische gymnastiek intens is, met een voldoende hoge belasting van de buikspieren en met spastische constipatie op de pers een minimale belasting is om geen extra darmkramp te veroorzaken. Oefeningen voor spastische constipatie ontspannend, in een langzaam tempo, zonder plotselinge bewegingen.
Als obstipatie niet wordt veroorzaakt door organische pathologie, zullen de aanbevelingen in dit artikel u helpen. Informatie over hoe je van constipatie afkomt, kun je delen met je geliefden, bijvoorbeeld met bejaarde ouders. Ik ben er zeker van dat het recept voor mini-klysma van melkolie voor de nacht een beroep zal doen op diegenen die al moe zijn van het nemen van laxeermiddelen of die verslaafd zijn geworden aan alle bekende laxeermiddelen. Meestal zijn dit mensen met een spleet in het rectum. Zorg ervoor dat uw kinderen de drang om te ontlasten niet onderdrukken, maar bewust weten hoe ze een interessant spel voor een korte tijd moeten onderbreken om naar het toilet te gaan. Eet goed. Streef ernaar om het lichaam te leren om 's morgens van het' extra 'af te komen. Het betekent veel voor de gezondheid van het lichaam.
Intestinale obstipatie Oefeningen
Behandeling en preventie van intestinale atonie omvatten altijd de regulatie van het dieet en lichaamsbeweging door constipatie.
Het is de invloed op deze aspecten van iemands levensstijl die leidt tot veranderingen in de werking van het menselijke spijsverteringsstelsel.
Hoe het werk van het maagdarmkanaal te verbeteren als gevolg van fysieke activiteit - dit zal worden besproken in het artikel.
De effectiviteit van fysiotherapie voor constipatie
Tegenwoordig hebben veel volwassenen zo'n delicaat probleem als constipatie.
Sedentaire levensstijl, vet voedsel, stress - al deze factoren beïnvloeden het werk van het maag-darmkanaal en leiden vaak tot verstoringen. Een van de gevolgen van een dergelijk effect op het lichaam is atopische constipatie.
Atonische constipatie wordt geassocieerd met een afname van de tonus van de darmwand. De soepele darmmusculatuur wordt normaal gesproken verminderd, wat zorgt voor de promotie van onverteerd voedsel en water langs het maagdarmkanaal, de vorming en eliminatie van fecale massa's.
Wanneer obstipatie ontlasting optreedt om de 2-3 dagen, in ernstige gevallen - een keer per week. Stagnatie van ontlasting leidt tot bedwelming van het lichaam, gevoelens van zwakte, misselijkheid, algemene malaise.
Wanneer constipatie optreedt, begint iemand op zoek te gaan naar een snelle en betrouwbare manier om van een onaangename ziekte af te komen. In de eerste plaats worden natuurlijk laxeermiddelen gebruikt.
Maar deze aanpak is fundamenteel verkeerd: geneesmiddelen helpen de gevolgen van de ziekte te elimineren, maar ze zullen niet helpen de oorzaak van het optreden te elimineren.
Bovendien kunnen niet altijd laxeermiddelen onafhankelijk worden ingenomen zonder een arts te raadplegen, omdat geneesmiddelen met een laxerend effect, zoals elk medicijn, hun eigen contra-indicaties en bijwerkingen hebben.
Langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen kan leiden tot een verslechtering van de toestand van de patiënt, aandoeningen van het maagdarmkanaal en een afname van de gevoeligheid van de darmwand.
Het veranderen van het dieet is een effectieve manier om de conditie van de spijsverteringsorganen te verbeteren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vezels, de darm ingaan, stimuleert de beweeglijkheid en bevordert de promotie van fecale massa's.
Maar voeding alleen kan constipatie niet helemaal verlichten: het is niet voldoende om alleen fruit en groenten te eten en veel vocht te drinken.
Voor de behandeling en preventie van defecten van het maagdarmkanaal is het noodzakelijk om fysieke oefeningen voor constipatie uit te voeren.
Oefeningen tegen constipatie zijn niet alleen gericht op de spanning van de buikspieren, maar ook op het verbeteren van het werk van alle organen van de buikholte.
Dankzij de oefeningen wordt de bloedtoevoer naar de interne organen genormaliseerd, de werking van het spijsverteringsstelsel hersteld.
Motorische activiteit in combinatie met massage en diepe ademhalingstechnieken helpen bij chronische problemen met de darmen, deze methoden zijn vooral nuttig voor obstipatie bij ouderen.
Oefeningen voor de darmen met constipatie helpen om deze onaangename ziekte te vergeten, zelfs in de aanwezigheid van een chronische vorm.
Regelmatige fysieke activiteit stelt u in staat het welzijn van een persoon te verbeteren, de werking van interne organen te verbeteren en de spieren in de buikholte te versterken.
Set van oefeningen
Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen helpen bij fecale stagnatie van spastische en atonische oorsprong.
Echter, voor de effectiviteit van deze tool is het uiterst belangrijk om therapeutische gymnastiek uit te voeren.
De belasting van de spieren moet geleidelijk worden verhoogd om te voorkomen dat de ligamenten uitrekken of scheuren en het lichaam niet aan stress blootstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met drie benaderingen, om ze geleidelijk tot tien te brengen.
Het wordt aanbevolen om te gaan gymnastieken van constipatie op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend, gedurende ten minste 20 minuten.
Tijdens de lessen moet je kalm blijven ademhalen, je rug recht houden. De nadruk bij oefeningen ligt op het proces zelf, langzame bewegingen en niet op het resultaat.
In het complex van oefeningen voor obstipatie wordt de nadruk gelegd op het werk van de schuine en de rectus abdominals.
Om de eerste oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, armen langs het lichaam, het lichaam beurtelings heen en weer kantelen. Dergelijke bewegingen verhogen de intra-abdominale druk en dwingen de darmen om fecale massa's te bevorderen.
De volgende oefening is een rotatie van het bekken in een cirkel. Het kan worden vervangen door een torsiewikkel rond de taille.
Rotatie van het bekken stimuleert de bloedstroom naar het abdominale gebied, verbetert het werk van alle inwendige organen.
Een hoepel is in wezen een massagemiddel, dat niet alleen de toestand van de organen van het maag-darmkanaal beïnvloedt, maar het ook mogelijk maakt om extra centimeters van de taille te verwijderen.
Een nuttige oefening om de darmmotiliteit te stimuleren, is het klassieke opheffen van het lichaam vanuit een achteroverliggende positie.
Om de oefening uit te voeren, moet u op een vlakke ondergrond liggen, uw benen buigen en uw voeten op de grond zetten. Handen komen achter het hoofd omhoog en houden de achterkant van het hoofd vast (maar oefen geen druk uit op hem).
Bij de uitademing stijgt het lichaam langzaam tot de knieën, op de inademing - vallen. Tijdens deze oefening neemt de intra-abdominale druk toe, het bloed stroomt naar de spijsverteringsorganen en het kleine bekken.
Met acute fecale stagnatie is het voldoende om 10 dergelijke oefeningen uit te voeren voor een zachte stoelgang.
Een andere oefening - het omhoog trekken van de benen gebogen op de knieën naar het lichaam. Vanuit liggende positie is het noodzakelijk om de benen onder een hoek van 90 te buigen en samen of afwisselend naar het lichaam toe te trekken, terwijl de schouderbladen van de vloer worden gescheurd.
Als je problemen hebt met de darmen, is het aan te bevelen om te gaan turnen op fitball - een speciale sportbal.
Oefening met fitball omvat rollen op de buik, zijkanten en achterkant. Met deze bewegingen kunt u spasmen in de darmen verwijderen en de peristaltiek verbeteren.
Vertrouwd van de kinderjaren oefening "fiets" is opgenomen in de standaard set van therapeutische oefeningen voor constipatie.
Om het vanuit een liggende positie uit te voeren, is het nodig om de knieën in een hoek van 90 graden te buigen en langzame rotaties uit te voeren waarbij de benen het fietsen imiteren.
Aanvullende behandelingen voor constipatie
Iedereen die deze complexe fysiotherapie uitvoert, kan zichzelf niet alleen beschermen tegen het optreden van fecale stagnatie, maar ook een acute aanval van constipatie genezen.
Het resultaat van dergelijke gymnastiek kan worden vastgesteld door zelfmassage en een speciale ademhalingstechniek.
Zelfmassage voor obstipatie is een van de principes van alternatieve geneeskunde - acupunctuur. De massage wordt in een rustige staat uitgevoerd na het uitvoeren van een reeks oefeningen.
Het principe bestaat uit het activeren van specifieke punten op het lichaam, die volgens acupunctuur verantwoordelijk zijn voor bepaalde menselijke organen en systemen.
Een dergelijke alternatieve benadering voor de behandeling van constipatie kan een extra hulpmiddel zijn voor complexe therapie.
Iedereen kan zelfmassage-technieken beheersen. De hoofdbeweging - aaien over de buik. Rechterhand uitvoeren met de klok mee bewegingen rond de navel. Drukken of scherp met de hand leiden is niet de moeite waard zacht en zacht strijken.
De tweede methode van zelfmassage is drukken op de voetboog, in het midden waarvan, volgens acupunctuur, zones van de buikholteorganen zich bevinden.
Dezelfde zones worden op de palm tussen duim en wijsvinger gedupliceerd. Het is noodzakelijk om deze zone met een kleine inspanning te kneden, tot het uiterlijk van onbeduidende pijn.
Bij acupunctuur wordt aangenomen dat de actieve punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van de inwendige organen zich ook op de pink van de handen bevinden.
Om fecale stagnatie te verwijderen, kunt u de ene vinger bij de andere pakken en uw gekoppelde handen op borsthoogte plaatsen.
Handen zachtjes te vast aandraaien eerst naar links, dan naar rechts. Je kunt eenvoudig de achterkant van de pink masseren met je duim.
Na deze zelfmassage wordt het aanbevolen om een paar glazen water te drinken met een beetje zout toegevoegd.
Eten na een reeks oefeningen en massage moet niet minder dan twee uur duren.
Het is vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen en massage voor constipatie gecontra-indiceerd zijn voor navelstrenghernia, zweren in de darmen en de twaalfvingerige darm.
Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Voorzichtigheid is geboden en zelfmassage met hoge bloeddruk.
Een speciale ademhalingstechniek helpt bij het omgaan met constipatie bij volwassenen. Het ademhalingsprincipe is als volgt: de ademhaling wordt uitgevoerd met een volle borst, de ademhaling wordt 20 seconden vastgehouden, vervolgens uitademing en 10 seconden de adem inhouden.
De cyclus wordt 4 keer herhaald. Het voordeel van oefenen is dat het overal en op elk moment kan worden uitgevoerd.
Ademhaling, het aangrijpen van de buikwand, heeft een massage-effect op de inwendige organen en stimuleert hun werk.
Het verbeteren van de darmen en het voorkomen van constipatie is belangrijk voor elke lichamelijke activiteit. Naast de beschreven reeks oefeningen, zelfmassage en ademhalingstechnieken, kunt u ook eenvoudig fysiotherapie doen.
Hardlopen en yoga worden door artsen aanbevolen aan patiënten met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.
Deze soorten fysieke activiteit geven een matige belasting van het lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof, wat op zijn beurt leidt tot een verbetering van het werk van alle interne organen en systemen.
Het menselijk lichaam is een complex systeem, elke schakel die alle andere beïnvloedt. Onjuiste voeding, lichamelijke inactiviteit, stress hebben een nadelige invloed op de conditie van alle organen, vertragen metabolische processen en verergeren de gezondheid.
In de strijd tegen een van de veel voorkomende consequenties van een dergelijke levensstijl - constipatie - zijn speciale oefeningen bijzonder effectief, waarmee u het werk van het maag-darmkanaal kunt herstellen en fecale stagnatie kunt wegnemen.
Ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn frequent geworden. De staat gaat gepaard met ongemak, zwaarte, opgeblazen gevoel, een persoon kan gewoon niet normaal bestaan. Door drukke mensen is er geen tijd om naar een dokter te gaan. Door zelfgenezing is het probleem gecompliceerd en wordt de ziekte chronisch. Een oefentherapie-systeem is gemaakt voor mensen om darmziekten te behandelen en te voorkomen. Het activeert het zenuwstelsel, endocriene en spijsverteringsstelsel. Voor elke ziekte is er een complex, dus het is noodzakelijk om te bepalen welk systeem gerichte oefeningen zou moeten zijn. Noodzaak om de ziekte te herkennen.
Obstipatie wanneer een persoon zijn ingewanden twee dagen niet kan ledigen of een gevoel ontstaat wanneer het erop lijkt dat hij niet volledig geleegd is. Correct darmwerk begeleidt het spijsverteringsproces, verbetert het welbevinden. Wetenschappers hebben bewezen dat oefentherapie helpt om met deze ziekte om te gaan.
Constipatie is onderverdeeld in types: spastisch en atonisch. Statisch type - het is noodzakelijk om de spasme te elimineren. Gymnastiek langzaam doen, in een ontspannen toestand. Atonisch zicht - gymnastiek wordt in een snel tempo gedaan. De reden voor de oorsprong van dit type ziekte is een lage fysieke inspanning. Vereiste krachtoefeningen die de promotie van fecale massa's bevorderen. Effectief in deze vorm van de ziekte springen, rennen en diepe squats.
Experts noemen een aantal bronnen van constipatie:
- allerlei soorten darmziekten: maagzweer, dysbacteriose, ontsteking van de dikke darm;
- ziekte van de anus (aambeien, anale fissuren) die interfereren met de afgifte van de darm;
- endocriene klieraandoeningen: diabetes mellitus, hypoglycemie, hyperthyreoïdie;
- depressie;
- dieet;
- fecal stenen;
- ziekten van het zenuwstelsel: neurasthenie, vegetatieve-vasculaire dystonie, beroerte;
- medicijnen nemen;
- zwangerschap.
Tips specialisten oefenen therapie uit
Om de oefeningen effectiever te maken en de fysieke toestand niet te schaden, is het noodzakelijk om een aantal regels te volgen:
- oefening moet anderhalf tot twee uur na het eten of op een lege maag worden gedaan;
- Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is het aan te raden om een glas water te drinken om het spijsverteringsproces te verbeteren;
- Doe niet de oefeningen die aanzienlijke inspanningen leveren;
- het menu moet worden gedomineerd door producten die het spijsverteringsproces verhogen en fecale steen in het spijsverteringskanaal bevorderen;
- gymnastiek moet 's morgens en periodiek gedurende de dag worden uitgevoerd;
- complex voor de darm wordt aanbevolen om een langzame wandeling af te maken.
Oefening complexen
- Staand, ademhalend - veel om de buik op te zwellen, uit te ademen - om binnen te komen, een pauze van zeven seconden. Herhaal dit 3 keer, strakker, ontspan, adem.
- Til de rechter en linker knieën op, gebogen been, zo dicht mogelijk bij de maag.
- Staand, gebogen been trekt naar de maag, handen om de ledemaat vast te houden, sta zo ver als sterk genoeg.
- Liggend op de buik, benen naar achteren, proberen de achterkant te bereiken.
- Liggend op je zij, zwaai je benen, stijgend zodat de hoek recht is ten opzichte van de romp.
- Squat 20 keer in elke nadering.
- Liggend op je rug trekken de benen zich naar de buik. Tegelijkertijd moeten ze apart van elkaar weggaan, zijn benen sluiten.
- In een horizontale positie op de buik om te buigen, rustten handen op het oppervlak van de vloer.
- Zitten, onderste ledematen trekken samen naar buiten, buigen naar voren en bereiken de toppen van de vingers.
- Staand, voeten wijd, naar links, rechts, vooruit, achteruit leunend.
- Simuleer het fietsen.
Oefeningen artsen raden aan om 15-20 herhalingen uit te voeren, dit is afhankelijk van de toestand van de persoon. Deze fysieke cultuur is eenvoudig, begrijpelijk, dus het kan thuis worden toegepast.
- Lopend ter plaatse, terwijl je de knieën hoger legt, hoe beter, voer je 25-30 seconden uit.
- Sta, buig voorover, buig je knieën niet en probeer de vloer te bereiken. Voer 10 herhalingen uit.
- Staand, voer de hellingen naar de zijkant uit, 7-8 keer.
- Sta op handen en voeten op en kruip gedurende 25-30 seconden.
- Vanuit de buikligging - ga zitten, met je handen naar de tenen, 8-10 herhalingen.
- Hurk, trek je handen naar voren, voer 5-8 keer uit.
- Zwaai je benen achteruit, staand op handen en voeten, 6-8 herhalingen.
- Oefening traint "fiets", 5-6 herhalingen.
Fysiotherapie wordt uitgevoerd onder toezicht van ouders die de juistheid van de beweging controleren. Turnen wordt aanbevolen om 's morgens regelmatig op te treden, telkens wanneer de belasting wordt verhoogd. Voor het werk van het spijsverteringsstelsel bij kinderen voorgeschreven oefentherapie in een lichte vorm.
Voor ouderen:
- Horizontaal op de rug, til de benen 15-20 seconden op, lager naar beneden, de benen bij elkaar, de afstand van het oppervlak is 25 cm.
- Dezelfde positie. Strek armen, adem in, benen omhoog; op de uitademing, ga zitten - benen voor je, armen naar beneden. Oefening voor stoelgang.
- Horizontaal op de buik, til om de beurt de benen 12-15 seconden op van de vloer tot de maximale afstand.
- Draai de benen beurtelings aan de maag vast. Oefenen helpt bij het wegwerken van constipatie.
- Het afbeelden van zwemmen op de maag, de armen naar voren strekken, het hoofd laten zakken - uitademen, armen opzij, hoofd omhoog - inademen.
- Sta op handen en voeten op. Adem in, trek het rechterbeen naar achteren. Uitademend, keer terug naar de plaats en herhaal met de linkervoet. Oefening om de darmen te verbeteren.
- Deze oefening gebeurt in een langzaam tempo. Ga op je knieën staan, handen op je achterhoofd. Tijdens de uitademing moet de linkerhand de voet van de rechtervoet raken, op de inademing - terug op zijn plaats.
- In rugligging, armen achter hoofd, benen gebogen. Om uit te ademen, laat je de benen opzij zakken, inademend - de benen gaan terug. Oefening voor de buikspieren.
- Ga op de buik liggen. Bij het inademen komen de transversale arm en het been van de grond, uitgetrokken met al hun kracht, uitademend om de ledematen op de grond te zetten. Herhaal met andere ledematen. Oefeningen worden herhaald afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt.
- Het is noodzakelijk om te gaan liggen met je rug omhoog. Strek je handen uit en leg je hoofd erop. Een gevoel van ontspanning komt wanneer de patiënt zijn heupen enigszins van links naar rechts draait. Deze oefening moet na de training worden uitgevoerd.
Met constipatie bij oudere mensen benoemd tot meer zachte lichamelijke opvoeding.
Als je niet tevreden bent met de bovenstaande gymnastiek, moet je een aantal regels volgen:
- 10-15 minuten per dag lopen helpt bij het verlichten van constipatie bij volwassenen;
- moet aerobics doen voor stoelgang;
- hardlopen helpt bij obstipatie;
- stretching oefening;
- zwemmen;
- zelfmassage is nuttig voor de darmen bij ouderen.
Medische gymnastiek voor ouderen helpt:
- de ziekte elimineren;
- de fysieke toon van het lichaam verbeteren;
- voor het spijsverteringsstelsel;
- geef laxeermiddelen op
Ademhalingsoefeningen
Ademhaling opladen is een uitweg uit deze situatie. Deze gymnastiek is effectief voor de preventie en behandeling van ziekten van het spijsverteringsstelsel. Aanbevolen voor vrouwen met een lange zwangerschapsduur, oudere mensen die niet mogen sporten, is geïndiceerd voor mensen met een handicap.
Met eenvoudige methoden om de ademhaling te reguleren, is het mogelijk om zonder medicatie een normaal spijsverteringsstelsel te krijgen. Deze techniek wordt beter geabsorbeerd in een horizontale positie in een ontspannen atmosfeer. Een persoon kalmeert, ontspant en voelt zijn eigen adem.
- Plaats de palm op de buik en adem uit, zodat de buikwand zo dicht mogelijk bij de wervelkolom komt.
- Adem daarna in, terwijl de buikholte zo veel mogelijk naar boven moet stijgen.
- De palm bewaakt het ademhalingsproces. Zodra de palm valt, moet je gewoon in de maag ademen.
- Leren ademen wordt aanbevolen in liggende positie, en in de laatste fase, opstaan.
Darmziekte is een probleem dat de gevarieerde aspecten van het leven verlaagt. Het heeft een negatief effect op de toestand van het hele organisme. De belangrijkste factor die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, is regelmatige lichaamsbeweging. Vanwege het effect op de buikwanden van de buik, zijn de gladde spieren van de darmen verminderd, het helpt bij de eliminatie en preventie van de ziekte. Wees niet lui - constant opladen zal niet alleen ziekten genezen, maar ook de pers strakker maken, de spierspanning verhogen en de vitaliteit verhogen. Lichamelijke arbeid is ook effectief tegen constipatie.
Fysiotherapie draagt bij aan de opstanding van verloren gezondheid, de eliminatie van de ziekte, het brengen van de hoofdsystemen van het lichaam aan het werk. Bovendien ontwikkelt gymnastiek in een persoon morele en wilskrachtige eigenschappen, waardoor een gevoel van verantwoordelijkheid voor hun gezondheid ontstaat. Gymnastiek wordt aanbevolen voor patiënten voor wie de medicamenteuze behandeling van deze ziekte gecontra-indiceerd is. Statistieken tonen aan dat oefentherapie zelfs bij chronische constipatie bij volwassenen kan helpen.
Oefeningen voor constipatie helpt niet alleen om het proces van lediging te versnellen, maar ook om de kwaliteit van de darmen te verbeteren. Over welke fysieke belasting een persoon met een dergelijk probleem nodig is, zullen we verder beschrijven.
Algemene informatie
Welke oefeningen voor obstipatie helpen het beste? Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u vertellen waar dit probleem over gaat.
Het proces van schending van de normale bloedsomloop in het rectale gebied leidt vaak tot het feit dat iemand pijn, zwaarte en jeuk in de anus begint te ervaren. Na verloop van tijd wordt naar het toilet gaan martelen, omdat tijdens de daad van ontlasting ondraaglijke pijn en zelfs bloedingen verschijnen.
Volgens deskundigen kan een persoon niet alleen dagelijks worden gemarteld, maar ook wekelijks obstipatie. Deze toestand is beladen met bedwelming van het lichaam, evenals de vorming van aambeien.
redenen
Oefeningen voor de darmen met obstipatie helpen best goed. Maar dit is alleen als dergelijke klassen regelmatig worden gehouden. Bovendien, om de ontwikkeling van dit probleem te voorkomen, moet een persoon goed eten, een actieve levensstijl leiden, enzovoort.
Waarom vindt constipatie plaats? De redenen voor het optreden van dit fenomeen zijn er enorm veel. Meestal treedt constipatie op door gebrek aan vocht in het lichaam. Ook kunnen problemen met lediging optreden als gevolg van slechte voeding en een zittende levensstijl.
Probleemoplossend
Hoe de darmen te herstellen, of liever het werk? Om dit te doen bevelen deskundigen aan niet alleen bepaalde oefeningen uit te voeren, maar ook om goed te eten. Tenslotte speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en behandeling van deze ziekte.
Frequente snacks onderweg, schending van het gebruikelijke ritme van het leven, lage waterinname leidt uiteindelijk tot verstoring van de darmen, evenals de vorming van obstipatie. De beste preventie van het probleem is een gereguleerd dieet.
Doen darm oefeningen helpen met constipatie?
De meeste mensen die regelmatig last hebben van obstipatie, geloven niet dat regelmatige lichaamsbeweging hun probleem voor eens en voor altijd kan oplossen. Zulke patiënten geven er de voorkeur aan om laxeermiddelen te gebruiken, dat wil zeggen om niet van de oorzaken van de ziekte af te komen, maar van de symptomen ervan. Maar helaas helpen dergelijke acties een tijdje. Al snel komt het probleem weer terug.
Dus helpen oefeningen bij obstipatie bij volwassenen en kinderen? Deskundigen antwoorden deze vraag bevestigend. Ze beweren dat tijdens het uitvoeren van lichamelijke inspanning de bloedcirculatie in het kleine bekken aanzienlijk toeneemt, waardoor de darmmotiliteit verbetert en het snelle ledigen ervan wordt vergemakkelijkt.
Ademhalingsoefeningen voor obstipatie
Veel mensen hebben last van regelmatige constipatie. Deze omvatten zowel zwangere vrouwen, moeders die net zijn bevallen, oudere patiënten en mensen die een ernstige ziekte of een operatie hebben gehad.
Helaas zijn oefeningen voor constipatie voor dergelijke mensen voor een tijdje gecontra-indiceerd. Daarom raden de meeste experts aan om speciale ademhalingsgymnastiek te gebruiken.
Volgens wetenschappers begint het diafragma met de juiste inademing en uitademing te activeren, wat het werk van intestinale peristaltiek begint.
Diep ademhalen, de menselijke spijsverteringskanaalorgels krijgen een soort van interne massage. Het helpt de darmen om effectiever om te gaan met hun directe taak.
Dus hoe de darmen en het werk te herstellen? Voor het voorkomen van obstipatie en de behandeling ervan, moeten ademhalingsoefeningen de volgende regels volgen:
Je moet alleen in de buikligging ademen, volledig ontspannen.
- Terwijl je inademt, leg je je hand op het buikgedeelte. Dit zal je toestaan om de diepte van ademhalingen en uitademingen beter te beheersen.
- Wanneer u uitademt, maximaliseert u uw longen uit de lucht. In dit geval moet het diafragma naar het niveau van de borstkas stijgen en moet de buik sterk naar de wervelkolom worden getrokken. De hand in dit proces moet ook diep in de buik vallen.
- Het tweede deel van de oefening omvat het nemen van een diepe ademhaling. Het moet echter niet met de borst worden gedaan, maar met de maag. Het beheersen van dit proces is wenselijk met behulp van dezelfde hand.
Opgemerkt moet worden dat dergelijke oefeningen voor de darmen werken zeer effectief zijn, vooral als de patiënt is gecontra-indiceerd voor zwaardere lichamelijke inspanning. Trouwens, dergelijke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor obstipatie, maar ook voor aambeien, evenals andere darmziekten. Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag uitvoeren. Voor meer efficiëntie is het wenselijk om dergelijke ademhalingsoefeningen minimaal 7-8 keer per dag te doen, elk van de 10-15 nadert.
Kenmerken van fysieke activiteit
Oefening voor obstipatie is niet minder effectieve respiratoire gymnastiek. Regelmatige, correct uitgevoerde oefeningen helpen een persoon om het lichaam te verrijken met zuurstof, het metabolisme en de bloedcirculatie te versnellen, en om een optimaal lichaamsgewicht te behouden en de immuniteit te verhogen.
Opgemerkt moet worden dat fysiotherapie niet alleen helpt om te vechten, maar ook om de ontwikkeling van vele ziekten van inwendige organen, waaronder obstipatie en aambeien, te voorkomen.
Volgens deskundigen is de ochtendpreventie de beste preventie bij darmproblemen. Om obstipatie te verwijderen, doe het bij voorkeur op een lege maag, na schoon en koel water te hebben gedronken (1 kop).
Welke oefeningen zijn beter?
In feite heeft elke fysieke activiteit een positief effect op de darmen. Daarom is het niet nodig om specifieke oefeningen te volgen.
Om van obstipatie af te komen, kan beweging niet alleen in de sportschool worden beoefend, maar ook thuis. Om de kwaliteit van de darmen te verbeteren, moet het lichaam worden gekanteld (links, rechts, vooruit, achteruit) en moeten rotatiebewegingen worden uitgevoerd met het bekken en het lichaam als geheel (met de klok mee en ertegen).
Ook, in het geval van constipatie, helpt de swing van de pers, squats, touwtjespringen, marcheren op zijn plaats, enz., Veel.
Bij het zorgvuldig uitvoeren van al deze oefeningen, moet eraan worden herinnerd dat de eerste paar trainingen geen effect hebben. Volledig herstel van regelmatige constipatie is alleen mogelijk met regelmatige fysieke inspanning.
Als het probleem in kwestie ingewikkeld is geworden en u aambeien heeft, raden experts aan vaker te wandelen of te joggen. Dergelijke oefeningen helpen de buikspieren en het peritoneum versterken, evenals de bloedstroom te versterken. Trouwens, in het winterseizoen met een soortgelijk probleem kun je langlaufen.
Yoga ter voorkoming van constipatie
Oefening voor constipatie bij volwassenen moet gericht zijn op het ondersteunen van de spieren en bloedvaten in het onderste deel van het lichaam. Hiervoor raden we aan om yoga te doen:
- Een mat op de vloer spreiden en een beetje op je rug liggen, strek je benen en armen en tegenoverliggende kanten uit en druk ze dan stevig tegen je lichaam aan. Zulke oefeningen zullen een goede workout voor je zijn.
- Probeer in dezelfde houding zo veel mogelijk de anale ring in te drukken, evenals de spieren van de heupen en billen. Houd deze spanning 7 seconden vast en ontspan. Herhaal enkele tientallen keren.
- Breng rechte benen naar een comfortabele hoogte voor u, strek uw sokken uit en steek ze meerdere keren over. Het uitvoeren van een dergelijke "schaar" moet verschillende keren worden uitgevoerd, waardoor de diepte en het aantal herhalingen toenemen.
- Aan het einde van de oefening, ga op handen en voeten staan en voer een kattenhouding uit, dat wil zeggen, meerdere keren buigen en rond de rug.
Als constipatie een zwangere vrouw zorgen baart, kan een fitball worden gekocht om het probleem op te lossen. Een reeks oefeningen op een grote opblaasbare bal verbetert de bloedcirculatie in het bekken en versnelt de stoelgang.
