Het is erg belangrijk om tijdens oefeningen correct te ademen. De bovenste helft van ons lichaam is van het lagere deel gescheiden door het gespierde septum-diafragma. Bij het uitademen strekken de longen zich uit en trekken een oneindig aantal keren samen, samen met hen beweegt het diafragma. Dus, bij het ademen, worden het diafragma van de darm en andere organen van de buikholte ingedrukt, d.w.z. zelfmassage of zelfgenezing vindt plaats. Een dergelijke ademhaling wordt diafragmatisch genoemd, het is bezeten door kinderen en mensen die een speciale training hebben ondergaan, evenals dieren. Normale ademhaling, die de meeste mensen gebruiken, is oppervlakkig. Bij deze methode van ademhalen zijn alleen de bovenste delen van de longen betrokken, het diafragma werkt bijna niet, beweegt niet.
Hoe kun je lagere, diafragmatische ademhaling leren ademen, gewoonweg een maag? Eerst moet je een beetje oefenen - beter liggen.
Leg je hand op je buik. Adem nu uit, zodat de maag naar de wervelkolom wordt getrokken, het diafragma omhoog gaat, waardoor de lucht uit de longen wordt geperst en ruimte vrij komt voor onze binnenkant. De hand die op de buik ligt, zorgt voor een duidelijk gevoel van de beweging van de onderbuik omhoog (liggend) tijdens het inademen en naar beneden bij het uitademen. Nadat de hand ergens is neergevallen, inhaleer je, zuig de lucht in alsof je recht uit de maag komt. Nadat je deze wijze adem hebt geleerd, kun je het beginnen te beheersen in een zittende positie, dan staan en dan zal het een gewoonte worden voor een persoon. Maak er een regel van om elke dag zo vaak te ademen als je bent.
U kunt het voorgeschreven aantal ademhalingen indelen in vier, vijf of meer keren per dag en regelmatig uw gezondheid uitoefenen.
Gymnastiek voor constipatie
Constipatie is een veel voorkomend probleem en er zijn veel verschillende methoden - van medicijnen tot operaties, die gericht zijn op het bestrijden van het probleem of de behandeling ervan. Maar helpt sport ons hierbij? Zijn er darm oefeningen voor obstipatie? En ja en nee.
Als je een aantal magische bewegingen verwacht, nadat je dat in een bepaalde volgorde hebt gedaan, ren je mentaal naar het toilet, je hebt geen geluk - er zijn geen dergelijke oefeningen. Het maximum dat vanuit de darmen kan worden behaald met behulp van gymnastiek is om gassen vrij te maken, als je op je rug ligt, druk je je knieën stevig tegen de maag.
Over het algemeen heeft fysieke activiteit een positief effect op de darmmotiliteit. Het is vanwege het gebrek aan activiteit bij ouderen en bedlegerige patiënten dat constipatie de meest frequente gast is. Mensen met zwakke buikspieren lijden ook aan constipatie vanwege het feit dat de buikwand de darmen niet op de juiste manier ondersteunt.
Aerobe oefeningen en krachttraining
Natuurlijk zijn gymnastiek, gymnastiek en yogalessen beslist nodig voor problemen met obstipatie en de nadruk ligt hier op de buikstreek - zwaaien met de pers, draaien, strekken. Maar verwacht geen onmiddellijke resultaten van hen. En de meest effectieve oefeningen hier zijn aerobics - snelle wandelingen, hardlopen, zwemmen en touwtjespringen (zeker!).
Diafragmatische gymnastiek
De tweede plaats over de effecten op obstipatie bezetten diafragmatische oefeningen. Diafragmatische oefeningen stimuleren de peristaltiek en masseren de darmen en buikorganen, waardoor hun werk wordt gestimuleerd, van binnen en van de zijkant van de buikwand. Diafragmatische oefeningen zijn vooral goed voor constipatie veroorzaakt door intestinale spasmen en traag werk van de inwendige organen, waaronder de lever en galblaas.
Veel oefeningen middenrif oefeningen vooral effektivnyot haporov in combinatie met yoga.
Agnisar pranayama
Focus op het spijsverteringskanaal. Haal diep adem, ontspan je buikspieren. Houd je adem in en trek je buik naar binnen, trek hem dan naar buiten en trek hem er weer in. Blijf ritmisch zo lang mogelijk doen. Adem volledig uit en herhaal drie of vijf keer.
Diafragmatische ademhaling
Strek je lippen en adem lucht door je mond, alsof je lucht door een rietje drinkt. Houd je schouders stil. Je zou je buik moeten voelen uitzetten en samentrekken als je inademt. Herhaal minstens tien keer. Oefening masseert de darmen, wat helpt bij spijsverteringsproblemen en obstipatie.
Buikademhaling
Zit op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je kunt je voeten op een lage standaard zetten. Plaats een hand op de buik, de andere op de bovenste borst. De hand op de buik moet naar buiten bewegen, terwijl de hand op de borst onbeweeglijk moet blijven. Inhaleer langzaam, tel tot zes. Houd je adem in, tel tot 20 en adem geleidelijk uit gedurende zes tot acht seconden. Oefen gedurende 15-20 minuten elke dag.
Ademhalingsoefeningen
De snelste resultaten zijn ademhalingsoefeningen. Ze helpen spasmen verlichten en verzadigen alle organen van het maagdarmkanaal met zuurstof en bloed en duren 1-2 minuten.
Volgens statistieken is bij mensen met constipatie de Genchi-test (adem inhouden bij uitademen) niet langer dan 30 seconden, terwijl een gezond persoon 40 seconden lang zijn adem kan inhouden (medische norm). Dat duidt op een gebrek aan zuurstof in het lichaam van moderne mensen vanwege een te snelle en zware (diepe) ademhaling. Een dergelijke actieve ademhaling vermindert kooldioxide in de longen, wat leidt tot een afname van zuurstof in alle cellen van het lichaam. Bovendien zorgt het lage koolstofdioxidegehalte in gladde spieren voor spierspasmen. Daarom, om constipatie te voorkomen, moet je een langzame en oppervlakkige ademhalingsoefening (dichter bij de medische norm) oefenen.
Doe deze oefening als je in het toilet op het toilet zit. Om snel van obstipatie af te komen, houdt u uw neus vast na het uitademen en houdt u uw adem in.
Waarschuwing - tijdens de oefening kan niet door de mond ademen.
Hoogstwaarschijnlijk, zonder enige stressvolle inspanning, kunt u uw adem maximaal 20 seconden ingedrukt houden. Helaas is dit de norm van de moderne mens. Ons zuurstofgehalte is bijna twee keer minder dan dat van onze voorouders, die slechts 100 jaar geleden leefden.
Maar je moet proberen je adem veel langer in te houden, totdat je een sterk verlangen voelt om in te ademen. Probeer maximaal 20 seconden of langer op adem te blijven. Na het loslaten van de neus, inhaleer alleen door de neus en verminder geleidelijk de inademing.
In plaats van de gebruikelijke grote en frequente ademhalingen, neem oppervlakkige ademhalingen en zet het diafragma in gebruik (zoals bij diafragmatische oefeningen), dat wil zeggen, ontspan je buikspieren terwijl je uitademt.
Herhaal de cyclus: adem kort in en ontspan de spieren terwijl je uitademt.
Ons doel is een vertraging van de uitademing tot de minuut met volledige ontspanning van het lichaam.
Hoe helpen ademhalingsoefeningen om constipatie te verlichten?
Met deze techniek kunt u het zuurstofgehalte in de hersenen en het lichaam verhogen. Met een toename in alveolaire en arteriële CO2-niveaus breiden slagaders en arteriolen uit. Dit is een natuurlijke reactie van de schepen op CO2. Uitbreiding van slagaders en arteriolen, op zijn beurt, zal leiden tot een afname van spasmen en zuurstoftoevoer naar de weefsels. Meer dan 90% van de ademoefening door mensen stelt je in staat 1-2 minuten "groot" te gaan.
Constipatie ademhaling
Caloriearme recepten met calorieën
Het concept van "caloriearme gerechten" zegt...
Dieet en bemonstering menu van 1200 calorieën per dag per week
Een menu met 1200 calorieën staat geen week...
Hoeveel calorieën in kip
Vanwege het feit dat veel mensen dol zijn op kip...
Het dieet van Dr. Bormental: gewoon afvallen
Het populaire dieet van Dr. Bormental tot zeer...
Dieetmenu's voor een week lang afvallen voor een dieet van 1100 calorieën per dag
Het voorgestelde dieetmenu voor de week...
1500 calorieën dieet: wekelijks menu
Gewichtsverlies zonder enige beperking in voeding...
Recepten van plantaardige voedingssalades voor gewichtsverlies
Bij het bereiden van voedselsalades...
Effectief dieet gedurende 2 weken
In tegenstelling tot het kortetermijndieet, dat...
Dieetvleesrecepten voor eiwitdieet
Dieetvleesrecepten worden onderscheiden door het feit...
Dieet voor 1300 calorieën per dag: een voorbeeldmenu voor 12 dagen
Met een dieet van 1300 calorieën per dag kunt u...
Dieetrecepten voor groenten voor gewichtsverlies
Plantaardige dieetmaaltijden zijn de basis...
Recepten dieetgerechten van courgette
Squashen behoren tot de meest voorkomende...
Normaal kan worden beschouwd als het aantal stoelgangen van drie keer per dag tot drie keer per week.
Obstipatie wordt veroorzaakt door een overtreding van de processen van vorming en beweging van ontlasting door de darmen. De belangrijkste redenen hiervoor zijn aandoeningen van de motorische activiteit (beweeglijkheid) van de darmspieren, verzwakking van de aandrang tot ontlasting, veranderingen in de darmstructuur of de organen die zich daar het meest in de buurt bevinden, die de normale beweging van de inhoud verhinderen, de discrepantie tussen het vermogen van de dikke darm en het volume van de darminhoud.
Ademhalingsoefeningen helpen je bij het reinigen van het spijsverteringskanaal en het omgaan met constipatie.
Gymnastiek moet 's ochtends worden gedaan, drink een glas warm, gekookt water.
De oefeningen zijn gericht op specifieke delen van het lichaam, maar heeft een therapeutisch effect op het hele lichaam:
- stress verlichten
- verbetert de bloedcirculatie en energie in het lichaam
- vereffent de bloeddruk
- reguleert ontlasting en urogenitale functie
Voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen zijn geen speciale vaardigheden nodig, maar een aparte ruimte, geen speciale omstandigheden (behalve dicht bij het toilet zitten)
Laten we beginnen:
Ten koste van "één, twee, drie, vier, vijf", uitgesproken in één ademhaling, alsof we het gehele lagere deel van het lichaam (buik, billen, anus, perineum) naar binnen trekken, strekken we onze heupen uit en ademen niet, in deze toestand zijn vijf seconden. In de volgende vijf seconden ademen we uit en ontspannen we een of twee seconden, daarna beginnen we opnieuw. Oefening duurt niet langer dan 1-3 minuten. In het geval van obstipatie of een onregelmatige ontlasting na de procedure, voelt de persoon steevast de drang om te poepen.
Obstipatie of constipatie is een probleem waar we allemaal mee te maken kunnen krijgen. Het moderne tempo van het leven, frequente stress en voedsel onderweg kan leiden tot een onregelmatige ontlasting. De voedseldeeltjes die lang in ons lichaam achterblijven beginnen giftige stoffen af te geven die het lichaam schaden.
Als darmproblemen regelmatig voorkomen, moet u op uw gezondheid letten. Om problemen met het maag-darmkanaal op te lossen, helpt u speciale oefeningen voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen.
Hoe beïnvloeden dergelijke oefeningen het lichaam?
Oefeningen voor constipatie hebben een positief effect op de inwendige organen:
- masseer de darmen;
- bloedcirculatie verbeteren;
- versterk de buikspieren en verbeter je uiterlijk;
- duw gerecycled overblijfsel verder;
- verlicht spierspasmen;
- verwijder het gevoel van zwaarte;
- hulp bij het wegwerken van opgezette buik.
Trainingen zijn van de volgende types:
- ademhaling
- yoga;
- massage of zelfmassage;
- therapeutische oefeningen.
Techniek van het uitvoeren van massage, ademhaling en lichaamsbeweging
Gymnastiek voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen kunnen in een complex of elk afzonderlijk worden uitgevoerd. Als je alles in het complex wilt doen, begin dan met ademhalingsoefeningen, doe vervolgens oefeningen uit yoga of fysiotherapie en voltooi zelfmassage van de buikstreek. Het is erg belangrijk om regelmatig en op dezelfde tijd van de dag gymnastiek te doen voor obstipatie. Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen, mits correct uitgevoerd, zullen u na 5-6 dagen een vaste stoel teruggeven.
Hoogstwaarschijnlijk moet je na het uitvoeren van deze technieken voor darmen met constipatie naar het toilet gaan. Onthoud dit bij het plannen van uw dag.
Het is het beste om een dergelijk complex van ademhalingsoefeningen, yoga en zelfmassage als ochtendoefeningen of voor het slapengaan uit te voeren.
Sta met je benen recht en schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem en uitademing, terwijl je een golf van de maag moet maken.
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Gedurende 40 seconden, doe een korte inademing en adem uit met de neus, terwijl de druk op spanning moet worden gehouden. Met zo'n ademhaling zou een gevoel van warmte in de navel moeten verschijnen.
Haal diep adem en haal diep adem. Houd 30-40 seconden adem en span je buikspieren aan.
Deze techniek vermindert perfect de taille en versterkt de pers.
Yogakat - koe
Ga op handen en voeten. Houd je rug recht, parallel aan de vloer. Met een zucht, buig je je rug als een koe. Terwijl je uitademt, boog je je terug als een kat. Maak 10-15 vloeiende herhalingen. Adem rustig en gemeten.
Yoga draaiende zitten
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig je linkerknie en plaats deze rechts van je rechterknie. Draai het lichaam naar links en haak je rechterelleboog aan de linkerknie. Blijf 10 - 15 seconden in deze houding. Als de houding te gemakkelijk lijkt, probeer dan de rechterhand onder de linkerknie te laten zakken en de armen achter de rug in het slot te sluiten. Doe precies hetzelfde draaien in de andere richting.
Yoga die liegt
Ga op je rug liggen. Spreid je armen opzij. Buig je linkerknie en trek de knie op de grond. Probeer je been naar de vloer aan de rechterkant, op de borst te laten zakken. Houd deze positie 10 - 15 seconden vast.
Oefeningen vanuit de sportschool om de stoelgang te verbeteren
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Maak gedurende 30 seconden een beweging die fietsen simuleert.
Ex. van gymnastiek nummer 2
Liggend op je rug, trek je de benen gebogen op de knieën naar de buik. Herhaal de oefening 10 keer.
Ex. van gymnastiek nummer 3
Liggend op je rug, til je je benen op en dan je onderrug. Ga staan in een pose genaamd berk. Probeer dan de benen achter het hoofd te laten zakken. Blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 - 5 herhalingen.
Ex. van gymnastiek nummer 4
Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je bekken. Het is noodzakelijk om 10 rotaties in de ene en de andere richting te maken.
Ex. van gymnastiek nummer 5
Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorwaarts, achterwaarts, links en rechts. Maak 10 bochten in elke richting.
Ex. van gymnastiek nummer 6
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Tijdens de uitademing, leun naar voren en probeer met je borsten naar je knieën en voorhoofd te reiken met je sokken. Doe 10 -15 herhalingen.
Ex. van gymnastiek nummer 7
Ga op handen en voeten. Houd je rug parallel aan de grond, buig je linkerknie en til hem op. Doe 30 herhalingen voor elke etappe.
Ex. van gymnastiek nummer 8
Ga op je buik liggen en pak de enkels vast met je handen. Strek je armen en benen omhoog, spele je in je rug. Je houding moet er uitzien als een mand of ring. Blijf in deze positie gedurende 10 tot 15 seconden. Doe 3 - 5 herhalingen.
Ex. van gymnastiek nummer 9
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen. Richt de ellebogen naar de zijkanten, parallel aan de vloer. Terwijl je uitademt, draai je op de ene en de andere kant. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
Probeer niet te scherp te bewegen.
Ex. van gymnastiek nummer 10
We besluiten onze oefeningen van constipatie met bewegingen die het mogelijk maken spanning van het hele lichaam te verlichten. Dit kan lopen met een hoge lift van de knieën of op zijn plaats lopen.
Dergelijke oefeningen voor constipatie duren niet meer dan 20 minuten.
Techniek van zelfmassage №1
Liggend op je rug, leg je rechterhand op je buik. Maak vloeiende cirkelvormige bewegingen rond de navel met de klok mee. Probeer te voorkomen dat u te hard of te licht drukt.
Techniek van zelfmassage №2
Liggend op je rug, plaats je beide handen op je buik, zodat de navel zich tussen je handpalmen bevindt. Maak vlotte strelende handen op en neer. Druk niet teveel op de maag.
Zelfmassage techniek nummer 3
Goed helpt bij constipatie acupressuur.
Elk punt moet gedurende 30-40 seconden in een cirkelvormige beweging of vibratie worden gemasseerd. Je kunt masseren met een speciale stok of duim. Locatie punten:
- 1. Aan de voet, aan de kant van de gastrocnemius, vier vingers boven de binnenste enkel.
- 2. Op de hand, in de uitsparing tussen duim en wijsvinger.
- 3. Bij het ellebooggewricht, in de bocht van de arm.
- 4. Op de arm, drie vingers boven de pols, op de achterkant van de onderarm.
Preventie richtlijnen
Als u deze eenvoudige preventieve aanbevelingen in acht neemt, past u het werk van uw darmen aan en raakt u obstipatie kwijt:
- drink elke ochtend een glas warm, helder water;
- eet meer vers fruit en groenten;
- het gebruik van vette, zetmeelrijke en adstringerende voedingsmiddelen beperken;
- eet regelmatig op hetzelfde tijdstip van de dag;
- probeer voldoende slaap te krijgen;
- minder nerveus;
- meer lopen in de open lucht;
- oefen regelmatig;
- verbruik minder sterke thee en koffie;
- weiger snacks te eten, je kunt ze vervangen door pruimen en gedroogde abrikozen;
- eet meer granen;
- kauw voedsel grondig;
- voeg vezels toe aan granen en gebak;
- eet meer gefermenteerde melkproducten.
Daarnaast raden we ten zeerste aan om de volgende video te bekijken.
conclusie
Met constipatie bij volwassenen kunnen er meer ernstige ziekten van inwendige organen zijn. Raadpleeg uw arts als u een onregelmatige ontlasting heeft. Als de arts geen ernstige gezondheidsproblemen heeft ontdekt, probeer het probleem dan op te lossen zonder het gebruik van medicijnen.
Let op je dagelijkse voeding, voer regelmatig oefeningen uit voor de darmen en vergeet het probleem van constipatie al lang.
Constipatie is een veel voorkomend probleem en er zijn veel verschillende methoden - van medicijnen tot operaties, die gericht zijn op het bestrijden van het probleem of de behandeling ervan. Maar helpt sport ons hierbij? Zijn er darm oefeningen voor obstipatie? En ja en nee.
Als je een aantal magische bewegingen verwacht, nadat je dat in een bepaalde volgorde hebt gedaan, ren je mentaal naar het toilet, je hebt geen geluk - er zijn geen dergelijke oefeningen. Het maximum dat vanuit de darmen kan worden behaald met behulp van gymnastiek is om gassen vrij te maken, als je op je rug ligt, druk je je knieën stevig tegen de maag.
Over het algemeen heeft fysieke activiteit een positief effect op de darmmotiliteit. Het is vanwege het gebrek aan activiteit bij ouderen en bedlegerige patiënten dat constipatie de meest frequente gast is. Mensen met zwakke buikspieren lijden ook aan constipatie vanwege het feit dat de buikwand de darmen niet op de juiste manier ondersteunt.
Aerobe oefeningen en krachttraining
Natuurlijk zijn gymnastiek, gymnastiek en yogalessen beslist nodig voor problemen met obstipatie en de nadruk ligt hier op de buikstreek - zwaaien met de pers, draaien, strekken. Maar verwacht geen onmiddellijke resultaten van hen. En de meest effectieve oefeningen hier zijn aerobics - snelle wandelingen, hardlopen, zwemmen en touwtjespringen (zeker!).
Diafragmatische gymnastiek
De tweede plaats over de effecten op obstipatie bezetten diafragmatische oefeningen. Diafragmatische oefeningen stimuleren de peristaltiek en masseren de darmen en buikorganen, waardoor hun werk wordt gestimuleerd, van binnen en van de zijkant van de buikwand. Diafragmatische oefeningen zijn vooral goed voor constipatie veroorzaakt door intestinale spasmen en traag werk van de inwendige organen, waaronder de lever en galblaas.
Veel oefeningen middenrif oefeningen vooral effektivnyot haporov in combinatie met yoga.
Agnisar pranayama
Focus op het spijsverteringskanaal. Haal diep adem, ontspan je buikspieren. Houd je adem in en trek je buik naar binnen, trek hem dan naar buiten en trek hem er weer in. Blijf ritmisch zo lang mogelijk doen. Adem volledig uit en herhaal drie of vijf keer.
Diafragmatische ademhaling
Strek je lippen en adem lucht door je mond, alsof je lucht door een rietje drinkt. Houd je schouders stil. Je zou je buik moeten voelen uitzetten en samentrekken als je inademt. Herhaal minstens tien keer. Oefening masseert de darmen, wat helpt bij spijsverteringsproblemen en obstipatie.
Buikademhaling
Zit op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je kunt je voeten op een lage standaard zetten. Plaats een hand op de buik, de andere op de bovenste borst. De hand op de buik moet naar buiten bewegen, terwijl de hand op de borst onbeweeglijk moet blijven. Inhaleer langzaam, tel tot zes. Houd je adem in, tel tot 20 en adem geleidelijk uit gedurende zes tot acht seconden. Oefen gedurende 15-20 minuten elke dag.
Ademhalingsoefeningen
De snelste resultaten zijn ademhalingsoefeningen. Ze helpen spasmen verlichten en verzadigen alle organen van het maagdarmkanaal met zuurstof en bloed en duren 1-2 minuten.
Volgens statistieken is bij mensen met constipatie de Genchi-test (adem inhouden bij uitademen) niet langer dan 30 seconden, terwijl een gezond persoon 40 seconden lang zijn adem kan inhouden (medische norm). Dat duidt op een gebrek aan zuurstof in het lichaam van moderne mensen vanwege een te snelle en zware (diepe) ademhaling. Een dergelijke actieve ademhaling vermindert kooldioxide in de longen, wat leidt tot een afname van zuurstof in alle cellen van het lichaam. Bovendien zorgt het lage koolstofdioxidegehalte in gladde spieren voor spierspasmen. Daarom, om constipatie te voorkomen, moet je een langzame en oppervlakkige ademhalingsoefening (dichter bij de medische norm) oefenen.
Doe deze oefening als je in het toilet op het toilet zit. Om snel van obstipatie af te komen, houdt u uw neus vast na het uitademen en houdt u uw adem in.
Waarschuwing - tijdens de oefening kan niet door de mond ademen.
Hoogstwaarschijnlijk, zonder enige stressvolle inspanning, kunt u uw adem maximaal 20 seconden ingedrukt houden. Helaas is dit de norm van de moderne mens. Ons zuurstofgehalte is bijna twee keer minder dan dat van onze voorouders, die slechts 100 jaar geleden leefden.
Maar je moet proberen je adem veel langer in te houden, totdat je een sterk verlangen voelt om in te ademen. Probeer maximaal 20 seconden of langer op adem te blijven. Na het loslaten van de neus, inhaleer alleen door de neus en verminder geleidelijk de inademing.
In plaats van de gebruikelijke grote en frequente ademhalingen, neem oppervlakkige ademhalingen en zet het diafragma in gebruik (zoals bij diafragmatische oefeningen), dat wil zeggen, ontspan je buikspieren terwijl je uitademt.
Herhaal de cyclus: adem kort in en ontspan de spieren terwijl je uitademt.
Ons doel is een vertraging van de uitademing tot de minuut met volledige ontspanning van het lichaam.
Hoe helpen ademhalingsoefeningen om constipatie te verlichten?
Met deze techniek kunt u het zuurstofgehalte in de hersenen en het lichaam verhogen. Met een toename in alveolaire en arteriële CO2-niveaus breiden slagaders en arteriolen uit. Dit is een natuurlijke reactie van de schepen op CO2. Uitbreiding van slagaders en arteriolen, op zijn beurt, zal leiden tot een afname van spasmen en zuurstoftoevoer naar de weefsels. Meer dan 90% van de ademoefening door mensen stelt je in staat 1-2 minuten "groot" te gaan.
26 oktober 2015
- Een klein beetje over constipatie
- Voeding voor constipatie
- Ademhalingsgymnastiek voor constipatie
- Therapeutische oefening als behandeling en preventie van aambeien
Aambeien zijn een zeer onaangename ontstekingsziekte. Oefening van constipatie, een speciaal dieet, medicatie en chirurgie helpen om de ziekte het hoofd te bieden.
Iedereen kan last hebben van aambeien, maar meestal treft de ziekte ouderen, zwangere vrouwen en volwassenen die een sedentaire levensstijl leiden en sedentair werk doen.
Een klein beetje over constipatie
Overtreding van de normale bloedcirculatie in het rectale gebied leidt ertoe dat een persoon zwaarlijvigheid, pijn en jeuk in de anus begint te voelen. Uitstapjes naar het toilet beginnen geassocieerd te worden met marteling, omdat er tijdens ontlasting sprake is van hevige pijn en bloedingen. Een persoon kan door constipatie vele dagen worden gekweld.
Aambeien ontwikkelen zich zeer snel. Factoren van het voorkomen ervan zijn harde fysieke arbeid, het gebruik van grote hoeveelheden pittig en warm eten, alcohol, tabak.
Vanwege overgewicht is er een enorme druk op het rectumgebied, wat ook kan leiden tot de vorming van aambeien. De meeste darmziekten, inclusief de vorming van kwaadaardige en goedaardige tumoren, kunnen frequente obstipatie veroorzaken en rectale bloedingen veroorzaken.
Waarom je aambeien moet behandelen:
- aambeien gaan altijd gepaard met constipatie, een zeldzame scheiding van fecale massa's kan een verzwakking van het lichaam veroorzaken, de infectie met een bacteriële infectie;
- een van de symptomen van aambeien is frequente anale bloeding, en bloedverlies verzwakt het lichaam;
- aambeien veroorzaken verschillende scheuren en zweren, en in de anusregio zijn er altijd veel bacteriën en microben; Door wonden en scheuren in het bloed kunnen ziekteverwekkende organismen leiden tot ontstekingen en zelfs sepsis.
Aambei behandeling moet medicatie, lokaal drugsgebruik (zetpillen, zalven, enz.), Cauterisatie of het verwijderen van aambeien, voeding en oefentherapie combineren. Aambeien is een ziekte die beter te voorkomen is dan te genezen, dus het wordt aanbevolen om goed te eten, te sporten en tijdig een arts te raadplegen.
Terug naar de inhoudsopgave
Voeding voor constipatie
Net als de oefeningen voor obstipatie speelt voeding een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van deze ziekte. Verstoring van het dieet, frequente snacks onderweg, het gebruik van grote hoeveelheden fast food leidt tot verstoring van de maag en darmen, tot de vorming van obstipatie en, als gevolg, de ontwikkeling van aambeien. De beste preventie van obstipatie is een gereguleerd dieet. Het is noodzakelijk om voedsel te consumeren van 4 tot 7 keer per dag in kleine porties met regelmatige tussenpozen. Het dieet moet noodzakelijkerwijs zwart brood bevatten (bij voorkeur met zemelen), zuivelproducten en een breed scala aan verse groenten en fruit. Maar licht geraspt voedsel, stroperige pap, sterke koffie en thee kunnen juist een vertraging van "afval" in het lichaam zijn.
Gastro-enterologen bevelen minstens meerdere keren per week aan om verschillende soepen te gebruiken (het is beter om geen soepen, ontbijtgranen en soepen, aardappelpuree te gebruiken).
Als er echter aambeien verschijnen, zal een speciaal dieet helpen het leven gemakkelijker te maken. Een persoon die last heeft van frequente constipatie moet zich niet beperken in het eten, het is genoeg om alles wat kleverig, sterk en pittig is uit te sluiten van het menu. Het dieet moet gerechten bevatten van gekookt vlees, bieten, kool en wortels, gerst en boekweit. Als dessert zijn verschillende soorten yoghurt perfect en van fruit - pruimen en peren.
Terug naar de inhoudsopgave
Ademhalingsgymnastiek voor constipatie
Zwangere vrouwen in de late periode, moeders die net zijn bevallen, ouderen, mensen die een ernstige ziekte of een operatie hebben gehad, hebben vaak last van constipatie en aambeien. Helaas is actieve oefening voor constipatie al enige tijd verboden.
In deze gevallen kunnen speciale beademingsgymnastiek helpen. Met de hulp van de juiste inademing en uitademing begint het diafragma te werken, wat op zijn beurt het werk van darmperistaltiek begint. Met behulp van een diepe ademhaling op de darm is een soort van interne massage, die dit lichaam helpt om effectiever zijn taak het hoofd te bieden.
Bij de preventie of behandeling van aambeien, moet respiratoire gymnastiek voor constipatie als volgt zijn:
- Je moet alleen in de buikligging ademen, volledig ontspannen.
- Tijdens het inhaleren kun je je hand op de buik plaatsen. Het is dus beter om de diepte te regelen.
- Als je uitademt, moet je zoveel mogelijk lucht in de longen verwijderen, moet het middenrif omhoog komen tot het niveau van de borstkas en moet de maag omhoog worden getrokken tot aan de wervelkolom, terwijl de arm ook samen met de maag zou moeten vallen.
- In het tweede deel van de oefening moet je proberen niet in te ademen met je borst, maar met je maag, terwijl je jezelf bestuurt met je hand.
Dergelijke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor aambeien, ze zijn ook geschikt voor andere darmaandoeningen. Je kunt ze op elk moment uitvoeren, liggen, zitten of zelfs staan.
Terug naar de inhoudsopgave
Therapeutische oefening als behandeling en preventie van aambeien
Regelmatige lichaamsbeweging helpt een persoon om zijn lichaam te verzadigen met zuurstof, de bloedsomloop en het metabolisme te versnellen, de immuniteit te verhogen en een optimaal lichaamsgewicht te behouden. Fysiotherapie helpt ook bij het bestrijden en voorkomen van vele ziekten van inwendige organen, waaronder aambeien.
Vreemd genoeg, maar de beste preventie voor problemen met het rectum is een regelmatige ochtendoefening. Om snel aambeien te behandelen, is het noodzakelijk om het op een lege maag te doen, na het drinken van een glas schoon, koud water.
Bij de behandeling van aambeien is het niet nodig om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan en je lichaam bloot te stellen aan vermoeiende trainingen. Dit kan integendeel leiden tot de snelle ontwikkeling van de ziekte. Het is voldoende om dagelijks medische gymnastiek 15 minuten te geven.
Houd er rekening mee dat er onmiddellijk na de eerste training geen effect zal zijn en dat het mogelijk is om volledig herstel te bereiken met gewone fysieke oefeningen.
Bij aambeien zijn wandelen en joggen erg nuttig. Het helpt om de spieren van het peritoneum en de buikspieren te versterken en de doorbloeding te verhogen. Regelmatig wandelen en hardlopen in de frisse lucht in het warme seizoen in de winter kan worden vervangen door joggen.
Oefening moet gericht zijn op het in stand houden van de spieren en bloedvaten van het onderlichaam:
- Spreid een speciale mat uit op de vloer en ga een beetje op de rug liggen. Strek uw armen en benen in verschillende richtingen en druk vervolgens op uw lichaam - deze oefening kan een goede training zijn.
- Probeer, zonder de positie te veranderen, de anus, de spieren van de billen en dijen zo veel mogelijk in te knijpen. Houd deze positie 5 seconden vast en verhoog dit interval vervolgens geleidelijk tot 10 seconden.
- Til rechte benen met verlengde tenen op tot een comfortabele hoogte en kruis meerdere keren je benen. U kunt deze oefening verschillende keren uitvoeren, waarbij u het aantal herhalingen geleidelijk verhoogt.
- Probeer gedurende twee of drie minuten de anus voor een gelijke periode te persen en te ontspannen.
- Aan het einde van de oefening moet je op handen en knieën gaan zitten en de zogenaamde kattenhouding uitvoeren: buig meerdere keren en buig je rug.
Vechten met aambeien zal veel poses uit yoga helpen. Het belangrijkste is om oefeningen te gebruiken die gericht zijn op het verbeteren van de spijsvertering en darmwerking.
Bij de behandeling van aambeien bij zwangere vrouwen en pasgeboren vrouwen, kun je een breed scala aan oefeningen uitvoeren op fitball - een grote opblaasbare bal. Naast het versterken van de spieren van de billen, de sluitspier en de heupen, heeft fitball een gunstig effect op de staat van de pers, rug en benen.
Er dient aan te worden herinnerd dat fysiotherapie voor aambeien alleen kan worden toegepast met toestemming van de arts en tijdens de afwezigheid van de acute fase van de ziekte. Bovendien zijn sommige sporten verboden voor aambeien:
- paardrijden en paardrijden;
- krachtoefeningen;
- overmatige fysieke inspanning;
- belastingen die een sterk effect hebben op het hart en de bloedvaten.
Het is mogelijk om overal en op elk moment fysiotherapie te geven voor aambeien. U kunt zich aanmelden voor speciale klassen van fysiotherapie, die worden gehouden in bijna elk medisch centrum of elke kliniek.
Oefening constipatie
Oefeningen voor de darmen met constipatie - een gegarandeerde gelegenheid om soepele spieren te laten opwinden. Het resultaat is een gewenste evacuatie van een verzameling fecale massa's.
Hallo, beste lezers van de blog zdoroviedam.ru!
Hij heeft al verschillende artikelen geschreven over dit onaangename fenomeen in het menselijk leven. Het ging over de symptomen van obstipatie bij volwassenen, over atonische obstipatie en kwaliteit van leven, over voedingsstoffen voor obstipatie, enz.
Congestie in de dikke darm van semi-verteerd voedsel wordt vaak veroorzaakt door atopische constipatie, een aandoening waarbij de peristaltiek van het spijsverteringskanaal verzwakt is. Als de oorzaak van de moeilijkheid evacuatie van ontlasting de zwakte van de wanden van het spijsverteringskanaal is, kan de situatie worden gecorrigeerd door oefeningen voor de darmen met constipatie.
Intestinale peristaltiek
Gladde spieren van de darm met hypodynamie worden gekenmerkt door lethargie, lage tonen. Met een gebrek aan beweging, verslechtert de bloedtoevoer naar de weefsels, treedt er zuurstofgebrek op, dat de zenuwcentra in de hersenen remt, vermindert de activiteit van het autonome systeem dat de darmen binnentreert.
De spieren van de darmwand ontvangen geen zenuwsignalen, dwingen zich samen te trekken met voldoende kracht om een golvende samentrekking van de wanden te veroorzaken (peristaltiek) en het bewerkte voedsel naar de anus te duwen.
De beschreven situatie is kenmerkend voor atopische constipatie, veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit, voeding met een overvloed aan eiwitrijk voedsel, gebrek aan vezels in het dieet. Tegen atopische constipatie moet je op een alomvattende manier handelen, het dieet bekijken, actiever deelnemen aan de sport.
Peristaltiek stimuleert beweging:
• voor heupgewrichten;
Bij het uitvoeren van oefeningen moet je je ademhaling beheersen. Je moet de maag ademen, deze adem wordt diafragmatisch genoemd. Het wordt uitgevoerd door het diafragma te verminderen - de spierafscheiding van de thoracale en abdominale delen van het lichaam.
Met deze methode van ademen blijft de borst stationair, neemt de buik in de inhalatie toe in grootte en met uitademing wordt deze naar de wervelkolom getrokken.
Contractiele bewegingen van het diafragma dragen bij aan de massage van de inwendige organen, waarbij de spiertonus wordt gehandhaafd, noodzakelijk voor vitale activiteit.
De rol van oefenen bij obstipatie
Van training, soms mensen die de gebruikelijke klusjes rond een huis, een tuin, of een reis in een auto beschouwen als een voldoende training kan weigeren.
Maar fysieke arbeid is niet evenredig aan de belasting. Een deel van de spieren is uitgeput, werkt tot uitputting, heeft geen tijd om te herstellen tijdens de nachtrust. Andere spiervezels zijn niet betrokken, wat leidt tot hun dystrofie.
Tegenwoordig is het mogelijk om een doordachte, geconcentreerde vorm van fysieke activiteit te gebruiken - gedoseerde sportactiviteiten.
Spierwerk, het verbeteren van de beweging van bloed door de organen van het lichaam, geeft de hersenen zuurstof, verbetert de innervatie van de spieren.
Oefening vermindert de doorgang van verwerkt voedsel in de dikke darm, waardoor de kans op constipatie kleiner wordt.
Oefening met constipatie
Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen die de darmen stimuleren, is het noodzakelijk om voortdurend de diafragmatische ademhaling te controleren. Om het te leren, moet je je hand op je buik leggen en dan, terwijl je inademt, observeren hoe je maag opgeblazen is en opstaan met de palm erop.
Probeer tijdens de uitademing de buikholte aan te spannen en zorg ervoor dat de borstkas stationair blijft.
Elke oefening kan worden gedaan:
• op een statische manier - de pose wordt voor meerdere accounts bewaard;
• in dynamische modus - de beweging wordt 10-20 keer herhaald.
Om de luie darmen te laten bewegen, trainen de yogi's de buikspieren en het diafragma. Het is nuttig voor een normale peristaltiek van het spijsverteringskanaal om meegesleept te worden door oosterse dansen, om systematisch te trainen. Doe het op een lege maag, beter 's ochtends.
• leun naar voren, leg je handpalmen op je knieën;
• neem tijdens het inademen je bekken terug;
• probeer bij het uitademen zoveel mogelijk, zonder het lichaam te bewegen, om het bekken naar voren te bewegen.
• tijdens het inademen wordt de lucht aangezogen, waardoor de buik wordt gemaximaliseerd;
• adem geleidelijk de lucht uit, probeer hem volledig uit het lichaam te verwijderen, breng hem dichter bij de maag naar achteren.
Goede hulp van obstipatie buigt naar voren met de armen naar boven. Benen buigen een beetje in de knieën om zich te ontdoen van onnodige spanning van de hamstrings.
Buig uw ellebogen niet, reik neer met uw vingertoppen.
De optie statische helling is traag. De rug is geleidelijk afgerond, alsof de tors naar beneden wordt gedraaid, de armen vrij hangen.
Buig uw knieën niet, handel voorzichtig, kantel zoveel mogelijk, zonder de pezen te verwonden, zonder uw vermogen te belasten.
Het wordt uitgevoerd, in de positie van "lat". Dit is wanneer de armen en benen (voeten) tegen de vloer aanliggen. De achterkant is evenwijdig aan de vloer. Je moet deze positie innemen, de handpalmen moeten precies onder de borst liggen.
Zonder uw handpalmen van de vloer te nemen, draai uw knieën beurtelings aan uw borst aan. De eerste, dan de andere benen. Actief werken in het heupgewricht verbetert de bloedtoevoer naar de darmen, verhoogt de peristaltiek.
Om de oefening uit te voeren, nemen ze de "kattenhouding" uit yoga - de knieën en handpalmen (schouderbreedte) op de vloer, het lichaam parallel aan de vloer. Het uiterlijk is naar voren gericht, het hoofd wanneer bewegingen worden uitgevoerd, draait niet, tilt niet op. Draai het bekken afwisselend 14 keer in elke richting.
* Neem een positie in - liggende buik omhoog;
* handen - evenwijdig aan het lichaam, voeten op de vloer;
* steun op de bovenrug, hef het bekken zo ver mogelijk omhoog;
Ik bedacht een andere voor mij, naar mijn gevoel, een zeer effectieve oefening:
* Uitgangspositie - benen half gebogen op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaam is enigszins naar voren gekanteld, handpalmen die de knieën omklemmen, rusten erop;
* na adem te hebben genomen, ademen we met behulp van de lagere pers alle lucht uit en soepel, terwijl we de resterende lucht afwerken, dalen we af in een semi-squat (de heupen van de benen zijn bijna evenwijdig aan de vloer);
* omlaag gegaan zijn, scherp op de onderbuik drukken met een lagere druk (zelfs de blaas voelt het), stijgen (terugkeren) naar de initiële (initiële) positie;
* Opgestaan zijn, geen lucht ademen, maak abrupte bewegingen op de lagere pers om in te trekken en de buik vrij te maken (zoals de yogi's doen).
* Na een dergelijke massage maken we een scherpe uitademing (hoewel er praktisch niets is om uit te ademen, maar dit is noodzakelijk) en de normale ademhaling herstellen. Herhaal dan het bovenstaande
Ik doe deze oefening drie keer. Voor de eerste keer, nadat ik ben opgestaan uit een semi-squat, werk ik 14 keer met de lagere druk, voor de tweede en derde keer - op de 21ste.
Deze oefening is naar mijn mening een serieuze aanvulling op de vorige (hierboven beschreven door mij) in termen van effectiviteit. In het laatste geval worden niet alleen de darmen gemasseerd, maar worden praktisch alle interne organen (maag, lever en nieren, blaas en pancreas, longen, ons hart) gemasseerd.
Er is nog een significant voordeel dat opkwam bij het schrijven van deze woorden. Sommigen na zo'n massage zullen willen urineren. Speech over resterende urine. Voor velen die problemen hebben met resturine is deze oefening nuttig, ongeacht constipatie. Het bespaart veelvuldige reizen naar het toilet.
Ik ken een deel van het vorige werk, aan wie het ernstig ongemak heeft veroorzaakt. Nou, als dit werk een kantoor is, of als een gepensioneerde thuis zit en het toilet naast je staat.
En als buiten deze plaatsen en de bel te snel vult, omdat de helft ervan nooit geleegd wordt en ondraaglijk verdraagt. Over het algemeen is het duidelijk.
Dat de massage echt gebeurt, is niet moeilijk om zeker te zijn. Bovendien, zonder ingewikkelde technieken en verschillende apparatuur.
Ik zal je vertellen hoe je de realiteit van de massage kunt bepalen aan de hand van het voorbeeld van de blaas. Vooral dit voorbeeld zou een beroep moeten doen op lezers boven het gemiddelde en ouder, voor wie de uitdrukking "achtergebleven urine" bekend is.
Voor degenen die niet weten, zal ik u vertellen wat de resterende urine is. Dit is een residu van urine na een complete (schijnbaar) lediging van de blaas.
Ik zal niet praten over de onwenselijkheid, of liever over de schade aan de gezondheid, van een dergelijke blaastoestand.
Geldig is de hoeveelheid resterende urine tot 50 milliliter. Meer dan 50 ml is slecht. Problemen treden veel serieuzer op als er meer dan 2 liter resturine is!
Naast schade - direct uitrekken van de blaas met de daaruit voortvloeiende negatieve gevolgen, moet eraan worden herinnerd dat urine niet alleen een vloeistof, maar een zoutoplossing is. Hun concentratie in resturine kan behoorlijk aanzienlijk zijn.
De scheikunde wetenschap zegt dat zouten van de geconcentreerde oplossing worden overgebracht naar het sediment. Dit zijn toekomstige steentjes die extra klusjes leveren.
Genoeg over de gevaren. Voordat ik terugkeer naar de ervaring, zal ik zeggen - artsen adviseren mannen om hun blaas leeg te maken terwijl ze op het toilet zitten. Hierdoor kunt u uw urine beter kwijt. Het lijkt mij dat ik in een van de artikelen onder de kop Ziekten van het urinogenitale stelsel hierover heb geschreven.
Nu ervaring. Na het ledigen van de blaas, stel ik voor om deze oefening met een lagere druk te doen, waarover ik hierboven heb geschreven.
Ik zal meteen zeggen - het is niet nodig om uit het toilet te komen en ook je handen op je knieën te laten rusten. Lager drukken kan werken en zitten.
Ik ben er zeker van dat als er urine in de blaas achterblijft, het als een extra portie urine zal verschijnen die zonder oefening in de opslagtank zou blijven, mijn excuses - de blaas.
Ik zet de experimenten niet op mezelf, maar ik gebruik deze methode regelmatig. Ik houd mijn bel van verslaving om uitgerekt te worden.
Laten we terugkeren naar oefeningen voor darmen met obstipatie. Wanneer je oefeningen kiest om de darmmotiliteit te stimuleren, moet je onthouden dat constipatie vaak gepaard gaat met aambeien in de anus.
Bij deze ziekte is de beweging gecontra-indiceerd, wat leidt tot een toename van de intra-abdominale druk.
Alle bewegingen, vergezeld van overmatige inspanning, zullen bijdragen tot de ontsteking van aambeien, de opkomst van nieuwe. Met de nodige voorzichtigheid wanneer aambeien oefeningen in het kraken, squats, diepe bochten moeten behandelen, kun je je adem niet lang vasthouden.
En om geen verergering van aambeien te veroorzaken, moet u statische oefeningen kiezen, scherpe bewegingen vermijden.
De belangrijkste over de complexe oefeningen voor de darmen met constipatie, schetste ik. Het belangrijkste is om het niet te vergeten.
Hieronder is een video-artikel met aanvullende informatie over het oefencomplex van constipatie.
Gymnastiek voor obstipatie bij volwassenen en ouderen
Bijna elke derde persoon heeft vandaag een gevoelig probleem. Dit komt door slechte voeding, stressvolle situaties, inactiviteit en andere oorzaken. Gymnastiek voor obstipatie is een goede manier om obstipatie thuis te behandelen. Je kunt zo'n probleem niet alleen vergeten, maar ook je lichaam terug naar normaal en vorm brengen, de bloedcirculatie en huidskleur verbeteren.
De voordelen van lichaamsbeweging met constipatie
De oorzaak van constipatie is vaak een slecht dieet en een afname van de activiteit van intestinale peristaltiek. Een andere belangrijke oorzaak van constipatie is inactiviteit. Daarom komt constipatie vaak voor bij oudere mensen.
Wanneer ze tegen constipatie worden uitgevoerd, kunnen zich enkele veranderingen voordoen:
- Verbetering van metabole processen;
- Versterking van de buikspieren;
- Verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.
Als u regelmatig aan gymnastiek doet voor verstopping, kunt u soms geen laxeermiddelen gebruiken. Naast gymnastiek van obstipatie, moet je de algehele fysieke activiteit gedurende de dag versterken.
Als je veel last hebt van obstipatie, dan moet je constant over lange afstanden lopen, zwemmen, skiën, joggen, fietsen en tennissen. In dergelijke gevallen wordt rekening gehouden met de woonplaats, leeftijd, gewoonten, tradities in het gezin, algemeen welzijn.
Soorten gymnastiekoefeningen
Er zijn verschillende soorten gymnastische oefeningen voor constipatie:
- Ademhalingsoefeningen;
- medische;
- Tibetaanse hormonale gymnastiek;
ademhalings
Meestal lijden ouderen aan obstipatie, vrouwen tijdens de late zwangerschap, moeders die onlangs zijn bevallen, mensen die een operatie hebben ondergaan. Met dergelijke symptomen is het verboden om te oefenen.
In dergelijke gevallen helpt ademhalingsoefeningen door constipatie. Deze gymnastiek werkt met de hulp van de juiste inhalatie en uitademing. Het diafragma begint te werken, wat het werk van darmmotiliteit begint.
Er zijn verschillende aanbevelingen voor het gebruik van respiratoire gymnastiek voor constipatie:
- Een groot effect geeft een ligpositie in een ontspannen houding.
- Tijdens de inhalatie mag een hand op de maag worden gelegd om de diepte van de inademing te regelen.
- Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de longen volledig uit de lucht te laten ontsnappen, het diafragma naar de borsthoogte te laten stijgen, de buik naar de wervelkolom te trekken en de arm samen met de buik mee te vallen.
- In de volgende stap moet je niet inhaleren met de borst, maar met de maag en jezelf onder controle houden met behulp van je hand.
Dergelijke oefeningen voor obstipatie zijn niet alleen van belang voor constipatie of aambeien, maar ook voor veel andere darmaandoeningen. U kunt ze op elk gewenst moment en op elke geschikte plaats uitvoeren.
video:
therapeutische
Alle fysieke oefeningen van constipatie van verschillende krachtbelastingen hebben een positief effect op de darmen. Daarom moet je niet aan één reeks oefeningen blijven hangen. Om constipatie te beëindigen, kunt u thuis trainen en in de sportschool.
Selectie van oefeningen:
Voor het normale functioneren van de darm en zijn balans, is het noodzakelijk om het lichaam in verschillende richtingen te kantelen, om rotatiebewegingen van het lichaam en het bekken te maken. In de aanwezigheid van constipatie, is een goed effect de zwaai van de pers, touwtjespringen, squats, een mars op zijn plaats en nog veel meer.
Het is belangrijk om te onthouden dat als u regelmatig alle oefeningen uitvoert, u een bepaald effect kunt bereiken, een aantal workouts de zaak niet zal helpen.
Tibetaanse gymnastiek voor gymnastiek
In Tibetaanse hormoongymnastiek zijn er 10 basisoefeningen. Ze zijn onderverdeeld in categorieën voor armen, benen, ogen, buik, oren, kroon, nek en voorhoofd. Als u ze regelmatig en in een bepaalde volgorde uitvoert, kunt u het gewenste resultaat behalen.
Medische gymnastiek voor darmen met constipatie
Samen met klysma's, medicijnen en medische voeding is gymnastiek voor de darmen met obstipatie een effectieve manier om de ontlasting te normaliseren en het proces van ontlasting te vergemakkelijken. Het standaardcomplex voor constipatie voorgeschreven door specialisten in oefentherapie omvat 12 oefeningen van verschillende intensiteit. Bij het uitvoeren ervan is het belangrijk om het niet te overdrijven. Het is het beste om therapeutische oefeningen voor obstipatie te combineren met oefenen van diafragmatische ademhaling.
Welke oefeningen voor de darm hebben te maken met constipatie
Oefeningen voor obstipatie thuis zijn een effectieve manier om van deze ziekte af te komen. Gymnastiek versterkt niet alleen en ontwikkelt spieren, maar verbetert ook de darmmotiliteit, wat bijdraagt tot tijdige gasverwijdering.
Het is beter om 's ochtends voor het ontbijt darmoefeningen uit te voeren voor constipatie. Voordat de gymnastiek ongeveer 30 minuten voor het begin van de oefening plaatsvindt, wordt het aangeraden om een glas koud gekookt water te drinken. Optioneel kun je een theelepel honing toevoegen.
Als het om een of andere reden niet mogelijk is om 's ochtends gymnastiek te doen, kunt u overdag oefeningen doen, u moet er alleen voor zorgen dat er minstens 2 uur verstrijken tussen de laatste maaltijd en de gymnastiekles.
Je kunt niet worden beperkt tot een reeks oefeningen die hieronder worden voorgesteld en daarnaast andere uitvoeren die je kunt doen en die geen overwerk of complicaties van hart- en vaatziekten en problemen met het bewegingsapparaat veroorzaken.
Over wat oefeningen met obstipatie kunnen doen, kan een specialist in fysiotherapie vertellen.
Omdat hypodynamie een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is, zal een toename van lichaamsbeweging en mobiliteit zeker voordelen hebben. Het belangrijkste is dat je niet al te ijverig hoeft te zijn en zware krachtoefeningen hoeft te doen of meteen moet beginnen met hoge belastingen. Alles moet geleidelijk en in de mate van hun fysieke mogelijkheden worden gedaan.
Je moet elke dag de kracht en religieus vinden om therapeutische oefeningen te doen. Het zal nuttig zijn voor de darmen en voor het hele organisme. Gymnastiek en regelmatige wandelingen in de frisse lucht zijn alles wat nodig is om de spieren te activeren en te versterken. Afhankelijk van de regelmatigheid van deze procedures zijn extra belastingen en sporten niet vereist.
Hieronder kunt u een beschrijving en een foto van oefeningen voor de darmen met constipatie vinden, evenals de bijbehorende video bekijken.
Een set oefeningen voor constipatie thuis
Dus, welke oefeningen doen met constipatie om de stoel te normaliseren?
1. Adem diep in terwijl u staat, terwijl u de buik sterk uitpuilt. Adem dan uit terwijl je tegelijkertijd de buik in trekt. Vervolgens moet u pauzeren (5-7 seconden) en de oefening herhalen. Na drie herhalingen is het nodig om jezelf, zoals tijdens een stoelgang, te belasten om rustig te ademen, herhaal dan de oefening 7-10 keer.
2. Til in de staande positie afwisselend de benen op en probeer zo strak mogelijk het gebogen been tegen de buik te drukken. Oefening moet 7-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.
3. Buig in de staande positie het been bij de knie, trek het zo strak mogelijk naar de buik en houd dit been vast met uw handen (één hand ter hoogte van de enkel, de andere ter hoogte van de knie), ga zo lang staan als u wilt. Herhaal dan de oefening voor het andere been.
4. Breng in liggende positie de benen omhoog en buig, spreid uw knieën zo wijd mogelijk en breng ze dan samen. Oefening moet 10-15 keer worden uitgevoerd.
5. Draai in liggende positie afwisselend de benen naar de buik, zoals in de vorige oefening. Probeer de benen zo strak mogelijk op de maag te drukken, maar zonder te veel druk uit te oefenen. Oefening moet 7 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.
6. In liggende positie om de oefening "Fiets" uit te voeren: om bewegingen met hun voeten te maken, zoals tijdens het fietsen. Oefening is nodig om 1-2 minuten te doen.
7. Buig op je buik, buig je knieën en probeer de achterkant met je hielen aan te raken. Oefening moet 5-7 keer worden uitgevoerd.
8. Buig in de buikligging op de armen en buig zo ver mogelijk naar achteren op volledig uitgestrekte armen. Oefening moet 5-7 keer worden uitgevoerd.
9. Lig op je zij, ondersteun je hoofd met je hand en til je been zo hoog mogelijk op zodat het in een rechte hoek staat met het lichaam. Je moet 10-15 bewegingen maken met één voet, dan naar de andere kant draaien en de oefening herhalen.
10. In een zittende positie op de vloer met uitgestrekte benen, buig naar voren, raak je voeten aan met je handen. Herhaal 5 keer. De oefening moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en abrupte rechttrekken van het lichaam.
11. Voer 10 squats uit. Oudere mensen moeten squats doen, zodat het bassin ten tijde van de squat op het niveau van de knieën gebogen is.
12. Kantelt naar links en rechts en het lichaam in verschillende richtingen draaien is ook nuttig voor intestinale peristaltiek. Oefeningen moeten worden uitgevoerd op 10 bochten en 10 bochten van het lichaam in elke richting.
Bekijk de video "Gymnastiek voor obstipatie" om te zien hoe de oefeningen worden uitgevoerd:
Speciale respiratoire gymnastiek voor darmen met obstipatie
Wanneer constipatie zeer nuttig is om de speciale diafragmatische ademhaling onder de knie te krijgen. Dergelijke ademhalingsoefeningen voor obstipatie kunnen zowel tijdens de oefening als na de bevalling worden uitgevoerd.
Het is beter om de diafragmatische ademhaling in rugligging onder de knie te krijgen:
- Leg je hand op je buik en adem uit, zodat je maag naar je rug reikt.
- Ga vervolgens uitademen, alsof je lucht oppikt met de maag, zodat de maag zo veel mogelijk omhoog gaat. Hand kunt u de beweging van de buikwand regelen.
- Zodra de hand naar beneden valt, volgt een diepe ademhaling, en zodra deze opsteekt - een diepe zucht.
- Nadat je de diafragmatische ademhaling onder de knie hebt, probeer je in buikligging ademhalingsoefeningen te doen, eerst te gaan zitten en dan te staan.
Als je de methode van ademhalingsgymnastiek voor de darmen met obstipatie goed beheerst, begin je deze niet alleen tijdens het sporten, maar ook afzonderlijk, toe te passen als een onafhankelijk complex.
Voordat u begint met een gymnastiekles, is het beter om een arts te raadplegen om te bepalen of er contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van de oefeningen.
