Oefeningen voor de darmen om de oorzaken van obstipatie te helpen elimineren

Veel mensen hebben constipatie ervaren. Het gevoel van zwaarte, algemene malaise, verminderde prestaties, slechte stemming - een onvolledige lijst van de negatieve manifestaties van deze problemen. Rationele voeding, overvloedig drinken, lichaamsbeweging door constipatie helpt om er vanaf te komen.

Obstipatie treedt op wanneer een darmstoring optreedt. Fecale massa's die zich hebben opgehoopt in het lichaam, vergiftigen het met gifstoffen. De gezondheidstoestand verslechtert, er zijn migraine, pijn van een andere aard in de maag, de kwaliteit van de nachtrust verslechtert.

Het is belangrijk om snel van de ziekte af te komen, omdat de ziekte chronisch kan worden. Dan hebt u medische tussenkomst, ernstige medische behandeling nodig.

Obstipatie kan thuis worden behandeld. Assistenten hier zijn oefeningen voor darmen met obstipatie.

Laad therapie

Oefeningen bij obstipatie stimuleren de darmen door de wanden van de buikholte te verminderen. Dankzij hen is er een gunstig effect op het lichaam:

• verteerd voedsel is sneller en gemakkelijker door de darmen te passeren;
• klassen versterken de dikke darm, dus het wordt beter verminderd;
• de bloedsomloop is verbeterd;
• buikspieren worden sterker;
• elimineert het gevoel van zwaarte.

De voordelen van dit type behandeling:

1. Gymnastiek voor obstipatie is niet schadelijk voor de persoon.
   Laxatieven handelen sneller dan lichamelijke opvoeding. Maar hun effect op het lichaam is dubbelzinnig: gewenning treedt op, de natuurlijke samentrekking van de darm verzwakt.
   Training, die constant wordt uitgevoerd, lost het probleem van constipatie op en stimuleert stofwisselingsprocessen.
2. Lichaamsbeweging voor obstipatie kan mensen van verschillende leeftijdsgroepen doen.
   Het bereik van therapeutische oefeningen is erg breed. In het geval van constipatie bij ouderen, zullen de oefeningen effectief zijn met een lichte krachtbelasting.
3. Gymnastiek voor de darmen met constipatie is eenvoudig, vereist geen training. Genoeg verlangen.

Uitvoeringsregels

• Krachtbelastingen van constipatie - een effectieve manier om constipatie te behandelen. Maar het effect zal alleen merkbaar zijn bij constante training.
• Doe oefeningen beter in de ochtend. Het is raadzaam om een ​​half uur eerder een glas niet-koolzuurhoudend water te drinken. Als de maag gezond is, kunt u citroensap of honing toevoegen.
  Er zijn geen contra-indicaties voor het opladen op andere momenten van de dag. De enige aanbeveling is dat workouts 2 uur na het eten moeten worden beoefend.
• Als je een training ontwikkelt tegen obstipatie, moet je onthouden dat klassen geen ongemak veroorzaken. Je moet niet beginnen met trainen met krachttraining of het lichaam overbelasten met hoge ladingen.

Voor mensen met chronische ziekten is het beter om een ​​instructeur voor oefentherapie te raadplegen.

Een vereiste voor de effectiviteit van klassen is de regelmatigheid van de implementatie. Ze zullen de darmen, het hele lichaam ten goede komen. Het is raadzaam om training te combineren met fysieke activiteit in de frisse lucht.

Dit zal bijdragen aan de activering van de darmspieren. Oefeningen zijn eenvoudig, de meeste zijn liggend uitgevoerd. Het is noodzakelijk om bewegingen zonder haast uit te voeren, zonder de adem te stoten.

Ze weigeren training als de volgende symptomen aanwezig zijn:

• verzwakte zweer;
• opgehangen lichaamstemperatuur;
• ernstige buikpijn;
• dunne ontlasting of diarree;
• verergering van chronische ziekten.

Als er tijdens de training ongemak heerste, moet u de lessen onderbreken en uw arts raadplegen.

De effectiviteit van training

Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen welke oefeningen een betere invloed hebben op de darmperistaltiek. Elke oefening zal een positief effect hebben.

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen kunnen worden uitgevoerd in speciale sportscholen of thuis, liggend in bed. Het hangt allemaal af van de voorkeuren van de persoon, zijn mogelijkheden.

Voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen

• wielerbewegingen;
• het vastzetten van de benen gebogen naar de knieën, naar de maag;
• verschillende hellingen;
• torso rotatie;
• swing pers;
• squats,
• touwtje springen.

Men moet niet vergeten dat oefencomplexen na verloop van tijd hun effect zullen hebben. Je moet niet de volgende dag op het resultaat wachten, trainingen gooien, laxeermiddelen gaan gebruiken.

De training wordt meerdere keren per dag uitgevoerd. Verdeel de lading gelijkmatig.

Lichamelijke activiteit gedurende de dag kan als volgt worden verdeeld:

• 'S Morgens is het raadzaam enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren die de spieren en gewrichten voorbereiden op verdere inspanning.
• Het ontbijt is een maaltijd die veel vezels bevat.
• Het is beter om te voet naar het werk te gaan. Als dit niet mogelijk is, verkort u de tijd in de auto of bus tot een minimum.
• Tijdens de werkdag is het belangrijk om de pauzes te gebruiken voor lichaamsbeweging, vooral als het werk sedentair is.
• Hardlopen is een belangrijk onderdeel van recreatieve oefeningen. Het is in staat om het werk van de darmen, alle interne organen, de bloedcirculatie aan te passen.

Als tijdens de lunchpauze het mogelijk is om de hometrainer te gebruiken, zal dit het best de algemene staat van de darmen reflecteren. Tegelijkertijd zal de stemming zeker verbeteren, de efficiëntie zal toenemen.

Home is de moeite waard om te voet terug te keren. Elke wandeling stimuleert het lichaam en verbetert het werk van het maag-darmkanaal.
Mensen die vanwege hun gezondheidstoestand geen gebruik kunnen maken van oefeningsmachines, stroombelastingen, kunnen goed de darmen stimuleren tijdens lange wandelingen in de frisse lucht. Het belangrijkste is dat ze regelmatig en lang zijn.

'S Avonds kunt u de training vervangen door elke vorm van fysieke activiteit die plezier brengt. Je kunt dansen, aerobics, yoga doen.

U kunt elke dagelijkse routine kiezen. Het belangrijkste ding dat oefening is een belangrijk onderdeel van het leven.

Self-massage

Het is raadzaam om vermogensbelastingen en massage-elementen te combineren. Het zal helpen om een ​​goede baan van het gehele maagdarmkanaal tot stand te brengen.
De bewegingen zijn eenvoudig, er zijn geen speciale vaardigheden vereist om ze uit te voeren. Zelfmassage is beter in de ochtend.
Het bestaat uit de volgende elementen:

• de buik strelen in een cirkelvormige beweging met de klok mee;
• kneed de voet. U kunt een stimulator toepassen;
• masseer de vingers;
• met een vochtige doek de onderkant van de buik aaien.

het voorkomen

Weg met constipatie, moet je goed darmwerk behouden.

De volgende aanbevelingen zullen helpen om dit te doen:

• eet verse groenten, fruit;
• beperk de hoeveelheid gerookt, vet, gefrituurd voedsel;
• eet fractionele porties;
• verhoging van het verbruik van zuivelproducten, vezels;
• observeer het dagelijkse regime;
• Vermijd stressvolle situaties.

Iedereen die het probleem van obstipatie heeft ervaren, zal het gevoel van lichtheid en comfort waarderen dat zal verschijnen na een regelmatige massage en fysieke inspanning.

Oefeningen om constipatie te helpen verslaan.

De zwakte van de buikspieren is een van de hoofdoorzaken van constipatie. Het verminderen van de toon leidt tot stagnatie van de slak in het darmstelsel, de suspensie van de opname van voedingsstoffen uit voedsel en de geleidelijke bedwelming van het hele organisme. Het herstellen van de normale werking van het spijsverteringsstelsel helpt bij het corrigeren en regelmatig bewegen. Overweeg vervolgens eenvoudige en effectieve oefeningen voor constipatie.

Het effect van lichaamsbeweging

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie is een belangrijke factor in een complexe behandeling met een aantal belangrijke voordelen:

• Allereerst worden tijdens lichamelijke opvoeding alle spiergroepen versterkt, wat handig is voor het bewegingsapparaat.
• Herstel van de spiertonus van de buikholte helpt om een ​​stabiel spijsverteringsproces te garanderen.
• Verbetering van de stemming en algehele welzijn.
• Versterking van het zenuwstelsel.
• Verbetering van de beschermende functies van het lichaam en weerstand tegen pathogene bacteriën.
• Normalisatie van het werk van belangrijke orgels en systemen.
• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam.
• Een betaalbare en veilige manier om constipatie te elimineren.
• Je hebt geen speciale training en vaardigheden nodig om therapeutische oefeningen te doen.

Oefenregels

Om gymnastiek met obstipatie het meest positieve therapeutische effect te geven, wordt aanbevolen om zich te houden aan de volgende eenvoudige regels:

• Regelmatige lichaamsbeweging is de eerste en basisregel die u in staat stelt om alle spieren van de groepen op de normale toon te houden. Het is het beste om een ​​uur voor de maaltijd gymnastiek te doen, waardoor de maag wordt voorbereid op een normaal spijsverteringsproces.
• Het is het beste om 's ochtends te sporten om het lichaam voor te bereiden op de werkdag en uw batterijen op te laden met positieve energie. 20 minuten gymnastiek per dag volstaat om de spieren voor te bereiden op actief werk.
• Welke oefeningen doen? Het hangt allemaal af van welke spiergroepen je moet activeren en op het stadium van obstipatie.
• Om obstipatie te elimineren, zijn 15 herhalingen van elke oefening met 2-3 benaderingen voldoende.
• Voordat je gaat turnen, moet je je spieren zeker opwarmen met eenvoudige oefeningen.
• Ochtend kan beginnen met een run, die verwijst naar de meest effectieve methode om de spieren van de buikholte te activeren. Je kunt zowel in het park als op de loopband lopen. Ook geschikte hometrainer om constipatie te elimineren.
• Sommige mensen hebben het moeilijk om te sporten. In dit geval is het aanbevolen om je aan te melden voor danslessen. Het is niet alleen prettig, maar ook nuttig. Deze categorie omvat zwemmen en yoga.

Gymnastiek voor constipatie

Oefeningen van obstipatie thuis zullen het mogelijk maken om de werktonus van de buikspieren te herstellen, wat het mogelijk zal maken om de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam te versnellen.

Simpele oefeningen

Verder bieden we eenvoudige oefeningen voor obstipatie:

• Liggend op je rug, moet je je benen omhoog brengen tot een hoogte van niet meer dan 30 cm. Het belangrijkste is om je benen enkele seconden in de lucht te fixeren om de spieren van de buikholte te belasten. Wanneer constipatie is voldoende 5 keer voor 2-3 benaderingen.
• Oefening voor constipatie voor ouderen: u moet op uw buik liggen en uw benen afwisselend optillen en ze een paar seconden in de lucht houden. Genoeg 5 keer voor 2 sets.
• Oefening "fiets" is op elke leeftijd nuttig om het werk van de maag te activeren.
• Liggend op je rug, moet je tegelijkertijd je benen en armen omhoog heffen. Houd de positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer voor 2 sets.

Effectieve oefeningen

De volgende effectieve fysieke oefeningen voor constipatie kunnen worden onderscheiden:

• Terwijl je inademt, moet je de maag opblazen, en wanneer je uitademt trek je het snel naar binnen. Herhaal tot 7 keer in 2 sets.
• In een zittende positie, moet je je knieën opsteken. Herhaal tot 10 keer in 2 sets.
• In de staande positie moet je een been opheffen, gebogen naar de knie en de positie fixeren. Herhaal de oefening voor elke etappe.
• In liggende positie, benen gebogen op de knieën, maar gescheiden in verschillende richtingen, moet je naar de buik trekken. We herhalen de oefening tot 15 keer in 2 sets.
• Liggend aan de zijkant moet je elk been afwisselend optillen, terwijl je de positie vasthoudt. We maken 15 zetten elk in 2 benaderingen.
• In een zittende positie moet je proberen om met je handen naar de toppen van je tenen te reiken. We herhalen 10 keer op 2 benaderingen.
• Regelmatige squats versnellen ook het spijsverteringsstelsel. We doen 15-20 keer op 2 benaderingen.
• De romp in verschillende richtingen. We doen 15 keer voor 2-3 benaderingen.

Het belangrijkste is om dagelijkse gymnastiek te doen om de regelmatige stoelgang te herstellen.

Yoga van constipatie

Yoga normaliseert niet alleen een stabiel spijsverteringsproces, maar stelt je ook in staat om te gaan met psychische problemen. Dat is waarom het wordt aanbevolen om je in te schrijven voor yoga om de harmonie van lichaam en geest te voelen.

Self-massage

Deskundigen bevelen aan de procedure onmiddellijk na het ontwaken uit te voeren om de maag voor te bereiden op het spijsverteringsproces.

Als er geen pijn is, kunt u lichtjes in de richting van de klok beginnen te aaien. Je moet 5 minuten masseren om het werk van de maag te starten.

Oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefeningen van constipatie tijdens de zwangerschap mogen alleen worden gedaan onder toezicht van een arts. Bij zwangere vrouwen treedt constipatie op als gevolg van hormonale stoornissen, een zittende levensstijl en psychische problemen. In dit geval kunnen er ernstige contra-indicaties zijn, bijvoorbeeld het risico op vroeggeboorte, waardoor sport niet mogelijk is.

Ademhalingsoefeningen

Oefeningen van constipatie kunnen ook de bloedsomloop verbeteren, metabolische processen in het lichaam herstellen, die het werk van het maag-darmkanaal positief zullen beïnvloeden.

Vandaag kunt u enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen leren om constipatie te elimineren. Het is het beste om dit liggend op een horizontaal oppervlak te doen om de buikspieren te trainen.

Dus, om het maximale voordeel voor het lichaam te krijgen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• Liggend op het bed moet je je hand op je buik leggen en op de uitademing proberen de spieren zo veel mogelijk naar binnen te trekken.
• Tijdens het uitademen moet je de maag opblazen. Palm zal helpen bij het controleren van de juiste positie van de buikspieren.
• Herhaal 10 keer voor 2-3 benaderingen.

Constipatiepreventie

Om problemen met ontlasting in de toekomst te voorkomen, moet u deze eenvoudige instructies volgen:

• 'S Ochtends helpen actieve oefeningen en een glas warm water met citroensap om op te vrolijken en op te laden met positieve energie.
• Het dagelijkse dieet moet verse groenten, fruit en groenten bevatten.
• Het is noodzakelijk om niet alleen rationeel te eten, maar ook op dezelfde uren, zodat de maag altijd klaar is voor een spijsverteringsproces van hoge kwaliteit.
• Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht. In de ochtend joggen, fietsen, zwemmen of dansen worden aanbevolen.

Intestinale obstipatie Oefeningen

Voor de preventie en preventie van obstipatie wordt aanbevolen om de manier van leven volledig te veranderen en het dieet aan te passen.

Maar om het beste effect te bereiken, gebruikt u speciale oefeningen van constipatie om de motoriek te verhogen.

Ze zijn gericht op het verbeteren van de darmmotiliteit, helpen bij het reguleren en normaliseren van ontlasting en het voorkomen van constipatie.

Door speciale oefeningen te doen, kunt u de darmmotiliteit verbeteren en de spieren van de buikwanden van het bekken ontwikkelen.

De waarde van oefeningen en algemene regels

Voor de effectiviteit van oefeningen gebruikte complexe behandeling. Soms is het niet genoeg om het dieet te veranderen, en regelmatige inname van laxeermiddelen leidt tot verslaving.

Als constipatie een chronische vorm van de ziekte heeft gekregen, zijn dergelijke oefeningen essentieel.

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie, samen met massage, versterkt de gezondheid en stimuleert het excretiesysteem van het spijsverteringskanaal.

Dit gebeurt niet alleen vanwege de stimulatie van het spierweefsel van de pers, maar ook vanwege het effect op het vegetatieve zenuwstelsel.

De bloedcirculatie in de buikholte is genormaliseerd en alle organen daarin beginnen hun actieve werk. Deze therapeutische gymnastiek verlicht pijn bij zwelling en winderigheid, bevordert gemakkelijke verwijdering van gassen.

Medische gymnastiek voor obstipatie vereist regelmaat. Alleen in de aanwezigheid van reguliere lessen is een duidelijk positief resultaat mogelijk. Alle oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en je kunt ze recht in bed uitvoeren.

Dagelijkse lessen van 20 minuten zullen constipatie permanent vergeten. Elke oefening is op zijn eigen manier effectief, dus volstaat om slechts 5 taken te selecteren die u leuk vindt. Voer elke oefening 15-20 keer uit.

Ze zijn gemaakt in de ochtend na het ontwaken en 3 keer gedurende de dag. Sluit klassen na maaltijden uit. Maak hiervoor een interval van 2 uur.

Er zijn bepaalde contra-indicaties waarin dergelijke gymnastiek gecontra-indiceerd is. Deze omvatten:

• De aanwezigheid van navelstrenghernia en zweren in de peritoneale organen
• Tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie
• Tijdens koorts
• Met hypertensie

Basisoefeningen

Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn eenvoudig uit te voeren en niet gecompliceerd. Een goed resultaat wordt bereikt als het complex gebruik maakt van ademhalingsoefeningen.

Om de oefeningen uit te voeren was handig, kies losse kleding die de beweging niet belemmert.

Om de darmen te normaliseren, voert u de volgende oefeningen uit voor obstipatie:

• Deze oefening fungeert als een massage voor het hele spijsverteringsstelsel. Om dit te doen, spreidt hun benen breed op schouderhoogte. Adem langzaam en diep in en vorm een ​​gezwollen buik in de vorm van een bal. Veeg rustig uit en zuig in de maag. Na een paar seconden pauze, herhaal je de oefening voor de darmen. Herhaal deze taak 3 keer. Dan is het nodig om de darmen te spannen als wanneer het wordt geleegd en ontspan opnieuw. Dit moet allemaal 7 keer gedaan worden.
• Deze oefeningen verbeteren de darmmotiliteit. Benen op schouderhoogte. Breng op zijn beurt de knieën ter hoogte van de buik omhoog. Probeer de benen het best te drukken. Herhaal de taak 7 keer op elke etappe.
• Ga op je rug liggen. Hef je benen op. Buig ze op de knieën. In gebogen positie, benen uit elkaar in verschillende richtingen en terug naar de startpositie. U moet 10 herhalingen doen en vervolgens de belasting verhogen.
• Deze oefening perfectioneert de darmen perfect. Ga op je rug liggen en til je benen op. Buig de benen op de knieën en druk ze op de maag. Je moet 7 herhalingen doen, dan nemen ze toe. Zulke oefeningen zijn vooral belangrijk voor de normale darmperistaltiek.
• Als je in deze positie bent, begin je de luchtfiets te draaien. Deze nabootsing van de beweging van de benen is noodzakelijk voor obstipatie om het werk van de darm te normaliseren en de normale lediging ervan.
• Keer om op de buik en strek de rug uit, maak de armen recht. Maak pogingen om voorover te buigen. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 7 keer.
• Leg op de zijkant, lijn het been uit en til het op. In deze positie worden de benen omhoog en omlaag gebracht, waarbij een rechte hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam wordt gehandhaafd. Begin met 10 sweeps, dan is hun aantal verhoogd.
• Ze gaan op de grond zitten en strekken hun benen voor zich uit. Handen uitgestrekt naar de tenen, maar niet gehaast. Maak deze positie vast en begin opnieuw. Maak 5 benaderingen.
• Voor obstipatie zijn squats erg effectief thuis. Maar je moet ze correct uitvoeren. Hiervoor worden de benen op schouderhoogte geplaatst en begint een soepele squat op het niveau van een rechte hoek in het gebied van de knie.
• Het lichaam voert de hellingen in tegengestelde richtingen uit. Dit is een uitstekende darmstimulatie voor constipatie. Ze worden zelfs rechtopstaand en doen de hellingen afwisselend in verschillende richtingen. In eerste instantie zijn 10 herhalingen voldoende.
• Maak een draai. Om dit te doen, wordt de torso in tegengestelde richtingen gedraaid en blijven de benen in de oorspronkelijke positie.

Wat is belangrijke gymnastiek op oudere leeftijd?

Gymnastiek voor obstipatie bij ouderen heeft een positief effect op de toestand van het gehele spijsverteringsstelsel.

Regelmatige lichaamsbeweging met obstipatie herstelt de normale darmfunctie en normaliseert normale ontlasting.

Belangrijke voordelen voor reguliere lessen zijn:

• Peristaltische bewegingen worden gestimuleerd. Motiliteit wordt geactiveerd bij ouderen, wat leidt tot een toename van de tonus van de wanden van het uitscheidingsorgaan.
• Versnelt de stofwisseling. Regelmatige medische gymnastiek veroorzaakt een goede en snelle opname van gunstige elementen en hun toegang tot het bloed. Hierdoor is het werk van het gehele spijsverteringsstelsel genormaliseerd.
• De toon in het lichaam neemt toe, het metabolisme en alle levensprocessen in het lichaam versnellen. Oefening voor obstipatie heeft niet alleen een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel, maar ook op andere organen en processen.

Dergelijke gymnastiek is niet alleen nuttig voor oudere mensen, maar ook voor andere patiënten die lijden aan obstipatie.

Maar voor patiënten op de leeftijd is dit het meest nodig, omdat het een geweldige kans is om niet alleen het werk van de darmen aan te passen en obstipatie te verwijderen, maar ook een aantal maatregelen om het suikergehalte in het bloed te corrigeren en de arteriële druk aan te passen.

Om dit te doen, volstaat het om thuis oefeningen uit te voeren voor de normale werking van de hele darm.

Gymnastiek voor ouderen

Begin constipatie-oefeningen met ochtendoefeningen. Maar niet alle oudere mensen hebben het fysieke vermogen om het uit te voeren als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen.

Kan een storing in spieren, gewrichten en andere organen veroorzaken. Maar er zijn heel eenvoudige oefeningen voor constipatie die het werk van de darmen en de hele spijsvertering kunnen verbeteren.

Artsen worden opgeroepen om ochtendoefeningen te doen, die vóór het ontbijt moeten worden gedaan.

Neem voor de les een half uur van tevoren een glas schoon, koel water. Het draagt ​​bij aan de verbetering en normalisatie van peristaltiek.

Welke oefeningen zijn opgenomen in het ochtendcomplex van klassen:

• Laat het lichaam tijdens het staan ​​in tegenovergestelde richting kantelen.
• Lunges op beide benen
• Circulaire bekkenbewegingen
• Juiste squats

Het is erg belangrijk om het lichaam van ouderen niet te zwaar te belasten. Het is noodzakelijk om de belasting correct te verdelen en niet overmatig te werken. Je moet niet dwingen om de oefeningen met geweld te doen, vooral als de pijn in de spieren en gewrichten duidelijk voelbaar is.

Maar het negeren van klassen is ook onaanvaardbaar. Ze zijn zeer effectief tegen constipatie, dus moeten ze worden vervuld.

Regelmatig wandelen

Onder de oefeningen voor obstipatie voor optimale darmconditie, moet je gaan lopen. Dit is de meest effectieve manier om het proces van ontlasting te normaliseren, zowel bij volwassenen als bij oudere mensen.

De aanbevolen dagelijkse norm is de overgang van 3 naar 5 km. Beveel bovendien aan om tijdens het wandelen in de frisse lucht te wandelen. Welke veranderingen treden er op in het lichaam door te voet te gaan:

• Er is een activering van intestinale motiliteit en het gehele spijsverteringsstelsel. Door het verminderen van de voorste buikwand, is er een stimulatie van de grote en dunne darm met obstipatie.
• De longen worden actief geventileerd. Met hun volledige expansie tijdens het lopen, is er een bepaalde druk op het diafragma. Met zijn vermindering, zijn er masserende bewegingen in de bovenste darm, wat leidt tot de lancering en verhoogde beweeglijkheid. Het is erg belangrijk tegen constipatie.
• Verhoogde microcirculatie. Dagelijkse wandelingen te voet, zoals andere sporten, veroorzaken voldoende doorbloeding naar alle organen en systemen, waardoor hun functies worden verbeterd. Dit geldt ook voor het rectum, wat erg belangrijk is voor obstipatie.

Zwemmen met constipatie

Zwemmen wordt beschouwd als de meest nuttige sport waarbij de hele spiergroep werkt en de ademhalingsfunctie genormaliseerd is. Weinig mensen weten het, maar zwemmen bespaart obstipatie, zowel volwassenen als oudere patiënten.

Welk effect van constipatie heeft zwemmen op het menselijk lichaam?

• Biedt stimulatie van de peristaltiek van het excretiesysteem. Dankzij water ontstaat er een natuurlijk massage-effect. Een significant probleem wordt geëlimineerd door het werk en de activering van alle spiergroepen.
• Door de activiteit van alle spierweefsel, vindt de hele lichaamstoon plaats. Hierdoor wordt energie met grotere kracht geconsumeerd, wat leidt tot een aanzienlijke versnelling van de opname van voedingsstoffen en een snelle verwerking van voedsel. Hetzelfde geldt voor de uitscheidingsfunctie.
• Tijdens de reis worden de longen actief ontwikkeld. Ze oefenen hun druk uit op het diafragma, wat leidt tot masserende bewegingen die de darmen provoceren.

Zwemmen perfect verzacht en verlicht stress. Dit is erg belangrijk, omdat al deze factoren met constipatie moeten worden geëlimineerd.

Daarom is deze sport perfect voor elke leeftijdsgroep. Genoeg om het zwembad minstens 2 keer per week te bezoeken.

Oefeningen voor de darmen met obstipatie worden beschouwd als een uitstekende manier om dit probleem op te lossen. Maar het kan niet als basis worden genomen en als de belangrijkste en enige behandelingsmethode worden gebruikt.

De eliminatie van obstipatie wordt uitgebreid uitgevoerd, met behulp van andere methoden. Als u regelmatig taken uitvoert, moet u het voedsel aanpassen, de noodzakelijke producten en gerechten toevoegen die bijdragen aan de normalisatie en regelmatig legen.

Voor het begin van fysieke activiteiten, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. In aanwezigheid van chronische ziekten of andere indicaties kan het soortgelijke acties van constipatie verbieden.

Het is noodzakelijk om de status van hun gezondheid te controleren. Bij de eerste tekenen van de ziekte is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om de ziekte in een vroeg stadium te diagnosticeren. Zelfmedicatie is schadelijk voor de gezondheid.

Oefeningen voor darmen met constipatie (regels van gymnastiek)

Oefeningen voor obstipatie en gymnastiek laten zien dat ze de stoelgang regelmatig herstellen. Met een sedentaire levensstijl is de spijsvertering merkbaar slechter, de darmmotiliteit wordt verminderd en dientengevolge treedt constipatie op. Het uitvoeren van dagelijkse gymnastiekoefeningen helpt de normale darmtonus te herstellen, de contractiele activiteit te herstellen en regelmatige ontlasting. Een belangrijke regel: oefeningen voor constipatie worden vóór of na de maaltijd uitgevoerd.

Geen dag zonder beweging

Gebrek aan beweging is vaak de oorzaak van intestinale lethargie en schendingen van de normale lediging. Chronische constipatie als gevolg hiervan leidt tot vergiftiging van het lichaam met zijn eigen toxines. Dientengevolge verslechtert de gezondheidstoestand, ontstaat ongemak en neemt de werkcapaciteit af. Om dit alles kunnen hoofdpijn, slaapstoornissen en slecht humeur worden toegevoegd.

Onder constipatie wordt een toestand van vertraging of onvoldoende stoelgang gedurende twee of meer dagen genoemd. Hij heeft "zijn" karakteristieke kenmerken:

1. Een kleine hoeveelheid ontlasting vaste consistentie.
2. Gevoel van onvoldoende lediging na ontlasting.
3. Onvermogen om te legen zonder veel inspanning.

Afhankelijk van de oorzaak van slechte stoelgang, zijn er:

• Atonische constipatie - regelmatige stoelgang is verstoord door zwakte van de gladde spieren van de darm. Het "luie" darmsyndroom ontwikkelt zich, waarbij de peristaltiek wordt verminderd en de beweging van de darminhoud wordt belemmerd. De redenen voor een dergelijke constipatie kunnen bestaan ​​uit een zittende levensstijl bij volwassenen en kinderen, aandoeningen na abdominale operaties, ziekten van het maagdarmkanaal en tanden, evenals een voedingsarme vezel. De stoel is overvloedig en erg strak, ontlasting is pijnlijk en kan scheuren in de anale doorgang veroorzaken.

Vaak lossen patiënten een soortgelijk probleem op met de minste weerstand, waarbij ze een laxeermiddel kopen bij de dichtstbijzijnde apotheek die helpt de darmen te reinigen, maar de oorzaak zelf niet verwijderen. Daarnaast hebben laxeermiddelen een, niet geheel opmerkelijke eigenschap: ze worden verslavend.

• Spastische constipatie. De beweeglijkheid van de darm wordt behouden, de bevordering van de darminhoud wordt verstoord als gevolg van spasmen in het darmkanaal. Een opvallend kenmerk hiervan is een opgeblazen gevoel, het gevoel van lediging is geen volledig, harde "schapen" stoel. Het proces van ontlasting wordt gecompliceerd door pijn, de behoefte aan overbelasting en algemeen ongemak.

In beide gevallen kan constipatie worden voorkomen door laxeermiddelen te gebruiken. De dagelijkse gymnastiek voor obstipatie, buikspieren en diafragmatische spieren kan de darmen helpen. In combinatie met een massage van de buik en voedingscorrectie herstelt gymnastiek de normale werking van de darmen en helpt het de lediging te verbeteren. Overweeg welke oefeningen de darmen kunnen helpen om hun functie te hervinden.

Sommige lichamelijke oefeningen voor atonische constipatie zijn zeer effectief voor jonge kinderen. Het gebruik van laxeermiddelen voor deze patiënten is zeer onwenselijk en soms volledig gecontra-indiceerd. Dagelijkse ochtendoefeningen en een goed dieet zullen de darmperistaltiek in een kind in een korte periode herstellen.

Klein en volwassenen: correct oefenen

We geven oefeningen van constipatie voor volwassenen en kinderen:

• Oefening van obstipatie nummer 1 "Fiets".

Liggend op je rug heffen we onze benen op en met gebogen knieën maken we bewegingen die torsie van het trappen simuleren. Deze oefening is effectief voor volwassenen en oudere kinderen. Voer het langzaam uit, bekijk het ritme van de ademhaling, herhaal het ten minste 20 keer.

• Oefening van constipatie nummer 2.

In de rugligging, buig de benen op hetzelfde moment en druk ze op de maag, in hun handen. Na 5 seconden laten we ze zakken en rechtzetten. Om de beweging te vergemakkelijken, doe je afwisselend links en rechts voet. Het is erg handig voor de darmen, dankzij een soort massage, de zwelling wordt verminderd en gassen worden verwijderd.

• Oefening tegen obstipatie nummer 3 voor volwassenen.

Knielen (rug recht), buig je ellebogen en rust op de grond. Laat je hoofd zakken tussen je handen. Buig zachtjes op de billen afwisselend naar rechts en dan naar links.

• Oefeningen voor constipatie nummer 4.

Zit op het bed, benen bij elkaar. Handen op de taille. We proberen de linkerknie met de rechterelleboog aan te raken en omgekeerd. Het wordt aanbevolen om tot tien keer in elke richting te presteren. Oefening is effectief voor obstipatie en werkt goed op de rugspieren.

• Oefening tegen constipatie nummer 5.

Liegen spreidden hun handen. Inademing, lichtjes buigen met gelijktijdig "omhoogtrekken" van de anus. Adem uit, ontspan. Na rust, herhaal nog 5 keer.

Oefening van constipatie nummer 6 "Schaar". Buig in tegenovergestelde richting uw benen afwisselend in horizontale en verticale richting. Kinderen kunnen doen.

Oefeningen voor obstipatie, gymnastiek, joggen en fietsen herstellen de normale werking van het spijsverteringskanaal en bevorderen regelmatige stoelgang.

Yoga beoefening

De dagelijkse beoefening van yoga heeft een algemeen genezend en versterkend effect op het lichaam. Regelmatige en correcte uitvoering van sommige asana's stelt u in staat om:

1. Versterk de buik-, dorsale en gluteale spieren.
2. Verbeter de beweeglijkheid van de maag en darmen.
3. Verminder een opgeblazen gevoel.

Goed gekozen oefeningen en hun regelmatige implementatie elimineren snel constipatie en verbeteren de prestaties van het maagdarmkanaal. Doe asana's beter in de ochtend voor het eten.

Een effectieve oefening die de darmperistaltiek herstelt. Ga op de buik liggen, draai de vingers boven de kruin. Verplaats je linkerknie naar de zijkant. De linkerelleboog wordt erop gezet, het hoofd bevindt zich op de rechter onderarm. Herhaal aan de andere kant.

Rugligging uitgevoerd. Handen uit elkaar. Het uiterlijk is naar boven gericht. Het belangrijke punt: de handpalmen zijn naar buiten gericht. Om tien minuten te gaan liggen, diep ademhalend met zijn neus. Deze eenvoudige maar effectieve oefening voor constipatie geneest de darmen, ontspant het lichaam en verbetert de concentratie.

Triangle Pose. Verlicht spanning, ontspant, verbetert de peristaltiek, vertering, herstelt de regelmaat van de stoelgang. Het werkt goed op de spieren van de rug, vooral in de onderrug en heeft een gunstig effect op de inwendige organen. Loop als volgt:

1. Staand recht, poten 80 cm breed, open armen.
2. Langzaam bij het uitademen kantel je de torso naar rechts met een licht gebogen knie. Rechterhand raak de vingers van de rechtervoet aan, houd de handen op één lijn. We kijken naar de overhand.
3. Bij het inademen keren we terug naar de beginpositie, terwijl we controleren dat de positie van de handen op dezelfde lijn ligt. Herhaal in de tegenovergestelde richting. Het wordt aanbevolen om dagelijks maximaal vijf cycli per zijde uit te voeren. Oefening moet niet eerder dan twee uur na het eten worden gedaan.

• Pada Hastana.

1. Sta in een staande positie diep naar beneden en adem uit, zodat de handpalmen de vloer bereiken.
2. Probeer je knieën te raken met je voorhoofd.
3. De benen strekken zich uit, niet overwerken.
4. Sta op, haal diep adem.

Regelmatige uitvoering van deze oefening vermindert vetophopingen op de buik, herstelt de spijsvertering en darmactiviteit en voorkomt constipatie. Het moet elke dag een uur na het eten 's ochtends worden gedaan.

Turnen en dagelijkse lichaamsbeweging van constipatie, evenals goede voeding, kunnen de darmen helpen om normaal werk te herstellen en de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren. Een gezonde darm en zijn regelmatige lediging is het pad naar een gezonde levensduur.

Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Gymnastiek voor de darmen: constipatie verwijderen

Farmaceutica bieden voldoende geneesmiddelen om obstipatie te bestrijden, maar ze hebben een kortetermijneffect en herstellen de normale werking van de darmen niet. Om de aandoening niet chronisch te laten worden, om het natuurlijke werk van het maag-darmkanaal te ondersteunen, moeten drie eenvoudige regels in acht worden genomen: volg het dieet, volg de principes van een gezond dieet en sport. Fysieke cultuur helpt niet alleen voor preventie, maar ook om met succes van het probleem van constipatie af te komen.

Gymnastiek voor darmen met obstipatie

Fysiotherapie is een verplicht onderdeel van een alomvattende aanpak van de behandeling van constipatie. Naast het versterkende en genezende effect dat gymnastiek heeft op het hele lichaam, is het de invloed op de groei van de darmfunctionaliteit, de beweeglijkheid en verhoogde bloedcirculatie.

Vormen van oefentherapie voor de darmen:

• therapeutische oefeningen;
• ochtend oefening;
• wandeltochten;
• reizen met de fiets;
• zwemmen;
• skiën, etc.

Het is het beste om een ​​specifieke vorm van fysiotherapie te kiezen, samen met een instructeur voor oefentherapie, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt: de vorm van obstipatie, de oorzaak, de fysieke conditie van de patiënt, leeftijd en algemene toestand.

Nuttige eigenschappen van opladen

Tijdens het uitvoeren van speciale oefeningen, is er een verandering in de intra-abdominale druk als gevolg van toegenomen ademhaling, het werk van de buikspieren, hun ontspanning en daaropvolgende compressie, evenals door het veranderen van de positie van het lichaam. De verandering in druk draagt ​​bij tot de vooruitgang van de fecale massa's in de darm en de volledige lediging ervan.

Bovendien wordt de regulering van de spijsvertering weer normaal:

• de processen geassocieerd met ontsteking van de darm of zijn afdelingen worden gestopt;
• het vaststellen van bloed- en lymfecirculatie in het maagdarmkanaal;
• het stroomlijnen van de zuig- en afscheidingswerkzaamheden van de darm wordt beter;
• opgezette buik vermindert;
• peristaltiek verbetert;
• het lichaam is gereinigd van giftige stoffen.

Een secundair, maar belangrijk effect van turnen voor de darmen is de versterking van de buikspieren en de bekkenbodem, de verbetering van de psycho-emotionele gezondheid.

De behandeling van obstipatie met behulp van darmgymnastiek is vooral effectief bij dagelijkse oefeningen op hetzelfde moment. De normale werking van de darmen, een staat van lichtheid en verlichting van buikpijn komen op minimaal 2-3 maanden regelmatig gymnastiek, maar de eerste resultaten kunnen binnen enkele dagen worden gevoeld.

Indicaties voor gymnastiek

Therapeutische oefening is met name geïndiceerd voor neurogene obstipatie, waarbij spasmen van de dikke darm optreden als gevolg van de bestaande aandoeningen van het autonome zenuwstelsel.

Tekenen van neurogene constipatie zijn:

• typische "schapen" ontlasting;
• opgeblazen gevoel;
• eetluststoornissen;
• zich onwel voelen;
• buikpijn;
• algemene vermindering van de arbeidscapaciteit.

Dit soort ontlastingsproblemen is verdeeld in twee soorten:

1. Met optredende hypokinetische aandoeningen. Peristaltiek is verminderd, de tonus van de darmwand is verzwakt. Constipatie gepaard met pijnlijke pijn in de navel.
2. Met de aanwezigheid van hyperkinetische aandoeningen. In dit geval hebben de darmwanden een verhoogde tonus, zijn ze gevoelig voor spastische samentrekkingen en veroorzaken ze pijnlijke koliek bij de patiënt.

Video: behandeling van obstipatie volgens Bubnovsky

Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen

Structurele afwijkingen in de darmen zijn een directe contra-indicatie voor therapeutische gymnastiek. Organische veranderingen zijn een mechanisch obstakel voor de doorgang van fecale massa's, en in dit geval is lichamelijke opvoeding krachteloos. Deze pathologieën omvatten:

• de ontwikkeling van verklevingen in de darmen;
• tumoren van welke aard dan ook;
• littekens;
• misvormingen:
  • megacolon - een toename van de gehele dikke punt of het deel ervan;
  • dolichosigma - gigantisme van de sigmoïde dikke darm.
• colon polyposis;
• intestinale bloedingen die gelijktijdig optreden met constipatie. Dit symptoom geeft bijna altijd de aanwezigheid van organische pathologie aan.

Naast het bovenstaande zijn algemene contra-indicaties:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• ernstige hartziekte;
• infectieuze of inflammatoire processen;
• etterende dermatitis en huid- en geslachtsziekten.

Gymnastiek voor constipatie is een ideale behandeling voor mensen die geen contra-indicaties voor lichamelijke activiteit hebben. Fysiotherapie is een meer genezende behandelingsmethode die, in tegenstelling tot geneesmiddelen, geen bijwerkingen heeft.

Voorbereiding op oefentherapie

Gymnastiek voor de darmen moet op een lege maag worden uitgevoerd - hetzij een uur voor een maaltijd, of twee uur daarna.

Voordat de oefeningen worden uitgevoerd, is lichte training aanbevolen, waarbij de nadruk ligt op de buikspieren. Deze warming-up kan in het bed gebeuren na het ontwaken, het dient als een stimulatie naar het toilet in de ochtend en leert het lichaam naar een bepaalde manier van ontlasting.

Ochtend-laadcomplex:

1. Masseer de buik: liggend op zijn rug, druk zachtjes op zijn handpalm op zijn buik, streel hem met de klok mee rond de navel, maak slechts 10 cirkels.
2. Wrijf de onderbuik met het onderste deel van de palm in de buurt van de navel voor een minuut.
3. Hef het rechterbeen op, buig naar de knie en druk met twee handen op de maag, houd een halve minuut vast. Verander langzaam van been en doe hetzelfde met het linkerbeen.
4. Ga langzaam uit bed, eerst met de rechtervoet.

Na een training is het de moeite waard een glas warm water te drinken en na een kwartier kunt u doorgaan naar het grootste deel van de sportschool.

Complexen van fysiotherapie thuis

Afhankelijk van het type constipatie wordt het meest productieve gymnastiekcomplex geselecteerd.

Complex met hypokinetische aandoeningen

In geval van obstipatie veroorzaakt door zwakke darmmotiliteit, wordt het aanbevolen om oefeningen uit te voeren die de kracht van de buikspieren ontwikkelen vanwege de belasting en de opname van krachtelementen, evenals het gebruik van verschillende gewichten.

De reeks oefeningen moet in een gemiddeld tempo worden uitgevoerd, beginposities kunnen anders zijn, de squat, jumps en run zijn opgenomen in het programma.

Elke oefening wordt herhaaldelijk uitgevoerd, met name aanbevolen benaderingen die de richting van beweging hebben, die helpt de stoelgang te versnellen.

Video: een reeks oefeningen voor atonische obstipatie

Oefeningstechnieken voor volwassenen

1. De beginpositie (NP), achterover liggend op de grond, handen op de taille, benen gefixeerd op de gymnastiekbank (of een partner kan de benen vasthouden). We maken benaderingen voor de buikspieren: beweeg van een ligpositie naar een zittende positie en keer slechts 20 keer terug.
2. nederzetting hetzelfde, armen langs het lichaam, een gymnastiekbal is bevestigd tussen de voeten. Ten koste van tijden - we heffen rechte benen op, ten koste van twee - buig op de knieën, ten koste van drie - laat de benen zakken tot de startpositie. We voeren 15 benaderingen uit.
3. nederzetting liggend op zijn rug, in de handen van een gymnastische bal geperst. We verplaatsen ons van een buikligging naar een zittende positie en terug, zonder de armen te richten en zonder de trage kracht te gebruiken, het is alleen nodig om de buikspieren te gebruiken. Doe gewoon 10 herhalingen.
4. nederzetting zittend op een stoel. Als alternatief draaien we de torso naar links en rechts met gelijktijdige abductie van de corresponderende arm, 10 benaderingen aan elke kant.

Complex voor hyperkinetische aandoeningen

Bij spastische constipatie is de keuze van de uitgangspositie bij elke oefening vooral belangrijk, omdat dergelijke gymnastiek verlichting zou moeten bieden tegen intestinale spasmen. Buikspieren moeten ontspannen zijn, daarom is het aan te raden om de aanpak van de pers te beperken. De beginpositie vóór elke oefening moet worden geplaatst om de buikwand te ontspannen en tijdens gymnastiek moet er een moment van gerichte inspanning zijn: gelijktijdig heffen van de benen, "fiets" en dergelijke. Fysiotherapie voor hyperkinetische gebeurtenissen in de darm is vergelijkbaar met turnen voor neurologische problemen, bijvoorbeeld voor osteochondrose.

Video: oefeningen om spastische constipatie te verwijderen

Oefeningstechnieken

1. nederzetting - op de grond liggen, uitgestrekte ledematen. Kantel de benen gebogen naar de knie afwisselend en druk ze met beide handen tegen de buik. We voeren 10 benaderingen uit op elke etappe.
2. nederzetting hetzelfde, handen op de grond gedrukt. Zonder speleologie in de onderrug, til je de rechte benen afwisselend 10 keer op en vorm je een rechte hoek.
3. nederzetting hetzelfde, handen achter het hoofd. Door het rechte been omhoog te brengen, nemen we het diagonaal naar de zijkant en keren het terug. Voer 10 sets rechtervoet uit en vervolgens hetzelfde aantal over.
4. nederzetting verander niet, handen langs het lichaam. Hef de benen gebogen op de knieën en doe de oefening "fiets". Tegelijkertijd wordt de taille op de grond gedrukt om de extra belasting van de wervelkolom te verlichten. Tien herhalingen met de klok mee en dezelfde tegen de klok in.

Afhankelijk van het algemene welzijn van de patiënt, op de leeftijd en het niveau van fysieke fitheid, kunt u het aantal benaderingen in de oefeningen wijzigen. Om te beginnen, kunt u 6 herhalingen doen in elke fase van het complex.

zwemmen

Het is de moeite waard om te benadrukken dat zwemmen even goed werkt op de darmmotiliteit bij elke vorm van obstipatie die niet gerelateerd is aan organische pathologieën. Tijdens het verblijf in het zwembad vindt een buikmassage plaats, alle spiergroepen werken, en er is geen onnodige belasting van de wervelkolom. Therapeutische effecten van water leidt tot een normale darmmotiliteit en helpt het proces van stoelgang te versnellen. Met dagelijks zwemmen creëert een constante modus voor het legen van de darmen.

Mogelijke effecten van gymnastiek

Om de ontwikkeling van complicaties door lichamelijke opvoeding te voorkomen, mogen de oefeningen niet met de bestaande contra-indicaties worden uitgevoerd. In het geval van organische pathologie kan oefening leiden tot een toename van de intra-abdominale druk of letsel aan inwendige organen.

Bij het uitvoeren van gymnastiek wordt een consistente toename van fysieke inspanning, medische controle van de algemene toestand van de patiënt en de reactie van het lichaam op oefentherapie aanbevolen.

Yoga voor constipatie

Yoga voor obstipatie is een complex van effectieve asana's om contractie van de darmwand te stimuleren en het metabolisme te versnellen. Er zijn eenvoudigere lichaamsposities die alleen thuis correct kunnen worden uitgevoerd, in de loop van de tijd, waarbij het aantal te oefenen poses wordt toegevoegd en de trainingstijd wordt verlengd. Voor beginners is de geschatte tijd die wordt doorgebracht in de uitgevoerde asana 15 seconden, terwijl de ademhaling gelijk en rustig moet zijn.

Les wordt aanbevolen om met Tadasana te beginnen. De houding wordt uitgevoerd terwijl de voeten met elkaar worden verbonden. De spieren van de benen worden gespannen, de maag wordt teruggetrokken, de rug is recht, de kruin van het hoofd strekt zich uit naar het plafond, de armen worden boven het hoofd opgeheven en naar boven gericht (of strekken zich strikt langs het lichaam uit, wat in deze asana is toegestaan). Het gewicht moet gelijkmatig over de voet worden verdeeld.

Dhanurasana. Eerste positie - liggend op zijn buik. We slaan onze enkels vast met onze handen (als het onmogelijk is om dit te doen, moeten we onze knieën omhoog duwen of hulpmiddelen zoals riemen gebruiken), terwijl we inademen we de benen strekken en onze hielen van je af bewegen, terwijl je armen buigen en strekken. De sterkte van de heupspieren houdt de rugleuning vast, de diepe spieren zijn niet betrokken bij de implementatie van asana's. We slingeren verschillende keren heen en weer en laten onze benen en armen voorzichtig zakken. Wanneer een asana wordt uitgevoerd, worden de interne organen gemasseerd en constipatie geëlimineerd.

Het masserende effect (vooral tijdens de opbouw) heeft een positief effect op de spijsverteringskanaalorganen met functionele spijsverteringsstoornissen.

Video: Yoga voor het reinigen van de darmen. Schacht Praksalana

Beoordelingen over de voordelen van oefentherapie voor obstipatie

Zelfs bij obstipatie helpt gymnastiek met de buikspieren. Zelfs de gebruikelijke oefening "fiets"

ElenaAS

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Naast voedsel - je moet verplaatsen (squatten, rennen). Ik had hetzelfde na zes maanden van zittende werk, toen ging ik naar fitness en verbeterde mijn conditie

krosilkna

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26start=15

De tijd dat ze leed, ook zittend werk, alle medicijnen en diëten helpen alleen terwijl je ze neemt. Redding - beweging en water in voldoende hoeveelheden. Ik ga al een half jaar naar yoga en buikdansen, slechts één les per week van beiden - alle problemen waren verdwenen, maar dat waren ze niet. Speciaal een abonnement genomen om niet te shirk (het geld is al betaald). Ik hou echt van, ik heb de spieren die ik nodig heb. Nou, ik probeer wat meer water te drinken.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Nou, natuurlijk, want als je beweegt, dan werkt perestaltik prima. Ik weet niet hoe dit verbonden is, maar wat verbonden is, is een feit.

Ilya

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

Ja. Wanneer de darmdarmen verstoord zijn, is het natuurlijk vrij zwaar om deze toppen met de kilogrammen te dragen. Goedemorgen op een lege maag om een ​​glas warm water te drinken met citroen en honing. Dit en oedeem worden goed verwijderd. Kan zonder honing zijn. Zwemmen helpt nog steeds goed. En loop meer te voet. Een speciale lading is al ideaal.

Baibi

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Marion constipatie kan te wijten zijn aan een zittende levensstijl, probeer meer te bewegen, lopen. Kraakpanden en de zogenaamde "wandelende paus".

Apelsinka

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Ik kreeg een vraag over het sociale netwerk dat een persoon worstelt met constipatie, maar niets helpt. Ik zal voor iedereen antwoorden. Regels moeten uit het hoofd leren!

1. Je kunt niet te veel eten.

2. Je kunt niet teveel zout of voedsel overschatten.

3. Het is noodzakelijk om goed en kwalitatief goed te kauwen.

4. Drink compote of thee een uur na de maaltijd. Je kunt zoveel drinken als je wilt - onbeperkt.

5. Tel dagelijks in de voedselsalade van hun gekookte of rauwe groenten en fruit.

6. Het is noodzakelijk om te bewegen, om de buikspieren en de spieren-stijltangen van de rug te laden. Dat wil zeggen, oefeningen liggend op je buik en terug naar vermoeidheid.

In de eerste 10 dagen van de ochtend op een lege maag 15-30 minuten voor het ontbijt, neem 1 eetlepel Tykveol (in een apotheek in een fles van het grootste volume, het gaat goedkoper). Dit zal helpen om het lichaam te laten wennen aan poepen in de ochtend. Het principe is dit: als je na een maaltijd die je wilde drinken, betekende dat je een van de bovenstaande regels hebt overtreden. Normaal gesproken wil ik niet drinken na een maaltijd. Als de stoel was niet een paar dagen, dan 's nachts - melkachtige olie klysma. Warme melk 100 ml + 1 theelepel gebakken boter, schud in een pot om zoveel mogelijk boter in de melk op te lossen, neem 100 ml in een rubberen peer, ga naar bed aan uw linkerkant en geef een klysma vlak voordat u naar bed gaat. Niet nodig om op te staan. In de ochtend zal er een zachte, gedecoreerde stoel zijn. Als niets helpt binnen 5-7 dagen, zie dan een gastro-enteroloog!

Nina Petrova, instructeur oefentherapie

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

Bij het ontbreken van contra-indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie door constipatie, helpen dagelijkse oefeningen met de bovenstaande oefeningen noodzakelijk om het werk van de darm vast te stellen. Men moet niet vergeten dat voor elke vorm van constipatie verschillende fysieke inspanningen worden aanbevolen, en dat alleen een arts het type van de ziekte kan helpen bepalen. Anders kan je de situatie alleen maar verergeren.