Restauratieve oefening complex

Oefeningen voor nekspieren.

1. De rotatie van het hoofd. Ga rechtop staan, draai langzaam je hoofd met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe dit 20-30 keer in elke richting. Beweeg soepel, met een gelijkmatige ademhaling.

2. Draaien van het hoofd. Sta rechtop, draai je hoofd zachtjes naar links, kijk over je linkerschouder. Houd het uiterste punt van de draai 2-3 seconden vast en begin met een gelijkmatige draaiing van het hoofd naar rechts met dezelfde vertraging aan het eindpunt. Voer 10-15 keer uit in elke richting. Bij elke nieuwe herhaling kan de draaiingshoek iets worden verhoogd.

3. Hoofd kantelt naar voren. Rechtop staan, je kin op je borst leggen, je mond moet gesloten zijn. Als u de borstkas niet kunt bereiken - stop bij het uiterste punt van de helling, tijdens het trainen, het is niet strekken dat belangrijk is, maar het effect van gedoseerd strekken op de spieren. Na een vertraging van twee seconden op het uiterste punt, begin je je hoofd zachtjes te kantelen en probeer je terug naar de achterkant van je hoofd te reiken. Na een vertraging bij het achterover kantelen, keert u terug naar de startpositie. Ren 10-15 keer.

4. Hoofd kantelt naar de zijkanten. Sta rechtop, kantel je hoofd naar links en probeer het schoudergewricht te bereiken met je linkeroor. Houd deze positie 5-10 seconden vast om een aangenaam uitrekken van de nekspieren te voelen. Herhaal voor de andere kant. Voer 10-15 keer uit in elke richting.

Opmerking: aan het einde van de uitvoering van complexe oefeningen voor de nek, kunt u een aanvullende benadering uitvoeren door de kop 10-15 keer in elke richting te draaien.

Oefeningen voor spieren en schoudergordel

1. Tractie omhoog. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen in het slot boven je hoofd. Probeer jezelf op te spannen zonder je hielen van de vloer te halen. Houd deze positie 20-30 seconden aan. Oefening goed versterkt de schouderspieren en draagt bij aan de zachte stretching van de wervelkolom.

2. Uitlaat naar voren. Staand precies, benen op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen voor je borst. Reik naar voren en maak de bovenrug rond. Probeer de spanning van 20-30 seconden te weerstaan. Oefening strekt zich uit van de trapezius en latissimus dorsi, versterkt de schouders.

3. Tractie naar beneden. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen in het slot achter je rug. Strek je borst naar voren, probeer je armen naar beneden te strekken. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Oefening versterkt de spieren van de rug en trekt aan de thoracale wervelkolom.

Oefeningen voor spieren van benen en lendengordel

1. Kantel naar voren. Ga rechtop zitten, benen bij elkaar. Leun zacht naar voren, rond je rug en trek je armen naar je tenen. Houd je knieën recht en je knieschijven omhoog. Probeer je tenen aan te raken. Houd de eindpositie gedurende 10-15 seconden vast en keer geleidelijk terug naar de startpositie, herhaal 6-8 keer. Oefening strekt de spieren van de onderrug en achterkant van de benen.

2. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Steek uw rechterhand omhoog en probeer naar links te buigen en trek de rechterhand naar links. Houd deze positie 2-3 seconden vast, keer terug naar de beginpositie. Steek uw linkerhand omhoog en herhaal de oefening voor de rechterkant. Ren 10-15 keer. Oefening trekt laterale buikspieren en latissimus dorsi.

3. Vorm van de held. Ga op je onderbenen zitten zodat je bekken op je hielen zit. Leg je handen op je knieën, je rug is recht. Adem gelijkmatig, diep. Houd deze positie 1-2 minuten aan. Oefening strekt zich uit aan de voorkant van de dij en geeft flexibiliteit aan de kniegewrichten.

Opmerking: het doen van een reeks oefeningen maakt geen scherpe bewegingen, trek de spieren soepel.

Complexe oefening oefentherapie

De lessen bestaan uit een verscheidenheid aan versterkende en speciale oefeningen.

Patiënten moeten de volgende criteria gebruiken:

• voer alleen oefeningen uit die de drempel van milde pijn niet overschrijden;

• verhoging van de belasting om zich aan te passen, het lichaam moet geleidelijk zijn.

Indicaties voor de benoeming van oefentherapie:

- door de acute manifestaties van de ziekte tijdens

beginnende pijnverzakking;

- in de subacute en chronische stadia.

- acute ziekte met ernstige pijn

- de aanwezigheid van symptomen van toenemende compressie van de wortels

De belangrijkste taken van fysiotherapie zijn:

- stimulatie van normalisatie van de bloedcirculatie in de riem

de nasacrale cervico-thoracale gebieden en de aangedane ledemaat;

- herstel van de normale amplitude van bewegingen;

- versterking van de verzwakte spieren van de romp en ledematen,

herstel van hun normale toon, ontspanning

- herstel en versterking van het hele lichaam van de patiënt.

Voor uitgesproken pijn worden de procedures aan het begin van de behandeling individueel en later - in groepen uitgevoerd.

De duur van de procedure - van 10-13 minuten aan het begin en tot 15-30 minuten - in het midden en einde van de behandelingskuur.

Het totale aantal behandelingen per behandeling is 10-20. De procedure van therapeutische gymnastiek wordt één keer per dag uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur in de hal van therapeutische gymnastiek.

EERSTE COMPLEX (SUCCESVOLLE FASE)

Oefeningen worden 2 keer per dag uitgevoerd, 8 tot 10 keer herhaald, in een zachte beginpositie - liggend op uw rug om de verticale axiale belasting op de wervelkolom volledig te elimineren (sommige bewegingen moeten worden uitgevoerd met een groot kussen of een rol onder uw benen).

1. Buig en buig de voet, terwijl u tegelijkertijd in een vuist balst en de vingers rechttrekt;

2. Linkerbeen gebogen naar de knie. Buig en buig het rechterbeen bij de knie, waarbij u de hiel op het bed of de vloer schuift. Hetzelfde, het veranderen van de positie van de benen;

3. Steek uw handen een voor een omhoog;

4. Buig je linkerbeen op de knie. Neem de rechterkant. Hetzelfde, het veranderen van de positie van de benen;

5. Beschrijf cirkels met armen gebogen aan de ellebogen;

6. Buig je knieën. Trek de linkerknie naar rechts en vervolgens de rechterknie naar de maag (naar beneden lopen);

7. Buig je armen, raak de schouders aan met je vingers;

8. Buig je benen op de knieën. Neem eerst een opzij, dan de andere knie;

9. Steek uw handen op - inhaleer. Grijp de knie met je handen en trek hem naar de maag - uitademen. Hetzelfde met het andere been;

10. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je voeten;

11. Voeten op de roller. Diafragmatische ademhaling - neem 3-5 ademhalingen, hef de borst op, de maag is bewegingloos;

12. Til het bekken op, leunend op de armen en de thoracale wervelkolom gespannen langs het lichaam;

13. Buig je knieën, handpalmen gevouwen op de achterkant van je hoofd. Hef uw hoofd op en span de buikspieren aan;

14. Span en ontspan de gluteale spieren gedurende 4-6 seconden;

15. Buig je benen op de knieën. Handen omhoog - inhaleren, handen op knieën, til het lichaam op en strek naar voren - uitademen;

16. Buig je knie. Strek het recht, plet de voet op de vloer. Hetzelfde met het andere been;

17. Maak dezelfde beweging als in oefening 16, met beide benen tegelijkertijd;

18. Til het bekken op, span de buikspieren en billen;

19. Oefeningen 19-20 staan op handen en voeten;

20. Ga op je hurken zitten zonder je handen van de grond te halen; Buig je rug, maar buig niet terug naar de beginpositie.

TWEEDE COMPLEX (1-2 weken na exacerbatie)

Oefeningen worden op rugligging uitgevoerd en staan op handen en voeten - dit is de meest fysiologische beginpositie in het stadium van herstel. Wanneer zowel liggend als liggend de verticale axiale belasting op de wervelkolom wordt geëlimineerd, worden het betreffende segment en de spieren maximaal ontlast, de motorbelasting op de aangrenzende wervels gelijkmatig verdeeld.

1. Buig en wikkel afwisselend de voeten (10 keer);

2. Buig en buig afwisselend de benen op de knieën (10 keer);

3. Til een omhoog, dan de andere hand omhoog en strek (5-7x). Als je een partner hebt, vraag hem dan om je zachtjes bij de hand te trekken (3-5 keer);

4. Voer oefening 4 uit de eerste set uit (5-7 keer);

5. Herhaal oefening 5 van de eerste set met gestrekte benen (10 keer);

6. Trek de linkerknie naar de maag.

Til het gestrekte rechterbeen omhoog. Hetzelfde - het veranderen van de positie van de benen (3-7 keer);

7. Doe de 12e oefening van het complex (10 keer);

8. Buig je benen op de knieën, armen gevouwen op de buik. Verhoog uw hoofd en schouders, blijf in deze positie gedurende 2-4 seconden (5 keer);

9. Strek je benen, span en ontspan de gluteale spieren gedurende 6-7 seconden;

10. Buig je benen op de knieën en pak ze vast met je handen, trek ze naar de buik (5-7 keer);

Op handen en voeten staan:

1. Ga op je hielen zitten, zonder je handen van de vloer te tillen, zoals in oefening 19 van het ik-complex (10 keer);

2. Spreid je benen uit elkaar. Draai de torso naar links en verplaats de linkerhand naar de zijkant. Hetzelfde - in de andere richting (5 keer);

3. Buig je rug, herhaal oefening 20 van het eerste complex (5-7 keer);

4. Til je rechterhand naar voren, je rechterbeen naar achteren, niet hoog. Hetzelfde - linkerhand en voet (5-7 keer);

5. Benen spreiden uit elkaar. Probeer de elleboog van de linkerhand met de knie van het rechterbeen aan te raken. Hetzelfde, het been veranderen (5 keer);

6. Ga zonder je handen van de grond te nemen op de linkerhiel zitten en trek tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren (halve tong). Dezelfde andere voet (5 keer);

7. Oefeningen 17-20 moeten met de voorzijde naar beneden worden uitgevoerd, waarbij een kussen onder de buik wordt geplaatst;

8. Handen ondersteunen de kin. Til je rechtervoet van de vloer en houd het op je visum gedurende 4-5 seconden. Hetzelfde - de linkervoet (5 keer);

9. Leun op uw armen opzij, til hoofd en schouders op boven de steun en houd deze positie 4-5 seconden vast (5 keer);

10. Armen gebogen bij de ellebogen vouwen onder de kin. Neem eerst een, dan het andere been strikt aan de zijkant (7-10 keer);

11. Buig je knieën (5-7 keer).

DERDE COMPLEX (op weg naar herstel)

De beginpositie (I. p.) Voor oefeningen 1-5 - rugliggend, benen gebogen op de knieën.

1. Buig je knie en verbrijzel je voet op de grond. Hetzelfde - met het andere been (8-10 keer);

2. Rechte armen omhoog achter het hoofd - inhaleer. Grijp de knie met je handen en houd hem tegen je borst - uitademen. Hetzelfde met het andere been (5 keer);

3. Verhoog het bekken, zoals in oefening 12 van de eerste set (10-12 keer);

4. Vouw je armen over je borst. Til het hoofd op, belast de buikspieren (5-7 keer);

5. Buig en buig afwisselend de benen op de knieën (10 keer);

6. Buig je benen op de knieën en trek hun handen vast aan de maag (5-7 keer);

7. Ga op je hurken zitten zonder je handen van de grond te tillen, zoals in oefening 19 van de eerste set (10 keer);

8. Verspreid je benen uit elkaar. Draai de torso naar links en verplaats de linkerhand naar de zijkant. Hetzelfde - in de andere richting (5 keer);

9. Buig je rug, herhaal oefening 20 van het eerste complex (5-7 keer);

10. Til je rechterhand naar voren, je rechterbeen naar achteren, niet hoog. Hetzelfde - linkerhand en voet (5-7 keer);

11. Armen gebogen bij de ellebogen vouwen onder de kin. Neem eerst een, dan het andere been strikt aan de zijkant (7-10 keer);

12. Buig je knieën (5-7 keer);

13. Liggend op je rug. Handen en benen gebogen op de knieën spreiden uit elkaar. Draai de romp naar rechts, doe de handen ineen voor je. Hetzelfde - in de andere richting (8-10 keer);

14. Liggend aan de rechterkant, trek de benen gebogen op de knieën naar de maag. Hetzelfde, draaien aan de linkerkant (10 keer);

15. Rechtop staan, handpalmen omsluiten de taille. Trek de maag in, fixeer deze positie gedurende 8-10 seconden (5 keer);

16. Staand op een afstand van 1-2 stappen van de dwarsbalk, die zich op borsthoogte bevindt en haar handen vasthoudt, leunt u naar voren. Voel hoe uw rugspieren zich uitrekken (8-10 keer);

17. Voer opknoping op de bar, geconfronteerd met haar gezicht. Vouw het bekken naar links en rechts open, buig je knieën lichtjes (5-8 keer);

18. Kniel, beweeg je handen op de grond, spreid ze naar de zijkanten en kantel het lichaam naar links en vervolgens naar rechts (5 keer).

19. Als u uw handen niet van de steun afhaalt, moet u eerst aan de linkerkant en vervolgens aan de rechterkant van de dij zitten (5 keer).

20. Herhaal oefening 6 van de tweede set.

21. Voltooi de reeks oefeningen met ontspanning: lig rustig 5 minuten op je rug, zonder je spieren te belasten, plaats een kussen onder je voeten.

Oefeningen versterkende gymnastiek

Oefeningen van deze klasse helpen om het niveau van fitheid te verhogen en de spanning in de spieren van skeletspieren te verlichten, flexibiliteit in de gewrichten te behouden, congestie in de bloedvaten te voorkomen, de afzetting van zouten te voorkomen.

Tijdens de les moet u uw ademhaling controleren: inademing gebeurt meestal tijdens lichamelijke inspanning, uitademing - met ontspanning.

Toning oefening

1. Ga staan in de pose van "reiger" (pak de voet van het ene been achter de knie van de ander), steek de handen omhoog in het slot, sluit je ogen. Sta 15-20 seconden. Hetzelfde is op het andere been.

Oefeningen voor de wervelkolom

2. Sta rechtop, benen bij elkaar. Buig in de taille, strek je armen naar voren. Rek naar voren, buig je knieën niet, kijk voor je (inhaleer). Sta op (uitademing).

3. Sta op, benen bij elkaar. Steek uw armen omhoog, rekken vier keer op (inhaleer). Leun naar voren, ontspan je handen, zwaai je armen naar achteren (uitademing). Stijgen (inademen - uitademen)

4. Neem een gymnastiekstok op. Uitgangspositie - voeten schouderbreedte, stok horizontaal achter het hoofd. Buig naar voren, strek je armen omhoog en maak twee veerkrachtige hellingen. Kom op, blijf achter je hoofd.

Oefeningen voor de schoudergordel en borstspieren

5. Sta rechtop, benen bij elkaar. Om op te staan, benen licht gebogen op de knieën. Span de spieren van het lichaam aan en maak een klap achter de rug (uitademing). Spring naar volle voet (inhaleer).

6. Ga rechtop staan, doe je benen dicht. Buig iets naar voren, buig de sokken een beetje. Zwaai je armen naar voren en naar achteren (rechterhand vooruit, links - achteruit, en omgekeerd). Met elke verandering van handen om spring squats te doen.

7. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen opzij. Buig de armen in de ellebogen en draai de onderarmen in het frontale vlak.

8. De startpositie is hetzelfde. Zonder uw armen in uw ellebogen te buigen, draait u de handen in het sagittale vlak in de ene en de andere richting.

9. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen naar schouders. Roteer met de armen gebogen aan de ellebogen.

Oefeningen voor de bekkengordel

10. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, handen achter hoofd. Rotatie van het bekken in beide richtingen.

11. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Rotatie lichaam.

12. Ga rechtop zitten, leun achterover in zijn stoel. Span je benen voor jezelf, trek ze dan dramatisch naar voren. Laat de benen op de vloer zakken.

13. De startpositie is hetzelfde. Span je benen voor jezelf en doe:

a) afwisselende rotatie van de benen ("fiets") van zichzelf naar jezelf,

b) synchroon draaien met twee benen.

Oefeningen ter preventie van gelokaliseerde spierspanning Een reeks oefeningen voor de handen

1. Zittend of staand uitgevoerd. Trek de armen naar voren:

a) knijp en knijp je vingers,

b) met een inspanning om elke vinger afzonderlijk scherp te buigen en te ontbinden,

c) spreid de vingers wijd uit en breng, zonder ze te buigen, de golfachtige beweging naar de palm,

d) knijp vingers in vuisten en draai ze in de ene en de andere richting.

2. De startpositie is hetzelfde. Maak je ellebogen en handen plat. Wiggle borstelt naar links en rechts.

3. Leg je ellebogen op tafel. Buig de handen in alle richtingen.

4. Strek uw armen naar voren en knijp uw vingers stevig in een vuist, dan scherp unclench, in een poging om uw vingers zo ver mogelijk naar achteren te bewegen (u kunt een kleine rubberen bal of een handvergrotend apparaat indrukken).

5. Open je vingers, buig je vingers één voor één om een vuist te maken.

6. Leg je handpalmen bij elkaar. Verdun en verminder vingers.

7. Sluit de vier vingers. Duim maakt bewegingen van en naar jezelf.

8. Vingertip met je vingers. Draai de duimen rond elkaar.

9. Beweeg je vingers uit elkaar in alle richtingen. Kneed de vingers van de linkerhand met de rechterhand en omgekeerd. Handen vrij schudden en zijn handen opsteken.

Complexen versterkende oefeningen

Uitgevoerd voor alle spiergroepen uit verschillende startposities (staand, zittend, liggend) en hun varianten (staand, benen uit elkaar, knielend, schrijlings zittend, benen gekruist in het Turks, liggend op hun rug, op hun zij, op hun buik).

Voor de spieren van de bovenste ledematen

1. I. blz. - staand. Ademen is gratis. Herhaal 8-10 keer.

1. Hielen samen, sokken uit elkaar, handen omlaag langs het lichaam (hoofdstandaard). Handen door de zijkanten omhoog, terug naar en. n.

2. Handen op schouders, handen gebald in een vuist. Wissel armen naar boven uit.

3. De rechterhand wordt omhoog gebracht, de linkerhand wordt verlaagd. De positie van de wijzers veranderen.

4. Armen gebogen bij de ellebogen, handen op de schouders. Cirkelvormige beweging met de armen naar voren gebogen en vervolgens naar achteren.

5. De armen zijn recht vooruit, de gekruiste bewegingen van de armen zijn geabstraheerd.

6. Benen uit elkaar schouderbreedte of schouderbreedte. Wapens gebogen in ellebogen voor de borst. De vingers raken de uiteinden, de palmen rechtgetrokken. Leid terug rukken.

7. Hetzelfde als in oefening 6, maar met het lichaam naar rechts en links draaien.

8. Armen worden langs het lichaam neergelaten. Circulaire handbewegingen.

9. Het rechterbeen is naar voren, de linker is achter, de armen zijn gebogen in de ellebogen, de handen zijn gebalde in een vuist, de linkerhand is vooraan, de rechter is achter. Alternatieve extensie van de wijzers naar voren - "Boksen".

2. I. blz. - zittend. Ademen is gratis. Herhaal 8-10 keer.

1. Armen worden langs het lichaam neergelaten, benen gestrekt en uit elkaar geplaatst onder een hoek van 30-40 °. Handen door de zijkanten omhoog, terug naar en. n.

2. Dezelfde oefening, maar met een handklap boven het hoofd.

3. Handen achter het hoofd. Strek je armen naar de zijkant, omhoog, buig in de borst. I. p.

4. Handen aan de riem - neem je ellebogen terug, buig voorover. I. p.

3. I. blz. - liegen. Ademen is gratis. Herhaal 8-10 keer.

1. Liggend op de buik, handen op de schouders, ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Breng het hoofd en de borst omhoog, maak bewegingen van de handen die zwemmen nabootsen in de stijl van de "schoolslag": de armen rechttrekken, naar de zijkanten naar schouderhoogte brengen, naar de ellebogen buigen, de handen naar de schouders brengen.

2. Handen voor de borst in de steun met palmen op de vloer. Armverlenging in de ellebogen, hoofd en schouders opheffend. I. p.

3. Liggend op zijn rug, armen recht vooruit voor de borst. Hand abstractie en ze over te steken.

4. De rechterarm wordt rechtop gezet om contact te maken met de vloer, de linker - langs de romp. De positie van de wijzers veranderen.

Voor de spieren van de onderste ledematen

1. I. blz. - staand. Ademen is gratis. Herhaal 6-8 keer.

1. Handen aan de riem. Afwisselend de knieën opheffen met de scheiding van de hiel van de vloer.

2. Hurken met de vertaling van gestrekte armen naar voren. I. p.

3. Armen langs het lichaam. Handen opzij, rechterbeen opzij. I. blz. Handen aan de zijkanten, linkerbeen aan de zijkant. I. p.

2. I. blz. - liegen. Herhaal 8-10 keer.

1. Fiets. Liggen op je rug alternatieve flexie en extensie van de benen in de lucht met het aanhalen van de knieën aan de maag.

2. Buig beide benen op de knieën en strijk ze naar voren en naar boven onder een hoek van 45 °, langzaam lager.

3. Liggend op de buik. Alternatieve ontvoering rechtgetrokken benen naar achteren en naar boven.

Oefeningen met een spoortechniek

Ademen is gratis. Herhaal 10-12 keer.

1. Bug. Liggend op je rug om je armen en benen te bewegen, recht te maken en te buigen - de wants is wakker geworden. Keer terug in en uit. p., armen langs het lichaam, benen rechtgetrokken - de wants viel in slaap.

2. De bomen zijn klein - gehurkt met de omtrek van de knieën. Bomen zijn groot - sta op, hef je armen recht omhoog.

3. Veren. I. blz. - staand, handen aan de riem. De kinderen hurken en strekken zich, en keren terug naar en. n. Dezelfde oefening kan in een half ritje worden gedaan.

Voor de spieren van het lichaam

1. I. blz. - staand. Ademen is gratis. Herhaal 10-12 keer.

1. Handen aan de riem. Romp naar voren. I. p.

2. Dezelfde oefening, maar met de romp terug.

3. Zijwaartse hellingen van het lichaam.

4. Draai het lichaam opzij. I. p.

5. Cirkelvormige bewegingen van het lichaam: naar voren kantelen, naar rechts, naar achteren, naar links. I. p.

2. I. blz. - zittend. Ademen is gratis. Herhaal 8-10 keer.

1. Zittend op een stoel, met gebogen knieën, voeten op de grond, handen aan de riem. De torso naar links en rechts draaien met de bijbehorende arm recht.

2. Maak je benen recht, houd ze recht in gewicht, spreid naar de zijkanten, dicht, lager.

3. Zijwaartse hellingen van het lichaam.

4. Handen in de achterkant van de steun. Breng het bekken omhoog, strek de knieën, zodat het gestrekte lichaam rust op de voeten en handen. I. p.

3. I. n. - liggend op zijn rug. Ademen is gratis. Herhaal 6-8 keer.

1. Armen langs het lichaam. De benen zijn gebogen op de knieën, om afwisselend flexie en extensie van de benen te produceren - een fiets.

2. Handen recht boven zijn hoofd omhoog. Gelijktijdig met een slag van de handen naar de zittende positie gaan, handen naar voren. De kanteling van de romp naar voren, reikend tot aan de tenen met vingers.

3. De armen zijn gebogen aan de ellebogen, de steun op de ellebogen, de benen gebogen op de knieën, de steun op de voeten. Het bekken verhogen - oefen "brug". Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

4. I. blz. - liggend op zijn buik. Ademen is gratis. Herhaal 4-6 keer.

1. Alternate abduction of straight legs back.

2. Handen gaan rechtop staan, heffen het hoofd en de armen op terwijl ze de gestrekte benen heffen. Blijf in deze positie gedurende een bepaald aantal seconden of op commando.

3. Hetzelfde, maar combineren met het verhogen van de armen en benen met hun alternatieve back-up.

Oefeningen met een spoortechniek

Ademen is gratis. Herhaal 10-12 keer.

1. Houthakker. Staand, benen breder dan de schouders, handen opgesloten in een slot. Steek uw handen op, buig voorwaarts scherp, draag de handen tussen uw knieën - hout hakken.

2. We spoelen ondergoed. I. n. - staan. Leun voorover, schouders, onderarmen, handen ontspannen, maak slingerbewegingen met linker- en rechterhand met ontspannen handen.

3. Semafoor of barrière. Liggend aan de zijkant, de wang op de palm van dezelfde hand, is het ondersteunende been gebogen naar de knie, de vrije is rechtgetrokken, de arm is langs het lichaam. Hef rechte armen en benen omhoog. I. p. Hetzelfde aan de andere kant.

Ontspanning oefeningen

Ademen is gratis. Herhaal 8-10 keer.

1. I. blz. - staand. Hef de armen omhoog, ontspan de handen, ontspan de onderarmen, schouders, laat de armen langs het lichaam vallen; lichtjes je hoofd en schouders naar voren gebogen, schud je ontspannen handen.

2. I. blz. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het overbrengen van het gewicht van het lichaam naar de rechtervoet, optillen, schudden en ontspannen aan de linkerkant; doe hetzelfde met je rechtervoet.

3. I. blz. - liggend op zijn rug, armen langs het lichaam. Buig de armen naar de ellebogen, met de steun op hen, de benen - in de knieën met de steun op de voeten. Ontspan en "laat" je linkerarm vallen, daarna je rechterarm, ontspan je en ontspan je je rechterbeen bij de knie, dan je linkerbeen. Sluit je ogen: doe alsof je slaapt. De instructeur controleert de volheid van ontspanning, de ledematen van het kind opheffend. Met de juiste oefening worden de ledematen vrij opgeheven door de handen van de instructeur.

Algemene principes van fysiotherapie.

Oefentherapieoefeningen hebben alleen een therapeutisch effect bij correct, regelmatig, langdurig gebruik van fysieke oefeningen. Voor deze doeleinden is een methode ontwikkeld voor het uitvoeren van klassen, indicaties en contra-indicaties voor hun gebruik, een verklaring van efficiëntie en hygiënische vereisten voor plaatsen van tewerkstelling.

Er zijn algemene en specifieke methoden voor oefentherapie. De algemene methode van fysiotherapie biedt regels voor het uitvoeren van lessen (procedures), classificatie van fysieke oefeningen, dosering van fysieke activiteit, een schema voor het geven van lessen tijdens verschillende perioden van een behandelingskuur, regels voor het construeren van een afzonderlijke klasse (procedure), vormen voor het gebruik van fysiotherapie, een schema van rijpatronen. Particuliere methoden voor fysiotherapie zijn ontworpen voor een specifieke nosologische vorm van de ziekte, letsel en zijn geïndividualiseerd volgens de etiologie, pathogenese, klinische kenmerken, leeftijd, fysieke fitheid van de patiënt. Speciale oefeningen om de aangetaste systemen te beïnvloeden, moeten organen worden gecombineerd met tonica, die algemene en speciale training biedt.

Oefening mag de pijn niet verhogen, omdat pijnreflex kramp van bloedvaten veroorzaakt, stijfheid van beweging. Oefeningen die pijn veroorzaken, moeten worden uitgevoerd na een voorlopige ontspanning van de spieren, op het moment van verstrijken, in optimale startposities. Vanaf de eerste trainingsdagen moet de patiënt worden getraind in de juiste ademhaling en het vermogen om de spieren te ontspannen. Ontspanning wordt gemakkelijker bereikt na krachtige spierspanning. Bij eenzijdige ledemaatletsels begint de ontspanningstraining met een gezonde ledemaat. Muzikale begeleiding van lessen verhoogt hun effectiviteit.

Classificatie van oefening

Fysieke oefeningen in fysiotherapie zijn onderverdeeld in drie groepen: turnen, sport en sport en spel.

Gymnastiek oefeningen.

Bestaan uit gecombineerde bewegingen. Met hun hulp is het mogelijk om verschillende systemen van het lichaam en individuele spiergroepen, gewrichten te beïnvloeden, spierkracht, snelheid, coördinatie, etc. te ontwikkelen en te herstellen. Alle oefeningen zijn onderverdeeld in algemene ontwikkelingsstoornissen (algemene versterking), speciale en respiratoire (statisch en dynamisch).

Restauratieve oefeningen

Het wordt gebruikt voor het genezen en versterken van het lichaam, het verhogen van fysieke prestaties en psycho-emotionele toon, het activeren van de bloedsomloop en de ademhaling. Deze oefeningen vergemakkelijken het therapeutische effect van de special.

Speciale oefeningen

Selectief van invloed op het bewegingsapparaat. Bijvoorbeeld op de rug - met zijn krommingen, op de voet - met platte voeten en letsel. Voor een gezond persoon zijn oefeningen voor het lichaam versterkend; bij osteochondrose, scoliose, worden ze speciale genoemd, omdat hun actie gericht is op het oplossen van behandelproblemen - het verhogen van de spinale mobiliteit, het corrigeren van de wervelkolom en het versterken van de omringende spieren. Oefeningen voor benen versterken de gezondheid van gezonde mensen, en na een operatie aan de onderste ledematen, trauma, parese, gewrichtsaandoeningen, worden dezelfde oefeningen geclassificeerd als speciaal. Dezelfde oefeningen kunnen, afhankelijk van de methode van hun toepassing, verschillende taken oplossen. Bijvoorbeeld, extensie en flexie in de knie of ander gewricht is in sommige gevallen ontworpen om mobiliteit te ontwikkelen, in andere - om de spieren rond het gewricht te versterken (oefeningen met gewichten, weerstand), om spierarticulair gevoel te ontwikkelen (nauwkeurige reproductie van beweging zonder visuele controle ). Meestal worden speciale oefeningen gebruikt in combinatie met algemene ontwikkeling.

Gymnastiekoefeningen zijn onderverdeeld in groepen:

· Anatomisch gebaseerd;

· De aard van de oefening;

· Per soort;

· Op basis van activiteit;

· Op basis van gebruikte voorwerpen en schalen.

Anatomisch worden de volgende oefeningen onderscheiden:

· Voor kleine spiergroepen (handen, voeten, gezicht);

· Voor middelgrote spiergroepen (nek, onderarm, schouder, onderbeen, heup);

· Voor grote spiergroepen (bovenste en onderste ledematen, romp),

Door de aard van spiercontractie oefeningen zijn onderverdeeld in twee groepen:

Het samentrekken van de spier, waarin het spanning ontwikkelt, maar de lengte ervan niet verandert, wordt isometrisch (statisch) genoemd. Bijvoorbeeld, met het actief omhoog brengen van het been vanuit de startpositie, liggend op de rug, voert de patiënt dynamisch werk uit (tillen); terwijl het been enige tijd wordt opgeheven, worden de spieren in de isometrische modus (statisch werk) uitgevoerd. Isometrische oefeningen zijn effectief bij verwondingen tijdens de periode van immobilisatie.

Gebruik meestal dynamische oefeningen. Tegelijkertijd worden periodes van samentrekking afgewisseld met perioden van ontspanning.

Van nature zijn er andere groepen oefeningen. Stretching-oefeningen worden bijvoorbeeld gebruikt als de gewrichten stijf zijn.

Per soort worden oefeningen verdeeld in oefeningen:

Oefeningen in evenwicht worden gebruikt om de coördinatie van bewegingen te verbeteren, de houding te verbeteren, en om deze functie te herstellen bij ziekten van het centrale zenuwstelsel en vestibulaire apparatuur. Corrigerende oefeningen zijn gericht op het herstellen van de juiste positie van de wervelkolom, borst en onderste ledematen. Coördinatieoefeningen herstellen de algehele coördinatie van bewegingen of individuele lichaamssegmenten. Ze worden gebruikt van verschillende PI's met verschillende combinaties van bewegingen van armen en benen op verschillende niveaus. Nodig voor ziekten en verwondingen van het centrale zenuwstelsel en na langdurige bedrust.

Op basis van activiteit zijn dynamische oefeningen onderverdeeld in:

Om het werk van de buigspieren en de strekspieren van de arm en het been te vergemakkelijken, worden oefeningen uitgevoerd in de PI die ligt aan de zijde tegenover het uitgeoefend ledemaat. Om het werk van de spieren van de voet te vergemakkelijken, worden oefeningen in de PI uitgevoerd aan de zijkant aan de zijkant van het oefenbeen. Om het werk van de adductoren en de abductorspieren van de armen en benen te vergemakkelijken, worden de oefeningen uitgevoerd in de PI op de rug, maag.

Om het werk van de buigspieren en de strekspieren van arm en been te compliceren, worden oefeningen uitgevoerd in de PI op de rug en de buik. Om het werk van de adductoren en oprolmechanismen van de armen en benen te ingewikkeld te maken, worden de oefeningen uitgevoerd in de PI die ligt aan de zijde tegenover de uitgeoefende ledemaat.

Om de oefeningen uit te voeren met behulp van weerstand, geleverd door een instructeur of een gezonde ledemaat.

Mentaal ingebeelde (fantoom), ideomotorische oefeningen of oefeningen 'in het verzenden van impulsen tot contractie' worden mentaal uitgevoerd, gebruikt voor blessures tijdens de periode van immobilisatie, perifere verlamming, parese.

Reflex-oefeningen zijn van invloed op de spieren, ver van de getrainde. Bijvoorbeeld, oefeningen om de spieren van de schoudergordel te versterken worden gebruikt om de spieren van de bekkengordel en dijen te versterken.

Passieve oefening wordt een oefening genoemd die wordt uitgevoerd door een instructeur, zonder de wil van de patiënt, bij afwezigheid van actieve spiercontractie. Passieve oefeningen worden gebruikt wanneer de patiënt geen actieve beweging kan uitvoeren, om stijfheid in de gewrichten te voorkomen, om de juiste motorische handeling na te bootsen (met parese of verlamming van de ledematen).

Ontspanningsoefeningen verminderen de spierspanning, creëren een ontspannen omgeving. Patiënten worden getraind in "volitional" ontspanning van spieren met behulp van primaire bewegingen, schudden. Ontspanning wordt afgewisseld met dynamische en statistische oefeningen.

Afhankelijk van de gebruikte gymnastiekartikelen en projectielen, zijn de oefeningen verdeeld in het volgende:

· Oefeningen zonder objecten en schelpen;

· Oefeningen met voorwerpen en schelpen (gymnastiekstokken, halters, knuppels, medische benodigdheden, springtouwen, expanders, enz.);

· Oefeningen op apparatuur, simulatoren, mechano-apparaten.

Sport - toegepaste oefeningen.

Sport en toegepaste oefeningen zijn onder meer wandelen, rennen, kruipen en klimmen, werpen en de bal vangen, roeien, wandelen op ski's, schaatsen, fietsen, wandelen (gedoseerde helling), wandelen. Wandelen wordt het meest gebruikt - voor een grote verscheidenheid aan ziekten en voor bijna alle soorten en vormen van lichaamsbeweging. De hoeveelheid fysieke activiteit tijdens het lopen hangt af van de lengte van het pad, de grootte van de treden, het tempo van het lopen, het terrein en de moeilijkheidsgraad. Lopen wordt vóór het begin van de lessen gebruikt als een voorbereidende en organiserende oefening. Lopen kan gecompliceerd zijn - op de tenen, op de hielen, op het kruis lopen, in een half-team, met een hoge opheffing van de knieën. Speciaal lopen - op krukken, met een stok, op prothesen wordt gebruikt voor laesies van de onderste ledematen. De loopsnelheid is onderverdeeld in: langzaam - 60-80 stappen per minuut, gemiddeld - 80-100 stappen per minuut, snel - 100 - 120 stappen per minuut en zeer snel - 120-140 stappen per minuut.

Spellen zijn verdeeld in vier groepen van toenemende belasting:

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

beurt

Alles verwijderen
Schakel uit

YouTube Premium

Oefentherapie thuis. Oefentherapie complexe oefeningen. Complexe oefentherapie. Therapeutische oefening voor de gewrichten

Wil je deze video opslaan?

klagen

Video melden?

Vind je het leuk?

Vond je het niet leuk?

Oefentherapie complexe oefeningen. Complexe oefentherapie. Hier volgen nog meer gratis trainingen voor thuisgebruik: https://goo.gl/X9MHoZ
Lees meer over de volledige cursus fysiotherapie (4 weken les) voor degenen die het nodig hebben: https://goo.gl/DmwsKD

VERPLICHTE TOEGANG IN ONZE GROEPEN, de inhoud van onze auteur staat daar op je te wachten, er worden regelmatig nieuwe trainingen en unieke voedingstips geplaatst:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Klasgenoten: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Uit deze video "oefentherapie complexe oefeningen, oefentherapie complex, fysiotherapie voor de gewrichten, cursus" Home Recreatieturnen "van Vladimir Nikiforov (trainer voor fitness en recreatief bewegingsonderwijs)" Je leert:
lfk thuis
therapeutische gymnastiek
opladen lfk
therapeutische oefening voor de gewrichten
lfk fysiotherapie
fysiotherapie lfk
therapeutische oefening
lfk oefeningen
oefen lfk
oefen complexe lfk
oefenen voor lfk
LFC-complex van oefeningen
gymnastiek lfk
therapeutische oefeningen voor de gewrichten
therapeutische gymnastiek
gymnastiek complex

Oefentherapie (fysiotherapie)

Oefentherapie kan fungeren als een middel om ziekten te voorkomen en te behandelen, maar ook als onderdeel van rehabilitatiemaatregelen na ziekten en verwondingen, vooral in gevallen waar het gaat om het bewegingsapparaat. Alle sets oefeningen fysiotherapie hebben het grootste effect als ze regelmatig en in overeenstemming met de aanbevelingen van specialisten worden uitgevoerd.

Fysiotherapie

Fysiotherapie werd geboren in de oudheid, toen er een duidelijk verband was tussen de hoeveelheid en kwaliteit van fysieke activiteit en de gezondheidstoestand van de mens. Tegelijkertijd probeerden beoefenaars te bepalen welke bewegingen nuttig zouden zijn en welke de patiënt in een of andere staat zou schaden. In de juiste lichamelijke opvoeding gedurende lange tijd hebben artsen een van de belangrijkste bronnen van gezondheid, een sterk lichaam en welzijn gezien.

Vormen van fysiotherapie

Omdat medisch onderzoek voortdurend aan de gang is, worden de oefeningen voor fysiotherapie van jaar tot jaar verbeterd; er ontstaan nieuwe bedrijven, er ontstaan meer effectieve oefencomplexen, speciaal afgestemd op specifieke gevallen.

Ochtendgymnastiek

Om te wennen aan ochtendgymnastiek moeten niet alleen degenen die het nodig hebben voor behandeling of revalidatie, maar ook voor iedereen die hun lichaam gezonder en energieker wil maken. Het is bewezen dat lichamelijk opwarmen 's morgens begint alsof het lichaam wordt gestart en het de hele dag met energie oplaadt.

Ochtendgymnastiek is de minimale belasting, nuttig voor iedereen, zodat het vrijwel geen contra-indicaties heeft. De voordelen van ochtendoefeningen omvatten het volgende:

stimulatie van het metabolisme
positief effect op de bloedsomloop
spierversterking
verbeterde coördinatie
positief effect op vorm en gewicht.

De meeste mensen kunnen onafhankelijk een reeks oefeningsoefeningen kiezen voor oefeningen in de ochtend. Als een persoon echter herstelt na een operatie, een revalidatiecyclus na de behandeling ondergaat, of als hij een ernstige chronische ziekte heeft, moet u de training onderbreken of uw arts raadplegen over contra-indicaties.

Therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek is in de eerste plaats gebaseerd op een goede ademhaling, wat nodig is voor fysieke therapie-oefeningen om een goed effect op het lichaam te hebben. Deze actie kan tonisch zijn of gericht zijn op het oplossen van een specifiek probleem, bijvoorbeeld het herstellen van de volledige werking van het bewegingsapparaat, individuele systemen van interne organen. Therapeutische gymnastiek kan in de volgende vormen worden geïmplementeerd:

Dergelijke gymnastiek wordt aanbevolen als een middel om patiënten met beperkte bewegingsvrijheid te rehabiliteren, bijvoorbeeld na een operatie.

Complexe oefeningen worden uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur in een groep patiënten met vergelijkbare problemen of met dezelfde ziekten. Het voordeel van groepstherapie is ook dat de groepslessen een bepaalde emotionele achtergrond creëren die het genezingsproces versnelt.

Zoals je weet, kan therapeutische gymnastiek thuis worden beoefend - het volstaat om het vereiste oefentherapiecomplex onder de knie te krijgen en het regelmatig thuis te herhalen. Onafhankelijke studies helpen om de eerder behaalde resultaten te consolideren en om aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid te bereiken.

In elke les kan therapeutische gymnastiek worden verdeeld in inleidende, hoofd- en einddelen. De proloog, of warming-up, bereidt het lichaam voor op verdere belasting en bestaat uit elementaire oefeningen. Het grootste deel neemt het grootste deel van de tijd; de samenstelling ervan hangt af van waar oefeningen op worden gericht. Het laatste deel zijn oefeningen die minder druk op het lichaam uitoefenen dan de oefeningen van het hoofdgedeelte, het lichaam ontspannen en de ademhaling herstellen.

Dosed wandelen

Gedoseerd wandelen is een soort therapeutische gymnastiek, die het meest natuurlijk is voor het menselijk lichaam. Het is vaak relevant in de stadia van revalidatie na verschillende ziekten, verwondingen en operaties. Het doel van gedoseerd lopen is om het metabolisme te optimaliseren, de toestand van de luchtwegen en de bloedsomloop te verbeteren en een positief effect op het menselijke zenuwstelsel te hebben.

Klassen bij gedoseerd lopen worden op een vlakke ondergrond gehouden, terwijl de lengte van de wandelingen en het tempo van het lopen geleidelijk toenemen, afhankelijk van de toestand van de patiënt. Lopen kan in het volgende tempo worden uitgevoerd:

Super langzaam (tot 3 km / h)
Traag (tot 3,5 km / h)
Gemiddeld (tot 5,6 km / u)
Snel (tot 6,5 km / h)
Zeer snel (meer dan 6,5 km / u)

Als de patiënt in de toekomst een soepele toename van de belasting tolereert, kan gedoseerd lopen worden aangevuld met andere fysieke oefeningen. Het wordt echter aanbevolen om dit alleen te doen zoals voorgeschreven door de behandelende arts, omdat een onafhankelijke toename van de belasting de patiënt nadelig kan beïnvloeden. Het feit is dat dergelijke successen een bedrieglijk gevoel van snel herstel creëren, terwijl de lichaamssystemen misschien niet klaar zijn voor aanzienlijke fysieke inspanning, dus te intense lichaamsbeweging kan alleen het herstel van het lichaam schaden.

Therapeutisch zwemmen

Therapeutisch zwemmen is een vorm van oefentherapie, die kan worden aanbevolen voor verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, om de neuropsychologische toestand te stabiliseren, evenals een preventieve maatregel of als een middel voor revalidatie. Een dergelijke therapie wordt uitgevoerd onder begeleiding van een specialist, omdat verschillende zwemstijlen bepaalde indicaties en contra-indicaties hebben. Met scoliose is de aanbevolen stijl bijvoorbeeld een borstslag op de borst, die gecontra-indiceerd is in de aanwezigheid van hernia's bij de mens.

Zwemstijl, frequentie en duur van de sessies worden individueel geselecteerd op basis van de toestand van de patiënt. Veel hangt af van hoe goed een persoon zwemvaardigheden heeft; zelfs op volwassen leeftijd weten sommigen helemaal niet hoe ze moeten zwemmen. Tijdens de training kan een verscheidenheid aan extra uitrusting worden gebruikt, zoals zwemvliezen, zwemborden en meer.

Net als in het geval van therapeutische gymnastiek, kan zwemmen in een individuele, groeps- en onafhankelijke vorm plaatsvinden. In deze groep worden lessen gewoonlijk gehouden in groepen met een klein aantal, niet meer dan 7 personen. Therapeutisch zwemmen kan worden gecombineerd met andere soorten fysieke activiteit.

Gidrokinezioterapiya

Hydrokinesis is een soort combinatie van therapeutische oefeningen en krachttraining. Kenmerken van dit type fysiotherapie zijn als volgt:

Wanneer klassen in water worden gehouden, zijn de meeste bewegingen gemakkelijker uit te voeren; water ondersteunt de persoon en stelt hem in staat om die oefeningen uit te voeren, die op het strand problemen kunnen veroorzaken. Dit moment is erg belangrijk voor die patiënten met pathologieën en stoornissen in het werk van het bewegingsapparaat.
Het warme water van het zwembad waarin de lessen worden gehouden, heeft een positief effect op de spieren en voorkomt te veel stress. De stijfheid van de spieren is geëlimineerd, de pijn verdwijnt gedeeltelijk, wat voor velen een ernstige belemmering vormt voor training.
Wanneer een persoon in water is, stimuleert zijn druk de bloedcirculatie, wat op zijn beurt een positief effect heeft op het metabolisme en het cardiovasculaire systeem, evenals op de toevoer van zuurstof naar alle weefsels van het lichaam.

Hydrokinesis omvat warming-up, het grootste deel van de training- en ontspanningsoefeningen, die het laatste deel van de training vormen. Oefeningen van fysiotherapie en de duur van de sessie zijn afhankelijk van de toestand van de patiënten en worden individueel geselecteerd; gebruik van hulpapparatuur is mogelijk.

Fysiotherapie en oefentherapie

Therapeutische fysieke training wordt heel vaak gebruikt in combinatie met de methoden van fysiotherapie, die, mits correct gebruikt, de effectiviteit van therapeutische fysieke training aanzienlijk kunnen verhogen. Zulke methoden als galvanisatie, elektroforese, elektrostimulatie, pulstherapie, blootstelling aan warmte en sommige andere opties kunnen worden gebruikt als onderdeel van de zogenaamde therapeutische triade, die fysiotherapie, fysiotherapie en massage omvat. In principe zijn er twee opties om deze drie methoden toe te passen:

Een sessie fysiotherapie, gevolgd door een massage en na een tijd (van een half uur tot anderhalf uur) - de noodzakelijke procedure van fysiotherapie.
Fysiotherapie, na een paar uur - oefentherapie, om de massage te voltooien.

Om in beide gevallen bepaalde tijdsintervallen te weerstaan, is vereist om overbelasting van het lichaam te voorkomen. Voor individuele ziekten is het mogelijk om oefentherapie, massage en fysiotherapie in een andere volgorde te combineren.

Oefeningstherapie en massage

Massage is een belangrijk onderdeel van revalidatie. Op zichzelf is hij niet in staat om het lichaam te trainen, het veerkrachtiger te maken, zoals fysiotherapie-oefeningen doen, maar de combinatie met fysiotherapie maakt het mogelijk om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, omdat dankzij massage de metabole processen weer normaal worden. Bovendien helpt massage de spanning in de spieren te verminderen.

Tijdens de massage neemt de temperatuur van de huid en spieren in het gebied waar de massagetherapeut werkt toe, waardoor de patiënt warmte en ontspanning kan voelen. Activering van metabole processen versnelt de genezing van het weefsel, wat erg belangrijk is in de postoperatieve periode.

Vaak wordt een combinatie van fysieke-therapiemassage gebruikt voor patiënten met gewrichtsaandoeningen, evenals goed gekozen oefentherapie-oefeningen die de pijn verlichten die vaak gepaard gaat met dergelijke ziekten, evenals de beste mobiliteit van het aangetaste gewricht verschaffen.

Therapeutische oefening voor volwassenen

Oefeningen fysiotherapie worden altijd individueel geselecteerd. De samenstelling van het complex, de duur van de training, het aantal herhalingen en andere parameters worden niet alleen bepaald door de ziekte, maar ook door de leeftijd, fysieke conditie en andere criteria van de patiënt.

Therapeutische oefening: oefeningen voor zwangere vrouwen

Goede lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft niet alleen een positieve invloed op de gezondheid van de aanstaande moeder en foetus, maar stelt de vrouw ook in staat sneller te herstellen in de periode na de bevalling. Elk van de drie trimesters heeft zijn eigen aanbevolen oefeningen, evenals beperkingen die moeten worden nageleefd om de veiligheid voor het kind en de vrouw te waarborgen.

Allereerst hebben beperkingen op sport tijdens de zwangerschap betrekking op elke activiteit waarbij sprake is van te plotselinge bewegingen, snel rennen, actief springen. Emotionele stress heeft ook een negatieve invloed op de gezondheid van een zwangere vrouw, zodat alle daarmee samenhangende sporten ook worden uitgesloten. Afhankelijk van de gezondheidstoestand van de vrouw, zijn er bepaalde contra-indicaties voor oefeningen voor fysiotherapie:

Ziekten van het hart en de bloedvaten in de acute fase
Infecties, ontstekingen
tuberculose
Problemen met het voortplantingssysteem
Ernstige toxicose
De dreiging van een miskraam

In deze en enkele andere omstandigheden wordt oefentherapie niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Het beste van alles, als de complexe oefentherapie een arts zal worden, het observeren van zwangerschap.

Waarom is fysiotherapie nuttig voor zwangere vrouwen en is het niet beter om een vrouw die een kind draagt te beschermen tegen overmatige activiteit? Het feit is dat hypodynamie niet minder schadelijk is voor zwangere vrouwen: beperking van mobiliteit verstoort de normale werking van de darm, die zich al aan nieuwe omstandigheden moet aanpassen en in de toekomst ook leidt tot overgewicht en zwakte van de bevalling.

Klassen voor zwangere vrouwen moeten ongeveer anderhalf uur na het ontbijt beginnen. Je kunt beginnen met lessen van 15 minuten, waarbij de tijd geleidelijk wordt verhoogd naar 40 minuten. Verschillende oefeningen worden aanbevolen voor verschillende trimesters. Maar zelfs als een vrouw zich goed voelt, moet u uw arts raadplegen voordat u een complex begint.

Eerste trimester

Ademhalingsoefeningen

2 seconden om in te ademen, 3 tot 5 seconden om langzaam uit te ademen, daarna een pauze van twee seconden om je voor te bereiden op de volgende ademhaling. Merk op dat niet alleen de longen moeten werken, maar ook het diafragma.

Pak de achterkant van de stoel vast en hurk, waarbij je de squat afwisselt en op zijn tenen optilt. Voer de oefening 10 keer uit.

Vertrouw op de rug van een stoel, adem in, en kant tegelijkertijd iets naar achteren. Tijdens het uitademen keert u terug naar de startpositie.

Vertrouw op een stoel en maak afwisselend cirkelvormige bewegingen van de voeten. Herhaal 20 keer voor elke voet.

Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën een beetje. Plaats je handpalmen op je heupen en maak 10 cirkelvormige bewegingen met je bekken naar links en rechts.

Ga op handen en voeten. Buig uw steun en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Buig vervolgens en breng de kin omhoog, fixeer deze positie ook gedurende 5 seconden. Herhaal de cyclus 7 keer.

Ga rechtop staan, sluit je handen pal voor je borst en duw ze tegen elkaar zodat je de spanning van je borstspieren voelt. Lopen met tussenpozen 10 keer.

Tweede trimester

Ga op de grond zitten, leg je handen op de gordel, maak 5-6 soepele bochten in beide richtingen.

Beklim de tenen en loop een paar baantjes door de kamer.

Loop een paar rondjes door de kamer op de hielen.

Benen op schouderbreedte uit elkaar, rechterarm naar boven. Maak 10 tilts naar links, verander je hand en maak 10 tilts naar rechts.

3 termijn

Ademhalingsoefeningen voor de ontwikkeling van zogenaamde economische ademhaling.

Langzame adem van drie seconden, adem dan ten minste 6 seconden uit, pauzeer 2 seconden voor de volgende ademhaling. Indien mogelijk wordt aanbevolen om de duur van inhalatie en uitademing geleidelijk te verlengen - dit is een goede voorbereiding voor het omgaan met de generieke inspanningen.

Alle oefeningen in het derde trimester moeten worden gecoördineerd met de arts. Als het doen van wat van hen ongemak veroorzaakt, stop het dan.

Stretching en versterking van de spieren

Zittend op een fitball, draai de torso in verschillende richtingen.

Sta, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig je rug een beetje en laat je armen zakken. Rol de fitball met je handen heen en weer.

Gebruik gedoseerd lopen om hypodynamie te voorkomen. Het is beter als uw wandeling in de frisse lucht zal zijn. Dit zal bovendien het lichaam van zuurstof voorzien.

Ga plat op je rug liggen en probeer je spieren in fasen te ontspannen.

Probeer in de buikligging eerst een gevoel van warmte in de handen en vervolgens in de benen te krijgen.

Voer de laatste ademhalingsoefeningen uit.

Oefeningen oefentherapie voor ouderen

Fysiotherapie op oudere leeftijd stelt u in staat om het lichaam in goede conditie te houden en biedt preventie van verschillende aandoeningen van het vestibulaire apparaat en andere lichaamssystemen. Het is echter belangrijk om te overwegen dat die leeftijd bepaalde beperkingen oplegt aan de oefening: hun volume moet strikt worden gemeten en het aantal krachtoefeningen is beperkt. Tijdens het sporten is het belangrijk om de conditie van het lichaam te controleren.

Oefentherapie voor ouderen omvat oefeningen ter versterking van de natuur, ademhalingsoefeningen, sport en toegepaste oefeningen, evenals speciale complexen die gericht zijn op het trainen van een specifieke spiergroep en worden getoond voor specifieke ziekten en aandoeningen.

Voor de meeste ouderen kunnen de volgende oefeningen worden aanbevolen:

Hoofd kantelt en draait
Cirkelvormige bewegingen van de armen
Helling van de helling en het lichaam
Wandelen ter plaatse
"Fiets" in een vooroverliggende positie
Ademhalingsoefeningen

Bezettingstijd, optimaal voor een bejaarde persoon, is ongeveer een half uur, en oefeningsoefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om te blijven ademhalen en meten. Het beste van alles, als de frequentie van lessen twee of drie keer per week zal zijn; Met een goede gezondheid kunt u dergelijke oefeningen om de andere dag uitvoeren. Om het welzijn onder controle te houden, zal het nodig zijn om de bloeddruk en de polsslag van de patiënt vóór de oefening en onmiddellijk daarna te meten en te registreren.

Als een persoon zich goed voelt tijdens het uitvoeren van een complex van oefeningen, dan kunt u geleidelijk de intensiteit van training en training verhogen. Het maakt niet veel uit of je al eerder verloofd was of niet. Als de ladingen worden geselecteerd in overeenstemming met de mogelijkheden, is hun toename geleidelijk, zijn de klassen regelmatig, in aanwezigheid van ziekten die de behandelend arts werd geraadpleegd, zullen fysiotherapieoefeningen nuttig zijn. Het is nooit te laat om te beginnen. Immers, zelfs in 60-70 jaar lopen mensen marathons.

Oefentherapie voor kinderen

De behoefte aan beweging is natuurlijk voor kinderen van elke leeftijd, en daarom is oefentherapie voor kinderen een frequent onderdeel bij de behandeling van vele ziekten. Over het algemeen is voor kinderen van alle leeftijden therapeutische gymnastiek relevant.

Het belangrijkste verschil tussen fysiotherapie-oefeningen voor kinderen uit oefeningen voor volwassenen is dat de lessen worden gehouden in de vorm van speeloefeningen. Veel hangt af van de leeftijd van het kind; fysiotherapie-oefeningen zijn van toepassing op alle kinderen, inclusief baby's, maar de fysieke capaciteiten van baby's jonger dan één jaar zullen aanzienlijk verschillen van wat drie jaar oud kan zijn, eerste klassers en tieners. De mate van lichamelijke ontwikkeling van kinderen is vrij hoog, vooral in de eerste levensjaren, dus fysiotherapie is gedifferentieerd naar leeftijdscategorieën, en niet alleen om gezondheidsredenen.

Oefentherapie kan worden gestart vanaf de vierde maand van het leven van een kind, terwijl beweging het best wordt afgewisseld met een massage - het zal het lichaam van het kind helpen te rusten. Overmatige ijver tonen is niet nodig - het kind zal onaangename gevoelens en emoties onthouden, zodat hij een negatieve houding aanneemt ten aanzien van dergelijke activiteiten en vervolgens. Omdat een kind jonger dan een jaar alleen de meerderheid van de bewegingen beheerst en alleen leert om zijn eigen lichaam te beheersen, zal hij samen met zijn ouders basisacties uitvoeren.

Oefentherapie voor kinderen van een jaar tot drie wordt vertegenwoordigd door een veel breder stel oefeningen, omdat het kind al zo'n belangrijke vaardigheid als lopen heeft onder de knie en ook zelf enkele bewegingen kan uitvoeren. De lessen worden gegeven in de vorm van een spel en kunnen zowel algemeen worden versterkt als gericht op het elimineren van een specifiek probleem.

Op de peuterleeftijd wordt de basis gelegd voor de lichamelijke gezondheid van het kind, dus het is noodzakelijk om hem vooraf vertrouwd te maken met motoriek. Dagelijkse lichaamsbeweging is een geweldige optie om met uw baby te trainen.

Wanneer ze naar school gaan, hebben veel kinderen vaak problemen met hun houding, dus fysiotherapie voor hen wordt nog relevanter. Aangezien de toegang tot de eerste klas op dit moment plaatsvindt nadat het kind de medische commissie heeft gepasseerd, is het logisch om naar de aanbevelingen van de artsen te luisteren en de nodige oefeningen zowel in de eerste klas als daarna te geven. Alleen u moet niet op lessen lichamelijke opvoeding op school vertrouwen - ze bieden alleen algemene fysieke training en zijn niet van een individuele aard.

Therapeutische fysieke training: geneeskunde en revalidatie

Vaak worden fysiotherapie-oefeningen een belangrijk onderdeel van het behandelingsproces voor een ziekte of worden ze opgenomen in een reeks rehabilitatiemaatregelen die iemand in staat stellen om terug te keren naar een volledig leven. Hoewel er in bepaalde gevallen algemene aanbevelingen zijn, is in de praktijk bewezen dat individuele programma's die voor een bepaalde patiënt zijn ontworpen, het beste effect hebben.

Revalidatie en oefentherapie

Rehabilitatie van fysiotherapie is het proces van herstel van het voorheen verloren potentieel van een patiënt als gevolg van ziekte, verwonding of andere gevallen. Heel vaak gaan zowel ziekten als verwondingen gepaard met een zekere beperking van mobiliteit. Dit schaadt de kwaliteit van leven van de patiënt, wat betekent dat bepaalde oefeningen moeten worden geselecteerd die de terugkeer van het vermogen om normaal te bewegen zullen verzekeren.

Oefentherapie na de operatie

Oefentherapie na een operatie is een belangrijk onderdeel van revalidatie na een operatie, vooral als het gaat om het bewegingsapparaat. Bijvoorbeeld, na operaties aan de wervelkolom of gewrichten ondergaan absoluut alle patiënten fysiotherapie, beginnend met minimale belastingen en geleidelijk aan toe te nemen. Aangezien de terugkeer van het vermogen om te bewegen normaal afhangt van hoe goed de revalidatie werkt, worden alle activiteiten uitgevoerd onder begeleiding van een revalidatiearts.

De toename van de belasting bij het uitvoeren van oefeningsoefeningen na de operatie is voornamelijk te wijten aan het aantal benaderingen en niet aan het verhogen van de intensiteit. Dit principe zorgt voor een geleidelijke versterking van de spieren, wat belangrijk is tijdens spinale chirurgie (versterking van de rugspieren zorgt voor de nodige ondersteuning van de wervelkolom) en tijdens operaties aan de gewrichten (problemen met gewrichten zorgen ervoor dat de spieren geleidelijk atrofiëren, dus veel patiënten moeten leren ze opnieuw te gebruiken).

Als chirurgie inwendige organen omvat, kan iemand vrezen dat fysieke activiteit hem alleen maar erger zal maken. Correct gekozen oefeningsoefeningen na de operatie daarentegen zullen de metabole processen intensiveren, het revalidatieproces effectiever maken en het herstel versnellen. Het herstel van motorische vaardigheden in de postoperatieve periode is ook een belangrijke taak, die wordt uitgevoerd dankzij oefeningen voor fysiotherapie.

Oefentherapie aan de beurt

Elke breuk is een schending van de integriteit van het bot, en om het te herstellen, moet je het in de juiste positie fixeren totdat het samen groeit. Fysiotherapie bij een fractuur omvat meestal drie perioden:

Het duurt zo lang als het bot samen groeit en nodig is om de vitaliteit van de patiënt te herstellen, de gewonde ledemaat te voorzien van stimulatie van de regeneratieprocessen en een verminderde mobiliteit van spieren en gewrichten te voorkomen. Tijdens deze periode worden algemene oefeningen, ademhalingsoefeningen en statische en dynamische oefeningen voor de gewonde ledemaat aanbevolen.

Wanneer de primaire callus wordt gevormd, komt er een periode van geleidelijke terugkeer van de patiënt naar het normale leven. Gips is al verwijderd, maar de beschadigde ledemaat door erin en immobiliteit is gedeeltelijk zijn kracht en mobiliteit kwijtgeraakt en daarom zal het nodig zijn om deze eigenschappen te herstellen.

Hoewel de algemene revalidatie bijna voltooid is, kan de patiënt resteffecten ondervinden, bijvoorbeeld, het vermogen om de gewonde ledemaat te behandelen is niet volledig hersteld. Daarom blijven fysiotherapie-oefeningen in deze periode steeds complexer worden, neemt de belasting toe.

Hoe dan ook, tijdens lichamelijke activiteitsoefeningen voor letsel aan de wervelkolom zijn abrupte bewegingen en voorover buigen niet toegestaan; de nadruk ligt op soepele bewegingen en geleidelijk herstel. Als de patiënt in staat is om te lopen, is lopen alleen toegestaan na een positieve functionele test van de rugspieren. Een heel belangrijk punt is de nadruk op de vorming van een juiste houding, omdat niet alleen het uiterlijk van de persoon, maar ook de gezondheid van zijn ruggengraat, evenals de goede werking van de interne organen ervan afhangen.

Oefentherapie na een beroerte

Een beroerte is een acute schending van de cerebrale circulatie, waardoor veel patiënten op de een of andere manier geconfronteerd worden met het verlies van het vermogen om normaal te bewegen. Het probleem is meestal spastische verlamming en verhoogde spiertonus in de aangedane ledemaat. Daarom zijn revalidatie en het gebruik van fysiotherapie-oefeningen noodzakelijk, terwijl ze moeten starten zodra de toestand van de patiënt stabiliseert.

Aanvankelijk bestaan revalidatieactiviteiten in het uitvoeren van passieve oefeningen met behulp van een instructeur. Het doel van deze oefeningen is om de spieren van het getroffen deel van het lichaam te ontspannen; Tijdens deze periode dient fysiotherapie te worden gecombineerd met massage. Het is heel belangrijk dat de oefeningen langzaam worden uitgevoerd en geen acute pijn bij de patiënt veroorzaken.

Om te profiteren van een beroerte, is het noodzakelijk om de volgende regels te volgen:

Beroepsfrequentie
Geleidelijke toename van de belasting
De afwisseling van speciale oefeningen die oefeningen versterken
Elke oefening wordt eerst uitgevoerd door een gezond deel van het lichaam en vervolgens door de getroffene

De positieve houding van de patiënt ten opzichte van fysiotherapie en de wens om de verloren motoriek te herstellen is de sleutel tot succes, daarom is de emotionele toestand tijdens de oefeningen net zo belangrijk als het naleven van de bovenstaande regels.

Daarnaast is de steun van geliefden uiterst belangrijk. Herstel na een beroerte kan behoorlijk lang duren: van enkele weken tot meerdere maanden. De patiënt moet geduld hebben en doorgaan met het uitoefenen van fysiotherapie, zelfs wanneer de voortgang erg traag is. Als u de cursus onderbreekt, kan het eerder behaalde succes worden genegeerd.

Oefentherapie bij aandoeningen van het bewegingsapparaat

Elke beschadiging of ziekte van het bewegingsapparaat beperkt niet alleen de motoriek, maar leidt ook tot een verslechtering van de toestand van het hele organisme. Daarom is oefentherapie bij aandoeningen van het bewegingsapparaat belangrijk voor een dergelijke aandoening.

Oefentherapie voor scoliose

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom en kan voorkomen bij zeer verschillende leeftijdsgroepen van patiënten, maar komt vooral voor bij kinderen. Tegelijkertijd is wervelkolomkromming niet alleen een schending van de houding, maar ook problemen met de normale werking van interne organen. Het complex van fysiotherapie maakt het mogelijk om scoliose te corrigeren en is vooral effectief bij kinderen wanneer het proces van spinale formatie nog niet is voltooid.

Fysiotherapie in scoliose als de belangrijkste methode is relevant in de vroege stadia - in het eerste en tweede stadium. Scoliose van 3 en 4 graden is een ernstiger overtreding, daarom wordt oefentherapie in dit geval vaker alleen als een hulpmethode gebruikt.

De behandeling van scoliose lost de volgende gezondheidsproblemen op:

Verstrekking van spinale afscheiding.
De ontwikkeling van de spieren van de rug.
Vormen van de juiste houding.
Verbetering van het functioneren van interne organen en het hele organisme.

Therapeutische oefening die relevant is voor patiënten met scoliose omvat gespecialiseerde oefencomplexen; dergelijke patiënten zullen ook profiteren van yoga en zwemmen. Om de effectiviteit van oefentherapie voor scoliose te verhogen, worden dergelijke gebeurtenissen gecombineerd met massage- en fysiotherapiemethoden, die moeten worden voorgeschreven door de behandelende arts.

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose is een ziekte waarbij er een pathologische verandering is in de tussenwervelschijven in het cervicale gebied. De oorzaken van deze ziekte zijn aandoeningen waarbij de nekspieren asymmetrisch werken of een ongelijke belasting ervaren. Daarom is cervicale osteochondrose typisch voor patiënten die uitsluitend zittend werken (bijvoorbeeld chauffeurs of kantoorpersoneel). Nekblessures en overgewicht kunnen ook tot deze ziekte leiden.

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose kan niet alleen een middel tot behandeling worden, maar ook preventie van deze ziekte, dus oefeningen worden aanbevolen om regelmatig tijdens zittend werk te worden gebruikt, bijvoorbeeld tijdens pauzes.

Om het lichaam geen letsel toe te brengen, moet de oefentherapie bij cervicale osteochondrose op de volgende regels zijn gebaseerd:

Oefen niet uit als de ziekte zich in de acute fase bevindt. Als u tijdens de uitvoering van oefentherapie acute pijn, duizeligheid of wazige ogen voelt, moet u stoppen met trainen.
Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, scherpe en snelle bewegingen kunnen de wervelkolom beschadigen.
Er zijn verwijzingen naar het feit dat werveltractiehulpmiddelen helpen tegen cervicale osteochondrose. Ze mogen in geen geval worden gebruikt zonder eerst een arts te raadplegen, omdat een dergelijke zelfbehandeling tot aanzienlijk letsel kan leiden.
De aanwezigheid van intervertebrale hernia naast cervicale osteochondrose is een must voor overleg met een arts voordat de lessen beginnen.

Oefentherapie voor hernia van de wervelkolom

Wanneer een hernia van de wervelkolom optreedt, puilt een vezelige ring uit, resulterend in pijnsyndroom, en als gevolg van compressie van de zenuwuiteinden van het ruggenmerg, kan het functioneren van de inwendige organen worden verstoord. Een dergelijke schending van de structuur van de wervel kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen, en de belangrijkste behandelmethode in dit geval is oefening. Dit is des te relevanter omdat een van de redenen voor het verschijnen van een hernia tussen de wervels juist het ontbreken van voldoende lichaamsbeweging is.

Oefentherapie voor hernia van de wervelkolom zorgt voor herstel van het spierstelsel, dat niet alleen de toestand van de patiënt verlicht, maar ook voorkomt dat de hernia zich opnieuw voordoet. Lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de ligamenten en spieren in de buurt van de wervelkolom, daarnaast verbetert de fysiotherapie de bloedcirculatie, waardoor de noodzakelijke voedingsstoffen van de wervelschijven worden gewaarborgd.

Zodra het pijnsyndroom is geëlimineerd, kunt u beginnen met lichamelijke opvoeding. Er moeten echter bepaalde voorwaarden in acht worden genomen om de oefeningen geen extra schade te berokkenen.

Wanneer er een selectie oefentherapie-oefeningen met hernia van de wervelkolom is, is het noodzakelijk om maximale aandacht te schenken aan de eigen conditie en niet om die oefeningen uit te voeren die scherpe pijn veroorzaken. Als enige beweging enig ongemak veroorzaakt, is een dergelijke oefening toegestaan, maar dit moet zo zorgvuldig mogelijk worden gedaan. De keuze van het complex van oefeningen hangt af van de toestand van de patiënt zelf, evenals van op welk deel van de wervelkolom de hernia werd gevormd. Elke oefening moet alleen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts op basis van de resultaten van de diagnose.

Wanneer de rugspieren niet voldoende zijn ontwikkeld, wordt het aanbevolen om oefeningen waarbij het lichaam wordt gedraaid te vermijden. Over het algemeen is het beter om met je rug voorzichtig te zijn en geen sprongen uit te voeren, en ook geen schokken en slagen naar de achterkant toe te staan.

Oefentherapie voor hernia van de wervelkolom houdt een geleidelijke vooruitgang in van een kleine warming-up tot een volledige oefening, dus u moet niet verwachten dat de gekozen reeks oefentherapie u in staat zal stellen binnen een paar dagen van een spinale hernia af te komen.

Oefeningstherapie voor artrose van het kniegewricht

Bij osteoartritis van het kniegewricht treedt de degeneratie van kraakbeenweefsels op, waardoor de functie van het gewricht zelf wordt verstoord, pijn optreedt en de normale mobiliteit van het been merkbaar lijdt. Een dergelijke ziekte kan verschijnen na een verwonding, of om andere redenen, fysiotherapie voor artrose van de knie kan echter nuttig zijn, ongeacht waarom het gewrichtskraakbeen begon af te breken.

De belangrijkste rol van fysiotherapie-oefeningen voor osteoartritis van het kniegewricht is het verlichten van de symptomen van de ziekte: eliminatie of significante vermindering van pijn, verbetering van de bloedstroom, evenals normalisatie van de spierspanning. De lessen moeten regelmatig zijn; Het wordt aanbevolen om ze drie keer per dag uit te voeren en de duur van elke keer moet minstens 20 minuten zijn. Het is belangrijk dat de rust tussen de oefeningen wordt vastgehouden met het kniegewricht gebogen - dit zal de ontwikkeling van flexiecontracture helpen voorkomen. Uiteraard moet de specialist de oefeningen selecteren op basis van de resultaten van de diagnose en de toestand van de patiënt.

De complexiteit van de oefeningen en het aantal herhalingen neemt geleidelijk toe, maar tijdens de hele duur van fysiotherapieoefeningen zijn abrupte bewegingen en overmatige inspanningen onaanvaardbaar.

Oefentherapie voor preventie

De preventieve rol van fysiotherapie is niet minder belangrijk dan regeneratief, omdat elke ziekte veel gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen (vooral in een verwaarloosde vorm). Daarom is de gewoonte van correcte fysieke activiteit nuttig op elke leeftijd - het belangrijkste is om geschikte oefeningen te kiezen die passen bij jouw doel.

Complexe oefeningen om de rug te versterken

Om het gespierde korset van de rug te versterken en daardoor de gezondheid van de wervelkolom en alle interne organen te waarborgen, is het niet nodig om naar de sportschool of speciale cursussen te gaan - het volstaat om het eenvoudige oefencomplex van fysiotherapie voor de wervelkolom onder de knie te krijgen en regelmatig uit te voeren.

Uitgangspositie - liggend op je rug met een platte roller onder de taille, benen licht gebogen op de knieën en op de breedte van het bekken. Je moet je hielen op de grond drukken en tegelijkertijd je tenen naar je toe wijzen; tegelijkertijd zijn de ellebogen gebogen en worden de armen gespannen en naar de schouders gekeerd. We scheuren de achterkant van het hoofd van de vloer en proberen zo veel mogelijk de borstkin te bereiken. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, voelt u hoe de spieren van de hele rug zich uitstrekken. Deze positie moet een tijdje worden vastgehouden, waarna de spieren plat liggen en de spieren ontspannen.

Halters zijn een beschikbare gymnastiekuitrusting en oefeningen met hen zullen u toelaten om uw rug en fitnessclub te versterken. Sta vanuit een staande positie naar voren, zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Buig je armen met halters in je ellebogen, trek ze dan omhoog en spreid ze uit elkaar.

Nog een oefening met halters, nuttig niet alleen voor de rug, maar ook voor de nek. Beginnen met staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met halters naar beneden. Trek de spieren van de schouders langzaam omhoog en ook langzaam naar beneden, terwijl de handen alleen de halters vasthouden.

Fitball wordt vaak aanbevolen voor oefentherapie in geval van ziekten van de rug, maar het is ook perfect voor profylactische oefeningen om de rug te versterken. Plaats de bal dicht bij de muur, ga op je buik liggen en laat je voeten rusten tegen de muur. Til nu het lichaam op en neer; als de oefening te gemakkelijk lijkt, hef je je benen hoger.

Ga op de grond liggen op je buik (of op de mat), leg je handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten. Til het lichaam langzaam op en vervolgens naar beneden. Doe een paar herhalingen, neem een pauze en herhaal de set opnieuw. Om de oefening te compliceren:

armen kunnen recht vooruit worden uitgerekt, palmen naar elkaar toe gedraaid.
Wanneer het lichaam is opgeheven, blijft het een tijdje hangen en dan langzaam lager.
gelijktijdig met het optillen van het lichaam, til je je benen zo ver mogelijk op.

Dit is misschien een van de meest eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Oefeningen voor rugtraining kunnen niet elke dag, maar drie keer per week worden gedaan. Nadat de training is voltooid, is het handig om je rug te ontspannen, waarvoor je met je rug op de fitball kunt liggen en een paar minuten heen en weer kunt rijden. Het is uiterst belangrijk bij het uitvoeren van oefeningen voor de rug is soepel. Elke plotselinge beweging is uitgesloten, omdat deze tot verwondingen kan leiden. Even belangrijk is de geleidelijke belasting, gecombineerd met de regelmaat van klassen.

Oefentherapie voor de wervelkolom

Er zijn speciale oefeningen voor oefentherapie, die gericht zijn op het werken met een specifieke wervelkolom. Dergelijke complexen zorgen ervoor dat de wervelkolom in een gezonde staat wordt gehouden en zijn mobiliteit behoudt tot op zeer hoge leeftijd.

Oefeningen voor de cervicale

De cervicale wervelkolom is het meest beweeglijke van de gehele wervelkolom en om zijn gezondheid te behouden, volstaat het om eenvoudige oefeningen uit te voeren. Ze kunnen worden beoefend als onderdeel van de ochtendgymnastiek, maar als een dergelijke gewoonte afwezig is, kunnen ze overdag worden uitgevoerd (en zelfs op de werkplek, wat zeer nuttig zal zijn tijdens zittend werk).

Druk op je voorhoofd op de handpalm, zodat je de spanning in de nekspieren voelt en de druk gedurende 7 seconden vastzet. Herhaal dit drie keer, doe dan hetzelfde en druk met je achterhoofd op de palm van je hoofd.
Plaats je handen in de buurt van je slapen, druk eerst 7 seconden op je rechterhand met je rechterventempel en vervolgens op je linkerhand met je linkertempel. Loop driemaal.
Kantel je hoofd een beetje naar achteren en probeer vervolgens de claviculaire holte te bereiken met je kin.
Leg je schouders en hoofd zo recht mogelijk. Draai vanuit deze positie de kop 5 keer links en rechts in elke richting.
Laat de kin zakken en draai vanuit deze positie het hoofd opzij.

Deze oefeningen oefentherapie voor de cervicale wervelkolom zal de ontwikkeling van vele pathologieën helpen voorkomen.

Oefentherapie van de thoracale wervelkolom

Het complex van preventieve oefeningen oefentherapie voor de thoracale wervelkolom zorgt voor een gelijkmatige houding en gezondheid van de wervels, waardoor de ontwikkeling van osteochondrose en andere ziekten wordt voorkomen.

Uitgangshouding - een rechte standaard met rechte benen en een rechte rug, hoofd recht, handsfree om op te hangen. Beweeg je handen langzaam naar een positie om de schouders met de handen aan te raken, en breng ze dan langzaam terug naar hun vorige positie, gelijktijdig met het inademen en buigen van de borstkas naar voren.

Dezelfde positie. Buig je armen zodat je rechterhandpalm zich op je linkerschouder bevindt en je linkerhandpalm aan je rechterkant staat. Terwijl je inademt, duw je je handen zodanig dat je de schouders naar voren trekt. Neem tijdens het uitademen de oorspronkelijke positie in.

Ga rechtop staan en probeer je handpalmen achter je rug te sluiten, zodat je duimen evenwijdig lopen aan de wervels van het thoraxgebied. Terwijl je inademt, druk je met je handpalmen op de wervelkolom, alsof je de wervels naar beneden beweegt. Bij uitademen, stop de druk op de wervelkolom tot de volgende inhalatie.

Blijf in dezelfde positie, begin met je vuisten achter je rug en begin met het uitwerken van de wervels en druk ze afwisselend aan. Herhaal driemaal op een rij.

Een dergelijke verzorging van de borstwervels kost niet veel tijd en het resultaat met regelmatige oefeningen zal zeer snel merkbaar zijn.

Complexe oefentherapie van de lumbosacrale

Het complex van oefentherapie van de lumbosacrale regio voor de preventie van ziekten van de wervelkolom is slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag voor de gezondheid van de rug.

Ga op handen en voeten. Adem in, buig zoveel mogelijk in de lumbale wervelkolom, verwijder bij het uitademen de doorbuiging en ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Vanuit dezelfde positie strek je je rechterbeen naar achteren terwijl je je hoofd optilt. Voer de oefening om beurten uit met elke etappe. Doe een paar herhalingen.

Knielende positie. Ga vanuit deze positie op je hielen zitten, strek je armen voor je uit en druk tegen de grond. Laat je hoofd zakken tussen je handen. Terwijl je inademt, buig je je armen zodat je de vloer kunt bereiken met je onderarmen, terwijl je je hoofd en bekken optilt, zodat een trog zich in de onderrug vormt. Keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing.

Kniel, leun op je armen. Zonder je handen van de grond te halen, beweeg je je bekken naar achteren, je kunt op je benen gaan zitten. Voel hoe uw rugspieren zich uitrekken. Probeer voor meer effect je handen naar voren te trekken.

Ga rechtop staan, laat je armen langs je lichaam zakken, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Als je inademt, hef je je handen omhoog, spreid je uit naar de zijkanten; op de uitademing, laat je armen zakken zodat je de grond raakt, en probeer je knieën niet te buigen.

Oefeningen vereisen geen sportuitrusting en kunnen op elk moment worden uitgevoerd.

Behandeling van oefentherapie: contra-indicaties

Ondanks het feit dat goed gekozen fysiotherapie een uitstekend therapeutisch, revalidatie- en profylactisch middel is, zijn er bepaalde contra-indicaties voor het gebruik ervan. Allereerst zijn dit absolute contra-indicaties, waaronder:

Ernstige toestand van de patiënt.
Chronische ziekte in de acute fase.
Hoge temperatuur
Acute pijn.
Het gevaar van bloeden als gevolg van motorische activiteit, evenals gevallen waarin bloeding al aanwezig is.
De behandelingsperiode voor kwaadaardige tumoren
Intoxicatie van het lichaam, dat wordt uitgedrukt in algemene zwakte, veranderingen in de samenstelling van het bloed en andere voor de hand liggende symptomen.

Naast het absolute zijn er gedeeltelijke beperkingen aan de behandeling van oefentherapie. Vanaf de zijkant van het hart en bloedvaten zijn ziekten zoals

chronische myocarditis,
cardio,
myocardiale dystrofie.

Zulke patiënten kunnen alleen die oefeningen uitvoeren die geen significante fysieke inspanning met zich meebrengen. Maar patiënten met hypertensie zijn geen aanbevolen oefeningen die scherpe bochten en bewegingen vereisen.

De meeste patiënten met aandoeningen van de luchtwegen (astma, bronchitis, emfyseem) werken niet goed met een grote belasting, maar ademhalingsgymnastiek wordt aanbevolen - een veel voorkomend onderdeel dat de behandeling van fysiotherapie omvat. Als een persoon afwijkingen heeft in het werk van het spijsverteringsstelsel, zijn oefeningen die veel spanning vereisen gecontra-indiceerd - dit verhoogt de druk in de buikholte, wat tot verschillende problemen kan leiden. Overspanning is ook gevaarlijk voor mensen die lijden aan aambeien door verzakte aambeien.

Obesitas legt ook bepaalde beperkingen op aan fysiotherapie. Dit is waar, omdat het extra gewicht op zichzelf een bepaalde extra belasting van het lichaam vertegenwoordigt en in deze situatie kan een onjuiste dosering van lichamelijke oefeningen schade toebrengen. Een andere beperking van metabole ziekten is diabetes mellitus, maar fysieke inspanning voor deze ziekte is noodzakelijk voor de normale bloedtoevoer naar weefsels en organen.

Touwoefeningen, sprongen en sprongen zijn gecontra-indiceerd voor mensen die risico lopen op netvliesloslating of een matige of hoge bijziendheid hebben.

Oefentherapie is een goed en populair middel voor preventie, revalidatie en behandeling van verschillende ziekten, waardoor mensen gezond kunnen zijn. Om het effect van fysiotherapie te maximaliseren, dient u voor de selectie van oefeningen contact op te nemen met een specialist die de gezondheidstoestand beoordeelt en bepaalde aanbevelingen doet.