GYMNASTIEK VOOR LUI GUT

8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie in de buikorganen te verbeteren.

- Overblijfselen van verteerd voedsel in de darmen vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

- De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is een slappe, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

- Complexe gymnastiek en zelfmassage is gecontra-indiceerd voor navelstrenghernia, darmzweren of darmzweren, zwangerschap, met hoge bloeddruk, in de dagen van menstruatie. Ze kunnen niet op een volle maag worden gedaan.

Na het eten moet je minstens 2 uur wachten.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend.
Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze achter je hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Breng je knieën en spreid ze uit - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Voltooi het complex door ter plaatse te lopen met een hoge kniehoogte - 2-3 minuten.

- Zelfmassage technieken

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Gezonde info

Gezonde levensstijl, sport, tips, ziektes en behandelingen

GYMNASTIEK VOOR LUI GUT

- Overblijfselen van verteerd voedsel in de darmen vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

- De meest voorkomende oorzaak van obstipatie is een slappe, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

- Complexe gymnastiek en zelfmassage is gecontra-indiceerd voor navelstrenghernia, darmzweren of darmzweren, zwangerschap, met hoge bloeddruk, in de dagen van menstruatie. Ze kunnen niet op een volle maag worden gedaan. Na het eten moet je minstens 2 uur wachten.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend.
Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze achter je hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Breng je knieën en spreid ze uit - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge kniehoogte - 2-3 minuten.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Therapeutische gymnastiek voor intestinale constipatie

Bij een gezond persoon moet elke ochtend de dikke darm legen. Dit is idealiter helaas zelden het geval. Een overtreding van de darmen, waarvan het symptoom een ​​probleem is bij ontlasting, wordt 'constipatie' genoemd.

Als je je darmen minder dan drie, vier keer per week looit, zal dit artikel je vragen beantwoorden:

• Wat is constipatie?
• Wat veroorzaakt vertraging van uitwerpselen?
• Wat te doen om de darmmotiliteit te verbeteren?

Wat is constipatie?

Constipatie is verdeeld in twee soorten:

Atonische constipatie

Dit soort constipatie gebeurt als gevolg van een verminderde darmtonus. Vanwege trage peristaltiek passeert het afval van het lichaam te langzaam door het maag-darmkanaal. Atonische verschijning komt vaker voor bij oudere mensen en bij mensen met een zittende levensstijl. Onjuiste voeding, met een laag gehalte aan voedingsvezels, kan ook constipatie veroorzaken. Maar alles is niet zo slecht. Dit type stoornis kan worden gecorrigeerd en de oefeningen voor constipatie helpen je daarbij.

Spastische constipatie

Dit type constipatie veroorzaakt intestinale spierkrampen. Fecale massa's kunnen geen knelpunten doormaken en pijn veroorzaken. Opgezette buik, een gevoel van zwaarte in de buik zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van spastische constipatie. Oefeningen voor de darmen zijn niet veel hulp. Vaak zijn de katalysatoren voor spastische constipatie bepaalde ziekten van het lichaam, zoals endocriene. Stress kan ook de darmen beïnvloeden.

Constipatie is verdeeld in drie fasen:

• gecompenseerd
• subcompensated
• Dekompensrovanny

In het eerste geval hechten weinig mensen belang aan problemen met de stoel. Afhankelijk van deze categorie mensen van 25 tot 40 jaar. Meestal, lijden aan deze fase, probeer de stoelgang diëten te normaliseren van constipatie. Bij constipatie hebben mensen met deze categorie geen pathologische veranderingen.

In fase B ervaart de persoon meer ongemak. Pijn en een opgeblazen gevoel verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. Gebrek aan stoelgang gedurende twee, drie dagen is het belangrijkste symptoom.

In het derde geval hebben we te maken met een ernstige vorm van obstipatie. Wekelijkse afwezigheid van stoelgang, pathologische veranderingen in de darmen, pijn tijdens lediging (veroorzaakt door scheuren in de darmwanden), dit alles, een onvolledige lijst van symptomen geassocieerd met categorie C.

Dat is de reden waarom tijdige behandeling van constipatie in een vroeg stadium belangrijk is. Naarmate deze categorieën in elkaar overgaan, wordt de kans kleiner dat de problemen veroorzaakt door constipatie volledig worden geëlimineerd. Welke behandeling u ook wordt voorgeschreven, of het nu gaat om gymnastiek voor het darmdieet of om geneesmiddelen, het zal een grotere impact hebben op het vroege stadium van de ziekte.

De moderne geneeskunde biedt een breed scala aan geneesmiddelen om deze ziekte te bestrijden. Maar zoals vaak gebeurt, is de schade van sommige medicijnen meer dan voordelige eigenschappen. Velen van hen zijn verslavend, dus het gebruik van medicijnen in verband met het stimuleren van peristaltiek moet heel voorzichtig zijn.

Therapeutische gymnastiek is een directe actie op de darmen, en vooral niet medicatie. Oefeningen voor de darmen met obstipatie kunnen uw toestand aanzienlijk verbeteren. Sommige oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn hieronder te vinden.

Wat veroorzaakt constipatie

• Vezelarm dieet. Gebrek aan voldoende water. Hypodynamie, "sedentaire" levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit.
• Een zweer, pancreatitis, eventuele tumoren.
• De ophoping van vaste massa's in de darmen
• Problemen met het rectum die interfereren met de afgifte van de dikke darm uit de feces (anale fissuren, aambeien).
• Sclerose, beroerte en andere hersenziektes.
• endocrinologie
• Geneesmiddelen waarvan de bijwerkingen, constipatie.
• Stress, depressie heeft een effect op de darmen
• zwangerschap

Oefeningen voor intestinale constipatie

Oefeningen tegen obstipatie is een effectieve methode om met constipatie om te gaan. Opladen voor de darmen stimuleert de peristaltiek en bevordert de verwijdering van gassen.

Oefeningen voor de darmen met obstipatie zullen beter worden gedaan in de ochtend, terwijl je niet hebt gegeten. Drink 250 ml gekookt water bij kamertemperatuur. Toegestaan ​​een lepel honing. Maak je geen zorgen als je geen tijd hebt gevonden voor ochtendoefeningen met constipatie, je kunt op elk moment oefeningen doen voor de luie darm, maar slechts twee uur na het eten.

Uitgaande van een kleine, geleidelijk toe te voegen aan de belasting, moet je de activiteit op het juiste niveau houden. Wanneer u lessen beëindigt en terugkeert naar uw normale levensstijl, zal het probleem van obstipatie hoogstwaarschijnlijk terugkeren.

Welke oefeningen doen met constipatie

Oefening voor constipatie is niet zo moeilijk om uit te voeren. Als je eraan toevoegt en ademhalingsoefeningen, kun je veilig rekenen op een uitstekend resultaat. Kleding om op te laden met constipatie moet comfortabel zijn, niet beperkende beweging.

Oefeningen om de darmen te normaliseren:

1. Deze oefening is een soort massage voor het maag-darmkanaal.
   Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Op een langzame, diepe adem blazen we de buik op met een bal. Soepele uitademing, met het naar binnen trekken van de buik. Breek seconden vijf. Herhaal de darmoefening drie keer. Voel je tijdens een stoelgang. Ontspan. Herhaal alle zeven keer.
2. Oefeningen om de darmmotiliteit te verbeteren. Uitgangshouding is hetzelfde als bij de eerste oefening, til gebogen benen beurtelings op naar de maag. Je moet proberen je benen zo strak mogelijk te drukken. Herhaal zeven keer voor beide benen.
3. Ga op je rug liggen. Til je benen op. Buig op de knieën. Verminder en verdun in deze positie. Begin met tien herhalingen.
4. De startpositie is dezelfde als bij de derde oefening voor de normalisatie van de darmen. Knuffel afwisselend, knieën gebogen benen naar de maag. Zeven herhalingen om te beginnen is voldoende. Deze oefening, voor darmmotiliteit, is bijzonder nuttig.
5. Zonder de startpositie te veranderen, liggend op je rug, begin je met "fietsen". Dit is een oefening om de darmen leeg te maken, de beweging van de benen na te bootsen, alsof je een fiets aan het trappen bent, alleen maar liggend.
6. Rol op je buik. Probeer de hakken naar achteren te bereiken, herhaal vijf keer.
7. Liggend op je buik, buig je rug, leunend met je rechte armen. Probeer voorover te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan. Herhaal zeven keer.
8. Uitgangspositie, liggend op zijn kant. Til een rechte pijp op. Laat het been zakken en til het op. Probeer het 90 graden omhoog te brengen naar het lichaam. Tien veegbewegingen om mee te beginnen zijn voldoende.
9. Nog een oefening om de darmen te verbeteren. Ga op de grond zitten. Trek de benen voor je uit. Strek je handen uit naar de sokken van je voeten. Neem je tijd. Bevestig de positie en herhaal opnieuw. Voer vijf herhalingen uit.
10. Kraken is een uitstekende oefening voor obstipatie thuis. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, we hurken soepel totdat we een rechte hoek in de knieën krijgen.
11. Kantelt in verschillende richtingen van het lichaam, een uitstekende oefening om de darmen te stimuleren. Staande positie We maken de hellingen opzij. Tien herhalingen zijn voldoende.
12. Twisting. Draai het lichaam van de romp, in verschillende richtingen. Benen blijven onbeweeglijk.

Dit is het antwoord op de vraag "welke oefeningen helpen bij constipatie." De bovenstaande oefeningen voor de darmen met constipatie stimuleren het metabolisme van het lichaam.

Wat kan worden gedaan tegen constipatie behalve gymnastiek voor de luie darmen

Naast lichaamsbeweging, kunt u optreden tegen constipatiemassagetechnieken.

Hier zijn twee manieren van zelfmassage die u thuis kunt doen:

• Voer in rugligging een cirkelvormige beweging met de klok mee in de vorm van slagen uit. Beweging moet langzaam en zacht zijn.
• Massage van de voetboog kan een gunstig effect hebben op de spijsvertering. Kneed je voeten, liggend op je rug, je kunt allerlei massagers gebruiken.

Hulpmiddelen om de darmfunctie te herstellen

Naast oefeningen voor goed werk in de darmen, kunnen enkele van de onderstaande aanbevelingen u helpen:

• Water. Probeer tot twee liter water per dag te consumeren. Een deel van de vloeistof die we per dag consumeren, wordt opgenomen in de darmen. Hoe meer water er in het lichaam aanwezig is, hoe meer het zich in de darmen bevindt. De vloeistof verzacht de ontlasting en het afval van ontlasting gaat gemakkelijker over. Met een toename van fysieke activiteit in de vorm van therapeutische gymnastiek voor de darmen, zal de hoeveelheid water die door het lichaam wordt geconsumeerd toenemen.
• Maar dit betekent niet dat je vanaf morgen twee liter drinkt. Verhoog uw drinkfrequentie geleidelijk. Voeg elke dag een kleine hoeveelheid vloeistof toe aan je tempo, en dan zal je lichaam gemakkelijk wennen aan en zich aanpassen aan veranderingen.
• Eet fractioneel. Wat betekent dit? Het feit dat er een beetje, maar vaak zou moeten zijn. Gemiddeld mag de hoeveelheid voedsel per keer niet groter zijn dan 250-300 gram. Maar je moet elke 2,5 -3 uur eten. Eet langzaam en vermaal voedsel in je mond. Een pauze in maaltijden kan alleen worden gedaan voor het beoefenen van gymnastiek voor de darmen met constipatie (video wordt gepresenteerd). Vergeet snackende junkfood.
• Voer in je dieet 500 gram verse groenten per dag in. Groenten rijk aan voedingsvezels stimuleren de peristaltiek.
• Probeer witbrood, ingeblikt voedsel, meelproducten gemaakt van witte bloem te laten staan.
• Fruit is ook een bron van vezels, maar niet alle zijn even voordelig voor de darmen. Vruchten met adstringerende smaakeigenschappen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met het ledigen van de darm.
• Een glas kefir voor de nacht, dit is waar je spijsverteringskanaal je voor bedankt.

Samen met het drinkregime, fractionele voeding en oefeningen om de darmen te verbeteren in het geval van constipatie, kunt u het werk van de darmen aanpassen.

conclusie

Oefening voor goed werk in de darmen kan uw toestand aanzienlijk verbeteren, maar alleen in een combinatie van maatregelen. Raadpleeg uw arts voordat u iets doet met uw lichaam. Do not self-medicate. Het kan zijn dat u laxeermiddelen of problemen met stoelgang moet nemen die door bepaalde ziekten worden veroorzaakt. Zonder zorgvuldig onderzoek kunt u aanzienlijke schade aanrichten.

Therapeutische gymnastiek: 8 oefeningen voor goed werk in de darmen

Constipatie - niet alleen onplezierige fysieke sensaties, zoals "stenen buik", zwaarte en een opgeblazen gevoel

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Intestinale oefening

Elke maandag bij AIF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week is een set van 8 oefeningen die zullen helpen om het werk van de darmen te verbeteren, de buikspieren te versterken en de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren.

De restanten in de darmen restanten van verteerd voedsel vergiftigen het lichaam met gifstoffen, veroorzaken hoofdpijn, slapeloosheid, angst en kunnen meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een enkel geval van obstipatie is niet zo erg, maar als het chronisch wordt, is het dringend nodig om actie te ondernemen.

Gymnastiek voor de luie darmen

Eerst moet je achter de oorzaak van constipatie komen. Immers, het kan niet alleen worden veroorzaakt door een banale colitis, maar ook door een ulcus duodeni en andere ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak van constipatie is echter een zwakke, luie darm, wanneer de functie van peristaltiek wordt vertraagd. In dit geval kan het worden gestimuleerd met behulp van fysieke oefeningen die buikspieren, middenrif en bekkenbodem trainen, evenals zelfmassage en dieet.

Turnen, het "ontwaken" van de darmen, is heel eenvoudig en vereist geen ongelooflijke inspanning, je zult het snel leren. En wat velen zal plezieren, een goede helft van de oefeningen wordt liggend in bed uitgevoerd. Het belangrijkste is - wees niet lui en doe het regelmatig. Dan zal het het werk van de darm stimuleren door de bloedcirculatie van de buikorganen te verbeteren, de buikspieren te versterken en ook de afvoer van gas tijdens winderigheid te vergemakkelijken.

1. Uitgangspositie (I.P.) - Rugliggend. Buig je knieën iets, maak benen die bewegingen schoppen die fietsen simuleren. Herhaal 30 keer.

2. I. P. - hetzelfde. Gebogen op de knieën, trek je handen naar de maag, ga terug naar I. P. Herhaal 10 keer.

3. I. P. - hetzelfde. Til beide benen tegelijkertijd op en probeer ze over het hoofd te gooien - 10-15 herhalingen.

4. I. P. - rugliggend, benen gebogen op de knieën. Buig en kniel - 15-20 keer.

5. I. P. - knielend, zijn armen op de grond leunend. Ruggewervel parallel aan de vloer. Breng het linkerbeen gebogen op de knie en vervolgens het rechterbeen omhoog. Herhaal 10 keer voor elke etappe.

6. I. P. - hetzelfde. Laat de lucht door je mond ontsnappen, ontspan terwijl je uitademt, buig de onderrug en ontspan je maag. Blijf een beetje in deze positie. Ga terug naar I. P., haal lucht door je mond. Terwijl je uitademt, trek je je maag in en buig je je rug naar boven met een "huis" - als een stekende kat. Doe 20-30 herhalingen.

7. I. P. - staande, armen langs het lichaam. Haal diep adem, trek erin en eruit. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening masseert perfect de inwendige organen, verbetert de darmmotiliteit.

8. Maak het complex af door ter plaatse te lopen met een hoge knie-lift - 2-3 minuten.

Zelfmassage technieken

Ze zijn ook heel eenvoudig, en er zijn er maar twee.

1. Ga op je rug liggen, ontspan. Leg je rechterhand op je buik, maak cirkelvormige slagen met de klok mee. Stroken moet vrij zacht zijn, zonder plotselinge bewegingen en druk.

2. Ga op je rug liggen, masseer de voetboog, actief kneedend en gladmakend. Hiervoor kunt u een handheld-stimulator gebruiken.

Hervormende kracht

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> De volgende maatregelen helpen de normale darmfunctie te herstellen:

1. Drink voldoende water - minimaal 1,5 - 2 liter per dag. Dit zal de ontlasting verzachten.

2. Probeer gefractioneerde maaltijden te bereiden (4-5 keer per dag), terwijl u langzaam eet en voorzichtig kauwt.

3. Weigeren van snacken droog. Probeer meer vezels aan je dieet toe te voegen, ga voor zemelenbrood, voeg tarwezemelen toe tijdens het koken.

4. Eet dagelijks minstens 500 gram vers fruit en groenten. Probeer zoveel mogelijk bieten te eten. Deze wortel stimuleert perfect de darmen. Probeer elke dag salades te eten van verse en gekookte groenten, gekruid met ongeraffineerde plantaardige olie. Het werkt als een smeermiddel en bevordert de stoelgang.

Gooi de rijke bouillon, reuzel, geroosterd vlees, ingeblikt vlees en vis, broodjes en koekjes, wit brood, koffie weg. Ook, wanneer obstipatie niet wordt aanbevolen, fruit en bessen met een adstringerende smaak: ze dragen bij aan de consolidatie van de darm. Deze omvatten peren, granaatappels, kweeperen, cornels, bosbessen, zwarte appelbes, etc. Drink dagelijks een kopje kefir voor het slapen gaan.

In het geval van aanhoudende obstipatie, mag u geen milde laxeermiddelen opgeven, maar u moet ze niet elke dag gebruiken om verslaving te voorkomen.

Veel plezier met AiF.ru: elke maandag - nieuwe collecties van de beste oefeningen >>

Lees in sociale netwerken!

Oude mensen wisten dat oefeningen voor de darmen, evenals fysieke oefeningen, het leven verlengen, de gezondheid verbeteren. Er zijn speciale oefeningen voor opgezette buik, voor de behandeling van obstipatie, en oefeningen voor het verbeteren van de darmmotiliteit, die bijdraagt ​​aan de natuurlijke reiniging van het lichaam van toxines.

Oefeningen voor de gezondheid van de darmen

1. Ga op je rug liggen, armen in de zijnaden, ontspan. Hef je hoofd, buig je knieën alsof je de fietspedalen gaat draaien. Afwisselend knieën tegen de borst gedrukt, met opgeheven hoofd. Als u zich moe voelt, rust dan uit, ontspan en ga dan verder. Voer deze oefening een paar minuten uit. Deze oefening reinigt het bloed, sperma, geneest verlamming.

2. Ga op je rug liggen, met de handen in de zijnaden. Hef je benen ongeveer 45 graden van de vloer zonder te buigen. Tegelijkertijd kan het hoofd worden opgetild zoals bij de eerste oefening. Meerdere keren uitgevoerd.

3. Voer een rechte bocht naar voren uit, terwijl de armen achter de rug zijn geweven. Voor een normale darmfunctie wordt aanbevolen om deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren. Deze oefening activeert de dubbele punt.

4. Ga op je rug liggen, strek je armen dichter bij je knieën, voel de spanning in je buikspieren en ontspan. Oefening helpt de darmklachten te verlichten.

5. Ga op de grond liggen, met de handen in de zijnaden. Strek dan je armen naar voren tot je voeten, voel de spanning, til na 5 seconden je benen 45 graden op, lager. Deze oefening versterkt de darmen, helpt bij het elimineren van gifstoffen.

6. Ga op je hielen zitten, armen opgeheven boven je hoofd. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de maag.

7. Ga op de grond liggen, pak je middel met je handen vast en til dan langzaam je bovenlichaam op, ontspan en ontspan je. Oefening verlicht spanning in de buikholte, normaliseert het werk van de darm.

8. Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je enkels vast en help je knieën om je maag vast te houden. Deze oefening verlicht gastro-intestinale stoornissen.

9. Ga op de grond liggen op de buik, met de handen in de zijnaden. Steek je hoofd op, kijk vooruit en ontspan. Deze oefening is nuttig om te presteren bij aandoeningen van de galblaas.

10. Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet ze apart. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de milt en de alvleesklier.

11. Laat je hoofd zakken, druk je handen op je benen, ontspan je ruggengraat. Neem 3 keer diep adem en adem uit. Deze oefening activeert de dunne darm.

12. Ga rechtop staan, maak je rug, benen schouderbreed uit elkaar. Buig en draai dan. Deze oefeningen normaliseren het werk van de darmen, verbeteren de peristaltiek.

13. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Raak de linker hiel van de bil aan en dan rechts. Herhaal meerdere keren. Deze oefening behandelt constipatie, normaliseert de darmen.

14. Ga met je handen in een vuist staan. Gebruik je handen om boksbewegingen uit te voeren, alsof je een bokszak bent. Het lichaam voert tegelijkertijd beurten uit. Oefening geneest en reinigt de darmen, versterkt de spieren van de borst, buikspieren.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de darmen

Oefening wordt meestal beschouwd als een wapen tegen alle problemen van het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de lichamelijke gezondheid verbetert, maar ook als een preventieve maatregel tegen darmkanker. Oncologen over de hele wereld bevelen hun patiënten aan om therapeutische en sportieve oefeningen te doen. Oefening zou minstens 2 - 3 uur per week moeten duren. Bekijk de video, deze oefeningen zijn handig om dagelijks uit te voeren.

Het probleem van obstipatie in onze tijd komt steeds vaker voor. Bij de behandeling ervan is gymnastiek erg belangrijk voor de darmen. Oefentherapie stimuleert de darmmotiliteit en helpt zo voedsel te verplaatsen. Natuurlijk geven medicijnen onmiddellijk resultaten, maar tegelijkertijd elimineren niet alle de oorzaak van constipatie. Goed gekozen fysieke oefeningen zullen helpen om de darmen te verzachten en de weefsels te ontspannen.

Doel van gymnastiek

Tijdens obstipatie blijft voedsel langer dan 24 uur in het lichaam achter. Dientengevolge hopen zich toxines op, een persoon ervaart langdurige hoofdpijn en slapeloosheid. Zo'n toestand van het lichaam kan leiden tot meer ernstige ziekten. Onder de oorzaken van constipatie op lange termijn zijn:

• gastro-intestinale ziekten, zoals ulcus duodeni of colitis;
• De "luie" darm, dientengevolge, peristaltiek werkt langzaam en voedsel wordt in het lichaam vastgehouden.

Voor mensen met stoornissen in peristaltiek, is de uitoefening van gymnastiekoefeningen het belangrijkste punt tijdens de behandeling. Hiermee helpen ze niet alleen om de darmen te stimuleren, maar ook om tijdige gasverwijdering te bevorderen. Oefeningen tijdens zwangerschap, hoge druk en tijdens de menstruatie zijn gecontra-indiceerd. Turnen vereist geen speciaal gereedschap en vaardigheden, en je kunt het zelfs in bed doen. Oefeningen kunnen zowel overdag als 's ochtends worden gedaan, net wakker worden. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat ten minste 2 uur verstrijken van eten tot gymnastiek. De sleutel tot een succesvolle behandeling van de ziekte is regelmatige lichaamsbeweging.

Soorten mogelijke oefeningen voor de darmen

Om therapeutische oefeningen uit te voeren, kun je je wenden tot professionals, maar het is toegestaan ​​om de oefeningen te selecteren en ze zelf te doen. Artsen adviseren om voor het begin een glas water op kamertemperatuur te drinken. Oefeningen omvatten:

• diafragma training;
• zelfmassagesessies;
• buikspieren trainen;
• klassen voor de bekkenbodem.

Self-massage

Zelfmassage heeft een positief effect op de darmmotiliteit.

Massage is een verzameling van activiteiten zoals wrijving en druk. Het is gericht op het activeren van intestinale motiliteit. Wanneer u zelfmassage uitvoert, moet u uw handen en lichaam grondig wassen, een liggende positie innemen. In sommige gevallen moet de procedure niet op het naakte lichaam, maar door het weefsel worden uitgevoerd. De duur van de massagesessie mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Voordat u de procedure start, moet u de handpalmen opwarmen.

Overweeg enkele massagetechnieken:

• Vingertoppen tekenen cirkels in wijzerzin in de buik. Je moet beginnen met lichte, strijkende bewegingen, geleidelijk toenemende druk.
• Neem een ​​liggende positie in. Tijdens de uitademing, houd je adem in en gebruik beide handen om 15-20 buikpersing te maken. Adem daarna in en ontspan. Herhaal 3 keer.
• Ga op je knieën zitten en haal diep adem en adem uit. Tegelijkertijd moet je de maag actief betrekken. U moet beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot 70.

Na het uitvoeren van dergelijke acties is er een licht gerommel in de maag. U moet onmiddellijk een glas water op kamertemperatuur drinken, met toevoeging van een kwart theelepel zout. Hierna zal de aandrang om te poepen beginnen. In het geval van chronische obstipatie kan massage geen onmiddellijk resultaat opleveren. In dit geval moet je niet meteen laxeermiddelen gebruiken, omdat het lichaam er snel aan went. De beste oplossing in deze situatie zou het gebruik van volksremedies zijn.

Opladen met atony

Atonia van het lichaam wordt goed behandeld met een massage.

Atonia is een overtreding van de darmen, waardoor de intoxicatie zich ontwikkelt. De belangrijkste oorzaak is onevenwichtige voeding en frequente overeten. Het is gevaarlijk om atonie te behandelen met laxeermiddelen, omdat het lichaam eraan gewend raakt en niet kan doorgaan zonder medicijnen. Meer nuttig zijn massages. Voorbeelden van oefeningen:

• Ga tijdens het liggen omhoog, buig ze op de knieën en voer bewegingen uit, zoals tijdens het fietsen. Ren 30 keer.
• Neem een ​​liggende positie in. Benen gebogen op de knieën, gedrukt op de maag. Doe 20 herhalingen.
• Twisting. Ga hiervoor op de grond liggen, til uw benen op en strek ze. Gooi vervolgens je benen achter je hoofd. Begin met de oefening moet voorzichtig zijn, geleidelijk meer en meer buigen.
• Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheid je knieën.

Je moet de training beëindigen door ter plekke te lopen en je knieën hoog op te heffen. Dit complex is beter te doen in de ochtend, op een lege maag. Resultaten zullen zichtbaar zijn in dagelijkse bezigheden van 5-7 dagen. Na verbetering van de intestinale peristaltiek kan dit complex één keer in 2-3 dagen worden voortgezet. Dit zal een goede preventie zijn van mislukkingen bij het legen.

Bij weglating

Een van de meest voorkomende abnormaliteiten van de buikholte is de verzakking van de interne organen. De belangrijkste reden is genetische erfelijkheid. Bij het verlagen van de darm zijn de volgende oefeningen nuttig:

• Neem een ​​liggende positie in, buig je knieën, leg je handen langs het lichaam. Vertrouw op handen en voeten en til het bekken zo veel mogelijk omhoog. Blijf op het toppunt een paar seconden hangen en daal langzaam af naar de startpositie.
• Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam. Adem uit en hef rechte benen boven de vloer. Houd 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
• Beweeg een "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen en hef rechte benen lichtjes op. Blijf bij het toppunt hangen en voer deze beweging uit. Herhaal 15-20 keer.

In de eerste dagen van het complex kun je een zachte roller onder de onderrug plaatsen. In de beginfasen van de behandeling is het noodzakelijk om het complex niet langer dan 10 minuten uit te voeren. Pas na 4-5 weken wordt de duur verlengd tot 15 minuten en 2 keer per dag herhaald. Dergelijke oefeningen garanderen regelmatige stoelgang.

Andere blootstellingsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Oefeningen om de darmen te reinigen.

Schacht Prakshalana wordt vertaald als "shell cleansing". Turnen bestaat uit de volgende acties:

• Wordt recht, de afstand tussen de benen - 15 cm. Knieën spannen, de maag zo veel mogelijk te tekenen. Gluteale spieren moeten onder spanning staan. Rug recht en hef je armen, handpalmen naar boven. Steek je duimen over. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Adem in en klim op je tenen. In dit geval moet het hele lichaam soepel blijven. Terwijl je uitademt, val je op de hielen.
• De startpositie is hetzelfde. Adem vrijuit en maak vloeiende bochten naar rechts en links. In dit geval moet het onderste gedeelte van het lichaam worden gerepareerd.
• Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til een hand op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en buig de andere kant zodat de vingers het tegenovergestelde sleutelbeen raken. Lagere romp om te repareren, en de bovenkant om te draaien. Probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk achter de rug een rechte hand te nemen.
• Ga op de grond liggen. Leunen op de handpalmen en tenen, terwijl de romp wordt opgeheven. De afstand tussen de benen moet tussen de 30-35 cm zijn.In deze positie moeten het bovenlichaam en de kop worden gedraaid totdat beide hielen zichtbaar zijn. Zonder te stoppen, een draai in de andere richting maken.
• Ga zitten. Eén been, gebogen naar de knie, op de grond geplaatst en de andere om recht te houden. Voer bochten in de richting van het verhoogde been. Verander vervolgens de benen, blijf draaien.

Het complex moet 's morgens op een lege maag worden gedaan. Duur - 1 uur. Voor elke oefening moet je een glas gezout water drinken. De essentie van yoga is dat oefening dronken vloeistof door het maagdarmkanaal duwt. Als gevolg hiervan helpen dergelijke medische oefeningen bij constipatie en bevordert het de stoelgang.

Buikdans

De voordelen van buikdansen kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het helpt niet alleen om de houding en schoudergordel te versterken, maar doet ook massage van de interne organen. Deze eigenschap helpt om een ​​aantal chronische ziektes kwijt te raken. Dansstappen bevorderen de resorptie van verklevingen en stasis in interne organen. Dagelijkse buikdansen helpt om het probleem van constipatie op te lossen en de spijsvertering te normaliseren. Er zijn geen contra-indicaties voor hen.

Obstipatie of constipatie is een probleem waar we allemaal mee te maken kunnen krijgen. Het moderne tempo van het leven, frequente stress en voedsel onderweg kan leiden tot een onregelmatige ontlasting. De voedseldeeltjes die lang in ons lichaam achterblijven beginnen giftige stoffen af ​​te geven die het lichaam schaden.

Als darmproblemen regelmatig voorkomen, moet u op uw gezondheid letten. Om problemen met het maag-darmkanaal op te lossen, helpt u speciale oefeningen voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen.

Hoe beïnvloeden dergelijke oefeningen het lichaam?

Oefeningen voor constipatie hebben een positief effect op de inwendige organen:

• masseer de darmen;
• bloedcirculatie verbeteren;
• versterk de buikspieren en verbeter je uiterlijk;
• duw gerecycled overblijfsel verder;
• verlicht spierspasmen;
• verwijder het gevoel van zwaarte;
• hulp bij het wegwerken van opgezette buik.

Trainingen zijn van de volgende types:

• ademhaling
• yoga;
• massage of zelfmassage;
• therapeutische oefeningen.

Techniek van het uitvoeren van massage, ademhaling en lichaamsbeweging

Gymnastiek voor de darmen, massage- en ademhalingsoefeningen kunnen in een complex of elk afzonderlijk worden uitgevoerd. Als je alles in het complex wilt doen, begin dan met ademhalingsoefeningen, doe vervolgens oefeningen uit yoga of fysiotherapie en voltooi zelfmassage van de buikstreek. Het is erg belangrijk om regelmatig en op dezelfde tijd van de dag gymnastiek te doen voor obstipatie. Oefeningen voor obstipatie bij volwassenen, mits correct uitgevoerd, zullen u na 5-6 dagen een vaste stoel teruggeven.

Hoogstwaarschijnlijk moet je na het uitvoeren van deze technieken voor darmen met constipatie naar het toilet gaan. Onthoud dit bij het plannen van uw dag.

Het is het beste om een ​​dergelijk complex van ademhalingsoefeningen, yoga en zelfmassage als ochtendoefeningen of voor het slapengaan uit te voeren.

Sta met je benen recht en schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem en uitademing, terwijl je een golf van de maag moet maken.

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Gedurende 40 seconden, doe een korte inademing en adem uit met de neus, terwijl de druk op spanning moet worden gehouden. Met zo'n ademhaling zou een gevoel van warmte in de navel moeten verschijnen.

Haal diep adem en haal diep adem. Houd 30-40 seconden adem en span je buikspieren aan.

Deze techniek vermindert perfect de taille en versterkt de pers.

Yogakat - koe

Ga op handen en voeten. Houd je rug recht, parallel aan de vloer. Met een zucht, buig je je rug als een koe. Terwijl je uitademt, boog je je terug als een kat. Maak 10-15 vloeiende herhalingen. Adem rustig en gemeten.

Yoga draaiende zitten

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig je linkerknie en plaats deze rechts van je rechterknie. Draai het lichaam naar links en haak je rechterelleboog aan de linkerknie. Blijf 10 - 15 seconden in deze houding. Als de houding te gemakkelijk lijkt, probeer dan de rechterhand onder de linkerknie te laten zakken en de armen achter de rug in het slot te sluiten. Doe precies hetzelfde draaien in de andere richting.

Yoga die liegt

Ga op je rug liggen. Spreid je armen opzij. Buig je linkerknie en trek de knie op de grond. Probeer je been naar de vloer aan de rechterkant, op de borst te laten zakken. Houd deze positie 10 - 15 seconden vast.

Oefeningen vanuit de sportschool om de stoelgang te verbeteren

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Maak gedurende 30 seconden een beweging die fietsen simuleert.

Ex. van gymnastiek nummer 2

Liggend op je rug, trek je de benen gebogen op de knieën naar de buik. Herhaal de oefening 10 keer.

Ex. van gymnastiek nummer 3

Liggend op je rug, til je je benen op en dan je onderrug. Ga staan ​​in een pose genaamd berk. Probeer dan de benen achter het hoofd te laten zakken. Blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 - 5 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 4

Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je bekken. Het is noodzakelijk om 10 rotaties in de ene en de andere richting te maken.

Ex. van gymnastiek nummer 5

Sta rechtop, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorwaarts, achterwaarts, links en rechts. Maak 10 bochten in elke richting.

Ex. van gymnastiek nummer 6

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Tijdens de uitademing, leun naar voren en probeer met je borsten naar je knieën en voorhoofd te reiken met je sokken. Doe 10 -15 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 7

Ga op handen en voeten. Houd je rug parallel aan de grond, buig je linkerknie en til hem op. Doe 30 herhalingen voor elke etappe.

Ex. van gymnastiek nummer 8

Ga op je buik liggen en pak de enkels vast met je handen. Strek je armen en benen omhoog, spele je in je rug. Je houding moet er uitzien als een mand of ring. Blijf in deze positie gedurende 10 tot 15 seconden. Doe 3 - 5 herhalingen.

Ex. van gymnastiek nummer 9

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen. Richt de ellebogen naar de zijkanten, parallel aan de vloer. Terwijl je uitademt, draai je op de ene en de andere kant. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.

Probeer niet te scherp te bewegen.

Ex. van gymnastiek nummer 10

We besluiten onze oefeningen van constipatie met bewegingen die het mogelijk maken spanning van het hele lichaam te verlichten. Dit kan lopen met een hoge lift van de knieën of op zijn plaats lopen.

Dergelijke oefeningen voor constipatie duren niet meer dan 20 minuten.

Techniek van zelfmassage №1

Liggend op je rug, leg je rechterhand op je buik. Maak vloeiende cirkelvormige bewegingen rond de navel met de klok mee. Probeer te voorkomen dat u te hard of te licht drukt.

Techniek van zelfmassage №2

Liggend op je rug, plaats je beide handen op je buik, zodat de navel zich tussen je handpalmen bevindt. Maak vlotte strelende handen op en neer. Druk niet teveel op de maag.

Zelfmassage techniek nummer 3

Goed helpt bij constipatie acupressuur.

Elk punt moet gedurende 30-40 seconden in een cirkelvormige beweging of vibratie worden gemasseerd. Je kunt masseren met een speciale stok of duim. Locatie punten:

• 1. Aan de voet, aan de kant van de gastrocnemius, vier vingers boven de binnenste enkel.
• 2. Op de hand, in de uitsparing tussen duim en wijsvinger.
• 3. Bij het ellebooggewricht, in de bocht van de arm.
• 4. Op de arm, drie vingers boven de pols, op de achterkant van de onderarm.

Preventie richtlijnen

Als u deze eenvoudige preventieve aanbevelingen in acht neemt, past u het werk van uw darmen aan en raakt u obstipatie kwijt:

• drink elke ochtend een glas warm, helder water;
• eet meer vers fruit en groenten;
• het gebruik van vette, zetmeelrijke en adstringerende voedingsmiddelen beperken;
• eet regelmatig op hetzelfde tijdstip van de dag;
• probeer voldoende slaap te krijgen;
• minder nerveus;
• meer lopen in de open lucht;
• oefen regelmatig;
• verbruik minder sterke thee en koffie;
• weiger snacks te eten, je kunt ze vervangen door pruimen en gedroogde abrikozen;
• eet meer granen;
• kauw voedsel grondig;
• voeg vezels toe aan granen en gebak;
• eet meer gefermenteerde melkproducten.

Daarnaast raden we ten zeerste aan om de volgende video te bekijken.

conclusie

Met constipatie bij volwassenen kunnen er meer ernstige ziekten van inwendige organen zijn. Raadpleeg uw arts als u een onregelmatige ontlasting heeft. Als de arts geen ernstige gezondheidsproblemen heeft ontdekt, probeer het probleem dan op te lossen zonder het gebruik van medicijnen.

Let op je dagelijkse voeding, voer regelmatig oefeningen uit voor de darmen en vergeet het probleem van constipatie al lang.

Bij een gezond persoon moet elke ochtend de dikke darm legen. Dit is idealiter helaas zelden het geval. Een overtreding van de darmen, waarvan het symptoom een ​​probleem is bij ontlasting, wordt 'constipatie' genoemd.

Als je je darmen minder dan drie, vier keer per week looit, zal dit artikel je vragen beantwoorden:

• Wat is constipatie?
• Wat veroorzaakt vertraging van uitwerpselen?
• Wat te doen om de darmmotiliteit te verbeteren?

Wat is constipatie?

Constipatie is verdeeld in twee soorten:

Atonische constipatie

Dit soort constipatie gebeurt als gevolg van een verminderde darmtonus. Vanwege trage peristaltiek passeert het afval van het lichaam te langzaam door het maag-darmkanaal. Atonische verschijning komt vaker voor bij oudere mensen en bij mensen met een zittende levensstijl. Onjuiste voeding, met een laag gehalte aan voedingsvezels, kan ook constipatie veroorzaken. Maar alles is niet zo slecht. Dit type stoornis kan worden gecorrigeerd en de oefeningen voor constipatie helpen je daarbij.

Spastische constipatie

Dit type constipatie veroorzaakt intestinale spierkrampen. Fecale massa's kunnen geen knelpunten doormaken en pijn veroorzaken. Opgezette buik, een gevoel van zwaarte in de buik zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van spastische constipatie. Oefeningen voor de darmen zijn niet veel hulp. Vaak zijn de katalysatoren voor spastische constipatie bepaalde ziekten van het lichaam, zoals endocriene. Stress kan ook de darmen beïnvloeden.

Neem, voordat u maatregelen neemt om constipatie te behandelen, contact op met uw arts. Gymnastiek voor de darmen, of liever enkele oefeningen, kan ziekten verergeren waarvan je niet weet.

Constipatie is verdeeld in drie fasen:

• gecompenseerd
• subcompensated
• Dekompensrovanny

In het eerste geval hechten weinig mensen belang aan problemen met de stoel. Afhankelijk van deze categorie mensen van 25 tot 40 jaar. Meestal, lijden aan deze fase, probeer de stoelgang diëten te normaliseren van constipatie. Bij constipatie hebben mensen met deze categorie geen pathologische veranderingen.

In fase B ervaart de persoon meer ongemak. Pijn en een opgeblazen gevoel verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. Gebrek aan stoelgang gedurende twee, drie dagen is het belangrijkste symptoom.

In het derde geval hebben we te maken met een ernstige vorm van obstipatie. Wekelijkse afwezigheid van stoelgang, pathologische veranderingen in de darmen, pijn tijdens lediging (veroorzaakt door scheuren in de darmwanden), dit alles, een onvolledige lijst van symptomen geassocieerd met categorie C.

Dat is de reden waarom tijdige behandeling van constipatie in een vroeg stadium belangrijk is. Naarmate deze categorieën in elkaar overgaan, wordt de kans kleiner dat de problemen veroorzaakt door constipatie volledig worden geëlimineerd. Welke behandeling u ook wordt voorgeschreven, of het nu gaat om gymnastiek voor het darmdieet of om geneesmiddelen, het zal een grotere impact hebben op het vroege stadium van de ziekte.

De moderne geneeskunde biedt een breed scala aan geneesmiddelen om deze ziekte te bestrijden. Maar zoals vaak gebeurt, is de schade van sommige medicijnen meer dan voordelige eigenschappen. Velen van hen zijn verslavend, dus het gebruik van medicijnen in verband met het stimuleren van peristaltiek moet heel voorzichtig zijn.

Therapeutische gymnastiek is een directe actie op de darmen, en vooral niet medicatie. Oefeningen voor de darmen met obstipatie kunnen uw toestand aanzienlijk verbeteren. Sommige oefeningen voor obstipatie bij volwassenen zijn hieronder te vinden.

Gymnastiek voor de darmen met obstipatie heeft een aantal contra-indicaties. Zorg daarom voor een examen voor een juiste diagnose. Oefeningen van constipatie, naast hun beoogde doel, zullen een goed effect hebben op het lichaam als geheel.

Wat veroorzaakt constipatie

• Vezelarm dieet. Gebrek aan voldoende water. Hypodynamie, "sedentaire" levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit.
• Een zweer, pancreatitis, eventuele tumoren.
• De ophoping van vaste massa's in de darmen
• Problemen met het rectum die interfereren met de afgifte van de dikke darm uit de feces (anale fissuren, aambeien).
• Sclerose, beroerte en andere hersenziektes.
• endocrinologie
• Geneesmiddelen waarvan de bijwerkingen, constipatie.
• Stress, depressie heeft een effect op de darmen
• zwangerschap

Oefeningen voor intestinale constipatie

Oefeningen tegen obstipatie is een effectieve methode om met constipatie om te gaan. Opladen voor de darmen stimuleert de peristaltiek en bevordert de verwijdering van gassen.

Oefeningen voor de darmen met obstipatie zullen beter worden gedaan in de ochtend, terwijl je niet hebt gegeten. Drink 250 ml gekookt water bij kamertemperatuur. Toegestaan ​​een lepel honing. Maak je geen zorgen als je geen tijd hebt gevonden voor ochtendoefeningen met constipatie, je kunt op elk moment oefeningen doen voor de luie darm, maar slechts twee uur na het eten.

Het is belangrijk om u mentaal voor te bereiden op het feit dat lichaamsbeweging met constipatie u elke dag moet doen.

Uitgaande van een kleine, geleidelijk toe te voegen aan de belasting, moet je de activiteit op het juiste niveau houden. Wanneer u lessen beëindigt en terugkeert naar uw normale levensstijl, zal het probleem van obstipatie hoogstwaarschijnlijk terugkeren.

Welke oefeningen doen met constipatie

Oefening voor constipatie is niet zo moeilijk om uit te voeren. Als je eraan toevoegt en ademhalingsoefeningen, kun je veilig rekenen op een uitstekend resultaat. Kleding om op te laden met constipatie moet comfortabel zijn, niet beperkende beweging.

Oefeningen om de darmen te normaliseren:

1. Deze oefening is een soort massage voor het maag-darmkanaal.
   Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Op een langzame, diepe adem blazen we de buik op met een bal. Soepele uitademing, met het naar binnen trekken van de buik. Breek seconden vijf. Herhaal de darmoefening drie keer. Voel je tijdens een stoelgang. Ontspan. Herhaal alle zeven keer.
2. Oefeningen om de darmmotiliteit te verbeteren. Uitgangshouding is hetzelfde als bij de eerste oefening, til gebogen benen beurtelings op naar de maag. Je moet proberen je benen zo strak mogelijk te drukken. Herhaal zeven keer voor beide benen.
3. Ga op je rug liggen. Til je benen op. Buig op de knieën. Verminder en verdun in deze positie. Begin met tien herhalingen.
4. De startpositie is dezelfde als bij de derde oefening voor de normalisatie van de darmen. Knuffel afwisselend, knieën gebogen benen naar de maag. Zeven herhalingen om te beginnen is voldoende. Deze oefening, voor darmmotiliteit, is bijzonder nuttig.
5. Zonder de startpositie te veranderen, liggend op je rug, begin je met "fietsen". Dit is een oefening om de darmen leeg te maken, de beweging van de benen na te bootsen, alsof je een fiets aan het trappen bent, alleen maar liggend.
6. Rol op je buik. Probeer de hakken naar achteren te bereiken, herhaal vijf keer.
7. Liggend op je buik, buig je rug, leunend met je rechte armen. Probeer voorover te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan. Herhaal zeven keer.
8. Uitgangspositie, liggend op zijn kant. Til een rechte pijp op. Laat het been zakken en til het op. Probeer het 90 graden omhoog te brengen naar het lichaam. Tien veegbewegingen om mee te beginnen zijn voldoende.
9. Nog een oefening om de darmen te verbeteren. Ga op de grond zitten. Trek de benen voor je uit. Strek je handen uit naar de sokken van je voeten. Neem je tijd. Bevestig de positie en herhaal opnieuw. Voer vijf herhalingen uit.
10. Kraken is een uitstekende oefening voor obstipatie thuis. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, we hurken soepel totdat we een rechte hoek in de knieën krijgen.
11. Kantelt in verschillende richtingen van het lichaam, een uitstekende oefening om de darmen te stimuleren. Staande positie We maken de hellingen opzij. Tien herhalingen zijn voldoende.
12. Twisting. Draai het lichaam van de romp, in verschillende richtingen. Benen blijven onbeweeglijk.

Dit is het antwoord op de vraag "welke oefeningen helpen bij constipatie." De bovenstaande oefeningen voor de darmen met constipatie stimuleren het metabolisme van het lichaam.

Wat kan worden gedaan tegen constipatie behalve gymnastiek voor de luie darmen

Naast lichaamsbeweging, kunt u optreden tegen constipatiemassagetechnieken.

Hier zijn twee manieren van zelfmassage die u thuis kunt doen:

• Voer in rugligging een cirkelvormige beweging met de klok mee in de vorm van slagen uit. Beweging moet langzaam en zacht zijn.
• Massage van de voetboog kan een gunstig effect hebben op de spijsvertering. Kneed je voeten, liggend op je rug, je kunt allerlei massagers gebruiken.

Hulpmiddelen om de darmfunctie te herstellen

Naast oefeningen voor goed werk in de darmen, kunnen enkele van de onderstaande aanbevelingen u helpen:

• Water. Probeer tot twee liter water per dag te consumeren. Een deel van de vloeistof die we per dag consumeren, wordt opgenomen in de darmen. Hoe meer water er in het lichaam aanwezig is, hoe meer het zich in de darmen bevindt. De vloeistof verzacht de ontlasting en het afval van ontlasting gaat gemakkelijker over. Met een toename van fysieke activiteit in de vorm van therapeutische gymnastiek voor de darmen, zal de hoeveelheid water die door het lichaam wordt geconsumeerd toenemen.
• Maar dit betekent niet dat je vanaf morgen twee liter drinkt. Verhoog uw drinkfrequentie geleidelijk. Voeg elke dag een kleine hoeveelheid vloeistof toe aan je tempo, en dan zal je lichaam gemakkelijk wennen aan en zich aanpassen aan veranderingen.
• Eet fractioneel. Wat betekent dit? Het feit dat er een beetje, maar vaak zou moeten zijn. Gemiddeld mag de hoeveelheid voedsel per keer niet groter zijn dan 250-300 gram. Maar je moet elke 2,5 -3 uur eten. Eet langzaam en vermaal voedsel in je mond. Een pauze in maaltijden kan alleen worden gedaan voor het beoefenen van gymnastiek voor de darmen met constipatie (video wordt gepresenteerd). Vergeet snackende junkfood.
• Voer in je dieet 500 gram verse groenten per dag in. Groenten rijk aan voedingsvezels stimuleren de peristaltiek.
• Probeer witbrood, ingeblikt voedsel, meelproducten gemaakt van witte bloem te laten staan.
• Fruit is ook een bron van vezels, maar niet alle zijn even voordelig voor de darmen. Vruchten met adstringerende smaakeigenschappen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met het ledigen van de darm.
• Een glas kefir voor de nacht, dit is waar je spijsverteringskanaal je voor bedankt.

Samen met het drinkregime, fractionele voeding en oefeningen om de darmen te verbeteren in het geval van constipatie, kunt u het werk van de darmen aanpassen.

conclusie

Oefening voor goed werk in de darmen kan uw toestand aanzienlijk verbeteren, maar alleen in een combinatie van maatregelen. Raadpleeg uw arts voordat u iets doet met uw lichaam. Do not self-medicate. Het kan zijn dat u laxeermiddelen of problemen met stoelgang moet nemen die door bepaalde ziekten worden veroorzaakt. Zonder zorgvuldig onderzoek kunt u aanzienlijke schade aanrichten.